Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

[karmmamma]

Bravo bonne séance du nouvel an, Philippe


Et bonne année

[Bruns]

Tu auras un peu plus d'élan pour aller le chercher ce mode 16

[Séb11]

Waouhh tu claques une grosse séance pour commencer l'année.
Bravo et bonne année..

[300-spirit]

Toujours au top le philou

J'adore la petite séance de branquignole en mode 10 sur la triade je peine à faire un mode 7 sur mon niveau 4 au taquet

Beau boulot pour ce début d'année c'est nickel et d'ailleurs je te souhaite une bonne année chez toi

[philou74]

Salut 300!
C'est gentil mais les amplitudes du niveau 6 sont égales à celles du niveau 2!
Ce n'est vraiment "exceptionnel"...
Mais pour moi ça reste costaud car mon max est mode 12.

Regarde ce que tu faisais à ce niveau pour réellement comparer
Et puis mode 7 pleine amplitude ça commence à en calmer plus d'un!

à bientôt!

[Saruma]

belle première séance de l'année

bonne année

[Oliviay]

Belle séance Philou !

Une question, pourquoi souhaites-tu boucler au niveau 2 vu que le niveau 6 est identique au 2 avec un exo de tractions en plus ? Tu n'es pas tenté par le niveau 7 ?

[philou74]

Une question, pourquoi souhaites-tu boucler au niveau 2 vu que le niveau 6 est identique au 2 avec un exo de tractions en plus ? Tu n'es pas tenté par le niveau 7 ?

Salut Oliviay!
Tu poses la bonne question...
Je me faisais exactement la même remarque!
Je me la pose depuis plusieurs semaines en fait et j'ai pris ma décision je vais continuer aux niveaux 7 puis 8.
On verra bien!
Merci Oliviay!

[Night*]

[300-spirit]

Je compte aller au niveau 6 ensuite donc je verrais bien si je fais péter le mode 10 en tout cas tu me motives pour

et je plussois attaque le niveau 7 , je l'ai regardé un peu avec le 8 vu que certains collégues y sont , histoire de ne pas etre complétement perdu et franchement le 7 m'a vraiment l'air top le seul hic c'est le temps de séance perso çà ne passera pas dans le temps que j'ai mais je vais agrémenter le 6 quand je serais en stagnation

et je plussois également sur le discours un peu plus haut sur les dériv des carnets , lafay ne prend que quelques heures de notre semaine , si on commence à ne parler que de nos séances ..... on va moins rigoler et on aura pas grand chose a se mettre sous la dent le soir vautré dans le canap au coin de la cheminée

[sieldi]

Une belle séance de reprise
Tu verras, le N VII est vraiment sympa.

[karmmamma]

Exact 300, c'est trop efficient Lafay, du coup, on a du temps pour parler de tout et n'importe quoi

Et n'ayez pas peur des hauts niveaux, si vous avez le "niveau requis", testez les au moins, ça permet d'avoir une vision d'ensemble et de voir quels niveaux vous aimez et sont les plus efficaces pour vos objectifs.

Pas trop vite bien sur, mais quand vous êtes prêts, testez, et au pire, bouclez.

Le 7 est particulier car plus long peut être, mais ensuite, 8 à 11, j'adore

[philou74]

samedi: HIIT de 20 min

aujourd'hui: ski de fond: un quinzaine de km sur une neige (pas beaucoup...) mais fraîche!!!
total depuis le début de la saison: 160 km

[philou74]

Et n'ayez pas peur des hauts niveaux, si vous avez le "niveau requis", testez les au moins, ça permet d'avoir une vision d'ensemble et de voir quels niveaux vous aimez et sont les plus efficaces pour vos objectifs.

La sagesse et l'expérience parlent!

Je compte aller au niveau 6 ensuite donc je verrais bien si je fais péter le mode 10 en tout cas tu me motives pour

Oui les carnets et les échangent servent entre autres à cela: la motivation!
Tu vas l'avoir ce mode 10!

