Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

Bruns · Message par **Bruns** » 21 déc. 2015, 23:03

philou74 a écrit :Bon il va falloir que j'attaque un régime car c'est quand même grassouillet au niveau des "poignées d'amour"...

Je ne me filme jamais à poil

Oliviay · Message par **Oliviay** » 21 déc. 2015, 23:09

Bravo Philou !
Elles sont super tes pompes en plus ! La classe !
Et puis la cagoule

Bien joué

karmmamma · Message par **karmmamma** » 21 déc. 2015, 23:12

Bravo

Pas tellement de poignées d'amour que cela, et c'est l'hiver

Regardez la vidéo de Tibo in Shape sur 2 photos prises à 3 heures d'intervalle : l'une, on croirait qu'il est à 8% de taux de gras et l'autre 20%

J'ai remarqué que le matin à jeun, je faisais plus sec et dessiné, et plus je mange, moins on voit les abdos

Question d'hydratation aussi.

philou74 · Message par **philou74** » 21 déc. 2015, 23:32

Bruns a écrit :Je ne me filme jamais à poil

ben moi non plus mais Alex a insisté pour que je mette un short (Heu pour les petits rigolos (je vous vois venir...), je précise que je comptais être en pantacourt)!

Merci Fab pour la vidéo!

Oliviay a écrit :Elles sont super tes pompes en plus ! La classe !
Et puis la cagoule

Merci Oliviay!
En fait en regardant mieux je me suis aperçu que je baissais pas assez ma poitrine. Je me fie au nez qui touche quasiment le sol mais je ne descend pas assez le torse...
La cagoule! Obligé... Imagine la tête de mes élèves...

karmmamma a écrit :Regardez la vidéo de Tibo in Shape sur 2 photos prises à 3 heures d'intervalle : l'une, on croirait qu'il est à 8% de taux de gras et l'autre 20%

merci Karmma! Hélas je crois que je suis à 20% mini tout le temps.
J'ai une petite ambition de régime entre début janvier et fin février...
Couplé au skating peut-être que je vais arriver à perdre 500g autour du ventre...

Saruma · Message par **Saruma** » 21 déc. 2015, 23:44

bien joué philou

par contre pour la musique t'aurais du mettre ça

[youtube]PI9yKr39vGI[/youtube]

300-spirit · Message par **300-spirit** » 22 déc. 2015, 00:14

Bravo pour le défi philou

Et te prend pas la tete avec tes poignées d'amour .... il y a vraiment pas de quoi !!! J'éspére etre comme toi dans 18 ans

well done

weber · Message par **weber** » 22 déc. 2015, 01:37

Sympa ta vidéo philou

Bien joué en tout cas... bon boulot

Oliviay · Message par **Oliviay** » 22 déc. 2015, 08:55

Je n'ai pas vu de poignées d'amour moi.

karmmamma · Message par **karmmamma** » 22 déc. 2015, 09:29

Tu n'es pas à 20% tout le temps, tu es bien en dessous de cela, je ne saurais dire, autour de 15% je pense.

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 22 déc. 2015, 10:05

Où des poignées d'amour ?? Tu veux que je te montre les miennes ????
Non mais sans rire Philou ! J'aimerai être comme ça à ton âge

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2015, 12:11

Saruma a écrit :bien joué philou. Par contre pour la musique t'aurais du mettre ça

Oui ça aurait été de circonstance!

Il faut que je trouve un truc qui fait moins étrange...

300-spirit a écrit :J'espére etre comme toi dans 18 ans

Nono3347 a écrit :Non mais sans rire Philou ! J'aimerai être comme ça à ton âge

Merci 300 et Nono! Pas de problème à partir du moment où on arrive à s'entretenir à peu près...

weber a écrit :Sympa ta vidéo philou

Merci Weber!

Oliviay a écrit :Je n'ai pas vu de poignées d'amour moi.

T'es trop gentil Oliviay!

karmmamma a écrit :autour de 15% je pense.

Oui c'est ce que me dit Alex! Mais ça m'empêche d'avoir une taille fine et ce serait sympa!
Au moins une fois dans ma vie!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 22 déc. 2015, 12:44

chocolat noir aucun problème, crème glacée avec whey ou caséine, ou mieux mix d'une des 2 avec fruits et albumine

Tout ça ne sont pas des écarts, saumon fumé un peu, mais si c'est une fois par mois, non.

