Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 08:59

Lecher c'est pas un probleme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2018, 09:12

ça.... On le sait....

Tous...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 14:59

■■■■■■■

HALF FORCE 3/5 EPAULES MOLLETS
(*ÉCHAUFFEMENT 15 minutes)

DÉVELOPPÉ MILLITAIRE BARRE ASSIS 4×6 (2min30)
6 a 42.5 k // 6 a 42.5 k // 6 a 42.5 k // 6 a 45 k

ELEVATIONS LATERALE 3×8 (1min30)
8 a 8 k par main // 8 a 8 k // 8 a 8k

FACE PULL POULIE 3×8 (1min30)
8 a 10 k // 8 a 10 k // 8 a 10 k

MOLLETS DEBOUTS 6×12 (1 min)
12 G //12 D //12//12//12//12

BILAN :

En mode jedi la force est avec moi
Le dm passe a 45 k a la prochaine
Les elevation c'est toujours pareil je ne m'y ferais jamais

Face band pull y'a de l'avenir...
Mollets y'a du retard...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 15:06

pas mal ce DM à la barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2018, 15:07

Pas mal du tout en effet.
Et même pas une douleur?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 15:10

Merci les gay's

Non pas de douleur comme ma dit le chef
La force c'est l'échauffement

Cajolage

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2018, 15:14

plus tu mets lourd et plus tu seras obligé de t'echauffer:

ex ce matin pour mon DL

warm up

8@20 (barre vide) /3@70/3@90/3@110/2@130/2@150/1@170/1@180/1@190 et boom

il faut habituer ton SN et tes periphéries articulaires + tes muscles à la charge!

tu fais comprendre à ton cerveau qu'il va falloir mettre le boost

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2018, 15:15

Bon boulot mon cher Ramēs. Pareil pour le DM, je suis admiratif

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 15:18

Pas avare en conseils mon chef merci mon pierrot

(Hop cajolage 2 )

Merci pépé dit " l'invincible au coeur doux "

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2018, 15:19

C’est mieux que le comestible au saindoux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 sept. 2018, 15:26

Tant qui y'a doux ça marche

Testute · Message par **Testute** » 26 sept. 2018, 07:03

Beau DM

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 sept. 2018, 08:33

Bon boulot Rames

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2018, 11:48

Pour les élévations tu peux faire à la poulie chez toi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2018, 11:54

Merci les gars

Lio oui j'ai la poulie ta une idee d'exo

Full Power · Message par **Full Power** » 26 sept. 2018, 13:39

Bien joué James

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 18:44

Un petit full épaules mortel peut etre ???

J'ai bien aimé et en light sinon t'es mort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2018, 18:48

Hoo merci mon tommy
Donc je repete les 4 mouvement dans la video pendant 3 min ×1 ?

Merci fullichy

Tommy · Message par **Tommy** » 26 sept. 2018, 18:51

J'ai testé 1 série en fin de training et j'ai bien aimé

J'ai fais 5 réps de chaque coté je crois mais faut y aller light sinon
tu vas frapper un mur

J'aime mieux compter que de minuter

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 sept. 2018, 20:02

Ok merci mon tommy

et a l'élastique pour les epaules ya quoi de beau en ce moment

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2018, 11:21

♤♤♤♤

SÉANCE HALF FORCE 4/5
DOS/ISCHIOS/BICEPS

TRACTION NEUTRE 4×5 (2min30)
5/5/4/5 elastique

LEG CURL ELASTIQUE 6×12 (1min30)
12//12//12//12//12//12

TRACTION POULIE HAUTE 3×8 (45 kilos) (2 min)
8 a 45 k // 8 a 45 k // 8 a 45 k

CURL INCLINÉ 4×8 (11.5 kilos par main) (1min30)
8 a 11.5 k // 8 a 11.5 k // 8 a 11.5 k // 8 a 11.5 k

BILAN:
Très bien

Traction c'est la reprise
Bientot je reçois mon new banc avec un leg ext et leg curl
Comme ça vais pouvoir bien travailler les ischios
Traction poulie on monte

Biceps on monte

Bonne seance a tous

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 11:48

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2018, 11:54

Bien good

Testute · Message par **Testute** » 27 sept. 2018, 12:08

Mais c'est quoi ce rouge à la 3° série des tractions neutre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2018, 12:58

Un p'tit coup d'rouge, ça fait pas d'mal....