[philou74]

Séance 168 Niveau 7 (1ère séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 5 (30 sur max antérieur 0 reps)
Exo 2: (A4 ∆=+32cm) mode 8 (48 sur max antérieur 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max antérieur 90 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I1) mode 4 (24 sur max antérieur 0 reps)
Exo 5: (C3) mode 4 (24 sur max antérieur 24 reps)
Exo 6: (J) 15 reps
Exo 7: (K) 15 reps
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté
Exo 9: (I4) 6 reps
Exo 10: (I5) 10 reps
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 13: (G) double crunch
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 15: (Z) pas fait

Ressenti:
1ère séance bien sympathique!
sur l'exo J, l'exécution est à peaufiner, j'ai un peu peur de voir le sol d'un peu trop près et un peu trop vite!
sur l'exo L c'est assez dur surtout côté droit car, par le passé, je me suis éclaté deux fois cette épaule (au squash et au ski de fond) alors elle n'est pas très souple!
Effectivement ce niveau est très varié, j'ai une marge de progression mais pas très grande sur pas mal d'exos, on verra!

[philou74]

Ben pas de sucre ce soir... du moins du fromage blanc avec une cuillère de confiture.
Du sauté de porc au citron avec des patates à l'eau cuites dans le jus.
en entrée des poireaux... sans sauce.
J'ai quand même mangé un chocolat avant la séance
en soirée: 2 petites pommes et une infusion...
Que du bonheur!!!!

[300-spirit]

jolie 1ere

pas si mal la diete , on a connu plus dure

fini les fetes j'ai aussi repris mes repas normaux

[Saruma]

belle séance de niveau de niveau 7 , je vais scruter attentivement

je vois qui tu as pris plein de bonnes résolutions alimentaires pour cette nouvelle année .

Pour le chocolat si il est noir il ne faut pas s'en priver c'est du bon gras , et aussi une bonne soucre de potassium pour bien contracter les muscles

[karmmamma]

Bonne séance

Et oui, 30 à 40 grammes de chocolat noir 70% voire 85% par jour, pas mal si on mange aussi des lipides d'autres types

[Nono3347]

Super séance pour ce démarrage de niveau !
J'avais aps capté que tu avais un delta de 75cm sur A2
Chapeau !

[Oliviay]

J'avais aps capté que tu avais un delta de 75cm sur A2
Chapeau !

Il n'est pas loin des pompes poiriers le Philou !

Belle séance !

[philou74]

pas si mal la diete , on a connu plus dure

Oui oui mais pour moi (comme pour beaucoup) ce qui compte c'est de ne pas grignoter.
Maintenant j'arrive à pas mal tenir le coup en trouvant de la nourriture plus saine à grignoter mais ce n'est pas si simple.
pas mal de gens disent qu'il faut au moins 15 jours à trois semaines pour que le goût sucré ne manque plus...

belle séance de niveau de niveau 7 , je vais scruter attentivement

C'est gentil Saruma!
En tout cas, quand tu y seras je crois que les niveaux 7 et 8 vont bien te plaire avec pas mal d'amplitudes pleines et des exos variés.
Je comprends qu'on ne revienne pas sur la niveaux plus bas car il y a tout dans ces deux niveaux.
Côté performances je ne vais pas faire des étincelles et la stratégie va beaucoup compter...

30 à 40 grammes de chocolat noir 70% voire 85% par jour, pas mal si on mange aussi des lipides d'autres types

Tu parles d'or Karma! Tu parles d'or!
Bien le bonjour sur la côte! Toi tu as tout compris!

Il n'est pas loin des pompes poiriers le Philou !

et NONO!!!!

Alors on a fait des essais avec Alex... c'est un peu kamikaze...
Par contre le delta n'est pas si impressionnant car lors du défi pompes je me suis aperçu que ce n'était pas les mêmes muscles qui travaillaient, du coup je pense alterner delta nul et delta -75cm de séances en séances.

