Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

[philou74]

Photo magnifique avec le paysage et cette figure très bien réalisée

Joli le L-Sit héhé

Beau L-Sit mec !

pas mal du tout la posture et que dire du paysage, vraiment superbe

Au top le philou

Super L-sit avec le sourire Tu as une belle station de travail avec vue imprenable

Franchement, elle déchire ta photo du L-sit avec le paysage et ton sourire Signal White Now !!!

Merci tout le monde!
Je savais qu'elle allait vous plaire celle-là!

[philou74]

Bon! Comme cela à l'air de plaire... Voici d'autres photos réalisées aujourd'hui en montagne.
Il faudra excuser des poses approximatives car après 3 ou 4h de montée, à 2500m d'altitude et avec les chaussures de montagne c'est plus dur...
Pour les non-initiés, la montagne blanche derrière c'est le Mont-Blanc!!!
Photos réalisées dans le désert de Platé à Flaine (Haute-Savoie).
C'est promis ce seront les dernières!


Celle-là c'est pour le défi FrogStand...

Les suivantes pour le défi L-Sit:







La dernière c'est pour le défi Handstand...

[horus101]

Gg les photos

C'est promis ce seront les dernières!

Au contraire c'est le top un carnet remplis de photos, on découvre et partage plein d'univers différents

[karmmamma]

Excellentes photos Philippe

Ca rend bien à la montagne

[Saruma]

super les photos philou , t'es bien athlétique et les cuisses sont bien balèzes

[philou74]

Au contraire c'est le top un carnet remplis de photos, on découvre et partage plein d'univers différents

Oui... mais des fois ça me fait bizarre de m'exhiber comme ça...
C'est bien pour les paysages, participer aux défis et montrer la progression...

Ca rend bien à la montagne

Oui oui et sur les plages portugaises...??? On attend, on attend...

super les photos philou , t'es bien athlétique et les cuisses sont bien balèzes

Merci Saruma! ça commence à venir!
Les cuisses, je n'ai pas de mérite, c'est génétique... un peu de vélo, de marche et hop...
Ces temps-ci je délaisse les exos lafays pour les cuisses car c'est bizarre mais j'ai une douleur dans la cuisse droite (muscle droit antérieur) qui ne me dit rien de bon...

[philou74]

Séance 244 Niveau 2 (12ème séance boucle 1) 70%
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 7 (42 sur max à 67 reps)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max à 72 reps) pas fait, remplacé par:
Développé Couché à 40 kg mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 4: (C1) mode 7 (42 sur max à 67 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 0h 53

Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Bien mieux au niveau des sensations!
ça doit bien reposer les muscles.
En faisant V, je regardais la barre juste au-dessus de ma tête qui me sert à faire K2spé et je me suis dis que pendant les temps de repos (25s) je pouvais faire quelque chose... Un petit I8 mode 7 est juste ce qu'il me faut!
Normalement je retente le mode 12 samedi et après j'irais au niveau III.
Je vais bientôt refaire un peu de SW mais je papillonne un peu...

[Bruns]

Génial les photos

[Oliviay]

Encore une bonne séance. J'avais pas capté, pourquoi A7 en exo 2 ?

[karmmamma]

Bonne 70% et bonne remarque d'Oliviay

C'est pas A6?

Sinon, sans ce store pourri, j'aurais en effet tenté un truc dans une de mes plages préférées ici, mais occupé à faire le con sous ce store, j'aurais du me filmer , c'était du SW aussi, du Store Workout

[horus101]

Une bonne 70% ça fait du bien

J'avoue que les temps de pauses parfois ça me démange aussie de faire autre chose

Les superset sont un peu dans cette esprit là, on remplace les pauses en intercalant un exo qui travail des muscles différents

[philou74]

Génial les photos

Merci Bruns!

Encore une bonne séance. J'avais pas capté, pourquoi A7 en exo 2 ?

