Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

karmmamma · Message par **karmmamma** » 18 déc. 2016, 23:27

Bon mode 8 crème, c'est top Philippe

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 déc. 2016, 23:28

Impeccable

Tu vas pouvoir remonter tranquillement pour refaire ce mode 10

Oliviay · Message par **Oliviay** » 19 déc. 2016, 07:46

Bien joué Philou

Bonnes vacances scolaires au fait

June's · Message par **June's** » 19 déc. 2016, 14:21

Il est fort cet Oncle Philou

philou74 · Message par **philou74** » 21 déc. 2016, 22:19

karmmamma a écrit :Bon mode 8 crème, c'est top Philippe

Merci Karma!

300-spirit a écrit :Tu vas pouvoir remonter tranquillement pour refaire ce mode 10

C'est bien le but et le dépasser un peu...????

Oliviay a écrit :Bonnes vacances scolaires au fait

Merci Oliviay! Oui c'est les vacances, j'ai un peu honte vis à vis de vous tous mais ça fait du bien!!!

Alex2333 a écrit :Séance de branleur encore

Oui... et alors????

June's a écrit :Il est fort cet Oncle Philou

Merci June's! Oncle Philou, il fait ce qu'il peut!

philou74 · Message par **philou74** » 21 déc. 2016, 22:30

Séance 281 Niveau 4 (25ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 5 (30 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 5 (30 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 5 (30 / précédent à 48 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: (C3 au lieu de C) mode 5

Tout le reste n'a pas été fait car j'ai fait la suite de la séance avec Alex le crossfiteux (alias mon fils!

)!
Du coup on a fait un WOD (work of the day):
30 dips (B) puis 20 tractions (C) puis 15 arrachés haltère (dumbell snatch) sur chaque bras à 12 kg et on redescend: 20 tractions (C) et 30 dips (B), le tout en 8 min (Alex en 7 min 50s).
Pour finir, abdos:
8 x 20s: hollow hold avec 10s de repos (RIS)
8 x 20s: hollow arch avec 10s de repos (RIS)

On est sorti cuit comme des raves!

Alex fait l'arraché avec 24 kg!

ce qui n'a pas été fait:
Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par 3 min 30 de rameur très intensif avec l'accent sur les jambes.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Oliviay · Message par **Oliviay** » 21 déc. 2016, 23:41

philou74 a écrit :Merci Oliviay! Oui c'est les vacances, j'ai un peu honte vis à vis de vous tous mais ça fait du bien!!!

N'aies pas honte, je suis en congés aussi pdt 2 semaines

Et ben ça c'est une séance qui déchire !

Alex s'est mis au cross fit ???

karmmamma · Message par **karmmamma** » 22 déc. 2016, 00:05

Bonne séance mixte Lafay / Crossfit en famille Philippe

Sinon, si toi tu as honte car tu as des vacances méritées, imagine ce que je devrais ressentir

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 déc. 2016, 08:10

Très bon training !!! Bien sympa

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 22 déc. 2016, 15:04

Belle séance Philippe !!

Je pense que tu me perdrais en cours de WOD là ^^

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2016, 18:04

Oliviay a écrit :Alex s'est mis au cross fit ???

Et oui et j'avoue que je le comprends! ça m'aurait plu ce genre de truc!

karmmamma a écrit :Sinon, si toi tu as honte car tu as des vacances méritées, imagine ce que je devrais ressentir

Ok mais la différence essentielle est ton choix de vie. Tu vis de tes placements, donc des fruits de ton travail et de ta vista.
Continue Karma!

300-spirit a écrit :Très bon training !!! Bien sympa

Oui comme toujours avec Alex!

Nono3347 a écrit :Je pense que tu me perdrais en cours de WOD là ^^

Oh tu sais il faut juste adapter!
Des difficultés moins importantes les uns par rapport aux autres et ça fait le match quand même!

elzoziau · Message par **elzoziau** » 22 déc. 2016, 18:07

Jolie séance Philippe

Et vive les vacances

karmmamma · Message par **karmmamma** » 22 déc. 2016, 18:39

Enfin, sache que je vis avec presque l'équivalent d'un RSA par mois

Je dépense 7000€ par an maximum, impôts et taxes compris (donc autour de 500€/mois hors impôt, taxe, ici on paie l'impôt sur le revenu sur le premier euro gagné, équivalent à CSG-CRDS en France en fait).

