Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[angel_paris]

difficile d'évaluer un bf comme ça, chaque personne stock différemment...
il faudrait des photo sur pieds face et dos pour donner une approximation et encore
autour des 15%

pour les pec vu que t'as un pb de recrutement, tu devrais essayer de faire 2/3 séries longues avec élastiques pour apprendre à contracter avant d'attaquer ton dc par ex...
comme pour elias meme principe cherche à avoir le muscle sous tension avant d’amorcer chaque rep

[angel_paris]

ça dépend sur quoi tu te bases..
par ex ça https://www.instagram.com/p/BQZAUveFQIX/
ça donne 13% au dexa scan

sexy sa petite gyno
(encore une belle fiotte )

[Silverston]

Yes, entre 13 et 15% en comparant tout ça

[Alexjansen]

Un bon upper aujourd'hui:

1. DC: 4x8@82.5 ris 3'
2. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@90 ris 2'30
3. pompes inclinées: 4xmax ris 2'30
4. tirage vertical poulie haute pronation: 4x8/12@75/79 ris 2'30
5. Dvp Arnold: 4x8/11@16 ris 2'
6. extensions au-dessus de la tête poulie SS curl EZ 4x

J'avais peur de me remettre à stagner au couché mais non en fait c'est passé crème, y'avait même un peu de marge. Next séance on repart à 4x5@85
J'ai progressé aux pompes inclinées aussi tiens, je sors un peu plus de reps.

[Nours02]

Joli ! Le DC est bien lourd !

[pierre176]

Joli seance Alex

[Alexjansen]

Thanks ! espérons que ça continue à grimper tout seul encore un moment

[Zicko]

Salut, premier passage par ici

Pour le BF ça ne veut rien dire, meme le dexa scan donne des résultats différents. En fait la conception de la machine fait en sorte qu'il faudrait que les différents athlètes utilisent la même machine. Donc bon chaud de comparer.

Et comme dit Angel, chacun stock différement, tu as des gars qui sont sec sur les abdos et stockent dans les bras par exemple

Sympa ton upper

[Silverston]

Super le couché Ça monte ça monte

[Alexjansen]

pas le temps de développer je note juste vite fait:

Squat: 3x4@130 ris 3'

Et puis un peu de light deadlift, de fentes (90-85-80 kg) et de mollets

[Alexjansen]

Upper tonight

1. DC: 4x4@85 ris 3'
2. Kroc row: (2x)3x9/11@55 ris 1'30
3. Cable crossovers
4. tirage vertical 4x
5. triceps SS biceps

peanuts le DC, je dirais même pipi-nuts

[Baure]

Nickel le bench

[Demonpuck]

Gros squat et krox row

[Alexjansen]

Merci ! tout monte doucement, on continue l'ascension

[Elias08]

Bonne séance, le couché monte
Tu fais quoi pour ton s/s triceps-biceps ?

[Nours02]

Grave, belle séance.
Canon le dc

[Planck]

Ptain tu reprend vraiment du poil de la bête les perfs montent à l'aise c'est super
Le squat

[marcofrasson]

Belle senace. Gros bench

[Alexjansen]

Merci !

Le bench est encore un peu moisi mais à 85kg ça commence à faire un peu moins pitié

Le squat j'ai vraiment de la marge encore !

[DamienF]

Gros physique mec c'est très propre
Belle fin de cycle au bench

[Alexjansen]

Merci

Lower hier

1. Sumo deadlift: 1@160 avec la barre qui a failli me riper des mains... Ensuite je partais en série à 140 mais aucun grip ça faisait que de glisser, ça m'a saoulé donc j'ai arrêté. -_- faut que j'achète de la bordel de magnésie putain à chaque fois j'oublie
2. Squat low bar: 3x7@115 ris 3'
3. Fentes barre: (2x)3x9/12@80 ris 1'30
4. Machine mollets 4x

[Elias08]

Belle séance, les fentes de l'enfer

Go pour la magnésie ça coûte que dalle en plus

[Demonpuck]

Sa commence a faire un gros sumo

[Nours02]

Pouah, v'là les perfs !
Mentions pour le sumo et les fentes de l'enfer comme dirait Elias

[Baure]

Belle seance, il y a de belles barres la
Les fentes sont bien lourde, ca doit bien cramer

[anto59]

Ça pousse dur

[Alexjansen]

Ouais je me sens bien sur les fentes, on va pouvoir monter encore

allez go upper, missoon 4x5@85 au bench

[Nours02]

10 contre 1 que tu le valide

[Ghal]

putain t'as toujours pas acheté de magnésie

[Silverston]

GG le Sumo mec ! Dommage pour le grip...
On attend le bench alors

[Alexjansen]

putain t'as toujours pas acheté de magnésie

Ouais je me fous de ma propre gueule tellement c'est con, à chaque fois que je vais en courses j'oublie

BON BAH

1. DC: 4x5@85 ris 3' PEANUTS
2. DC: 4x10@70 ris 2' PIPINUTS
3. rowing poulie basse prise serrée 4x8-13@90 ris 2'30
4. rowing debout poulie mi-hauteur: (2x)3x ris 1'
5. extensions au-dessus de la tête corde poulie haute SS curl haltères 4x

Ca me saoulait de retaper des pompes alors j'ai fais du DC en léger pour work la technique, faudrait que je me filme d'ailleurs pour que vous me donniez vos avis

[Nours02]

Les développés et le rowing sont lourds, t'es pas satisfait de ta séance ?