En fait dans le livre, au niveau II le deuxième exo est A3 (∆=+45cm) mais comme j'ai l'habitude de A7 (∆=0cm) voire plus dur... je reste dessus. J'avoue que lorsque l'exo arrive et que juste avant il y a eu les dips mode 10 et + et bien ça pique sur les deux premières séries mais après ça va mieux...

A titre d'exemple, Saruma_master fait carrément A12 (∆=-45cm)!!!

Sinon, sans ce store pourri, j'aurais en effet tenté un truc dans une de mes plages préférées ici, mais occupé à faire le con sous ce store, j'aurais du me filmer , c'était du SW aussi, du Store Workout

Ah!!! On y vient...
Karma:

Les superset sont un peu dans cette esprit là, on remplace les pauses en intercalant un exo qui travail des muscles différents

Oui je ne l'avais jamais fait mais là ça me démangeait...

[Fakebloobs]

Au top les photos Philou et excellente séance

[philou74]

Séance 245 Niveau 2 (13ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 12 (72 sur max à 67 reps)
Exo 2: (A7) mode 12 (72 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 12 (72 sur max à 72 reps)
Exo 4: (C1) mode 12 12 12 12 12 8 (68 sur max à 67 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 1h 00

Bonus (20 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
pour le mode 12 à la triade mais raté sur les tractions: il en manque 4!
Le restant s'est très bien passé.
Il est 17h, il fait un soleil de plomb et je suis cuit!!!
Je ne sais pas si je reste encore une ou deux séances sur ce niveau ou si je passe au niveau 3...
Vous avez des idées?

[Oliviay]

Super séance

Boah une semaine de plus sur ce niveau pour valider un mode 14

[horus101]

Félicitation pour la full 12 au soleil

:arrow:Si t'es motivé ça peut être très intéressant d'ajouter des rep et travailler quelques séances en série incomplète/travail à l'échec musculaire avant de passer au niveau 3. Ca peut varier le travail musculaire

[Saruma]

super séance Philou

tente le mode 13

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

Je rejoins avis des autres surtout sans les jambes, récupération et ciblage sur le reste

Concernant tendinite, en théorie, il est préférable si douleurs pas trop fortes de s'entraîner avec amplitudes, exos, positions adaptés, ce que j'avais fait lors d'un début de tendinite début 2013, mais je ne sais pas si c'est possible pour jambes.

Je crois que ça permet meilleure circulation sanguine, et faire partir cristaux du tendon ou autour si je ne raconte pas trop de bêtises

[Bruns]

Super séance et super mode 12 Phil !
Tu ne vas rester sur un mode 12

[300-spirit]

Nickel ce mode12 philou

J'avais pas vu le handstand , Well Well Well

[June's]

Tu gères sur les figures ! Un grand bravo
Et de biens belles séances !!

[philou74]

Boah une semaine de plus sur ce niveau pour valider un mode 14

Mais bien sûr! Modes 15, 16, 17... Hélas tu n'es pas sur le carnet de Saruma!

Si t'es motivé ça peut être très intéressant d'ajouter des rep et travailler quelques séances en série incomplète/travail à l'échec musculaire avant de passer au niveau 3. Ca peut varier le travail musculaire

Oui je vais faire encore une ou deux séances costauds avant de changer de niveau...

tente le mode 13

comme Saruma , si tu sens que tu en as encore sous le coude, teste le mode suivant

Tu ne vas rester sur un mode 12

Merci les gars! C'est ce que je vais faire, il faut bien aller à l'échec pour ne pas avoir de regrets!

Concernant tendinite, en théorie, il est préférable si douleurs pas trop fortes de s'entraîner avec amplitudes, exos, positions adaptés, ce que j'avais fait lors d'un début de tendinite début 2013, mais je ne sais pas si c'est possible pour jambes.

