dcs40-muscu

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 janv. 2018, 08:02

pierre176 a écrit :Les tractions à la fin d’une séance Dos ça sert à rien à part te niquer le SN

Fais du PO en travers du banc en bonus series de 15 avec peu de ris

Je me faisais la même réflexion, tractions en fin de séance C'est un peu rude....

Bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2018, 10:02

Après le curl en plus... C'est du suicide en fait!!

mais:

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 févr. 2018, 06:40

Coucou

@Willy :

@300 :

aussi même si

@Pierre : ab bon faut pas

bon ben je ferais plus

du PO?

@JSeb :

tu me comprends

@Didier : oui mais y'en a qui meure en héros et d'autre qui meure et on leur dit "c'était inutile"

et

semaine 12 type 3 séance 4 type LEG 2
durée 45 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@32,5kg - 12@37,5 - 10@40 - 8@45 - 6@50 je charge S1, S2 et S5, eh hop PR

2. Leg curl elastique RIS 2min: 13 - 13 - 13 - 11 bien dur : +1

3. Fentes marchées sans remonter+7kg x2 RIS 2min : 10/10 - 10/10 - 8/8 j'ai chargé lourd direct à +7kg x 2, je meurs littéralement

4. Leg ext bonus RIS 2min : 10@40 -10@40 super lourd, je vais rester à cette charge et travailler la technique et la descente contrôlée notamment.

Je disparais pendant 15 jours, je suis en voyage à l'étranger, je ne sais pas ce que je pourrais faire car le programme de travail est intense mais bon j'essaierais de bouger un peu quand même, je rentre lundi 12 mais je pense que je serais dans le jet lag pendant encore quelques jours donc je ne pense pas reprendre tout de suite derrière.

Bonne journée et à bientôt donc

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 févr. 2018, 06:51

Bon repos musculaire

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 févr. 2018, 07:42

Bon courage durant ces15 jours de boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2018, 08:18

PUll over :

Bon voyage Dom

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 févr. 2018, 08:30

C'est vrai qu'il fait froid dans le garage, une petite laine te ferait du bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2018, 08:42

Bon voyage!!!

Partir sur un PR!!! coooooooooool

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 02 févr. 2018, 21:31

Bon voyage Dom

elb02 · Message par **elb02** » 03 févr. 2018, 21:28

fabdecoupe a écrit :N'oublie pas de nous ramener de beaux clichés .....

Excellent

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 févr. 2018, 07:18

Coucou à tous et merci de vos messages avant départ
J'ai encore un peu le décalage dans les pattes et je pars au ski dans une semaine donc je vais faire tout doux cette semaine
Petite reprise ce jour (il a fallu que je me botte le derche pour m'y remettre)

c'était une Push1 de reprise
DC RIS2' : 15@30 - 12@37 - 10@40 - 8@43 - 6@45 pour une reprise c'est pas trop mal (max avant de partir 6@47)
DCIH RIS2' : [10@13 x 2] x 4 - idem (max avant 11@16)
Skull crusher : [10@5 x 2] x 4 - idem (mas avant 11@7)

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2018, 08:38

Bon retour Dom

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 févr. 2018, 10:55

Bon retour pour cette petite semaine de reprise

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 févr. 2018, 06:36

Coucou

J'ai tenté de faire un 100% en reprenant mes charges de la dernière fois sur ce pull 1 sans bonus mais c'était un peu trop...

Row Yate 2' 15@45 - 12@50 - 10@55 - 8@60 - 6@65 chaud chaud chaud
Tractions/RCIH @19x2 6/9 - 3/8 - 2/7 - 2/7 (j'aurais dû faire 5-4-3 en tractions

)
Curl barre @17 12-12-12-11 super dur

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 09:12

pas grave tu est au max c'est ce qui compte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2018, 11:07

bonne reprise en effet....

