Rãmés Body-Body

[Rãmes]

Salut spirit
Content que tu passe par la

Tu as remarqué mes connerie sur différents carnets

Les victimes sont ce qui passe ici

Quest que ça va être quand je vais encore monter de grade
dans le profil

[Rãmes]

Merci chef

[Rãmes]

Hoo joli paddy tu est devenu quelqun de bien dans le sport

The master


Poste de séance dans l'après midi ça va chier!!!!

[Rãmes]

 


SALUT LES MUSCLÉS

-Dips 3*9 (3 min ris )
9/9/8

-Rowing inversé 4*1O RAS
10/10/10/10

-Tirage menton 3*12 (2min) 35 kilos BOOM VALIDÉ
12/12/12

-Develloper incliné Haltere 4*12 ( 1min30) 20 kilos par main +2 kilos VALIDÉ
12/12/12/12

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12 (2 min) 64 kilos VALIDÉ
12/12/12/12

-Fentes 3*12 16 kilos par main VALIDÉ

-Routine abdos RAS


LE BIBI LE BILAN

-Tout va bien j'atteins bientôt les dips en série

-une chose sur le Rowing inversé je boucle tout
Mais comme dit précédemment le torse ne touche pas la barre
PEU IMPORTE
C'est bien le seul exercice que je n'aime pas vraiment

YA TIL UN EXERCICES pour remplacer le( RI)
J'ai poulie haute et poulie basse dans ma cage au cas où

En sachant qu'en séance A je fais déjà Tirage poulie assis
Voilà

LES LOULOUS BONNE SÉANCE A VOUS
Jvous ai mis du rose (sa reste entre nous )
Par contre pareil
que pierre j'suis à voile pas à vapeur
Pas d'amalgame

[Rãmes]

Séance faites à l'instant
27/03/2017

[pierre176]

tu vois ça passe bien !

au top les dips

[Rãmes]

Merci pierre
sa monte

[Full Power]

Bon boulot !

Un petit rowing haltère unilatéral à la place du rowing inversé ?

[Nours02]

Bien la séance

[Rãmes]

J'aime bien la façon de faire de cet exercice
Le Rowing halteres unilatéral

ça peut lfaire

Mais avéc poulie basse ou poulie haute ya rien à faire pour que jl'ai rentabilise mes poulies ?
Sinon si le Rowing inversé
Ou le Rowing dont tu parles full sont plus efficace ji resterai

[Full Power]

Perso je suis pas fan des poulies, je préfère les bonnes vieilles barres et haltères

Le rowing inversé pas pratique à lester donc pas génial non plus.

Donc oui perso je resterais sur le rowing haltère unilatéral

[Rãmes]

Re full étant donner que jfasait
4×10 en inversé

Comment sa marche l'unilateral
Combien série par bras ect....?
Je te remercie d'avance


Oui sa sera mieux car le but de cet exercice est de m'apprendre à appréhender
Les tractions

[Full Power]

3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps (de chaque côté bien sûr).

Après tu peux soit enchaîner les 2 bras puis prendre ta récup ou faire un côté puis 1min de récup avant de faire l'autre, à toi de voir

[300-spirit]

T'es pire qu'un grand malade

Tu as été pirater mon compte lafay

[Baure]

Bien la seance
Pour le RI, pourquoi pas un rowing barre ou un rowing haltere tout simplement ?

[Rãmes]

FULL
3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps (de chaque côté bien sûr).

Après tu peux soit enchaîner les 2 bras puis prendre ta récup ou faire un côté puis 1min de récup avant de faire l'autre, à toi de voir

Merci pour la précision full
*************************************************
300 spirit
T'es pire qu'un grand malade

Tu as été pirater mon compte lafay

MOUHAHAHAHAHA.
************************************************
FABDÉCOUPE
c'est par ce qu'il n'a plus de place chez lui .....

Mdr
***********************************************
BAURE
Bien la seance
Pour le RI, pourquoi pas un rowing barre ou un rowing haltere tout simplement ?

Je vais tcheker tout ca merci BAURE

[Full Power]

c'est par ce qu'il n'a plus de place chez lui ...