Merci Karma, c'est comme cela que j'avais soigné une tendinite dans le bras droit. J'avais la tendinite avant d'attaquer la méthode, il y a deux ans, et petit à petit elle a disparu.
Concernant les jambes, là c'est plutôt l'inverse, c'est en faisant E1 puis des squats que j'ai senti que j'avais un problème. Au début cela ne m'a pas inquiété car en randonnée et en vélo, je ne sentais rien mais le problème s'est manifesté aussi pendant mes deux sports favoris alors j'ai arrêté ces exos ainsi que les sauts.
Concernant les soins, et bien je reste sur la randonnée et le vélo qui sont de bons moyens (surtout le vélo) pour la soigner: faible amplitude et mouvements fréquents, je suis dans la bonne voie!

[philou74]

Tu gères sur les figures ! Un grand bravo
Et de biens belles séances !!

Merci June's!
Concernant les figures, il va falloir que je m'entraîne de manière spécifique!
Je vais regarder un peu mieux les carnets de Teufoo, MoOnstermunch, Horus, 300-spirit (d'autres?) pour comprendre comment ils ont progressé!

[300-spirit]

Regarde mon ami regarde

Monster à conseillé de travailler en série plutôt qu'en max , ça te donne déjà une idée du chemin à prendre

[karmmamma]

Il y a 2 écoles pour le SW : Après avoir un petit niveau athlétique, tu apprends à faire figures avant séance Lafay ou dans une séance dédiée.

Ou l'école, tu fais Lafay et hauts niveaux et un jour, tu fais certaines figures à l'insu de ton plein gré (jamais tenté front lever avant qu'il passe par hasard, jamais tenté L Sit, jamais tenté J vertical avant d'y arriver petit à petit) bon les figures plus techniques, là, passeront pas à mon insu

[thavryleo]

De l'avis des autres, si tu le sens, tente le mode 13
Sinon je te félicite pour tes magnifiques photos à la montagne

[philou74]

Séance 246 Niveau 2 (14ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) 13 13 13 11 11 8 (69 sur max à 72 reps)
Exo 2: (A7) mode 13 (78 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 13 (78 sur max à 72 reps)
Exo 4: (C1) mode 13 13 13 13 8 7 (67 sur max à 68 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 1h 05

Bonus (20 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Bon j'ai tenté mais ça n'a pas été une réussite... Les dips ne passent pas (mauvaises sensations dès la fin de la 3ème série j'ai arrêté la 4ème série à 11 et je ne sais pas trop pourquoi, je n'ai pas voulu forcer mais ça n'a pas fait quand même sur les deux dernières séries...
Pour les tractions, le mode 13 n'est pas accessible.
Bon il faut savoir que le matin j'avais fait une sortie vélo et que j'ai attaqué la séance juste après le repas de midi... Peut-être pas une top idée!
18ème sortie de vélo de l'année:
47,8 km / 2h12 / 21,8 km/h / D+: 930 m / FCmoy: 125 bmp/min total année: 1030 km

[elzoziau]

Ça fait une belle séance philou

Malgré que le mode 13 ne soit pas passé tu as été chercher du +6 sur les pompes donc c'est globalement une progression de la triade

[300-spirit]

Même si le mode 13 ne passe pas aux dips ca reste une superbe séance avec du gros mode et en plus un total de 69 sur les dips

Et 1000 kms en vélo .... Tu aurais pu venir me dire bonjour

Bravo philou

[horus101]

A 3 rep de ton record, des modes 13 sur les premières séries, les dips ont progressé

On note aussi le record sur les pompes

[Saruma]

très belle séance Philou , tu as progressé sur l'ensemble de la triade et c'est ça le plus important

[June's]

Je vais regarder un peu mieux les carnets de Teufoo, MoOnstermunch, Horus, 300-spirit (d'autres?) pour comprendre comment ils ont progressé!

Idem, j'aimerais bien progressé dans ce domaine. Notamment remplacer certaines séances Lafay par les figures histoire de changer et de casser le côté routinier des séances

[horus101]

Je vais regarder un peu mieux les carnets de Teufoo, MoOnstermunch, Horus, 300-spirit (d'autres?) pour comprendre comment ils ont progressé!

