Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

Oliviay · Message par **Oliviay** » 02 juin 2016, 13:28

Bonne séance Philou malgré la petite mésaventure... Bon l'essentiel est que tu ailles déjà mieux.

Bonne chance pour la correction des copies

philou74 · Message par **philou74** » 04 juin 2016, 15:40

Séance 213 Niveau 8 (5ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 13, 11 (24 sur max à 23 reps)
Exo 2: (J1) 17,15 (32 sur max à 30)
Exo 3: (K) 13,12,10,10 (45 sur max à 45 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 25,21 (46 sur max à 39 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 16
Exo 6: (I4) 15,12 (27 sur max à 18 reps)
Exo 7: (I5) 12,11 (23 sur max à 23)
Exo 8: I6 15,11 (16 sur max à 22)
Exo 9: (F) mode 13 placé en fin de séance
Exo 10: (K2 spé) 20,20,20 (60 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 6 (24 sur max à 24)
Durée: 1h15 échauffement compris.

Ressenti:
Je suis revenu aux mouvements préconisés et non des variantes.
J'ai trouvé une position correcte pour J1.
J'ai bien fait 4 séries pour K et non 3...

Sur A6 et I4, de bonnes sensations!!! Par contre j'ai faibli sur I5 du coup... on n'a rien sans rien!
M s'est bien passé, bonne position, on sent bien le bas du dos travailler; par contre j'ai eu du mal à commencer F du coup car le dos était bien dur...
Les muscles sont dilatés à mort!

Normi · Message par **Normi** » 04 juin 2016, 16:01

Tu m'étonne que tu sois congestionné ! Bonne séance ça

Bruns · Message par **Bruns** » 04 juin 2016, 22:48

Salut Philou !

Joli n8 !
Tu as une belle progression depuis que je suis passé la dernière fois.

Ça bosse fort ! Continue !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 juin 2016, 22:13

Belle séance , ça envoie du pâté le niveau 8

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 06 juin 2016, 09:19

Ca tape fort Philou !!
Bon boulot !

Fakebloobs · Message par **Fakebloobs** » 06 juin 2016, 12:03

Ca envoie ta séance Philippe, congrats

Oliviay · Message par **Oliviay** » 06 juin 2016, 12:11

Boum la séance !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 06 juin 2016, 17:50

Enrome séance Philippe

Pour info, à chaque fois que je vois ta photo de profil, je vois un déambulateur

philou74 · Message par **philou74** » 06 juin 2016, 21:42

karmmamma a écrit :Pour info, à chaque fois que je vois ta photo de profil, je vois un déambulateur

Euh Karma alors là je crois qu'il va falloir arrêter les mojitos sur la plage en compagnie de créatures de rêve!
Evidemment qu'il s'agit d'un déambulateur!

En fait c'est une idée d'Alex (mon fils) qui avait trouvé que cet appareil irait pas mal pour les dips à nos débuts.
Cela nous évitait de sortir dans le froid pour faire des dips sur des tréteaux!
Je trouvais que vu mon grand-âge et mes perfs de rigolo cela allait bien et puis il faut bien se marrer un peu car mon père s'en sert d'un tous les jours pour de vrai et c'est beaucoup moins fun!!!

Karma!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 06 juin 2016, 21:50

Ah oui, bonne idée alors, et désolé pour ton père.

Sinon, y'a ça qui est assez drôle :

[youtube]p-VVAIa2RKg[/youtube]

philou74 · Message par **philou74** » 07 juin 2016, 11:27

6ème sortie de vélo de l'année:
58 km / 2h21 / 24,6km/h / D+: 705m / FCmoy: 133 bmp/min total année: 333 km
Sortie vers Taninges
Redémarrage après 3 semaines d'interruption...

philou74 · Message par **philou74** » 07 juin 2016, 21:19

karmmamma a écrit :Enorme séance Philippe

Oliviay a écrit :Boum la séance !

Fakebloobs a écrit :Ca envoie ta séance Philippe, congrats

Nono3347 a écrit :Ca tape fort Philou !!

300-spirit a écrit :Belle séance , ça envoie du pâté le niveau 8

Bruns a écrit :Ça bosse fort ! Continue !

Merci, les gars!
Je ne sais pas trop si c'est vraiment mérité mais ça fait bien plaisir!!!!

philou74 · Message par **philou74** » 08 juin 2016, 21:44

Séance 214 Niveau 8 (7ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12,12,11,7,5,5 (52 sur max à 56 reps)
Exo 2: (J) mode 8 (48 sur max à 30)
Exo 3: (A7) 3x12 (36 sur max à 33 reps)
Exo 4: (A1) 3x12 (36 sur max à 33 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 5: (I1) 13,10,7,6,5,5 (46 sur max à 54 reps)
Exo 6: (C3) mode 5 (30 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause pas fait...