Je vis plus comme un retraité, pas vraiment "rentier"

Si tu veux en savoir plus :
http://www.mrmoneymustache.com/2011/04/ ... -mustache/

Galak67 · Message par **Galak67** » 23 déc. 2016, 00:17

De jolies séance

sympa ce petit intermède WOD

philou74 · Message par **philou74** » 24 déc. 2016, 19:35

Séance 282 Niveau 4 (26ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 30 kg mode 10 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par 6 min de rameur très intensif avec l'accent sur les jambes (30s d'effort à fond et 30s de repos, 6 fois de suite), fait en fin de séance...

Exo 7: (G) à la place:
8 x 20s: hollow hold avec 10s de repos (RIS) et 8 x 20s: hollow arch avec 10s de repos (RIS)

Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Bonne séance juste avant le repas de Noël...

Joyeux Noël à toutes et à tous!

Oliviay · Message par **Oliviay** » 24 déc. 2016, 19:37

Ça se rapproche du mode 10 à nouveau

karmmamma · Message par **karmmamma** » 24 déc. 2016, 19:47

Superbe séance stratégique avant la dinde de Noël

Et bon réveillon de Noël

June's · Message par **June's** » 25 déc. 2016, 17:13

Sage décision de la faire avant le gros repas

Belle séance Philou ! Joyeux Noël à toi

philou74 · Message par **philou74** » 25 déc. 2016, 19:26

Oliviay a écrit :Ça se rapproche du mode 10 à nouveau

Oui c'est le but! On va voir ce que ça dit...

karmmamma a écrit :Superbe séance stratégique avant la dinde de Noël

Oui surtout qu'on enchaîne deux repas: le samedi soir avec finalement une pintade (et non une dinde!).

et demain (aujourd'hui en fait) un autre gros gueuleton!
Pas bien pour la ligne tout ça!

June's a écrit :Belle séance Philou ! Joyeux Noël à toi

Merci June's, j'espère que les fêtes te sont agréables!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 déc. 2016, 20:41

Bonne séance avant les gros repas

philou74 · Message par **philou74** » 26 déc. 2016, 21:06

300-spirit a écrit :Bonne séance avant les gros repas

Pfff! Rien ne va plus, j'ai pris au moins 2kg en un mois!

Le mois de janvier va être très dur!

philou74 · Message par **philou74** » 26 déc. 2016, 21:13

1ère sortie de ski de fond!
33 km, 2h10, FC: 148, Vmoy = 14,3 km/h, D+: 530m total annuel: 31 km

La neige n'est pas vraiment au rendez-vous... une petite boucle de 3km au Praz de Lys légèrement vallonnée (un domaine de 60 km d'habitude). Je l'ai faite 10 fois!!!

Galak67 · Message par **Galak67** » 27 déc. 2016, 09:27

Jolie séance

bien joué d'avoir casé ça avant Noël

Je t'envie à chaque fois que je lis tes sorties de ski de fond

ça me rappelle mon enfance, j'en ai fait tous les mercredi du CE2 eu CM2 et j'adorais ça. J'en refais de temps en temps mais ça reste extrêmement épisodique.

philou74 · Message par **philou74** » 27 déc. 2016, 12:33

Galak67 a écrit :Je t'envie à chaque fois que je lis tes sorties de ski de fond ça me rappelle mon enfance, j'en ai fait tous les mercredi du CE2 eu CM2 et j'adorais ça. J'en refais de temps en temps mais ça reste extrêmement épisodique.

