Rãmés Body-Body

Full Power · Message par **Full Power** » 07 nov. 2018, 14:26

Ah super !

Et c'était du couché avec ta machine ou en libre ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 14:42

A la machine mon fully

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 14:43

Les bras détaché lun de l'autre ce qui donne une sorte de dch guidé en arc de cercle sur bille je ferais une vidéo dimanche
Pour que tu te rendent bien compte

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2018, 14:43

Rames: pour les soirées oublie pas que j'ai 3 heurs de décalage en plus par rapport à vous. Quand vous commencez vos soirées moi je suis déjà chauffé

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2018, 14:44

Super sensation je ressentais tout le poids car j'ai pas su en faire 10... a 8×70k jetais cramé

LA ON DISCUTE

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 14:45

Justement en 3 heures t'es tout vidé et faible ta pu l'envie de survivre
Donc nous on arrive et on te fini la tête haute

Full Power · Message par **Full Power** » 07 nov. 2018, 14:45

Ah oui, bon bah au moins tu as enfin trouvé une version du couché qui te convient

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 14:47

Oui juste

" pourvu que ça dure"
mon fully juste ça et c'est parfait je vais pouvoir vous ressembler etre musclé comme vous les beau gosses

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2018, 14:48

Oui et je suis déjà bien dillaté par les chèvres de je ne sais plus qui d'ailleurs mdr...

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2018, 14:49

Ha oui rames exite nous avec ton nouveau corps sur ta nouvelle machine!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 15:03

mon salaud

Tiens matte ça ça va te calmer
J'adore ce gars

☆

☆

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 nov. 2018, 16:55

Message non lu par Lio974 » 07 nov. 2018, 15:49

Ha oui rames exite nous avec ton nouveau corps sur ta nouvelle machine!!!!

mmmmmh la lé correct

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 21:11

Bien le training Rames

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 nov. 2018, 22:02

C’est cool le couché au workbench. De l’unilateral dans la bonne trajectoire d’exécution

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2018, 23:33

C’est cool le couché au workbench. De l’unilateral dans la bonne trajectoire d’exécution

C'est toutafait ça c'est assez impressionant

Merci mon tchuuum

Flani

Testute · Message par **Testute** » 08 nov. 2018, 07:40

en voila une de bonne nouvelle, enfin tu as trouvé ce qu'il te faut

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 08:05

Salut Jusqu'ici oui
Merci tastytute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2018, 13:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2018, 13:28

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 nov. 2018, 13:29

Grâce à toi rames dès que je publie une connerie ça me fait monter en grade.

Me voici 1er dan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 13:31

Je te fais monter direct !!

Willy tu te casse pas toi

Merci mister

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 17:50

Je relis la grille de rpe

C'est énervant comment c'est fait
Nul nul nul

7.7 8 ect
Tu aurais pu en faire 2 de plus
Tu pourrais en faire probablement 1
Echauffement 1ere barre

C'est complètement con désolé mais un

1 trop trop facile
2
3 easy
4
5 moyen
6
7
8 pile ma charge de travail !
9 chaud !!
10 trop trop dur

Ça c'est le R.P.R Restebliiif Proutowwer Rãmés

Moi je reste la dessus je suis en marge
Pas en marche hein !
J'aime pas me faire en.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 18:20

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 18:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2018, 19:19

Je suis trop de carnet, alors je doit être concis....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 19:20

Comme moi c'est chiant

Tout pareil mais moi j'ai laissé le cis de côté

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 nov. 2018, 20:26

Je confirme
pauvre slip

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 20:51

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 10:55

BILAN :
J'utilise le RPE vu que c'est la mode mais j'aime pas
Le RPR est bien mieux

SQUAT + 5 kilos
LEG EXT + 2.5 kilos
LEG CURL + 2.5 kilos
MOLLETS DEBOUT + 5 kilos
CRUNCH MACHINE + 2.5 kilos

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 11:00

bon RPR 8 alors

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 nov. 2018, 11:25

Tu as raison rames soit un peu rebelle utilise ta propre façon de noter

Tout monte c'est bien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 nov. 2018, 11:55

Rames a pas tort
l'échelle RPE elle est chelou...
même si c'est cohérent faut chercher (un ptit peu) pour définir le RPE.

alors qu'un truc simple comme ça est tout à fait applicable pour des gugus comme nous, même si ça reste dans le domaine du subjectif.

