Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 mars 2016, 12:20

Il lâche rien ce Philou

Bravo pour le ski

karmmamma · Message par **karmmamma** » 21 mars 2016, 12:33

Bravo bonne séance Phil

Ca fait un moment que tu es sur le niveau 7, 27ème séance déjà, pas mal

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 21 mars 2016, 20:50

Chapeau l'artiste

philou74 · Message par **philou74** » 21 mars 2016, 21:03

Bruns a écrit :As tu deja essayé ce type de matériel ?
https://www.athleteshop.fr/powerslide-x ... oad-patins

J'ai bien envie d'investir là dedans pour les balades dans la nature avec madame.
Je pense que c'est bon pour les jambes et que ça fait aussi bosser les bras.
Si tu connais un peu ça m'intéresse

Salut Bruns!
Alors je connaissais le ski à roulettes sur route ouverte (goudron) avec des petites roues et des bâtons dont les embouts s'usent super vite sous les coups sur la route.
C'est assez casse-gueule...
Bon après il faut voir les roues sont plus grosses, il vaut mieux sur les chemins empruntés!
J'avoue que je ne sais pas trop... en tout cas tu, que vous aurez intérêt à mettre tous les équipements de sécurité qu'il y a sur la vidéo car vous n'avez pas fini de vous en mettre des bonnes!

Je pense qu'avec un VTT ce sera plus simple...

mais tu connais déjà!

philou74 · Message par **philou74** » 21 mars 2016, 21:07

Khristophoros a écrit :Chapeau l'artiste

Trop gentil Khris!

300-spirit a écrit :Il lâche rien ce Philou, Bravo pour le ski

Merci 300, ça fait un moment que je ne suis pas allé voir ton carnet!

karmmamma a écrit :Ca fait un moment que tu es sur le niveau 7, 27ème séance déjà, pas mal

En fait, j'aime bien et je n'ai pas encore vraiment donné à fond en étant reposé, je ne sais pas si je stagne mais j'aime bien les mouvements...
Il faudra que j'étudie le Niv 8 pur voir ce qui change. De toute façon je pense que je n'ai pas trop le niveau pour aller plus haut...

philou74 · Message par **philou74** » 21 mars 2016, 22:39

Séance 194 BDC Niveau 7 (27ème séance)

Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
3 planches de 1 min avec 25 s d'assouplissement entre.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 mars 2016, 12:58

T'inquiètes philou , il se passe plus grand chose sur le mien depuis l'arrêt de la méthode

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 22 mars 2016, 14:11

Mode 10à H c'est bien, moi j'ai jamais dépassé le mode 6 ou 7

Bruns · Message par **Bruns** » 23 mars 2016, 08:33

philou74 a écrit :Salut Bruns!
Alors je connaissais le ski à roulettes sur route ouverte (goudron) avec des petites roues et des bâtons dont les embouts s'usent super vite sous les coups sur la route.
C'est assez casse-gueule...
Bon après il faut voir les roues sont plus grosses, il vaut mieux sur les chemins empruntés!
J'avoue que je ne sais pas trop... en tout cas tu, que vous aurez intérêt à mettre tous les équipements de sécurité qu'il y a sur la vidéo car vous n'avez pas fini de vous en mettre des bonnes!
Je pense qu'avec un VTT ce sera plus simple... mais tu connais déjà!

Merci pour le retour

Je me tate encore. Si j'y passe, je te raconterai les gamelles

philou74 · Message par **philou74** » 23 mars 2016, 20:01

Séance 195 Niveau 7 (28ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A3) mode 9 (54 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 10 (60 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 11 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 10 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 16 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Une bonne séance, costaud pour moi!

J'ai fait plus light sur l'exo 2: A3 au lieu de A6. Entre parenthèses cela fait depuis le début que je note A4 alors que je faisais A6...

Quelques maxs en augmentation, je suis content.

Saruma · Message par **Saruma** » 23 mars 2016, 20:27

bravo philou , superbe séance

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 25 mars 2016, 11:53

Super travail Philou ! j'ai hâte de revenir à un niveau comme le tien, les séances doivent faire un bien fou

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 mars 2016, 09:05

De la bonne séance bien remplie

philou74 · Message par **philou74** » 27 mars 2016, 12:40

Séance 1956 Niveau 7 (29ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A5) mode 10 (60 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 11 (66 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 7 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Le temps pluvieux et le changement d'heure m'ont fait avancer la séance et puis demain Alex me lance un défi alors il faut que je me préserve un peu...

