Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 09:59

Salut alex

Merci pour ton passage
Moi on va dire j'ai clairement le temp....
Je suis a la maison avec tout le matos

Mais sur 5 jours je remarque que ma recup est pas top...

Donc c je table sur 4 jours
Full body 4 jours mais jsais pas si ça existe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2018, 10:03

A la base c'est 3x/semaine un full, après tu peux couper une séance en deux si ça te chante mais bon, à moins d'avoir des séances énormes c'est pas utile.
Sinon t'as qu'à faire un half

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 10:05

Dos/quad
Pecs/Ischios
Off
Quad/dos
Ischios/pecs
Off
Off

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 10:10

Merci pour l'aide
La je prepare un hald 4 jours je vous le pond dans la journée

Pour voir si il est viable

Vu que le slip est pas bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 10:29

Est-ce que tu manges assez de protéines?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 10:31

Me douter en voyant willy

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 11:56

Full en 4 jours tu pourrais par exemple faire les épaules isoler triceps biceps et ischio avec Abdos
Si la veille tu faits un tirage un push et un squat ou presse par exemple

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 12:31

je fais un point pour savoir votre avis
Global

Comment faire mon programmes 4 jour en l'adaptant
-A mon point faible le ventre (ma cicatrice
D'appendicite aigue n'aide pas

)
-Et point fort je ne sais pas j'ai les triceps qui chauffe bien

Entre nous pour tout vous dire après ces 2 ans de travail abattu
Jaurais pu ce bide et j'aurais gardé mes 40 cm de bras de gros mon corp me satisferais deja AMPLEMENT
Clairement LE BUT est de l'aplanir ou le fondre dans le muscle DONC FAIRE DU MUSCLE
Pour bien comprendre le soucis majeur c'est bien mon aspect physique ventre qui me casse les bonbons....

Allez pas de chichi voici mon etat actuel
(Avec un gonflement ventre hanche un peu plus fort que d'habitude, je sort d'une semaine de cortisone et syrop pour la gorge)
Mais c'est quasi ça a un poil près

NON N'AYEZ PAS PEURS

Pour mon programmes j'en ai recréé un ce matin avant de partir a ma seance pecs qui fut vraiment chouette
(En poids encore leger mon epaules a juste chauffé au dc signe quand même qu'il faut rester alerte)

VOICI:

(Tout les ris 1min30 interseries 2 min interexo)

DIMANCHE
PECS /EPAULES/ TRICEPS/ ABDOS (1 heure)
Dc 5×8
Dm 4×8
Di 3×8
elevation posterieurs allongé 3×12
Triceps poulie haute 3×10
Flexion laterale abdos 4×20

LUNDI JAMBES/DOS/BICEPS (temp 50 min)
fentes 4×10
Leg extension 4×8
Rowing halteres banc 3×8
Tirade poulie assis 3×8
Curl halteres debout 3×8
Curl halteres incliné banc 3×10

MERCREDI DOS/ISCHIOS/BICEPS/ABDOS (temp 50 min)
traction supi 4×5
Legs curl assis 4×12
Tirage poulie haute neutre 3×8
Curl incliné halteres 4×10
Levé de jambes romaine 4×12

VENDREDI JAMBES/ PECS/ EPAULES (temp 50 min)
Fentes 4×10
Legs extension 3×12
Dips leste 4×6
Dmh 3×8
Pecs fly elastique 3×12
Face pull poulie 2×15

■■■■■■■■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■■■■■■■♤
Et le slip creer hier

DIMANCHE pecs / biceps (*temp d'après mon appli 55 minutes)

Ris (1min 30 interserie ) (2 min interexo)
-Devellopé couché barre 5×8
-Devellopé incliné halteres 3×8
-écarté couché 3×12
-pecs fly 2×20
-curl halteres 4×10
-curl au cable 3×8
-curl incliné halteres 3×8

LUNDI jambes( temp appli 45 min)
Ris idem
Dl sumo 5×10
Fentes 4 × 10
Legs extension 3×15
Legs curl 3×15
Mollets debout 6×12

MERCREDI Epaules / Abdos (temps appli 50 minutes)
Ris idem
Devellopé millitaire barre 4×10
Devellopé millitaire halteres 3×10
Elevations posterieurs allongé 3×12
Leve de jambes romaine 4×12
Planche 3*1 min
Flexion laterale halteres 4×12

VENDREDI Dos / Triceps (temp aplli 42 min)
Traction supination 5×5
Tirage neutre poulie 4×8
Tirade poulie assis 3×10
Extension triceps a la poulie 3×12
Extension barre nuque 3× 10

Voila mes creation de ce matin....
VOUS avez tenu jusqu'ici bravo

Full Power · Message par **Full Power** » 30 sept. 2018, 13:29

Je t'ai donné des exemples de split parce que c'est ce que tu avais demandé mais sinon sur 4 jours, comme Alex, je te conseillerais le half.