[Oliviay]

pas mal de gens disent qu'il faut au moins 15 jours à trois semaines pour que le goût sucré ne manque plus...

Perso je ne mets plus de sucre dans mon café depuis belle lurette et au début, c'est vrai que c'est bizarre et j'ai vraiment eu du mal à m'y habituer. Mais une fois qu'on s'y fait, on ne peut plus revenir en arrière. Impossible aujourd'hui pour moi de boire un café sucré, ça me dégoute !

Pareil avec le chocolat noir, je me suis habitué depuis quelques temps à du 85% et je trouve que même le 70% est trop sucré à présent Alors le chocolat au lait je ne t'en parle même pas !

Je me contente du goût sucré des fruits et fruits secs et ça me suffit dorénavant (un peu de sirop d'agave dans mes flocons le matin quand même) !

Par contre le delta n'est pas si impressionnant car lors du défi pompes je me suis aperçu que ce n'était pas les mêmes muscles qui travaillaient, du coup je pense alterner delta nul et delta -75cm de séances en séances.

Bonne idée. Ca peut être bien de varier ainsi de temps en temps.
Après dans les hauts niveaux, il n'y aurait pas par hasard un mix de pompes "normales" et pompes pieds surélevées ?

[karmmamma]

Je confirme aussi, je préfère le 85% désormais, et les figues séchées, raisins secs, et dattes, ça me paraît ultra sucrée

Je suis obligé de les manger avec autre chose pour que ça passe, chocolat noir ou cacahuètes non grillées non salées.

J'ajoute que je pense qu'il y a une dépendance aux féculents et céréales au niveau glucides. Il faut les retirer petit à petit et augmenter les fruits, les légumes et les bons lipides.

Là, je n'ai plus aucun attrait pour des pâtes, riz, pains, avoine, céréales, ni même toutes les cochonneries sucrées ou salées (je sale mes plats quand aucun aliment n'en contient, genre les conserves qui contiennent déjà du sel, inutile de saler).

Certains ont du mal à comprendre cet état (pas forcément sur les carnets, mais dans le forum nutrition, il croit que je déconne quand je dis que je me régale d'un maquereau moutarde, huile d'olive )

C'est sur qu'au bord de l'eau à la plage, ça aide, ou Dadoo69 qui nous manque bien, en Thaïlande, les plats sains et simples sont délicieux

[Night*]

Dadoo69, tu reviens quand ? Tout le monde parle de toi !!!

Philou, lorsque l'on supprime le sucre, il faut 3 à 4 semaines pour pouvoir s'en passer. Et avec le temps, tu savoureras le sucre d'un légume cru ou d'un butternut.

Le meilleur en chocolat, c'est le Lindt (et je suis belge donc j'en connais un rayon en chocolat ...), 90%.
j'ai déjà eu du 99%, mais là, ça ne se mange plus, ça se déguste, lentement, posément, avec un café serré noir. C'est divin !
Une autre très bonne marque de chocolat (belge cette fois-ci), c'est le chocolat Dolfin. Peu connu, mais des saveurs intéressantes et équilibrées.

[karmmamma]

Et Van Houten pur ?

[philou74]

Après dans les hauts niveaux, il n'y aurait pas par hasard un mix de pompes "normales" et pompes pieds surélevées ?

Au niveau 8 il y a des pompes "à plat" sur des chaises, ce sont peut-être celles-là que je vais alterner avec les pompes avec un fort delta car elles permettent de vraiment travailler les pecs (je vais faire un essai jeudi).

Le meilleur en chocolat, c'est le Lindt (et je suis belge donc j'en connais un rayon en chocolat ...), 90%.

