Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

[karmmamma]

Galak a peut-être raison, rien ne dit que tu récupères suffisamment et notamment SNC

[philou74]

Galak a peut-être raison, rien ne dit que tu récupères suffisamment et notamment SNC

Euh... c'est quoi SNC????
Je suis novice...

[karmmamma]

Système nerveux central


Essayer de valider un mode complet à coup de +1 en plusieurs séances de suite intenses, cela use le SNC, alors que comme le dit Galak, reculer pour mieux sauter avec MB, cela permet de récupérer et au final en autant de séances, y parvenir !

[philou74]

Essayer de valider un mode complet à coup de +1 en plusieurs séances de suite intenses, cela use le SNC, alors que comme le dit Galak, reculer pour mieux sauter avec MB, cela permet de récupérer et au final en autant de séances, y parvenir !

Ok, Ok...
Par contre si je MB depuis mode 8 pour les dips, est-il judicieux de tenter mode 11 sur exos 2 et 3 (pompes) pendant ce temps-là???
Merci Karma!!!!!!!! et Galak!!!

[karmmamma]

Non justement, pour bien récupérer.

Les dips et pompes vont travailler un peu les mêmes muscles (je parle les principaux, car dos et abdos mais beaucoup moins)

Si tu veux, tu peux travailler tractions, jambes, abdos pendant la MB

Et les pompes ne doivent pas dépasser les dips

[philou74]

Et les pompes ne doivent pas dépasser les dips

Hé hé je me doutais de cette réponse!

Si tu veux, tu peux travailler tractions, jambes, abdos pendant la MB

Ok!
ça tombe bien car je voulais revenir sur les tractions plutôt que le tirage poulie pour tester la tendinite et revenir sur du pur Lafay.
Merci Karma!

[300-spirit]

Philou philou ...... A partir en mode VPC tu en oublie les bases !!!!



je repars dans ma mare moi

Fais moi péter ces tractions philou

[Brunsback]

VPC ... VPC ... on parle VPC ici ?

[philou74]

Fais moi péter ces tractions philou

Bon n'exagérons rien... Je vais repartir dessus pour voir ce que dit la tendinite!

VPC ... VPC ... on parle VPC ici ?

Hé hé! Fab restera toujours notre ange gardien!

[philou74]

Séance 288 Niveau 4 (32ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 63 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 48 reps / max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 8 (48 / précédent à .. reps/ max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 6 (36 / précédent à 42 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Je repars sur une MB à partir du mode 8 sur vos conseils.
Je redémarre les tractions et ça s'est bien passé!
Une bonne séance sympa!
J'en ai profité pour réviser mes précédents maxs... finalement j'en suis loin pour l'instant!
J'ai peut-être attaqué un peu fort aux tractions je suis proche de mon max historique que je pensais plus haut...

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

Reculer pour mieux sauter

[philou74]

Reculer pour mieux sauter

Merci Karma!
On va voir...

[philou74]

Séance 289 Niveau 4 (33ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 54 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 54 reps / max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 9 (54 / précédent à 54 / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 7 (42 / précédent à 36 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
5ème sortie de ski de fond!
15,5 km, 1h30, FC: 126, Vmoy = 10 km/h, D+: 275m total annuel: 108 km
La séance a été précédée d'une petite sortie de ski de fond dans une grosse neige pas trop tassée bref une sortie qui n'a pas été de tout repos.
La séance elle-même s'est bien passée mais je sens que la pleine pêche n'est pas présente.
Les tractions sont passées mais un mode supplémentaire va être très dur!
Je file sur vos carnets que je n'ai pas visités depuis... ... ... trop longtemps!

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

Ca monte quand même malgré sortie ski de fond avant, peut être qu'avec repos total avant, ça peut encore monter

[elzoziau]

Bonne séance avec des modes plutôt sympas

[philou74]

Ca monte quand même malgré sortie ski de fond avant, peut être qu'avec repos total avant, ça peut encore monter

Juste pour info, j'ai compté le nombre de coups de bâton que je donne sur une piste pas trop dure de 3,2km: 550 coups. ça occupe quand même!

Bonne séance avec des modes plutôt sympas

Merci le Zoziau!!!