Je t'en donne un exemple classique à adapter à toi :

lundi : upper 1
développé couché 3x6-10
rowing barre (si possible en appui sur banc incliné, sinon Yates) 3x6-10
développé haltères assis 3x6-10
traction supination 3x6-10
oiseau sur banc incliné 3x15-20
magic tryceps 3x10-15
curl marteau assis 3x10-15

mardi : lower 1
squat 3x6-10
fentes 3x6-10
hip thrust 3x6-10
leg curl assis 3x10-15
abdos (1-2 exos)

mercredi : repos (éventuellement cardio)

jeudi : upper 2
tractions pronation 3x6-10
développé incliné 3x6-10
rowing haltère unilatéral 3x6-10
dips 3x6-10
élévations latérales 3x15-20
curl incliné 3x10-15
extension nuque 3x10-15

vendredi : lower 2
sumo deadlift 3x6-10
split squat 3x6-10
extensions au banc à lombaires 3x15-20
leg curl assis 3x10-15
abdos (1-2 exos)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 13:57

Merci mon fullychou pour le coup de main sur la signature
Celui que j'ai créé
T'aime bien ?

DIMANCHE
PECS /EPAULES/ TRICEPS/ ABDOS (1 heure)
Développé couché 5×8
Dm 4×8
Di 3×8
elevation posterieurs allongé 3×12
Triceps poulie haute 3×10
Flexion laterale abdos 4×20

LUNDI JAMBES/DOS/BICEPS (temp 50 min)
fentes 4×10
Leg extension 4×8
Rowing halteres banc 3×8
Tirade poulie assis 3×8
Curl halteres debout 3×8
Curl halteres incliné banc 3×10

MERCREDI DOS/ISCHIOS/BICEPS/ABDOS (temp 50 min)
traction supi 4×5
Legs curl assis 4×12
Tirage poulie haute neutre 3×8
Curl incliné halteres 4×10
Levé de jambes romaine 4×12

VENDREDI JAMBES/ PECS/ EPAULES (temp 50 min)
Fentes 4×10
Legs extension 3×12
Dips leste 4×6
Dmh 3×8
Pecs fly elastique 3×12
Face pull poulie 2×15

Full Power · Message par **Full Power** » 30 sept. 2018, 14:46

par Rãmes » dimanche 30 sept. 2018 13:57
Merci mon fullychou pour le coup de main sur la signature

Mais de rien

Bon, voyons ce programme

DIMANCHE
PECS /EPAULES/ TRICEPS/ ABDOS (1 heure)
Développé couché 5×8 4 séries ça suffit
Dm 4×8 DC + DM + DI ça fait beaucoup. Le DI ne sera pas très productif. Je virerais le DM qui est assez peu intéressant et ça rééquilibrera ton ratio poussées/tirages
Di 3×8
elevation posterieurs allongé 3×12
Triceps poulie haute 3×10 Un barre ou haltères au front façon magic tryceps serait plus efficace
Flexion laterale abdos 4×20

LUNDI JAMBES/DOS/BICEPS (temp 50 min)
fentes 4×10
Leg extension 4×8 pas génial pour les genoux et du coup tu fais pas bien les ischios. Hip thrust ou deadlift roumain ça serait pas mal
Rowing halteres banc 3×8
Tirade poulie assis 3×8 doublon avec le rowing, j'intervertirais avec la poulie haute du mercredi
Curl halteres debout 3×8
Curl halteres incliné banc 3×10 tu fais plus de curls que d'extensions triceps, faudrait équilibrer

MERCREDI DOS/ISCHIOS/BICEPS/ABDOS (temp 50 min) bizarre de refaire le dos, pourquoi tu n'inverses pas avec le vendredi ?
traction supi 4×5
Legs curl assis 4×12
Tirage poulie haute neutre 3×8 poulie basse à la place
Curl incliné halteres 4×10
Levé de jambes romaine 4×12