Personnellement je ne suis pas un fin connaisseur en chocolat mais le lindt c est un peu comme rolex chez le haut de gamme, c est à dire de la quincaille
Je prefere nettement du cailler, ou alors mais ne me taper pas dessus j adore le chocolat patissier

Ces jeunes... tout dans la nuance!
Il faut dire que nos voisins suisses étant très très proches, nous avons quelques influences!

Ce chocolat noir il faudrait le manger vers quelle heure dans la journée?
Je suppose qu'on a pas le droit le soir vers 21h...
Dommage!

Et Van Houten pur ?

Faut pas éternuer avec le nez dans le paquet!

Merci à tous pour vos idées, on a du chemin à faire...

[philou74]

Séance d'assouplissements ce soir, j'essaie de faire les exercices préconisés par le livre I.
J'ai fait aussi une petite séance d'abdos statiques:
1 min planche, 30s planche latérale gauche puis 30s à droite.
Cette routine est réalisée trois fois de suite sans temps mort.

Les assouplissements font un bien fou, on se sent différent après. Il faut vraiment que j'en fasse de manière régulière.

[Night*]

Les assouplissements font un bien fou, on se sent différent après. Il faut vraiment que j'en fasse de manière régulière.

Yep yep yep !!!!

www.dolfin.be
(Et je ne suis pas jeune)

[karmmamma]

J'ai du chocolat noir en bouche là et il est 22h ici

Plus sérieusement, pas si mal les lipides le soir, et en particulier si tu t'entraines le lendemain matin à jeu ou presque.

Je ne dis pas de manger 100 Grammes non plus, mais les lipides le soir, pas si mal.

D'ailleurs, il parait que les oeufs le soir, et le jaune en particulier, aident à avoir un bon sommeil.

Le cacao ou chocolat noir aussi par magnésium (pour ceux qui ne prennent pas de ZMA, complément Zinc, Magnésium, Vitamine B6, top pour récupérer la nuit, à prendre 2h mini après dernier repas ou collation et une heure avant dormir)

[sieldi]

Belle entrée au niveau 7
Et +1 sur la souplesse

[Carpe muette]

Salut philou ,

J ai moi aussi eu un peu d appréhension sur l excercice j , mais par la suite ca va tout seul ( enfin presque ... Suivant les modes )

[philou74]

Séance 169 Niveau 7 (2ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 5 (30 sur max antérieur 0 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 sur max antérieur 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max antérieur 90 reps) pieds à 10cm du sol et mains sur push-up
Exo 4: (I1) mode 4 (24 sur max antérieur 0 reps)
Exo 5: (C3) mode 4 (24 sur max antérieur 24 reps)
Exo 6: (J) 15 reps
Exo 7: (K) 15 reps
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté
Exo 9: (I4) 6 reps
Exo 10: (I5) 10 reps
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 13: (G) double crunch mode 12
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 15: (Z) 5 mal faits...

Ressenti:
J'ai refait la séance 1 car j'ai dû annuler une séance cette semaine.
J'ai mieux compris l'exécution de certains exos.
J'ai durci l'exo 2 en passant à A7 (même exo mais au sol) et pour l'exo 3 j'alterne A1 (au sol) avec A2 ∆=-75cm) car j'ai l'impression que ce ne sont pas tout à fait les mêmes muscles qui travaillent.
J'ai recommencé les abdos (double crunch)
Je tente quand même Z même si je n'arrive pas bien à faire ce mouvement.

[Bruns]

Belle seance Phil !

[Séb11]

Belle séance philou tu enchaines bien.

[Oliviay]

Belle séance Philippe !
Z n'est pas évident mais à force tout vient !

[karmmamma]

Bonne petite séance avant le week end

[philou74]

Petite séance souplesse ce soir, durée 45 min. ça fait vraiment du bien ce truc!

Bonne petite séance avant le week end

Oui c'est sûr que par rapport aux tiennes, tu dois être plié de rire...

Belle séance Philippe !
Z n'est pas évident mais à force tout vient !

