Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

horus101 · Message par **horus101** » 05 août 2016, 20:52

Bonne séance

Après le niveau 8 ce doit être la balade

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 août 2016, 09:01

Bien cette séance

Je vois que les frogs ca commence à devenir la ballade

Repartir sur le niveau 2 peut relancer la modification physique , garde le DC et voit dans quelques temps

philou74 · Message par **philou74** » 06 août 2016, 13:36

14ème sortie de vélo de l'année:
61 km / 3h03 / 20,0 km/h / D+: 1385 m / FCmoy: 131 bmp/min total année: 768 km
Col de la Ramaz pour ceux qui suivent LE TOUR! 14km d'une montée sympathique!

philou74 · Message par **philou74** » 06 août 2016, 13:39

300-spirit a écrit :Je vois que les frogs ca commence à devenir la ballade

La balade, la balade...

Il y a encore beaucoup de boulot pour être propre, puis tendre les bras, puis sans appui sur les bras (comme certains...)

fabdecoupe a écrit :un retour au niveau "2", attention de ne pas t'endormir lors de tes séances

Salut Fab! Comme tu le sais, plus les modes vont augmenter et moins ça va être la balade! ça devrait bientôt se corser...

horus101 a écrit :Après le niveau 8 ce doit être la balade

Pour l'instant...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 août 2016, 15:49

Bien la sortie vélo

philou74 · Message par **philou74** » 07 août 2016, 22:03

Séance 236 Niveau 2 (4ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 8 (48 sur max à 48 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 sur max à 48 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max à 48 reps) pas fait, remplacé par:
Développé Couché à 40 kg mode 8 (48 sur max à 48 reps)
Exo 4: (C1) mode 8 (48 sur max à 48 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 19 2 min de pause
Exo 8: (H) mode 11
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 14 14 14
Durée de la séance 0h 50

Bonus (15 min): Reporté à demain!

AbWheel mode 11
Frogs: 6 tentatives: (27s, 27s, 30s, 29s, 25s, 35s)
Abdos latéraux mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
ça va pas mal au niveau des sensations.
Difficile de savoir si je suis facile ou si ça va bloquer d'ici le mode 10 car nous avons fait une sortie montagne de plus de 6h avec 1250m de dénivelé et 17km de marche, du coup j'étais un peu fatigué pour faire la séance...

C'est bizarre mais je ressens une douleur au pectoral gauche mais je ne sais pas si c'est le muscle ou le squelette... peut-être que j'ai trop forcé en essayant des figures de sw il y a deux jours pour voir ce que ça donnait (en fait pas grand-chose... il faut beaucoup de travail!).

Je fais le bonus demain soir après une autre grosse sortie en montagne!!!

Saruma · Message par **Saruma** » 07 août 2016, 22:08

belle séance Philou

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 août 2016, 23:13

Bien équilibré tout ça

Molo molo philou , va pas te blesser tout de même ..... Séance lafay , sw , sortie en montagne ...... Rien ne t'arrêtes

horus101 · Message par **horus101** » 07 août 2016, 23:26

Une sacré journée sportive philou

A quoi tu carbure à table ?

philou74 · Message par **philou74** » 08 août 2016, 18:09

300-spirit a écrit :Molo molo philou , va pas te blesser tout de même ..... Séance lafay , sw , sortie en montagne ...... Rien ne t'arrêtes

horus101 a écrit :A quoi tu carbure à table ?

Je carbure au chocolat!

noir...
Bon n'oublions pas que je suis en vacances et donc pas assommé par une journée de boulot non plus...
Et c'était trois jours intenses pour profiter de la météo car à partir de demain c'est pas la même limonade en Haute-Savoie...

horus101 · Message par **horus101** » 08 août 2016, 19:25

philou74 a écrit :
horus101 a écrit :A quoi tu carbure à table ?
Je carbure au chocolat! noir...
Bon n'oublions pas que je suis en vacances et donc pas assommé par une journée de boulot non plus...
Et c'était trois jours intenses pour profiter de la météo car à partir de demain c'est pas la même limonade en Haute-Savoie...