Enfin en temps de récupération car perso j'étais quasi au maxi! J'ai fait A5 au lieu de A3 aujourd'hui.
hier ski de fond 30 km. Total de l'année: 741 km

thavryleo · Message par **thavryleo** » 27 mars 2016, 12:43

Séance 1956

chapeau
Belle séance en perspective en plus de 30km de cardio la veille tu arrive à faire encore les jambes

karmmamma · Message par **karmmamma** » 27 mars 2016, 13:51

Bravo superbe séance Philippe

philou74 · Message par **philou74** » 28 mars 2016, 12:20

thavryleo a écrit :Séance 1956 chapeau

Et oui je suis très assidu!

Je ne corrige pas du coup!

karmmamma a écrit :Bravo superbe séance Philippe

Merci Karma!

philou74 · Message par **philou74** » 28 mars 2016, 19:18

Petite séance pour rigoler avec Alex:

Défi 1:
Philou: 23 dips et 18 tractions pleine amplitude
Alex: 26 dips et 14 tractions

Quasi égalité car il paraît que ma dernière traction était discutable... pfff!

Défi 2:
mode 6 sur H, I4 (tractions pronation), Dips, Pompes
enchaînés 10 fois de suite le plus vite possible...

Philou: 13 min et 20s
Alex: 16 min et 20s

Avantage au vieux!

Ressenti:
une bonne séance qui fait bien transpirer! Surtout que la veille j'avais fait ma séance niv 7 et qu'Alex avait fait quelques exos bien sympas juste avant de commencer!
Incorrigibles!

Saruma · Message par **Saruma** » 28 mars 2016, 20:06

bien joué PHILOU

karmmamma · Message par **karmmamma** » 28 mars 2016, 21:02

Super Philippe

Il la ramène moins, le petiot là

sieldi · Message par **sieldi** » 28 mars 2016, 21:30

Bonnes séances Philou, et sympa la p'tite compet avec Alex

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 29 mars 2016, 15:03

Félicitations à vous deux

Sympa le retour photo d'après séance !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 29 mars 2016, 16:54

On voit qui est le patron

philou74 · Message par **philou74** » 30 mars 2016, 20:05

Séance 197 Niveau 7 (30ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A5) mode 10 (60 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 11 (66 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 7 (42 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Une bonne séance, j'arrive à progresser sur la triade voire la pentade mais là je suis au maxi sur les dips et les tractions...
Je vais MB à partir de mode 7 les dips pour progresser encore sur les exos 2 et 3.
Je bloque sur l'exo 4, je ne passe pas le mode 7...

philou74 · Message par **philou74** » 30 mars 2016, 21:13

Je voulais rapprocher deux images faites à moins d'un an d'écart!

On voit le chemin qu'a parcouru Alex en prenant en main sa nutrition. Il y a plus de 10 kg d'écart pour lui!
De bonnes séances de fonte sont passées par là aussi, il est assidu à une salle de sport et fait tout un tas de trucs (cf son carnet pour les motivés car c'est dur à suivre pour des Lafayens purs!).
Comme quoi, en s'y prenant d'une certaine façon et avec une volonté de fer, on peut se transformer!

Perso, j'ai perdu 2 kg (72 en ce moment) en faisant un peu attention, notamment en réduisant les sucres.
Ce n'est pas encore cela mais cela faisait plusieurs années que je voulais redescendre à 72kg.
Par contre ce qui me désespère c'est l'aspect de mon dos... On voit bien qu'il s'avachit (inutile d'envoyer des messages du style: "mais non... ya ya ya" pour ceux qui ont le courage de me suivre), il y a comme des vagues assez moches! Ce doit être le privilège de l'âge...