Oui aussi et pas le budget non plus mais même si je les avais je n'achèterais pas ça

[Rãmes]

Maître 1 er dan
Alors ça tu rigole pu la full

[Full Power]

Maître 1 er dan
Alors ça tu rigole pu la full

Ah oui tiens j'avais même pas vu

[Rãmes]

 


SCEANCE A

-Devellope couche PYRAMIDE INFERNAL (3minRis)
4 rep à 70 kilos
6 rep à 64
8 rép à 58
10 rep à 52 VALIDÉ


-Traction supination aider (élastique) 3*8 (2min)
8/8/6

-Develloper militaire halteres 3*12 (2min)
16 kilos par main 12/12/11


-Tirage poulie assis 4*12 (1min30)
55 kilos 12/12/12/12 RAS


-Soulevé de terre 4*10 (2min)
60 kilos 10/10/10/10 RAS

(((((-UN EMPÊCHEMENT J'AI PAS PU
FAIRE LES FENTES

Put.. de bo.... . De mer.. La p.....

"La douleur t'égare Thierry "
" OUI pardonez moi ")))))))

-Routine abdos RAS
************************************************



LE BIBI LE BILAN

-DC tout va bien

-TRACTION ça commence à être dur haha

-DM ça monte ça monte

-FENTES pas eu le temps de les faire

Tout va bien on continue on s'accroche BIIIM BAAMM BOOOMMM

SALUT LES MUSCLÉS

[Full Power]

Ahah bien joué tout ça

[Nours02]

Bien la séance

[Rãmes]

Merci les gars

[pierre176]

Parfaitement parfait

[aviso62]

belle séance encore une fois

[Rãmes]

Merci aviso

Merci pierre


Merci paddy
Yesss une new image mais qu'est ce que c'est le lion Peugeot

Ont avez dit pas DE PUB !!!!

[Nours02]

On parle de moi ?
Ah non, celui de Berlin, bon ben à+

[Rãmes]

La première apparition de l'ours se fait en 1280, sur un sceau de ville. Ces ours apparaissent avec un aigle, symbole de la noblesse allemande (comtes de Brandebourg) qui règnent sur l'Allemagne. Par la suite, autour de 1330, l'ours s'affirme et prend un taille plus importante mais reste relié par une laisse à l'aigle, toujours prédominant. Cette évolution du blason traduit les révoltes des berlinois, matées par les seigneurs féodaux. "L'ours est puni". Le blason symbolise la soumission de la cité sous l'autorité des Hohenzollern.

Petit à petit, grâce aux accomplissements de Guillaume I (fondation du Grand Berlin notamment), l'ours prendra de plus en plus d'importance et le collier se fera de plus en plus discret (blason 1709) jusqu'à disparaître au XIXème siècle, où l'ours devient plus sauvage. Berlin est devenue la capitale de l'empire allemand de Guillaume I.

Puis l'ours c'est mis à boire du whisky et étant souvent bourrer.
ont l'appella
PADDY BERLIN.

En l' honneur à un whisky ecossais tabou
Dont on ne parler jamais,
pas un mot "Le Pas dit"

*********************************************************


MDR nours elle était bien placer celle là

[Rãmes]

Hahaha

Tu m'a mouché en tous cas super que tu ai
Mis une image de profil.

Pourquoi ce surnom
Si c'est pas une question trop indiscrète ?

[Baure]

Nickel la seance et le bench tout vert, c'est pas si infernal que ca encore

[Rãmes]

Baure
Nickel la seance et le bench tout vert, c'est pas si infernal que ca encore.

Merci BAURE
j'en suis venu à cette pyramide car je stagner à 4*10 (60 kilos)

Je suis en FRUSTRATION Maximal à cette exercice
*************************************

PADDY
ha d'accord donc tu ressemble à un ours poilu
Je like

[300-spirit]

C'est nickel tout ça

En avant le forcené en avant

[Rãmes]

Merci 300
Ha ou ha ou

[Rãmes]

Ptite question les loups

Le fameux rowing inversée pour mon affaire la

Je peut le remplacer pas un tirage poitrine ?

Si non je partirai sur rowing un bras

Merci d'avance les loups

[Full Power]

Ptite question les loups

Le fameux rowing inversée pour mon affaire la

Je peut le remplacer pas un tirage poitrine ?