Je me souviens d'une randonnée dans les Alpes. A chaque pause le guide dévisse une partie de sa canne et nous fait goûter un élixir maison, c'était pas du chocolat comme carburant

philou74 · Message par **philou74** » 08 août 2016, 19:58

horus101 a écrit :A chaque pause le guide dévisse une partie de sa canne et nous fait goûter un élixir maison

Effectivement, je crois me souvenir que certaines liqueurs telles que la gnôle à base de divers fruits (pruneaux, poires, etc.) qui parfois est enrichie avec, par exemple, des bourgeons de sapins (sapinette), de plantes telles que le génépi ou la gentiane sont parfois consommées dans nos régions...

philou74 · Message par **philou74** » 08 août 2016, 20:01

Comme promis le bonus (15 min): Reporté à aujourd'hui
AbWheel mode 11
Abdos latéraux mode 10 (10 de chaque côté)
Pas de Frog car j'ai un peu mal au côté gauche de la cage thoracique...

Sinon aujourd'hui: 10 km de marche avec 1100m de dénivelé et 2300 kcal dépensées en 5h. Cela s'appelle le Grand Bargy à côté de la Colombière.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 08 août 2016, 20:34

Bonne séance Philippe

Mode 8 et plusieurs records

Clair que le travail joue énormément sur récupération, même si ça dépend aussi de ce qu'on fait quand on ne travaille pas

philou74 · Message par **philou74** » 09 août 2016, 15:23

Séance 237 Niveau 2 (5ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 9 (54 sur max à 48 reps)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 sur max à 48 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 9 (54 sur max à 48 reps) pas fait, remplacé par:
Développé Couché à 40 kg mode 9 (54 sur max à 48 reps)
Exo 4: (C1) mode 9 (54 sur max à 48 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18 2 min de pause
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 15 15 15
Durée de la séance 0h 50

Bonus (15 min):
AbWheel mode 11
Frogstands: 6 tentatives: (35s, 23s, 30s, 40s, 35s, 50s)
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
ça passe toujours, on sent que c'est beaucoup moins aisé mais le mode 10 est à ma portée sans problème.
Je ferai une 70% avant le mode 11 et pour un éventuel mode 12 sur la triade.
Sur les tractions c'est plus dur mode 10 ou 11 envisageable mais après...
J'ai baissé le mode sur H car en revisionnant une vidéo d'Arnaud je me suis aperçu que je n'enroulais pas suffisamment, du coup je le fais mieux mais j'en fais moins...

Jolis progrès sur les frogstands, je suis content mais mes bras sont fléchis.

Bruns · Message par **Bruns** » 09 août 2016, 16:39

philou74 a écrit :Sinon aujourd'hui: 10 km de marche avec 1100m de dénivelé et 2300 kcal dépensées en 5h. Cela s'appelle le Grand Bargy à côté de la Colombière.

Veinard !!!

philou74 · Message par **philou74** » 09 août 2016, 19:19

Salut Bruns!
Oui j'en suis bien conscient!

D'autant plus que cette année il n'y a pas foule en montagne...

Saruma · Message par **Saruma** » 09 août 2016, 20:53

belle séance Philou

horus101 · Message par **horus101** » 09 août 2016, 21:56

Super séance

philou74 a écrit : Jolis progrès sur les frogstands, je suis content mais mes bras sont fléchis.

Les photos

ca rend le carnet encore plus sympas

philou74 · Message par **philou74** » 09 août 2016, 23:16

Saruma a écrit :belle séance Philou

Merci!!!!!!!!!

horus101 a écrit :Les photos ça rend le carnet encore plus sympas

J'attends fin août et je mettrai quelques photos pour mes deux ans de méthode.
J'y ajouterai une photo de frogstand pour juger de la position!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 août 2016, 23:20

Go pour le mode 10

Impec tout ça , tu étais arrivé à quel mode au 1 er p ssage ?

Frog de 50s ..... Un vrai street workouter caché ce philou

Continue comme ça c'est vraiment top

philou74 · Message par **philou74** » 09 août 2016, 23:41

300-spirit a écrit :Impec tout ça , tu étais arrivé à quel mode au 1er passage ?

Frog de 50s ..... Un vrai street workouter caché ce philou

J'ai mis un résumé de ma progression sur ma page 1, elle me sert de référence:
Voici un extrait:
Niveau II du 23/08/2014 au 22/12/2014 (24 séances)
Mode 11 triade + tractions validé
meilleures perfs: mode 13 aux dips et mode 12 aux tractions
j'ai validé un mode 11 homogène sur la triade et les tractions après avoir MB les exos 2 et 3 de la triade afin de progresser sur l'exo4 (tractions). J'avais entre temps validé un mode 13 aux dips.