Et amandes, noix, fruits secs non plus, pas des écarts, plein de bonnes choses, et c'est super bon

Les gens qui caricaturent muscu à poulet, riz, brocolis ont tout faux

sieldi · Message par **sieldi** » 22 déc. 2015, 20:53

Bien joué le défi

Si t'as des poignées d'amour, alors je dois avoir des bouées, voire des canots de sauvetage d'amour

NL · Message par NL » 22 déc. 2015, 21:22

Salut,
Merci du passage.
Sympa la vidéo, quand j'ai vu la cagoule, j'ai pensé à "la chose" dans Pulp Fiction

De grosses perfs par ici. J'espère que tu pourras me conseiller, moi qui viens de passer au niveau VI

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2015, 22:00

NL a écrit :Sympa la vidéo, quand j'ai vu la cagoule, j'ai pensé à "la chose" dans Pulp Fiction

Ouh là là... autant que je me souvienne il ne passe pas un bon moment...

Faudra vraiment que je trouve autre chose que la cagoule...

sieldi a écrit :Bien joué le défi
Si t'as des poignées d'amour, alors je dois avoir des bouées, voire des canots de sauvetage d'amour

Merci Sieldi!

karmmamma a écrit :Les gens qui caricaturent muscu à poulet, riz, brocolis ont tout faux

Pfff! Quand je pense qu'Alex nous fait manger ça tous les soirs en ce moment!!!
J'espère qu'il ne va pas lire cela mais c'est un peu beaucoup vrai quand même!

karmmamma a écrit :chocolat noir aucun problème, crème glacée avec whey ou caséine, ou mieux mix d'une des 2 avec fruits et albumine
Tout ça ne sont pas des écarts, saumon fumé un peu, mais si c'est une fois par mois, non.
Et amandes, noix, fruits secs non plus, pas des écarts, plein de bonnes choses, et c'est super bon

Elle m'a l'air bien cette façon de se nourrir!

Daneel · Message par **Daneel** » 22 déc. 2015, 23:37

Ben dis donc toi non plus tu rigoles pas sur les pompes

Super bonne endurance, GG

et j'approuve pour Fatal

weber · Message par **weber** » 23 déc. 2015, 01:18

Règlement de compte familial ...

on vous laisse

Daneel · Message par **Daneel** » 23 déc. 2015, 07:24

Ouais je pense qu'on va partir

philou74 · Message par **philou74** » 23 déc. 2015, 08:01

Alex2333 a écrit :la diete actuelle de mon cher pere

Ah je savais bien que tu allais bondir! ça marche à tous les coups!

Bon blague à part, Alex s'est mis à surveiller sa nourriture et les résultats sont là il a perdu pas mal de kg.

Du coup je commence à m'intéresser à ce qu'il mange oo du moins comment il mange car nous avons des progrès à faire à la maison...

Normalement il nous fait un plan nourriture qui va démarrer en janvier et durer deux mois! ça va être dur mais je voudrais tenter quelque chose pour voir!

C'est déjà lui qui m'a fait connaître la méthode Lafay.

weber a écrit :Règlement de compte familial ... on vous laisse

Daneel a écrit :Ouais je pense qu'on va partir

Ne prenez pas peur les gars, on s'adore!

Et puis c'est moi qui ai attaqué... et ça a marché! Un sanguin...

Oliviay · Message par **Oliviay** » 23 déc. 2015, 08:26

karmmamma · Message par **karmmamma** » 23 déc. 2015, 09:01

Laisse le vous faire la cuisine

Night* · Message par Night* » 23 déc. 2015, 09:55

Lol ! Et les femmes de la maison sont d'accord ? Vous avez prévu la méthode femme sous le sapin ?

philou74 · Message par **philou74** » 23 déc. 2015, 16:07

Alex2333 a écrit : karmmamma a écrit:
Laisse le vous faire la cuisine

C est ce que je fais

Oui alors là il faudrait quand même pas pousser mémé (enfin maman) dans les orties!
Alex dit ce qu'il faudrait manger, la maman le fait (en fonction de ce qu'il y a de dispo dans le frigo!)
[/quote] et le papa (Philou!) essuie la vaisselle...

ça c'est le schéma type, il peut y avoir des variantes bien sûr!