Poulie haute si le but est de faire des tractions par la suite oui

[Rãmes]

Merci pour ta rapidité full
Donc oui je peut remplacer le Rowing inversée par
tirage poitrine

Nickel merci

[Full Power]

Oui c'est mieux parce que là au moins tu pourras charger petit à petit

[Rãmes]

Yes jvai commencer tout doucement

Tirer puis remonter doucement omoplates rentrer
Poitrine sorti
Et le sourire bien sûr

[Elias08]

Bonne séance, t'as déjà un bon couché !

Encore un effort, tu devrais passer master sous peu (7 messages). Tu pourras te la péter après ça

[Rãmes]

Hé hé 7 message ça va le faire
Merci elias

[Rãmes]

En pleine séance à chaud
Je remarque au
(tirage poitrine )
A 40 kilos

j'ai moins de force à gauche
Je suis droitier
Ça doit être normal

[Full Power]

Bah moi je suis droitier et je suis plus fort à gauche (mais t'inquiète, c'est sûrement moi qui ne suis pas normal )

[Rãmes]

Sensation bizarre ta l'impression de devoir te tordre pour
Ramener la barre
En plus avec 40 maleureux kilos (pour le dos)

[pierre176]

essaye de bien travailler ta technique Rames si tu te tords , tu risques de vraiment te tordres

[Full Power]

En plus avec 40 maleureux kilos (pour le dos)

C'est que le début t'inquiète ça va monter

Mais +1 avec Pierre, travaille ta technique d'abord

[Rãmes]

Oui vous inquiétez pas les gars j'exprime mal

Mais il est vrai que côté tire plus que l'autre
Merci pour les conseil
Je suis en plein dedans

"Putain de SDTJT c'était pas ma guerre courtney "

[Full Power]

[angel_paris]

je suis droitier et je suis plus à l'aise sur les séries bras gauche
la charge c'est pas le + important du moment que tu sent ton dos travailler ...
par exemple il faut mieux faire 3 séries de tractions délestées ou tu vas finir plier en 2 à te rouler par terre tellement t'auras les dorsaux en feu que 3 séries lestées ou le seul truc que tu vas recruter c'est ton système nerveux et tes articulations

prend exemple sur pierre c'est un bon élève pour le moment

tirage assis horizontal si t'as les bas du dos qui courbe tu peux dire au revoir à tes lombaires
sur tout les exo dos il faut sortir la cage thoracique et avoir le bas du dos fixé et supprimer tout les mouvements parasites élan balancement etc ...

[Rãmes]

Merci pour ta précision Angel
Je prend note pour les lombaires


Posté de séance dans 10 minutes

[Full Power]

Ahahah attention Rames est passé "master", il va encore troller des logs

[Rãmes]

 

SALUT LES MUSCLÉS

(Je vous ai encore mis du rose ne me remerciez pas sa me fais plaisir)


-Dips 3*9 (3 min ris )
9/9/8

-Tirage poitrine 4*12 RAS (1min30) 40 kilos VALIDÉ
12/12/12/12

-Tirage menton 3*12 (2min) 35 kilos RAS
12/12/12

-Develloper incliné Haltere 4*12 ( 1min30) 20 kilos par main à la première
-16 kilos par main pour les 3 dernieres
12/12/12/12

-Soulevé de terre jambes tendues 4*10 (2 min) 64 kilos RAS
10/10/10/10

-Fentes 3*12 16 kilos par main RAS
12/12/12

-Routine abdos RAS


LE BIBI LE BILAN
Rapport au régime à peine fais ma première série de Dips je me sentais vide comme si
Je n'avais pas manger depuis 2 jour.
Sa m'arrive certaine séance
En ce moment en parallèle j'ai pas mal de boulot au jardin
Donc ma déj doit être un peu plus élevé( peut être )


-DIPS on s'accroche même performance qu'à la dernière.

