Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

Bruns · Message par **Bruns** » 14 mars 2015, 21:35

Hello, phil,
j'espere que ton problème de contracture est derrière toi !

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:41

Bruns a écrit :j'espere que ton problème de contracture est derrière toi !

Salut Bruns!
Oui la contracture ne me gène plus et du coup j'en profite pour monter les dips. ça fait du bien de pouvoir "attaquer" un peu. J'ai modifié mon échauffement, cela a l'air d'être bénéfique.

Bruns · Message par **Bruns** » 14 mars 2015, 21:55

Super.
Moi je règle mes problèmes de tension dans le coup avec les etirements.

galex · Message par **galex** » 15 mars 2015, 14:51

Nickel toujours intelligent comme entrainement!

sieldi · Message par **sieldi** » 15 mars 2015, 18:31

Belles séances Philou

phenri · Message par **phenri** » 16 mars 2015, 10:41

Salut Philippe, tu as l'air de bien maitriser au niveau III. Tu as modifié l'échauffement dans quel sens ?

philou74 · Message par **philou74** » 16 mars 2015, 22:23

phenri a écrit :Salut Philippe, tu as l'air de bien maitriser au niveau III. Tu as modifié l'échauffement dans quel sens ?

Salut Phenri!
Je ne sais pas si on peut vraiment dire que je maîtrise bien ce niveau... Je ne suis pas encore bien sûr des amplitudes à faire (je pense qu'elles sont trop importantes mais bon, ce sera toujours ça de pris pour le niveau IV qui est pleine amplitude!).
Concernant l'échauffement, mon principal problème est le haut du dos: nuque raide et trapèze sujet aux contractures notamment le droit...
Je trouve les dips très traumatisants... premier exo, pleine pêche tout de suite car il faut soulever tout ton poids.
Du coup je fais plein de petits exos qui ressemblent aux exos 1, 2 et 3 mais des petites séries et en soulageant (notamment les dips que je fais en appui sur les pieds), j'ai ajouté les exercices type K2 et tractions type C5 (sous la table).
J'en fais quelques séries de 5 à amplitudes réduites puis plus amples afin d'échauffer les muscles.
Je fais des étirements en même temps.
La mécanique n'est plus toute jeune, il faut la démarrer progressivement!
Ces temps-ci j'ai pu employer plus de pêche du coup alors qu'avant je me faisais souvent des contractures notamment en voulant rajouter une ou deux répétitions pour finir un mode alors que j'étais à bloc, du coup quand je sens que ça ne va pas faire, j'arrête et je mini-boucle...
Je pratique aussi l'ODT pour ne pas toujours être à fond sur toute la séance.
Parfois aussi je ne fais que deux séances dans la semaine... ou trois mais avec une calme!
Voilà, j'espère que cela t'a aidé...
J'irai voir ton carnet dès que je peux!

phenri · Message par **phenri** » 17 mars 2015, 22:04

Ma pratique commence en fait à ressembler à la tienne, puisque ma routine d'échauffement comprend aussi 20 dips en appui, plus 20 pompes avec appui sur les genoux, plus 20 tractions en appui, et récemment des échauffements des poignets sur conseil de François, en plus du reste. Oui, qui veut voyager loin ménage sa monture

Je viens de toucher le mode 10 aux dips, donc dans pas trop longtemps je pose la question du niveau III moi aussi.

Bonne suite

Francois64990 · Message par **Francois64990** » 18 mars 2015, 14:21

Concernant l'échauffement, mon principal problème est le haut du dos: nuque raide et trapèze sujet aux contractures notamment le droit...
Je trouve les dips très traumatisants... premier exo, pleine pêche tout de suite car il faut soulever tout ton poids.

Bonjour, pour rappel il y a aussi l'exo R avec pieds en appuis au sol qui perso m'aide beaucoup à l'échauffement ( surtout pour bien contrôler que tout est ok niv du haut des trapèzes principalement)( je fais toujours du B et du R comme vous 2 à l'échauffement ).
Le K2 avec tête passant sous appuis des mains aux maxi des maxi met en feu les trapèzes

( y a pas que les triceps par ex...) en ascension si ça vous tente

.

Sinon, toujours au top ici, bravo. Bien le niv 3

.
A+

philou74 · Message par **philou74** » 18 mars 2015, 21:30

Séance 73 Niveau III (29ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance cool car je suis cuit...
Exo 1: (B2) 6x7 (42)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Ressenti:
Sympa la séance, il ne m'en fallait pas plus...