[pierre176]

film toi bonne idée, on ne se rend jamais compte seul

[Alexjansen]

Les développés et le rowing sont lourds, t'es pas satisfait de ta séance ?

Si si nickel

ouais je vais essayer de filmer next time

[Silverston]

Pouah ce Chest Bro
Bon boulot

[Alexjansen]

Un bon lower ce soir

1. Squat low bar: 3x5@130 ris 3'
2. Fentes barre: (2x)4x8/12@90 ris 1'30
3. Leg curl SS extensions mollets 4x

Le squat qui passe sans problème, j'ai trouvé ma stance, ma bonne position de barre, mon amplitude et mon souffle, maintenant y'a plus qu'à charger mais j'ai grave de la marge

Les fentes ça commence à causer, extermination de quads en règle

[Demonpuck]

Sa perf violent ici

[Nours02]

De la marge avec 130kg, je dis respect.
Belle séance btw

[Elias08]

Les fentes sont bien violentes oui

[fred 750]

de la marge sur ce squat+fente derriere...ça c'est du matraquage de cuissot
bien joué!

[Baure]

Belle seance
Le squat devient costaud et les fentes, elles sont bien lourdes

[Alexjansen]

thanks ! J'ai une copine powerlifteuse qui fente en séries de 10 à 87 aux fentes j'ai pas intérêt à me relâcher

Mini upper ce soir, pas le temps et crevé, j'avais juste envie de valider le DC en fait

1. DC: 4x6@85 ris 3' PIPIPINUTS
2. Kroc row: (2x) 3x9/12@55 ris 1'30
3. biceps/triceps 4x

allez vivement qu'on boucle le 4x8 histoire qu'on charge un peu la barre !
Sinon pour le kroc me faut de la magnésie aussi je grip mal à la 3ème série

[Nours02]

GG les 85kil

[Alexjansen]

Bon j'aurais JAMAIS du m'entrainer, complètement crevé (j'ai dormi que 1h45 avant-hier , bien dormi hier mais clairement pas récupéré encore), mais j'avais la frustration du noob qui chiale si il fait que 3 séances au lieu de 4 donc je me suis forcé comme un débile.

1. Squat: 3x6@130 ris 3'
2. Fentes barre: (2x)2x9/12@90 ris 1"30

Impossible de faire plus je me sentais mal, et la salle fermait anyway. Bon je valide le 3x6 mais je le refais next séance parce que là c'était trop dans la douleur

[Nours02]

C'est lourd quad même, et avec 1h45 de sommeil la veille, tu m'étonnes que t'en ai ch*er

[Ghal]

dans ces cas la la caféine sauve la vie

[DamienF]

Propre le squat mec ça envoie
Ta séance à duré 30 minutes mdr

[Alexjansen]

dans ces cas la la caféine sauve la vie

Ouais, j'avais un preworkout de côté j'aurais du le prendre

Propre le squat mec ça envoie

Ouais mais c'était du survival horror, aucune pêche sous la barre

[Alexjansen]

Upper tonight

1. DC: 4x7@85 ris 3'
2. Tirage vertical pronation poulie: 4x9/12@84/79 ris 2'30
3. cable fly biset poulie basse/poulie mi-hauteur 3x
4. Rowing cable debout unilatéral 2x4x
5. extensions tri SS curl haltères 4x

Encore à l'aise le bench, hâte de placarder le 4x8 histoire qu'on commence à pousser un peu

[Ghal]

bien

[Elias08]

Bien la séance
Alex qui prend son temps pour progresser faut faire un screen

[Alexjansen]

Putain ouais il se passe des trucs de malade en ce moment, genre:

- je prends le temps de progresser sur un exo
- je deviens plus fort et je prends pas un gramme
- Ghal me dit "bien"

[Ghal]

oui c'est bien quand tu prends ton temps

[anto59]

good les deux séances, bon lower avec très peu de sommeil (perso j'aurai zappé )

[marcofrasson]

Pas mal la séance upper Alex
Ça sent le côté obscur ici

[Silverston]

Ça monte encore ce bench c'est top

[Alexjansen]

Bon hier complètement défoncé, fièvre, gorge et pif en éruption. Aujourd'hui plus de fièvre mais fatigue + poumons enrayés, autant dire que c'était pas idéal pour le leg day qui s'annonçait

Quoi qu'il en soit:

1. Squat low bar: 1x5@130 + 1x8@120 + 1x10@110 + 1x12*100 ris 3'
2. Fentes barre: (2x)3x8@100 ris 2'
3. extensions mollets machine 4x


Pas la force de boeuter sur le squat donc j'ai fait de la rep, par contre j'ai boeuté sur les fentes c'était hardcore

[Fakebloobs]

Avec ton sommeil de qualité tu m'étonnes que tu tombes malade. Enfin belles perfs quand même hein

[Silverston]

J'avoue, c'est le leg day qui te fait peur à chaque fois ?! C'est quand que tu en a fait un en bon état ?!
T'as bien assuré malgré tout

[Demonpuck]

tu fais jamais de souleve de terre roumain ?

