Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[nico7516]

Demain je bosse pas donc je mange et je dors comme un veau

y'a des jours comme sa vaut mieux pas risquer de ce blesser

Demain je bosse pas donc je mange et je dors comme un veau

la base

[Planck]

C'est horrible les jours comme ça ou tout est hyper dur, avec un taf ou tu bouge perso je trouve que c'est limite mieux de s’entraîner le matin.
Ptain heureusement que je me suis lancé dans un candito à peu de chose prêt tu me détruit au squat là :

[Alexjansen]

C'est horrible les jours comme ça ou tout est hyper dur, avec un taf ou tu bouge perso je trouve que c'est limite mieux de s’entraîner le matin.

Franchement je suis en train d'y réfléchir, sur les jours de gros squat/deadlift où je bosse je me demande si je vais pas faire ça, quitte à couper ma séance en deux, genre big lifts le matin avant de bosser et accessory bb après le taf

Ptain heureusement que je me suis lancé dans un candito à peu de chose prêt tu me détruit au squat là :

Mouais mouais... pour l'instant au compteur j'ai que 1x155 validé donc t'es devant (même si c'est beltless)

[Akiy]

Franchement je suis en train d'y réfléchir, sur les jours de gros squat/deadlift où je bosse je me demande si je vais pas faire ça, quitte à couper ma séance en deux, genre big lifts le matin avant de bosser et accessory bb après le taf

Franchement perso je trouve que c'est la clé de s'entraîner le matin ! Si tu tolères bien la chose car pour certaines personnes c'est juste impensable aha mais depuis que j'ai testé, il n'y a pas photo, ça a sauvé mes training

T'as déjà essayé le matin ou jamais ?

[Planck]

Franchement je suis en train d'y réfléchir, sur les jours de gros squat/deadlift où je bosse je me demande si je vais pas faire ça, quitte à couper ma séance en deux, genre big lifts le matin avant de bosser et accessory bb après le taf

ça parait pas mal après faut prévoir du temps, si tu t’entraîne juste l'heure après le réveil c'est chaud, perso pour avoir testé sur squat et dead y'a 0 nerveux c'est pas bon.

Mouais mouais... pour l'instant au compteur j'ai que 1x155 validé donc t'es devant

Moi aussi c'est beltless ! Je vais rester devant tkt

Franchement perso je trouve que c'est la clé de s'entraîner le matin !

Comme je dit à Alex, si tu t’entraîne trop vite après le réveil ça peut saboter ton training ^^ Après si ça marche pour toi c'est cool mais je pense pas que ça soit donné à tout le monde.

[Alexjansen]

Franchement perso je trouve que c'est la clé de s'entraîner le matin ! Si tu tolères bien la chose car pour certaines personnes c'est juste impensable aha mais depuis que j'ai testé, il n'y a pas photo, ça a sauvé mes training

T'as déjà essayé le matin ou jamais ?

Perso là où je suis le mieux c'est le soir, mais par contre pas après une journée de 8h debout...

Je me suis déjà entrainé le matin et ça dépend, j'ai le souvenir de training tout pourris tout comme de bonne séance vers 11h par là, sauf que là si je fais ça ce sera genre 7h30 à la salle, aucune idée de ce que je peux produire à une heure pareille

[Ghal]

pareil que planck le matin impossible de forcer ^^ le top c'est milieu-fin d'aprem
j'avais lu dans un bouquin de carrio que le nerveux était au top vers 17h d'ailleurs

[fred 750]

perso, je suis capable de faire une bonne seance entre 14h et 17h apres plus de jus et avant pas de jus...

[Alexjansen]

W4S1

LB squat: 6x6@122.5

dure la dernière série, sinon RAS.

Deadlift de boeuf ce soir j'ai peur

[Full Power]

Beau squat encore ! Bon courage pour le dead

[DamienF]

Ces deux séances sont full grosses perfs
Sans ceinture c'est très fort, bravo mec
Continue

[nico7516]

bien le LB , le dead va passer

[Nours02]

Gros lb

[Akiy]

Y'a pas à dire, ça bosse dur

[Alexjansen]

W4S2

Pas le temps de niaiser j'ai fait que l'essentiel:

Sumo deadlift: 1x2@162.5 + 5x2@155 (RPE9)

topset RPE9 je pense

[Ghal]

perfect

[Alexjansen]

Ca se déroule comme prévu ?

[Ghal]

yessir

[pierre176]

Tu vas fais une vid, il est lourd ton Sumo

[Alexjansen]

Je ferai une vid deadlift quand je maxerai, et squat je vais tenter de rec le 2x147.5 qui s'annonce

[Full Power]

Enorme le sumo

Hâte de voir les vidéos

[Demonpuck]

Bien le sumo

[Akiy]

Pas le temps de niaiser j'ai fait que l'essentiel

Y'a qu'ça de vrai de toute façon
Au top dis donc ah et yep, faut que tu nous filmes tout ça !