Exo 8: (G) double crunch mode 16 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps

Ressenti:
Petite séance...
Assez éloignée de mes perfs antérieures. Il faut dire que j'ai un peu déconné sur l'exo J car j'ai confondu avec la séance de type 2 et à la première série j'ai fait un max à 17

puis je suis parti sur un mode 8 car il faut travailler en mode sur la séance 1...
Du coup je me suis un peu grillé et I1 et C3 en ont pâti!

Bon on fera mieux la prochaine fois!!!

philou74 · Message par **philou74** » 08 juin 2016, 22:38

karmmamma a écrit :Sinon, y'a ça qui est assez drôle :

Je n'avais pas encore regardé la vidéo... Elle est bien marrante et puis les mouvements laissent rêveur!!!
Merci Karma!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 08 juin 2016, 23:35

Bonne séance Philippe

Bah, parfois, en début de niveau, il m'arrive aussi de m'emmêler les pinceaux, pas bien méchant si tu t'en rends compte et que tu rectifies ensuite

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 juin 2016, 23:47

Les choses se corsent à partir du niveau 7 , fini les niveaux qui se ressemblent

karmmamma · Message par **karmmamma** » 08 juin 2016, 23:55

Perso, niveaux 8 à 13 + turbo, que du fun

(

)

Bon, mes séances à 50% ou 70% sont de niveau 6 pour retourner dans une zone de confort

philou74 · Message par **philou74** » 11 juin 2016, 18:01

Séance 215 Niveau 8 (7ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 14, 12 (26 sur max à 24 reps)
Exo 2: (J1) 20,18 (38 sur max à 32)
Exo 3: (K) 12,11,9,10 (42 sur max à 45 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 27,21 (48 sur max à 46 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 17
Exo 6: (I4) 8,5 (13 sur max à 27 reps)
Exo 7: (I5) 9,6 (15 sur max à 23)
Exo 8: (I6) 15,11 (26 sur max à 26)
Exo 9: (F) mode 12
Exo 10: (K2 spé) 20,20,20 (60 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 7 (42 sur max à 36)
Durée: 1h15 échauffement compris.

Ressenti:
Une séance correcte.
Progression en début de séance sur les deux premiers exos.
Pour K une régression mais la dernière fois je calais mes pieds pour ne pas faire basculer mon support alors que cette fois-ci je ne l'ai pas fait.
L'avantage du calage est qu'on peut se concentrer sur les bras (les triceps), l'avantage du "non calage" est qu'il davantage gainer afin de ne pas reculer... je ne sais pas lequel des deux mouvements est le mieux...

A6 bien j'ai progressé un peu.
Par contre régression nette sur I4 et I5 qui s'explique pas le fait qu'avant je gardais mes bras en légère tension avant de remonter alors que là je suis descendu jusqu'à me pendre complètement et ça change tout!

mais je n'ai pas dit mon dernier mot!

Par contre j'en ai fait encore une bonne!!!
Dans le livre 1, page 67 au milieu de la page, il est écrit:"A partir du 8ème niveau, l'exigence athlétique s'élève considérablement. Il n'est donc plus possible de faire seulement deux entraînements par semaine"

Et moi tranquillement je continuais à deux par semaine...

Je vais donc passer sur cette cadence!

Normi · Message par **Normi** » 11 juin 2016, 18:54

Haha c'est pas grave tu t'en rends compte rapidement c'est ce qui compte. Bonne séance !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 12 juin 2016, 10:57

Bonne séance Philippe

JE préfère ne pas caler pieds pour K ou K1 (chaud quand je suis en tongs à la plage

)

D'ailleurs, pieds nus, tongs ou baskets, je n'ai pas les mêmes performances, d'où, je radote, le travail à la sensation qui prime quand on arrive à se connaître

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 juin 2016, 13:38

Bien philou

Saruma · Message par **Saruma** » 12 juin 2016, 20:49

belles séances philou

si tu progresses bien ,cela ne doit pas poser de problème de ne faire que 2 séances par semaines

philou74 · Message par **philou74** » 12 juin 2016, 21:27

Ces temps-ci je fais souvent ce HIIT:

[youtube]_Xm3GEDVmbM[/youtube]

entre deux séances Lafay, notamment aujourd'hui, suivi d'une séance de gainage:
1 min planche horizontale suivi d'une planche latérale: 30s de chaque côté.
Cette routine trois de suite sans temps mort.

philou74 · Message par **philou74** » 12 juin 2016, 21:32

300-spirit a écrit :Bien philou

Merci 300!

karmmamma a écrit :JE préfère ne pas caler pieds pour K ou K1 (chaud quand je suis en tongs à la plage )

Tu m'étonnes!
Oui je pense que c'est mieux sans calage mais il faut que je trouve un moyen de caler mon petit tabouret!!

