Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

[philou74]

Séance 269 Niveau 4 (13ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)
Exo 3: (A1 ∆=-10cm) mode 8 (48 / précédent à 42 reps/ max à 10) pieds à 20cm et main sur Pushees.

Exo 4: (C4) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 0h 50

Ressenti:
J'ai augmenté la triade d'un mode pour voir ce que ça dit. Comme je m'approche de mon max aux dips (mode 10), cela commence à se faire sentir, tant mieux!
On verra demain si mon épaule était d'accord avec moi...
Pour les tractions, j'ai écouté Pascalloup et comme ça je peux répondre à Oliviay, je suis passé sur C4.
Pas mal, on sent que ça travaille, j'ai beaucoup moins mal à l'avant-bras pendant le mouvement par contre j'ai davantage senti l'épaule...
En plus j'ai attaqué mode 8 directement, pas forcément une bonne idée!
Je vais sans redescendre d'un mode à la prochaine séance.
Le reste bien comme d'habitude!
Merci à vous!

[June's]

Attention à tes articulations Philou
Bien joué sur cette séance

[300-spirit]

Sage conseil de Fabrice j'ai aussi repris ce type de mouvement en fin d'échauffement

Tu parlais des sangles philou , peut-être que ça serait pas mal pour toi ça te permettrait de gérer pile poil la hauteur en l'inclinaison du corps et du coup le poids

As tu essayé la prise en pronation plutôt que supination ? Un écartement plus grand pour avoir une amplitude plus petite sur l'épaule ?

[philou74]

Attention à tes articulations Philou

Merci June's! Oui je fais tout pour me maintenir sans me faire mal mais même à passé 51 ans on ne peut pas s'en empêcher!!!

Perso, tous mes échauffements commencent par le bien être de mes épaules avec rotations et divers écartés à l'élastique pour bien protéger aussi la coiffe des rotateurs

Salut Fab!!!!
En fait j'ai oublié de spécifier dans mon échauffement que je fais beaucoup de mouvements de rotation de la nuque et des épaules. J'utilise aussi une sorte de manche à balai (un tube PVC) qui me permet de tordre mes épaules dans tous les sens. Je fais les mouvements lentement et de manière ample.
Fab!

As tu essayé la prise en pronation plutôt que supination ?

Alors, ma tendinite au coude gauche ne me permet pas actuellement de faire des mouvements en pronation, par contre en supination, pas trop écarté (largeur d'épaules), ça va pas mal!
300!

[philou74]

Séance 270 Niveau 4 (14ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 8 (48 / précédent à 42 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 12 au lieu de (C4) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
J'ai augmenté encore mon échauffement en incluant un peu de rameur. Je trouve que le mouvement est très bon pour faire passer la tendinite: les muscles fonctionnent sans réellement forcer, c'est tout à fait ce qu'il faut.
J'ai augmenté le niveau de l'exo 3 de la triade: ça chauffe bien.
Quant aux tractions c'est trop violent même C4, du coup je reviens sur le tirage poulie basse avec une charge faible et un mode élevé avec la même idée pour contrer la tendinite. ça chauffe aussi...
Content!

[June's]

Bon ressenti Philou, belle séance

[pascalloup]

deux belles séances à suivre

donc si j'ai bien compris, les tractions horizontales te font mal à l'épaule ?

[Oliviay]

Bonne séance Philou

pour ton épaule, n'hésite pas à faire des mouvements et échauffements spécifiques
si tu as des élastiques sous la main, ne t'en prive pas

Perso, tous mes échauffements commencent par le bien être de mes épaules avec rotations et divers écartés à l'élastique pour bien protéger aussi la coiffe des rotateurs

+1 !

Moi aussi j'ai intégré une routine pour les épaules/coiffe des rotateurs avec des élastiques en plus des mouvements de rotations "libres" pdt l'échauffement.

