Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Ghal]

Bah en même temps le HIIT c'est ça le principe, bourriner par intermittence, et pour moi c'est pas compatible avec la muscu

je sais même pas quoi répondre à ça à part

[pierre176]

pareil

par contre bel avatar

[DamienF]

Y'a une grosse différence entre les deux sumo c'est bien mec
L'avatar est balaise

[Alexjansen]

je sais même pas quoi répondre à ça à part

Vas-y explique-moi comment je peux caler du HIIT dans mon programme. Je fais un full-body tous les deux jours donc grosse fréquence, tu voudrais que je cale du HIIT sur mon jour de repos ? = jambes défoncées = récup de merde = surentraînement

Ou alors à la fin de mes séances ? Je passe entre 1h30 et 2h à la salle donc c'est pas possible j'ai pas le jus, ça voudrait dire sacrifier une partie du prog muscu pour intégrer du cardio = moins de volume = moins de résultats


Full de ce soir, pas de jus, je sentais trop mes lombaires et mes jambes suite à mon run de merde qui, et là j'en ai la preuve concrète, a fait chier ma récup

1. Bench: 3x3@96 + 2x6/8@80
2. Tractions pdc pronation: 8,8,7,6
3. Squat high bar: 8@117, 6@117, 2x10@100
4. hammer curl@22 SS pompes prise serrée x2

[Ghal]

1) t'es pas obligé de faire du HIIT avec tes jambes
2) comme quand t'as commencé la muscu, t'as du avoir des courbatures de batard la 1ère fois, ton corps s'est habitué, bah c'est pareil
3) pour éviter ces courbatures de batard tu commences doucement (comme en muscu again) et tu augmentes le volume/intensité/fréquence petit à petit (comme en muscu again)
mais bien sur ça demande de réfléchir 2 secondes

après je te dis pas d'en faire hein
mais ne dis pas que c'est pas possible/pas compatible
c'est faux

[Alexjansen]

1) t'es pas obligé de faire du HIIT avec tes jambes

Bah tu le fais bien avec quelque chose, et ce quelque chose est obligé de ramasser

comme quand t'as commencé la muscu, t'as du avoir des courbatures de batard la 1ère fois, ton corps s'est habitué, bah c'est pareil

C'est pas une histoire de courbatures c'est une histoire de récup, ce qui sont deux choses différentes (tu peux très bien être en pleine forme et être opé avec des courbatures).
T'es donc en train de me dire que tu peux ajouter du HIIT à un programme de muscu chargé sans que ça n'aie aucun impact sur la récup ?

J'y crois pas une demi-seconde. Alors OK, du peux très bien combiner du HIIT avec un prog muscu mais tu pourras pas être à 100% de ce que tu pourrais être en muscu, tu seras toujours obligé de faire un minimum de concessions si tu tiens à en faire.

[Ghal]

T'es donc en train de me dire que tu peux ajouter du HIIT à un programme de muscu chargé sans que ça n'aie aucun impact sur la récup ?

oui si c'est fait intelligemment
bref

[Alexjansen]

Bah oui mais non. Ca revient à dire que le HIIT n'est absolument pas taxant musculairement ni nerveusement, ce qui est faux.

Pour en revenir au sujet, rien d'incompatible; question de fréquence faut être hyper régulier. Ou t'encaisses ou t'encaisses pas

Soit t'amasses, soit tu ramasses

On en reparle quand tu seras à RPE2 au squat

[nico7516]

bien la séance alex même avec les courbatures
continuez j'admire attentivement le débat

[Elias08]

Non mais Alex ça doit faire 4ans que je fais minimum 20km de vélo par jour, des fois 60, d'autres 90.
Impact? Les jambes lourdes de temps en temps mais ça me gêne pas pour la muscu, par contre je suis rôdé et conditionné pour encaisser (jte rappelle que j'ai la légion à l'esprit )
Problème ? Dès que je prends mes vacances la reprise est hardcore si j'ai pas gardé une bonne fréquence.

Rien d'incompatible, mais là ça dépend des priorités. Je pourrais faire du basse intensité et conserver sûrement + de masse musculaire mais perso je m'en fout royal c'est pas mon objectif, comme j'aime me défoncer sur le vélo je tourne uniquement sur un gros braquet et je bourrinne tout le temps, j'améliore des temps je me lance des défis comme arriver au taff en moins de 20 min etc..
Évidemment je pompe uniquement du glyco, et si je suis pas en surplus calorique de crevard je tappe à coup sûr dans la masse aussi. (Jte rassure quand je cours je fais pareil, pour ça que j'ai arrêté les sorties longues)

Mais là du coup ça dépend de ce qu'on veut, toi t'es orienté body le cardio te rébute
Surtout si ça implique de prendre moins de masse voir d'en perdre

Comme l'a dit Ghal, la récup c'est surtout une question de fréquence, aussi d'alimentation. On a pas déjà eu ce débat ?