VENDREDI JAMBES/ PECS/ EPAULES (temp 50 min)
Fentes 4×10
Legs extension 3×12 même remarque, il est où le sumo deadlift ?
Dips leste 4×6
Dmh 3×8
Pecs fly elastique 3×12 désolé mais je doute que ça serve à grand chose
Face pull poulie 2×15

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 14:48

Mdr trop fort le dead poule

Et ben j'ai bien bossé j'ai appris a la bonne ecole j'étais pas loin

Merci didpoule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 14:48

y'a quand même déjà du bon boulot de fait!

Pour le prog pas d'avis, je touche pas à ça....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 14:53

Arrete t'adore ça menteur
Et ton prog a toi que t'as

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2018, 14:57

Et ben je te le conseille pas....

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 15:55

Pour moi le pb c’est pas le programme, c’est que tu cours deux lièvres à la fois :
Perdre ton ventre
Faire du muscle
Et accessoirement améliorer tes perfs.

Faut choisir la, et a mon avis la bonne réponse c’est prendre du muscle.

Ça fait combien de temps que t’es à 80kg la ?
4 mois ? 6 mois ?
A ta place je continuerai de monter de 100kcal tous les 15 jours avec pesée 3 jours de suite mini pour faire une moyenne.
Et tant que tu prends pas plus de 500g par mois tu continues.
Et dans un moment tu fais une cut sur 1 mois pour reperdre en gras le poids que tu auras pris en muscle.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 15:56

J’inverserais le mercredi et le vendredi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 15:58

Oui je vais faire ça qyqy
Oui 6 mois que je ne bouge plus vraiment + lapparition de la glycemie qui m'empêche de tirer sur la corde
Bon ben go 2600 kcal puis monter jusqua prendre du poids mais pas trop vite c'est ça
500 gr par mois max

Ok mon pierrot je vais reecrire tout ce que ma donné
Fully en inversant les mecredi et vendredi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 16:12

Ok je vais faire ça oui sa sapelle comment prise de mini masse

Et tout la merde que j'ai accumulé la semaine ou j'ai etait malade (je fais 81 kilos)
Je pars dessus ou jattend de bien reperdre toute la flotte pour attaquer 100 gr semaine ?
Merci

Bon le voila selon les modifs demandé par fully et pierrot
■■■■■
Soucis je vais travailler les jambes a 1 jour decart pas grave ?
Merci

DIMANCHE
PECS /EPAULES/ TRICEPS/ ABDOS
-Développé couché 4×8
-Di 3×8
-elevation posterieurs allongé 3×12
-Magic triceps 3×10
-Flexion laterale abdos 4×20
-Planche 3×1min30

LUNDI JAMBES/DOS/BICEPS
-Sumo dl 4×10
-Leg extension 4×8
-Rowing halteres banc 3×8
-Tirage neutre poulie haute 3×8
-Curl halteres debout 3×8
-Curl halteres incliné banc 3×10

MERCREDI JAMBES/ PECS/ EPAULES
-Sumo dl 4×10
-Legs extension 3×12
-Dips leste 4×6
-Dmh 3×8
-Pecs fly elastique 3×12
-Face pull poulie 2×15

VENDREDI DOS/ISCHIOS/BICEPS/ABDOS
-traction supi 4×5
-Legs curl assis 4×12
-Tirage poulie basse 3×8
-Curl incliné halteres 4×10
-Levé de jambes romaine 4×12
Planche 3×1min30

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 16:14

Leg Curl le mercredi et sumo+Leg ext le vendredi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 16:18

Mais les traction ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 16:20

En plus je voulais
Seance
1 haut du corp
2 bas du corp
3 haut du corp
4 bas du corp

Ça ressemble pas du tout

Ho putain je me suis encore perdu

Full Power · Message par **Full Power** » 30 sept. 2018, 16:24

par Rãmes » dimanche 30 sept. 2018 16:20
En plus je voulais
Seance
1 haut du corp
2 bas du corp
3 haut du corp
4 bas du corp

Bah c'est le modèle que je t'avais fait tout à l'heure ça, pourquoi tu l'as pas utilisé ?

par Full Power » dimanche 30 sept. 2018 13:29

Je t'ai donné des exemples de split parce que c'est ce que tu avais demandé mais sinon sur 4 jours, comme Alex, je te conseillerais le half.

