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Carnets des pratiquants de musculation classique et méthode Lafay.

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pépé95
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Bien ton front squat icon10

Pour ton isolant, je crois que ce qui est volatile c’est de la poussière de PET puisque le produit pris en sandwich entre les feuilles aluminisées est un dérivé de recyclage des bouteilles plastiques.
Ces isolants ne sont pas prévus pour etre exposés aux uv. Dans ce cas, le plastique se décompose effectivement en une poussière volatile. Il semblerait que cette poussière ne soit pas toxique autrement que soupçonnée de libérer du bisphenol soupçonné de perturber le système endocrinien.

Si la couche de fibres commence à se déliter, l’effet coussin d’air ne sera plus efficace donc l’isolant ne le sera pas plus. Tu vas pouvoir tout virer sans arrière pensée :wink:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Enfin, entre temps ça aura pas mal diffusé. C'est pas du nano, ce produit ?
Ce qui est chiant, c'est que j'en ai des bouts qui pendouillent aux quatre coins de la pièce. Il faudrait que je scotche tout.

Merci en tout cas pour ces renseignements.
(c'est du Tetris 8, théoriquement ce truc).

J'avoue que ça me gaverait vraiment de retourner en salle.
Pour me taper la musique débile (sauf cas exceptionnel quand un des moniteurs joue les D-J., il a apparemment assez bon goût) des films de sports extrêmes, de VTT ou de skate passant en boucle sur des écrans dans tous les coins, et avoir du matériel moins bon que ce que j'ai chez moi pour le principal (ma cage est très au-dessus des demi-cages de la salle, les haltères ne montent que de 2 en 2 et les bancs sont trop fins.
Bon ! Ils ont des poulies ce qui me permet de bien échauffer mon dos avant les tractions et de faire des élévations latérales sans taper sur mon tennis elbow.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Tetris est un sous appellation de chez Actis: normalement très bons produits. Le ruban adhésif qui correspond est dispo chez Leroy Merlin :wink:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui, pardon, j'aurais dû le signaler.
J'irais voir pour le ruban (je ne savais pas qu'il y avait un ruban correspondant à cela). J'en ai un ou deux rouleaux mais ils s'épuisent.
Merci encore pour ces renseignements. Je suis ignare dans ce domaine.
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pierre176
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

C’est la seul chose à faire, sinon perso , je vire tout :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Pourquoi tu virerais tout ?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Je me demande si ce genre de capot en alu ne protège pas un petit peu des multiples et diverses ondes qui nous traversent de nos jours....
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui mais moi je les aime les ondes.
A cause de ce truc je n’ai plus Internet dans mon garage
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Je pensais bien que ça avait un double effet isolant :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

Il est semi enterré ton s/s il me semble , alors l’effet isolant est peu efficace.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Exact.
C’est pour ça qu’on n’aurait pas dû faire ça.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Tout ce qui se passe en sous sol n’est pas très idéal pour le sport.
Un vieux sous sol peut dégager du radon.
Les poussières de sous sol ne sont pas les mêmes qu’en surface, les champignons non plus.
Le gaz carbonique y est largement au dessus de la norme acceptable.

Quand j’ai décidé de m’équiper un home gym j’ai pensé au sous sol, mais tous comptes faits j’ai préféré construire un petit bâtiment au fond du jardin. « Ma cabane au fon du jardain «  :lol:
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pierre176
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

C’est pour cela qu’i, faut une bon aération et un recyclage permanent

Perso mon s/s est tout béton, mais j’ai toujours les ventilation ouverte hivers et été
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Affirmatif icon10
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Clamos
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Clamos »

En plus on peut tomber sur des trolls des cavernes des fois
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pierre176
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

c’est pour cela que j’ai toujours mon gardien de la caverne avec ça fidèle chèvre .

James ......?
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Full Power
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

:lol: :lol: :lol:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Ca y est. Le temps de répondre sur un fil La Fée et ils font les fous par ici.

