Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[Rãmes]

Holala la belle séance bravo coco
Je kiffe ta rigueur

[nico7516]

toujours une belle évolution

[steph77]

Les dips devraient se corser arrivé à 15 c'est clair une fois les 3x20 Validé
Bonne séance

[Elias08]

Oui EL + difficile que l'oiseau aussi... foutue gravité

Impec la séance, les dips commencent à causer

[Nours02]

Beau taf !!
Oui les el piquent bien plus

[Akiy]

Je rejoins les autres, les EL c'est HORRIBLE aha, vive l'oiseau
Good work encore une fois

[coconuts71]

Holala la belle séance bravo coco
Je kiffe ta rigueur

Merci ramirez
Je n'ai que 3 séances par semaines donc j'essai de m'y tenir

toujours une belle évolution

Merci nico

Les dips devraient se corser arrivé à 15 c'est clair une fois les 3x20 Validé
Bonne séance

Merci steph
Oui ça devrait se corser, je ne sais pas encore vraiment sur quel format je vais les faire on verra ça mais je pense 8-12 ou 15

Oui EL + difficile que l'oiseau aussi... foutue gravité

Impec la séance, les dips commencent à causer

Merci elias
ça me rassure pour les EL

Beau taf !!
Oui les el piquent bien plus

Merci nours
Oui du coup je pense que l'oiseau va prendre de l'avance sur les EL

Je rejoins les autres, les EL c'est HORRIBLE aha, vive l'oiseau
Good work encore une fois

Merci akiy
Haha c'est quand même sympa quand ça brûle

[pierre176]

le 5*5 est bien passé

[coconuts71]

le 5*5 est bien passé

Oui nickel

[Full Power]

Séance au top (RAS quoi )

[coconuts71]

Séance au top (RAS quoi )

Oui que du RAS en ce moment
Suis je devenu trop musclé ou bien les charges ne sont elles pas assez élevées je ne sais pas

[300-spirit]

Beau boulot coco

Pourquoi passé sur 4 x 6 aux tractions ? Tu perds une rep dans la bataille

[Rãmes]

Besoin du New photo de profil
Ta bien du bouger je suis sur

[coconuts71]

Beau boulot coco

Pourquoi passé sur 4 x 6 aux tractions ? Tu perds une rep dans la bataille

Je suis un programme que Pierre m'a donné afin de pouvoir progresser aux tractions, le but final étant de pouvoir faire une série de 9 ou + tractions avec une charge puis d'augmenter celle ci donc le nombre de rep total n'a pas trop d'importance pour le moment
Quand j'aurais bien progressé je repasserais sur un format un peu plus classique

Besoin du New photo de profil
Ta bien du bouger je suis sur

Non je n'ai pas trop bougé car pour le moment l'objectif est de me stabiliser et juste progresser sur les exos (je veux être beau sur la plage ). Je vois que je me suis musclé mais tu ne le verras pas forcément sur photo. A partir de septembre je vais en rajouter dans l'assiette pour essayer de faire bouger tout ça
Je mettrais une photo à la fin de l'été pour voir où j'en suis

En tout cas je suis en vacance vendredi soir et je pars dimanche pour une semaine de coupure totale ça va faire du bien au corps et à la tête

[Rãmes]

COOL PROFITE MON COCO

POUR L'ÉTÉ TA LE LOOK

[coconuts71]

26/07/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Row barre
Ris : 2'
Charge : 38kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 3kg/h
Séance : 29-29-29
Evolution : +3rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Bench : RAS bonnes sensations

- Row : 4*10 validé mais la dernière rep n'était pas belle, je vais passer à 3 séries comme prévu avec +2kg. J'ai vu ici => https://www.musculaction.com/rowing-barr ... lteres.htm qu'ils disent qu'il est préférable de le faire avec haltères pour mieux cibler les muscles du dos et ne pas abuser sur les lombaires qui travaillent déjà beaucoup avec le terre et le squat et c'est vrai que sur mon rowing je sens plus les lombaires bosser que les autres muscles (même si je les sens bien aussi ce n'est pas le problème). Vous avez des avis sur la question ? haltères ou barre ?

- Squat : maintenant c'est clair je suis bien arrivé à une charge de travaille qui me fait souffrir

- EL : ça pique toujours autant

- Abdos : moyen moyen le squat m'a usé

[Fakebloobs]

Hey coco, niquel la séance tu comptes la charge des barres sur bench et squat ?

[Full Power]

Impec la séance !