[philou74]

Bon ressenti Philou, belle séance

Merci June's!

tu fais bien d'ajouter du rameur ensuite, cela te permettra de bien t'échauffer

Oui j'ai suivi les conseils d'Alex, c'est vraiment bien pour l'échauffement et la tendinite.

si j'ai bien compris, les tractions horizontales te font mal à l'épaule ?

Oui, j'ai tout de suite senti que le mouvement ne me convenait pas!

j'ai intégré une routine pour les épaules/coiffe des rotateurs avec des élastiques en plus des mouvements de rotations "libres" pdt l'échauffement.

Il faut ménager nos articulations!!!!!!!!!

[philou74]

Séance 271 Niveau 4 (15ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 8 (48 / précédent à 42 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 12 au lieu de (C4) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Une bonne séance, ça s'est très bien passé!
J'avais eu un peu mal aux épaules le lendemain de la dernière séance, on verra cette fois!

[300-spirit]

Bonne initiative le rameur en échauffement

Ça lâche rien philou même avec cette saleté de tendinite et ça , ça fait plaisir à voir

[philou74]

Ça lâche rien philou même avec cette saleté de tendinite et ça , ça fait plaisir à voir

Merci!!!!!!!!!!!!!!!
Je veux voir si en faisant des mouvements sans trop de tension mais avec de longues répétitions, j'arrive à faire passer (rapidement!) cette, que dis-je, ces tendinites toutes dans le même bras...

Tu comptes monter les modes sur la triade ou pour le moment tant que t es pas à 100% tu fais de l entretien ?

Salut Fils!
Je compte rester dans ces eaux afin de voir comment ça évolue.
Il faut dire que mode 8 niveau 4 aux dips représente 80% de mon maxi... c'est pas si mal!

Aujourd'hui:
2500m de rameur en 11 min 20s sans se donner vraiment, c'était pour me faire une base de travail.

[elzoziau]

Belle séance philou

Un mode 8 au niveau 4 est déjà du bon niveau en effet

[Oliviay]

Ca s'approche des max à petits pas
Belle séance.

J'espère que l'échauffement au rameur et le remplacement de C4 par le tirage vont t'aider.

[300-spirit]

Tu as fait 2500m row en 11min20 mais t es allé prendre une douche entre temps où quoi ?

Ahahahaaaa le chambreur le fiston

[pascalloup]

un beau mode 8 à la triade

[philou74]

Un mode 8 au niveau 4 est déjà du bon niveau en effet

Ca s'approche des max à petits pas

Oui ça use déjà... c'est de l'entretien!

Tu as fait 2500m row en 11min20 mais t es allé prendre une douche entre temps où quoi ?

Sale gosse!
C'était pour se faire une idée sans sortir essouflé...

Ahahahaaaa le chambreur le fiston

C'est la marque de fabrique de la famille!

un beau mode 8 à la triade

Merci pascalloup!

[philou74]

Séance 272 Niveau 4 (16ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 8 (48 / précédent à 42 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 12 au lieu de (C4) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Séance sympa, pas de douleur particulière... mais la tendinite est toujours présente bien sûr!
Je trouve que H en position dips fait réellement travailler les abdos, ça brûle!
Pas de douleurs aux épaules pendant les mouvements mais c'est souvent les jours suivants que je sens les effets réels!
On verra!

[June's]

Bien joué Philou !
H en position dips ? Chapeau ça doit être bien piquant ça

[300-spirit]

Ça bosse chez philou ca bosse !!!!!

[elzoziau]

Jolie séance Philippe

H position dips je trouve ça super éprouvant pour les triceps et les épaules après une triade ou une quadriade

[Oliviay]

Bonne séance Philou

[Saruma]

belle séance Philou

[pascalloup]

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 12 au lieu de (C4) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)

j'ai essayé aussi le tirage poulie basse, c'est super bien, il ne faut pas mettre trop lourd pour bien bosser le dos.