C'est marrant, j'ai fait la même chose à l'école que toi... Par contre je détestais ça! Je me suis remis au ski de fond à 20 ans avec des alternatifs car ma belle famille voulait en faire et je détestais toujours!
J'ai tenté le skating en me disant que si je n'y arrivais pas, j'arrêtais ce sport de barbare!
Et puis là cela a été la révélation! Enfin les espaces libres rien que pour toi avec une sensation de glisse! L'effort qui sert à quelque chose, un sport dur mais qui te fait du bien, un peu comme en vélo.
Depuis je n'ai pas arrêté au point de ne faire quasiment plus de piste...

karmmamma · Message par **karmmamma** » 27 déc. 2016, 13:18

Bonne sortie ski de fond Philippe

En y pensant, le ski de fond préserve les articulations, comme la marche, top donc

June's · Message par **June's** » 27 déc. 2016, 14:52

philou74 a écrit :
June's a écrit :Belle séance Philou ! Joyeux Noël à toi
Merci June's, j'espère que les fêtes te sont agréables!

J'ai vu mieux que les Urgences pour fêter Noël

Métier oblige, je vais me rattraper bientôt

J'aimerais bien découvrir le ski de fond. C'est apparemment assez protecteur des genoux comparé au ski normal ?
J'ai jamais skiété de ma vie et ma luxation de rotule me conseille de ne pas tenter ^^
Belle balade en tout cas, photos la prochaine fois Oncle Philou

philou74 · Message par **philou74** » 27 déc. 2016, 18:56

karmmamma a écrit :En y pensant, le ski de fond préserve les articulations, comme la marche, top donc

June's a écrit :J'aimerais bien découvrir le ski de fond. C'est apparemment assez protecteur des genoux comparé au ski normal ?

Ah des perspicaces!

Effectivement le ski de fond (classique ou skating) préserve bien les articulations notamment les genoux et les chevilles car les appuis ne se font pas en tapant sur le sol mais en faisant glisser le plus possible.
Personnellement j'ai un genou à qui il manque un ligament (croisé antérieur... classique!) et bien cela ne me gène pas du tout!
Il y a quelques années, j'ai pu faire du skating 3 mois après une hernie discale (ou un truc dans le genre) qui lorsqu'elle s'est déclarée m'obligeait à me tenir en boule dans le lit pour ne pas souffrir!

June's a écrit :J'ai jamais skié de ma vie et ma luxation de rotule me conseille de ne pas tenter ^^

June's, si un jour tu viens prendre des vacances hivernales en Haute-Savoie, l'oncle Philou se fera un devoir et un plaisir de te donner quelques cours de skating pour rigoler!

June's a écrit :J'ai vu mieux que les Urgences pour fêter Noël Métier oblige, je vais me rattraper bientôt

Profite s'en bien dès que tu pourras!

philou74 · Message par **philou74** » 27 déc. 2016, 19:00

Séance 283 Niveau 4 (27ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 7 (42 / précédent à 54 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 / précédent à 54 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 7 (42 / précédent à 54 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 30 kg mode 10 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par du ski de fond...

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Séance de Mickey! Bon j'étais un peu cuit de ce matin car j'ai fait du ski de fond et mine de rien ça use et le pas du patineur 1 temps ressemble beaucoup à des dips!
Bref j'ai fait de l'entretien...

2ème sortie de ski de fond!
23 km, 1h38, FC: 142, Vmoy = 13,8 km/h, D+: 365m total annuel: 54 km

Oliviay · Message par **Oliviay** » 27 déc. 2016, 19:06

Ça ne s'endort pas sur ses lauriers ici ! Bravo Oncle Philou !

Chouette le ski de fond ! J'adorerai essayer !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 27 déc. 2016, 19:38

Bonne séance Philippe

C'est vrai que d'habitude qu'on ne pense pas naturellement citer le ski de fond en sport d'endurance non traumatisant pour articulations

On pense marche, vélo, natation

June's · Message par **June's** » 29 déc. 2016, 11:43

Bien joué Philou sur cette séance !! Jolie triade !!

philou74 a écrit :June's, si un jour tu viens prendre des vacances hivernales en Haute-Savoie, l'oncle Philou se fera un devoir et un plaisir de te donner quelques cours de skating pour rigoler!

