Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 23 avr. 2015, 20:43

bravo pour ton mode 12

philou74 · Message par **philou74** » 23 avr. 2015, 22:08

Séance 83 Niveau III (39ème séance)
Fin de la séance BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

philou74 · Message par **philou74** » 23 avr. 2015, 22:12

Lafay Minine a écrit :bravo pour ton mode 12

Merci Mimine!

phenri a écrit :Tu ne passerais pas au niveau 4 là ?

Salut phenri!
J'y songe mais je vois que je progresse alors je continue...
En fait j'ai deux buts:
- faire un mode 10 homogène à la triade et aux tractions (les vraies C2...),
- faire le mode homogène le plus haut possible à la triade (en fait mode 13 voire 14 mais je n'y crois pas du tout...).

philou74 · Message par **philou74** » 23 avr. 2015, 22:15

sieldi a écrit :Bravo pour le mod12

Saruma a écrit :n superbe mode 12 ,bravo philou

MuscuPassion85 a écrit :Purée, mode 12 , bravo philou

Merci les gars! ça motive car dès fois en cours de séance on est près de lâcher et puis on pense à ce qu'on a annoncé et on tente de le réaliser.
Le forum est vraiment essentiel!

philou74 · Message par **philou74** » 23 avr. 2015, 22:16

fabdecoupe a écrit :pour la suite, c'est à toi de voir afin de ne pas y laisser des plumes

Oui Fab, c'est dur de savoir si on est cuit ou si c'est une stagnation et il faut changer de niveau, je vais bientôt le savoir....

Carpe muette · Message par **Carpe muette** » 24 avr. 2015, 05:06

salut philou

je suis impressionné par ton carnet

de beaux modes

... j'ai également vu les photos , moi je dis respect

pascalloup · Message par **pascalloup** » 24 avr. 2015, 06:48

philou74 a écrit :- faire le mode homogène le plus haut possible à la triade (en fait mode 13 voire 14 mais je n'y crois pas du tout...).

oui, il ne faut pas que tu y laisses trop d’énergie car le niv 4 même en commençant à un mode très bas devient très vite éprouvant ...

mais tu peux aussi te faire plaisir, le niveau 3 te permet de monter les modes ....

puis prendre une semaine de repos complet avant d'attaquer le niv 4

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 24 avr. 2015, 07:18

+1 avec Pascalloup

philou74 · Message par **philou74** » 24 avr. 2015, 16:37

Séance 84 Niveau III (40ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x13 (78)
Exo 2: (A6) 6x13 (78) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x13 (78) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x13 (78) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Mode 13 validé! Et après deux heures de tonte... (toujours en mode 4x4

)
Bon soyons honnête il n'y aura jamais de mode 14, à l'exercice 3 ça vibre de partout sur les deux dernières séries, j'ai failli finir le nez dans la pelouse (je faisais ça en appuis sur un muret de 80 cm de haut !)

La prochaine séance je tente le mode 10 homogène triade et C2 et enseuite je passerai au niveau IV!
Advienne que pourra!!!!!!!!

philou74 · Message par **philou74** » 24 avr. 2015, 16:39

Carpe muette a écrit : moi je dis respect

t'es trop gentil, ça fait super plaisir!

pascalloup a écrit :prendre une semaine de repos complet avant d'attaquer le niv 4

Khristophoros a écrit :+1 avec Pascalloup

Ok les gars je vous écoute: mode 10 homogène une fois pour voir, une semaine de repos et niveau IV!

Merci à tous!

phenri · Message par **phenri** » 24 avr. 2015, 16:46

Allez, je suis content de te voir bientôt au niveau IV. Il m'explose les deltoïdes antérieurs celui-là !