Je t'en donne un exemple classique à adapter à toi :

lundi : upper 1
développé couché 3x6-10
rowing barre (si possible en appui sur banc incliné, sinon Yates) 3x6-10
développé haltères assis 3x6-10
traction supination 3x6-10
oiseau sur banc incliné 3x15-20
magic tryceps 3x10-15
curl marteau assis 3x10-15

mardi : lower 1
squat 3x6-10
fentes 3x6-10
hip thrust 3x6-10
leg curl assis 3x10-15
abdos (1-2 exos)

mercredi : repos (éventuellement cardio)

jeudi : upper 2
tractions pronation 3x6-10
développé incliné 3x6-10
rowing haltère unilatéral 3x6-10
dips 3x6-10
élévations latérales 3x15-20
curl incliné 3x10-15
extension nuque 3x10-15

vendredi : lower 2
sumo deadlift 3x6-10
split squat 3x6-10
extensions au banc à lombaires 3x15-20
leg curl assis 3x10-15
abdos (1-2 exos)

MD87 · Message par **MD87** » 30 sept. 2018, 16:27

Je vais te dire honnêtement ma réaction en voyant ta photo: " l enflure il a des bons quadris alors qu' il chouine sur le squat !!! C'est ce qui m'a sauté aux yeux en premier.
Et après seulement j ai vu ton petit bidou

Je te sens démotivé Rames. Mon petit avis perso : il te faut un exo où tu vas perfer et qui va te redonner confiance en tes capacités physiques.

Et pour le sumo

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 16:27

500 g / mois =\= 100g par semaine

Parfois tu prendras 300g dans la semaine, parfois tu maigriras.

C’est une prise de masse très lente.

Perso j’ai pris genre 5kg de septembre à juillet, mais si tu regardes ma courbe c’est pas régulier du tout.
Alors j’ai été malade, pris des vacances ... mais même en dehors de ça c’est le yoyo.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 16:30

Merci gentille md

Peut etre que le sumo sera mon exo maitre alors
Oui tu est dans le vrai

Ok qyqy je vais faire ça
Sans me stresser
Ma maintenance c'est 2550 kcal
Donc vais rester pour le moment a 2600 et si je grossi pas ou maigri j'ajouterais des petit chose de 50 en 50 kcal

Merci

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 16:32

ta maintenance AUJOURD'HUI.
Elle va sûrement monter.
Monte de 50 par semaine si tu veux oui.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 16:44

Ok merci qyqy

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2018, 22:36

Pas mal le body

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 04:28

Bien foutu le rames

En full sinon 3x semaine sinon

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 oct. 2018, 07:26

T'as pas l'impression de partir dans tous les sens et faire trop d'exo pouet pouet ....

Je vais pas te sortir un programme de l'espace j'en ai pas moi même et c'est pas mon truc ....

Moi je te dis reviens au base , les exos de base , concentre toi sur le mouvement , recrute bien les muscles, et le bide...... OUBLIE LE !!!! IL EST PAS SI GROS !!!!!!!

Tu es très dur avec toi même poulet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 07:43

Merci mon tchoumy

Merci lio

Merci mon

J'ai bien evolue mais ce con me tracasse

Voila le p'tit nouveau
Dimanche : HAUT

-développé couché 3x8
-Rowing barre banc 3x8
-développé millitaire haltères 3×8
-tirage haut neutre 3x8
-Elevation posterieur allongé 3x12
-magic tryceps 3x10
-curl halteres debout 3x10

Lundi : BAS
sumo dead lift 3x8
fentes 3x10
Leg ext 3x12
leg curl assis 3x12
Lèvé de jambes romaine 4×12
Planche 3×1min40

Mercredi : HAUT

tractions supination 4x5
développé incliné 3x8
Tirage bas 3x8
dips 3x8
Face pull 3x15
curl incliné halteres 3x10
extension nuque 3x10

vendredi : BAS

sumo deadlift 3x8
Fentes 3 x10
leg curl assis 3x12
Mollets debouts 3×14
Extension de hanche 3×20
Planche 3×1min30

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 07:54

Dimanche : HAUT

-développé couché 3x8
-Rowing barre banc 3x8
-développé millitaire haltères 3×8
-tirage haut neutre 3x8
-magic tryceps 3x10
-curl halteres debout 3x10