SQUAT + 5 kilos
LEG EXT + 2.5 kilos
LEG CURL + 2.5 kilos
MOLLETS DEBOUT + 5 kilos
CRUNCH MACHINE + 2.5 kilos

tu charges la mule c'est nikel
la machine guidé ça te boost

Ghal · Message par **Ghal** » 09 nov. 2018, 11:59

@flani: le tableau que tu donnes, c'est des estimations, pas des valeurs absolues (ça varie d'une personne à l'autre)
en soi, le RPE c'est très simple
rpe 10 = aucune rép de marge
rpe 9 = 1 rep de marge
rpe 8 = 2 réps de marge
etc etc..

Qyers · Message par **Qyers** » 09 nov. 2018, 12:07

le RPE c'est super simple sur le principe.
La seule difficulté c'est de bien l'estimer.
Et c'est d'autant plus dur que la série est courte ou que le RPE est bas.

4x8@8 ca va
1x2@6 franchement je saurais pas faire

Ghal · Message par **Ghal** » 09 nov. 2018, 12:11

question d'habitude
c'est sur que si tu le fais jamais c'est impossible

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 12:52

Je kiffe ton new tableau flani c'est décidé j'utiliserais
Ce dernier

LE FLANIFICHE QUE JE VAIS L'APPELER

Merci Boy's

Merci les gars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 12:54

DESORMAIS CE SERA UNE FLANIFICHE !

BILAN :
J'utilise le RPE vu que c'est la mode mais j'aime pas
Le RPR est bien mieux

SQUAT + 5 kilos
LEG EXT + 2.5 kilos
LEG CURL + 2.5 kilos
MOLLETS DEBOUT + 5 kilos
CRUNCH MACHINE + 2.5 kilos

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 12:58

DESORMAIS CE SERA UNE FLANIFICHE !

C'est une variante de flammekueche ca non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 13:00

ça pourrait!!

Bien joué gros!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 13:02

Ça peut oui
Et ce soir je me bouffe une raclette

Ta vu willy ça monte !

Full Power · Message par **Full Power** » 09 nov. 2018, 13:46

Non pas le RPE James, on a dit qu'on parlait français ! Alex a proposé le DFR (degré de fatigue ressentie)

Good job ! Hein ? Ah merde, je voulais dire "Bon boulot"

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 nov. 2018, 13:55

La flanifiche

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 13:57

Gaffe fully

Oui la flanifiche degres de fatigue ressenti

La f.d.f.r

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 nov. 2018, 14:21

encore un truc a afficher dans ton "Gymnase Maison"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 14:21

Tu peux être sur que ça sera sur le mur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 nov. 2018, 14:57

C'est bien ça tout le monde se met à utiliser le DFR !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 nov. 2018, 15:10

Full Power · Message par **Full Power** » 09 nov. 2018, 15:11

Oh put***

Qyers · Message par **Qyers** » 09 nov. 2018, 15:13

jerry

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 15:17

Excellent

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 15:22

Par contre Rames, rien que dans le titre de ton carnet y a au moins 3 mots anglais

Moi je suis tolerant, mais si Andrejanteschromees tombe la dessus...