Row : 4*10 validé mais la dernière rep n'était pas belle, je vais passer à 3 séries comme prévu avec +2kg. J'ai vu ici => https://www.musculaction.com/rowing-barr ... lteres.htm qu'ils disent qu'il est préférable de le faire avec haltères pour mieux cibler les muscles du dos et ne pas abuser sur les lombaires qui travaillent déjà beaucoup avec le terre et le squat et c'est vrai que sur mon rowing je sens plus les lombaires bosser que les autres muscles (même si je les sens bien aussi ce n'est pas le problème). Vous avez des avis sur la question ? haltères ou barre ?

Haltères ou barre ça ne change absolument rien au travail des lombaires. Ce qui change la donne c'est si tu le fais debout buste penché (lombaires sollicitées car gainage nécessaire) ou en appui ventral sur un banc incliné comme je le fais pour justement ne pas avoir à forcer sur mes lombaires (surtout que je le fais après le deadlift) et pouvoir me concentrer uniquement sur les trapèzes/dorsaux/biceps. Et moi je le fais à la barre car mon banc le permet. Après tout dépend de ce que tu fais dans ton programme mais je pense que c'est bien de faire des rowings avec barre et d'autres avec haltères, ne pas faire que de la barre ou que des haltères quoi, faut varier car les 2 ont des avantages

[steph77]

De bonnes progressions
Vu le format normal que les épaules piquent

[Rãmes]

Huuumm sa sent les vacances cte séance

[nico7516]

bonne séance coco
pour le rowing perso je les toujours fait au haltères et j'aime bien comme sa , essaie de changer et fait toi ton propre avis y'a rien de mieux

[coconuts71]

Hey coco, niquel la séance tu comptes la charge des barres sur bench et squat ?

Merci
Oui je compte la barre à chaque fois déjà que ça vole pas haut donc t'imagine si je ne la comptais pas

Impec la séance !

Row : 4*10 validé mais la dernière rep n'était pas belle, je vais passer à 3 séries comme prévu avec +2kg. J'ai vu ici => https://www.musculaction.com/rowing-barr ... lteres.htm qu'ils disent qu'il est préférable de le faire avec haltères pour mieux cibler les muscles du dos et ne pas abuser sur les lombaires qui travaillent déjà beaucoup avec le terre et le squat et c'est vrai que sur mon rowing je sens plus les lombaires bosser que les autres muscles (même si je les sens bien aussi ce n'est pas le problème). Vous avez des avis sur la question ? haltères ou barre ?

Haltères ou barre ça ne change absolument rien au travail des lombaires. Ce qui change la donne c'est si tu le fais debout buste penché (lombaires sollicitées car gainage nécessaire) ou en appui ventral sur un banc incliné comme je le fais pour justement ne pas avoir à forcer sur mes lombaires (surtout que je le fais après le deadlift) et pouvoir me concentrer uniquement sur les trapèzes/dorsaux/biceps. Et moi je le fais à la barre car mon banc le permet. Après tout dépend de ce que tu fais dans ton programme mais je pense que c'est bien de faire des rowings avec barre et d'autres avec haltères, ne pas faire que de la barre ou que des haltères quoi, faut varier car les 2 ont des avantages

Merci full
Ok donc c'est surtout la position qui change quelque chose en fonction de si on doit gainer ou non, merci pour la précision
Pour le moment je vais rester comme ça étant donné que j'ai seulement 2 séances différentes en alternant row et tractions

De bonnes progressions
Vu le format normal que les épaules piquent

Merci steph
Oui ça pique même avec des poids légers

Huuumm sa sent les vacances cte séance

Demain soir les vacances

bonne séance coco
pour le rowing perso je les toujours fait au haltères et j'aime bien comme sa , essaie de changer et fait toi ton propre avis y'a rien de mieux

Merci nico
Oui j'essaierais ça quand je reviendrais de vacances pour me faire une idée je testerais les différentes positions car je crois que je peux faire comme full en appui ventral mais pas sûr faut que je teste tout ça

[Elias08]

Nickel chrome

Le début de mon rep-range sur les EL

[pierre176]

aller bientôt la quille.....vivement ce soir

[Full Power]

Ok donc c'est surtout la position qui change quelque chose en fonction de si on doit gainer ou non, merci pour la précision

C'est surtout le fait de s'appuyer sur un banc ou pas. Avec le banc, pas ou très peu de travail des lombaires et sans le banc : gros gainage (enfin plus ou moins suivant l'inclinaison du buste).

[Rãmes]

aller bientôt la quille

Jaime cette expression

" Et pierre "
T'as d'beaux yeux tu sais

[coconuts71]

Nickel chrome

Le début de mon rep-range sur les EL

Merci elias
En même temps tu es un tigre et moi je ne suis qu'un chat

aller bientôt la quille.....vivement ce soir

Vivement demain soir surtout !