Night* a écrit :Lol ! Et les femmes de la maison sont d'accord ? Vous avez prévu la méthode femme sous le sapin ?
Salut Night!
Tu vois que les femmes sont de la partie!

weber · Message par **weber** » 23 déc. 2015, 18:29

Allez poussez un peu, vous pourrez peut être faire la première famille 100% lafay

philou74 · Message par **philou74** » 23 déc. 2015, 19:00

weber a écrit :Allez poussez un peu, vous pourrez peut être faire la première famille 100% lafay

Ce n'est pas faute d'essayer mais madame résiste!
Il faut dire qu'elle sort d'une année difficile avec une triple fracture de la malléole...
Mais je ne pense pas que nous y parviendrons!

karmmamma · Message par **karmmamma** » 23 déc. 2015, 19:17

J'ai truc parfait : vu que je fais Lafay à la plage, faites lui faire Lafay à la montagne, et ça sera en effet un fait fait.

NL · Message par NL » 23 déc. 2015, 19:33

Lafay à la plage, Lafay à la montagne...

En fait, Lafay, c'est la suite des Martine.

Night* · Message par Night* » 23 déc. 2015, 20:28

Soyez finauds les mecs... Je vais vous refiler des recettes pour commencer.
Et quid de la belle-fille?

NL · Message par NL » 23 déc. 2015, 20:32

Nighty, tu cherches discrètement à caser ta fille?
Si c'est le cas, je suis célibataire

Night* · Message par Night* » 23 déc. 2015, 21:39

Je ne case pas ma fille, elle est trop jeune ! (Nanmeoooo !)
Le crossfit, Alex, ce n'est pas mon rayon non plus !

philou74 · Message par **philou74** » 23 déc. 2015, 21:39

Séance 163 Niveau 6 (26ème séance) HDC
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 12

(72 sur max antérieur 71 reps) pseudo ascension
Exo 2: (A4 ∆=+32cm) mode 12 (72 sur max antérieur 72 reps) avec la tête qui descend bas grâce au banc
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 12 (72 sur max antérieur 84 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I1) remplacé par tirage poulie avec 30 kg mode 8 (48 sur max antérieur 60 reps)
Exo 5: (C1): mode 8 (48 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): remplacé par 6x10 squats 40kg

pas fait car je ne dois pas trop forcer au niveau des abdos je continuerai cet exo mais avec 20 ou 30 kg...

Exo 7: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 8: split double crunch, relégué dans la séance BDC
Exo 9: (H) split, relégué dans la séance BDC
Exo 10: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (60 max antérieur 72) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 11: (Z) 2 reps!

Ressenti:
Mode 12 à la triade!

Incroyable! J'ai réalisé ce mode 12 alors que je ne m'y attendais pas du tout...
Je suis content car c'était mon objectif de fin décembre!
Après deux échecs, une MB mode 7,une pseudo-ascension mode 14 ratée et une MB depuis mode 10 ça a fonctionné!
Comme quoi dès qu'on devient régulier c'est une autre musique!
Bon après il faut relativiser car les amplitudes du niveau 6 sont celles du niveau 2 pour ceux qui débutent...
Deux jours de repos et on verra la suite à donner.

Night* · Message par Night* » 23 déc. 2015, 21:43

BRAVOOOOOO !!!

Saruma · Message par **Saruma** » 23 déc. 2015, 22:26

bravo philou

tu vois que tu n'as pas stagné

comme quoi le schéma ascension ( même si le résultat n'est pas faramineux ) puis une petite mb donne d'excellent résultat .

Je suis bien content pour toi

, maintenant sachant que tu es arrivé à ton objectif que compte tu faire pour la suite ? Je ne peux pas attendre deux jours

Oliviay · Message par **Oliviay** » 23 déc. 2015, 22:28

Bravo Philippe !
Vraiment content pour toi ! Ce qui est cool quand on a atteint un objectif c'est qu'il fait s'en fixer de nouveau

Vraiment top ta séance

Bruns · Message par **Bruns** » 23 déc. 2015, 23:06

Joli !

karmmamma · Message par **karmmamma** » 23 déc. 2015, 23:55

Bravo mode 12 chaud patate aux dips

Petit à petit, on progresse

Le temps, le repos sont nos alliés.