[Alexjansen]

Je vais essayer de filmer le squat lundi

Ghal obligé de laisser un jour de repos en + car là j'ai vraiment les jambes en PLS, mauvaise récup ces derniers jours. Séance lundi donc au lieu de demain, en attendant ce soir j'ai fait genre 200 pompes histoire de pas rien faire

[Ghal]

t'abuses c'est séance légère la prochaine non?

[Alexjansen]

Mais bordel je suis triso ou quoi... la prochaine c'est le high bar léger, je pensais que c'était le low bar en mode porc

Bon du coup c'est la mierda, pas sûr que je trouve moyen de faire du squat demain car j'aurai accès qu'à une salle sans barre libre... si je le fais à la smith machine ça compte ? (réponds pas j'ai déjà la réponse )

[Ghal]

si t'as vraiment pas le choix ouais vas y ^^

[Alexjansen]

Ouais tu me diras, j'imagine que les séances high bar sont là surtout pour le stimulus musculaire entre les big lifts..? Vu qu'il y a pas d'objectif de perf en high bar

[Ghal]

oui c'est juste pour faire un peu de volume

[Alexjansen]

J'ai fait à la Smith du coup, j'ai rajouté 5kg vu que c'est plus easy.

Donc Smith machine high bar: 3x8@100 (le premier qui me sort "lourd le high bar" je le tape )

Et j'ai fait un peu de tirage/poussée vite fait sur des machines vu que j'avais rien fait pendant ma séance deadlift.

Voilà maintenant je dors jusqu'à la Next, heureusement ça tombe sur un jour de repos

[Ghal]

lourd le high bar

[nico7516]

chargé le high bar

[Alexjansen]

[Alexjansen]

Bon je suis dans la merde je me suis chopé des coups de soleil de ouf dos/épaules/tronche... ça pose problème si je squat en sweat à capuche ?

[Akiy]

Non mais stop les excuses, va affronter cette barre
En sweat, capuche ou pas, smith machine ou non, go ! nanméo

Enfin de toute manière, on sais que tu connais déjà la réponse aha

[Ghal]

tu squat comme tu veux

[Alexjansen]

Non mais stop les excuses, va affronter cette barre
En sweat, capuche ou pas, smith machine ou non, go ! nanméo

Maaaais rien à voir hier je voulais caler un jour de repos en + car j'avais oublié qu'il y avait une mini-séance entre les deux

y'a pas d'excuse hein je vais la défoncer la barre anyway mais 150kil reposant sur un coup de soleil géant c'est juste impossible donc go squat mode Kay-ra

[Akiy]

y'a pas d'excuse hein je vais la défoncer la barre anyway

Oui donc coup de soleil or not
Yep aucun soucis pour le sweat, tu vas voir ça va être top

[Planck]

Même avec le sweat tu va morfler mec
ça va chier

[nico7516]

ça va suer bien comme il faut

[Alexjansen]

Petite anecdote avant d'aller mourir à la salle: vous saviez que l'ortolan léger était blindé de prot ? 24g/100g

[Planck]

C'est clair le fromage c'est hyper protéiné
Genre parmesan 33g prot / 100g

[fred 750]

bon courage pour ton squat, j'ai connu ça il y a quelques temps, c'est limite si j'avais pas plus souffert du dos qu'aux cuissots...
et pour l'ortolan, certes c'est blindé de prot, mais de lipides aussi...

[Alexjansen]

Non le léger c'est 10g/100g

Bon allez j'y vais, en fait j'ai peur donc je traine

[Ghal]

t'as peur de quoi t'as tout passé easy pour le moment

[Demonpuck]

t'as peur de quoi t'as tout passé easy pour le moment

+1

tkt t'auras une bonne surprise comme moi

[Alexjansen]

J'avais raison d'avoir peur c'était hard bordel!

W4S4

Low bar squat: 1x2@147.5 + 5x2@140 ris 3'

Topset RPE 9.5, dernier backoff set RPE 9.5

Dès qu'on passe 140 ça commence à chier, en fait à partir de 135/140 je trouve que la difficulté n'est plus
linéaire mais exponentielle, pour moi une série à 145 est 100x plus dure qu'une série à 135 alors qu'une série à 135 n'est pas si différente d'une série à 125, en tout cas c'est mon ressenti

Je passe à 4mn de RIS pour les prochaines séances RPE9

[Alexjansen]

Ah et sinon nickel en mode Kayra avec la capuche sur la tête, la barre reste bien en place pas besoin de magnésie, j'adopte

[Planck]

Bozooooooooo Nice squat

[nico7516]

bah tu vois t'es toujours vivant

[pierre176]

Bien le squat Alex

[Akiy]

Et en plus il a eu une révélation pour le squat en sweat

Ça se corse, nickel tout ça

[pierre176]

Avec cette chaleur, Perso je Train à poil, c'est l'avantage d'être dans son homegym

[nico7516]

Avec cette chaleur,

quelle chaleur ? parce que ici en Belgique on sait plus trop ça fait quoi d'avoir chaud

[Akiy]

Avec cette chaleur, Perso je Train à poil, c'est l'avantage d'être dans son homegym

Le sweat c'était juste pour des soucis de coups de soleil
Mais sinon oui, le home gym franchement il y a tellement d'avantage

quelle chaleur ? parce que ici en Belgique on sait plus trop ça fait quoi d'avoir chaud

Ah toi aussi ? Pas terrible le mois d'août chez moi x)

[nico7516]

Ah toi aussi ? Pas terrible le mois d'août chez moi x)

depuis début voir mi juillet on n'a quasiment pas eu de bon temps et à tout les coups on va retourner en cours et boum 30 degrés

[Rãmes]

Tkt Nicolas tes pas seul on s'accroche

Et à la météo toujours (n'importe quelle meteo)

Je parle pour la France


**Avec un grand grand sourire **
Il fera beau le soleil rayonnera dans tout le pays a part un voile nuageux sur le nord ......