Idem, j'aimerais bien progressé dans ce domaine. Notamment remplacer certaines séances Lafay par les figures histoire de changer et de casser le côté routinier des séances

J'ai posté récemment sur le premier poste de la première page de mon carnet la progression des figures statiques de bases du SW : progression SW

Y a de quoi samuser et les bases représentent déjà un bon challenge avant de passer aux enchainements et figures en mouvements

[karmmamma]

Bonne séance malgré tout Philippe

Ca progresse, et vu ce que tu as fait avant, chaud tenter progression triade ET tractions

A mon avis, 70% triade, et 100% tractions, tu faisais mieux tractions

Sinon, pour diversifier, les hauts niveaux ou le SW ? Car si on n'est pas assez forts pour les hauts niveaux (2 ou 3 types de séance, et rien à voir du tout avec niveaux 2 à 6, chaque niveau a des exos, des enchainements différents, et surtout au moins 2 types de séance), l'est-on pour le SW ?

[philou74]

Idem, j'aimerais bien progressé dans ce domaine. Notamment remplacer certaines séances Lafay par les figures histoire de changer et de casser le côté routinier des séances

Oui, je suis assez d'accord avec toi, en fait je voudrais faire 2 séances de Lafay et une SW entre les deux par semaine. Ce serait fun d'arriver à réussir certaines figures.

J'ai posté récemment sur le premier poste de la première page de mon carnet la progression des figures statiques de bases du SW : progression SW

Oui c'est vrai! Le pire c'est que je l'ai regarder plusieurs fois sans réellement comprendre qu'il s'agissait d'une progression alors que c'est écrit en toutes lettres!

J'ai trouvé cette vidéo qui donne aussi une idée de progression pour le L-sit:

ça donne des idées...

[elzoziau]

Oui, je suis assez d'accord avec toi, en fait je voudrais faire 2 séances de Lafay et une SW entre les deux par semaine. Ce serait fun d'arriver à réussir certaines figures.

...

Moi pareil

[philou74]

Sinon, pour diversifier, les hauts niveaux ou le SW ? Car si on n'est pas assez forts pour les hauts niveaux (2 ou 3 types de séance, et rien à voir du tout avec niveaux 2 à 6, chaque niveau a des exos, des enchainements différents, et surtout au moins 2 types de séance), l'est-on pour le SW ?

Je suis d'accord avec toi que les niveaux supérieurs offrent énormément de diversité.
J'ai commencé à en prendre conscience à partir du niveau VII (que j'adore) et du niveau VIII avec ses deux types de séances.
Mais comme tu as dû le constater, mes "performances" n'étaient pas terribles et je stagnais... du coup aller plus haut ne me semblait pas pertinent!
Concernant le SW, c'est plutôt pour le fun... réussir une ou des figures de base et je compte surtout en faire pendant le niveau III car après les séances sont trop intenses et longues.
Il me tarde de retrouver les niveaux "hauts" pour moi!!! Mais je suis content de faire la boucle, je vois que j'ai progressé (pas beaucoup mais un peu quand même).
La méthode Lafay m'intéresse au plus haut point car c'est la première fois de ma vie où je trouve un moyen de cultiver mon corps de manière entière et pleine et que j'arrive à tenir le rythme (pas de renoncement...).
J'ai d'ailleurs lu un article sur le site musculaction qui explique pas mal de trucs et qui éclairent bien la discussion qu'il y a eu sur le carnet de Saruma:
partie-9-discussions-autour-de-la-metho ... 46033.html
Il explique bien le concept de la méthode et l'idée des séries longues notamment.

Concernant les futures séances, toi tu penses qu'il faut donner l'accent sur les tractions?
Je pensais plutôt les dips...
Je comptais faire une 70% puis retenter le mode 13 (une dernière fois) sur la triade et enchaîner sur un mode 11 aux tractions...
Merci Karma!

[philou74]

Moi pareil

Oui mais toi tu fais déjà un magnifique L-Sit (cf ton avatar), moi pas!!!

[elzoziau]

Moi pareil

Oui mais toi tu fais déjà un magnifique L-Sit (cf ton avatar), moi pas!!!