[philou74]

H en position dips ? Chapeau ça doit être bien piquant ça

Oui, ça brule vraiment!

Ça bosse chez philou ca bosse !!!!!

C'est besogneux mais oui ça se fait régulièrement et la tendinite à l'air de régresser...

H position dips je trouve ça super éprouvant pour les triceps et les épaules après une triade ou une quadriade

Tu trouves?
C'est ce que je croyais mais honnêtement je ne sens rien dans les épaules et énormément dans les abdos.
Fais des séries peut-être plus courtes et plus de 6 séries...

Bonne séance Philou

belle séance Philou

Merci les gars!

j'ai essayé aussi le tirage poulie basse, c'est super bien, il ne faut pas mettre trop lourd pour bien bosser le dos.

Content que ça te plaise, c'est une idée de mon fils pour éviter de trop tirer sur la tendinite à l'avant-bras lors des tractions.

Message à toutes et à tous!
Merci pour vos messages! Je suis toujours étonné, d'autant qu'on ne peut pas dire que je passe souvent sur les carnets ces temps-ci...
Merci, merci, merci!

[philou74]

Séance 273 Niveau 4 (17ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 8 (48 / précédent à 42 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 12 au lieu de (C4) mode 8 (48 / précédent à 42 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Une bonne séance, je me demande si je ne vais pas augmenter un peu pour voir...

[cyril77]

Salut , bonne séance pour toi.

Hey pour H , tres bonne idée ton histoire d'appuie , sa fait fonctionné les meme muscles ??
je pense faire comme toi car la suspension me fait mal a l'epaule .

Cyril

[philou74]

Hey pour H , tres bonne idée ton histoire d'appuie , sa fait fonctionné les meme muscles ?? je pense faire comme toi car la suspension me fait mal a l'epaule .

Merci pour ton passage Cyril.
C'est 300-spirit qui m'avait suggéré l'idée et je l'ai adoptée dès que j'ai essayé.
Je suis passé à cet exo car H me tirait tellement sur les épaules (je ne devais pas verrouiller comme il faut mes épaules, je me laissais trop pendre) et je me suis fait une tendinite.
En position dips, cela me brûle plus les abdos car on peut mieux contrôler les mouvements de son corps et donc monter vite mais surtout descendre lentement (travail en négatif comme on dit...) et cela augmente l'efficacité de l'exo.

Si tu veux je te montre samedi comment on fait un mode 9 à la triade ? Y a des fois on pourrait presque croire que je suis insolent

Alors sans problème, je vais te corriger la crête jeune coq, tu vas voir!!!

[June's]

je vais te corriger la crête jeune coq, tu vas voir!!!

elle est pas mal cette expression !!

Toujours de belle séance Philou

[300-spirit]

Pas mal ta séance
Stu veux je te montre samedi comment on fait un mode 9 à la triade ?


Y a des fois on pourrait presque croire que je suis insolent

Laisse toi pas faire philou par ce jeune fonteux crossfiteux



Toujours du bon boulot malgré les p'tits bobos

[Oliviay]

Au top Philou ! Allez go mode 9 avec Alex ça va te motiver !

[philou74]

Séance 274 Niveau 4 (18ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 12 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Bon j'ai dû monter d'un mode pour qu'on puisse faire une séance un peu marrante avec Alex.
La triade est pas mal passée surtout les dips, les pompes un peu plus dures mais ça va.
Plus difficile pour Alex sur les pompes mais il les a passées aussi!
Par contre quand je le vois faire des squats à 100 kg, j'avoue que ça laisse rêveur et que j'ai un peu la trouille qu'il se fasse mal...
Sympa la séance comme toujours quand nous la faisons ensemble!
Alex!

[Oliviay]

Joli mode 9 Philou ! En plus avec Alex ça devait être cool . On attend qu'il rapplique maintenant pour avoir sa version

[300-spirit]

Sympa la séance en famille

100kg au squat , je serais inquiet aussi pour mon enfant

Qu'est ce que ça dit la tendinite ?