Ce qui me gène le plus c'est que d'autres largement plus vieux n'ont pas un dos aussi flasque d'apparence!
Sniff!

philou74 · Message par **philou74** » 30 mars 2016, 21:18

Alex2333 a écrit :karmmamma a écrit: On voit qui est le patron

On est d accord c est celui de gauche

Le pire c'est qu'il a raison le Alex, en puissance pure il n'y a aucune comparaison possible, par contre en endurance il a encore du chemin à faire!

philou74 · Message par **philou74** » 30 mars 2016, 21:20

Nono3347 a écrit :Félicitations à vous deux
Sympa le retour photo d'après séance !

Merci Nono! Je ne t'oublie pas, je n'ai juste pas trop de temps mais ça va venir!

fabdecoupe a écrit :vraiment sympa ce petit défi
Cela doit être bien fun

Oui on s'est fait plaisir, c'est Alex qui a eu l'idée.
Du coup je me demande si je ne vais pas adopter sa petite routine de temps en temps!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 31 mars 2016, 12:16

Bonne séance Philippe

Sympa la photo des 2

Bon, je ne vais écrire ce que tu ne veux pas que j'écrive, mais quelle est ton explication alors à tes vagues sur le dos ?

Peut être pas assez sec ? Ou tu as été en surpoids pas le passé et excès de peau, et pas encore assez de dorsaux ?

A priori, il y a une explication.

philou74 · Message par **philou74** » 31 mars 2016, 21:51

Il faut que je muscle davantage mon dos et que je sèche encore... sniff!
1m 78 et 72 kg et il faut que je maigrisse... me connaissant je vais avoir du mal...

Les photos c'est cruel quand même mais...

Saruma · Message par **Saruma** » 31 mars 2016, 22:53

entre les deux photos tu as quand même pas mal séché ceci explique cela ,après vouloir perdre du poids en prenant du muscle c'est possible mais c'est quand même bien compliqué , une des meilleures solution pour moi est de faire une petite pdm et ensuite une petite sèche .

Bruns · Message par **Bruns** » 02 avr. 2016, 13:38

Super le défi amicale !
Bravo à vous !!

Carpe muette · Message par **Carpe muette** » 02 avr. 2016, 14:05

good job ... on voit bien la différence sur les photos ... pour alex cela est flagrant

karmmamma · Message par **karmmamma** » 02 avr. 2016, 14:41

Je rejoins Saruma : il faut clairement se définr un objectif à savoir prendre du muscle ou sécher, mais à vouloir les 2 à la fois, on ne progresse plus vraiment au delà d'une phase de quelques mois de débutant ou si on est en surpoids important

philou74 · Message par **philou74** » 03 avr. 2016, 14:32

Cool les gars!
J'ai attaqué il y a moins de deux ans. Les progrès sont là, je suis satisfait.
Les plis en tout genre ne partiront sans doute pas et s'accumuleront sans doute avec le temps.

Je vais surtout essayer de tenir mon poids sur l'année avec une alimentation correcte

et je compte sur la muscu, les randonnées et le vélo pour garder la forme physique.
Ce sera déjà pas mal.

Vous avez évidemment raison, on ne peut courir deux lièvres comme ça en même temps, je choisis le poids... et j'espère que mes muscles resteront aussi fermes que possible.

Vendredi deux gars sont venus me demander si je ne faisais pas de la cascade de glace car mon "allure" générale les impressionnait ou leur évoquait cela...
Je les ai rassurés en expliquant ce que je faisais.
Comme quoi le boulot paie toujours! Et puis ça m'a fait plaisir!!!!!!!

Le soir je me faisais un tour de reins en changeant mes roues été/hiver...

ça ne s'invente pas!

D'ailleurs je ne sais toujours pas si j'essaie de faire ma séance même light ou si j'attends demain...

Oliviay · Message par **Oliviay** » 03 avr. 2016, 15:48

Super sympa votre défi père fils ! J'adore !

Alex tu fais super massif !

Et Philou franchement j'aimerai être comme toi à 50 ans !

Allez continue d'envoyer comme ça

sieldi · Message par **sieldi** » 03 avr. 2016, 21:05

De belles séances. Je trouve qu'il y a une belle évolution entre les deux photos

Frank muscu · Message par **Frank muscu** » 04 avr. 2016, 00:49

Super photos et défis entre père et fils! Très plaisant à lire, et vous envoyez du lourd tous les 2!