Justement, un de mes cousins habite en Haute Savoie et il est un snowboarder et randonneur en haute montagne bien confirmé. J'ai promis que j'y viendrais un jour pour tester mais aussi, et pas des moindres, sauter la bas, au dessus du lac La Leysse et entre les montagnes

Galak67 · Message par **Galak67** » 29 déc. 2016, 14:20

Jolie séance ! Parfaitement agrémentée de ski de fond

Ma géographie locale fait que c'est quand même plus simple de faire du vélo

mais si je vais 1 semaine aux sports d'hiver (peut-être en 2018), j'ai déjà prévenu madame que pour moi ce serait raquettes et ski de fond pendant 1 semaine

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 déc. 2016, 01:03

Bonne séance d'entretien , n'oublions pas que c'est les vacances !!!! Molo molo

Ça doit bien crever le ski de fond

elzoziau · Message par **elzoziau** » 30 déc. 2016, 08:05

Top la séance Disney

philou74 · Message par **philou74** » 30 déc. 2016, 18:36

Oliviay a écrit :Chouette le ski de fond ! J'adorerai essayer !

Oui mais je te préviens au début ce n'est pas drôle du tout! Mais c'est sympa comme truc, moins cher et moins dangereux que le ski de piste et tu sors bien plus cuit!

karmmamma a écrit :C'est vrai que d'habitude qu'on ne pense pas naturellement citer le ski de fond en sport d'endurance non traumatisant pour articulations On pense marche, vélo, natation

C'est tout à fait juste!

June's a écrit :Justement, un de mes cousins habite en Haute Savoie et il est un snowboarder et randonneur en haute montagne bien confirmé. J'ai promis que j'y viendrais un jour pour tester mais aussi, et pas des moindres, sauter la bas, au dessus du lac La Leysse et entre les montagnes

Hé hé Je ne connaissais pas La Leysse, à priori c'est une rivière qui se jette dans le lac du Bourget à côté de Chambéry, en Savoie et non en Haute Savoie.
Bon il y a une petite centaine de km, c'est à une heure de route de mes montagnes, ça se fait.
Par contre le lac du Bourget, c'est vraiment joli! Tu ne le regretteras pas!!!

Galak67 a écrit :Ma géographie locale fait que c'est quand même plus simple de faire du vélo mais si je vais 1 semaine aux sports d'hiver (peut-être en 2018), j'ai déjà prévenu madame que pour moi ce serait raquettes et ski de fond pendant 1 semaine

Oui, je ne rends pas toujours compte que la période hivernale n'est pas synonyme de sports d'hiver pour la majorité car je baigne dedans depuis tout petit...

300-spirit a écrit :Bonne séance d'entretien , n'oublions pas que c'est les vacances !!!! Molo molo

Bah entre deux paquets de copies, ça défoule!

300-spirit a écrit :Ça doit bien crever le ski de fond

Oui c'est un sport qui peut être très cardio si on veut se donner ou au contraire idéal pour de l'entretien si on a décidé de se "promener".
Le skating peut vite ressembler à du VTT si tu attaques!

elzoziau a écrit :Top la séance Disney

Merci le Zoziau!

philou74 · Message par **philou74** » 30 déc. 2016, 18:40

Séance 284 Niveau 4 (28ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 9 (54 / précédent à 42 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 30 kg mode 10 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par sortie en montagne, pas de neige mais du Soleil!

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Une bonne séance, j'avais un peu peur car cela fait deux ou trois jours que j'avais mal au dos; mais non ce mode passe bien!
Il faut que je me bouge pour le mode 10! Quel fainéant!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 30 déc. 2016, 18:50

Bonne séance HDC Philippe

Sinon :

Hé hé Je ne connaissais pas La Fesse

ah bon ?

philou74 · Message par **philou74** » 30 déc. 2016, 22:34

Karma!!!!
Pas bien...

Bon... June's saura te pardonner en cette nouvelle année qui s'annonce!

Galak67 · Message par **Galak67** » 31 déc. 2016, 09:58

Bien joué

jolie triade

J'espère que ton dos ira mieux ces prochains jours

300-spirit · Message par **300-spirit** » 31 déc. 2016, 17:37

J'ai jamais skié , mais ça va peut-être se faire un jour,j'ai un point de chute dans le doubs et l'hiver ca a l air bien sympa niveau neige

philou74 · Message par **philou74** » 31 déc. 2016, 19:48

3ème sortie de ski de fond!
19 km, 1h30, FC: 142, Vmoy = 13 km/h, D+: 313m total annuel: 73 km

Petite sortie sympa avant le repas du réveillon!