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 févr. 2018, 13:18

tu as repris, c'est déjà ça!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 févr. 2018, 06:32

Hello

@Fab : c'est pas faux, mais là ce sera actif j'espère en tout cas. J'adore le ski!! La neige est bien là... j'ai un peu de craintes sur la foule mais bon on verra bien. Si tout va bien ça donne 6-7h de ski par jour

@Fred : oui merci de l'encouragement car je sens un petit faiblesse de motiv en ce moment (le taf est hardos)

@

Willy

@Pierre : au max sans aucun doute en tout cas

Séance 3 semaine intermediaire : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@42,5kg -12@47,5 -10@50 - 8@55 - 6@60
2. Fentes@17kg x2 RIS 2min: 10/10 - 10/10 - 10/10
3. SRoumain RIS 2min : 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40

––> BS : j'égale le PR d'avant la coupure... mais c'est dur et ce dès S1!! super dur même
––> Fentes : la charge est énorme et j'ai du mal @17x2
––> SRoumain : j'ai réussi à monter de 3 reps!!

bien content

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 févr. 2018, 07:40

Je dis ça, je dis rien :siffle:

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2018, 09:17

top le Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2018, 10:31

Tip top!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 févr. 2018, 10:43

Tip top

On l'a souvent entendue sur les pistes celle-là

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 08 mars 2018, 08:15

T'es resté bloqué dans la neige?

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 mars 2018, 06:38

Hello à tous et merci de vos passages.

On a encore eu droit à un gars chantant à tue-tête "étoile des neiges" lors d'un arrêt du télésiège (par moins 20°). Comme d'habitude j'ai été un gamin de 16 ans pendant une semaine avec une sensation franchement inhabituelle pour moi de "tête vide" et de déconnexion totale.

La reconnexion semaine dernière a été brutale ! Tout allait mal il a fallu que j’enchaîne 2 jours en horaires 5h-21h puis j'ai eu un voyage pro à Toulouse en aller retour et le jeudi nous partions avec mon épouse en région parisienne puis à Strasbourg c'est la raison du décalage de mon retour ici.
Semaine dernière et lundi et mardi j'avais quand même réussi à faire des séances d'endurance mais pas le temps pour une "vraie séance".

Pour être "resté bloqué dans la neige" c'était quand même pas tout à fait faux, il neigeait le jour du départ et total on a mis 3h30 pour descendre de la station au lieu de 30 minutes... train raté, il a fallu se faire un périple avec correspondance et tout avec mon père de 87 ans qui n'y voit plus beaucoup et n'entend pas fort...assez épique!

Bref je reprends ce jour, j'ai dû un peu me pousser pour y aller, si tu as un moment Pierre, je serais pas contre une petite réactualisation du programme juste pour le rafraîchir un brin et relancer la motiv (pas nécessaire de faire une totale refonte à mon avis). Si tu n'as pas le temps, je continue comme ça sans problème

Comme annoncé il y a quelques temps, je vais aussi me mettre à surveiller l'alimentation. Pour le moment ce sera vers une sèche. Je me laisse jusqu'à cette fin de semaine pour planifier un peu les choses.

Ce matin c'était donc une Push1 de reprise la même qu'il y a 3 semaines
Développé couché RIS2' : 15@30 - 12@37 - 10@40 - 8@43 - 6@45 pour une reprise c'est pas trop mal (max avant de partir 6@47) en tout cas j'étais au max

(saloperies de muscle, on les laisse tranquille 15 jours et ils oublient tout

)
DCIH RIS2' : [10@13 x 2] x 4 - idem (max avant 11@16)
Skull crusher : [10@5 x 2] x 4 - idem (mas avant 11@7)

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 mars 2018, 07:03

Oh, elle a des haltères pour faire du curl avec les pectoraux

Bon retour Dom.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2018, 08:03

Salut Dom!

Tu vas vraiment être sérieux sur la seche?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2018, 08:56

Au moins, tu n'as pas oublié l'essentiel

Tournons nous vers le spécialiste de la reprise; Mae, un avis?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 14 mars 2018, 08:59

On m'appelle?

Alors au vu des photos Dom a gardé la forme

Belle petite reprise après une semaine chamboulée;
bon du coup tu as probablement moins bénéficié de "l'énergie post-ski"!

Allez, le plus dur c'est la première séance; à présent y'apluska

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 mars 2018, 09:01

Willy MB a écrit :Tournons nous vers le spécialiste de la reprise; Mae, un avis?