Merci Oliviay! Pour l'instant j'ai la tête sur le sol... bof moins!

Belle séance philou tu enchaines bien.

On va essayer Seb!

Belle seance Phil !

Merci Bruns, bon rétablissement!

Pas mal ta petite seance de fin de semaine

Oui elle s'est faite tard et j'ai failli la reporter à samedi mais je n'ai pas craqué!

[300-spirit]

nickel cette séance niveau 7

[philou74]

Séance 170 Niveau 7 (3ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (36 sur max à 30 reps)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 9 (54 sur max à 90 reps) et non (A1) mode 8, pieds à 10cm du sol et mains sur push-up
Exo 4: (I1) mode 5 (30 sur max à 24 reps)
Exo 5: (C3) mode 5 (30 sur max à 24 reps)
Exo 6: (J) 15 reps (max à 15 reps)
Exo 7: (K) 11 reps (max à 15 reps)
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté (max à 8 reps)
Exo 9: (I4) 6 reps (max à 6 reps)
Exo 10: (I5) 11 reps (max à 10 reps)
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 13: (G) double crunch mode 12
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 15: (Z) 5 mal faits...

Ressenti:
J'ai fait progresser quelques exos notamment les 5 premiers. Bonnes sensations.

[karmmamma]

Bravo bonne séance, Philippe

[sieldi]

Belle séance Philou

[Oliviay]

Bonne séance Philou !

Alors ce niveau 7 pour l'instant, qu'en penses-tu ?

[philou74]

Alors ce niveau 7 pour l'instant, qu'en penses-tu ?

Très content! Je ne regrette pas du tout.
C'est un mélange entre de pleines amplitudes et demies, de nouveau exos, pas le temps de t'ennuyer!
Les séances vont devenir très éprouvantes dès que les modes vont augmenter.
Il y a moyen de se mettre dans le rouge!
Vive les MB à ce moment-là!
Je pense qu'entre ce niveau et celui de dessus, il y a moyen de boucler pendant des mois et des mois sans regretter les niveaux inférieurs...

Belle séance Philou

Merci Sieldi!

ravo bonne séance, Philippe

Merci Karma!

[karmmamma]

Je pense que quand tu testeras 8 à 11 (je ne connais pas encore 12 et 13), tu auras envie de boucler 8 à 11

Au pire, des 50 ou 70% niveau 6, mais le 7, pas un souvenir énorme.

[Daneel]

Bonne séance
J'espère que je rattraperai vite "l'ancêtre" niveau perf

[philou74]

Je pense que quand tu testeras 8 à 11 (je ne connais pas encore 12 et 13), tu auras envie de boucler 8 à 11

L'appétit vient en mangeant!

J'espère que je rattraperai vite "l'ancêtre" niveau perf

Non mais jeune blanc bec!
Blague à part, cela ne devrait pas poser de problème car les fameuses perfs sont tout à fait communes...
Merci Daneel!
Cela dit ce qui compte c'est le rendu musculaire: l'aspect et la qualité des muscles.
Bien sûr quand tu claques un bon mode (pour toi, pour moi...), tu es très très content!

[philou74]

Séance 170 Niveau 7 (3ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 7 (42 sur max à 36 reps)
Exo 2: (A7) mode 10 (60 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 10, pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up et non (A2 ∆=-75cm) mode 9 (54 sur max à 90 reps)
Exo 4: (I1) mode 5 (30 sur max à 30 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 30 reps)
Exo 6: (J) 15 reps (max à 15 reps)
Exo 7: (K) 5 reps (max à 15 reps)
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté (max à 8 reps)
Exo 9: (I4) 6 reps (max à 6 reps)
Exo 10: (I5) 12 reps (max à 11 reps)
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 13: (G) double crunch mode 12
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 15: (Z) 5 mal faits...