NL · Message par NL » 24 déc. 2015, 00:41

Pourquoi tu as remplacé l'exo 4?

sieldi · Message par **sieldi** » 25 déc. 2015, 21:58

Bravo pour cette dernière séance

et le mod12

Superpippo3851 · Message par **Superpippo3851** » 25 déc. 2015, 22:27

philou74 · Message par **philou74** » 26 déc. 2015, 19:41

Séance 164 Niveau 6 (27ème séance) HDC
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 13 tenté 13,13,13,13,8,8

(68 sur max antérieur 72 reps)
Exo 2: (A4 ∆=+32cm) mode 8 ODT (48 sur max antérieur 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 14 (84 sur max antérieur 84 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I1) remplacé par tirage poulie avec 30 kg mode 9 (54 sur max antérieur 60 reps)
Exo 5: (C1): mode 7 (42 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 7: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 8: split double crunch, relégué dans la séance BDC
Exo 9: (H) split, relégué dans la séance BDC
Exo 10: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (60 max antérieur 72) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 11: (Z) 2 reps!

Ressenti:
Comme je m'imaginais le mode 13 ne passe pas aux dips mais je veux éprouver les muscles.
Je retenterai sans doute à la prochaine séance pour rigoler!

J'ai mis en ODT l'exo 2 sinon ça ne passe après!
Je vais tenter le mode 15 sur l'exo 3 ça va commencer à devenir limite mais je veux connaître mon maxi sur cet exo avec cette difficulté.
J'ai baissé les squats car mon médecin m'a diagnostiqué une hernie inguinale côté droit (j'en ai déjà eu une côté gauche) il faudra opérer et mettre une sorte de grillage, je ferai cela plus tard , pendant l'été mais du coup je ne peux pas faire de grosses séances aux abdos...
Ce n'est pas exceptionnel mais c'est pénible... Ce n'est d'ailleurs pas forcément lié à la méthode je fais plein d'autres trucs où je force et j'ai une fragilité naturelle.
Je vais tranquillement refaire des séances abdos mais en mode light.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 déc. 2015, 19:49

Très belle séance du gros mode !!!! Tu as raison d faire gaffe ...

karmmamma · Message par **karmmamma** » 26 déc. 2015, 19:50

Bravo bonne séance

Ah oui, mauvaise nouvelle pour l'hernie !

Night* · Message par Night* » 26 déc. 2015, 20:22

Tu n'essayerais pas de les travailler en hypopressif jusqu'à ce que tu sois opéré ?

philou74 · Message par **philou74** » 26 déc. 2015, 21:03

Oliviay a écrit : Ce qui est cool quand on a atteint un objectif c'est qu'il fait s'en fixer de nouveau

Salut Oliviay!
Oui c'est l'éternel problème! Je pense que je vais arrêter le niveau VI d'ici une semaine et boucler au niveau 2 en allant très vite sur les niveaux en partant d'un niveau de 70% de mon max précédent, aller jusqu'à ne plus valider un mode homogène sur la triade et je passe au niveau supérieur je ferai cela jusqu'au niveau 7.
Je vais essayer aussi de travailler davantage la souplesse et Alex va nous concocter un petit plan nutrition afin de perdre un peu de gras autour du ventre...

Bon théoriquement je devrais aussi faire beaucoup de ski de fond mais il faudrait de la neige...

Voilà mes prochaines semaines

Saruma a écrit :bravo philou, tu vois que tu n'as pas stagné

Oui il faut croire que les vacances font du bien et puis comme tu le sais, la régularité et les MB apportent beaucoup!

fabdecoupe a écrit :persévérance et patience amène à tout, sans compter une bonne gestion et go tu y es

karmmamma a écrit :Petit à petit, on progresse, le temps, le repos sont nos alliés.

NL a écrit :Pourquoi tu as remplacé l'exo 4?

Je confirme!

Salut NL, j'ai remplacé l'exo 4 car je ne suis pas suffisamment costaud!

Quand j'ai attaqué le niveau 6, j'étais tout content car il y avait cet exo!
Je me suis blessé quasiment tout de suite...

J'ai calmé le jeu et je suis reparti au combat! J'ai atteint le mode 4!

Entre temps, nous avons acquis une powercage avec un module tirage poulie.
Du coup je me suis dit que je devais d'abord renforcé mon dos et je fais du tirage poulie haute depuis.
Je monte les modes tranquillou et je vais refaire de temps en temps des essais sur I4 pour vérifier si je progresse réellement...

sieldi a écrit :Bravo pour cette dernière séance et le mod12

Merci Sieldi!

Superpippo3851 a écrit :

Salut Superpipo! Merci!

philou74 · Message par **philou74** » 26 déc. 2015, 21:10

fabdecoupe a écrit :Pas cool du tout.... travailler très light pour ne pas empirer les choses... mais je sais que tu gères

karmmamma a écrit :Ah oui, mauvaise nouvelle pour l'hernie !