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 18 mars 2015, 22:53

Tu as bien raison Philou d'accentuer l'echauffement et d'y aller mollo.. c'est de l'efficience tout ça

Et les modes augmentent tout de même

Saruma · Message par **Saruma** » 18 mars 2015, 23:04

une séance qui fait du bien

philou74 · Message par **philou74** » 21 mars 2015, 17:24

Séance 74 Niveau III (30ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x13 (78)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Bonne séance qui a duré 1h10 quand même...
Bonnes sensations, je vais continuer à monter les dips tant que je n'explose pas...

Saruma · Message par **Saruma** » 21 mars 2015, 19:29

superbe séance ,ça commence à bien dipser là

.

Bruns · Message par **Bruns** » 21 mars 2015, 22:37

Joli mode 13 Phil !
Continue.

Séb11 · Message par **Séb11** » 22 mars 2015, 10:55

Joli mode 13 sympa

pascalloup · Message par **pascalloup** » 23 mars 2015, 17:06

belle séance, gérée d'une main de maitre.....

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 23 mars 2015, 18:44

Bonne séance bravo pour le mode 13 aux dips

philou74 · Message par **philou74** » 25 mars 2015, 17:23

Séance 75 Niveau III (31ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance "douce"... pour valider un mode 9 homogène, je ne me sentais pas de faire monter les dips. Du coup j'ai voulu voir où j'en étais...

Exo 1: (B2) 6x9 (63)
Exo 2: (A6) 6x9 (63) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x9 (63) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x9 (63)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Bonne séance, j'étais content de voir que tout passait sans problème. On verra vendredi ou samedi si je peux continuer à faire monter les dips...

philou74 · Message par **philou74** » 26 mars 2015, 22:45

Alex2333 a écrit : ça fait pas 63 en plus venant d un prof de physique ça me mettrais presque la larme à l oeil

Oui alors là tu chipotes...
l'ordre de grandeur était respecté...
Je vais laisser l'erreur car c'est humain et quelque part cela montre qu'il reste quelque chose d'humain chez les profs...

Saruma · Message par **Saruma** » 27 mars 2015, 01:59

super philou ,c'est une très jolie séance ,aller on continue à monter les dips maintenant

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 27 mars 2015, 07:39

Bien joué et équilibrage au mode 9

pascalloup · Message par **pascalloup** » 27 mars 2015, 09:00

super séance Philippe

philou74 · Message par **philou74** » 28 mars 2015, 18:56

Séance 76 Niveau III (32ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x14 (84)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bonne séance, je suis content des dips, ça s'est bien passé, je vais continuer!!!!!!!!

huno · Message par **huno** » 28 mars 2015, 19:35

Salut Philou, je constate que tu bosses dur, de belles séances, bravo à toi

Saruma · Message par **Saruma** » 28 mars 2015, 23:33

super séance Philou les dips montent bien

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 29 mars 2015, 10:54

Super les dips continus à monter

galex · Message par **galex** » 01 avr. 2015, 23:49

Ouaou belle progression depuis mon dernier passage! Les perfs aux dips sont vraiment sympa là!

Séb11 · Message par **Séb11** » 02 avr. 2015, 07:10

Pas mal super ce mode 14

pascalloup · Message par **pascalloup** » 02 avr. 2015, 19:07

oui une super séance

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 02 avr. 2015, 20:48

Bravo Philou ça grimpe sec sur les dips.
Par contre combien de temps comptes tu rester au niveau III ? En principe c'est un niveau de transition avant le Niveau IV. Quels sont tes objectifs ?

philou74 · Message par **philou74** » 05 avr. 2015, 19:24

Séance 77 Niveau III (33ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x10 (60)
Exo 2: (A6) 6x10 (60) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x10 (60) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,10,10,10,4 (54)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bon! Pour mon retour je ne me voyais pas tenter 6x15 aux dips comme ça cash!
Du coup j'ai tenté un mode 10 homogène sur la triade et les tractions.
Comme prévu, les tractions ont été le point faible!!!!!!!!

Je pense que je vais calmer un peu la triade en ODT à 5 et tenter une petite ascension sur les tractions en repartant de 6.
On verra je vais discuter avec mon coache Alex...

philou74 · Message par **philou74** » 05 avr. 2015, 19:42

Merci à vous tous:
Fab, Huno, Saruma, Mimine, Galay, Seb11, Pascalloup, Khristophoros vous suivez mon carnet mieux que moi!
Merci!

Khristophoros a écrit :Bravo Philou ça grimpe sec sur les dips.
Par contre combien de temps comptes tu rester au niveau III ? En principe c'est un niveau de transition avant le Niveau IV. Quels sont tes objectifs ?

Et bien tu poses une bonne question!

Je crois que je ne sais pas du tout où je vais!