Ressenti:
ça a été dur aujourd'hui... les modes montent et ce n'est plus du tout la même chanson!
J'ai bien souffert sur les exos 2 et 3 qui sont à la limite après le mode 7 aux dips.
Du coup j'ai temporisé sur I1 mais j'ai pu monter d'un mode sur C3.
J s'est bien passé je peux faire mieux.
K: la catastrophe en fait j'y arrive de moins en moins, ou je suis cuit quand j'arrive sur cet exo ou je ne fais pas bien le mouvement, je vais relire le livre.
L pas mal mais je ne penche pas tant que cela.
I4 je dois être au maxi ou pas loin.
I5 bien mieux je pense que je progresserai sur cet exo avec le temps.

[Night*]

Ça correspond à quoi votre K ?

Forcer, c'est se dégoûter, se fatiguer et risquer la blessure.
Laisse ton ego de côté et vise du léger jusqu'à ce que tu sois à l'aise.
Et n'écoute pas trop ton rejeton.

[philou74]

Ça correspond à quoi votre K ?

Salut Night*!
K ressemble un peu à A7.
La grosse différence est que les mains sont un peu devant la tête et que ce sont les avant-bras qui reposent au sol et non les mains.
Du coup quand tu essaies de remonter c'est terrible car tu ne peux pas te servir de tous tes muscles des bras et du dos.
On dirait qu'on n'a pas de force...
La progression sur cet exercice va être longue...

[philou74]

Mais si tu es cuit sur de l'ISO (K), alors fait le une fois sur deux

Merci Fab, en fait c'est la réalisation qui est difficile (et il est vrai que les exos d'avant n'aident pas, ils t'usent!), je vais essayer d'en faire au moins 5 reps à chaque coup... on verra!
à bientôt Fab!

[karmmamma]

Sinon, quand tu dépasses mode 20 à K, tu peux tenter ça :

pushup2.jpg

[Saruma]

Sur le niveau 7 K doit se faire en demi-amplitude , si vraiment c'est encore trop dur tu peux poser tes coudes sur un support de 40 cm jusqu'à atteindre une quinzaine de reps.

[Night*]

Alex, tu es incorrigible !

Le K chez nous se fait progressivement.
Contre une porte
Avec un support (table puis chaise).
Avec la chaise, jambes fort écartées, puis écartement largeur épaules, puis jambes jointes.
Au sol comme le montre Manu.

[philou74]

Merci Alex pour la vidéo, je n'avais rien compris au mouvement!
Je voulais décoller les coudes tout de suite.
La première j'ai dû le faire pas trop mal par hasard et plus cela allait et plus je m'enfonçais...

Alex, tu es incorrigible !

Bah je l'ai "élevé" comme cela!

Sur le niveau 7 K doit se faire en demi-amplitude

Merci Saruma, j'ai vu sur la vidéo, effectivement ce n'est pas la peine de faire de grandes amplitudes!

Sinon, quand tu dépasses mode 20 à K, tu peux tenter ça

Ben en fait c'est ce que j'essayais alors j'avais un peu de mal!!!

[philou74]

Séance 171 Niveau 7 (4ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (36 sur max à 42 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max à 90 reps) et non (A1) mode 10, pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up
Exo 4: (I1) mode 5 (30 sur max à 30 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 30 reps)
Exo 6: (J) 15 reps (max à 15 reps)
Exo 7: (K) 15 reps (max à 15 reps)
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté (max à 8 reps)
Exo 9: (I4) 5 reps (max à 6 reps)
Exo 10: (I5) 12 reps (max à 11 reps)
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 13: (G) double crunch mode 12
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 15: (Z) pas fait

Ressenti:
Petite séance aujourd'hui, pas suffisamment de temps, trop tard et trop cuit!
K: J'ai enfin compris le mouvement! du coup le mode 15 passe bien!
I4 pas réussi à en faire 6!
I5 bien!
Je ferai mieux ce week-end! Enfin j'espère...

[Oliviay]

Je le trouve bien équilibré ce niveau 7 moi, entre exercices de type pompes et exercices de type tractions, non ?