[June's]

"Une petite sortie ski de fond" ... Il y en a qui en ont de la chance, je t'envie Philou

[300-spirit]

Toujours au taquet sur le ski de fond

Une bonne séance et 42 reps à C3 .... C'est du beau boulot

[philou74]

Il y en a qui en ont de la chance, je t'envie Philou

Ne t'en fais pas June's, ça va revenir! Il faut laisser du temps au temps...

Une bonne séance et 42 reps à C3 .... C'est du beau boulot

Oui je suis content de pouvoir revenir dessus, la tendinite semble s'être bien estompée!
De petits mouvements sans grande tension pour la faire passer en deux mois environ, ça paraît bien!!!

[philou74]

Séance 290 Niveau 4 (34ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 10 (60 / précédent à 54 / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 7 (42 / précédent à 36 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Je ne pensais pas, en début de séance, que je réussirais le mode 10 à la triade et pourtant ça s'est bien passé!
On verra la séance prochaine si je suis aussi bien.
Concernant les tractions, Alex me dit que je ne les fais pas très proprement alors je vais revenir sur un mode plus bas, peut-être 5 en le faisant très lentement pour voir...

[June's]

Il y en a qui en ont de la chance, je t'envie Philou

Ne t'en fais pas June's, ça va revenir! Il faut laisser du temps au temps...

Je sais mais la, ca commence à bien me peser ..
Jolie séance, et bonne décision pour les tractions ! Les fondations sont importantes.

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

C'est quoi le problème des tractions ? Amplitude, exécution pas bonne (se tordre un peu) ... ?

[300-spirit]

Bien joué sur cette séance , ça envoie bien

[Galak67]

Mode 10 à la triade et 7 aux tractions, chapeau

Allez, on se motive pour le mode 11, il va passer

[Galak67]

Et bien pour les tractions en gros, il donne un coup de bassion pour monter donc ca l'aide vraiment bcp
Et il ne descend vraiment pas assez bas

Traduction : papa, il serait temps que je touche mon argent de poche de janvier, que je puisse leur dire qu'en fait je blaguais

Philou, pour le coup de bassin fais quand même attention à pas te faire mal

[karmmamma]

En effet alors Alex, pas top de casser posture pour des reps en plus, sur la durée risque de blessure

[philou74]

Allez, on se motive pour le mode 11, il va passer

Oui ça se tente... on va voir ça bientôt!

Et bien pour les tractions en gros, il donne un coup de bassion pour monter donc ca l'aide vraiment bcp

ça c'est vrai, ce jour-là je ne m'en rendais pas compte mais j'ondulais...

Et il ne descend vraiment pas assez bas

ça je le fais un peu exprès car je trouve qu'on peut se blesser en descendant trop bas, alors du coup je fais C3, ça suffit.

Il faut juste que je baisse le mode et que je m'applique bien!

Philou, pour le coup de bassin fais quand même attention à pas te faire mal

Bah tu sais à mon âge avancé, c'est comme mes séances, c'est un peu cool, cool!

En effet alors Alex, pas top de casser posture pour des reps en plus, sur la durée risque de blessure

C'est promis je vais faire attention!!

[Saruma]

un superbe mode 10 Philou

[philou74]

un superbe mode 10 Philou

Ah! Tu es de retour parmi nous!
Merci Saruma.

[philou74]

6ème sortie de ski de fond!
22,4 km, 1h40, FC: 144, Vmoy = 13,1 km/h, D+: 365m total annuel: 130 km

[philou74]

7ème sortie de ski de fond!
6,2 km, 0h30, FC: 131, Vmoy = 11,9 km/h, D+: 85m total annuel: 136 km
C'était hier!!
Petite sortie car j'étais malade et j'ai dû écourté! J'ai cru que j'allais mourir sur place...
En rentrant je me suis 2h sous la couette sans pouvoir bouger!
Du coup pas de séance ce samedi.

[philou74]

Séance 291 Niveau 4 (35ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (36 / précédent à 60 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 / précédent à 60 reps / max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 6 (36 / précédent à 60 / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 42 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Bon ça va mieux malgré une nuit très difficile...
J'ai quand même tenu à faire une séance histoire de ne pas perdre le rythme mais j'ai fait un modeste mode 6 pour assuré!