Ça ne reste qu'une figure et en plus que je ne tiens presque pas

Mais j'ai peur de me lasser avec 3 séances lafay donc une séance SW éviterait ça

[karmmamma]

A mon avis, si tu as le temps, tu devrais tenter 70% triade et 100% tractions, mais il faut au moins 2 jours plein de repos entre une même partie de corps travaillé à 100% pour bien récupérer (si ce n'est pas plus).

Je parle bien d'une fin de TAS ou fin de niveau (quand t'es à +6, pas grave).

Du coup, avec 2 séances par semaine, pas facile, il faut cibler la dernière semaine, une séance sur triade et l'autre sur tractions, quitte à ce qu'il y ait une semaine pleine entre une même partie travaillée à 100% (ce qui n'est pas grave, au contraire, on sera sur d'avoir récupéré à fond au moins).

Bien sur, pas grave de finir une partie à 70%

[philou74]

Séance 247 Niveau 2 (15ème séance boucle 1) 70% sur la triade
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 9 (54 sur max à 72 reps)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 sur max à 78 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 9 (54 sur max à 78 reps)
Exo 4: (C1) mode 13 (78 sur max à 68 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 0h 55

Bonus (15 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Bon j'ai écouté Karma!
J'ai fait une 70% sur la triade (mode 9 quand même... ) et 100% sur les tractions donc j'ai tenté le mode 13! Et bien c'est passé... , bon... les trois dernières reps n'étaient pas clean, clean (ondulation et beaucoup de volonté!!!) mais je ne pouvais pas lâcher à 3 reps près!!!
Le reste comme d'habitude, une bonne douche car à 22h45 il est temps de se coucher!
Ah au fait c'était la rentrée des profs aujourd'hui (donc pour moi entre autres).
Au boulot!!!!!!!!!!!
Merci Karmaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Nono3347]

Bravo pour cette séance Philou !
Joli ce mode 13 aux tractions !
Pas trop dur la reprise des cours ??? ^^

[horus101]

Bravo pour les tractions

[karmmamma]

Top séance avec effort ciblé sur tractions

Bonne rentrée

[elzoziau]

Ouais top séance bravo

[Oliviay]

Séances au top Philou !

J'espère que ta rentrée s'est aussi bien passée

Je peux comprendre le besoin de changement et l'intérêt du SW. L'important est de prendre du plaisir. Faudra faire gaffe à la recup surtout.

[thavryleo]

Bonne séance et joli record à C1

[Bruns]

joli mode 13

[philou74]

Joli ce mode 13 aux tractions !

Bravo pour les tractions

Merci les gars, ça fait plaisir! Je ne pouvais pas faire mieux!

Top séance avec effort ciblé sur tractions

Un prof qui écoute!!!! C'est rare!
Merci encore Karma!

Ouais top séance bravo

Merci Elzoziau!

Je peux comprendre le besoin de changement et l'intérêt du SW. L'important est de prendre du plaisir. Faudra faire gaffe à la recup surtout

Oui cela me fait souci en fait...
Je ne souhaite pas trop m'écarter de la méthode sinon le gain sera bien plus faible.
D'un autre côté j'ai envie de réaliser quelques figures.
Je vais cibler exo par exo sur le sw.

Bonne séance et joli record à C1

Merci Thavry!
Je peux te dire que j'étais content!

J'espère que ta rentrée s'est aussi bien passée

Pas trop dur la reprise des cours ??? ^^

J'ai toujours un peu de mal vis à vis des autres personnes qui doivent se dire: après deux mois de vacances, il était temps!
Il n'y a que ce métier (à ma connaissance...) qui permet d'aligner environ 7 semaines d'arrêt de suite...
ça s'est bien passé, des réunions de cadrage, quelques cours en découvrant les élèves.
Lundi donc demain c'est la vraie première semaine.