Saruma · Message par **Saruma** » 24 avr. 2015, 17:08

Super philou

, tu aura fait un très beau niveau 3

Séb11 · Message par **Séb11** » 24 avr. 2015, 18:06

bravo philou de belles perf

sieldi · Message par **sieldi** » 26 avr. 2015, 20:32

Un bel équilibre en mod13. Beau boulot

philou74 · Message par **philou74** » 26 avr. 2015, 21:40

Fin de la Séance 84 Niveau III (40ème séance)
BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Francois64990 · Message par **Francois64990** » 27 avr. 2015, 09:12

Bonjour et très belle séance de faite ici, mode 13 chiffre bonheur alors

!
Sur l'exo 9 tu pourrais essayer de monter tes modes ( t'es en ODT depuis trop de séance

), une ascension du style 20-15-15 par ex ou plus si affinité te fera prendre du haut des Trapèzes et t'aidera pour tout le reste.
A toi de voir.
A+

philou74 · Message par **philou74** » 28 avr. 2015, 19:49

Francois64990 a écrit :Sur l'exo 9 tu pourrais essayer de monter tes modes ( t'es en ODT depuis trop de séance ), une ascension du style 20-15-15 par ex ou plus si affinité te fera prendre du haut des Trapèzes et t'aidera pour tout le reste.

Aie! Je me suis fait démasquer!

C'est vrai que cela fait longtemps que je me lugeais un peu sur cet exo qui est pour moi le dernier de la séance (bon ça tire quand même...) mais je vais écouter ton conseil et augmenter cet exercice.

philou74 · Message par **philou74** » 02 mai 2015, 18:08

Séance 85 Niveau III (41ème séance et dernière pour ce niveau...)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x10 (60)
Exo 2: (A6) 6x10 (60) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x10 (60) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x10 (60)

Exo 9: (K2 spé) 20,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Mode 10 validé triade et tractions C2 mais il n'en fallait pas plus!

J'ai augmenté un peu l'exo 9 comme me l'avait suggéré François64900, ça brûle à la fin!
Demain ou ce soir BDC et lundi niveau IV (mode 4...)

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 02 mai 2015, 18:52

bravo du mode 10 partout impeccable

sieldi · Message par **sieldi** » 02 mai 2015, 20:51

Oui, un bel équilibre en mod10

phenri · Message par **phenri** » 03 mai 2015, 11:15

Content de te voir arriver dans de belles conditions au niveau IV. Tu vas voir que ça commence soft et ensuite ça monte à pic

philou74 · Message par **philou74** » 03 mai 2015, 19:00

phenri a écrit :Content de te voir arriver dans de belles conditions au niveau IV. Tu vas voir que ça commence soft et ensuite ça monte à pic

Merci Phenri, c'est exactement ce que je me dis!

sieldi a écrit :Oui, un bel équilibre en mod10

Merci Sieldi!

Lafay Minine a écrit :bravo du mode 10 partout impeccable

Merci Mimine! Oui je le voulais ce mode 10!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 04 mai 2015, 12:49

bonne séance et bon début de niv 4

Carpe muette · Message par **Carpe muette** » 04 mai 2015, 16:49

salut,

sacré delta sur l'exo A2

philou74 · Message par **philou74** » 04 mai 2015, 20:05

Séance 86 Niveau IV (1ère séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x4 (24)
Exo 2: (A6) 6x4 (24) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x4 (24) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C2) 6x4 (24)
Exo 9: (K2 spé) 20,17,15 (52) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
évidemment cela n'a pas beaucoup tiré sur la triade, ça va venir...

Par contre sur les tractions et bien ça commence déjà à tirer! Se retrouver les bras quasi tendus en bas avec les pieds en croix derrière et remonter au dessus de la barre ce n'est pas fait!
Si j'atteins le mode 6 aux tractions ça sera le bout du monde!

philou74 · Message par **philou74** » 04 mai 2015, 20:17

fabdecoupe a écrit :et hop parti pour de nouvelles aventures

Fab t'es trop fort... j'ai à peine eu le temps de poster la séance!

philou74 · Message par **philou74** » 04 mai 2015, 20:20

Carpe muette a écrit :sacré delta sur l'exo A2

Figure-toi que depuis que j'ai augmenté le delta, j'ai un meilleur ressenti: j'ai moins mal au dos car le porte à faux est moindre.
Par contre il ne faut pas lâcher en cours d'exécution car tu te refais la devanture direct!