Je rajouterais que la récup c'est aussi pûrement personnel, y'a plein d'autres facteurs dans l'équation; ça aussi on en a déjà parlé mais y'en a qui encaissent plus que d'autre. Rien que sur le sommeil, certains ont besoin de 8-10h sinon c'est des gros légumes, moi avec 4h je tiens 40h debout et je recommence tous les jours, you see. Conditionnement

[Full Power]

Bien le bench et le squat

[Nours02]

Bien le débat

[Elias08]

Parle pas mal du cardio stp Ride or die, demande à RouleDur

Putain je suis d'humeur à troller en ce moment désolé

J'avais pas vu la séance Alex, big bench .
T'as pas augmenté sur celle-ci ?

T'es pas tenté par un petit cycle sur les tractions ?

[Alexjansen]

Non mais Alex ça doit faire 4ans que je fais minimum 20km de vélo par jour, des fois 60, d'autres 90.

Oui et ça fait 4 ans que tu fais que du poids de corps

Impact? Les jambes lourdes de temps en temps mais ça me gêne pas pour la muscu, par contre je suis rôdé et conditionné pour encaisser (jte rappelle que j'ai la légion à l'esprit )
Problème ? Dès que je prends mes vacances la reprise est hardcore si j'ai pas gardé une bonne fréquence.

Et moi je te répète que pour l'instant t'en sais encore rien, tes main lifts t'es encore hyper bas dessus en terme d'intensité, t'as pas besoin de beaucoup de récup pour le moment. Si tu t'arrachais la gueule comme moi à RPE9+ sur ton squat et ton deadlift ce serait certainement pas la même histoire.
Y'a pas de souci hein,moi aussi je peux faire du cardio tous les jours en squattant à 70%RM

Rien d'incompatible, mais là ça dépend des priorités. Je pourrais faire du basse intensité et conserver sûrement + de masse musculaire mais perso je m'en fout royal c'est pas mon objectif,

Ben c'est exactement ce que je dis. Tu peux faire du cardio relativement intense ou HIIT mais t'es obligé de sacrifier une partie de ton prog muscu. (que ce soit en terme d'intensité, de fréquence, ou de volume)

[Alexjansen]

Bien le bench et le squat

Thanks, le bench monte mais le high bar c'était de la merde, je devais faire 4x8@117

[Elias08]

En ce moment c'est light yep, mais regarde janvier j'étais sur du lourd squat et terre et zéro problème de récup. Par contre je mangeais comme un strongman, j'étais gras comme un cochon

Donc faut savoir équilibrer ou faire des concessions oui, c'est évident

Ah par contre y'a 4 ans je faisais pas de muscu

[Alexjansen]

En ce moment c'est light yep, mais regarde janvier j'étais sur du lourd squat et terre et zéro problème de récup. Par contre je mangeais comme un strongman, j'étais gras comme un cochon

C'était du lourd par rapport à ce que ton corps te permettait de faire, mais sans faire tout ce cardio tu serais probablement plus fort et plus musclé et t'aurais fait probablement + lourd
Pareil pour moi, si je faisais autant de cardio que toi, jamais de la vie je pourrais tenir mes séances et j'aurais probablement pas ni la force ni le physique que j'ai (je dis pas que j'ai un physique de ouf et encore moins que je suis fort, just stating facts)

Anyway.

[Alexjansen]

Séance merdique hier, manque de temps et pas assez récupéré pour le terre, j'aurais mieux fait de m'abstenir.

1. Sumo DL: 2x5@152 (puis j'ai arrêté car sensation pas très catholique aux lombaires )
2. DM: 3@60, 8@50, 10@44, 10@40 ris 3'
SS machine mollets 4x
3. Tirage horizontal poulie pronation unilatéral SS pompes prise serrée

abusé comme c'est 10x plus facile le DM quand on le met en premier

[nico7516]

gg comme même bonne séance
le DM est bien aux haltères ?

[Full Power]

Dommage pour le deadlift

Beau DM en tout cas

[Alexjansen]

le DM est bien aux haltères ?

non à la barre

Beau DM en tout cas

C'est pas trop mal, c'est fou comme j'ai repris de la force au push en remontant les kcal

[Demonpuck]

Deux gros exo pour commencer
la barre a 60kg qui fait plaise

[Full Power]

C'est pas trop mal, c'est fou comme j'ai repris de la force au push en remontant les kcal

Tu m'étonnes, c'est les 1ers exos à morfler quand tu bouffes moins

[Alexjansen]

Un bon gros full ce soir:

1. Low bar squat: 3x8@120 + 10@100 ris 3'
2. Bench: 3x3@96.5 + 8@80 ris 3'
3. Tractions pdc x3 + 1 série tirage vertical ris 3'
4. DM: 4x8@45 ris 3' SET mollets machine 4x
5. Curl incliné@16/14 SS extensions verticales poulie haute x2

ça tape en séries de 8 le skouate. Content du bench.