Vous me foutez bien les jetons vous tous, tiens. Pépé avec son radon (p... faut pas me faire faire des recherches flippantes comme ça le matin), et Pierre qui me rappelle que je n'ai pas de VMC (par contre j'ouvre souvent la porte du garage et une fenêtre, y compris parfois en hiver).
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

je me suis mis sur leur carnets pour y placer un peu de doutes :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Rowing haltère unilatéral : 2x6@46 kg - 2x4@48 kg
Tractions prise neutre : 8-9@108 kg
Tractions pronation : 2x5@108 kg
Tractions prise neutre lesté : 5-4@108 kg + 5 kg
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Il Lafay ! icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Ah! Il y a du poids de corps. :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

J’aime icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Faut que je trouve le courage de finir les trapèzes, arrières d'épaules et biceps aujourd'hui ... :evil:

Bon. Ça y est :

Shrugs : 8-9@80 kg - 8-6@82,5 kg
Oiseau machine : 2x10@50 kg - 10-9@55 kg
Curls EZ : 2x10@40 kg - 10-7@42,5 kg
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Il y a vachement de répétitions sur les schrugs :shock:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Tant que ça ? C'est même pas de la série de 10 ?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Je compte 16 séries, c’est pas peu quand même icon11
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Non, c'est pas 8x9, par exemple, c'est 8 reps, puis 9 reps.
Du coup il n'y a que 4 séries de 6@9 répétions et entre 80 et 82,5 kg
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Ah ok, j’suis déçu :lol: :mrgreen: icon12
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Désolé de te décevoir ;)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

Je rigole :lol: Le décevant est celui qui se laisse aller icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Couché : 2x5@90 kg - 3-2@95 kg - 1@100 kg - 1@101,25 kg - 1@102,5 kg - Echec à 103,75 (re)

J'en chie vraiment sur cette saleté de couché : un jour ça remonte, un jour ça descend.
Là, clairement, je n'aurais pas eu 4x5@90 kg. Du coup je me suis un peu testé, et j'ai échoué au même point que la fois précédente.
Bon ! Un bon point : j'avais fait seulement 2x2@95 kg il y a quinze jours quand j'ai tenté une montée du même type.

Ecartés : 8-8-8-6@2x22 kg
Elévations latérales : 4x7@2x13 kg
Barre au front : 8-8-10-10@40 kg - 8@42,5 kg
Relevés de jambes suspendu : 4-4-3-2

Ça c'est mieux.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 12 nov. 2018, 16:57, modifié 3 fois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

ton dernier set au bench remonte au 26/10 non?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Le dernier test, oui.
Mais j'avais fait un 4x5@90 la semaine dernière.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

du coup pas facile de progresser en force entre les 2 surtout sur du format trés courts!

en RPT tu verrais plus de différence je pense en 4/6/8/10 voir 2/4/6/8
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

A part mon format (avec plus de fréquence) en 6-8 et 10-12 qui, lui, a fonctionné sur moi (mais ne fonctionne plus) j'ai quasi tout le temps bossé en RPT et ça ne fonctionnait pas du tout. J'ai obtenu de meilleurs résultats avec de la pyramide "classique" ou avec des plateaux ou séries de plateaux.
Mais le couché, c'est vraiment ma bête noire.
Quand je compare au reste je rame sévère sur ce mouvement.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

d'un autre coté en debulk!!!!!
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Le reste monte.
Le front squat a même bien monté.
Pour la débulk j'ai toujours du mal, en ce moment. Je me suis refait choper par mes vieux démons.

Par contre je suis peut-être en pleine redescente au niveau glycogène. Ceci expliquerait cela : je serais au creux de la vague.

Mais c'est tout de même dur pour moi, ce mouvement.
Quand j'étais plus jeune c'était pitoyable.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

oui, c'est un mouv particulier !
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Hier, rapidement :
Tractions pronation : 6@108 kg
Tractions neutre : 10@108 kg

J'étais un peu désœuvré : j'avais raté ma séance de cuisses et je m'étais fait mal dès les 100 kg.
J'ai donc repris extrêmement prudemment aujourd'hui

Front squats : 10@20 kg - 8@35kg - 6@50 kg - 5@65 kg - 2x5@80 kg - 2x5@90 kg - 5-5-3@100 kg - 2x5@70 kg (j'ai tout noté pour ce mouvement)
(45 minutes sur cet exercice)

Le reste, en logique d'assistance : (45 minutes pour le tout)
Leg ext : 4x10@50 kg
SDJT : 4x10@61 kg
Leg curls : 4x10@30 kg
Mollets sur une jambe : 4x10@108+15 kg

Je suis satisfait : j'ai dû me calmer au front squat mais je l'ai fait aussi prudemment que possible en essayant d'éviter toute forme de "penché" et en essayant de bien m' "asseoir", le plus droit possible à chaque rep (ce qui revient presque à se donner l'impression d'aller vers l'arrière et faire un mouvement qui ressemble au fait de s'asseoir).