[Alexjansen]

J'avoue, c'est le leg day qui te fait peur à chaque fois ?! C'est quand que tu en a fait un en bon état ?!
T'as bien assuré malgré tout

Bah c'est un mix de boulot et de trop d'occupations, j'ai toujours des tas de trucs à faire et j'ai du mal à me coucher assez tôt c'est vraiment chiant...

tu fais jamais de souleve de terre roumain ?

Nan je fais du sumo français

jamais fait le roumain, je testerai peut-être plus tard je sais pas... mais ça me tente pas des masses là maintenant, j'ai déjà un max de boulot sur le sumo

[angel_paris]

lourdes les fentes
bon squat aussi
tu manges les mêmes fruit que ton pote dvnfit666 non

[Elias08]

Bientôt des fentes + lourdes que ton squat

[marcofrasson]

Nikel le squat
Bon aller je vais essayer de te ratrapper mtn

[Alexjansen]

Bon aller je vais essayer de te ratrapper mtn

No way

Ouais les fentes deviennent chaudasses, faut que je reste focus à fond pour garder l'équilibre sur ma jambe faible (droite).

tu manges les mêmes fruit que ton pote dvnfit666 non

haha ouais je suis bien fruité t'inquiète


Upper aujourd'hui, toujours pas à 100%, encore un peu cassé de ma pseudo-grippe. Du coup le bench passe pas, pas grave je validerai next séance.

1. bench: 2x8@85+1x6@85+amrap@60 ris'3
2. Tirage vertical pronation: 4x8-12@79/83 ris 2'30
3. Pompes inclinées 4xamrap ris 2'
4. tirage horizontal pronation 4x ris 2'

Pas eu le temps de faire de l'iso car la salle fermait, pas grave.
J'ai filmé ma deuxième série au bench, la barre semblait lourde aujourd'hui
Donc j'anticipe: oui les omoplates sont rétractées à donf et je cambre au max que je peux (même si ça se voit pas avec l'angle et le t-shirt qui pend)

[Nours02]

Pour la prochaine, Ça validera partout !
Il est quand même bien le bench

[Alexjansen]

Je me demande si c'est pas du split squat mes fentes en fait

[Full Power]

Pas mal le couché, t'as l'air à l'aise

Je ne trouve pas que tu cambres tant que ça d'ailleurs et tu ne sembles pas utiliser tes jambes non plus, après comme tu dis c'est peut-être l'angle de la vidéo

[Ghal]

ouais clairement niveau positionnement des épaules tu peux faire mieux je pense
niveau gainage aussi tu m'as pas l'air très tendu
et ouais t'utilises pas du tout les jambes

[nico7516]

yop ,
good les séances ici les charges sont pas mal

[Alexjansen]

Ouais bordel je bouge même les pieds pendant la série là, je pensais pas

Donc
1: bosser le leg drive
2: check la position des épaules
3: ni.uer leur race aux 85kg anyway prochaine séance

[Planck]

Après niveau trajectoire ça me parait très correct
Nice work

[fred 750]

aussi tu as quoi comme ecartement?! tu as déjà essayé quelques variantes?! parfois quelques cm peuvent faire la difference...

[Nours02]

C'est ce qu'elles disent toutes...

[marcofrasson]

Pas mal le bench

[angel_paris]

pour moi ta technique n'est pas bonne
t'as les épaules beaucoup trop hautes, les coudes trop ouverts et clairement le gainage fait défaut
faut être un roc sur le bench là tu subis la charge
ne cherche pas pousser la barre cherche à t'éloigner d'elle en t'enfonçant dans le banc

[Alexjansen]

le gainage est là y'a pas de souci à ce niveau là... par contre les épaules ouais ça chie, je vais corriger ça merci (et on commence pas du matage de vidéos en règle )

[Ghal]

ça se voit que t'es pas très bien gainé si on est 2 à te le dire c'est pas pour rien

[frenchfighter]

Ecoute les Alex, lorsqu'il y a ghal et angel qui se plussoient entre eux, c'est mauvais

[Silverston]

Bizarre que t'ai loupé le dernier set au bench, t'avais l'air assez à l'aise...
Bon boulot en ton cas, tout est dit pour le bench