Ok donc c'est surtout la position qui change quelque chose en fonction de si on doit gainer ou non, merci pour la précision

C'est surtout le fait de s'appuyer sur un banc ou pas. Avec le banc, pas ou très peu de travail des lombaires et sans le banc : gros gainage (enfin plus ou moins suivant l'inclinaison du buste).

Oui ok j'ai bien saisi merci grand maître de m'avoir éclairé

aller bientôt la quille

Jaime cette expression

" Et pierre "
T'as d'beaux yeux tu sais

Tu dis ça parce que tu aimes bien le bowling

[coconuts71]

Allez pour faire plaisir à Rames voila une petite photo avant de partir en vacances
ça avance doucement mais surement
Ce soir dernière séance et repos pour une semaine

Juillet 2017_resized.jpg

[Rãmes]

Allez pour faire plaisir à Rames

MERCI jeune fou



Holà bordel franchement tes bien bien taillé
Tu va en faire craquer plus d'une en vacances
Bravo sacré body buddy
Lol j'ai l'impression ta déjà 6 ans de musculation derrière toi

[Rãmes]

Hé ouais au faites bordel

PROFITE BIEN DE TES VACANCIA


The summer is magic

[coconuts71]

Merci rames
En fait je fais de la muscu depuis plusieurs années mais sur de courtes périodes je faisais n'importe quoi à chaque fois et ça ne durait jamais longtemps
Et je ne vais faire craquer personne je suis déjà casé

[Rãmes]

En même temps en notant ça
Je le savais que tu Était déjà casé
Jeune fougueux

Jt'envoie toute mon énergie positive pour les vacances

the summer is magic

[Full Power]

Beau physique coconuts !

Bonnes vacances

[pierre176]

joli physique coco , on se rapproche des 10%

[nico7516]

très bon physique
allez go à la plage

[coconuts71]

Merci messieurs
Effectivement il me reste le fameux petit surplus en bas du ventre qui est très dur à enlever mais je ne suis pas gourmand je suis très content des résultats pour le moment

[Rãmes]

Nico7516

très bon mollet
allez go à la plage Kéké

Haha trop fort ce Nico

[steph77]

Très bon physique
Abdos bien présents

[coconuts71]

Merci steph

28/07/2017

Tractions pronation
Ris : 4'
Charge : 2kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +4rep

Soulevé de Terre
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 24-24-24
Evolution : +6rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

Très rapide tout va bien même le terre qui pique pourtant beaucoup beaucoup

Place aux vacances je coupe totalement pour une semaine
D'ici là entraînez vous bien

[Full Power]

Super la dernière séance

Profite bien de tes vacances et reviens en pleine forme prêt à faire voler les barres

[Rãmes]

BONNE VACANCES SUPER COCO

[nico7516]

bonne vacances profite bien

[coconuts71]

Retour de vacances, reprise du sport
Je suis encore plus fatigué qu'avant d'être parti car j'en ai bien profité et niveau alimentaire c'était aussi n'importe quoi mais que ça fait du bien
Il me reste 2 semaines de vacances mais à la maison donc je vais pouvoir reprendre le sport tranquillement. Voici d'ailleurs ma petite séance de reprise d'aujourd'hui :

07/08/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

Row barre
Ris : 2'
Charge : 40kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Squat
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 3kg/h
Séance : 30-30-30
Evolution : +3rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Bench : heureusement peu de rep donc ça passe

- Row : passage à 3 séries, bien passé

- Squat : j'ai souffert

- EL : validé j'augmente le poids

- Abdos : tranquille c'est la reprise hein

Séance de reprise difficile au niveau de l'énergie mais le taf est fait c'est l'essentiel
Je passerais voir petit à petit sur vos carnets si vous avez bien bossé pendant la semaine parce que j'ai pas mal de lecture à mon avis

[Rãmes]

Super même pas de régression bravo coco

Sa passe vite les vacances bordel

[nico7516]

toujours dur les reprises
mais sa augmente quand même donc tranquille

[Full Power]

Une reprise et il progresse, si c'est pas beau ça

[pierre176]

bon retour, t'as fais le plain d'énergie

[coconuts71]

Super même pas de régression bravo coco

Sa passe vite les vacances bordel

Merci rames c'est clair ça passe trop vite

toujours dur les reprises
mais sa augmente quand même donc tranquille

Oui dur dur et d'ailleurs j'ai beaucoup de courbatures aux jambes aujourd'hui

Une reprise et il progresse, si c'est pas beau ça

heureusement que j'étais en séries courtes

bon retour, t'as fais le plain d'énergie

Oui surtout mentalement ça fait beaucoup de bien de couper un peu et ça rebooste pas mal