Bon réveillon à toutes et à tous!

June's · Message par **June's** » 01 janv. 2017, 20:59

philou74 a écrit :Karma!!!!
Pas bien...
Bon... June's saura te pardonner en cette nouvelle année qui s'annonce!

Mais oui il est tout pardonné

Jolie séance Philou et contente qu'elle soit bien passé par rapport à ton dos.
Excusé moi pour ma géographie

C'est bien le centre de parachutisme qui saute au dessus du lac du bourget.
Si un jour j'y vais je te tiendrais au courant car il y a Gap aussi dans les hautes alpes !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 janv. 2017, 21:19

Bonne année philou

Galak67 · Message par **Galak67** » 02 janv. 2017, 10:07

Bonne année Philou

On a parlé de tes sorties ski de fond avec madame ce matin, elle aussi ça lui rappelle de bons souvenirs

karmmamma · Message par **karmmamma** » 02 janv. 2017, 16:03

Bonne sortie ski de fond

Et bonne année 2017 et meilleurs voeux Philippe

Saruma · Message par **Saruma** » 02 janv. 2017, 20:15

bonne année philou

philou74 · Message par **philou74** » 02 janv. 2017, 20:30

300-spirit a écrit :Bonne année philou

Galak67 a écrit :Bonne année Philou

karmmamma a écrit :Et bonne année 2017 et meilleurs voeux Philippe

Saruma a écrit :bonne année philou

Merci à tous!

June's a écrit :Excuse moi pour ma géographie C'est bien le centre de parachutisme qui saute au dessus du lac du bourget. Si un jour j'y vais je te tiendrais au courant car il y a Gap aussi dans les hautes alpes !

Pas de problème pour la géo, je suis très nul alors pas de leçon à donner!

Pas de problème, tiens-moi au courant, on ne sait jamais, on aura peut-être l'occasion de te payer un coup à boire!

philou74 · Message par **philou74** » 02 janv. 2017, 20:34

Séance 285 Niveau 4 (29ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 10 (60 / précédent à 54 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 30 kg mode 10 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rien!

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Le mode 10 encore une fois mais c'est étonnant, je sens que c'est ma limite...
Bon on verra si je tente un truc sur les dips pour gagner quelques reps!

June's · Message par **June's** » 02 janv. 2017, 20:39

philou74 a écrit :Pas de problème, tiens-moi au courant, on ne sait jamais, on aura peut-être l'occasion de te payer un coup à boire!

C'est noté

Belle séance, tu te rattrapera pour E et F

karmmamma · Message par **karmmamma** » 02 janv. 2017, 20:42

Superbe séance Philippe

Des records vont tomber bientôt

La journée n'est pas finie pour les jambes

elzoziau · Message par **elzoziau** » 02 janv. 2017, 21:05

Good séance Philippe

Tu peux tenter le mode 11 sur les dips ça peut le faire

philou74 · Message par **philou74** » 02 janv. 2017, 22:26

June's a écrit :Belle séance, tu te rattraperas pour E et F

Oui mes jambes sont très souvent sollicitées donc je ne me fais pas de souci!

karmmamma a écrit :La journée n'est pas finie pour les jambes

Bah tu sais la libido d'un couple de + de 50 ans: c'est parfois assez calme...

elzoziau a écrit :Tu peux tenter le mode 11 sur les dips ça peut le faire

Oui je suis d'accord avec toi, je pense faire comme ça...