Lundi : BAS
sumo dead lift 6*6
fentes 3x10
Leg ext 3x12 s/s leg curl assis 3x12
Planche dynamique 3×1min40

Mercredi : HAUT

tractions supination 6*5
développé incliné 4*8
Tirage bas 3x8
dips 3x8
curl incliné halteres 3x10

vendredi : BAS

sumo deadlift 6*6
Fentes 3 x10
leg curl assis 3x12
Planche 3×1min30

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 07:58

Bonjour mon bon

Ha ouai tu vois le sumo en 6*6 et les legs en S/S

Ok je mets en oeuvre

6*6 c'est pour ?
Merci

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 oct. 2018, 07:59

Pourquoi tu retires le face pull pierrot ? C'est top pour recentrer les épaules ce p'tit exo .

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 08:00

J’aurai gardé un exo delto post moi, à la place des bras par exemple sur une séance, ou une fois biceps une fois triceps.
Surtout que ramichou il a pas de mauvais bras.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 08:02

Et ouai
Et il ma enlevé mes triceps aussi

Mechant pierrot

J'aime bien les face pull et les triceps
Et mes mollet en fait tu ma tout enlevé ha non !!!

Je garde

Bonjour qyqy oula j'ai rien compris
Vous aimez pas mon programme

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:07

Avec le sumo en 6*6 l’arriere D’epaule Va prendre ce qu’il faut pas besoin de fb

Sinon avec le prog et les dips les triceps vont prendre bien mieux, pas la peine d’en faire plus .

Plus tu fais d’exos Moins tu récupères et c’est peut être ça le pb surtout en half

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:14

Si tu retires un iso triceps il faut retirer aussi un iso biceps (de toute façon tes bras sont bien assez gros comme ça, Pierre doit être jaloux, c'est pour ça qu'il t'enlève des exos

).

Et le faceboule il te le réserve pour les soirées uniquement...

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 08:20

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 08:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:35

faut qu'il fasse un peu d'iso bibi pour progresser aux tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:36

mais pas des isos de petites fiottes hein!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 08:39

Et voila la derniere modif

Dimanche : HAUT

-développé couché 3x8
-Rowing barre banc 3x8
-développé millitaire haltères 3×8
-tirage haut neutre 3x8
-magic tryceps 3x10
-curl halteres debout 3x10

Lundi : BAS
sumo dead lift 6*6
fentes 3x10
Leg ext 3x12 s/s leg curl assis 3x12
Leve jambes 4×12
Planche 3×1min30

Mercredi : HAUT

tractions supination 6*5
développé incliné 4*8
Tirage bas 3x8
dips 3x8
curl incliné halteres 3x10

vendredi : BAS

sumo deadlift 6*6
Fentes 3 x10
leg curl assis 3x12
Mollets debout 6×12
Flexion hanche abdos 2×20
Planche 3×1min30

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 08:41

Par contre quelqun aurait un echauffement special pour ma nouvelle seance bas du corp svp
J'ai jamais fait sumo

(Dailleurs video bien sur ce matin j'ai appris la mouvement sur olymp fit youtube comme dhab )

Maintenant c'est sur il faudra des jours d'adaptation
Si il me va bien du moins

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:43

Oui bah un curl ça suffit ! Curl barre pour toi j'imagine gros bourrin

Dimanche : HAUT

-développé couché 3x8
-tractions supination 6*5
-développé millitaire haltères 3×8
-Tirage bas 3x8
-magic tryceps 3x10

Lundi : BAS
sumo dead lift 6*6
fentes 3x10
Leg ext 3x12 s/s leg curl assis 3x12
Planche dynamique 3×1min40

Mercredi : HAUT

-Rowing barre banc 3x8
-développé incliné 4*8
-tirage haut neutre 3x8
-dips 3x8
-curl barre 3x10

vendredi : BAS

sumo deadlift 6*6
Fentes 3 x10
leg curl assis 3x12
Planche 3×1min30

On est bon là

J'ai inversé les exos dos pour pas avoir les tractions supi en même temps que les dips et pour équilibrer un peu le travail des bras dans chaque séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 08:46

j'approuve

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:48

par pierre176 » lundi 01 oct. 2018 8:46
j'approuve

Aaah impec !