Normi a écrit :Haha c'est pas grave tu t'en rends compte rapidement c'est ce qui compte. Bonne séance !

Oui... mais on ne se refait pas, je ne suis pas très attentif...

philou74 · Message par **philou74** » 12 juin 2016, 21:40

Saruma a écrit :si tu progresses bien ,cela ne doit pas poser de problème de ne faire que 2 séances par semaines

Oui mais je trouvais que les écarts entre deux séances étaient bien grands avec des séances plus courtes d'une demi-heure par rapport au niveau 7.
ça m'a mis la puce à l'oreille et en vérifiant...

Par contre en ne faisant que deux séances, cela permet de faire d'autres mini-séances entre comme du gainage, du HIIT, etc. c'est pour cela que j'ai posté une petite séance non Lafay...

Saruma!

horus101 · Message par **horus101** » 12 juin 2016, 22:44

Les burpee c'est grave trop cardiaque. l'enfer reste les burpee suivit d'un saut

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 juin 2016, 23:15

Super philou , tu lâches rien , tu t'attaques à du hiiiiiiiiit

Bien d'accord , je fais de temps à autres des burpees sautés et c'est violent niveau cardio et souffle

philou74 · Message par **philou74** » 13 juin 2016, 18:38

Séance 216 Niveau 8 (9ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12 12 10 6 6 5 (51 sur max à 56 reps)
Exo 2: (J) mode 9 (48 sur max à 30)
Exo 3: (A7) 3x12 (36 sur max à 33 reps)
Exo 4: (A1) 12 12 11 (36 sur max à 33 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 5: (I1) 12 12 8 7 6 6 (51 sur max à 54 reps)
Exo 6: (C3) mode 5 (30 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause pas fait...

Exo 8: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps

Ressenti:
Bon je passe à 3 séances au lieu de 2: je n'avais pas bien lu le livre...

Du coup moins de temps de récupération...
Pas trop la pêche ces temps-ci sur les dips... je régresse un peu mais rien de grave à mon avis.
Sur J le mode 9 passe, je tenterai le mode 10 à la prochaine séance de type 1 puis je passerai sur J1 mais c'est plus acrobatique... et j'avais la coiffe de l'épaule droite qui me faisait souffrir, on verra ce que ça dit...
Sur A1 j'ai craqué un peu car l'enchaînement mode 12 de A7 puis A1 est la limite pour moi!
Le restant va mais les perfs ont baissé un peu sur l'ensemble sauf les abdos.
Je vais faire encore 3 séances d'ici dimanche puis je prendrai une semaine de repos afin de recharger les batteries!
Cela fait longtemps que j'enchaîne les séances sans réel repos...

philou74 · Message par **philou74** » 13 juin 2016, 18:44

300-spirit a écrit :Bien d'accord , je fais de temps à autres des burpees sautés et c'est violent niveau cardio et souffle

Oui c'est violent mais 20 min de ce type de séance t'apportent énormément, ça vaut le coup mais oui c'est très violent. Quand c'est fini je suis content et trempé!

Cela fait un an que je connais cette vidéo et je la faisais cet hiver avec le mauvais temps... en préparation du ski de fond (qui est très cardio aussi!

).

horus101 a écrit :Les burpee c'est grave trop cardiaque. l'enfer reste les burpee suivit d'un saut

Salut Horus!
Oui et c'est très spectaculaire!
Karma a posté une vidéo sur mon carnet il y a une ou deux pages et on voit un gars en faire.
La tonicité du gars est époustouflante! J'aimerais bien faire des trucs de ce type...

karmmamma · Message par **karmmamma** » 13 juin 2016, 20:14

Bonne séance Philippe

Avec le temps et les niveaux supérieurs, tu vas vraiment gagner en capacités athlétiques, et un jour, si tu fais la séance 13.a avec enchainement pompes ou dips / tractions, tu comprendras

Genre, tu peux enchainer plein d'activités cardio et physique, avec une telle aisance ! Tirer et pousser pendant des heures n'est plus un problème après 13.a