[Nours02]

Belle séance et gros bench

[Akiy]

Et bah voilà, tout roule !

[Full Power]

Squat et bench au top !

[Nours02]

http://www.ebay.fr/itm/CARDIO-TSHIRT-Fi ... Tb-xvl1Trg

[nico7516]

ce squat sortie des enfers , bien joué

[SaiyanPhysique]

http://www.ebay.fr/itm/CARDIO-TSHIRT-Fi ... Tb-xvl1Trg

[Elias08]

Bien le bench et le squat

[Silverston]

Yeah bien le 3*8 au squat et le bench qui arrive tranquillement à 100kg

[Alexjansen]

Thanks !

Car... cardo... cardio ? aaaah mais oui c'est ce truc qu'on fait déjà en faisant de la muscu


petit full ce soir car je dois m'entrainer demain aussi

1. High bar squat: 4x8@117.5 ENFIN BORDEL
2. Bench: 3x7@82.5 + amrap@70
3. Tirage horizontal unilatéral poulie mi-hauteur debout (tain le nom à rallonge) (2x) 4x12/14

Best perf ever au high bar et grosse amplitude. On monte à 120 ça va chier

[Full Power]

Car... cardo... cardio ? aaaah mais oui c'est ce truc qu'on fait déjà en faisant de la muscu

Oui, encore plus quand on fait un bon gros full

Bravo pour ta perf au squat !

[Nours02]

Gg les performances

[nico7516]

GG le squat

[Akiy]

Purée, ca c'est du squat !

[DamienF]

Full très NRV
Squat ça tape sec en long oui
Cardio c'est bien cardiogramme c'est ça ?

[Baure]

Bien costaud le squat, t'a reussi a franchir le palier qui te bloquait

[Silverston]

Car... cardo... cardio ? aaaah mais oui c'est ce truc qu'on fait déjà en faisant de la muscu

HUm... tu m'excuseras mais tes séances non rien de cardio hein
Bien le full

[Nours02]

Iléou lui d'ailleurs ?

[Planck]

Iléou lui d'ailleurs ?

Chez le CARDIOlogue pour une insuffisance cardiaque
Humour ofc

[Alexjansen]

Viens dire ça à mon palpitant sur le squat ou le deadlift

Bon pas eu trop le temps de poster ces derniers jours.

Séance concise hier:

1. Bench: FAIL 3@97, 2@97, 3xchépakombien@80
2. Low bar squat: 3x5@122.5 + 13@100 ris 3'
3. Rowing unilatéral câble mi-hauteur 4x
4. DM 4xchépakombien@40

0 pêche trop fatigué même si le squat est passé grave easy. De moins en moins de douleurs aux bras avec le low-bar, c'est bon signe je commence à gagner un peu de mobilité en haut.

[Nours02]

Garde la pêche ! Avec des perfs comme ça ce serait honteux sinon

[Planck]

Quand on parle du loup
Dommage pour le bench !

Squat 13@100

Il est lààààà le cardioooo

[fred 750]

THE squat!!! bien joué

[Alexjansen]

Ouais ce sera une séance vite oubliée ! Demain j'envoie le steak avec une séance blindée, on commence par 4x8@121 en high bar ça va chier grave

[fred 750]

t'arrive a passer du low au high bar sans soucis?! tu aimes les 2?! car perso, j'ai pas du tout le meme ressenti sur les 2, et meme niveau perf, je ne suis pas equivalent...
bon en meme temps je prefere et fais toujours du low bar

[Alexjansen]

Oui j'arrive à passer de l'un à l'autre sans problème, suffit de faire les deux de manière suffisamment régulière. Evidemment le ressenti n'est pas le même, tu bosses un peu plus les quads sur le high bar alors que tu recrutes un peu plus la chaine postérieure sur le low bar. Du coup, les perfs ne sont pas les mêmes en effet. Perso j'ai environ 8/10kg d'écart entre les deux.