Je pense que je vais me calmer pour les mouvements d'isolation aussi, ce qui va me permettre sans doute de les faire un peu plus rapidement.
La base, c'est le premier ou les deux premiers mouvement et le reste c'est du bricolage, histoire d'insister un peu en série, sans trop forcer, sur les zones clés.

Je prends un peu plus de mélatonine en ce moment, ce qui me permet de faire des nuits quasi complètes quoique souvent trop courtes (en tout cas, je ne me réveille pas en pleine nuit ou je parviens à me rendormir). Par contre, je me demande si ça n'est pas lié avec mon manque de contrôle du sucre (l'excès de mélatonine peut théoriquement gêner la production de leptine — comme le fait de ne pas dormir, paradoxalement).

Toujours un peu inquiet sur les revêtements qu'on nous a posé dans le garage.
Si c'était à refaire je refuserais la pose, mais ça me fait mal de tout enlever (vu le prix) et je risque de coller des fibres durablement partout — c'est un bordel indescriptible dans le garage, à part la zone ou je m'entraîne (et encore) et la petite place pour garer la bécane.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

Tu t'es fait plaisir sur le front squat 8)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Disons que j’ai pris mon temps.
Je me suis fait plaisir prudemment ;)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

c'est comme ça qu'il faut faire icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

.La base, c'est le premier ou les deux premiers mouvement et le reste c'est du bricolage, histoire d'insister un peu en série, sans trop forcer, sur les zones clés
Tout est dit icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Merci ;)

Ce matin, impossible de dormir :
séance de fixation :
Couché : 4x5@70 kg (dynamique)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pépé95 »

C’est original :D
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Le fait de bosser au petit matin ?
Même pas : sur ce point, je ne suis qu'un imitateur.;)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

Se sera bientôt une drogue :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Rowing uni haltère : 4x6@46 kg
Tractions pronation : 4x5@109 kg
Tractions neutre lesté : 5@109 + 5 kg
Shrugs : 4x10@80 kg
Oiseau machine : 10-10-10-8@55 kg
Curls EZ : 10-10-8-7@40,5 kg

Un peu de wrist curl, normal et inversé. Une série légère de curls marteau.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par coconuts71 »

Charges de fou :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon les 109 c’est mon poids de corps, hein ?

Dans ce cas c’est moi la charge de fou sick
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Comme quoi, je suis mauvaise langue : le travail au pdc, ça marche.
Ça dépend juste du pdc :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par coconuts71 »

:lol: non ça j'avais compris !
Je parlais du reste rowing curl shrug...
Mais même les tractions justement avec ton PDC c'est costaud
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

Curl de faible :lol:

Bien meta ça fait une très bonne séance dos :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon désolé, mais cette fois c'est la bonne.
Salut à tous et bonne continuation.
Il semblerait qu'un seul avis soit toléré ici.

Je rappelle tout de même une dernière fois que des full, j'en ai fait et il y a de ça un moment déjà, que j'ai largement eu le temps de tester, que la fréquence, j'ai bien testé aussi merci que ça fait pire que ne pas fonctionner sur moi, et que je ne pense pas que ce soit constructif de n'admettre qu'une voie d'entraînement quand, clairement, elle ne fonctionne pas sur tous.

J'aurais essayé d'argumenter sans m'énerver.

Quand tu t'emmerdes, à essayer d'argumenter alors que t'as vraiment autre chose à faire de tes journées, et que ça finit par un lock, ça fait tout de même mal... Surtout que l'auteur du post aurait sans doute besoin de reconsidérer tout de même son entraînement et qu'il a sans doute de mauvaises raisons de faire un split. Comme souvent dans ces cas-là, ceux qui sont par ailleurs en accord apparent avec sa vision des choses peuvent peut-être le convaincre mieux que ceux qui refusent purement et simplement d'écouter parce qu'ils pensent détenir la Vérité.

Sinon, pour ceux qui arriveraient ici avec des split qui ne fonctionneraient pas. J'avais deux ou trois pistes sur les raisons pour lesquelles ils ne fonctionnent pas. Et ce n'est pas le PPL sur trois jours/ semaine qui est responsable.

Bon week-end, bonne semaine, etc.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

Tu sais faut pas te prendre la tête pour ça. De toute évidence l'auteur du post n'attendait aucun conseil et ne voulait pas débattre.