300-spirit a écrit :Très belle séance du gros mode !!!! Tu as raison de faire gaffe ...

Oui je vais faire cool! Bon c'est pas extraordinaire mais c'est pénible!
Lors de la première opération j'ai mis plus quinze jours à être à peu près correct, ça m'avait flingué la fin de mes vacances et j'avais attaqué l'école en septembre à la limite mais ça avait tenu!
Je compte faire à peu près pareil mais on verra ce que dis le chirurgien!
Bon c'est gérable sans problème pendant quelques mois!

Night* a écrit :Tu n'essayerais pas de les travailler en hypopressifs jusqu'à ce que tu sois opéré ?

Salut Night*!
Je ne sais pas ce que c'est que travailler en hypopressif...

Bruns · Message par **Bruns** » 26 déc. 2015, 21:30

Super les dips Philippe.
Par contre pas cool la hernie.

Je ne sais pas non plus ce que c'est que travailler en hypo pressing ?

Night* · Message par Night* » 26 déc. 2015, 21:44

Ce sont des abdos du même type que les i et les j de la méthode Lafay, énormément utilisés en travail post-natal.

Quelques noms à taper dans Google (vidéos) pour plus d'infos :

Dr Bernadette de Gasquet
Dr Marcel Caufriez
Sandro Zatta (prof de fitness et de yoga)

NL · Message par NL » 27 déc. 2015, 13:56

Nighty, tu veux parler des abdos statiques?
Chez les mecs ça a des noms grecs delta, epsilon, etc.

Oliviay · Message par **Oliviay** » 27 déc. 2015, 14:05

Belle dernière séance Philou !

Pas cool pour l'hernie, fais attention à ne pas empirer les choses surtout.

philou74 · Message par **philou74** » 27 déc. 2015, 17:27

Voici une nouvelle vidéo du défi 69 pompes avec mon fils Alex!
Désolé mais je l'ai enlevée!

Night* · Message par Night* » 27 déc. 2015, 17:43

Vous êtes des grands malades mais c'est beau à regarder tout de même !

Madame a dû se marrer en vous filmant.

Superbe la vue depuis la terrasse ...

Oliviay · Message par **Oliviay** » 27 déc. 2015, 18:12

Super Philou ! Je la regarderai plus tard car elle ne s'affiche pas sur mon smartphone mais je trouve l'idée juste géniale

Je rajoute sur le post récap

karmmamma · Message par **karmmamma** » 27 déc. 2015, 18:17

Bravo à vous 2

On devrait faire ça à 50 alignés

Saruma · Message par **Saruma** » 27 déc. 2015, 18:32

bravo à vous deux

sieldi · Message par **sieldi** » 27 déc. 2015, 21:08

Et les Shadocks pompaient, pompaient.. well done guys

Bruns · Message par **Bruns** » 28 déc. 2015, 00:02

Super idée les mecs

NL · Message par NL » 28 déc. 2015, 11:26

Super la vidéo !
Bravo à vous 2

Séb11 · Message par **Séb11** » 28 déc. 2015, 15:36

Enorme super vidéo bien joué à vous deux

philou74 · Message par **philou74** » 28 déc. 2015, 20:00

Séance 165 Niveau 6 (28ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 13 retenté 13,13,13,13,10,8 (+2

)

(70 sur max antérieur 72 reps)
Exo 2: (A4 ∆=+32cm) mode 8 ODT (48 sur max antérieur 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 15

(90 sur max antérieur 84 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I1) remplacé par tirage poulie avec 40 kg mode 5 (30 sur max antérieur 60 reps mais avec 30kg)
Exo 5: (C1): mode 7 (42 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 7: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 8: split double crunch, pas fait (abdos fragiles en ce moment...)
Exo 9: (H) split, pas fait (abdos fragiles en ce moment...)
Exo 10: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (60 max antérieur 72) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 11: (Z) 2 reps!

Ressenti:
Comme je l'imaginais le mode 13 ne passe toujours pas aux dips mais j'ai gagné 2 reps!!!

.
J'ai mis en ODT l'exo 2.

Le mode 15 sur l'exo 3 est passé mais j'ai failli me refaire la devanture sur la dernière rep!

Autant dire que je suis au max!
Pour le tirage poulie haute (à la place de I1) j'ai augmenté la charge: 40kg mais je redémarre bas (et c'est déjà dur!!!).
Bonne séance à tous!

philou74 · Message par **philou74** » 28 déc. 2015, 20:10

Séb11 a écrit :Enorme super vidéo bien joué à vous deux

Ah tu refais surface! Super et merci!