Pour le frogstand ça progresse! Mais tendre les bras c'est pas encore fait...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 août 2016, 00:18

Je ne pense jamais à aller zieuter la 1 ère page ....

C'est bon ça , tu te rapproches du mode 11

Tu vas voir que tendre les bras n'est pas si dur

horus101 · Message par **horus101** » 10 août 2016, 05:57

300-spirit a écrit : Frog de 50s ..... Un vrai street workouter caché ce philou

C'est grave vrai ça

Un ptit cachotier qui veut nous doubler ni vu ni connu

On te garde à l'oeuil philou

philou74 · Message par **philou74** » 10 août 2016, 15:45

15ème sortie de vélo de l'année:
39,0 km / 2h00 / 19,7 km/h / D+: 830 m / FCmoy: 124 bmp/min total année: 808 km

horus101 a écrit :C'est grave vrai ça Un ptit cachotier qui veut nous doubler ni vu ni connu

Hé hé! J'arrive...
Bon ne vous en faites pas il va me falloir encore beaucoup de temps!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 10 août 2016, 19:03

Bonne séance Philippe

Et bonne sortie vélo

Le monde est ici sur ma plage, 25 minutes pour demander un café

philou74 · Message par **philou74** » 11 août 2016, 22:34

Séance 238 Niveau 2 (6ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 10 (60 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 sur max à 54 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 10 (60 sur max à 54 reps) pas fait, remplacé par:
Développé Couché à 40 kg mode 10 (60 sur max à 54 reps)
Exo 4: (C1) mode 10 (60 sur max à 54 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18 2 min de pause
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 16 16 16
Durée de la séance 1h 00

Bonus (15 min):
AbWheel mode 11
Frogstands: 6 tentatives: (50, 25, 53, 25, 35, 42)
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
Séance faite le soir après une bonne journée, le mode 10 est passé mais j'ai eu une bonne congestion de tout le haut du corps!
Je ne ferai pas de séance avant dimanche et si le mode 11 passe direct sans MB alors ce sera champagne!
En tout cas il n'y aura pas de mode 12 homogène sur la triade et les tractions...

Enfin on ne sait pas, dans une forme olympique ça peut faire...

Bruns · Message par **Bruns** » 11 août 2016, 23:10

Belle seance phil.
Aller, ce mode 12 Ca peut être un bel objectif

philou74 · Message par **philou74** » 14 août 2016, 22:05

Séance 239 Niveau 2 (7ème séance boucle 1) 70% à peu près...

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 7 (42 sur max à 60 reps)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 sur max à 60 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 10 (60 sur max à 54 reps) pas fait, remplacé par:
Développé Couché à 40 kg mode 10 (60 sur max à 54 reps)
Exo 4: (C1) mode 11 (66 sur max à 60 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18 2 min de pause
Exo 8: (H) mode 7
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 17 17 17
Durée de la séance 1h 00

Bonus (15 min):
AbWheel mode 11
Frogstands: pas fait: séance photos...

Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
Bon la veille j'avais fait cette sortie:
16ème sortie de vélo de l'année:
115 km / 5h14 / 21,9 km/h / D+: 2135 m / FCmoy: 139 bmp/min total année: 923 km

Du coup, j'ai préféré ne pas trop donné aujourd'hui et comme je l'avais imaginé, j'ai fait une 70% sur les deux premiers exos de la triade.
J'ai quand même augmenté d'un mode l'exo 3 afin de savoir si je pouvais l'inclure dans le mode 11 que je vais tenter mardi et ce n'est pas fait...

Je me contenterais peut-être du vrai exo: les pompes et non le développé couché...

Pour les frogstands, j'ai improvisé quelques photos...

philou74 · Message par **philou74** » 14 août 2016, 22:15

Voici les photos de frogstands:
juste histoire de céder à la "pression" d'HORUS, j'ai improvisé une petite séance photo afin de savoir si les positions étaient bonnes et ce qu'il fallait rectifier...
Je peux tenir une minute comme ça:

Tentative bras tendus après consultation de quelques photos sur le Net, je dois pouvoir tenir au moins 10s, je vais voir ce que ça donne après quelques entraînements...

A l'intention spéciale d'Horus: ce n'est pas aussi bien rangé que chez toi...

Un petit coucou à 300-Spirit qui m'a donné envie de me lancer...