Ou des fois la gonzesses dit rien
*soleil sur toute la france*
alors
que tu vois bien les nuages
de ..... sur la carte dans le nord

[Alexjansen]

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J'avais raison d'avoir peur c'était hard bordel!

W4S4

Low bar squat: 1x2@147.5 + 5x2@140 ris 3'

Topset RPE 9.5, dernier backoff set RPE 9.5

Dès qu'on passe 140 ça commence à chier, en fait à partir de 135/140 je trouve que la difficulté n'est plus
linéaire mais exponentielle, pour moi une série à 145 est 100x plus dure qu'une série à 135 alors qu'une série à 135 n'est pas si différente d'une série à 125, en tout cas c'est mon ressenti

Je passe à 4mn de RIS pour les prochaines séances RPE9

PS: on s'en balek de si il fait beau chez vous

[nico7516]

rames c'est exactement ça

[Demonpuck]

Bizarre que sa te parait si dur mais le boulot est fait

et t'as quand meme grave envoyé au backoff

[Full Power]

Top le squat de racaille

[DamienF]

T'es sans ceinture sur le squat même là ?
Grosses grosses perf, bourrin
Tu fais qu'un exo dans ta séance, ou c'est juste que tu notes pas le reste ?

[Alexjansen]

Toujours beltless ouais, sinon non je fais un petit fullbody tranquille, pendant les 6 semaines je fais dips+tractions(ou rowing vertical)+iso épaules/bras/mollets

[Ghal]

ppurquoi tu bench plus d'ailleurs?

[Alexjansen]

parce que je suis con

Non j'avais envie de changer un peu d'exo de poussée, mes derniers bench étaient un peu dans le dur et je me suis dit que faire une pause ça ferait pas de mal. Mais faut que je reprenne ouais, je vais en faire aujourd'hui en mode volume si je décède pas au squat avant

[Ghal]

faut jamais arrêter
si tu veux refaire le prog après je peux te le passer avec bench 4× semaine

[Alexjansen]

Vas-y je le fais

[Ghal]

alright

[Alexjansen]

W5S1

Low bar squat: 1x4@142.5 (PR) + 3x4@135

Topset RPE10, dernier backoff RPE9

Normal que je sois au max sur le topset ?

Et sinon, paused bench (1s) 3x8@80, tirage horizontal unilat 4x, biceps/triceps/épaules

Vidéo du topset:

[pierre176]

Joli Alex

[Alexjansen]

Merci

Repost:

W5S1

Low bar squat: 1x4@142.5 (PR) + 3x4@135

Topset RPE10, dernier backoff RPE9

Normal que je sois au max sur le topset ?

Et sinon, paused bench (1s) 3x8@80, tirage horizontal unilat 4x, biceps/triceps/épaules

Vidéo du topset:

[Full Power]

Solide ce squat ! C'est marrant tu dis que t'es au max mais en regardant ta vidéo perso j'ai l'impression que tu pourrais passer une rep de plus

[Deadpool27]

Solide ce squat ! C'est marrant tu dis que t'es au max mais en regardant ta vidéo perso j'ai l'impression que tu pourrais passer une rep de plus

WTF ?!

[Alexjansen]

Honnêtement 1 de plus je pense que je restais coincé sous la barre ! Ca se voit quand même je mets 3 ans à remonter sur la dernière

[Full Power]

Après avoir regardé une nouvelle fois, oui c'est vrai qu'elle met un peu de temps à monter ta dernière rep quand même

Mais en tout cas c'est propre

[Ghal]

oui

[Alexjansen]

Réponse simple et efficace merci J'avais peur de devoir baisser mon max

[Akiy]

Tellement classe avec cette rangée de fonte de chaque côté (ce sont des cours collectifs qu'on entends derrière ? xD)

Tu l'estimes à combien ton max ?

Mais en tout cas c'est propre

Carrément ! Bon les coudes sous la barre et là on s'ra nickel

[Alexjansen]

Impossible de faire mieux avec les coudes pour l'instant... Je bosse la mobilité, ça progresse car j'arrive a ne plus avoir de douleurs aux coudes, mais c'est pas encore idéal ouais ^^

Après attention faut pas avoir les coudes sous la barre mais dans l'alignement du buste

Mon max théorique c'est 160, mon max testé 155 pour l'instant, et oui c'est des cours de body attack derrière

[fred 750]

costaud le squat!!! bien joué!!