[philou74]

Séance 248 Niveau 2 (16ème séance boucle 1) 70% sur les tractions
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 13 (78 sur max à 72 reps)
Exo 2: (A7) mode 13 (78 sur max à 78 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 13 (78 sur max à 78 reps)
Exo 4: (C1) mode 10 (60 sur max à 78 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 1h 00

Bonus (15 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Ah! Enfin le mode 13 à la triade!
Bon je n'aurais pas fait une rep de plus aux dips, quelques RP et de la volonté mais c'est passé!
Les deux exos suivants se sont bien déroulés.
C'était la fin de ce niveau pour moi, je ne pourrais rien faire de plus.
Destination niveau 3!

[philou74]

Retour sur la boucle 1:
Voici ce qui s'était passé lors de mon tout premier passage, il y a deux ans:
Niveau II du 23/08/2014 au 22/12/2014 (24 séances)
Mode 11 triade + tractions validé
meilleures perfs: mode 13 aux dips et mode 12 aux tractions
j'ai validé un mode 11 homogène sur la triade et les tractions après avoir MB les exos 2 et 3 de la triade afin de progresser sur l'exo4 (tractions). J'avais entre temps validé un mode 13 aux dips.

Voici les nouveaux résultats:
Niveau II du 01/08/2016 au 04/09/2016 (16 séances)
Mode 13 triade (suivi d'un mode 10 aux tractions)
mode 13 tractions (avec un mode 9 à la triade avant)
j'ai validé un mode 12 homogène sur la triade et les tractions sans aucune MB.

J'ai gagné deux modes environ et j'ai remarqué que je gérais bien mieux ma respiration, je suis moins essoufflé quand je tente des "gros" modes.

[elzoziau]

Bien joué ce mode 11 philou, bon boulot

Une bonne progression entre les 2 passages

[June's]

Joli mode 11 philou
Meilleur ressenti et progression

[Bruns]

Belle progression Philippe !

[Oliviay]

Super progression ! Et avec les calculs de Saruma on se rend compte que 2 modes de gagner c'est énorme !

[philou74]

Une bonne progression entre les 2 passages

Meilleur ressenti et progression

Belle progression Philippe !

Super progression ! Et avec les calculs de Saruma on se rend compte que 2 modes de gagner c'est énorme !

Merci tout le monde!
C'est surtout le fait d'être régulier qui porte ses fruits, je pense!

[Saruma]

Bien joué Philou

le record ! le record ! le record !!!

[philou74]

Bien joué Philou le record ! le record ! le record !!!

Merci Saruma!
C'est vrai que des fois ça fait du bien!

[horus101]

Les séances s'enchainent à la régularité d'un métronome et les record tombent

Le travail régulier paye , c'est l'effet boule de neige

[Fakebloobs]

Excellent pour le record des dips !!

[300-spirit]

Bien joué philou !!!! Super la progression

Si on reprend le calcul de sarumaster , tu te rends mieux ce que ça donne 2 modes de plus

[karmmamma]

Bonne séance Philippe


Top pour les records

Je trouve aussi que j'ai gagné peu en répétitions au bout d'un moment, mais physique, qualité exécution et bien sur santé se sont améliorés !

[philou74]

Les séances s'enchainent à la régularité d'un métronome et les record tombent Le travail régulier paye , c'est l'effet boule de neige

Les paroles d'un sage!

Excellent pour le record des dips !!

Content, je l'avais déjà réalisé deux fois auparavant mais à chaque fois je m'étais blessé...

Si on reprend le calcul de sarumaster , tu te rends mieux ce que ça donne 2 modes de plus

Oui c'est sûr, j'ai fait des tests avec une balance, sur A2 ou A7 et pompes diamants la balance indiquait 54kg et je pèse 74 du coup l'effort est plutôt de l'ordre de 70% mais globalement je suis d'accord avec ses calculs. Je n'avais pas vu les choses comme cela mais c'est très intéressant.

Je trouve aussi que j'ai gagné peu en répétitions au bout d'un moment, mais physique, qualité exécution et bien sur santé se sont améliorés !

Oui c'est ce que je ressens aussi à mon niveau...