Je me disais depuis plusieurs séances que je trainais sur ce niveau mais d'un autre côté la progression avait été perturbée et du coup je stagnais en performance.
Quand j'ai pu vraiment être assidu j'ai enfin vu les dips monter entre autres.
Par contre Alex, mon fils est passé depuis longtemps au niveau IV, alors que nous avions la même progression, cela prouve bien que je traîne un peu trop...

Je monte un peu les tractions, je rééquilibre et on verra!

Saruma · Message par **Saruma** » 05 avr. 2015, 20:37

ont te surveillent Philous

pascalloup · Message par **pascalloup** » 06 avr. 2015, 10:25

philou74 a écrit :Je monte un peu les tractions, je rééquilibre et on verra!

tu es prêts pour le niveau 4

sieldi · Message par **sieldi** » 07 avr. 2015, 10:37

Un bel équilibre en mod10, bravo

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 08 avr. 2015, 07:37

Passes au niveau IV dès que tu es prêt

philou74 · Message par **philou74** » 08 avr. 2015, 22:54

Séance 78 Niveau III (34ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x8(48)
Exo 2: (A6) 6x5 (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x5 (30) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,10,10,10,4 (54)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Bon j'ai minimisé la triade afin d'avoir du jus pour les tractions mais j'ai fait le même score que précédemment: 54
Je vais essayer de monter un peu aux tractions en minibouclant à partir de 7 et en descendant la triade à 6.
Le but est de faire 60 tractions pour valider un vrai mode 10 triade-tractions et peut-être que je changerai de niveau...
J'ai modifié l'exo 3 de la triade car la position me faisait mal au dos (reins) en étant plus vertical j'espère avoir moins mal...

philou74 · Message par **philou74** » 08 avr. 2015, 22:57

Khristophoros a écrit :Passes au niveau IV dès que tu es prêt

sieldi a écrit :Un bel équilibre en mod10, bravo

pascalloup a écrit :tu es prêts pour le niveau 4

Saruma a écrit :ont te surveillent Philous

Merci à vous tous, vous me suivez alors qu'en ce moment je n'ai le temps de ne regarder que très, trop peu de carnets.

Merci encore!!!!!!!!!!!

Saruma · Message par **Saruma** » 08 avr. 2015, 23:59

belle séance philou

pascalloup · Message par **pascalloup** » 10 avr. 2015, 08:55

mode 10 voilà un bel objectif

Séb11 · Message par **Séb11** » 10 avr. 2015, 09:30

Courage... Ca va passer!

to mode 10

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 10 avr. 2015, 21:07

allé allé on est derrière toi

philou74 · Message par **philou74** » 11 avr. 2015, 19:16

Séance 79 Niveau III (35ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x7 ODT (42)
Exo 2: (A6) 6x7 ODT (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 ODT (42) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,9,9,9,9 (56) +2

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bon comme d'habitude, je n'ai pas fait ce que j'avais prévu (l'efficience à la Philou c'est pas ça...

).
J'ai fait du 70% sur la triade et j'ai tenté de progresser façon tiers-mode mais la dernière traction a été dure... je ne sais pas si c'est la bonne façon de faire.
J'ai lu une longue et intéressante discussion sur le carnet de Samura et je me demande si je dois monter la triade vers un mode homogène à 12 (ça doit être atteignable de manière raisonnable) et MB les tractions à partir de 7 ou rester en ODT sur la triade et MB les tractions à partir de 7... quitte à caler dessus.
Je sens que sur la triade j'ai du potentiel mais cela m'embête de laisser les tractions à la traîne!
Si vous avez des idées je suis preneur!

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 11 avr. 2015, 19:33

Si tu veux monter les tractions et que tu coinces tu peux tenter comme çà :
11+9+11+9+11+9

Je l'ai déjà tenté et çà m'a débloqué, même si les dernières reps ne suivent pas tout à fait ce sont les 3 premières séries qui comptent

Saruma · Message par **Saruma** » 11 avr. 2015, 20:24

pour moi la priorité c'est la triade ,et la meilleure façon de progresser sur les tractions c'est bien souvent de les mb encore et encore .

Tu peux remplacer C2 , par C4 ,C5,C6 en respectant les amplitudes du niveau cela va te permettre d'allonger les séries et de progresser sur les tractions en douceur .

Tu peux aussi ponctuellement faire passer les tractions avant la triade

philou74 · Message par **philou74** » 12 avr. 2015, 08:26

Bon je fais mon coming out!
Les photos ont été prises pour mes 50 ans...
Vous pouvez vous défouler!

phenri · Message par **phenri** » 12 avr. 2015, 08:41

Elles sont bien tes photos, tu as une bonne définition musculaire et quasiment pas de gras abdominal.