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 14 juin 2016, 08:54

Faudra que je test cette routine HIIT !!
Ça doit bien taper !
Bravo pour ta dernière séance Philou ! Je pense qu'un peu de repos te fera le plus grand bien

philou74 · Message par **philou74** » 15 juin 2016, 18:26

Séance 217 Niveau 8 (10ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 16, 12 (28 sur max à 26 reps)
Exo 2: (J1) 23,20 (43 sur max à 38)
Exo 3: (K) 13,10,11,10 (44 sur max à 45 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 26,20 (46 sur max à 48 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 17
Exo 6: (I4) 8,5 (13 sur max à 27 reps mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 7: (I5) 9,6 (15 sur max à 23 mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 8: (I6) 13,11 (24 sur max à 26)
Exo 9: (F) mode 12
Exo 10: (K2 spé) 20,20,20 (60 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 8 (48 sur max à 42)
Durée: 1h15 échauffement compris.

Ressenti:
Un peu déçu sur A6 où je ne suis pas allé au bout de moi-même (dixit Alex qui observait d'un oeil goguenard...

).
Idem sur I4 et I5 où je n'arrive pas à m'arracher pour gagner une ou deux reps...
Sur I6, ce sont plus les bras que le dos qui travaillent et ce n'est pas bien...
Sur M je progresse mais la position laisse à désirer, il va falloir que je trouve un autre système de calage car les ischios sont bien trop sollicités et cela gène le mouvement!

Une séance correcte.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 15 juin 2016, 20:15

BOnne séance Philippe

le tout avec Alex qui supervise, cette pression

philou74 · Message par **philou74** » 15 juin 2016, 23:00

karmmamma a écrit :le tout avec Alex qui supervise, cette pression

oui... et il est plutôt sévère...

J'ai intérêt à bien faire les gestes sinon j'ai droit à des remarques!

Du coup après ton dernier commentaire j'ai commencé à regarder le niveau 13... rien que ça!
Il y a des mouvements qui m'intéressent beaucoup...
Je vais grandir encore et on verra!!!

Chapeau pour tes séances et tes photos, je ne commente pas souvent mais je lis ton carnet!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 juin 2016, 23:44

Belle séance , A6 est déjà pas mal , 26 reps c'est bien

C'est du très bon boulot , tu dois bien sentir le travail en fin de séance

Continue comme ça philou

philou74 · Message par **philou74** » 17 juin 2016, 22:21

Séance 218 Niveau 8 (11ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12 12 10 7 5 6 (52 sur max à 56 reps)
Exo 2: (J) mode 9 (48 sur max à 30)

Les deux exos suivants remplacés par:
développé incliné (40kg): 3x6
développé couché (40kg): 3x6
Exo 3: (A7) 3x12 (36 sur max à 33 reps)
Exo 4: (A1) 12 12 11 (36 sur max à 33 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause

Exo 5: (I1) 12 12 12 8 6 6 (54 sur max à 54 reps)
Exo 6: (C3) mode 5 (30 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 8: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps
Bonus: AB WHEEL: mode 10

Ressenti:
Je n'ai plus trop de jus en fait, les dips stagnent.

Bonnes sensations sur J.
Remplacement, sur l'avis d'Alex, des exos 3 et 4 par du développé à 40kg pour commencer car mes bras travaillent trop et je voudrais développer le haut de mes pectoraux, ces derniers sont très peu sollicités avec les exos 3 et 4, pour moi...
J'ai rajouté un peu de AB WHEEL afin de travailler le gainage.
Dimanche prochain, dernière séance avant vacances et mise en veille de la méthode une petite dizaine de jours...

Bruns · Message par **Bruns** » 17 juin 2016, 22:31

BBelle séance Philippe !
Pas trop chaud l'AB wheel ?

horus101 · Message par **horus101** » 17 juin 2016, 22:38

Le niv 8 c'est du très lourd, tout le temps à bloc

Tu t'en sors biens philou

philou74 · Message par **philou74** » 17 juin 2016, 22:58

horus101 a écrit :Tu t'en sors bien philou

Merci Horus mais j'aimerais bien "performer" un peu sur quelques exos et je sens qu'il manque quelque chose... fatigue? Niveau du bonhomme insuffisant?
En tout j'explore, c'est sympa...
Horus!

Bruns a écrit :Belle séance Philippe ! Pas trop chaud l'AB wheel ?