sieldi · Message par **sieldi** » 04 mai 2015, 20:26

Un bon début de N IV tout ça

Saruma · Message par **Saruma** » 04 mai 2015, 22:00

super philou

pense à éditer ton titre maintenant c'est le niveau 4

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 04 mai 2015, 22:06

Genre le gars il commence direct au mode 4 sans passer par le 3 quoi

philou74 · Message par **philou74** » 04 mai 2015, 22:32

MuscuPassion85 a écrit :Genre le gars il commence direct au mode 4 sans passer par le 3 quoi

Euh il y avait un mode 3?
Oups!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 05 mai 2015, 13:05

tu fais B au 1er exo n'est ce pas ?

belle séance, c'est vrai que tu n'as pas peur de commencer directement au mode 4

oui un mode 6 aux tractions ce sera très bien......

philou74 · Message par **philou74** » 05 mai 2015, 20:12

pascalloup a écrit :tu fais B au 1er exo n'est ce pas ?

belle séance, c'est vrai que tu n'as pas peur de commencer directement au mode 4

oui un mode 6 aux tractions ce sera très bien......

Oui Pascal tu fais bien de me corriger je n'avais pas fait attention!
Je fais:
Exo 1: (B)
Exo 2: (A6) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C)

Je n'avais pas fait gaffe qu'il fallait commencer mode 3, mode 4 me semblait largement faisable pour démarrer et la triade n'a pas posé de problème par contre pour les tractions j'ai tout de suite senti à la première série que ce n'était pas la même musique...
Comme tu le dis mode 6 sera un objectif!

philou74 · Message par **philou74** » 06 mai 2015, 22:06

Séance 87 Niveau IV (2ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6x5 (30)
Exo 2: (A6) 6x5 (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x5 (30) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x5 (30)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,15 (55) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
Surpris en bien!
La triade reste facile et à mon grand étonnement les tractions se sont bien passées!

Une bonne séance qui assure un bon moral!

phenri · Message par **phenri** » 06 mai 2015, 22:09

Super progression pour une longue séance

A ce train tu vas vite titiller le mode 8.

Saruma · Message par **Saruma** » 06 mai 2015, 22:28

super séance philou

Bruns · Message par **Bruns** » 07 mai 2015, 00:11

Bon début de niveau 4

Continue !

Carpe muette · Message par **Carpe muette** » 08 mai 2015, 14:52

salut philou ,

une belle séance encore une fois ... pour l'exo 8 , il y a une vidéo . tu fais exactement ce qu'il y a dedans ?

philou74 · Message par **philou74** » 08 mai 2015, 19:32

Salut la Carpe!
Je fais ce que le lien indique...
Je dois dire qu'au début je ne pouvais pas tenir les positions indiquées puis ce'st venu petit à petit...
Ce n'est pas la perfection mais les abdos brûlent, je suis content!

Au bout d'un moment je le faisais avec 40 répétitions au lieu de 20 mais cela me fatiguait le dos...

sieldi · Message par **sieldi** » 08 mai 2015, 21:08

Belle séance Philou.

Pour le mal de dos durant ta routine abdos, ce ne serait pas sur le levé de jambes alterné? Ou les autres aussi?

philou74 · Message par **philou74** » 09 mai 2015, 20:56

sieldi a écrit :Pour le mal de dos durant ta routine abdos, ce ne serait pas sur le levé de jambes alterné? Ou les autres aussi?

Salut Sieldi!
Justement l'exercice de lever alterné des jambes ne m'a jamais fait souffrir!
En fait je n'arrivais pas à bien me positionner notamment pour le dernier exo (sorte de rameur), je mettais un coussin pour me tenir correctement.
Si on regarde bien il y a quatre séries de 2 exos (un "facile" car pas de mouvement ample et un plus tonic).
C'est sur chaque exo tonic que j'avais du mal à tenir, je m'affaissais, me pliais, me repliais sur moi-même.
Avec le temps, mon dos est devenu plus costaud (grâce à cette routine? Grâce à la planche?).
Bref cela se passait mieux.
Par contre aligner 40 rep de suite sur chaque exo c'est trop dur pour moi.
A la limite, je devrais faire cette routine 2 fois dans ma séance BDC.

sieldi · Message par **sieldi** » 09 mai 2015, 21:01

OK, le levé alterné, je le fait sur les coudes pour ne pas cambrer le dos, ce qui me faisait mal au dos. Sure les autres, il faut "contrôler" le retor à la position initiale. On a tendance à revenir trop vite et à donner un à coup au dos pour lancer la nouvelle répétition. Bon après, faut voir pour se prononcer.
Au niveau du nombre de routine, 1 suffit à mon avis par séance.