[thavryleo]

Bonne séance, même à petit mode le niv IV n'est pas de tout repos

[philou74]

toujours fidèle au poste et toujours en action .....

Tu vas dire que je blague mais tout à l'heure en faisant ma séance, je pensais justement à toi. Il faut que je passe sur ton carnet pour voir ton évolution!
Fab!!!!!!!!!!!!

[300-spirit]

Tu lâches rien philou , respect mon ami

[karmmamma]

Bonne séance malgré nuit pas top, Philippe

[philou74]

Tu lâches rien philou , respect mon ami

C'est la clé pour ne pas arrêter, sinon ça peut aller vite!

Bonne séance malgré nuit pas top, Philippe

En effet, elle fut très longue! Et pas dans le bon sens

[philou74]

Séance 292 Niveau 4 (36ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 36 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 36 reps / max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 8 (48 / précédent à 36 reps / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 42 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Une séance de redémarrage... je n'en finis pas de MB bien malgré moi mais c'est ainsi.
Une séance d'entretien sympa!

[karmmamma]

Une bonne séance sage avec MB

MB, boucle, perso, c'est ce que j'utilise le plus

[June's]

Hey oncle Philou ! Toujours de belles séances
A quand une jolie photo de tes sorties en ski de fond ?

[philou74]

MB, boucle, perso, c'est ce que j'utilise le plus

Oui cela paraît le plus sage!
On ne peut pas fleureter avant ses maxis tout le temps...
Karma!

A quand une jolie photo de tes sorties en ski de fond ?

Hé hé je n'y avais pas pensé...
ce n'est pas encore fait... tu en demandes beaucoup à ton oncle Philou! Ce n'est pas très démonstratif une photo. Je vais cogiter le truc!
June's!!!

[srvgh]

Good job. Je connais ce sentiment de faire du surplace mais ton heure viendra si tu es régulier.

[June's]

Ce n'est pas très démonstratif une photo. Je vais cogiter le truc!

Je savais que tu voulais nous montrer une vidéo de tes exploits ! Vas-y Oncle Philou, envois-nous du rêve
Requête d'une pauvre jeune femme qui ne peut pas marcher (oui je joue la pitié )

[karmmamma]

Quel chanceux Philippe

La belle June's a besoin de tes services

[elzoziau]

Jolie séance Philippe

Chacun son rythme on est tous différents

[philou74]

Good job. Je connais ce sentiment de faire du surplace mais ton heure viendra si tu es régulier.

Merci srvgh! La régularité est essentielle en effet!

Je savais que tu voulais nous montrer une vidéo de tes exploits ! Vas-y Oncle Philou, envois-nous du rêve Requête d'une pauvre jeune femme qui ne peut pas marcher (oui je joue la pitié )

Hou là!
Bon il faut que je cogite le truc! Je vais voir si demain je peux faire un truc...

La belle June's a besoin de tes services

Il y a quand même un truc qu'il faudra m'expliquer un jour:
"Pourquoi dès qu'une représentante de la gente féminine, fut-elle jeune et jolie, demande de faire un truc à un benêt de la gente masculine, ne fut-il pas né de la dernière pluie, celui-ci se sent obligé d'accéder à ses moindres désirs!!!"
Je vais m'y mettre June's promis!

Chacun son rythme on est tous différents.
Oui l'important est d'aligner les séances.

[philou74]

Séance 293 Niveau 4 (37ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 42 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Une séance à la lumière de la bougie... il y avait une panne d'électricité. Amusant comme ambiance!
La séance s'est pas mal passée, un peu dure car j'avais fait le matin une bonne séance de ski.
Les jambes ont bien travaillé (mais pas que! Les épaules aussi... ).

8ème sortie de ski de fond! (hier...)
15 km, total annuel: 151 km

9ème sortie de ski de fond! ce matin...
26,3 km, 1h55, FC: 145, Vmoy = 13,5 km/h, D+: 340m total annuel: 177 km

[300-spirit]

Toujours au top le philou même sans lumière

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

Tu peux aussi essayer en fermant les yeux

[philou74]

10ème sortie de ski de fond!
30,4 km, 2h27, FC: 140, Vmoy = 12,4 km/h, D+: 535m total annuel: 207 km

[philou74]

Pour June's de la part d'Oncle Philou!