Belle séance Philou

[karmmamma]

Bonne séance Philippe


équilibré le niveau 7, Olivier, tu diras moins ça quand tu y seras le niveau le plus long

[karmmamma]

Rien que de lire la liste des exos, t'as l'impression d'avoir les muscles congestionnés

[Nono3347]

La vache la quantité d’exercices !
Tu dois sortir de là rincé !
Bravo Philou

[Night*]

Bravo M'Sieur !

[Carpe muette]

oufff ça rigole plus par ici

[philou74]

Je le trouve bien équilibré ce niveau 7 moi, entre exercices de type pompes et exercices de type tractions, non ?

Franchement oui, il est super ce niveau!

Rien que de lire la liste des exos, t'as l'impression d'avoir les muscles congestionnés

équilibré le niveau 7, Olivier, tu diras moins ça quand tu y seras le niveau le plus long

C'est vrai qu'il est long et surtout il est vite très exigeant.
On ne peut pas atteindre ses maxis précédents et encore moins sur tous les exos (alors qu'on en a fait beaucoup dans les niveaux précédents) car ils se succèdent et si on est bien sur un alors on le paie sur un autre un peu plus tard dans la séance... Du moins pour un rigolo comme moi!
D'ailleurs sans vraiment le faire exprès j'ai entamé une première MB...
Je pense qu'on peut vraiment se faire plaisir, d'ailleurs pour l'instant je ne ressens pas l'appréhension que j'avais quand les modes montaient et que je "devais" sortir un gros mode homogène...

Ouais c est vraiment ca en plus y a K et K2
Les dips en ampli complète et y a de la tractions parce que 4 types differents

Certes mais justement ça fait du bien! Tu ne bloques pas sur un seul type d'exo , du coup tu ne le prends pas en grippe du coup.

La vache la quantité d’exercices ! Tu dois sortir de là rincé !

C'est vrai que des fois, c'est un peu chaud! Mais pour l'instant c'est la découverte. Je suis obligé d'avoir la dernière séance devant moi pendant la séance pour me rappeler ce que je dois faire, l'ordre, les temps de pause et les perfs précédentes...

Bravo M'Sieur !

Merci Night*!

oufff ça rigole plus par ici

Merci la Carpe!
Il faut vraiment que j'aille sur vos carnets! Je vous néglige, c'est pas bien!

[300-spirit]

Bien joué philou

il m'a l'air tiptop ce niveau mais bien long . Je vais repartir sur des séances full normalement mais le jour du niveau 7 ça va resplitter je crois

continue comme ça

[Séb11]

Philou ne rigole plus il envoie des séances de fou
j'ai mal rien qd lisant tes perfs

[philou74]

Séance 172 Niveau 7 (45ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 2: (A7) mode 9 (54 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 9 (54 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up et non (A2 ∆=-75cm) mode 8 (48 sur max à 90 reps) 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 6 (36 sur max à 30 reps) 3 min de pause
Exo 5: (C3) 7,7,7,7,7,6 (41 sur max à 36 reps) 3 min de pause
Exo 6: (J) 17 reps (max à 16 reps) 2 min de pause
Exo 7: (K) 15 reps (max à 15 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 6 reps (max à 6 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 13 reps (max à 12 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause
Exo 13: (G) double crunch mode 12 2 min de pause
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 15: (Z) 6 pas trop mal

Ressenti:
Une bonne séance! J'ai progressé un peu partout. Par contre les limites ne sont pas loin.
Je pense avoir une marge de progression sur pas mal d'exos mais pris séparément.
Je me demande si je ne vais pas, par la suite, tenter de gros modes sur certains exos et ODT ou MB d'autres.
J'ai chronométré la séance pour une ordre de grandeur de durée: 1h20 échauffement compris.

[Night*]

Joli Philou ! Et c'est bien d'écouter ton corps.