karmmamma · Message par **karmmamma** » 02 janv. 2017, 23:56

E2 et F les jambes en l'air, c'est sur que c'est plus facile

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 janv. 2017, 00:07

Du beau boulot ce mode 10

Oliviay · Message par **Oliviay** » 03 janv. 2017, 08:58

Bravo Philou ! Allez tente le mode 11 si ça passe c'est bien sinon tant pis

Galak67 · Message par **Galak67** » 03 janv. 2017, 14:28

Jolie séance avec une très belle triade

Tu peux toujours tenter cette triade en 11. J'ai du mal à comprendre ce qui te bloques. Si t'es pas en mode "entretien" c'est que tu cherches à progresser. Et si tu veux progresser sur ta triade, un jour il va bien falloir lui rentrer dans le lard d'une manière ou d'une autre. Tu peux par exemple augmenter d'un mode les dips et baisser d'1 ou 2 modes l'exo de pompes qui est le plus dur pour toi, ce sera peut-être moins brutal que de monter directement les 3 exos.

philou74 · Message par **philou74** » 03 janv. 2017, 19:30

Galak67 a écrit :J'ai du mal à comprendre ce qui te bloques. Si t'es pas en mode "entretien" c'est que tu cherches à progresser. Et si tu veux progresser sur ta triade, un jour il va bien falloir lui rentrer dans le lard d'une manière ou d'une autre. Tu peux par exemple augmenter d'un mode les dips et baisser d'1 ou 2 modes l'exo de pompes qui est le plus dur pour toi, ce sera peut-être moins brutal que de monter directement les 3 exos.

Je crois qu'il faut que je "rappelle"

que j'ai une tendinite à l'épaule gauche et dans l'avant-bras gauche suite, à mon avis, à une mauvaise posture de H (je me suspendais sans doute mal à la barre), je suis passé sur l'exo H à une position de dips pour faire l'exo.
Je ressens toujours une douleur dans l'épaule lors de certains mouvements, moins dans l'avant-bras mais tout de même...
C'est pourquoi, cela fait un moment que je suis en mode "entretien" pour me laisser le temps de guérir.
Je vais sans doute tenter le mode 11 aux dips et ODT en mode 8 ou 9 les deux exos suivants.
Tu vois que je compte suivre tes conseils!

Je suis aussi assez impatient de pouvoir refaire de "vraies tractions".
Cela me permettra de passer au niveau 5 pour rigoler et me faire mal puis repartir sur les niveaux 6 et 7 que j'avais beaucoup appréciés pour leur diversité... par contre il faut que la tendinite soit réparée car pour les tractions en pronation, la tendinite à l'avant-bras empêche ce type de mouvement.

Je ne souhaite plus réellement prendre du muscle, je vais chercher à me maintenir, à manger mieux afin de prendre du tour de taille et de la graisse un peu partout (pour gagner en définition) mais ce n'est pas fait!!!!!!

elzoziau · Message par **elzoziau** » 03 janv. 2017, 20:27

Si tu veux y aller tranquillement, tu peux aussi faire des demis ou tiers modes sur les dips

philou74 · Message par **philou74** » 03 janv. 2017, 22:16

elzoziau a écrit :Si tu veux y aller tranquillement, tu peux aussi faire des demis ou tiers modes sur les dips

Il y a des chances pour que cela se fasse comme ça... je tente mode 11 aux dips et après j'aviserai, mais il est probable que cela ressemble à ça en fin de compte!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 janv. 2017, 00:11

Je pense que tu voulais dire "perdre" et non "prendre" du gras un peu partout

Je t'encourage dans cette voie de définition philou

Perso je vois bien la différence sur les tractions avec 5kgs de plus

ton épaule et avant bras vont te remercier

philou74 · Message par **philou74** » 05 janv. 2017, 20:18

Séance 286 Niveau 4 (30ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 11 11 11 11 11 et 7 + 4 (62 / précédent à 60 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 60 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 8 (48 / précédent à 60 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 30 kg mode 11 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rien!

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Le mode 11 n'est pas passé... je suis resté bloqué en bas après la 7ème... J'ai posé les pieds par terre, attendu 5s et j'ai fini. Bon ça ne compte pas mais j'ai tenu à finir le job quand même!

Le reste passe bien sauf les deux premières séries de l'exo 2 juste après les dips, ça va mieux après...
J'ai augmenté d'un mode le tirage poulie, je commence à mieux exécuter ce mouvement car je sens bien le grand dentelé travailler et non les épaules.
Bon je retenterai le mode 11 aux dips, ça ne peut pas faire de mal!