Saruma · Message par **Saruma** » 15 août 2016, 01:10

super les photos philou

une ligne toujours aussi athlétique

Bruns · Message par **Bruns** » 15 août 2016, 01:23

Sympa les photos !

horus101 · Message par **horus101** » 15 août 2016, 19:01

Super les photos, les frog (et le bronzage) rendent super biens

Et les pointes

Pour encore plus d'esthétisme tu peux tendre les pointes des pieds comme pour les L-sit.

L'advanced frog stand se fait avec les bras tendu et les genoux en appuis derrière les bras. Ca permet d'avoir les bras tendu au max , de plier plus vers l'avant et tavailler la souplesse des poignets pour préparer une futur planche au sol

La version bras tendu/jambes sur les cotés que tu fais est aussi une des nombreuses variation

Continue les photos ça rend vivant le carnet

Encore bravo, hâte de voir la suite

fabdecoupe a écrit :le virus "grenouille" à frappé ....

On attend les photos fab

horus101 · Message par **horus101** » 15 août 2016, 19:17

fabdecoupe a écrit :
On attend les photos fab
je suis resté bloqué au L-Sit, mais je le tiens
mais pourquoi pas, cela devrait sympa de tester la chose mais avec des coussins pour la protection du nez

Ah le coussin pour le frog

Quand j'ai débuté les frog le carrelage me narguais

Alors j'ai foutu un ptit coussin pour le faire taire

Y a June qui a aussi utilisé le coussin pour se lancer et ça fonctionne

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 août 2016, 21:39

Que dire ......

Nickel philou , horus t'as tout dit pour les bras et les genoux . C'est du très bon boulot de tenir 1 min

Tu as un bon physique l'ami , des cuisses que j'envie

et les épaules sont sympathiques également , bravo à toi

Continue comme ça et tu vas vite gérer la tuck planche , j'ai aucun doute la dessus

Et au passage bravo master fab pour le Lsit tenu

karmmamma · Message par **karmmamma** » 15 août 2016, 21:56

Bonne séance Phil

Cool les photos et bon physique, bronzé aussi

Ou mon Smartphone me joue des tours

philou74 · Message par **philou74** » 16 août 2016, 21:47

Séance 240 Niveau 2 (8ème séance boucle 1)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 11 (66 sur max à 60 reps)
Exo 2: (A7) mode 11 (66 sur max à 60 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 11 (66 sur max à 60 reps)
Exo 4: (C1) mode 11 (66 sur max à 60 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 7
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 1h 05

Bonus (15 min):
AbWheel mode 11
Frogstands bras fléchis: 30s, 50s puis tentatives bras tendus: 10s max et je n'arrive pas à placer les genoux derrière les coudes... j'y travaille!

Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
Le mode 11 est passé sur la triade et les tractions, cela représente mon max lors mon premier passage à ce niveau. Je suis content car je l'ai atteint sans aucune MB.
Par contre je ne pense pas que le mode 12 passera, je suis limite sur la dernière série des dips et la première série juste derrière de A7. C'est étonnant mais les séries suivantes de A7 passent mieux comme si l'orage était passé... la dernière série est dure.
Pour être sûr de passer la triade je suis revenu sur A2 car le développé couché mode 11 m'aurait coûté trop cher, voire ne serait pas passé...
Les tractions sont bien passées sauf les deux dernières reps de la 6ème série...

Je tenterai le mode 12 après avoir fait une séance plus light, genre mode 9 pour tenir en tension les muscles mais sans aller au casse-pipe tout de suite!

Après on verra au niveau stratégique si je reste sur le niveau 2 pour augmenter les dips et le développé-couché.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 16 août 2016, 21:54

Bonne séance Philippe

Plein de max qui tombent

Tu verras bien ce que ça donne prochaine séance, pense bonne récup!

philou74 · Message par **philou74** » 16 août 2016, 22:01

Alex2333 a écrit :Et dit moi ce genre de position ca te sert aussi avec maman ou c est juste pour soi

Dis donc jeune insolent, un peu de respect pour tes parents!

J'avoue que je n'y avais pas penser...

Saruma a écrit :une ligne toujours aussi athlétique

Merci Saruma, on y travaille!

Bruns a écrit :Sympa les photos !

fabdecoupe a écrit :le virus "grenouille" à frappé ....

Je cède à la mode!

horus101 a écrit :Super les photos, les frog (et le bronzage) rendent super biens

Merci pour les conseils!