philou74 · Message par **philou74** » 09 mai 2015, 22:07

Séance 88 Niveau IV (3ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6x6 (36)
Exo 2: (A6) 6x6 (36) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x6 (36) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x6 (36)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,17 (57) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
Pas mal!
La triade était un peu moins facile surtout les dips mais cela devrait aller encore pour un, deux voire 3 modes, au niveau des tractions ça va mais le mode 7 devrait coincer on verra!

Bruns · Message par **Bruns** » 09 mai 2015, 22:18

Belle séance

phenri · Message par **phenri** » 10 mai 2015, 00:06

Bravo, tu as l'air de te balader là, à mon avis tu vas pouvoir bien monter dans les modes

philou74 · Message par **philou74** » 11 mai 2015, 21:16

Séance 89 Niveau IV (4ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6x5 (30)
Exo 2: (A6) 6x5 (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x5 (30) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x5 (30)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,17 (57) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Ressenti:
Je ne me sentais pas de réussir le mode 7 ce soir, trop crevé!
Du coup je me suis dis que j'allais faire une sorte de 70%...
On verra mercredi si je peux tenter un mode 7 propre.

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 11 mai 2015, 21:18

Bravo philou, super ce mode 6

ps: c'est tes élèves qui te donnent autant la niaque pour tes séances ?

philou74 · Message par **philou74** » 11 mai 2015, 23:12

Salut Muscu!
J'avoue que l'interaction avec eux peut donner du tonus ou du découragement, c'est selon...
J'aime voir des jeunes ambitieux, qui ont envie de "réussir" malgré leurs difficultés (quand ils ont eux car il y a des bêtes!).
Quand je les vois à côté de la plaque, dans leur petit monde sans trop sans faire alors qu'il faudrait bosser, là oui je suis un peu découragé... j'imagine que les parents aussi.
Tu sais c'est parfois très dur de ne pas réussir à interagir avec les jeunes, on a fait leurs bêtises, on a de l'expérience mais il faut que jeunesse se passe et ils refont les mêmes bêtises, les mêmes erreurs que nous.
Par contre quand ça marche vraiment (et c'est souvent le cas...) alors oui tu te sens vraiment bien.

C'est un métier que tu vis réellement! Parents comme prof!

Saruma · Message par **Saruma** » 11 mai 2015, 23:29

Bien vu la séance récup

philou74 · Message par **philou74** » 13 mai 2015, 18:58

Séance 90 Niveau IV (5ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6x7 (42)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 7,7,7,4,4,4 (33)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,20 (60) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
Pas trop mal, la triade est passée, ça commence à tirer mais j'ai encore un peu de marge.

Par contre, comme je l'imaginais, les tractions ont été stoppées net!

K2spé ça brûle...

Je continue ma progression sur la triade et je MB à 4 les tractions.
Pour rigoler j'ai essayé de faire l'exercice H, j'ai vu une vidéo d'Arnaud qui expliquait que c'était bon pour le dos. Et bien je n'ai pas réussi à faire le mode 3!

Cela me tirait trop sur les épaules!
Il va falloir que je m'y mette (mode 1 on a le droit?)...

Saruma · Message par **Saruma** » 14 mai 2015, 23:39

super séance Philou ,très bien la mb sur les tractions

pour H tu as le droit de commencer par un mode 1 ,d'ailleurs ce le mode conseillé quant on débute sur cet exo.

Carpe muette · Message par **Carpe muette** » 15 mai 2015, 14:37

Saruma a écrit :super séance Philou ,très bien la mb sur les tractions

pour H tu as le droit de commencer par un mode 1 ,d'ailleurs ce le mode conseillé quant on débute sur cet exo.

salut philou ,

comme saruma pour l'exo H , j'ai également eu beaucoup de mal sur cet exo . je n'arrivais pas plus loin que le mode 5 ... mais en mini bouclant régulierement j'ai pu progresser tranquillement

sieldi · Message par **sieldi** » 15 mai 2015, 21:02

Oui, H est pas évident au début. Et oui, mod1, tu as le droit

Belle séance.

philou74 · Message par **philou74** » 16 mai 2015, 16:58

Séance 91 Niveau IV (6ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6x8 (48)
Exo 2: (A6) 6x8 (48) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x8 (48) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x4 (24)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,20 (60) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Ressenti:
J'ai utilisé les tréteaux qui sont plus écartés que le déambulateur et ça tire bien sur les pecs!
Les dips ont tiré sur la fin, le reste bien et K2spé ça brûle vraiment!
BDC ce soir ou demain...