[elzoziau]

Jolie séance Philippe

Cool cette séance père et fils

[pascalloup]

super, bientôt ton max au dips que tu vas dépasser

[June's]

Belle séance Philo

[Oliviay]

Super séance
C etait sympa ca change bon je veux pas me trouver d excuse mais c etait ma 6eme séance en 6jours donc j etais pas ultra frais
Apres ce ne fut pas étonnant les dips ca passe bien
Mais apres les exos de pompes je suis limité par les triceps comme d hab donc on verra avec le temps quand j aurai un peu moins de la merde dans les bras

Sinon le reste RAS et le squat etait cool

Salut Alex,
Tu as de la chance de pouvoir partager ça avec ton père
Pour tes triceps, c'était aussi un point "faible" quand tu pratiquais la méthode ?

En tout cas bravo pour le squat à 100kg
Faudra que je me penche plus sur ton carnet d'entrainement (je l'ai déjà survolé mais j'y comprends pas grand chose pour le moment Mais avec le carnet de Fabdecoupe ça commence à rentrer)

[philou74]

Joli mode 9 Philou ! En plus avec Alex ça devait être cool . On attend qu'il rapplique maintenant pour avoir sa version

Oui c'était sympa mais je crois que je préfère quand même un bon vieux défi ou une séance de crossfit en double, c'est plus rock'n roll! On ne se refait pas!

100kg au squat , je serais inquiet aussi pour mon enfant Qu'est ce que ça dit la tendinite ?

Surtout quand tu essaies juste de soulever la barre des taquets et que tu y arrives à peine en te faisant broyer les cervicales. Et lui il soulève la barre et fais des squats avec!!!!!!!!!!!
La tendinite va mieux mais elle est toujours présente. Je sens que je progresse mais c'est très lent...

Cool cette séance père et fils

J'avoue que j'aime bien!

C'était sympa ça change. Bon je ne veux pas me trouver d'excuse mais c'était ma 6eme séance en 6 jours donc je n'étais pas ultra frais

Comme je te l'ai dit, je me demande comment tu fais. Il faut être jeune!
Pense quand même à te ménager un peu car les muscles ont besoin d'un peu de repos de temps en temps...

super, bientôt ton max au dips que tu vas dépasser

c'est vrai que ça se profile doucement, la pression monte mais je vais rester quelques séances sur le mode 9 avant de tenter davantage.

Belle séance Philou

Merci June's!

Faudra que je me penche plus sur ton carnet d'entrainement (je l'ai déjà survolé mais j'y comprends pas grand chose pour le moment Mais avec le carnet de Fabdecoupe ça commence à rentrer)

C'est vrai que le codage n'aide pas!!!

j'avais remarqué le point faible en voyant qu'en faisant A6 j'avais énormément de mal alors que quand je fais B sur les dips je prends tout dans les pecs et tout va bien je suis plus fort sur un max au dips qu'un max aux pompes par exemple

Oui comme quoi on n'est pas tous pareils... ça m'a toujours étonné cette "faiblesse" relative.
Bon le reste compense plus que largement!

[300-spirit]

Tant mieux pour la tendinite si ça va dans le bon sens

Alors le point faible triceps et surtout plutot point faible biceps triceps et oui j'ai pas de chance je peux pas faires KéKé des plages, je l'ai toujours eu la je sens que je commence doucement progresser sur les bras, j'avais remarqué le point faible en voyant qu'en faisant A6 j'avais énormement de mal alors que quand je fais B sur les dips je prends tout dans les pecs et tout va bien je suis plus fort sur un max au dips qu'un max aux pompes par exemple

T'inquiètes , vu les photos sur ton carnet , tu n'as pas besoin de gros bras pour faire le keke des plages !!!! Tu as un méchant physique en général , bravo à toi Alex

[philou74]

Séance 275 Niveau 4 (19ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 13 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 20

Ressenti:
Une bonne séance, meilleure que la précédente. Les sensations étaient bonnes.
J'ai augmenté d'un mode le tirage poulie qui remplace les tractions ces temps-ci et bien on sent la limite... ça fait vraiment travailler le dos et les épaules cette affaire!
Je crois que je vais bientôt repasser aux tractions!