NL a écrit :Super la vidéo ! Bravo à vous 2

Bruns a écrit :Super idée les mecs

sieldi a écrit :Et les Shadocks pompaient, pompaient.. well done guys

Saruma a écrit :bravo à vous deux

merci!!!!!!!!!!!!!!!

karmmamma a écrit :On devrait faire ça à 50 alignés

Oui une énorme séance Lafay et tous cuits à la fin (je n'ai pas écrit cuités!!!)

Night* a écrit :Madame a dû se marrer en vous filmant.
Superbe la vue depuis la terrasse ...

Oui il a fallu la briffer avant et on a fait une seule prise (en même temps une deuxième aurait été impossible...

).
La terrasse a été faite par madame et moi un été (17 tonnes de dalles et 17 tonnes de sable, je n'ai pas compté les sacs de ciment ni l'eau, ni les heures!)

Merci à toutes et à tous!
On s'est bien marré et on avait fait une simulation la veille pour voir...

Bruns · Message par **Bruns** » 28 déc. 2015, 20:24

+ 2 aux dips

Ca commence à tirer

NL · Message par NL » 28 déc. 2015, 21:43

il a fallu la briffer

J'avais lu : "il a fallu la biffler"

Salut NL, j'ai remplacé l'exo 4 car je ne suis pas suffisamment costaud!
Quand j'ai attaqué le niveau 6, j'étais tout content car il y avait cet exo!
Je me suis blessé quasiment tout de suite...

Ca va mieux maintenant?
Tu t'es blessé comment?
Tu pense que c'est un problème de force ou de souplesse?

Pourtant c'est une toute petite amplitude. Pour t'aider, tu peux monter sur un support haut voire même sauter un peu pour toucher la barre avec la nuque pour descendre, tu poses les pieds sur le support.
Moi aussi j'ai galéré au début !

[youtube]72bSqvs_cZM[/youtube]

karmmamma · Message par **karmmamma** » 29 déc. 2015, 00:30

Bravo Philippe, superbe séance

Ca fait de sacrés modes

Attention, normalement, les dips ne doivent pas être en dessous des pompes en mode.

Saruma · Message par **Saruma** » 29 déc. 2015, 00:35

bravo philou belle séance

si tu est à bloc sur A2 tu peux le mb ou le placer en odt et essayer de faire monter A4 , pour les dips si tu peux essayer de gratter quelques reps mais le plus efficient est de les mb tranquillement

philou74 · Message par **philou74** » 29 déc. 2015, 22:43

Saruma a écrit :si tu est à bloc sur A2 tu peux le mb ou le placer en odt et essayer de faire monter A4 , pour les dips si tu peux essayer de gratter quelques reps mais le plus efficient est de les mb tranquillement

En fait je suis à bloc car je voulais voir combien j'étais capable d'en faire!
Secrètement j'espérais en faire 100 soit un peu mieux que le mode 16... mais je ne pense pas pouvoir réaliser cet objectif...
Je vais encore essayer de faire quelques "max" sur ce niveau puis je bouclerai... en ce moment je profite des vacances pour faire des séances qui s'enchaînent car je manque de régularité.

karmmamma a écrit :Attention, normalement, les dips ne doivent pas être en dessous des pompes en mode.

Oups! Je n'avais pas fait attention à ce genre de chose!!!
Je vais bientôt rétablir la situation, c'est promis! Je n'ai pas encore tout bien compris à la méthode, des fois je pars un peu dans la Pampa pour le plaisir...

NL a écrit :Tu t'es blessé comment? Tu penses que c'est un problème de force ou de souplesse?

Salut NL!
En fait c'est un problème récurent chez moi, je me fais une contracture au trapèze droit...
Je me demande si je ne force pas inconsciemment plus du côté droit que gauche (je suis droitier).
Comme je ne me trouve pas performant sur I1 (de longs modes comme 8 ou 10) du coup j'ai opté pour un chemin de traverse.
Je vais retenter pour voir si j'ai progressé bientôt.
Merci pour ta vidéo, je l'avais déjà vu sur ton carnet à l'occasion du défi.