Qyers · Message par **Qyers** » 09 nov. 2018, 15:25

j'aurais dis "demi corps" mais bon.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 16:04

TROP FORT

Ha la tu régale flani

VIVE LE DFR D'ANDRÉ

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 16:08

*Titre carnet

Au pied lol

(Attention la humour pointu)

Qyers · Message par **Qyers** » 09 nov. 2018, 16:16

alors c'est repassé de CC à BB, du coup BB c'est quoi ? bite boiteuse ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 16:34

Très bonne remarque

Vive le DFR

Encore merci André pour ton abnégation

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 nov. 2018, 17:47

perso j'aurais du mal a bien evaluer le rep ou le drf

car il m'arrive de manipuler plus ou moins de charge a mon taf, et j'ai deja eut le tour de faire la meme serie/rep/charge/ris et d'etre different en termes de difficulté...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 18:05

Alors la Flanouille!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 nov. 2018, 18:42

J'ai failli te rouspéter James, mais tu t'es ressaisi à temps ! Le demi-corps, je préfère ça !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 18:46

On va y aller a fond

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 22:22

Ha mais c’est de Flani

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 01:19

Tu aimes ca

Tout bon c'est plus plaisant en y prenant plaisir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 nov. 2018, 09:57

Ô ça oui, il aime ça.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 10:04

Aimer c'est ce qu'il ya de plus beau ,
Aimer c'est monter si haut (surtout dans ton slip le matin willow)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 11:40

DEVELLOPÉ COUCHÉ 4×10 (2min) (70k + 5 kilos)
10/10/10/9
=8

ROWING 1 BRAS 6×10 (2min) (25 k + 2.5kilos)
10/10/10/10/10/10
=6

DEVELLOPÉ DÉCLINÉ 4×10 (2min) (45k + 2.5kilos)
10/10/10/10
=5

SHRUGS 3×10 (1min30) (40 kilos + 2.5kilos)
10/10/10

CURL PUPITRE 3×12 (1min30) (12.5k)
12/12/12
=7

BILAN :
Tout monte
-sauf bench
et
- curl pour etre sur que je maitrise bien le mouvement sur celui ci

(*flanifiche)

Bon dimanche a tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 nov. 2018, 11:43

Mon slip le matin te remercie.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 12:57

Bien James ta machine anti fist a l’air de bien t’aller

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 13:18

Merci les copains

L'anti-fist fonctionne a merveille mon pietrou !

Pas du guidé master
Du roulement a bille en arc de cercle unilatéral

Oui je teste quelque chose avec mon asymetrie du tronc
Et mes multiples fist
et autres performance de petit pain

Je fais exclusivement du roulement a bille en arc de cercle unilatéral

Autant de questions que tu veux c'est toujours un plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2018, 14:29

Ca monte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 14:37

+5kg quand au bench dis pas que ça monte pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 16:20

Continue Master

Coco t'a vu ça !

Tommy tu me connais par coeur

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2018, 17:05

Y’a du vert partout !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 17:19

ta vu pépé comme toi

Ont est tout dur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 17:26

Fais pas semblant Master

MD87 · Message par **MD87** » 11 nov. 2018, 17:34

Ben dis donc c'est un beau bordel ici!! Va falloir mettre la page de ta seance en titre.
Beaucoup de changements dans ton entraînement qui semblent porter leur fruit!
Ta santé ca va mieux ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 nov. 2018, 20:02

même si le dc à pas trop décollé c'est une excellente séance

FUCKING GOOD...
SE TRADUISANT PAR... euh rien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 nov. 2018, 20:14

par contre,
la flanifiche c'est un extrait de mon ebook : "Le réveil de la force"

je pense que tu l'as obtenu illégalement, si vous le souhaitez, il est disponible ici pour 99$99 seulement

www.lamethodeflanifiche.com

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2018, 20:29

.FUCKING GOOD...
SE TRADUISANT PAR... euh rien

Le bon feu du Roy !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 20:49

Putain t'es trop fort flani
Un faux lien bordel je suis une quiche en internet rapport a toi
Ho grand maitre flani

Pépé a tout dit

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2018, 21:55

Yoo Rames tu calcules le poids des 2 bras ?