Reste au moins avec nous sur les carnets :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Qyers »

je crois que Meta a surtout les boules de s’être fait lock par Vato.

Sauf que je crois que Vato s'adressait surtout à l'autre gus, pas à toi.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

Vato a lock par rapport à l'auteur du topic oui.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

c'est ce que je pense aussi :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

C’est aussi qu’il est interdit ici de s’opposer au dogme de la fréquence.
Résultat : je suis censé me taire quand je vois proposer à des gens de faire PPLx2 /semaine.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

mais non pas du tout, au contraire c'est quand il n'y a pas de contradiction que ça deviens chiant :wink:

moi j'aime bien en général tes interventions et on est pas en dictature :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Qyers »

Disons qu'il y a deux choses :
Discuter de la fréquence en général pour tous les cas de pratiquant.
Répondre à un post d'un débutant sur la partie "débutant".
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

@Meta : PPLx2 ça fait beaucoup mais la fréquence n'est pas si élevée :mrgreen:

Après ils conseillent ce qui en théorie fonctionne le mieux pour la majorité, ce que je peux comprendre.

Ceci dit c'est dommage, j'aimais bien lire tes interventions, elles sont enrichissantes :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

En général je m'abstiens de donner mon avis. Je vais même jusqu'à conseiller les FB aux débutants, alors que je ne suis même pas sûr que ce soit une bonne idée.
Là où j'ai du mal à ne pas réagir, c'est quand je vois conseiller de faire 5 séances par semaine mini s'ils splitent ou de lire des équations générales (pas seulement pour débutant) du type 3 entraînements par semaine = 3 FB.
Vous savez bien qu'on dit l'exact opposé ailleurs et que ça fonctionnerait sur tout le monde s'ils ne pratiquaient pas de la rétention d'information sur l'adaptation des temps de repos.`

Personnellement :
— je ne serais jamais vraisemblablement pas revenu à mes meilleures barres sur le couché sans un PPL sur 3 jours par semaine, et je n'avais déjà obtenu ces barres que parce que j'ai échangé une fréquence X2 par un X1,5.
— Je n'aurais sans doute jamais pu remonter mes barres pour les cuisses et faire mes séries à 100 aux front sans le PPLX1 (je stagnais complètement en fréquence 1,5)
— Je ne progresse tout simplement pas pour les épaules et les biceps en X2 ni en X1,5. J'ai explosé mes poids aux élévations latérales et aux curls grâce à cette fréquence.
— Accessoirement, parce que ce n'est pas la raison première (je vous vois venir) je récupère beaucoup mieux au niveau articulaire grâce à cette fréquence
— Au niveau progression musculaire c'est le jour et la nuit (grâce aux 4 sets par exercice sans doute, qui crée le besoin de 7 jours de repos chez moi). J'ai fait du squat à 150 sur une série de 10 deux fois par semaine quand j'étais jeune sans un pet de muscle aux cuisses. J'ai ensuite forcé sur des séries à 130 super bien exécutées ou des séries ATG à 100 en contraction continue tout le binz pour forcer le volume X2 = queud de chez queud.
Moralité : il faut de la série sur un exercice ou deux et une récupération suffisante pour ne pas se laisser limiter par la récupération nerveuse (j'ai une théorie selon laquelle c'est LE facteur limitant pour prendre du muscle, la prise de muscle ne se faisant QUE lors d'une relative facilité nerveuse).

Peut-être que ça fera son chemin, j'ai déjà été étonné de voir le microloading débarquer ailleurs alors que j'avais engagé une discussion qui a été finale, pour moi, sur l'infaisable des schémas de progression proposés et que j'avais proposé les micro-charges comme solution.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

@Full
Je ne suis pas sûr que ça fonctionne le mieux pour tous. Et je maintiens que les gens qui débarquent avec un "split" (je persiste à ne pas aimer ce terme) font par ailleurs énormément d'autres erreurs que le full régle mécaniquement (trop de volume, trop d'exercices, trop de séances par semaine, entraînement à l'échec - Bon! ça ça peut perdurer en full).
Ca n'est pas pour ça que le full est l'unique solution. Mais ici c'est un dogme, ailleurs c'est le dogme inverse.
Un PPL2 est une fréquence énorme pour quelqu'un qui a une vie modérément chargée par ailleurs.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 19 nov. 2018, 10:54, modifié 1 fois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Ghal »