[Akiy]

Te revoilà d'attaque

[300-spirit]

En avant super coco

[coconuts71]

Haha merci à vous

09/08/2017

Tractions pronation
Ris : 5'
Charge : 2kg
Séance : 7-7-7
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 11-11-11-11
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 26-26-26
Evolution : +6rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Tractions : 3*7 validé prochaine étape 2*8

- Dips : c'est le seul exo qu'il me reste en 4 séries je monte jusqu'à 4*15 et je passe à 3 séries pour encore plus d'intensité

- Terre : quelques rest pause pour valider mais que ça a été dur le retour à 6rep va faire du bien

- Oiseau : ça pique comme pour l'EL je vais peut être monter un peu le ris

- Abdos : RAS j'ai pas trop forcé

[Full Power]

Nickel la progression

[nico7516]

bien joué les dips

[Nours02]

Rien à dire, ca envoi du lourd

[Akiy]

Et c'est reparti
Ca progresse toujours aussi bien !

[coconuts71]

Merci à vous

11/08/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

Row Barre
Ris : 2'
Charge : 40kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

Squat
Ris : 2'/2'30
Charge : 62kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 4kg/h
Séance : 20-20-20
Evolution : +1kg/h

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 8-8-8
Evolution : New

Bilan

- Bench : RAS

- Row : RAS

- Squat : j'ai monté le ris de 30" avant la dernière série sinon je n'aurais jamais été jusqu'à 9 rep. La séance du matin se fait sentir j'ai quand même moins de jus

- EL : RAS

- Abdos : j'ai "investi" dans une roulette pour les abdos et j'ai vraiment adoré cet exo. Bordel que ça brûle ça me permet de me remotiver à les travailler correctement j'ajusterais le ris et les rep au fur et à mesure que je maîtriserais l'exo

[Rãmes]

Constance rigueur
T'es militaire ou quoi

mon coco

[Full Power]

T'es militaire ou quoi

Non, c'est juste que dans ma secte on est comme ça pis c'est tout

Belle séance RAS Coco

Ah le squat ça pique le matin hein

[nico7516]

bonne séance
et oui le squat sa mets bien dans le mal quand on n'a un certain nombre de reps à faire

[Nours02]

Grosse séance bien gérée, c'est ça qui fait plaisir avant le weekend

[pierre176]

La roulette

[Rãmes]

La danseuse à dit

Non, c'est juste que dans ma secte on est comme ça pis c'est tout

Belle séance RAS Coco

HA OUAI Fully ha ouai
Et ben j'ai trouvé un nom pour ta secte

"Les leggings de chez kiabi "
(Kiabi ,ton moule bite à petit prix )

[Full Power]

La danseuse à dit

Non, c'est juste que dans ma secte on est comme ça pis c'est tout

Belle séance RAS Coco

HA OUAI Fully ha ouai
Et ben j'ai trouvé un nom pour ta secte

"Les leggings de chez kiabi "
(Kiabi ,ton moule bite à petit prix )

Ah ouais mais non, je les prends chez décath moi

[Rãmes]

[coconuts71]

Constance rigueur
T'es militaire ou quoi

mon coco

non je ne suis pas militaire j'essaie juste d'être régulier et le full body me permet d'en faire moins mais au moins d'être sûr de le faire

T'es militaire ou quoi

Non, c'est juste que dans ma secte on est comme ça pis c'est tout

Belle séance RAS Coco

Ah le squat ça pique le matin hein

Merci Full oui je manque vraiment d'énergie le matin

bonne séance
et oui le squat sa mets bien dans le mal quand on n'a un certain nombre de reps à faire

Merci Nico c'est clair au delà de 8 rep c'est un calvaire

Grosse séance bien gérée, c'est ça qui fait plaisir avant le weekend

Merci nours

La roulette

Haha oui ça change un peu

La danseuse à dit

Non, c'est juste que dans ma secte on est comme ça pis c'est tout

Belle séance RAS Coco

HA OUAI Fully ha ouai
Et ben j'ai trouvé un nom pour ta secte

"Les leggings de chez kiabi "
(Kiabi ,ton moule bite à petit prix )

Quelle mauvaise langue comme full je les prends chez décath

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

14/08/2017

Tractions pronation
Ris : 6'
Charge : 2kg
Séance : 8-8
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 12-12-12-12
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 3kg/h
Séance : 28-28-28
Evolution : +6rep