philou74 · Message par **philou74** » 30 déc. 2015, 17:10

Séance 166 Niveau 6 (29ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 10 (60 sur max antérieur 72 reps)
Exo 2: (A4 ∆=+32cm) mode 10 (60 sur max antérieur 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 10 (60 sur max antérieur 90 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I1) remplacé par tirage poulie avec 40 kg mode 6 (36 sur max antérieur 30)
Exo 5: (C1): mode 7 (42 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 7: (F) mode 12 (72 reps) exceptionnellement pas fait car tabata en fin de séance.
Exo 8: split double crunch, pas fait (abdos fragiles en ce moment...)
Exo 9: (H) split, pas fait (abdos fragiles en ce moment...)
Exo 10: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (60 max antérieur 72) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 11: (Z) 2 reps!
J'ai fini en mode tabata à la Fab:
exo1: F, exo 2: double crunch, exo 3: mountain climb le tout en superset mode 15 et 3 routines.
J'ai fini par une dernière série de F mode 15 et la douche!

Ressenti:
Mode "petit joueur" j'ai assuré un mode 10 homogène à la triade, pas envie et pas trop la pêche de me faire mal aujourd'hui...

Tirage poulie mode 6 mais je ne le fais pas bien... je vais revenir à 30kg.
Le tabata essouffle bien: à peine la temps de se mettre en position pour l'exo d'après.
Merci pour l'idée Fab!

Night* · Message par Night* » 30 déc. 2015, 17:28

Well done man.

Lorsque je lis ton carnet, je me dis que je ferais mieux de la mettre en sourdine et de ne plus intervenir chez tout le monde.

NL · Message par NL » 30 déc. 2015, 18:34

Bell séance.

Attention, pour l'exo 4, il s'agit de I et non de I1, l'amplitude est encore + réduite

Bruns · Message par **Bruns** » 30 déc. 2015, 23:40

Belle séance Philippe.
Je vois que tu te mets également au HIIT.
Attention au terme. Je pense que le protocole tabata vise un type d'entraînement bien particulier. C'est une séquence d'effort très violent d'une durée de 20 secondes suivi d'un repos de 10 secondes.
Cet enchainement effort/repos doit se faire avec le même exercice avec une série de 8 enchaînements. Donc 4 minutes au total.
Tu peux ensuite relancer le protocole avec un second exercice.

Tabata est un médecin japonais qui a démontré/trouvé que ce type d'enchaînements était le plus efficicace pour la perte de graisses car il active le métabolisme entre 14 et 17 heures. Et non pas pour une amélioration de l'endurance.

philou74 · Message par **philou74** » 31 déc. 2015, 08:42

NL a écrit :Attention, pour l'exo 4, il s'agit de I et non de I1, l'amplitude est encore + réduite

Merci NL je vais corriger!

Bruns a écrit :Je vois que tu te mets également au HIIT.
Attention au terme. Je pense que le protocole tabata vise un type d'entraînement bien particulier.

fabdecoupe a écrit :Salut philou74, comme l'indique Bruns
ne le fait pas en "mode", mais en "secondes" d'actions... tu sentiras vite la différence

Merci pour vos remarques les gars!
En fait je n'arrivais pas à entendre et voir le chrono du coup j'ai compté combien je pouvais faire de mouvements en 25s et j'ai répété le schéma trois fois... c'est pour cela que j'ai indiqué des modes.
Bon c'était pour voir...
Je reviendrai à mon schéma traditionnel et je vais incorporer quelques séances de HIIT comme celle-là que j'aime bien faire:
[youtube]_Xm3GEDVmbM[/youtube]

Night* a écrit :Lorsque je lis ton carnet, je me dis que je ferais mieux de la mettre en sourdine et de ne plus intervenir chez tout le monde.

Pourquoi dis-tu cela?
En fait le carnet sert
1.d'obligation morale/mentale:
Il t'oblige quelque part à faire ta séance même pas terrible parfois (j'en ai fait un paquet comme cela)
mais la continuité existe
2. de sources d'inspiration:
toutes et tous les lafayens ont leur propres envies, leurs propres perceptions et proposent plein de
choses avec un retour d'impressions.
3. de discussions de choses et d'autres de la vie
ça philosophe sur pas mal de carnets, c'est sympa on échange des idées, des points de vue et du
vécu.

Continue Night*!

Je vais d'ailleurs aller voir ton carnet!

sieldi · Message par **sieldi** » 31 déc. 2015, 09:56

Une belle séance quand même

Oliviay · Message par **Oliviay** » 31 déc. 2015, 10:01

Bien joué la séance "petit joueur"

Bravo Philippe.