Tu m'a tué avec ton histoire de tour de rein

J'imagine la scène, tout content des compliments, tu te baisse et crack! Lumbago!

philou74 · Message par **philou74** » 04 avr. 2016, 19:53

Frank muscu a écrit :Tu m'a tué avec ton histoire de tour de rein J'imagine la scène, tout content des compliments, tu te baisse et crack! Lumbago!

Et le pire c'est que c'est tout à fait ça!
La réalité nous fait toujours rapidement redescendre de notre nuage!

sieldi a écrit :De belles séances. Je trouve qu'il y a une belle évolution entre les deux photos

Oui surtout Alex c'est carrément dingue!

Oliviay a écrit :Super sympa votre défi père fils ! J'adore !

Merci Oliviay, on se marre bien, je ne le vois pas souvent en ce moment alors j'en profite!

Oliviay a écrit :Et Philou franchement j'aimerai être comme toi à 50 ans !

Déconne pas, si tu savais l'état de délabrement avancé du bonhomme!
En tout cas un seul message à tous:
Ménagez votre dos!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 04 avr. 2016, 19:59

Ménagez votre dos!

Je leur dirais de me ménager le dos merci

Bon, puisque je suis entré en mode déconne, j'espère qu'aucun de nous n'aura des pecs trop gros et pouvant provoquer un mal de dos comme les filles avec des gros ... enfin, vous avez compris

philou74 · Message par **philou74** » 04 avr. 2016, 22:35

Et moi qui tente de garder un peu de tenue (pas petite!) dans ce carnet...

Karma:

NL · Message par NL » 05 avr. 2016, 19:28

Top la photo

philou74 · Message par **philou74** » 10 avr. 2016, 20:00

Séance 198 Niveau 7 (31ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (36 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A7) mode 6 (36 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 6 (36 sur max à 66), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 6 (36 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 25 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 35) 2 min de pause
Exo 7: (K) 15 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 7 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 15 reps (max à 17 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 12 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6 pas de Z en ce moment...

Ressenti:
Ah enfin une séance!
Depuis mon mal de dos de vendredi dernier, j'étais complètement bloqué!
Avec les heures de cours toujours debout, j'arrivais le soir et j'étais aussi souple qu'un bout de bois.
Du coup j'ai fait des séances de souplesse quasiment tous les soirs sans trop savoir si j'allais aggraver le mal ou non!

Finalement le dos a retrouvé un semblant d'élasticité!
J'ai fait une séance de redémarrage qui s'est plutôt bien passée même si le bas du dos me fait toujours souffrir!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 10 avr. 2016, 20:12

Bravo bonne séance Philippe

Souplesse et ça repart

NL · Message par NL » 11 avr. 2016, 14:00

Sympa la reprise

AceLafay · Message par **AceLafay** » 12 avr. 2016, 22:32

Salut philippe!

Je viens de feuilleter rapidement ton carnet. Très sympa ces séances avec le fiston!
franchement respect pour tes perfs, niveau 7, très bien tout ça.

Et puis la photo de dos rend super bien, je me souhaite d'être comme ça dans 11 ans (peut-être qu'alors je ferai des séances avec mes fils qui n'ont que 3 et 5ans aujourd'hui

).

À bientôt

Bruns · Message par **Bruns** » 12 avr. 2016, 23:28

Les seances souplesse quotidiennes m'aident bien également quand des raideurs s'installent.
Mais en ce moment je suis un peu fénéant !!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 avr. 2016, 00:10

J'ai du retard

Super le p'tit défi !!!!! Et good job pour avoir battu le fiston

c'est pas le tout d'avoir un dos comme une armoire normande

Je deconne bien sûr

Le changement sur les photos est bien visible , autant pour toi que pour ton fils . Évidemment plus visible pour ton fils mais c'est normal je pense que l'investissement n'est pas le même et il a l'âge qui aide . Tu as des vagues sur le dos ... Continue dans cette voie ,musculation et nutrition et tu vas voir que tout vas se lisser

Vivement que ma fille se mette au sw

philou74 · Message par **philou74** » 13 avr. 2016, 18:34

Séance 199 Niveau 7 (32ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 7 (42 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A7) mode 7 (42 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 7 (42 sur max à 66), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 777755(38 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 30 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 35) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 10 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 17 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 11
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6 pas de Z en ce moment...