[dmotion]k21VnBbcIqsMJ9lB0Ru[/dmotion]

A regarder, ça fait pas très tonique...
Bon je venais de faire 30km comme ça!

[philou74]

ça doit qu'en même vachement bien piquer ......et le décor est superbe

Oui 30km en ski de fond ça commence à compter.
Quand au décor, j'ai zoomé, un peu dommage car on voyait bien les montagnes autour sur la vidéo initiale.
Quand j'arrive en haut de la but, il y a le Mont-Blanc en face, un peu au loin!
Fab!

[300-spirit]

Arfff je peux pas voir la vidéo , mon téléphone veut pas

Dans tous les cas tu rigoles pas en ski de fond , 200 bornes d'avalés

[Saruma]

quelle classe le Philou

[June's]

"Pourquoi dès qu'une représentante de la gente féminine, fut-elle jeune et jolie, demande de faire un truc à un benêt de la gente masculine, ne fut-il pas né de la dernière pluie, celui-ci se sent obligé d'accéder à ses moindres désirs!!!"

Parceque c'est moi (argumentation très persuasive) !!
Mais ... J'ai gagné !!

Jolie sortie Oncle Philou ! Bravo pour tes 30 kms Et merciiii

A regarder, ça fait pas très tonique...

Dis-toi toujours que moi ... je reculerais

[philou74]

Parceque c'est moi (argumentation très persuasive) !!Mais ... J'ai gagné !!

Et le pire c'est que c'est vrai!

[philou74]

Séance 294 Niveau 4 (38ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 / précédent à 54 reps/ max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 30 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Bonne séance le mode 10 passe, pas tout seul mais passe!

[300-spirit]

Beau mode 10 philou , très bon boulot sur un niveau 4

[karmmamma]

Bon split HDC

Top mode 10 complet sur niveau 4

Alex, tu peux attirer le fonteux s'agitant sur mon carnet, pas trop compris pourquoi il n' intervenait pas plutôt sur carnets fonteux positivement...

[elzoziau]

Jolis modes hdc

[thavryleo]

Très bonne séance de niv IV, le mode 10 est déjà d'un bon niv encore hors de portée pour pas mal de monde moi y compris

[philou74]

11ème sortie de ski de fond!
21,1 km, 1h43, FC: 131, Vmoy = 12,2 km/h, D+: 375m total annuel: 228 km

[philou74]

Beau mode 10 philou , très bon boulot sur un niveau 4

Merci 300!

Top mode 10 complet sur niveau 4

Merci Karma, le mode 10 est un traditionnel chez moi par contre le 11 c'est autre chose...

Jolis modes hdc

Merci Le Zoziau.

le mode 10 est déjà d'un bon niv encore hors de portée pour pas mal de monde moi y compris

C'est vrai que ça charge quand même. Après il faut voir la difficulté des exos... sur le 2, je suis à plat sur le sol, c'est pas exceptionnel...

[philou74]

Séance 295 Niveau 4 (39ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 60 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 60 reps/ max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 9 (54 / précédent à 60 reps / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 30 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Bon ben à mon tour d'être malade avec la grippe à priori...
Pas trop de force, du coup j'ai attaqué le mode 11 et je me suis rabattu sur le mode 9 car j'ai vu pendant les dips que ça n'allait pas faire...
On fera mieux d'ici quelques jours!

[300-spirit]

Aïe , la grippe c'est pas top .....

La forme va revenir , en attendant toujours fidèle au poste

[karmmamma]

Bonne récupération Philippe

[Saruma]

Bravo Philou


un vrai guerrier même malade il fait une séance à quasi 100%

[akainu]

Salut!
C'est sérieux cette photo? Tu fais tes dips sur un déambulateur!? Ça a l'air de pouvoir le faire en plus!

[philou74]

Aïe , la grippe c'est pas top .....
La forme va revenir , en attendant toujours fidèle au poste

Bonne récupération Philippe

un vrai guerrier même malade il fait une séance à quasi 100%

Bon ce ne devait pas être la super grippe qui tue, une sorte de coup de froid avec une grosse sinusite car ça va mieux, surtout aujourd'hui, je n'ai plus une enclume dans la tête!