[philou74]

Séance 249 Niveau 3 (1ère séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 5 (30 sur max à 30 reps)
Exo 2: (A7) mode 5 (30 sur max à 30 reps)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 5 (30 sur max à 30 reps) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 5 (30 sur max à 30 reps)
Exo 4: (C2) mode 5 (30 sur max à 30 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 0h 50
Bonus (15 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Retour au niveau 3, il a fallu un temps d'adaptation pour trouver les bonnes amplitudes notamment sur les dips... ça ira mieux dans un ou deux séances!
Ce matin:
19ème sortie de vélo de l'année:
56,7 km / 2h22 / 23,9 km/h / D+: 705 m / FCmoy: 130 bmp/min total année: 1087 km

[horus101]

Séance repos

[karmmamma]

BOnne récup active Philippe

[Oliviay]

Bon début tranquillou

[June's]

Un bon début de niveau tout en douceur pour retrouver les bonnes amplitudes
Belle sortie vélo

[philou74]

Séance repos

Oui... mais il faut procéder à des réglages!

BOnne récup active Philippe

Je suis démasqué! La méthode est bien faite! J'étais rincé!

Bon début tranquillou

Un bon début de niveau tout en douceur pour retrouver les bonnes amplitudes

ça fait du bien!

[philou74]

Séance 249 Niveau 3 (1ère séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 6 (36 sur max à 30 reps)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 sur max à 30 reps)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 6 (36 sur max à 30 reps) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 6 (36 sur max à 30 reps)
Exo 4: (C2) mode 6 (36 sur max à 30 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 0h 55
Bonus (15 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
Du mieux au niveau des mouvements mais je crois que je ne fais pas bien les dips... Je vais réviser!
Sinon bonnes sensations!

Je vous remercie tous pour vos passages, je vais visiter vos carnets bientôt, c'est promis!!!!!!!

[philou74]

Je viens de regarder le livre I, finalement je crois que je fais le bon mouvement aux dips!!!

[horus101]

Bonnes séances révisions

Tu as intérêt à passer sur nos carnet

[karmmamma]

Bonne séance Philippe

Les amplitudes spéciales du niveau 3

[thavryleo]

Bonne première séance de niv III, tu va me rejoindre

[elzoziau]

Bonne séance philou

[Oliviay]

Philou !

[philou74]

Séance 250 Niveau 3 (3ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) mode 7 (42 sur max à 36 reps)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 sur max à 36 reps)
Exo 3: Développé couché avec 40kg mode 7 (42 sur max à 36 reps) au lieu de (A2 ∆=-75cm) mode 7 (42 sur max à 36 reps)

Exo 4: (C2) mode 7 (42 sur max à 36 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 20
Exo 8: (H) mode 10
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 20 20 20
Durée de la séance 1h 00
Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté) en superset avec I8 mode 7

Ressenti:
J'ai attendu trois jours pour faire la séance car je me suis aperçu que les épaules, notamment la droite, avaient quand même pas mal souffert lors du mode 13 niveau 2.
J'ai fait aussi une bonne lors de tout le niveau 2: J'ai, à chaque fois, enchaîné la triade et les tractions avec 25s pour souffler au lieu de 3 min!
C'est Alex qui s'en est aperçu en me regardant faire cet après-midi...
Du coup j'ai un regret j'aurais peut-être pu valider mode 13 triade + tractions au niveau 2!
Sinon, emporté par l'élan j'ai fait mode 20 à la première série du double Crunch, du coup j'ai enchaîné.
Pour faire des comptes ronds, j'ai fait mode 10 au lieu de 8 à H et à K2spé j'ai fait 20 au lieu de 18.
Bref, une bonne séance, sympa!

[Bruns]

Bon départ au N3 !

[Saruma]

HAHAHAAHA PHILOU

il est important de bien lire les énoncés , c'est ce que je martèle sans cesse à mes élèves

en tout cette petite bourde présage de belles choses pour la suite

[Oliviay]

Du coup tu vas tout déchirer sur les tractions maintenant !