300-spirit a écrit :Tu as un bon physique l'ami , des cuisses que j'envie et les épaules sont sympathiques également , bravo à toi

karmmamma a écrit :Cool les photos et bon physique, bronzé aussi

Merci les gars!

Concernant le bronzage (et les cuisses), j'avoue que cette année, il y a bien du soleil en Haute-Savoie, les sorties vélo, les randonnées en montagne, les travaux dehors sont pour beaucoup...

philou74 · Message par **philou74** » 16 août 2016, 22:06

karmmamma a écrit :Bonne séance Philippe
Plein de max qui tombent
Tu verras bien ce que ça donne prochaine séance, pense bonne récup!

Merci Karma!
Pour la récup, justement je ne sais pas s'il faut faire une 70% donc mode 7 ou 8 comme précédemment ou comme je le disais un peu plus haut: mode 9.
En ce moment je suis en gros sur un rythme d'une séance tous les deux jours, peut-être est-ce trop rapproché...
En fait cela dépend aussi de ce que j'ai fait dans la journée car je me dépense beaucoup en travaux en tous genres! Ou sorties vélo ou montagne...

June's · Message par **June's** » 17 août 2016, 23:01

Me voici de passage sur ton carnet Philou

C'est une jolie figure que tu nous fait la avec une tenue de position assez longue c'est top

!
Un corps athlétique et sacrément bronzé !
En voilà un qui a battu Karma

horus101 · Message par **horus101** » 17 août 2016, 23:09

Good le mode 11

philou74 · Message par **philou74** » 18 août 2016, 12:47

June's a écrit :C'est une jolie figure que tu nous fait la avec une tenue de position assez longue c'est top !
Un corps athlétique et sacrément bronzé !
En voilà un qui a battu Karma

Merci June's!
Bon, on ne peut battre Karma que sur le bronzage... et encore il faudrait voir où il en est en ce moment!

horus101 a écrit :Good le mode 11

Merci Horus, ça tire à sa fin...

philou74 · Message par **philou74** » 18 août 2016, 21:54

Séance 241 Niveau 2 (9ème séance boucle 1) 70%
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 7 (42 sur max à 66 reps)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 sur max à 66 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 7 (42 sur max à 66 reps)
Exo 4: (C1) mode 7 (42 sur max à 66 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 7
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 0h 55

Bonus (15 min):
AbWheel mode 11
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)
Figures de SW: Planche lean, frog stand, advanced frog stand, L-Sit, Tuck planche: toutes les figures sont des tentatives: je procède par mode: 6 essais de 10s (tenus comme je peux...) espacés de 45 s de récupération entre chaque tentative (conseil de Monstermunch sur le carnet d'Horus).

Ressenti:
Pas de problème particulier, je suis en récupération.

horus101 · Message par **horus101** » 18 août 2016, 23:46

Bonne séance de recup

Un bon ptit programme de progression sw aussi

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 19 août 2016, 11:11

Bwhaaaaaaaa !! Vous m'énervez tous avec vos séances SW ! Un jour je vais craquer !

Bonne séance de boucle Philou

philou74 · Message par **philou74** » 19 août 2016, 22:28

horus101 a écrit :Un bon ptit programme de progression sw aussi

Je vais me lancer tout doux, j'avoue que ça m'intéresse vraiment!

Nono3347 a écrit :Bwhaaaaaaaa !! Vous m'énervez tous avec vos séances SW ! Un jour je vais craquer !

Oui c'est sympa mais c'est éprouvant et assez démoralisant au début. On est lourd, mal équilibré et sans force...
Comme quoi ça vaut le coup d'en faire, mais il faut trouver une progression car les débuts sont difficiles, très difficiles.
Il y a pas mal de Lafayens qui en font: Teufoo, Monstermunch, Horus, 300-spirit, et sans doute bien d'autres.
D'ailleurs c'est le carnet de Teufoo qui dès mes débuts m'avait donné envie d'en faire et je pensais que la méthode Lafay allait naturellement m'amener vers cela.

D'un autre côté Alex mon fils qui est passé côté fonte a dérivé vers le crossfit et les WOD et certains mouvements m'intéressent aussi.
En fait je voudrais maîtriser mon corps tout simplement...