Salut Bruns!
Non j'ai même trouvé ça sympa... cette séance de type 1 est plus courte que celle de type 2, du coup il y a de la place pour un petit bonus de temps en temps.
Bruns!

philou74 · Message par **philou74** » 18 juin 2016, 19:19

Sortie vélo entre les gouttes!
7ème sortie de vélo de l'année:
45 km / 2h / 23,6km/h / D+: 655m / FCmoy: 137 bmp/min total année: 379 km
ça fait du bien!

Bruns · Message par **Bruns** » 18 juin 2016, 19:21

philou74 a écrit :Sortie vélo entre les gouttes!
45,4 km

Normi · Message par **Normi** » 18 juin 2016, 19:23

Eh ben ça envoie toujours du lourd ici à ce que je vois !!

Garde le cap c'est du bon niveau la

philou74 · Message par **philou74** » 18 juin 2016, 19:23

Purée Bruns, tu es plus rapide que l'éclair!
Je cherchais dans un message précédent à faire un copier-coller mais il était trop loin!
Je poste, je complète et Bruns a déjà commenté!!!!!!!!!!!!!

Quand je dis que tu es toujours taquet!!!

philou74 · Message par **philou74** » 18 juin 2016, 19:24

Merci Normi!
Visiblement on parcourt tous le forum en ce moment!
Normi!

Bruns · Message par **Bruns** » 18 juin 2016, 22:26

Ah quand on parle de vélo, je ne suis pas loin.
En tout cas beau D+ en 45 km.
Bravo !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 juin 2016, 22:38

Fabrice

Tu as raison ca fait un moment que je me dis que philou tournerait bien vpc avec le fiston !!!!

Sinon comme Fabrice , Respect pour ta persévérance , tu lâches rien

philou74 · Message par **philou74** » 19 juin 2016, 11:40

Séance 219 Niveau 8 (12ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 16, 13 (29 sur max à 28 reps)
Exo 2: (J1) 30,24 (54 sur max à 43)
Exo 3: (K) 13,12,13,11 (49 sur max à 45 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 30,21 (51 sur max à 48 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 17
Exo 6: (I4) 8,7 (15 sur max à 27 reps mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 7: (I5) 10,7 (17 sur max à 23 mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 8: (I6) 13,11 (24 sur max à 26)
Exo 9: (F) mode 12
Exo 10: (K2 spé) 20,20,20 (60 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 8 (48 sur max à 42)
Durée: 1h15 échauffement compris.

Ressenti:
Dernière séance avant une dizaine de jours, une pause imposée qui fera du bien.

J'ai augmenté quelques maxis et sur J1 j'ai explosé mes perfs, je ne sais pas comment j'ai fait...

Elle est quand même exigeante cette séance de type 2, tous les exos s'enchaînent toutes les 1 min 30 sans réel temps de repos, ça use!
Les gars!

horus101 · Message par **horus101** » 19 juin 2016, 11:50

Bonne pause philou

karmmamma · Message par **karmmamma** » 19 juin 2016, 19:46

Excellente séance Philippe

Et bonne pause (vacances ? )

philou74 · Message par **philou74** » 19 juin 2016, 20:23

karmmamma a écrit :Et bonne pause (vacances ? )

Euh... j'osais pas trop le dire sachant que les profs sont censés toujours être en vacances...
Enfin, n'étant pas de correction de bac et mes surveillances se finissant tôt, nous avons un créneau d'une semaine totalement inespéré!
Du coup on en profite pour se faire une semaine dans le sud vers Agde.

horus101 a écrit :Bonne pause philou

Merci Horus!

300-spirit a écrit :Tu as raison ca fait un moment que je me dis que philou tournerait bien vpc avec le fiston !!!!

Ben oui avec tout ce matos qu'on a chez nous maintenant et Alex qui commence à bien s'y connaître, c'est difficile de résister même si soulever des charges me donne toujours l'impression que mes articulations souffrent énormément...

Merci les gars!!!!!!!!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 juin 2016, 21:07

Bonnes vacances alors , profite bien

philou74 · Message par **philou74** » 29 juin 2016, 18:48

Séance 220 Niveau 8 (13ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12 12 9 4 5 5 (45 sur max à 56 reps)
Exo 2: (J) mode 8 (48 sur max à 48)
Exo 3: (A7) 10 10 10 (30 sur max à 36 reps)
Exo 4: (A1) 10 10 10 (30 sur max à 36 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 5: (I1) 12 12 10 7 7 6 (54 sur max à 54 reps)
Exo 6: (C3) mode 5 (30 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 8: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps
Bonus: AB WHEEL: mode 10

Ressenti:
Petite reprise douloureuse!!!