Ressenti:
Une séance correcte, je MB depuis mode 6 la "pentade".
Je n'ai pas réussi à valider le mode 7 aux tractions, plus de jus d'un seul coup!
K s'est bien passé j'ai peut-être trouvé une position correcte...
Une bonne séance bien sympa!

Oliviay · Message par **Oliviay** » 13 avr. 2016, 18:54

Tu te tapes une belle pintade euhhh.... Pentade

Bravo Philou !

philou74 · Message par **philou74** » 13 avr. 2016, 20:35

Alex2333 a écrit :Quand est ce que tu vas changer de niveau ?
Franchement donne tout ce que tu as sur 2 semaines pour voir jusqu oû tu pousses les modes
Et apres hop, un nouveau départ sur le niveau 8 qui te depaysera autant que le 7

Ben moi j'aime bien ce niveau...
Bon je vais potasser le niveau 8 pour voir mais je suis loin d'avoir fait le tour du niv 7...

Oliviay a écrit :Tu te tapes une belle pintade euhhh.... Pentade

Merci Olivier, c'est sympa!

300-spirit a écrit :Vivement que ma fille se mette au sw

AceLafay a écrit :(peut-être qu'alors je ferai des séances avec mes fils qui n'ont que 3 et 5ans aujourd'hui ).

Ah là je vous rejoins totalement! Si vous arrivez à avoir des activités avec vos enfants cela crée des liens forts. Bien sûr, on joue avec eux quand ils sont petits mais continuer quand ils sont plus grands c'est différent. L'échange est plus riche et cela apporte beaucoup aux parents.
Nous ne sommes plus dans la position de leaders, d'exemples mais des amis, des gens avec qui ils partagent quelque chose de commun, c'est complètement différent.

NL · Message par NL » 13 avr. 2016, 20:37

Oliviay a écrit :Tu te tapes une belle pintade euhhh.... Pentade

Bravo Philou !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 14 avr. 2016, 11:01

Bonne séance Philippe

AceLafay · Message par **AceLafay** » 14 avr. 2016, 12:07

Ah là je vous rejoins totalement! Si vous arrivez à avoir des activités avec vos enfants cela crée des liens forts. Bien sûr, on joue avec eux quand ils sont petits mais continuer quand ils sont plus grands c'est différent. L'échange est plus riche et cela apporte beaucoup aux parents.
Nous ne sommes plus dans la position de leaders, d'exemples mais des amis, des gens avec qui ils partagent quelque chose de commun, c'est complètement différent.

yes, c'est très important ces moments avec les enfants! Même maintenant de temps en temps ils prennent leur chaises et font des exos avec moi pour rigoler! Ce qu'ils préfèrent, c'est H, en se pendant à la barre (du coup je dois amortir la réception!!).

Belle séance! ce niveau 7 à l'air marathonien

!!

philou74 · Message par **philou74** » 14 avr. 2016, 12:25

Alex2333 a écrit :Pour ma défense, j etais en fin de seche et j etais pas pleine bourre, mais je compte bien, le battre sur un defi du même genre avant l été

Mais oui mais oui petit Padawan...
L'espoir fait vivre!

karmmamma a écrit :Bonne séance Philippe

Merci Karma, le dos revient doucement...

philou74 · Message par **philou74** » 14 avr. 2016, 19:09

Alex2333 a écrit : je viens quand même sur ton propre terrain du PDC pour te battre, c'est déjà bien gentil de ma part

C'est vrai! Tu as pitié de ton vieux père!

à bientôt!

Oliviay · Message par **Oliviay** » 14 avr. 2016, 20:20

Allez Philou !

philou74 · Message par **philou74** » 15 avr. 2016, 19:07

Petite séance pour le plaisir et transpirer un peu!
mode 6 sur H, I4 (tractions pronation), Dips, Pompes
enchaînés 10 fois de suite le plus vite possible...
Philou: 15 min et 13 s (13 min et 20s à la séance précédente mais je commence à me demander si je n'avais pas fait que 9 rotations... à voir la prochaine fois!).

philou74 · Message par **philou74** » 15 avr. 2016, 20:38

On va se faire un petit défi cette semaine et on verra car je n'avais pas de bonnes sensations dès le début... mais 2 min d'écart cela ressemble bien à un oubli d'une série!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 avr. 2016, 00:48