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 mars 2018, 06:39

Coucou

@JSeb :

mais avec deux reprises en un mois je vais faire profil bas

@Mae : L'énergie post-ski s'est un peu vite consumée effectivement mais c'était tout de même super-vital pour moi. En tout cas je vais faire de mon mieux pour le yapluka

@Willy : ah ben non, faut pas oublier l'essentiel sinon on faiblit

@Pierre : En général si je commence quelque chose, je suis sérieux et je vais au bout. C'est rare que j'abandonne en cours de route sauf blessure grave ou autre truc un peu imprévisible. Par contre, je prends toujours le temps avant de m'engager, justement pour bien peser si j'ai la capacité d'aller au bout. Là il va falloir que je réfléchisse à cela notamment en tenant compte de mes contraintes liés au taf (quelques repas de travail, pas mal de repas de type "sandwich" mais qu'on peut remplacer si la durée est la même).

@JSeb : pas sûr de vouloir avoir ses pec sur moi (par contre dans les mains...)

Donc ce matin c'était une 100% normalement - identique à la dernière Pull1

Row Yate 2' 15@45 - 12@50 - 10@55 - 8@60 - 6@65 chaud chaud chaud
Tractions/RCIH @19x2 4/9 - 4/8 - 2/7 - 2/7 (j'aurais dû faire 5-4-3-2 en tractions mais j'égale ma dernière séance qui était déjà en reprise il y a 3 semaines)
Curl barre @17 12-12-12-11 super dur avec des RPs

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2018, 07:50

Ça fait plaisir de lire ça

Je te contact en mp

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 15 mars 2018, 08:50

T'imagines avoir ses pecs sur soi?
Tu manges avec une paille si tu veux t'alimenter, parce que bon, les mains seraient occupées et il deviendrait impossible de tenir un couteau et une fourchette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2018, 10:34

Joli retour!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 mars 2018, 06:35

Coucou

@Pierre :

@JSeb : et il peut passer une licorne dans le coin aucune chance de la voire..

@Willy :

Séance 3 semaine intermediaire : semaine type 1 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement, la même qu'il y a 3semaines

1. BS RIS 2min : 15@42,5kg -12@47,5 -10@50 - 8@55 - 6@60
2. Fentes@17kg x2 RIS 2min: 10/10 - 10/10 - 10/10
3. SRoumain RIS 2min : 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40

––> BS : toujours au max du max, j'ai pas l'impression d'avoir la moindre marge de manoeuvre
––> Fentes : là aussi à fond à fond à fond
––> SRoumain : j'égale le PR d'il y a 3 semaines

Bonne fin de semaine

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 mars 2018, 06:57

C'est un bon retour

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 mars 2018, 07:04

dcs40 a écrit :j'ai pas l'impression d'avoir la moindre marge de manoeuvre

Pour ça, faut ranger le garage

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2018, 07:59

Je vais t’en DOnner de la marge sur la suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2018, 09:05

De bien belles fentes!!! (même sans photos...)

Maedhros · Message par **Maedhros** » 16 mars 2018, 09:24

Mais on ne l'arrête plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2018, 09:26

il m'écoutes lui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2018, 09:50

Oh ça va!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 mars 2018, 07:45

Hello

@Mae, Pierre et Willy: c'est vrai que je m'arrête pas si facilement habituellement mais là ça fait que trois séances on va pas crier au miracle hein

Quant à écouter, dans les domaines où je ne suis pas spécialiste et où je ne peux pas m'investir faute de temps, je fais ce qu'on me dit tant que je trouve ça intelligent, raisonné et efficace (et c'est largement le cas avec Pierre

). Pour le reste je suis plutôt tout le contraire mais c'est une autre histoire...

@Willy:
Suffit de demander, voilà une belle photo de fente

@JSeb:
C'est pas faux non plus

(mais ça m'aide pas)

@300:

ça rame je vais faire le CR sur un post séparé

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 mars 2018, 07:56

Je sais pas ce qui se passe ce matin mais Internet est super lent

Bref j'ai aussi fait une séance ce matin

Semaine 2 (reprise) séance 1 : semaine type 2 séance type Pull2
38 min

1. Snatch High Pull RIS2' 15@22,5 - 12@27,5 - 10@32,5 - 8@37,5
2. Row CI coude couvert RIS2' 12@10kg x 2 - 12@10 - 12@10- 12@10
3. Curl H neutre assis RIS2' : 12@10kg x 2 - 12@10 - 12@10 - 12@10