Bruns · Message par **Bruns** » 16 mai 2015, 17:59

Belle séance de niveau 4.
J'ai fait quasiment la même triade vendredi

philou74 · Message par **philou74** » 16 mai 2015, 19:36

Bruns a écrit :Belle séance de niveau 4.
J'ai fait quasiment la même triade vendredi

Ce Bruns: toujours joueur et toujours un coup d'avance!

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 16 mai 2015, 23:48

Mode 8 à B, bravo philou. Et derrière t'enchaînes rudement bien

Par contre pour A2 tu n'a pas la possibilité de faire avec des chaises ( ampli plus grande) ?

Saruma · Message par **Saruma** » 17 mai 2015, 00:49

super séance philou

,tu vas l'avoir ce mode 10

Djarshann · Message par **Djarshann** » 17 mai 2015, 01:07

salut philou, belle progression, c'est linéaire et propre, continue comme ça tu es sur la bonne voie

n'hésites pas si tu as des questions, je passerai sur ton carnet voir tout ça de temps en temps !

philou74 · Message par **philou74** » 17 mai 2015, 19:04

Fin de la Séance 91 Niveau IV (6ème séance)
BDC
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
nouvel exercice:
H mode 3
Je n'avais pas compris qu'il fallait tenir la barre en supination, c'est plus stable et ça détruit moins les épaules!
Ah ces profs...

Assouplissements du dos et des jambes

philou74 · Message par **philou74** » 17 mai 2015, 19:09

MuscuPassion85 a écrit :Par contre pour A2 tu n'a pas la possibilité de faire avec des chaises ( ampli plus grande) ?

Tu y tiens!
Tu m'avais déjà fait cette remarque et j'avais tenté le coup...
Bon j'avais failli me refaire la face avant tout seul comme un grand!

Du coup je reste sur mon exo...

philou74 · Message par **philou74** » 17 mai 2015, 19:11

Saruma a écrit :super séance philou ,tu vas l'avoir ce mode 10

Merci mais il va falloir ruser... pour l'avoir ce mode 10!

Djarshann a écrit :n'hésites pas si tu as des questions, je passerai sur ton carnet voir tout ça de temps en temps !

Salut Djarshann, sympa de passer sur mon carnet.

Merci pour la proposition.

Je vais aller faire un petit tour sur ton carnet.

sieldi · Message par **sieldi** » 17 mai 2015, 22:47

Belle séance Philou. Bien équilibrée

pascalloup · Message par **pascalloup** » 18 mai 2015, 14:44

belle séance....

pour les jambes, je fais une alternative donnée par O.L qui est super cardio et difficile, il faut commencer très bas et monter gentiment...

cela consiste à :

6 séries de F ( 25 secondes de repos / série )
2 minutes de repos avant l'autre exercice )

6 séries de E6 (25 secondes de repos/ série )
2 minutes de repos avant le troisième exercice

1 fois F1 en maxi....

et voilà une alternative qui n'est pas du tout traumatisante pour les genoux, (c'est pour cela que j'ai essayé, j'avais une douleur au genou droit ).... si cela t'inspires tu peux essayer....

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 18 mai 2015, 18:34

Oulà, ça a l'air bien costaud ^^ A essayer !

philou74 · Message par **philou74** » 19 mai 2015, 20:04

Séance 92 Niveau IV (7ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Petite séance d'entretien... je sais c'est pas grandiose mais ça fait du bien!