Je m'y prends un peu tard (51 ans) mais bon...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 août 2016, 22:41

Nickel cette séance philou

Je vais revoir mon training sw aussi en série pour voir ce que ça donne

Bruns · Message par **Bruns** » 19 août 2016, 23:38

Il n'est jamais trop tard Philou !
Tu es meilleur qu'hier, c'est tout ce qui compte.

De mon côté au début de lafay, le SW m'a bien tenté aussi, mais les 90 kg m'ont vite rappelé à l'ordre.
De tout façon, j'ai un (tout petit) côté bourrin, qui m'a fait encore plus apprécier les seances type crossfit.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 19 août 2016, 23:52

Bonne séance Philippe

Cool les figures SW

Moi, ce que j'apprécie, c'est de ne plus jamais être blessé depuis 4 ans et demi, et d'être toujours en pleine forme depuis 2 ans et demi (jamais un rhume, coup froid, douleur), et ceci 24h/24 et 7 jours sur 7.

Donc, le SW ou autre sport "bourrin", non merci, si c'est pour faire une perf 1h voire 5 minutes pour épater la galerie ou mon égo, et me blesser sur la durée

Je me préserve certes, mais je (suis?

) dure

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 août 2016, 00:21

karmmamma a écrit :
Donc, le SW ou autre sport "bourrin", non merci, si c'est pour faire une perf 1h voire 5 minutes pour épater la galerie ou mon égo, et me blesser sur la durée

Je te trouve tout simplement usant par moment

karmmamma · Message par **karmmamma** » 20 août 2016, 00:44

MAis pas usé

Plus sérieusement, je félicite les figures de SW, et je ne sais plus sur quel carnet, j'écrivais qu'au final, K et J vertical, c'est du Lafay ou SW ?

NPNG, spartiate, bourrin, je trouve que ça n'a pas de sens quand on fait du sport pour sa santé, car on se demande où est la guerre quand on fait du sport en ce sens

(rappel : la définition de bourrin est qui manque de finesse, or pour une méthode dont l'une des philosophie est la douceur mène à tout, on voit bien une contradiction factuelle)

Saruma · Message par **Saruma** » 20 août 2016, 07:12

bonne séance récup

peu importe la pratique l'important c'est notre façon de l'aborder

Bruns · Message par **Bruns** » 20 août 2016, 09:19

T'inquiéte, philou, dans ma bouche, bourrin, c'est un compliment.
C'est quand on met du coeur et de l'énergie dans une activité qui est source de plaisir.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 20 août 2016, 11:31

philou74 · Message par **philou74** » 20 août 2016, 14:00

300-spirit a écrit :Je vais revoir mon training sw aussi en série pour voir ce que ça donne

oui je pense que c'est un bon moyen pour progresser... Il faut faire confiance à ceux qui sont déjà passer par là!

Bruns a écrit :Tu es meilleur qu'hier, c'est tout ce qui compte.

Oui c'est ce que je me dis aussi!

Bruns a écrit :De mon côté au début de lafay, le SW m'a bien tenté aussi, mais les 90 kg m'ont vite rappelé à l'ordre.

Il est certain qu'ils sont plutôt filiformes les gars...

Bruns a écrit :De tout façon, j'ai un (tout petit) côté bourrin, qui m'a fait encore plus apprécier les seances type crossfit.

Bruns a écrit :T'inquiéte, philou, dans ma bouche, bourrin, c'est un compliment.
C'est quand on met du coeur et de l'énergie dans une activité qui est source de plaisir

T'en fais pas, j'avais bien compris!
J'ai dans mon entourage (mon beau-père, mon fils, mon père (jadis, il est trop vieux maintenant), et d'autres que j'oublie...), j'ai un paquet de ce type de "bourrins".
Un esprit que je ne renie pas d'ailleurs car je ne suis pas un tendre non plus dans la tête mais mon corps un peu trop fragile à mon goût m'a appris à me calmer.

Mais l'esprit d'essayer de se dépasser, de flirter avec les limites est toujours ancrer en moi!
J'essaie d'ailleurs de le transmettre un peu à mes élèves afin qu'ils ne se contentent pas de se qu'ils ont de manière facile, j'aime ceux qui se battent, qui bossent même si les résultats ne sont pas toujours là...

fabdecoupe a écrit :j'aime ce genre de séance, bien sentir que l'on a tout donné ......... pour se faire plaisir ........... et pas se cramer

On se rejoint, Fab!

karmmamma a écrit :Plus sérieusement, je félicite les figures de SW, et je ne sais plus sur quel carnet, j'écrivais qu'au final, K et J vertical, c'est du Lafay ou SW ?