AB wheel


Bilan

- Tractions : 2*8 validé je passe au max à 2kg la prochaine séance

- Dips :

- Terre : en 6 rep ça passe bien par contre j'ai peut être fait le gourmand en augmentant de 2kg car la suite devrait piquer

- Oiseau : je me suis trompé à la 1ere série j'ai fait de l'EL donc comme je suis pointilleux j'ai refait mes 3 séries d'oiseau derrière

- Abdos : la roulette m'a explosé les abdos depuis vendredi et je ne m'en suis toujours pas remis j'ai voulu tenter quand même mais au bout de 4rep j'ai tout stoppé je vais les laisser se reposer

PS : pas trop le temps de passer sur vos carnets en ce moment mais dès que je peux j'irais jeter un œil parce que je ne voudrais pas que vous en profitiez pour vous reposer

[Full Power]

Nickel cette séance

Ahah ça pique l'abwheel hein

[nico7516]

bonne séance
j'en n'est fait qu'une fois de l'ab wheel , mais je m'en souvient

[Nours02]

Bonne séance encore
6' de Ris sur les tractions, ça a dû te paraître interminable

[Rãmes]

J'me doutais que t'étais pointilleux
Du + du vert que demande le peuple

[coconuts71]

Merci à vous
La fin des vacances est terrible pour moi je suis en plein travaux extérieurs et j'ai fait du marteau piqueur toute la journée pour casser une dalle Du coup la séance a été très compliqué mais je l'ai faite quand même


16/08/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 9-9-8
Evolution : +2rep

Row Barre
Ris : 2'
Charge : 40kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

Squat
Ris : 2'30/3'
Charge : 62kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 4kg/h
Séance : 21-21-21
Evolution : +3rep

AB wheel
PAS FAIT

Bilan

- Bench : le 3*9 ne passe pas mais je m'en doutais un peu vu la fatigue de mon corps d'athlète avant la séance. Ce n'est que partie remise

- Row :

- Squat : je ne sais toujours pas comment j'ai fait pour passer les 3*10 tellement j'étais au bout du rouleau. Par contre j'ai pris 3' de ris avant la 3e série pour me donner + de chances de valider. Est-ce que je retente le 3*10 la prochaine fois avec 2' de ris ou bien je considère que c'est validé et j'augmente ?

- EL : ça pique toujours

- Abdos : no comment j'avais pas envie vous pouvez m'insulter je m'en fou

[pierre176]

La roulette gros lache

Enfin je te dis ça , mais je les fais quasi plus les abs

[Full Power]

Bon boulot

Le bench passera la prochaine fois

Squat : je ne sais toujours pas comment j'ai fait pour passer les 3*10 tellement j'étais au bout du rouleau. Par contre j'ai pris 3' de ris avant la 3e série pour me donner + de chances de valider. Est-ce que je retente le 3*10 la prochaine fois avec 2' de ris ou bien je considère que c'est validé et j'augmente ?

Considère que c'est validé, fais pas ta mauviette et monte la charge

Abdos : no comment j'avais pas envie vous pouvez m'insulter je m'en fou

Espèce de faible

[nico7516]

oui le squat est largement validé en tout cas pour moi

[Rãmes]

Belle séance après une grosse journée

Si ça te reprend une grosse journée comme ça
SERRE + ton moule boule tes perfs vont décoller

[Full Power]

Si ça te reprend une grosse journée comme ça
SERRE + ton moule boule tes perfs vont décoller

[Akiy]

J'allais dire la même chose pour le squat aha, bien joué en tout cas !

SERRE + ton moule boule tes perfs vont décoller

Autant directement prendre une à deux taille en dessous comme l'a dit Full

[coconuts71]

C'est noté je valide le squat et je resserre mon moule bite

18/08/2017

Tractions pronation (tentative max)
Ris : /
Charge : 2kg
Séance : 9
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 13-13-13-13
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 3kg/h
Séance : 30-30-30
Evolution : +6rep

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Bilan

- Tractions : je valide les 2kg, je repars donc sur du 10*3 avec 3,4 ou 5kg à voir

- Dips : ça commence à chauffer mais je vais tenir jusqu'à 4*15

- Terre : ça passe bien pour le moment en attendant plus de rep

- Oiseau : je valide le 3*30 j'augmente de 1kg/h

- Abdos : de l'amélioration c'est parfait

[Full Power]

Super tout ça

[Nours02]

Bien joué Coco t'as bien assuré

[Rãmes]

Mini dipsman
Fort ce coco