Exo 1: (B) 6x5 (30)
Exo 2: (A6) 6x5 (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x5 (30) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x5 (30)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,20 (60) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Assouplissements du dos et des jambes

philou74 · Message par **philou74** » 19 mai 2015, 20:46

Alex2333 a écrit :bonne séance quand même à jeudi chef

Oui ça m'a fait du bien à la tête, j'ai pas mal évacué de trucs... je me sens calme et reposé. Zen quoi...

pascalloup a écrit :voilà une alternative qui n'est pas du tout traumatisante pour les genoux,

Merci Pascalloup je vais essayer cela d'ici la fin de la semaine!

MuscuPassion85 a écrit :Oulà, ça a l'air bien costaud ^^ A essayer !

Oui on va voir cela!

phenri · Message par **phenri** » 21 mai 2015, 19:59

C'est peut-être allégé mais c'est une belle séance complète, il faut savoir aussi se faire plaisir et ne pas aller à la souffrance de temps en temps

Faut que je copie tes enchaînements sur la planche et planche latérale les jours de hdc.

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 21 mai 2015, 20:54

Bonne idée cette séance car dès le mode 8 ça pique pas mal à ce niveau

pascalloup · Message par **pascalloup** » 22 mai 2015, 12:21

séance tranquille, bien joué

sieldi · Message par **sieldi** » 23 mai 2015, 22:17

Beau boulot Philou

philou74 · Message par **philou74** » 24 mai 2015, 20:06

Séance 93 Niveau IV (8ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6x9 (54)
Exo 2: (A6) 6x9 (54) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x9 (54) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x5 (30)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,20 (60) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
Une triade dans la douleur! Surtout l'exo 2! Bon ça s'est bien passé mais ce fût dur, cela m'essoufflait beaucoup malgré le fait de bien vider mes poumons pour respirer. La preuve que c'était vraiment intense!
J'ai assuré sur les tractions en mode 5 du coup.
L'exo 9 me brûle les bras mais j'ai décidé de tenir!
Rien de spécial sur le BDC, j'ai fait le job!
Je ne tenterai pas le mode 10 cette semaine, elle s'annonce très éprouvante comme la semaine qui vient de passer. Je ferai une 70% mardi soir sans doute.

philou74 · Message par **philou74** » 24 mai 2015, 20:09

Lafay Minine a écrit :dès le mode 8 ça pique pas mal à ce niveau

t'as raison Mimine, c'est vraiment dur!

sieldi a écrit :séance tranquille, bien joué

phenri a écrit :C'est peut-être allégé mais c'est une belle séance complète

Je suis bien d'accord les gars!

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 24 mai 2015, 20:34

Pouah tu gères philou, bravo

philou74 · Message par **philou74** » 24 mai 2015, 20:49

MuscuPassion85 a écrit :Pouah tu gères philou, bravo

Merci muscu! Mais je t'avoue que je ne gère pas grand-chose!
J'imagine que l'échéance du bac approche!
Perso on m'envoie de tous les côtés pour évaluer les futurs bacheliers et je rentre tard, je ne vois pas beaucoup mes propres élèves, c'est la course et je suis un peu cuit...
Surtout que la suite est pire!
Pfff ces profs... ça n'assure pas un cachou!

philou74 · Message par **philou74** » 24 mai 2015, 20:53

sieldi a écrit :Beau boulot Philou

Merci Sieldi!

phenri a écrit :Faut que je copie tes enchaînements sur la planche et planche latérale les jours de hdc.

Oui ils sont sympas, on peut même faire des mouvements assez complexes pendant les planches latérales.
J'ai vraiment vu une différence depuis que je fais ces mouvements.

philou74 · Message par **philou74** » 26 mai 2015, 19:58

Séance 94 Niveau IV (9ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

séance à 70% car je ne suis pas encore bien remis de la séance précédente!

Exo 1: (B) 6x6 (36)
Exo 2: (A6) 6x6 (36) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x6 (36) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 6x6 (36)
Exo 9: (K2 spé) 20,20,20 (60) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Pour les tractions je suis au max...

sieldi · Message par **sieldi** » 26 mai 2015, 22:53

Bel équilibre en mod9 sur la dernière

Saruma · Message par **Saruma** » 27 mai 2015, 00:00

super philou c'est un superbe mode 9

,

pascalloup · Message par **pascalloup** » 27 mai 2015, 18:15

un mode 9 sur ce niveau.... c'est bien