(grâce aux 4 sets par exercice sans doute, qui crée le besoin de 7 jours de repos chez moi)
en même temps 3 nuits chez toi ça équivaut à 1 nuit pour un autre :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Ghal a écrit :en même temps 3 nuits chez toi ça équivaut à 1 nuit pour un autre :lol:
Peut-être, mais j'avais déjà besoin de récupérer quand je dormais normalement.
Disons que pour être honnête, si je dormais correctement je pourrais sans doute supporter encore mon half x1,5 (sur 3 jours donc) avec 2 séries par exercice.
C'est sans doute mon manque de sommeil qui me barre cette possibilité, soit.

Mais une fréquence X2 ça n'a jamais marché chez moi
Et à ce que j'ai vu, à part les chargés, la limite c'est 3-4 entraînements par semaine (3 pour moi).
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Ghal »

Et à ce que j'ai vu, à part les chargés, la limite c'est 3-4 entraînements par semaine (3 pour moi).
quasiment toutes mes connaissances s'entrainent 4x+ par semaine, on est tous chargés? :roll: :roll:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Relis ce que j’ai écrit.
J’ai dit que le maxi était 3-4 fois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Ghal »

et j'ai bien dis 4x+, il y en a quelques un qui s’entraînent "seulement" 4 fois par semaine (et c'est pas une question de récup mais de temps) sinon la grande majorité est à au moins 5.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

Attention je n'ai pas dit que ça fonctionnait pour tous mais pour la plupart. On ne peut pas savoir si on a affaire à un cas particulier au 1er abord donc on donne des conseils "généraux" (par exemple, je n'irais pas conseiller à un débutant de faire du full avec seulement 3 exos par séance, ni de supprimer totalement l'isolation, même si ça fonctionne pour moi).

On propose ce qui est optimal pour la majorité et si ça ne fonctionne pas sur toi c'est que c'est plutôt toi qui serait à priori une exception :wink:

PPLx2 c'est fréquence x2 (mais du coup en 6 séances, là où le full permet fréquence x3 en 3 séances).

Je suis d'accord avec toi, le full n'est pas la seule solution. Le half est un excellent compromis par exemple. Un split bien construit également.

Et effectivement la plupart veut en faire trop, c'est l'erreur classique du débutant.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par pierre176 »

il y a tellement de facteur à prendre en compte

métier
sport sup
Age... :mrgreen:

et puis le volume d'une séance à calibrer en fonction intensité/volume..

tout cela dépasse de loin la perception que peux en avoir un débutant.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Ghal »

ton avis compte pas pierre, tu t'entraines plus de 4 fois par semaine tu dois être dopé ^^^^^^^^^^
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Full Power »

Pierre est dopé oui, ce n'est plus un secret pour personne :mrgreen:

EDIT : Dopé aux magnums, je précise avant qu'on m'attaque pour diffamation :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Lui, il gère ça. Rien à voir. Son entraînement est adapté et il a peut-être aussi un influx peu commun (ça arrive).
Idem pour Yam qui gère finement ses séances et les baisse en conséquence.
Mais je pense que ce sont davantage des cas particuliers que moi.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Maintenant je suis à peu près sûr pour eux (parce que ça me semble cohérent).
Mais je ne suis pas dans les vestiaires avec tout le monde.
Des gens qui se disent non dopés et le sont, ça arrive.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Ghal »

je pense plutôt comme full que tu es un cas particulier
mais bon de toute je te ferai pas changer d'avis icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Je veux toujours bien considérer ce que me disent les autres (c'est comme ça que j'écoute avec attention ce que disent Yam et Pierre), et je ne dis pas par exemple que tu ne dis que des conneries. Mais j'aimerais bien un peu de réciprocité, parfois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Ghal »

bah je veux bien faire dans la réciprocité mais quand je lis que 5 entrainements/semaine c'est pour des chargés.. je peux pas :?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk Episode II - 109 kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Au bout de combien de tirages dans les pattes j'ai fini par le sortir, ça ?

Et maintenant je pense que beaucoup de gens auront du mal à tenir sur un 5 entraînement, à moins qu'ils s'agissent d'entraînement courts et raisonnablement intensifs (avec des variation d'intensité). Et je peux tout de même aussi me permettre de le dire.

Alors un gros PPL sur 5 fois, je me permettrais de dire que tout le monde ne le tiendra pas.
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