––> sur le Snatch je suis bien au max, il faudrait que je refasse des vidéos pour vérifier qu'il n'y a pas dégradation de l'execution
––> sur le Row et le Curl j'ajoute quelques reps... y'a pas de petit profit

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 mars 2018, 15:47

Euh, tu crois qu'elle donne des cours de yoga la première? Faut que j'améliore mon spirituel

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 mars 2018, 06:44

Bonjour

@JSeb : pour moi elle a même pas besoin de donner des cours, elle me fait rêver et me laisse songeur dès le départ

mais je vais me renseigner

SEMAINE 2 reprise Type 2 SEANCE 2 Type PUSH 1
46 min

1. Développé couché RIS 2' : 15@34kg - 12@39 - 10@42 - 6@45 - 4@47 ––> j'échoue à S4 et S5 (ça aurait dû être 8 et 6)
2. DCIH RIS 2' : 8@16kgx2 - 9@16 - 7@16 - 7@16 ––> éhec total également - 8 reps
3. Skull crusher RIS 2' : 11@7kgx2 - 10@7 - 11@7 - 10@7 ––> là je suis à fond mais j'égale mon PR
4. bonus ECI@10 tempo avec pause en remontée RIS 2' : 8 - 8 (réintégration du bonus, je l'ai pas trop chargé et j'ai fait plutôt tempo)

––> ouch elle fut dure celle là... Je pense que je réessaierai avec même charge à la prochaine en tentant de battre les reps, si ça ne marche pas je reprendrais peut-être un poil moins lourd.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2018, 08:15

Surtout pas moins lourd, tu lis pas mes MP?

Et tu va rebouffer un peu là tu es sou ton MB

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2018, 08:56

Et en plus du bonus!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 mars 2018, 06:45

@Willy : eh oui c'est dom le retour!

@Pierre : je lis bien sûr tes MP mais là je suis en reprise et j'ai sauté direct plusieurs étapes entre ma précédente Push1 et celle-là qui était directement mon PR du 22 janvier et j'échoue d'assez loin. J'ai bien compris que je devais refaire de plus en plus de charges et de reps mais je me posais la question de la meilleure efficacité pour y parvenir, m'échiner rep par rep à ce niveau ou reprendre une progression plus usuelle qui devrait durer 15 jours mais qui m’amènera normalement à ce niveau qui était celui que j'avais le 22 janvier. J'ai bien compris l'objectif c'est juste le chemin qui m'intéresse.

Sinon oui je suis en courbe de ré-apprentissage, j'ai pas cherché à savoir combien de kcal je mangeais depuis une éternité il faut un peu de temps pour que je me recale. Je suis surpris de voir que je ne mange pas gras du tout apparemment... J'ai même du mal à imaginer quelle source de gras ajouter dans mon alimentation en fait (c'est un comble j'ai l'impression). Dans le temps JSeb m'avait aidé dans tous ses calculs mais j'avoue que j'ai un eu tout oublié...

Donc hier ça n'a toujours pas été très bien j'ai fait
1600 kcl 40L, 80P, 220 G
Il faut que je baisse les G et que je monte les L, hier soir j'ai pris du fromage et ça marchait pas trop mal mais je suis pas fan du fromage à tous les repas (même si j'aime la raclette mais ça c'est une autre histoire).

Inutile de m'engueuler, je sais que c'est pas l'objectif je vais corriger le tir au fur et à mesure en fonction de ce que j'apprendrais

J'annonce pour tous, car pour le moment seul Pierre était au courant, que je commence donc une surveillance alimentaire qui sera une sèche si je parviens à suivre les conseils de Pierre.

J'ai téléchargé Fatsecret et je surveille mon alim avec cela

Je pars de 73 kg, 18% de BF
Je souhaite arriver à 67 kg à l'équilibre avec <14% de BF

Voici au passage trois photos pour faire peur au niveau gras sur le bide
moi de face
Début

Actuel

moi de profil (bon ok j'exagère mais de temps à autre ça doit donner ça quand même)
Début

Actuel

moi de profil sans exagérer
Début

Actuel

Bon c'est pas archi visible mais je me trouve "plus affûté".
Allez je pars à la semaine prochaine
Pas le temps pour la déco désolé

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 07:35

Ok comme ça Dom!