C'est sérieux cette photo? Tu fais tes dips sur un déambulateur!? Ça a l'air de pouvoir le faire en plus!

Salut akainu!
Alors non je ne fais plus les dips sur un déambulateur, ou alors de manière occasionnelle et avec celui de la photo! Quand on part en vacances, on le prend...
En fait c'est mon fils Alex qui avait eu l'idée plutôt que de s'embêter entre deux chaises.
On s'en est servi un sacré moment avant d'acheter du matériel plus conséquent.
En tout cas pour démarrer c'est très pratique et ça ne tient pas de place une fois replié!

[philou74]

Séance 296 Niveau 4 (40ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 / précédent à 54 reps/ max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 30 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Purée 40ème séance sur ce niveau, je pédale dans la semoule!
De bonnes sensations, il faudra quand même que je valide le mode 11 la prochaine fois...
Il faut que j'augmente aussi les tractions!
Quel branquignol!

[akainu]

Salut akainu!
Alors non je ne fais plus les dips sur un déambulateur, ou alors de manière occasionnelle et avec celui de la photo! Quand on part en vacances, on le prend...
En fait c'est mon fils Alex qui avait eu l'idée plutôt que de s'embêter entre deux chaises.

He mais c'est une trop bonne idée effectivement pour les déplacements! Franchement c'est bien pensé
Je trouve ça marrant quand même le décalage entre ce pourquoi c'est destiné à la base et l'utilisation que vous en faites avec ton fils, c'est en complète contradiction

Sinon j'ai vu que tu utilisais aussi l'expression "purée", c'est pas tous les jours que je vois ça, je t'aime bien

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

40 séances consécutives sur ce niveau avec TAS ? 3 mois ?

[philou74]

40 séances consécutives sur ce niveau avec TAS ? 3 mois ?

Oui j'ai dû compter les mois mais c'est vrai, j'ai démarré ce niveau début octobre.
Tu trouves que cela fait trop?

[300-spirit]

Toujours en place le Philou

D'un point de vue entrainement tout dépend ce que tu recherches ... Tu es sur de l'ampli complète et sur une séance complète aussi au niveau musculaire , c'est du full body !!! Même si tu fais pas la jambe tu les bosses autrement

Ce type de séance peut être faite à vie pour moi , ça entretient tout le corps et c'est sans prise de tête

[phenri]

40 séances, belle persévérance. Un autre des quelques rares quinquas ici, je vais suivre de près.

[karmmamma]

J'aime bien les amplitudes complètes aussi, il y avait un débat sur rester des mois sur niveau 3, si c'était mieux que de boucler sur niveaux 2 à 4 (à priori, mieux de boucler 2 à 4 que de rester des mois sur niveau 3).

Sur le 4, je ne sais pas, je me demande si les amplitudes complètes sur la durée ne fatiguent pas trop les tendons, mais avec MB, repos aussi...

[philou74]

Séance 297 Niveau 4 (41ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 72)
Exo 2: (A7) mode 11 (66 / précédent à 60 reps/ max à 72)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 11 (66 / précédent à 60 reps / max à 90) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4:(C3) mode 5 (30 / précédent à 30 reps / max à 42) au lieu de tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 72)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos et ski de fond!

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Ah quand même! Le mode 11 est passé!
Bon l'exercice 2 me fait énormément souffrir après les dips. Il me faut au moins 3 séries pour commencer à me sentir bien (le temps que la congestion due aux dips s'efface un peu... ).
Le reste passe bien.
Il va falloir que je monte les tractions.
Je ne sais pas si je MB toute la triade ou si je vais tenter le mode 12 aux dips (qui ne passera pas c'est sûr) et ODT le reste à mode 8.
On verra!
Ce matin:
12ème sortie de ski de fond!
17,1 km, 1h25, FC: 143, Vmoy = 12,1 km/h, D+: 330m total annuel: 245 km

[Saruma]

héhé bravo pour ce beau mode 11

[philou74]

héhé bravo pour ce beau mode 11

Merci Saruma!
C'est sympa d'encourager les vieux!
Par contre si toi ça sent le record dans le niveau 4 (je n'ose pas imaginer quels modes), pour moi je crois que je suis pas loin du max...

[Saruma]

fait un mb sur quelques exos , la prochaine fois le mode 11 passera encore mieux