Bien ce dernier enchaînement, j'aime beaucoup ce genre de séance

karmmamma · Message par **karmmamma** » 16 avr. 2016, 10:54

BOnne séance Philippe

Je tenterais bien ces enchainements dans ma séance plaisir de la semaine, surtout quand je fais partir en sèche, peut être des exos un peu plus difficiles (dips, I, J vertical, H, tractions horizontales, G, C, A7, T)

philou74 · Message par **philou74** » 16 avr. 2016, 20:15

300-spirit a écrit :Bien ce dernier enchaînement, j'aime beaucoup ce genre de séance

Oui c'est sympa, ça prend 25 min échauffement compris et ça entretient car c'est quand même physique mine de rien!

karmmamma a écrit :Je tenterais bien ces enchainements dans ma séance plaisir de la semaine, surtout quand je fais partir en sèche, peut être des exos un peu plus difficiles (dips, I, J vertical, H, tractions horizontales, G, C, A7, T)

Euh oui, après bouquinage on peut dire que c'est plus ... complet!

philou74 · Message par **philou74** » 17 avr. 2016, 11:48

Séance 200 Niveau 7 (33ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max à 66), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 8 (48 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 776666(38 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 40 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 35) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 11 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 17 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) pas en ce moment, encore mal au dos.

Ressenti:
Une bonne séance pour la 200ème! Incroyable...
Je trouve vraiment que cette méthode est super car elle est très progressive, on peut moduler son effort et donc ne pas "trop" rater de séances. On peut MB, splitter, faire des 70%, changer de niveaux, de type d'exos.
Franchement cela me convient parfaitement!

Certes je ne suis pas devenu un superman mais mon corps s'est raffermi, transformé, je fais un peu plus attention à mon alimentation même c'est sur ce point que ma marge de progression reste la plus grande...

On part pour la 300ème...

Bruns · Message par **Bruns** » 17 avr. 2016, 12:17

Super 200ieme Philou !!!
Go pour la 300ieme

karmmamma · Message par **karmmamma** » 17 avr. 2016, 12:22

Superbe séance Philippe

Un petit déjà 200 pompes pour la 200ème ?

Je blague bien sur, pas super fan des défis, mais je vais peut être tenter ça, faire un max de pompes ou tractions pour le fun

Fakebloobs · Message par **Fakebloobs** » 17 avr. 2016, 13:32

200 séances

solide en plus ! Bravo. Hâte de voir tes scores à la 300ème !

Oliviay · Message par **Oliviay** » 17 avr. 2016, 13:47

Bravo Philou belle 200eme !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 17 avr. 2016, 19:43

Je viens de me rendre compte que je dois être à 650 séances Lafay

philou74 · Message par **philou74** » 17 avr. 2016, 22:48

karmmamma a écrit :Je viens de me rendre compte que je dois être à 650 séances Lafay

Hé hé! ça se voit!

fabdecoupe a écrit :allez, encore 100 et tu es un "Spartan"

Alex me dit que Spatan veut dire spatiate... heureusement qu'il est là...

fabdecoupe a écrit :Belle motivation en tout cas, tu ne lâches rien et continue toujours à progresser

Je ne suis pas le seul, on est un paquet à se démener et tu es loin d'être derrière!

Oliviay a écrit :Bravo Philou belle 200eme !

Merci Olivier!

Bruns a écrit :Go pour la 300ieme

Et oui c'est parti!

Galak67 · Message par **Galak67** » 18 avr. 2016, 15:44

Joyeuse 200eme

Sympa les défis en famille

Sinon, ce tour de reins (que j'espère à présent loin derrière) a finalement été l'occasion d'une jolie boucle et un rééquilibrage sur les 1er exos avec de jolis résultats

Carpe muette · Message par **Carpe muette** » 18 avr. 2016, 15:49

200 séances ça commence à compter , bravo

philou74 · Message par **philou74** » 20 avr. 2016, 16:08

Séance 201 Niveau 7 (34ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 9 (54 sur max à 66), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 6 (36 sur max à 48 reps)
Exo 5: (C3) mode 888666(42 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 40) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 10 reps (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 17 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) pas en ce moment, encore mal au dos.