[300-spirit]

Cool si le ressenti était meilleur

Perso j'ai fait des tests avant de stopper les tractions le temps que l'épaule se remette en place et les tractions horizontales avaient l'air d'être plus douloureuse que les tractions verticales pour le même poids . Le mouvement de tirage bras vers le haut ( tractions verticales )me donne un meilleur ressenti que le tirage bras à 90° par rapport au torse (tractions horizontales) . Le soucis pour continuer les tractions verticales et le poids levé bien plus grand qu'en tractions horizontales . Du coup , poser les pieds sur un support pour tracter verticalement peut-être un bon choix pour reprendre tranquillement, j'ai trouvé ça sous le nom de tractions canif mais je sais si le terme est bien exact

[philou74]

Perso j'ai fait des tests avant de stopper les tractions le temps que l'épaule se remette en place et les tractions horizontales avaient l'air d'être plus douloureuse que les tractions verticales pour le même poids .

Tout à fait d'accord avec toi!
Je sens très bien que, pour moi et donc pour toi aussi, ce sont les épaules qui prennent plus (cela étonne beaucoup Alex...).
Comme la plus grande douleur pour la tendinite se fait au niveau de l'avant-bras pour moi, je privilégie les tractions horizontales pour l'instant.
Je comprends donc bien ton commentaire.

[300-spirit]

[Oliviay]

Belle séance Philou ! T'es pas loin de tes max ça doit se ressentir.

[Bruns]

Hello phil,
Ca monte tranquillement et surement
Si tu as suivi le truc, je suis "un peu" limité aux tractions.
Depuis qq seances er sur une idee de fabdecoupe, je commence les tractions avec les pieds sur un pe chaise, en position a fenou.
Ca libere pas mal de poids et tu te concentre sur le mouvement.

Je prefere largement cette position qui est bien stable a l'utilisation des elastiques.

[philou74]

Belle séance Philou ! T'es pas loin de tes max ça doit se ressentir.

Oui mais bizarrement cela me fait toujours la même chose, un mode en dessous, pas de problème et dès que j'arrive au max je m'écroule d'un coup!
On verra le ressenti au mode 10 dans quelques temps...

Depuis qq séances er sur une idée de fabdecoupe, je commence les tractions avec les pieds sur une petite chaise, en position à genou. Ca libère pas mal de poids et tu te concentres sur le mouvement. Je préfère largement cette position qui est bien stable a l'utilisation des élastiques.

Oui j'avais remarqué que vous parliez de cela.
En fait les tractions ne me posent pas réellement de problème (sur un mode 7 voire 8 en ce moment). Je ne prends juste pas de risque et puis le tirage poulie c'est sympa aussi, ça change!

[philou74]

Séance 276 Niveau 4 (20ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 13 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Pas une grosse motivation pour faire cette séance.
ça s'est pourtant bien passé, un peu dur sur l'exo 2 mais globalement ça allait.
Bien le restant!

[Bruns]

Go pour le mode 10

[Oliviay]

La même séance que la dernière. Tu viens d'inventer l'ODT sur la séance complète Philou

Je plaisante, bien joué !

[elzoziau]

Le mode 10 devrait passer les doigt dans le nez, même si c'est pas évident dans ce cas de faire les dips

[philou74]

Go pour le mode 10

Oh là! Du calme je suis en convalescence, je tiens à le rappeler!

La même séance que la dernière. Tu viens d'inventer l'ODT sur la séance complète Philou

Oui c'est un peu ça mais je ne m'amuse pas pour autant... l'exo 2 a du mal à passer fluide!