Je crois que je ne sais plus faire les dips!

Bon c'est un retour, j'attends de voir deux ou trois séances afin de voir où j'en suis.
Quoiqu'il arrive, je retournerai au niveau II d'ici la mi-août voire avant si je vois que je stagne complètement.
C'était pas mal les vacances mi-plage, mi-montagne...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juin 2016, 22:16

Ah je vois que philou le touriste est rentré

Si tu sais plus faire les dips c'est que les vacances ce sont bien passées

Ça vite revenir

horus101 · Message par **horus101** » 29 juin 2016, 22:49

Une reprise au niv8 c'est violent philou

Y a pas de séance de touriste à ce niveau

karmmamma · Message par **karmmamma** » 30 juin 2016, 11:12

Bonne reprise Philippe

Je crois que je ne sais plus faire les dips!

LEs dips,c 'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas

Tiens,ça me donne une idée tout ça, des dips et une séance Lafay sur un vélo, le bike workout

philou74 · Message par **philou74** » 30 juin 2016, 19:00

karmmamma a écrit :LEs dips,c 'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas

Oui mais j'en fais de moins en moins ces temps-ci...

horus101 a écrit :Une reprise au niv8 c'est violent philou

C'est pas faux... j'aurais peut-être dû relancer la machine...

300-spirit a écrit :Si tu sais plus faire les dips c'est que les vacances ce sont bien passées

Oui on a failli rester quelques jours de plus! Mais nous nous raisonné!

Aujourd'hui sortie vélo, la reprise aussi...
8ème sortie de vélo de l'année:
57 km / 2h 25 / 23,6km/h / D+: 690m / FCmoy: 128 bmp/min total année: 436 km
Quand je pense que j'ai des copains à 5000 km parcourus à cette date...

philou74 · Message par **philou74** » 02 juil. 2016, 12:04

Séance 221 Niveau 8 (14ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 16, 13 (29 sur max à 28 reps)
Exo 2: (J1) 22,20 (42 sur max à 54)
Exo 3: (K) 10,10,11,11 (42 sur max à 49 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 30,21 (51 sur max à 48 reps)
Remplacé par développé couché à 40kg: 20 15
Exo 5: (G) double crunch mode 18
Exo 6: (I4) 8,8 (16 sur max à 27 reps mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 7: (I5) 9,8 (17 sur max à 23 mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 8: (I6) 11,10 (21 sur max à 26)
Exo 9: (F) mode 12
Exo 10: (K2 spé) 20,20,20 (60 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 8 (48 sur max à 42)
Durée: 1h20 échauffement compris.

Ressenti:
Meilleures sensations que la séance précédente... bon c'était pas difficile non plus!

J'espère pouvoir "m'exprimer" sur ce niveau d'ici 15 jours après quelques séances encore.

philou74 · Message par **philou74** » 04 juil. 2016, 17:20

Séance 222 Niveau 8 (15ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12 12 7 6 5 5 (47 sur max à 56 reps)
Exo 2: (J) mode 8 (48 sur max à 48)
Les deux exos suivants remplacés par:
développé incliné (40kg): 3x6
développé couché (40kg): 3x6
Exo 3: (A7) 10 10 10 (30 sur max à 36 reps)
Exo 4: (A1) 10 10 10 (30 sur max à 36 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause pas faits donc...
Exo 5: (I1) 12 12 12 10 7 7 (60 sur max à 54 reps)
Exo 6: (C3) mode 5 (30 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 8: (G) double crunch mode 18 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps
Bonus: AB WHEEL: mode 10

Ressenti:

horus101 · Message par **horus101** » 04 juil. 2016, 17:24

Bonne grosse séance philou

C'était 56 rep à B au niveau 8 ou à un autre niveau philou. Sinon c'est normal de faire moins de rep sur le total quand les muscles sont bien entamés par les deux grosses premières série imposés.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 04 juil. 2016, 18:01

Bonne séance Philippe

Et sans rien ressentir, tel un roc

Sinon, clair que les maxis, difficile de les garder en mémoire dans un contexte bien particulier (l'ensemble des exos, variantes, amplitudes).

Car des pompes en milieu de séance comme à 11.a (après 5 séries L et pompes à une main), c'est pas pareil qu'en début de séance comme niveaux 2 ou 6 par exemple

philou74 · Message par **philou74** » 04 juil. 2016, 19:13

karmmamma a écrit :Bonne séance Philippe

Et sans rien ressentir, tel un roc

En fait j'étais pressé... j'ai zappé le truc!

horus101 a écrit :C'était 56 rep à B au niveau 8 ou à un autre niveau philou. Sinon c'est normal de faire moins de rep sur le total quand les muscles sont bien entamés par les deux grosses premières série imposés.