[nico7516]

bonne séance pour quelqu'un qui avait pas de jus

[Full Power]

Il commence à être bien lourd ce bench ça validera la prochaine fois

Gros squat aussi

3xchépakombien@80

[Alexjansen]

Full ce soir

1. High bar squat: 2x8@121 + 15@100
+ walk in/out@140/150/160
2. pompes lestées: 8@pdc40, 11@pdc30, 11@pdc25, 15@pdc20 ris 3'
3. tractions pronation pdc: 9,9,7,5 ris 3'
4. Arnold haltères: 4x7/12@16
set:
5. presse à mollets 4x
6. Curl incliné: 4x8/11@16,14,12
SS
7. extensions verticales 4x


le 4x8@121 en high bar est jouable, mais pas avec du low bar l'avant-veille... faut que j'espace d'au moins deux jours mes high bar/low bar, trop chaud sinon d'être en lourd sur les deux.
J'ai testé le walk in/out, en fait tu charges bien la barre, tu load comme si t'allais squatter, tu fais 5-6 pas en arrière puis tu vas juste reposer la barre. Technique pour s'habituer à supporter la charge, ça peut casser des barrières psychologiques askip

[Nours02]

Nickel

[Ghal]

depuis quand tu fais 5-6 pas sur un walkout lol
+ intéressant de faire un walkout normal et de garder la position 15-30s imo

[Alexjansen]

J'ai vraiment envie de me mettre au power bordel de merde... dès que je bloque de partout en linéaire je crois que je vais m'y mettre en mode powerbuilding

depuis quand tu fais 5-6 pas sur un walkout lol
+ intéressant de faire un walkout normal et de garder la position 15-30s imo

Ouais carrément en fait. Je fais ça next time

[Ghal]

powerbullshit

[nico7516]

bien la séance , je vais tester le walkout , quand j'ai la barre sur les épaules rien que le poids me fait stressé

[Demonpuck]

Bonne séance Alex
t'as une technique pour te lester au pompe ou tu demandes a qqun ?

[Alexjansen]

Thanks

En fait je mets les disques debout sur la tranche à côté du tapis, je m'allonge sur le ventre juste à côté puis je chope les disques par derrière en me tournant et hop !

[Silverston]

Bon boulot Alex
Solides les pompes aussi ! Et tu commences à afficher les reps aux tractions, c'est que ça devient sérieux

[Alexjansen]

Thanks, ouais j'ai progressé légèrement aux tractions malgré le pdc qui a remonté un peu. 3kg en plus, 1 ou 2 reps en plus, c'est donc que j'ai regagné un peu de force au tirage c'est cool

[Alexjansen]

Full de ce soir

1. Sumo DL: 3x8@130
2. DM: 4x8/12@40 SET mollets
3. Rowing inversé pdc+20/10/0 4x 10/15
4. Dips pdc: 20,16,15,15
5. curl poulie basse barre EZ SS extensions overhead poulie 4x


Tain j'avais pas de force. 2 jours de repos now

[anto59]

Jolie full avec tout ce qu'il faut

[Nours02]

Bien la séance, le rowing inverse pdc +20, ça doit bien tirer le dos

[nico7516]

tu m'étonne que t'a pas d’énergie avec des séance ainsi

[Silverston]

Pas mal la séance

[fred 750]

+1

[Demonpuck]

Nice le sumo
par contre va falloir l'augmenter le DM maintenant

[Alexjansen]

Thanks !

C'est déjà fait le DM, dernier RPT 3@60
Mais c'est compliqué là je crois que je vais abandonner la force sur le DM et plutôt faire que du volume car j'en chie niveau récup avec le bench.

Full ce soir sous le signe du SQUAT

1. Low bar Squat: 1@155 3x6@122.5
2. Pompes lestées: 4x10/12@pdc+40/30/25/20
3. tractions pronation pdc: 10,8,7
4. Extensions verticales poulie: 1 x giant dropset
5. Curl barre EZ poulie: 1 x giant dropset


J'ai mis 1h à faire mon squat
J'ai demandé 2 pareurs pour ma rep à 155, on sait jamais

[Baure]

Tres belle perf sur le squat

[Akiy]

Quelles perfs de ouf aux jambes
Good job pour les 155kg !

J'ai mis 1h à faire mon squat

C'est jamais de trop aha :p Ca en valait la peine en plus
Mais perso, il me saoule tellement que laisse tomber pour passer 1h dessus

[Alexjansen]

Thanks ! je vais m'acheter une ceinture et des shoes de power

Aha non c'est kiffant le squat, tu verras quand t'auras fais tes réglages tu pourras plus le lâcher

[Elias08]

C'est lourd

[nico7516]

le squat qui rigole pas
bien joué

[Alexjansen]

Thanks !
Je pensais pas monter si "haut", je me voyais cramer à 140/145. Comme quoi là je suis en séries à "seulement" 79% de ma 1RM pratique, ce qui me laisse de la marge.

[Demonpuck]

Bien le PR

tu peux commencer le lest au traction maintenant
les pompes montent bien

[Nours02]

GG le PR

[Full Power]

Ce squat
Bien joué

[Alexjansen]

Thanks ! je vais torcher je 3x7 aujourd'hui même si j'ai déjà fait du low bar avant-hier, marre de traîner...

[Full Power]

Ahah le bourrin