Le mode 10 devrait passer les doigt dans le nez, même si c'est pas évident dans ce cas de faire les dips

Merci elzoziau, j'aime bien les gars qui ont confiance...

[philou74]

Séance 277 Niveau 4 (21ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 13 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 15

Ressenti:
Bon je sais bien que c'est un peu monotone pour ceux qui ont le courage de lire mon carnet alors que je ne poste pas grand-chose sur le leur en ce moment mais les séances s'enchaînent tous les 3 jours de manière régulière et je suis content du ressenti!
Merci à tous!

[Oliviay]

les séances s'enchaînent tous les 3 jours de manière régulière et je suis content du ressenti!

Et on voit les résultats ! Bravo Philou !
Une séance au top avec des max dépassés ou pas loin

[300-spirit]

Le principal c'est que tu gardes la pêche et la motive

Mais avec le fiston qui s'entraîne en parallèle..... Je me fais pas trop de soucis

Continue comme ça et tu vas revenir au top

[philou74]

Séance 278 Niveau 4 (22ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 13 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Une bonne séance! Bien transpiré et de bonnes sensations!
Un week-end qui s'annonce bien...

[Bruns]

Bien joué !

[Oliviay]

Encore une belle seance Philou ! Tu veux pas monter les modes ?

[300-spirit]

On garde le rythme

[June's]

Toujours de belles séances Philou

[srvgh]

Je prends le train en marche, je crois comprendre que tu luttes pied à pied contre une tendinite perfide.

J'espère que tu en viendras à bout.

Quoiqu'il en soit la régularité et la persévérance sont clairement en rendez-vous. Je suis certain qu'elle va partir.

[elzoziau]

Belle séance Philippe

[pascalloup]

tu passes quand au mode 10 sur les dips ?

c'est normal de "s'écrouler quand on arrive au max" un mode c'est quand même 6 reps de plus

belle séance en tout cas

c'est sympa le changement pour le dos

[philou74]

Bien joué !

Merci Bruns!

Tu veux pas monter les modes ?

J'attends encore un peu, une ou deux séances.

On garde le rythme

Oui c'est tout à fait cela!

Toujours de belles séances Philou

Merci June's!

Je prends le train en marche, je crois comprendre que tu luttes pied à pied contre une tendinite perfide. J'espère que tu en viendras à bout. Quoiqu'il en soit la régularité et la persévérance sont clairement en rendez-vous. Je suis certain qu'elle va partir

Salut srvgh!
Bienvenue sur mon carnet. J'ai commencé à lire le tien, je vais bientôt pouvoir le commenter.
Je lutte effectivement, je sens que je suis sur la bonne voie alors je me ménage!

Belle séance Philippe

Merci le zoziau! Sympa de passer!

tu passes quand au mode 10 sur les dips ?

Bientôt!
J'attends d'être moins bousculé en fait et puis je me méfie de la tendinite!
Mais c'est pour bientôt. Je sens que je vais lutter par contre!

[philou74]

Séance 279 Niveau 4 (23ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 9 (54 / précédent à 48 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 14 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
J'ai augmenté un peu le tirage poulie. C'est fou comme un rien en plus (un mode...) engendre une grosse modification du ressenti!
J'ai fini pas 3 min à fond sur le rameur en mettant l'accent sur les jambes. Du mal à bien marcher après...
Ah au fait emporté par l'élan dans la première série j'ai fait 10 reps aux dips, j'ai failli enchaîner pour voir et puis je me suis dit qu'il fallait encore attendre un peu!

[300-spirit]

Ça suit son cours et je vois que ça sent le mode 10

Top si cette tendinite disparaît

[pascalloup]

Ah au fait emporté par l'élan dans la première série j'ai fait 10 reps aux dips, j'ai failli enchaîner pour voir et puis je me suis dit qu'il fallait encore attendre un peu!

tu fais durer le plaisir ou le suspense ?