Oui c'est pour cela que je trouve que la transition est naturelle!

karmmamma a écrit :Donc, le SW ou autre sport "bourrin", non merci, si c'est pour faire une perf 1h voire 5 minutes pour épater la galerie ou mon égo, et me blesser sur la durée

Non, ce n'est pas épater ou s'épater, c'est se prouver quelque chose à soi-même et certains en ont besoin, ils se sentent apaiser après, nous ne sommes pas tous pareils et c'est tant mieux.

Par contre je me souviens avoir lu sur ton carnet que lors de ta transition entre la fonte et Lafay (tiens c'est marrant à entendre!) tu te disais que soulevant lourd tu avais du mal à imaginer l'intérêt de ne soulever que son propre poids et puis tu as été convaincu après quelques essais.
De la même façon, je me disais qu'avec tous ces exos faits depuis deux ans, je devrais "assez facilement" réaliser certaines figures et bien pas du tout!
Cela prouve que bien des muscles n'ont pas été sollicités et qu'ils méritent d'être travaillés. Je le vois plutôt comme cela: un révélateur de "faiblesses"... que je vais tenter de corriger et puis c'est fun... il ne faut pas bouder son plaisir.
Je suis sûr que tu ferais de sacrés trucs!
Karma!

philou74 · Message par **philou74** » 20 août 2016, 16:07

Séance 242 Niveau 2 (10ème séance boucle 1) 70%
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) 12 12 12 12 12 7 (67 sur max à 66 reps)
Exo 2: (A7) mode 12 (72 sur max à 66 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 12 (72 sur max à 66 reps)
Exo 4: (C1) 12 12 12 12 12 7 (67 sur max à 66 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 1h 05

Bonus (15 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
Bon comme j'imaginais le mode 12 n'est pas passé...

Je suis surpris sur les dips car j'ai déjà validé deux fois un mode 13.
Sur les tractions j'aurais pu gratter un peu mais je préfère rester propre.
Du coup je vais me focaliser sur les dips en faisant une ascension, ODT l'exo 2 à 8 et reprendre le développé couché en exo 3.
Les tractions je vais ODT à mode 11 et me focaliser sur une bonne exécution.
Je réserve la séance de SW pour ce soir car je n'ai plus assez de jus!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 20 août 2016, 16:19

Bonne séance malgré tout Philippe

Peut être meilleure exécution dips ? Même inconsciemment.

Ou récupération pas totale? Ou poids corps différent ?

Concernant le début de Lafay, j'avais arrêté fonte presque 2 ans et pris gras, ce sont les temps repos particuliers qui m'ont bien surpris et aussi, en effet, j'ai vite compris qu'il fallait avoir un poids utile, donc pas trop de gras et méthode complète.

En 3/4 semaines, j'étais convaincu, et un mois après mon début, je la recommandais déjà à mes proches.

Je ne comprenais pas les détracteurs qui parlaient de prise de gras : aucun sens puisqu'on soulève son poids et bon courage pour progresser aux tractions si on prend plus de gras.

philou74 · Message par **philou74** » 20 août 2016, 19:35

karmmamma a écrit :Je ne comprenais pas les détracteurs qui parlaient de prise de gras : aucun sens puisqu'on soulève don poids et bon courage pour progresser aux tractions si on prend plus de gras.

Oui c'est dur de combattre les préjugés!

karmmamma a écrit :Ou récupération pas totale? Ou poids corps différent ?

Mon poids est le même... 73-74 kg selon les balances mais mieux réparti qu'à mes débuts!

Peut-être la récupération car ce matin je sentais en me levant que mon corps n'était pas au top...
J'aurais peut-être dû attendre dimanche matin...
Bon ce n'est pas grave... il faut juste bosser!

Saruma · Message par **Saruma** » 20 août 2016, 20:46

par grave pour les dips cela reste une superbe séance

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 août 2016, 21:48

C'est clair que c'est une belle séance ,tu totalise un beau nombre de reps au total

Bruns · Message par **Bruns** » 20 août 2016, 21:58

Belle seance pour une 70 !!! ( cf titre

)

philou74 · Message par **philou74** » 20 août 2016, 22:25

Bruns a écrit :Belle seance pour une 70 !!! ( cf titre )

Rien ne t'échappe!
En fait c'est une 70% pour Saruma... et encore...