Bruns · Message par **Bruns** » 31 déc. 2015, 10:20

Night* a écrit :Well done man.
Lorsque je lis ton carnet, je me dis que je ferais mieux de la mettre en sourdine et de ne plus intervenir chez tout le monde.

Je suis d'accord avec la réponse de Phil.
J'ai commencé la méthode 2 fois avant de connaitre ce forum et les deux fois, j'ai abandonné faute de motivation.
Quand j'ai découvert le forum, j'ai recommencé à zéro et faisant tout comme il faut. Certaines notions m'avaient échappé ! Depuis que je partage ma pratique ici, ma motivation est toujours au taquet !
Je me dois à moi même de m'entrainer. Et je le dois aussi parce que je me sais "surveillé" dans le bon sens du terme

Le support et les encouragements des pratiquants ici est exceptionnel. Je pense que pour beaucoup, on a l'impression de bien se connaitre !!!

Je ne sais pas pourquoi tu as écrit ça Night, mais les carnet sont des lieux d'échanges normalement sportifs, mais parfois un peu plus

Donc il faut continuer.

Je trouve juste un peu dommage que nos séances soient perdues dans un peu de flood, mais c'est la rançon du succès. Il faudrait 2 carnets : 1 sport et 1 tchatch

Night* · Message par Night* » 31 déc. 2015, 10:26

Je papote beaucoup

... Et je pense que ça gêne parfois.
Et en matière d'abandon, je connais aussi.

J'ai (désespérément) besoin du groupe !

philou74 · Message par **philou74** » 31 déc. 2015, 10:46

Bruns a écrit :Je trouve juste un peu dommage que nos séances soient perdues dans un peu de flood, mais c'est la rançon du succès. Il faudrait 2 carnets : 1 sport et 1 tchatch

Tout à fait d'accord BRUNS!

Night* a écrit :J'ai (désespérément) besoin du groupe !

Ben on est là!

Bruns · Message par **Bruns** » 31 déc. 2015, 10:48

philou74 a écrit :Ben on est là!

+1

Night* · Message par Night* » 31 déc. 2015, 10:51

Ca fait un peu Alcooliques Anonymes je trouve !

(Mais merci tout de même, j'apprécie beaucoup !

)

karmmamma · Message par **karmmamma** » 31 déc. 2015, 12:35

Night*, c'est bien de discuter, échanger

Mon carnet, c'est 66 pages soit presque 1000 messages déjà et seulement 20 à 30 séances

Bon, certains n'aiment pas trop le blabla sur leurs carnets, mais la plupart où tu en vois déjà, tu peux y aller, LAfay ce n'est que 2 à 4 heures de notre semaine de 168 heures.

Bien sur, il y aussi la nutrition et la philosophie de la méthode, du concept de l'efficience et du travail au poids de corps mais c'est justement pour cela que c'est bien d'échanger

N'oubliez pas qu'il faut un esprit sain, un corps en bonne forme et en bonne santé pour construire du muscle

Night* · Message par Night* » 31 déc. 2015, 13:17

philou74 a écrit :
Bruns a écrit :Je trouve juste un peu dommage que nos séances soient perdues dans un peu de flood, mais c'est la rançon du succès. Il faudrait 2 carnets : 1 sport et 1 tchatch
Tout à fait d'accord BRUNS!

C'est vrai que lorsque je cherche les exploits des filles pour construire mon carnet, je dois y aller à la machette ... Ajouter une table des matières des séances en première page avec la présentation peut-être ?

philou74 · Message par **philou74** » 01 janv. 2016, 18:54

Séance 167 Niveau 6 (30ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 13,13,13,13,11,8 (+1 sur ce mode) (71 sur max antérieur 72 reps)
Exo 2: (A4 ∆=+32cm) mode 8 ODT (48 sur max antérieur 72 reps)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 15 (90 sur max antérieur 90 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I1) remplacé par tirage poulie avec 30 kg mode 8 (48 sur max antérieur 60)
Exo 5: (C1): mode 7 (42 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): remplacé par 6x10 squats 30kg
Exo 7: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 8: split double crunch, pas fait (abdos fragiles en ce moment...)
Exo 9: (H) split, pas fait (abdos fragiles en ce moment...)
Exo 10: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (60 max antérieur 72) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints
Exo 11: (Z) pas fait

Ressenti:
Une bonne séance malgré les fêtes, elle s'est bien déroulée et je regrette de n'avoir pas tenté le mode 16 sur A2, tant pis!
Encore une séance et je boucle au niveau 2.
Bonne année à tout le monde!