-TIRAGE POITRINE je vais bien prendre mon temps à m'appliquer
Correctement comme me l'on conseiller pas mal de collègue
Bienveillant

-TIRAGE MENTONS RAS en prenant le temps entre deux
(Bras balant le temp de respirer)

DIH en fait je viens de me rendre compte que je nincliné pas suffisamment le banc
Maintenant c'est bon mais baisse de 4 kilos sava lfaire

Pour le reste tout va bien
MÊME si j'aimerais enlever une série des jambes ptete une au SJDT
comme ça sa fera 3 série Fentes 3 série SDTJT
pour me concentrer plus sur les abdos
Car ma Routine abdos n'est peut être pas suffisante
**************************
2×1min30 Gainage
2×12 Relevés de jambes à la barre
***********************************

[Nours02]

Bien la séance !

[angel_paris]

LE BIBI LE BILAN
Rapport au régime à peine fais ma première série de Dips je me sentais vide comme si
Je n'avais pas manger depuis 2 jour.
Sa m'arrive certaine séance
En ce moment en parallèle j'ai pas mal de boulot au jardin
Donc ma déj doit être un peu plus élevé( peut être )

t'as un carnet nutrition ?
ta dej est de combien et t'es à combien en dessous ?

perso je bougerai le rowing menton qui flingue les articulations de l'épaule
je mettrai du facepull ou oiseau ou celui ci

et en fin de séance un high pull modifié ( qui va taper dans toute la chaîne postérieur des mollets au trap sup)
et en plus travailler ton cardio ...

celui là en finish

[Full Power]

Bien tout ça !

MÊME si j'aimerais enlever une série des jambes ptete une au SJDT
comme ça sa fera 3 série Fentes 3 série SDTJT

En full tu peux largement te permettre de faire 3 séries pour chaque exo, pas de soucis

pour me concentrer plus sur les abdos
Car ma Routine abdos n'est peut être pas suffisante
**************************
2×1min30 Gainage
2×12 Relevés de jambes à la barre

Bah 3 séries ça serait mieux déjà oui. Pas d'exo pour les obliques ? C'est volontaire ?

Il a l'air sympa ton high pull from hang Angel

[angel_paris]

Il a l'air sympa ton high pull from hang Angel

monstrueux niveau sensation (toutes la chaîne postérieur y passe)
faut faire de la rep et être explosif, l'été j'en fais avec des élastiques

[Rãmes]

Merci de votre passage les gars

ANGEL
alors pour la nutrition oui
C'est fait pierre me conseil et me donne plein d'astuce.

C'est parce qu'il me faut perdre encore pas mal
J'étais à 108 maintenant 89 kilos
Me faut encore descendre au moins 80 kilos
J'ai pas mal oestrogènes j'sais pas si ont dit ça comme ca.
Du gras vieux comme le monde mais sava je suis bien mieux maintenant.

Mon objectif étant toujours de enlever TOUT mon gras et de faire une prise de masse
Car je me verrai plus tard massif epais jme vois pas sec
J'aimerais remplir bien mais t-shirt à l'avenir après ce BON VIEUX RÉGIME...

POUR les existe Angel le remplacement du tirage menton je prend volontiers je vais me renseigner
Et creuser sur cet exo.

Pour l'autre je travaille à l'étage j'ai peur de faire un boucan pas possible À VOIR
************************************

MON CHER FULL
Pour les abdos jai toujours noté sur le site
Routine abdos donc pas vraiment fouiller le sujet avec tout le monde

MAIS maintenant je me suis dit il est temps de donner de l'importance au abdos
Donc mon cher FULL comme tu as dit
Pour les jambes je vais faire 3 série SDT 3 série FENTES

Et il faute que je me fasse un bon programme abdos
Un truc solide

VOUS me direz pourquoi enlever un EXO jambes pour
Rajoutez au abdos
Ben en faite ma séance fais déjà 1h15 donc jeu pas trop tirer sur le temps

***************************
PUTAIN DE PAVÉ PLEIN DE FAUTES D'ORTHOGRAPHE

J'AI PAS LTEMP JTE L'AVAIS DIT C'ÉTAIT PAS MA GUERRE ANDREW.



***********************************************
HO mon petit PADDY

Quelle joie de voir à l'instant que
je suis PASSÉ MASTER

Moi MASTER je ne serai pas le plus intelligents
MOI MASTER je ne serai Pas le plus courtois
MOI MASTER je ne serai Pas le plus ..........................................



J'ai pas d'inspiration ce soir.....

[Nours02]

Et moi je vais me faire mettre ? Ingrat, après tout ce que j'ai fait pour toi !