En fait c'est vraiment sur le niveau 8, juste en le débutant!
Au niveau 7 j'avais fait 54 maxi et en passant au niveau 8, j'avais gagné rapidement 2 reps, je me suis dit que j'allais aller vers 60 petit à petit et c'est l'inverse qui s'est produit mais je pense que ça va revenir...

thavryleo · Message par **thavryleo** » 04 juil. 2016, 19:26

Bonne séance,
Tu as un meilleur ressenti avec les exos fonte?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 juil. 2016, 21:52

Ça sent le vpc par ici

Bonne séance philou

horus101 · Message par **horus101** » 04 juil. 2016, 21:53

300-spirit a écrit :Ça sent le vpc par ici

Normi · Message par **Normi** » 04 juil. 2016, 22:02

C'est comme le vélo mais si jamais tu sais plus :

https://www.youtube.com/watch?v=NAaFiH-vR1M

Tu reprends sur les chapeaux de roues comme moi, les séances de reprises ? Pourquoi faire !!

philou74 · Message par **philou74** » 06 juil. 2016, 20:20

Séance 223 Niveau 8 (16ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 19, 13 (32 sur max à 29 reps)
Exo 2: (J1) 25,22 (47 sur max à 54)
Exo 3: (K) 11,11,9,9 (40 sur max à 49 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 30,21 (51 sur max à 48 reps)
Remplacé par développé couché à 40kg: 17 15 (32 sur max à 35 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 18
Exo 6: (I4) 8,8 (16 sur max à 27 reps mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 7: (I5) 9,9 (18 sur max à 23 mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 8: (I6) 13,10 (23 sur max à 26)
Exo 9: (F) mode 12
Exo 10: (K2 spé) 21,21,21 (63 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 8 (48 sur max à 42)
Durée: 1h25 échauffement compris.

Ressenti:
Il faisait chaud aujourd'hui et je m'étais fait une légère contracture en haut du dos à la dernière.
ça s'est bien passé quand même, je n'ai pas encore réussi à déterminer si le développé couché est mieux que A6...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 juil. 2016, 07:31

Encore une belle séance sur ce niveau 8

Tu ne peux pas te rendre compte aussi vite sur le DC, faut que tu le fasses un moment pour voir

Galak67 · Message par **Galak67** » 07 juil. 2016, 12:58

Un joli début de niveau 8, ça bosse toujours bien ici

Alors ? et ces nuits au Cap d'Agde c'était.... enrichissant ?

horus101 a écrit :
300-spirit a écrit :Ça sent le vpc par ici

Vilan Petit Canard : ceux qui s'aventurent hors méthodes dans leurs carnets lafay

tiens horus, c'est rigolo que ce soit toi qui pose la question car ça me rappelle justement un gars qui s'entraine avec sa table et ses chaises

horus101 · Message par **horus101** » 08 juil. 2016, 00:27

Galak67 a écrit :
tiens horus, c'est rigolo que ce soit toi qui pose la question car ça me rappelle justement un gars qui s'entraine avec sa table et ses chaises

[/quote]

La table et le sol de la cuisine galak

Déjà la méthode lafay sans les chaises c'est du hors-piste freestyle totale

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 juil. 2016, 08:37

Vilain petit canard à été créé par Fabrice à l'époque de ces. expérimentation tabata , fonte , cardio ....etc

philou74 · Message par **philou74** » 08 juil. 2016, 21:58

300-spirit a écrit :Tu ne peux pas te rendre compte aussi vite sur le Développé couché, faut que tu le fasses un moment pour voir

Oui c'est ce que je me dis mais je suis étonné d'être moins congestionné.
En fait l'exercice est beaucoup plus violent, je suis vraiment à la limite de mes forces, je ne peux pas faire une rep de plus mais pas de réelle congestion.
Le but est de travailler les pecs et notamment le haut des pecs.
Je fais confiance à Alex et je vais faire cet exo tout l'été et on verra bien.
Comme tu le vois 300, je suis totalement d'accord avec toi.

Galak67 a écrit :Alors ? et ces nuits au Cap d'Agde c'était.... enrichissant ?

Euh... j'étais en vacances avec Madame et chez les beaux-parents alors les nuits étaient, disons, calmes!!!