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2018, 13:10

Il bosse le Ramēs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2018, 13:19

Merci messieurs

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 sept. 2018, 14:21

Bientot je reçois mon new banc avec un leg ext et leg curl
Comme ça vais pouvoir bien travailler les ischios

cool !
tu feras voir !

bonne séance

 par Testute » 27 sept. 2018, 12:08

Mais c'est quoi ce rouge à la 3° série des tractions neutre

entre la 3eme et la 4eme il a mangé un bueno (+30 gr), aux tractions ça pardonne pas.
bon entre la 4eme et la 5eme il à chié un coup

Arakasi · Message par **Arakasi** » 27 sept. 2018, 14:23

entre la 3eme et la 4eme il a mangé un bueno (+30 gr), aux tractions ça pardonne pas

Oui, mais par contre il faut enlever le poids de la pièce de 2 euros qu'il a expédiée avec sa raquette de tennis directement dans la fente du distributeur !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 sept. 2018, 15:14

La vous m'avez tué

Bienvenue arakasi

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 12:17

L'élévation latéral à la poulie c'est tout ce que je connais avec la poulie

Par contre, règle là à la hauteur de tes genoux. Depuis que je fais comme ça, je n'ai plus de douleur à l'épaule.

Après yen a qui font les EL le bras en arriere

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2018, 12:18

Grâce à toi je viens de passer Master

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 sept. 2018, 13:33

BIIIIMMM C'EST COMME ÇA que ça s'passe ici
MASTER direct

Moi aussi j'en ai monté des grades je fais parti de l'élite maintenant

■■■■■■■■■■■■■

☆

SÉANCE HALF 5/5
QUAD/PECS/TRICEPS

SQUAT 4×6 (55 kilos) (2 min30 )
6/6/6 a 50 k / 6 a 50 k

LEGS EXTENSION 3×8 (55 kilos ) (1min30)
8/8/8

DIPS 4×6 LESTÉ (PDC +10 KILOS) (2 min30)
6/6/6/6 PR

EXTENSION NUQUE BARRE 3×8 (19.5kilos) (1min30)
8/8/8 (+2.5 kilos)

LE BILAN
-Le squat rien a faire malgré un super echauffement encore + poussé je narrive pas a porter +
J'ai des trop grande quille j'me tate a repasser sur un autre exo le squat me complexe me frustre me casse les co.......

Legs extension j'ajoute une serie

Dips tip

Extension nickel top

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 14:23

Alors essaye peut être le 5*5 au squat et prend 3’ de ris

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 14:23

Les dips par contre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 sept. 2018, 14:38

Merci chef beau mouvement et tout

Non j'vais laisser tomber...
ça me gonfle de galerer
avec des poids de jiminy cricket

Vais partir sur des fentes je pense 4×10 rep en lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2018, 14:51

ahlalala:!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 sept. 2018, 15:39

Non, jesus, jesu,jesus...

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 sept. 2018, 22:45

Yé souche

Yé né souche pas, yé choui bégan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 00:11

Tou vé fail la moule

Testute · Message par **Testute** » 29 sept. 2018, 00:12

GG les dips

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 00:14

Ty tastytute

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 08:34

Salut si ta de grande jambes (comme moi, j'ai le bas plus grand que le haut) essaye de tester le squat avec les jambes plus écartés? un peu comme le sumo?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 08:57

Merci lio pas trop stressé pour ce soir

Oui j'ai deja testé c'est la merde aussi
Et la barre droite symétrie joue pour beaucoup dans le probleme
J'aimerais
Remplacer le squat par un autre exo pomyarticulaire
Le dead lift sumo ou les fentes comme fully ou fentes classique
Sinon ya le dead trap barre mais une trap barre dans mon home gym sur mesure ça passera pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 09:07

Pour ce soir ça va, je fais les jambes avec ma moitié ce soir. Ça va être pas mal en plus le samedi soir à la salle yaura pas grand monde.

Sinon tu as déjà essayer ça comme exo poly ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 09:14

Ça on le fait oui mais c'est aux soirées

Pas grand monde tu rigole va yavoir du monde t'es pas avec pamela

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2018, 10:48

Avec ma femme et mes gosses qui atendront à l'accueil

Je pense ramener ma super serviette rose avec le chaton dessus

Le soucis avec l'appareil a squat que je t'ai montré, il peut te fister un peu parfois, soucis ou pas tout dépendra de chacun...