Nan, j'déconne

[Rãmes]

Holà nours haha
Zut Jtavais vu sur la conversation d'au dessus

Mdr
Merci mon loup

[Baure]

Bien la seance Rame
+1 pour le Row menton, pas fan non plus que ce soit pour les epaules ou les poignets surtout quand tu commences a charger dessus

[Full Power]

VOUS me direz pourquoi enlever un EXO jambes pour
Rajoutez au abdos
Ben en faite ma séance fais déjà 1h15 donc jeu pas trop tirer sur le temps

Tu n'enlèves pas l'exo, juste une série non ? Pour les abdos, perso je fais juste un exo en fin de séance et ça me suffit

[Rãmes]

Oui FULL tu vois une fois plus je m'exprime mal
Oui j vais enlevé une série SDT
Ça donnera
###########################
BAURE
Oui jl'ai virer pour le changer àvécu un exercices à l'américaine
D'angel

***************************************************

SCEANCE A

-Develloper couche 4*10


-Traction supination
Aidé (élastique) 3*9

-Develloper militaire halteres 3*12
Ou élévation latérale


- Tirage poulie assis 4*12


-Fentes 3*12

-Soulevé de terre 3*10

-Routine (abdos) à voir
Quelle Routine efficace

Temps estime 1h09
************************************************

SCEANCE B

-Dips 2*10

-Tirage poitrine 4*12

-exo de remplacement de Angel (facepull ou oiseau) 3*12


-Develloper incliné Haltere 3*12

-Fentes 3*12

-Soulevé de terre jambes tendues 3*10

-Routine (abdos) à voir des exo efficace



LES modifications sont en vert

[Full Power]

Pas mal par contre je me répète mais le terre en fin de séance

J'en ai fait hier, en 4ème exo et déjà c'était hard

[Rãmes]

C'est reparti pour une nouvelles semaine de trainning

Je viens de me rendre compte que jutiliser mal ma cage pour le DC
Je le fesais à l'extérieur sur le repose barre pour le squat mdr
C'est pour ça
En pleine effort ma barre taper dans la cage et dans le repose barre
Ect.....
Jvai pouvoir travailler sereinement
je la sens bien cet semaine


Petite question
Est ce normal de n'a pas savoir faire une traction pronation après
1 ans de sport perte de poids
dont 4 mois de fontes ?

ALLEZ BONNE SEMAINE LES MUSCLÉS

Ps:oui full il faudra modifier ça un dces quatres

[Full Power]

Petite question
Est ce normal de n'a pas savoir faire une traction pronation après
1 ans de sport perte de poids
dont 4 mois de fontes ?

Tu fais des tractions supination assisté avec élastique et du tirage poulie haute à 40kg (et donc pas de tractions pronation du tout), donc pour moi oui c'est plutôt normal, tu as encore besoin de progresser je pense

[Rãmes]

Merci pour votre réponse les gars
Tout les semaines j'ai de nouvelle interrogation lol

Vivement le jour où j'en rigolerai de tout ça
(Sur la plage en string éléphant )

[Rãmes]

C'est vrai que je remarque que vous vous connaissez tous
Depuis longtemps avec superphysique

Jai l'impression d'être le seul débutant mdr

Un Boubourse comme ont dit chez moi

[Nours02]

T'es pas seul Maurice, t'en fais pas !
Mais bon quand tu vois l'état dans lequel ça les a mis, c'est ptetre pas plus mal non ?

Me tapez pas, je plaisante

[Baure]

C'est vrai que le terre en fin de seance, c'est pas l'ideal
Pour les tractions pronations, justement, pourquoi t"en fais pas avec les elastiques ?

[pierre176]

Ce que tu peux faire, ça avais marché pour moi au debut, c'est de faire 1 rep de temps en temps dans la journée en Traction pro quand tu passe devant , au fur et à mesure ça va passer.

[300-spirit]

Petite question
Est ce normal de n'a pas savoir faire une traction pronation après
1 ans de sport perte de poids
dont 4 mois de fontes ?

ALLEZ BONNE SEMAINE LES MUSCLÉS

Ps:oui full il faudra modifier ça un dces quatres

Oulaaaaa

Cha ne va pas du tout min tio!!!