Si ça peut t'inspirer :

https://www.youtube.com/playlist?list=P ... ZaSeZDktQt

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 08:49

Bordel vous les pierres vous etes les pires

Jamais content
(Pire que moi)

Non curl barre je peux pas mon fully
Mon probleme de L'épaule se situe
Sur la face avant de L'épaule droite au dessus a droite du pecs
Elevation devant a vide par exemple et bien je sent un nerfs

(En plus j'ai repris le dc barre et je sent mon epaule ce matin tiens tiens comme par hasard)

HA MERCI fully

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 08:52

Par contre vous ne prenez pas en compte le fait que je suis faible je suis pas comme vous LES PIERRES

Les tractions
Derriere le dc seront clairement a l'élastique hein

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 08:55

par Rãmes » lundi 01 oct. 2018 8:49
Non curl barre je peux pas mon fully
Mon probleme de L'épaule se situe
Sur la face avant de L'épaule droite au dessus a droite du pecs
Elevation devant a vide par exemple et bien je sent un nerfs

Bon bah choisis le curl qui te convient le mieux à la place du curl barre alors (du moment que c'est pas à la poulie...

)

par Rãmes » lundi 01 oct. 2018 8:49
Bordel vous les pierres vous etes les pires

Jamais content
(Pire que moi)

Tu veux dire qu'on est les meilleurs, on t'a fait un bon petit programme là

par Rãmes » lundi 01 oct. 2018 8:52
Par contre vous ne prenez pas en compte le fait que je suis faible je suis pas comme vous LES PIERRES

Les tractions
Derriere le Développé couché seront clairement a l'élastique hein

Si tu veux, le principal c'est que tu t'améliores et que tu finisses par les faire sans stri... euh sans élastique !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:10

essaye de faire ton bench avec une prise plus sérrées et en suicide grip comme willy, lui ça lui a bien réussi .

avec tes protections si la barre glisse tu ne crains pas de te décapiter

c'est ce que je faisais avant quand mon épaule ne supportais pas le DC

n'oublie pas que moi aussi j'ai connu ce pb

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 09:10

je rajouterai quand meme qque chose pour l'arrière perso, mais limite tu peux coller du bpa ou du facepull le jour des jambes.
Vu que t'as un jour de repos derrière ils seront frais pour ton upper.

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 09:12

Pour moi ce n'est pas indispensable. Si il fait bien ses rowings il prendra du delto post

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:13

ou bien en s/s avec la planche abs

mais bon c'est pas vraiment utile

par contre perso FP/l fly et pba en échauffement avant toutes mes séance!!!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 09:15

J'ai mis toutes vos modif en place
Les seances haut du corp etait trop courte en temp (39 min)
J'ai donc laissé mes triceps et biceps mais une fois triceps prio et lautre biceps prio
Voila merci les gars
merci pour le coup de main

QYQY MOI j'ai la place je peux le mettre hein

Dimanche : HAUT (temps 47 min)

-développé couché 3x8
-traction supi 5×6
-développé millitaire haltères 3×8
-tirage haut neutre 3x8
-magic tryceps 3x10
-curl halteres incliné 3x10

Lundi : BAS (temps 43min)
sumo dead lift 6*6
fentes 3x10
Leg ext 3x12 s/s leg curl assis 3x12
Leve jambes 4×12
Planche 3×1min30

Mercredi : HAUT (temps 45 min)

Rowing barre banc 3×8
développé incliné 4*8
Tirage bas 3x8
dips 3x8
curl halteres debout 3x10
Triceps poulie haute 3×10

vendredi : BAS (temps 48 min)

sumo deadlift 6*6
Fentes 3 x10
leg curl assis 3x12
Mollets debout 6×12
Flexion hanche abdos 2×20
Planche 3×1min30

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:18

les séances sont trop courtes car tu ne t'échauffes pas assez je pense et que tes ris sont trop court

parceque moi ça me prends 1h30 mini pour 5 exos

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 09:21

par pierre176 » lundi 01 oct. 2018 9:13
ou bien en s/s avec la planche abs

mais bon c'est pas vraiment utile

par contre perso FP/l fly et pba en échauffement avant toutes mes séance!!!!!