Alex, j'ai commencé à lire ton carnet fonte ce matin.
C'est beau à voir votre complicité. Tu es fils unique?

[Oliviay]

Génial votre séance Père / Fils !

Sympa d'avoir ton retour Alex, faudrait que je passe sur ton carnet fonte un de ces quatres, mais j'ai peur de ne rien comprendre

[Night*]

Sympa d'avoir ton retour Alex, faudrait que je passe sur ton carnet fonte un de ces quatres, mais j'ai peur de ne rien comprendre

J'ai un peu le même souci !

Oui fils unique mais le pere fait office de grand frere aussi

Idem ici avec ma fille.

[karmmamma]

Bravo bonne séance Phil

En effet, on dirait que c'est un niveau de développement d'une forme "d'endurance" musculaire, au sens être capable de réaliser des perfs correctes aux exos "normaux" par rapport aux hauts niveaux (exos plus complexes, et 2 types de séance, donc, on doit avoir l'endurance pour pecs / épaules / triceps ou dos / biceps pour tenir 40 à 50 minutes).

[philou74]

Aujourd'hui ski de fond aussi!
Malgré la neige qui tombe (pas énorme mais quand même...)
23 km dans une neige poudreuse qui glissait bien mais 10 cm sur la piste.
Total depuis le début de la saison: 203 km

[sieldi]

Belle séance Philou et chapeau pour le ski, ça commence à en faire des kms

[Night*]

Ça doit être super chouette le ski dans votre coin.
La prochaine fois, fais des photos !

[Galak67]

Hello Philou74 merci pour ton passage sur mon carnet. J'ai enfin pris le temps de finir de lire ton carnet et quel beau carnet
Une super progression et une belle relation avec ton fils, ça fait plaisir à voir
Tes photos sont top, tu es déjà super musculeux, bravo

J'ai déjà hâte de suivre tes aventures au niveau 7

Sinon tu es dans quel coin de la Haute-Savoie si ce n'est pas indiscret ?

[Nono3347]

Je passerai sur ton carnet fonte Alex, manière de voir le travail que tu fournis

Belle complicité, c'est bien et faut en profiter surtout !
Les moments difficiles te rappellent Ô combien c'est important

[philou74]

Séance 173 Niveau 7 (6ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (54 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 10 (60 sur max à 90 reps) et non (A1) (54 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 5 (30 sur max à 30 reps) 3 min de pause
Exo 5: (C3) 6,6,6,6,4,4 (32 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: (J) 15 reps (max à 17 reps) 2 min de pause
Exo 7: (K) 15 reps (max à 15 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 5 reps (max à 6 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 12 reps (max à 13 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause
Exo 13: (G) double crunch mode 12 2 min de pause
Exo 14: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 15: (Z) 6 pas trop mal

Ressenti:
Grosse journée aujourd'hui avec en plus 2h de déneigement au lever, c'est super!
Du coup une séance pas trop grosse, d'ailleurs j'ai même craqué sur le mode 6 des tractions C3!
On fera mieux la prochaine fois!

[Night*]

[karmmamma]

Ah oui, top séance, le niveau 7 en plus, c'est du lourd

[philou74]

Belle complicité, c'est bien et faut en profiter surtout !

Oui tout à fait d'accord! C'est vraiment inestimable!

[philou74]

Ah oui, top séance, le niveau 7 en plus, c'est du lourd

J'étais justement en train de relire ton commentaire précédent!

Concernant les "perfs" t'es trop gentil!
J'aimerais parfois bien que ce soit du lourd comme tu dis mais il faudrait que j'augmente encore pas mal les modes.
En fait je ne me suis pas encore lâché sur une seule séance en faisant des modes max sur chaque exo au fur à mesure en partant en mode kamikaze...
A mon avis si je fais cela j'explose au milieu de la séance!

Comme tu le dis il s'agit de jouer l'endurance et d'arriver à être sage et stratégique...