T'es va ed'sortir les doigts et saquer n'din



J'avais pas vu que tu étais du grand nord

Les tractions pro te prend pas la tête , c'est dur !!! Je suis passé par la ML j'ai fait un paquet de supi et quand je suis passé en pro je suis rentré dans un autre monde ca va venir

Laisse ca de côté pour l'instant et dechire tout sur le tirage et cie et ensuite tu attaqueras les tractions pro . Je me suis posé le même genre de question après 1 an et ca a été une perte de temps et source de demotive .... Garde ton objectif en vue ca c'est le plus important

Sinon les élastiques sont une bonne idée pour délester

[Rãmes]

Sa fait plaisir de voir encore
Plein de musclés qui passe pour m'éclairer

nours ta peur de rien toi (ssacripan)

Baure
Pour le moment je torche tout en supination élastique (50 kilos)
J'ai presque fini.
Après je doit tout me refaire en commençant par 10*3
MAIS la sans élastique ou ptete un (25 kilos) ont verra bien comment ça spasse
Pour le SDT oui je sais faudra l'avancer au plus vite

Pierre
Oui Coach je vais faire ça tres bonne idee
À chaque fois en jour repos le matin je vais tenter une
si jme Souleve seul c'est bon
Sinon j ferais à l'élastique j'aime cette solution.

PADDY
+ + 1 jvais en bouffer ça va pas faire un pli

[Rãmes]

Voilà maintenant je sais placer ma barre correctement
Sa sera ma première séance avec ma barre placer correctement
Et pas comme un con
Sur le support extérieur à squat MDR

[pierre176]

[Rãmes]

C'est beaucoup mieux

Je ne suis pas plus fort mais plus serein

Pierre
Oui je confirme tes dire

[Rãmes]

Poste de séance cet après midi
Vers 14h ou 15 h

Jai pris mon pied je pense n'avoir jamais fait une si belle SÉANCE

[Rãmes]

 

ATTENTION LES YEUX VA Y AVOIR DU VERT


LE 4 AVRIL 2017


SCEANCE A

-Devellope couche PYRAMIDE INFERNAL DE PIERRE (The dipsman à Cancuun) (3minRis)
5rep à 70 kilos +1rep
7rep à 64 +1
9rép à 58 +1
11 rep à 54 +1 et +2 kilos sans faire exprès VALIDÉ

Pour ceux qui n'avait pas vu
Page précédente j'ai poster une photo
Avec maintenant la bonne position pour ma barre dans ma cage
Avant sa j'étais à coter de la plaque MDR (je la mette à l'extérieur sur le repose barre de squat
J'étais pas stresser et jme sentais en sécurité

-Traction supination aider (élastique) 3*8 (2min)
8/8/8 BIIIM BAAMM BOOOMMM VALIDÉ

-Develloper militaire halteres 3*12 (2min)
16 kilos par main 12/12/12 BIIIM BAAMM BOOOMMM VALIDÉ


-Tirage poulie assis 4*12 (1min30)
50 kilos 12/12/12/12 RAS
J'ai baisser de 5 kilos pour bien respecter le mouvement épaules rentrer jambes flechi poitrine ressorti


-Soulevé de terre 3*10 (2min)
60 kilos 10/10/10 RAS nouveau format par 3 série

-fentes 3*12 (1min30)
12/12/12 RAS

-Routine abdos RAS
************************************************



LE BIBI LE BILAN

SUPER TOP DÉLIRE MÉGA DROOVE COMME DISAIT (BORIS)
Non sérieusement je suis content pour une fois j'avais bien la peche

DC validé
TRACTION SUPINATION AIDER validé ENFIN on passe à 3*9 sa va être over chaud haha
DMH validé ENFIN
Le reste RAS

ALLEZ BONNE SÉANCE LES MUSCLÉS

[Full Power]

Ahah super la séance qui fait bien plaisir !

[Corben01]

Bonne séance ! Ca a bien taper ! On verra demain si t'es toujours aussi joyeux

Bien le bench ! Y'a de la reps !

[pierre176]

eh ben voilà, tu l'as bien mérité ton gouter

[Rãmes]

Merci les gars ho que oui j'ai la peche

La chepé lol