Remontes en charge sur 15j

Pour les L amandes ou mieux choco 80%!!!!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 mars 2018, 07:48

Je suis jaloux, la mienne de balance annonce 19,6% de BF

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2018, 07:55

Sprink les balances ćest bulshit

Dom ce qui est sympa c’est que tu as un semblant d’Abs apparents en haut et une certaine masse musculaire avec de bon Bras!
Ta position ventre en avant ne t’avantages pas non plus.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 20 mars 2018, 08:10

Mouaip...
je passais dans le coin mais les photos, c'est plus ce que c'était

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2018, 08:33

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 mars 2018, 08:47

@Mae
La dame a un peu oublié de travailler les pecs et l'épilation

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 mars 2018, 06:52

Bonjour

@JSeb : et elle est enceinte de 3 mois

@Willy : ben quoi?

@Mae : Ahh tu as remarqué ! c'est bien car moi-même je ne me souviens pas de la dernière fois que j'ai posté des photos (de moi

). Il faudrait que je les retrouve ça serait sympa de faire un comparatif (sur le bide ce sera défavorable mais sur les bras j'ai l'impression que c'est un peu mieux)

@Pierre : mes 18% sont aussi issus d'une balance... Je veux bien que ce soit franchement imprécis mais il fut un temps où cette même balance annonçait de façon reproductive un taux <14%. Je pense qu'il ne faut pas faire attention à des petites modifs mais les plus grosses sont à mon avis pertinentes

Sinon, oui j'ai peut-être un peu d'abdo là dessous!!

mais les bras sont pas mal je trouve (et par rapport à mon début en 2009 nettement plus gros)

@JSeb : tu m'accompagnes dans le défi dégraissage? En plus tu étais plutôt assez bon dans tout ça toi

@Pierre : ok, je fais ça. Pour choco y'en a déjà dans le régim (2 fois 1 carré) et pour les amandes faut que j'en achète mais c'est pas un oléagineux ça?

ALIM
hier 1720 kcal 60L 60P 230G
ça marche toujours pas y'a toujours trop de G et pas assez de L ni de P mais c'est quand même mieux
mon objectif 75L 150P 180G

La baisse de P c'est la fin de ma whey, il faut que j'en rachète... Pierre il y a quelques temps tu m'avais conseillé un vendeur sur Internet qui faisait une bonne whey bio au chocolat, tu peux me le redonner STP? La mienne est bonne (Optimum Nutrition) mais pas bio

SEANCE
semaine 2 reprise type 2 séance 3 type LEG 2
durée 40 min non compris l'échauffement

1. FS RIS 2min : 15@32,5kg - 12@37,5 - 10@40 - 8@45 - 5@50. je reprends mes charges et +1 rep : PR

2. Leg curl elastique RIS 2min: 10 - 10 - 10 - 10 là j'ai repris mais un poil plus bas, c'est déjà bien dur

3. Fentes marchées sans remonter+7kg x2 RIS 2min : 10/10 - 10/10 - 10/10 j'ai repris mes charges et je fais +2 rep donc je suis bien content

4. bonus Leg ext RIS 2min : 10@40 -10@40 super lourd, je vais rester à cette charge et travailler la technique et la descente contrôlée notamment.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 mars 2018, 07:05

Je suivrai ton évolution de prêt et tu auras des nouvelles de la mienne s'il y en a.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 08:22

Prend de la proteine totale gout choco de chez nutrimuscle tu as bio et pas bio comme tu veux

Il faut toujours prendre choco car comme ça ils ne sont pas obliger de traiter la whey pour la rendre blanche.

Tu peux aussi prendre des bcaa qui te permettront de monter tes P et d’avoir de l énergie au training en seche

Tu devrais prendre 10g de bcaa 15’ avant la séance
10g pendant la seance
30g /40g de Prot totale en post seance.