300-spirit a écrit :C'est clair que c'est une belle séance ,tu totalise un beau nombre de reps au total

Merci 300! Je ne pense jamais à faire le total... c'est un tort!

Saruma a écrit :par grave pour les dips cela reste une superbe séance

Merci Saruma!

J'ai bien transpiré quand même!

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 20 août 2016, 23:36

Super séance ! Je suis bluffé par ta progression

horus101 · Message par **horus101** » 21 août 2016, 01:19

Une séance costaud

Pour la perf sur les dips, la forme varie énormément d'une séance à l'autre., Tu as donner ce qu'il y avait à donner c'est du tout bon pour la progression

philou74 · Message par **philou74** » 22 août 2016, 12:36

Khristophoros a écrit :Super séance ! Je suis bluffé par ta progression

Merci Khrist! En fait j'essaie simplement d'être régulier et mon emploi du temps me le permet...

horus101 a écrit :Une séance costaud

Pour la perf sur les dips, la forme varie énormément d'une séance à l'autre., Tu as donner ce qu'il y avait à donner c'est du tout bon pour la progression

Oui c'est souvent ce que je me dis!
A chaque séance les muscles ont travaillé, cela ne peut être que positif!

philou74 · Message par **philou74** » 22 août 2016, 12:37

17ème sortie de vélo de l'année:
57,6 km / 2h25 / 23,6 km/h / D+: 685 m / FCmoy: 123 bmp/min total année: 982 km

Bruns · Message par **Bruns** » 22 août 2016, 12:40

Bien joué !
Beau D+

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 22 août 2016, 14:29

Bravo pour ta sortie vélo Philou !

Bonne moyenne

philou74 · Message par **philou74** » 22 août 2016, 15:43

Séance 243 Niveau 2 (11ème séance boucle 1) 70%
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 7 (42 sur max à 67 reps)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max à 72 reps) pas fait, remplacé par:
Développé Couché à 40 kg mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 4: (C1) mode 7 (42 sur max à 67 reps)

Exo 5: (E) pas fait car tendinite genou droit
Exo 6: (F) pas fait car tendinite genou droit

Exo 7: (G) double crunch mode 18
Exo 8: (H) mode 8
Exo 9: (K2spé ∆=+60cm et pieds à 1m) 18 18 18
Durée de la séance 0h 50

Bonus (10 min):
AbWheel mode 12
Abdos latéraux (V) mode 10 (10 de chaque côté)

Ressenti:
Pas un gros rendu... ça passe tranquille mais pas de bonnes sensations!
Je pense que les muscles sont cuits!
Depuis le début du niveau II je fais une séance tous les deux jours, c'est peut-être un peu trop?
Mercredi soit je refais une 70% encore soit je retente le mode 12! On verra...

philou74 · Message par **philou74** » 22 août 2016, 20:16

Bruns a écrit :Beau D+

Merci Bruns, obligé dans cette région...

Nono3347 a écrit :Bravo pour ta sortie vélo Philou !

Merci Nono!

philou74 · Message par **philou74** » 22 août 2016, 20:18

Voici la photo de L-Sit que je vais mettre sur le défi L-Sit:
Une belle journée aujourd'hui en Haute-Savoie:

June's · Message par **June's** » 22 août 2016, 21:16

De jolis séance et bravo pour ton L-sit

Photo magnifique avec le paysage et cette figure très bien réalisée

Fakebloobs · Message par **Fakebloobs** » 22 août 2016, 22:05

Joli le L-Sit héhé

Bruns · Message par **Bruns** » 22 août 2016, 22:08

Beau L-Sit mec !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 août 2016, 22:29

Au top le philou

horus101 · Message par **horus101** » 23 août 2016, 10:47

Good 70%

Super L-sit avec le sourire

Tu as une belle station de travail avec vue imprenable

Oliviay · Message par **Oliviay** » 23 août 2016, 13:59

Mais quelle classe ce Philou !!!!

Franchement, elle déchire ta photo du L-sit avec le paysage et ton sourire Signal White Now !!!

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 23 août 2016, 15:03

Ca donnerait presque envie de vivre vers chez toi

karmmamma · Message par **karmmamma** » 23 août 2016, 19:45

Superbe photo

C'est sur ce genre d'angle de barrière que je dipse dans ma plage pour info