300-spirit a écrit :Vilain petit canard à été créé par Fabrice à l'époque de ces. expérimentation tabata , fonte , cardio ....etc

Fab notre maître spirituel à tous!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 09 juil. 2016, 10:07

BOnne séance Philippe

Tant mieux si c'est passé sans douleur, et ça a été aussi après ?

philou74 · Message par **philou74** » 09 juil. 2016, 10:50

Aujourd'hui sortie vélo avant la séance de cet après-midi...

9ème sortie de vélo de l'année:
47 km / 2h 10 / 21,6km/h / D+: 925m / FCmoy: 128 bmp/min total année: 484 km
Ce fut sympa mais il commençait déjà à faire chaud, cet après-midi je vais dégouliner pendant la séance!

philou74 · Message par **philou74** » 09 juil. 2016, 15:26

fabdecoupe a écrit :Je pense que ceux du tour vont bien dégouliner aussi

Je savais bien que tu avais les yeux partout!
Pour moi c'est l'idéal: séance devant le tour et une étape de montagne en plus!
C'est beau les Pyrénées!

philou74 · Message par **philou74** » 09 juil. 2016, 16:50

Séance 224 Niveau 8 (17ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12 12 10 7 5 5 (49 sur max à 56 reps)
Exo 2: (J) mode 9 (54 sur max à 48)
Les deux exos suivants remplacés par:
Développé couché (40kg): mode 8
Exo 3: (A7) 10 10 10 (30 sur max à 36 reps)
Exo 4: (A1) 10 10 10 (30 sur max à 36 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause pas faits donc...
Exo 5: (I1) 12 12 12 9 6 6 (57 sur max à 60 reps)
Exo 6: (C3) mode 5 (30 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause pas fait
Exo 8: (G) double crunch mode 18 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps
Bonus: AB WHEEL: mode 10

Ressenti:
Les dips reviennent doucement, ça me rassure.

J est bien passé et je vais essayer J1.
Le développé-couché mode 8 était bon, je peux peut-être augmenter la prochaine fois. J'ai mieux senti les pecs ce coup-ci!

Pas de squats car j'avais fait pas mal de vélo ce matin et puis je crois que j'ai une tendinite du quadriceps (au genou droit) à force de faire F et les squats. Je n'ai jamais eu mal à cet endroit malgré "toute" la marche et le vélo que je fais, je pense que F avec les coups encaissés n'est pas très bon pour moi ou alors je ne le fais pas bien!

Séance sympa!

Orez1 · Message par **Orez1** » 09 juil. 2016, 17:08

Grosse journée et bel entrainement !

Bravo

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 juil. 2016, 14:30

Cool si les dips reviennent , gaffe à ton genou l'ami

horus101 · Message par **horus101** » 10 juil. 2016, 21:42

Séance sympas avec l'ajout du développé couché filou

Tu va avoir des triceps de fou

philou74 · Message par **philou74** » 11 juil. 2016, 22:38

Séance 225 Niveau 8 (18ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 20, 13 (33 sur max à 32 reps)
Exo 2: (J1) 30,24 (54 sur max à 54)
Exo 3: (K) 14,15,13,14 (56 sur max à 49 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 30,21 (51 sur max à 48 reps)
Remplacé par développé couché à 40kg: 21 18 (39 sur max à 35 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 18
Exo 6: (I4) 8,8 (16 sur max à 27 reps mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 7: (I5) 9,9 (18 sur max à 23 mais je ne relâchais pas totalement les bras)
Exo 8: (I6) 14,11 (25 sur max à 26)
Exo 9: (F) mode 12 pas fait car début de tendinite au genou droit
Exo 10: (K2 spé) 21,21,21 (63 sur max à 60)
Exo 11: (M) mode 6 (36 sur max à 48)
Durée: 1h10 échauffement compris.

Ressenti:
Et bien je me suis surpris en bien. J'ai démarré la séance à reculons mais il fallait le faire alors...
Alors je me suis pris au jeu sur certains exos et j'étais pas mal du tout sur les premiers exos.
Le développé couché m'a bien bien congestionné les pecs, j'étais content.
Par contre il va falloir que je progresse sur les I4, I5 et I6 car je stagne, je n'arrive pas à gagner une rep... peut-être sur I4...
Je vais passer de J1 à J afin de diminuer le nombre de reps.
Merci à ceux qui ont le courage de regarder ce carnet, je promets d'aller voir les votre très rapidement!

en fait commenter car j'en regarde pas mal mais faire un commentaire constructif n'est pas réellement aisé... après tout, il est vrai qu'un petit coucou fait toujours son petit effet!