Ça te fais 50/60 g de Prot au meilleur moment déc la journee

Comme cela il te reste 90/100 g à trouver dans la journee.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 mars 2018, 08:25

Un bon retour

Séance et diète on ne rigole plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2018, 10:09

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 mars 2018, 11:59

Perso, j'aurai un peu peur d'être suivi par Pierre pour le sport ET la diète.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 mars 2018, 12:02

J'vois pas pourquoi,

il vient juste vivre chez toi

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2018, 12:23

Pierre c'est un peu une sorte de Joséphine ange gardien pour la musculation

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 21 mars 2018, 12:57

elb02 a écrit :Pierre c'est un peu une sorte de Joséphine ange gardien pour la musculation

C'est à cause de la taille de ses attributs que tu le compares à un nain?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2018, 12:57

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 mars 2018, 18:20

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 mars 2018, 06:43

Coucou

@la joyeuse bande :

et

de vos passages

@Willy et 300 :

@Pierre : je fais la commande demain

@JSeb :

ALIM
hier 1670Kcal 80P 80L 150G
c'est mieux on se rapproche 75L 150P 180G, un poil trop de L mais toujours en retard sur P et curieusement pour G

SEANCE
semaine 2 reprise type 2 séance 4 type PULL1
durée 42 min non compris l'échauffement

1. Row Yate 2' 15@47,5 - 12@52,5 - 10@57,5 - 8@60 - 6@65 je charge S1 à S3 sans chuter donc PR

2. Tractions/RCIH @19x2 5/9 - 4/8 - 3/7 - 3/7 (+2 par rapport à la dernière mais je ne suis pas au PR)
3. Curl barre @19 8-8-8-8 super dur avec des RPs, j'ai chargé du coup les reps baissent, ça va remonter
4. Row un bras dt/g 19kg ss Curl concentrique dt/g 7kg RIS 2': (10/10/7/7) x 2 dead mort

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 07:22

Quand tu fais ton Bilan calorique le soir par ex ici tu t´envois 80g de Prot totale et 60g de muesli énergie en dessert

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mars 2018, 07:56

C'est pas un peu léger comme bilan calorique?

T'as pas envie de monter à 2000kcal? Bon, tu perdras moins vite, mais ça risque d'être moins contraignant sur le long terme. Ou alors t'es entrain de choquer ton corps?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2018, 07:58

Sprink il tente d’arriver aux macro que je lui ai donné, Dom été carrement sous son MB

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 22 mars 2018, 20:34

Jolie la séance

MAIS OU EST LA DECO ?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mars 2018, 07:49

DidierDozer a écrit :Jolie la séance MAIS OU EST LA DECO ?

Page 85, mais elle est tout poilue

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 mars 2018, 09:35

Hello

@Jseb : et n'oubliez pas le guide SVP

@Didier : jamais en semaine pas le temps

@Pierre : oui j'essaye de pas trop monter les G surtout et je vise toujours haut pour P (L vient finalement plus facilement que les premiers jours)

@Jseb : l'objectif c'est plutôt 2000 Kcal que j'attendrais quand j'arriverais à faire monter les P
Pour le moment en tout cas c'est pas du tout contraignant, j'ai même curieusement pas faim du tout (mais ça peut venir). J'ai même été un peu surpris par Fatsecret je m'attendais à faire sauter les plafonds de calories au début et de devoir ajuster à la baisse je ne m'attendais pas de revoir à la hausse...

Je suis encore en train de me chercher mais ça va s'améliorer

@Perre : je vais m'acheter ce genre de truc ce jour (après faut le temps de livraison)

ALIM
Hier 1600 Kcal 83P 45L 220G
Trop bas en L et trop haut en G... pour les P il faut que je m'équipe je n'y arriverais pas à coup d'aliments normaux

Poids : 71,1 kg, 17,5 BF
La perte est trop rapide mais on sait qu'en début de travail c'est souvent le cas, c'est pas le gras qui a été attaqué, il en faut plus que ça

SEANCE
Endu 80 min vélo elliptique frein max 16

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2018, 09:38

bordel monte moi les L ou ton systéme hormonale va te jouer des tours!!!!!!

sinon tu as les prot de chanvres? en plus si tu veux en plus de la prt totale ça te permet de pas trop charger en prot laitiéres

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 mars 2018, 08:15

J'y travaille pour les L

Non je n'ai rien de rien pas plus de prot de chanvre que du reste.

Je n'ai pas trouvé de Whey Bio chez Nutrimuscle seulement de la "bio-active" ce qui est une espèce d'arnaque sur le terme car en fait ce n'est pas bio du tout (pas de label d'ailleurs et ils ont des trucs bio mais pas de whey).