Ressenti:
Dure la triade! La prochaine fois je vais faire une petite ascension sur les dips et ODT l'exo 2 afin de récupérer et de monter l'exo 3.
En abaissant un peu l'exo 4 (I1) j'ai pu mieux me donner sur les tractions mais c'est limite...

Le reste est bien passé mais les 2 min de repos entre les exos ne sont pas de trop...

Oliviay · Message par **Oliviay** » 20 avr. 2016, 16:37

Bonne séance, pas loin des max sur beaucoup d'exos !

Bonne stratégie pour la suite.

philou74 · Message par **philou74** » 21 avr. 2016, 15:56

1ère sortie de vélo (de route toujours) de l'année:
65 km / 2h36 / 25,1km/h / D+: 700m / FCmoy:134 bmp/min total année: 65 km

Sympa, première sortie vers Samoëns. Content de rentrer quand même. Un peu mal au bas du dos, il a fallu gérer.

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 21 avr. 2016, 22:15

Bravo pour cette sortie !!
Déjà que 20km je trouve long... alors 65 ^^

Bruns · Message par **Bruns** » 21 avr. 2016, 23:44

Sympa la sortie

Lors de mes sorties en montagne l'été dernier j'ai remarqué que les lombaires ont bien souffert.
Pourtant je m'étais preparé.
J'ai l'impression que la montagne fait bcp travailler les ischios et le bas du dos.
Il faut peut être y aller mollo sur les premières. 700m c'est pas rien !!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 avr. 2016, 00:19

200 séances.... Ça rigole pas chez philou

Top la sortie en vélo , pour une 1ere tu n'as pas fait semblant

karmmamma · Message par **karmmamma** » 22 avr. 2016, 17:01

Top la séance Lafay, et bonne sortie en vélo

Galak67 · Message par **Galak67** » 22 avr. 2016, 17:13

Super séance

tu m'étonne que la triade était dure... jolies perfs un peu partout, nickel

Et sacrée sortie en vélo, 65 km je n'y suis pas encore, et certainement pas à 25hm/h de moyenne avec autant de montée

bravo

philou74 · Message par **philou74** » 22 avr. 2016, 22:38

Galak67 a écrit :Et sacrée sortie en vélo, 65 km je n'y suis pas encore, et certainement pas à 25hm/h de moyenne avec autant de montée bravo

karmmamma a écrit :Top la séance Lafay, et bonne sortie en vélo

Bruns a écrit :Il faut peut être y aller mollo sur les premières. 700m c'est pas rien !!

En fait dans nos contrées haut-savoyardes dès que tu fais une sortie, tu fais vite 500 à 1000m de dénivelé... En plus j'habite sur un flanc de montagne donc quoiqu'il arrive je suis obligé de remonter...

fabdecoupe a écrit :Par contre, pas cool pour le retour du bas du dos .... trop de choc ?

Non même pas... juste que ces temps-ci j'ai eu mal au dos (ça va bien mieux d'ailleurs) et le bas du dos durcissait quand j'emmenais assis sur la selle. Du coup j'ai alterné danseuse et recherche de vitesse et ça s'est bien calmé en cours de route...

300-spirit a écrit :200 séances.... Ça rigole pas chez philou
Top la sortie en vélo , pour une 1ere tu n'as pas fait semblant

Merci 300, j'avais un peu peur d'attaquer avec 65 km directement, d'habitude c'est plutôt 40 ou 50 km la première fois...

Nono3347 a écrit :Déjà que 20km je trouve long... alors 65 ^^

Oui mais je suis en vacances, ce n'est pas comme toi qui fais cela tous les jours pour aller au boulot!
D'ailleurs j'y ai déjà pensé mais il faudrait me taper 20 km pour retourner dans ma montagne et comme tu le dis, s'il pleut...

Bruns · Message par **Bruns** » 22 avr. 2016, 23:19

philou74 a écrit : En fait dans nos contrées haut-savoyardes dès que tu fais une sortie, tu fais vite 500 à 1000m de dénivelé... En plus j'habite sur un flanc de montagne ...

Je ne vais pas te plaindre !!!!!
Quand je monte un terril, j'ai 30m de dénivelé dans les pattes