Peut être que Willy à son mot à dire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2018, 11:12

Je passe...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2018, 14:08

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2018, 16:58

Bien la séance

Split squat ou front squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 17:37

Merci mon tommy
Je vais partir sur des fentes comme avant

je pense
Et changer de programmes ou pas je sais pas je tourne en rond a voir

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 17:41

Essai de changer de format si tu bloques...
Si tu fais 4x6 essai 5x5 voir 6x5 7x5 arrivé à un moment tu vas passer ce palier !! C'est sur !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 17:46

Salut musclor

Non c'est plus physiquement ça fait 6 mois je bloque au meme tour de taille au même physique je commence a tourner de l'oeil
j'ai eu pas mal de couille de santé en même temps

Non
Je cherche du nouveau un programmes sur 4 ou 5 jours
Pplp ou split ou autres

Mais sur internet ya tout et rien je cherche

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 18:17

Bien James

Le sumo c'est bien pour les cuisses sinon oui, faut tester si le squat te gave

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 sept. 2018, 18:27

Si tu bloques physiquement et que tu te donnes sur les séances c'est forcément ta diète... Ou même ta recup...
Après y a pas de recette miracle... Je sais que sur le forum beaucoups donnent le soit disant exo ; programme idéal...
Mais chaque personnes est différente nous avons tous une vie différente... Un organisme différent...
Alors après tu as forcément des exos de base qui sollicite forcément plus de muscle...
Mais je garde toujours en tête un gars de ma salle qui ne faisait que de l'iso et pourtant il avait un physique de tytan...
Après faut que tu testes les choses... Faire tes propres analyses... C'est tout !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 19:09

Super analyse merci fred
Ça fais reflechir

Oui merci mon fully je vais faire un sumo et dans lautre seance des fentes sa me changera

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 20:44

Dites moi messieurs dames
Par hasard quelqu'n aurait un programmes sur 4 jours
Pour voir ce qui ce fait

Svp les gars merci

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 21:30

par Rãmes » samedi 29 sept. 2018 20:44
Dites moi messieurs dames
Par hasard quelqu'n aurait un programmes sur 4 jours

Un slip 4 jours ?

pecs/biceps
jambes
épaules/abdos
repos
dos/triceps
repos
repos

dos/abdos
épaules/triceps
repos
jambes
pecs/biceps
repos
repos

pecs/delto post/biceps
cuisses accent quads
repos
dos/delto lat/triceps
cuisses accent ischios
repos
repos

Voilà quelques exemples classiques mon ami

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 21:35

Merci copain fully
Celui la comme ça c'est nickel
J'ai jamais fait split c'est combien dexo par seances
Moi je souhaite faire tout en 8 rep je pense

pecs/biceps
jambes
Repos
épaules/abdos
repos
dos/triceps
repos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2018, 21:55

Tiens paddychou

Full Power · Message par **Full Power** » 29 sept. 2018, 22:12

par PaddyBerlin » samedi 29 sept. 2018 21:49
. par Full Power » samedi 29 sept. 2018 21:30
Un slip 4 jours ?
Et celui du week end?

Ah parce qu'il en faut un même si on s'entraîne pas ?

par Rãmes » samedi 29 sept. 2018 21:35
Merci copain fully
Celui la comme ça c'est nickel
J'ai jamais fait split c'est combien dexo par seances
Moi je souhaite faire tout en 8 rep je pense

pecs/biceps
jambes
Repos
épaules/abdos
repos
dos/triceps
repos

En moyenne on fait dans les 3 exos par muscle, quel que soit le programme James

Séance 1 : pecs/biceps
Pecs : couché + incliné (ou décliné + couché) + un écarté ou pull over
Biceps : tractions supi + curl incliné + curl marteau

Séance 2 : cuisses
généralement on fait 2 exos polyarticulaires (squat/deadlift/fentes/split squat) + 1 exo d'extension de hanches (SDT roumain, hip thrust, banc à lombaires) et 1 flexion de genoux (leg curl) + EVENTUELLEMENT les mollets...

Séance 3 : épaules/abdos
rowing coudes ouverts + élévations latérales + oiseau (tu peux ajouter un développé mais c'est pas très utile)
un crunch + un exo pour les obliques et un gainage

Séance 4 : dos/triceps
un tirage vertical (tractions barre fixe ou poulie)
un tirage horizontal (rowing haltère un bras ou assis poulie basse ou éventuellement les 2 si tu ne fais pas le 3ème exo)
un rowing à 30/45° (Yates ou sur banc incliné)

couché prise serrée ou dips
barre au front
extension nuque

Tu peux faire du 8 reps sur les exos polyarticulaires, par contre sur l'isolation il vaut mieux en faire un peu plus (surtout pour les épaules et les pecs).