Du coup je suis en train de chercher, j'ai commencé à voir des trucs mais c'est hors de prix, si quelqu'un a une bonne adresse je suis preneur. Pour le moment le mieux que j'ai trouvé c'est ça https://www.alter-nutrition.com/produit ... bio-cacao/

Pour les prot de chanvre bio j'en ai vus chez my prot, tu me conseilles l'achat? Pour le coup cela n'a pas l'air hors de prix

Pour les protéines totales bio j'en ai vu chez Nutrimuscle, pour les BCAA il semble y en avoir dans tous les autres produits, est-ce bien d'en avoir en plus? J'en ai pas vu de bio

Pour les BCAA aussi y'a deux types, je pense que résistance est mieux que construction pour moi non?

ALIM
Hier 2550 Kcal 155P 50L 215G
Bon ça explose en calories, il va falloir gérer mais j'arrive enfin à monter les P sans trop faire monter les G, j'ai réussi à monter un peu les L mais je peux faire mieux, je m'y emploie.
J'ai acheté en attendant de me décider pour l'achat par Internet un petit pot de Whey Isostar au supermarché du coin.

SEANCE
Endu 20 min seulement vélo elliptique frein max 16

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 mars 2018, 13:27

Tu nous a gâtés Dom, merci

Si ça peut t'aider
https://nattyfitness.fr/proteines-en-po ... vegetales/ y a peut-être un lien vers le magasin.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2018, 13:46

T’embetes Pas

Prot totale bio et bcaa résistance chez nutrimuscle

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 mars 2018, 08:46

Salut les aminches

@Fab : merci beaucoup de tes conseils ils sont précieux

après avoir regardé la vidéo que tu m'as envoyé (merci) et avoir pas mal lu hier (enfin autant que possible dans une journée un peu chargée par ailleurs), je pense que je vais acheter le BCAA de chez nutrimuscle qui n'a pas les deux labels dont parle le gars mais dont l'origine est tracée entièrement et ce acide-aminé par acide-aminé avec des certificats d'origine que l'on peut regarder. De toute façon, je ne suis pas certain que je serais un fan du BCAA à long terme, ce sera sans doute un des premiers trucs à sauter quand je pourrais revenir à un régime plus habituel mais pour le moment je veux mettre toutes les chances de mon côté

@Pierre : ok je fais ça dans la journée si j'y arrive

@JSeb : j'ai regardé aussi ta vidéo. J'avais vu les pois sur le net et j'avoue que je suis un peu curieux mais bon le gars est pas très convaicant non plus

et c'est vrai que c'était une belle livraison

ALIM
Hier 2100 Kcal 100P 65L 180G
J'étais content d'avoir monté P et L et baissé G mais y'a un problème avec Fat Secret non? car si je fais
100g de prot x 4 kcal
65 de lip x 9 kcal
180 de glu x 4 Kcal je tombe sur 1705??? au lieu de 2100 : quelqu'un a une explication? c'est pas fiable cette appli?

SEANCE
Séance 1 semaine 3reprise : semaine type 3 séance type LEG 1
durée 40 min non compris l'échauffement

1. BS RIS 2min : 15@42,5kg -12@47,5 -10@52,5 - 8@57,5 - 4@62,5
2. Fentes@17kg x2 RIS 2min: 10/10 - 10/10 - 10/10
3. SRoumain RIS 2min : 10@40 - 10@40 - 10@40 - 10@40

––> BS : nouveau PR, je charge sur S3, S4 et S5. J'échoue sur S5 -2rep mais au total j'ai monté la charge totale
––> Fentes : là je crie je suis littéralement mort... JE HAIS LES FENTES

––> SRoumain : nouveau PR aussi "au mental" j'arrache +1 rep mais je l'arrache vraiment...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2018, 08:52

Parfait Dom

L’appli il faut la paramétrer qq fois

Sinon séance impec

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 mars 2018, 09:13

Trouvé le pb : chocolat tout etait correct sauf calories qui etaient notes 237 au lieu de 57 par carré ( 237 c'est les kilojoules d'où l'erreur) bref les macros sont bons et jaurais pu prendre un poil plus de l et p hier soir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2018, 09:20

Oui Dom, les P c’est le plus important pour conserver ses muscles et les L pour le système hormonale