Pareil je fais ça en échauffement avec élastique

par Rãmes » lundi 01 oct. 2018 9:15
Les seances haut du corp etait trop courte en temp (39 min)
J'ai donc laissé mes triceps et biceps mais une fois triceps prio et lautre biceps prio

On s'en fout de la durée de la séance, c'est pas une raison pour rajouter des exos qui vont empiéter sur ta récup

40min c'est le temps qu'il me faut pour faire 2 exos

Au pire améliore ton échauffement avec du travail de mobilité/souplesse, étirements/décompressions du dos en fin de séance etc...

par pierre176 » lundi 01 oct. 2018 9:18
les séances sont trop courtes car tu ne t'échauffes pas assez je pense et que tes ris sont trop court

Arrête d'être tout le temps d'accord avec moi, ça va finir par sembler louche

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 09:23

tu dis ca car t'as pas de problème d'épaule full

A la limite même plutôt que de l'oiseau un autre exo scapulaire genre dynamic backburn ou field goal (et bpa).

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 09:25

J'ai fais exprès ris court
Exo iso pour mes problemes ect le prog est bien pour moi la

Après il peut y'avoir juste un probleme savoir si half suis bien avec mes problemes mais ça c'est en pratiquant que j'aurais la reponse

Si vous voulez j'ai fait un montage photo
Pour lechauffement du haut du corp
Moi il est collé sur mon mur de ma salle a côté de mon pietrou

Voila cadeau

■■■■■■
Bon ben je vire 1 exo de bibi 1 exo de tritri
Et qyqy me donne le nom d'un exo de popol
Voilou

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2018, 09:25

Mollets une seul fois par semaine? Ca me parait peu...

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 09:28

par Qyers » lundi 01 oct. 2018 9:23
tu dis ca car t'as pas de problème d'épaule full

Si j'en ai eu. Ils se sont réglés avec du l-fly et band pull appart à l'échauffement.

par Rãmes » lundi 01 oct. 2018 9:25
J'ai fais exprès ris court

Pas bon pour progresser ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:30

toi aussi arrête tondu, j'allais dire pareil!

si tu m'avais connu chez sp Qyers ...un vrai handicapé de l'épaule

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 09:31

Mes exos tu peux en faire juste un des deux avant chaque séance en échauffement, et les deux les autres jours.

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 09:32

Oui toi je sais, full je demande à voir combien de temps il a trainé son problème d'épaule.
Avoir mal à l'épaule à un moment et résoudre le pb, c'est pas tout à fait comme trainer un problème d'épaule non résolu depuis 10 ans

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 09:32

Ben
2 min first exo principal
Et 1min30 tout les autres

Classique quoi

(Regardez en lien photo il ya ma fiche echauffement )

Tout les exos elastique y sont !

Qyers · Message par **Qyers** » 01 oct. 2018, 09:33

Le plastique c'est fantastique

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:34

3' first exo et 2'/2'30 pour les autres

maintenant je fais 3/4 voir 5' pour l'exo 1 et 3' pour les autres

pour le sumo 3' c'est le mini du mini

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 09:35

Le caoutchouc c'est super doux....

Bon allez je pars en seances

Parceque j'ai deja modifie 20 fois ma seance ce matin
En vous ecoutant

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 09:42

par pierre176 » lundi 01 oct. 2018 9:30
toi aussi arrête tondu, j'allais dire pareil!

par Qyers » lundi 01 oct. 2018 9:32
Oui toi je sais, full je demande à voir combien de temps il a trainé son problème d'épaule.

Pas très longtemps, j'en ai parlé sur mon carnet sur SP à l'époque et de mémoire ça s'est résolu avec les conseils de Paddy et un certain devinci...

par pierre176 » lundi 01 oct. 2018 9:34
3' first exo et 2'/2'30 pour les autres

Encore d'accord

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 09:46

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 09:46

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 10:02

Je suis en plein echauffement sumo

Et c'est la que je me dit que SEB ne devait pas etre une reference
Si il a des points commun avec moi

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 10:06

C'était un spécialiste du changement de programme

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 10:15

Ahahah oui aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:18

et bien sur du fistage mensuel

Full Power · Message par **Full Power** » 01 oct. 2018, 10:21

Il avait pas de bol c'est clair

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 10:33

Ouai daccord j'ai compris il est comme moi

"Regis est un con"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 10:35

C'est possible de mettre
La seance haut qui commence par le dos
Le dimanche collé avec le lundi bas

Comme ça la haut qui commence par les pecs aura ses jours de repos c'est possible ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2018, 10:44

si tu veux