A adapter en fonction de ton matos et de ta morpho bien sûr (et à voir avec le cuistot

)

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 sept. 2018, 23:41

4 jours ?

Fais mon programme , y a qu'à copier sur mon carnet

Que des gros polyarticulaires , tu augmentes les Ris ( moi je suis pas net avec les Ris

.... )

Plus sérieusement , je pense comme fred , la recette miracle n'existe pas , fais toi plaisir dans l'entraînement c'est le principal et le physique viendra avec le temps .

Mon physique ne change pas beaucoup depuis pas mal de temps et pourtant je ne lâche pas l'affaire , pourquoi ? Parce que je kiffe toujours mes trainings , ce ne sont sûrement pas les meilleurs pour progresser , faire de la viande etc ..... Mais je me fais plaise et je sors de ma séance avec la banane

J'oublie mes soucis pendant 45 minutes et ça n'a pas de prix

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 00:07

TRÈS ENRICHISSANT MERCI FULLY
C'est très beau ce que tu dit mon 300 merci je fais en sorte ci dessous de tenter des truc
Merci ma poule...

Je disait au chef que je galerer en ce moment depuis pas mal de temp avec les soucis de glycemie les pattati les pattata nutrition fatigue au reveil perdu dans un bordel sans nom
Il ma dit "ecoute ton coeur jeune cul "
Ya fred a dit un gars en full iso ressemblait a un "titan"
Ça ma fait reflechir
Donc j'ai mis 4 heures pour creer le merdier que je vais vous deballer avec les exos que jaime don un nouveau
(*le Sumo squat) et meme si tous les exos avec barre qui force a etre symetrique me bousille soit
(L'avant de L'épaule) pour le haut du corp soit la hanche lombaires pour le bas du corp

Je reintegre en teste des demain le devellopé couché barre (en teste) Apres tout j'ai pas acheté un power rack la peau des fesses pour ne pas pouvoir faire ni squat ni dc (plus d'intérêt sinon j'vais me bouffer les doigts)

est-ce q'un clown fragile comme moi aurait etait mieux sur une machine guidé ça c'est trop tard pour le voir.

Donc
En maidant de tes dire fully sur ton poste precedent ton dernier post (pas vu )
Et en m'aidant de different site.....

VOICI...
(un seul truc m'embête j'aurais préféré que
La seance pecs ai son jours de repos et celle des jambes aussi les deux autre ma foi
peuvent etre collé
Mais la pecs et les jambes merite leurs jours de repos
Une idée de placement

Allez j'me lance

DIMANCHE pecs / biceps (*temp d'après mon appli 55 minutes)

Ris (1min 30 interserie ) (2 min interexo)
-Devellopé couché barre 5×8
-Devellopé incliné halteres 3×8
-écarté couché 3×12
-pecs fly 2×20
-curl halteres 4×10
-curl au cable 3×8
-curl incliné halteres 3×8

LUNDI jambes( temp appli 45 min)
Ris idem
Dl sumo 5×10
Fentes 4 × 10
Legs extension 3×15
Legs curl 3×15
Mollets debout 6×12

MERCREDI Epaules / Abdos (temps appli 50 minutes)
Ris idem
Devellopé millitaire barre 4×10
Devellopé millitaire halteres 3×10
Elevations posterieurs allongé 3×12
Leve de jambes romaine 4×12
Planche 3*1 min
Flexion laterale halteres 4×12

VENDREDI Dos / Triceps (temp aplli 42 min)
Traction supination 5×5
Tirage neutre poulie 4×8
Tirade poulie assis 3×10
Extension triceps a la poulie 3×12
Extension barre nuque 3× 10

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 05:09

Tu fais 4 exo pecs et 3 en tirage.
Ta les pecs en point faible ? Le Split ça a l'air bien j'ai pas encore testé, mais faire 1 muscle par semaine je sais pas...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 06:28

Pareil que Lio!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 07:48

Bonjour non pas specialement pecs e point faible

Ha zut j'ai fais ça pour rien alors

Split 4 jours si c'est pas bon je peux aller sur quoi svp

Thank you

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 08:02

Un half body ?
Je fais 2 exo pecs 2 exos dos 2 ou3 epaules

Jambes 2 exo quadri 2 exos ischio et mollets

Pour varier un peu, tu changes l'ordre des exo.

Après ça fait combien de temps que tu t'entraînes ? Fait toi une pause de quelques jours ou semaine si tu es fatigués et en a un peu marre.