Galak67 · Message par **Galak67** » 05 janv. 2017, 20:54

philou74 a écrit : Je crois qu'il faut que je "rappelle" que j'ai une tendinite à l'épaule gauche et dans l'avant-bras gauche

Je crois que ... j'avais zappé

désolé, je comprends mieux ton appréhension. Cependant, tu t'es débrouillé comme un chef, tu as eu raison de tenter

Et c'est cool si tu fais mieux un mouvement

karmmamma · Message par **karmmamma** » 05 janv. 2017, 20:57

Bonne séance Philippe

Pas mal le +4 après la grosse RP

Sinon, attention en effet de ne pas trop forcer tant que la tendinite n'est pas partie : si j'ai bien compris, travailler avec positions et amplitudes adéquates permettra de faire circuler mieux le sang, de faciliter l'oxygénation et la récupération du tendon

philou74 · Message par **philou74** » 05 janv. 2017, 22:44

karmmamma a écrit :Pas mal le +4 après la grosse RP Sinon, attention en effet de ne pas trop forcer tant que la tendinite n'est pas partie : si j'ai bien compris, travailler avec positions et amplitudes adéquates permettra de faire circuler mieux le sang, de faciliter l'oxygénation et la récupération du tendon

Une très grosse RP!
D'habitude je laisse tomber et puis je me suis dis que c'était dommage et que de toute façon ça ferait marcher les muscles déjà bien entamés!

Ta remarque sur la tendinite me fait penser qu'en fait je n'ai pas du tout aimé le niveau 3 avec des amplitudes un peu bizarres et que je me suis fait mal avec. Bon ça peut-être bêtement H qui tirait trop pour moi...
Merci en tout cas Karma!

Galak67 a écrit :Je crois que ... j'avais zappé désolé, je comprends mieux ton appréhension. Cependant, tu t'es débrouillé comme un chef, tu as eu raison de tenter

Je dois avouer que je pensais que la boucle se passerait bien mieux que cela, que j'augmenterais d'un ou deux mode chaque niveau et puis je me suis fait mal sans réellement m'en rendre compte pendant le niveau 3 et du coup, je fais de l'entretien voire un peu plus car ça commence à aller mieux...

Alex2333 a écrit :Par contre c'est pas la grand dentelé que tu sens, enfin je sais que tu sens le bon muscle mais ca s'appelle le grand dorsal et le grand rond Le grand dentelé il "couvre le coté des cotes " et il fait la jonction entre pec et grand dorsalC'est un muscle stabilisateur

Ah!
Retour de mon fils sur mon carnet!

Bon, il faut dire que je ne vais pas souvent sur le tien...

Merci pour la petite leçon d'anatomie. En fait en écrivant, je me disais que c'était plutôt le dos qui travaillait car on en avait parlé ensemble... Tu confirmes!

June's · Message par **June's** » 06 janv. 2017, 10:24

Belle dernière séance Philou malgré les difficultés ! Ça va passer soit confiant

elzoziau · Message par **elzoziau** » 06 janv. 2017, 17:29

Super la séance malgré la douleur

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 janv. 2017, 22:49

J'aime ton esprit philou !!!!!

NEVER GIVE UP

mode 11 entamé... Mode 11 terminé

Oliviay · Message par **Oliviay** » 07 janv. 2017, 17:25

Bien joué ! Toujours au top le tonton Philou !

philou74 · Message par **philou74** » 08 janv. 2017, 12:23

June's a écrit :Belle dernière séance Philou malgré les difficultés ! Ça va passer soit confiant

elzoziau a écrit :Super la séance malgré la douleur

300-spirit a écrit :NEVER GIVE UP mode 11 entamé... Mode 11 terminé

Oliviay a écrit :Bien joué ! Toujours au top le tonton Philou !