[philou74]

Top si cette tendinite disparaît

Oui ça donne l'impression mais certains mouvements donnent des sensations étranges parfois, ça suit son cours...

tu fais durer le plaisir ou le suspense ?

Plutôt le plaisir car le mode 10 ne va pas passer facile... voire pas passer du tout!

[Oliviay]

Allez on y croit Philou !

[philou74]

Séance 279 Niveau 4 (23ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 à 10 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 / précédent à 54 reps / max à ..)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 10 (60 / précédent à 54 reps/ max à 10) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 13 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12
Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Bon...
J'ai fait mon homme politique: je dis un truc et j'en fais un autre...
J'ai tenté le mode 10 et je l'ai passé! Non sans mal pendant l'exo 2 mais je reste bien droit, je ne me tords pas, gainage gainage mais la congestion est bien présente!
Je pense que je vais MB à 8 pour le repasser de manière plus aisée.
Ce forum est quand même dangereux: je veux rester sage et il suffit que quatre ou cinq Lafayens me tentent et je tombe dedans!

[elzoziau]

Super séance, super modes bravo

[Saruma]

Ce forum est quand même dangereux: je veux rester sage et il suffit que quatre ou cinq Lafayens me tentent et je tombe dedans!

belle séance ,bravo pour ce mode 10

[Oliviay]

BOUM le mode 10 !

Bravo Philou ! Bon maintenant tu peux redevenir sage et retourner au mode 8

[June's]

Bien joué Oncle Philou

[Galak67]

J'arrive et boum un mode 10 à la triade du niveau 4, la classe bravo, très belle séance !

[pascalloup]

le voilà le "10".... accroche toi et reste dessus

[300-spirit]

Et voilà le philou qui s'énerve sans prévenir

Mode 10 dans la pocket

[karmmamma]

Top mode 10 Philou

Bonne idée de MB, reculer pour mieux sauter !

[philou74]

Super séance, super modes bravo

belle séance ,bravo pour ce mode 10

Merci les gars ça fait plaisir!

Bravo Philou ! Bon maintenant tu peux redevenir sage et retourner au mode 8

Oui, je vais laisser refroidir la machine...

Bien joué Oncle Philou

Hé hé, merci June's!

J'arrive et boum un mode 10 à la triade du niveau 4, la classe bravo, très belle séance !

Oui mais c'est mon maxi actuel!

le voilà le "10".... accroche toi et reste dessus

J'ai hésité mais je préfère me reposer pendant une ou deux séances!

Et voilà le philou qui s'énerve sans prévenir

Oui c'est vrai que c'était un peu léthargique au niveau de l'évolution des séances!

Bonne idée de MB, reculer pour mieux sauter !

Ah!!!! Te revoilà!
ça fait plaisir de te revoir! Merci Karma!

[philou74]

Séance 280 Niveau 4 (24ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps afin de ménager mes articulations et étirer un peu les muscles du cou et du dos.
- 5 min de rameur sans forcer.
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 / précédent à 60 reps / max à 60)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 / précédent à 60 reps / max à 60)
Exo 3: (A2 ∆=-50cm) mode 8 (48 / précédent à 60 reps/ max à 60) pieds sur un support et mains sur deux chaises comme sur le livre 1 pg 140.

Exo 4: tirage assis poulie basse à 20 kg mode 14 au lieu de (C4) mode 9 (54 / précédent à 48 reps / max à ..)

Exo 5: (E) pas fait
Exo 6: (F) pas fait
Remplacé par 3 min 30 de rameur très intensif avec l'accent sur les jambes.

Exo 7: (G) double crunch mode 15
Exo 8: (H) mode 10 mais en appui sur les bras comme les dips.
Exo 9: (K2spé ∆=+54cm et pieds à 1m) 15 15 15

AbWheel mode 12

Durée de la séance 1h 05

Ressenti:
Sympa, ça fait du bien pour le moral de voir que ça passe tranquille!