Après le ppl customizer à ta morpho peut être intéressant sur 6 jours... Pas encore testé mais un de ces jours jesserai

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 08:07

Pour te repondre lio
Je sors dun half
Non je suis pas fatigué ni saouler

Simplement
Je stagne tourne un peu en rond depuis 6 mois
Et en tour de taille , et je prend pas de muscle

Dans mes recherches je pense q'un programmes 4 jours suffira (au 5 actuel)
Et ça fait 2 ans que je mentraine assidûment

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 08:10

T'es perfs augmentent depuis 6 mois ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 08:11

En faite quand on regarde bien, le Split tu vas avoir 3 gros exo pour un muscle 1x par semaine. En half 2xos pour un muscle par séance soit 4 par semaine. Je suis un peu sceptique que le faite de faire 1exo en plus sur 1 semaine soit plus efficace que 2 par séance. Après le Split, beaucoup de pratiquant ne jure que par ce type de prog

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 08:21

Ha ok merci lio

Je savais pas
C'est mon fully qui ma conseiller le slip 4 jours
J'ai du me gourrer ça ma pris 4 heures
Je vais tout rechanger ce matin

Retour half mais en 4 seances
Tu me link ton programmes Lio pour me permettre de comparer a ma future creation
Si ça ne t'embête

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 08:27

Je te faits ça dès que je rentre

Après tu sais bien que tout est nuancé en musculation donc chaque type de programme a ses avantages et inconvénient.

Cependant, j'ai jamais trop compris pourquoi le half et full body ne seraient réservé qu'au débutant... Enfin bref, parfois aussi il faut juste en faire moins mais mieux

Qyers · Message par **Qyers** » 30 sept. 2018, 09:16

Tu met des tractions supi en exo biceps et du dcps ou dips en exo triceps.
Ça fait un rappel dos et pec dans les séances pec et dos comme ça.

Mais bon sinon sur 4 jours / semaine je dépasserai pas un split/3 perso. Donc ppl ou bro split.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 09:21

Merci pour t'es idées qyqy

Oui je cherche je cherche j'arrête pas

Me faut un truc 4 jours pour bien tracer
Et muscler

Pplp
Sa m'intéresse mais pour le monter ça va etre coton

Après adapté a moi +point faible point fort
Je ne connais pas mes point faible point fort
La Je pars en seance trafiqué
Que j'ai sous le coudes et je vais voir ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 09:32

Sur YouTube ta lucas gouiffes qui explique les différentes anatomies en fessant des annalyses ect... C'est super intéressant.

Après c'est quoi ton objectif ? Performance en priorité ou faire de la viande ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2018, 09:37

Notre James il est perdu

Comme je le connais bien je peux résumer son dilemme...il voudrait :

Faire du muscle tout en perdant son bide avec des poids qui fasse pas pédé

Mais ont peut pas , alors on tourne en rond.

Et si tu faisais tout simplement un full body

Fait juste trouver les bon exos

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2018, 09:40

Perdre du bide c'est dans l'assiette que ça se passe et c'est le plus chiant ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2018, 09:51

Le full body lourd est sensé faire perdre du gras. Mais rien n’est sûr.
Pour certains organismes : stress a l’entraînement = cortisol= stockage

Le bide! Le bide! Le bide!
Perso je commence à bien perdre en TT et tu sais quoi?
Le coussin ventral semble encore plus présent!
Il se dessine bien distinctement l’enfoiré!!! Alors qu’il commençait à se fondre dans la masse

Perds pas espoir copain! On bosse ensemble, on roule ensemble! Si tu faiblis, tu nous coupe les papattes !!

Pour l’egolift : laisse tomber, c’est un coup à se blesser c’t’affaire !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2018, 09:56

Mon Pierrot a carrement bien résumé

c'est vrai
Il me connaît par coeur lol

Merci gentil pépé t'inquiète je lacherais pas
Et c'est vrai qu'on roule ensemble pépé on va i arriver c'est sur et toi ne lache surtout pas non plus

La je recherche je vais trouver

Plpp
Ou half
Ou full body 4 jours
Ou split qui travaille 2 fois les muscles que j'ai mal fait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2018, 09:56

Perso: quand tu débutes et que t'es encore léger en charge, faut miser sur la fréquence car t'es pas encore capable de mettre suffisamment d'intensité pour opter pour des cycles de récup trop longs. Je te conseillerais donc le fullbody, non pas parce que c'est un truc "de débutant" (je suis moi-même en full) mais parce que c'est une des meilleures options pour la fréquence. En plus, ça te monopolise pas la vie, c'est que 3x/ semaine.