Merci tout le monde!
ça fait drôlement plaisir!

philou74 · Message par **philou74** » 08 janv. 2017, 12:35

Séance 287 Niveau 4 (31ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 11 11 11 11 11 et 8 + 3 (63 / précédent à 62 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 ODT (48 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) 8 ODT (48 / précédent à 48 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 30 kg mode 12 (72 / précédent à 66 / max à 66)
au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par rameur mode 6: 30s à fond et 30s de repos.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Ressenti:
Mode 11 encore raté, mais je m'y attendais..., le but est simplement de faire une grosse séance aux dips donc ça me va. Je n'ai pas pu remonter le 9ème, du coup arrêt en posant les pieds puis j'ai fait les 3 derniers sans aucun problème... Bonne congestion!
Le début de l'exo 2 est toujours très dur! Il faut tenir le gainage!
J'ai monté d'un mode encore le tirage poulie mais je suis à la limite pour continuer à bien faire le geste.
Le retour aux tractions me titille!!!

philou74 · Message par **philou74** » 08 janv. 2017, 12:37

4ème sortie de ski de fond!
20 km, pas pris la montre pour les mesures physiologiques... total annuel: 93 km

karmmamma · Message par **karmmamma** » 08 janv. 2017, 12:44

Bonne séance Philippe et bonne sortie ski de fond

Ascension dips du coup à savoir ne plus chercher mode 11 complet ?

Tu as fait ski de fond même jour que séance?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 janv. 2017, 14:44

Toujours au top le philou

thavryleo · Message par **thavryleo** » 08 janv. 2017, 15:12

Quasi un mode 11 au niv IV chapeau bas c'est une belle perf

Brunsback · Message par **Brunsback** » 08 janv. 2017, 17:57

Hello philou ! Bonne evolution et je pense que d'ici mon prochain passage tu auras passé les 300 seances

Sinon je vois que tu as troqué le spad contre les planches ! C'est cool.
Profite bien

philou74 · Message par **philou74** » 08 janv. 2017, 19:07

karmmamma a écrit :Ascension dips du coup à savoir ne plus chercher mode 11 complet ?Tu as fait ski de fond même jour que séance?

En fait j'essaie de réussir le mode 11 aux dips d'abord...
Je ne pense pas arriver à faire mode 11 sur exo 2 juste après les dips (mais j'essaierai...

).

Pour le ski de fond, en fait j'ai skié vendredi (dans un froid polaire...) mais j'avais oublié de poster la séance.
J'aurais bien aimé aujourd'hui aussi car neige fraîche et soleil mais pas possible!!!! Dommage...

300-spirit a écrit :Toujours au top le philou

Sympa!

thavryleo a écrit :Quasi un mode 11 au niv IV chapeau bas c'est une belle perf

Ah je pensais à toi, il n'y pas longtemps et je me disais qu'il fallait que j'aille voir ton carnet!

Brunsback a écrit :Hello philou ! Bonne evolution et je pense que d'ici mon prochain passage tu auras passé les 300 seances

J'ai dû raté un épisode... je ne te trouve plus... Passe plus souvent, tu me manques!!!

Galak67 · Message par **Galak67** » 08 janv. 2017, 20:07

Bonne séance ! ça progresse aux dips

Cependant je me demande si une petite MB ne serait pas la bienvenue sur cet exo. Même si tu progresses d'1 rep par séance aux dips, il t'en faudra 3 pour valider ton mode 11. Si tu repars du mode 8, il t'en faudra 4, mais tu auras eu 2 séances pour souffler et reprendre un peu d'élan. A toi de voir

philou74 · Message par **philou74** » 08 janv. 2017, 21:38

Je comprends ton raisonnement Galak mais en fait je joue un peu petit bras ces temps-ci (je ne me faisais pas vraiment violence...

), je me dis qu'enchaîner plusieurs séances "lourdes" aux dips ne me fera pas de mal.
En fait je venais de MB depuis mode 8 et là je ne venais d'arriver au mode 10 validé pour la deuxième fois depuis que j'ai attaqué le niveau 4 de cette boucle.
Tu vois que je fais comme tu dis!!!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 09 janv. 2017, 14:06

Galak a peut-être raison, rien ne dit que tu récupères suffisamment et notamment SNC

philou74 · Message par **philou74** » 09 janv. 2017, 21:59

karmmamma a écrit :Galak a peut-être raison, rien ne dit que tu récupères suffisamment et notamment SNC

Euh... c'est quoi SNC????
Je suis novice...