J'en ai nettement plus, y compris des restes de poignées d'amour

Les deux verres de rosé d'hier à 100 Cal chacun ne vont pas aider. D'ailleurs faut que je demande à ma femme de documenter ça en photo - le physique, pas le rosé

Moi aussi je suis aux portes du niveau 4, pour le moment en mode 10. On pourra comparer nos impressions.

pascalloup · Message par **pascalloup** » 12 avr. 2015, 18:43

oui tu as l'air en forme

Saruma · Message par **Saruma** » 12 avr. 2015, 20:29

wahoouu ,superbe les photos philou un vrai corps d'athlète , mention spéciale pour les cuisses et les mollets

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 12 avr. 2015, 21:01

Pas mal du tout le physique, continue

Séb11 · Message par **Séb11** » 13 avr. 2015, 10:32

Pas mal du tout...

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 13 avr. 2015, 13:16

Eh beh super physique Philou ! j'espère avoir ta forme à 50 ans moi aussi

philou74 · Message par **philou74** » 13 avr. 2015, 21:45

Séance 79 Niveau III (35ème séance) BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: pas aujourd'hui car j'ai fait 47 km de vélo (1ère sortie de l'année!).

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes beaucoup car le bas du dos est tout dur ces temps-ci notamment à cause d'activités de bûcheronnage toujours très amusantes...

philou74 · Message par **philou74** » 13 avr. 2015, 21:50

Merci à tous pour vos commentaires sur le physique de la bête...

Saruma a écrit :mention spéciale pour les cuisses et les mollets

Merci mais ça ce n'est pas à cause de la méthode Lafay, d'ailleurs je ne fais quasiment pas d'exercices pour les jambes... je sais ce n'est pas bien!
Je me suis mis à cette méthode surtout pour dynamiser le haut du corps qui n'était plus à la hauteur du bas... Je suis satisfait car le rééquilibrage s'opère doucement.

Merci encore à tous, ça motive.

Saruma · Message par **Saruma** » 14 avr. 2015, 01:46

philou74 a écrit :Merci à tous pour vos commentaires sur le physique de la bête...

Merci mais ça ce n'est pas à cause de la méthode Lafay, d'ailleurs je ne fais quasiment pas d'exercices pour les jambes... je sais ce n'est pas bien!
Je me suis mis à cette méthode surtout pour dynamiser le haut du corps qui n'était plus à la hauteur du bas... Je suis satisfait car le rééquilibrage s'opère doucement.

Merci encore à tous, ça motive.

je sais ,je sais je te surveille

, au vu des tes activités annexes c'est surement le meilleur choix

philou74 · Message par **philou74** » 14 avr. 2015, 19:38

Séance 80 Niveau III (36ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x10 (60)
Exo 2: (A6) 6x10 (60) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x10 (60) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x10 (60) mais ce n'est plus C2 mais C5

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bon j'ai validé le mode 10 sur la triade (je l'avais fait il y a quelques séances) et sur les "tractions" mais j'ai changé d'exercice C2 est devenu C5 alors ça ne compte pas vraiment.
Le but est de changer d'exercice afin de solliciter les muscles différemment pour revenir sur C2 plus fort et valider ce mode 10 qui m'échappe. J'ai trouvé C5 trop facile alors je vais tenter C6... on verra bien!

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 14 avr. 2015, 20:50

Belle séance philou

LET'S GO

Séb11 · Message par **Séb11** » 14 avr. 2015, 23:11

belle séance philou de beaux modes 10

galex · Message par **galex** » 15 avr. 2015, 14:17

Nikel tout ca!! Les jambes, toujours aussi énorme...

Belle perf sur la triade! C'est une bonne idée C5 (et C6 encore plus) pour développer le dos et varier les performances athletiques!

philou74 · Message par **philou74** » 17 avr. 2015, 19:49

Séance 81 Niveau III (37ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x11 (66)
Exo 2: (A6) 6x11 (66) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x11 (66) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x11 (66) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
Le mode 11 s'est bien passé mais je sentais que ça travaillait...

Pour C6 c'est passé juste aussi, ce n'est pas C2 mais c'est costaud quand même, bien plus que C5!
Une bonne séance je suis content!

Saruma · Message par **Saruma** » 17 avr. 2015, 22:25

Mais c'est bon ça Philou

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 17 avr. 2015, 22:27

Très joli, mode 11

Pour l'exo 3, tu n'a pas des chaises ? L'amplitude serait ainsi plus importante

Séb11 · Message par **Séb11** » 18 avr. 2015, 13:37

Très belle séance philou bravo!!

philou74 · Message par **philou74** » 18 avr. 2015, 13:50

Séb11 a écrit :Très belle séance philou bravo!!

Saruma a écrit :Mais c'est bon ça Philou

fabdecoupe a écrit :belle séance qui continue à grimper

Merci à vous tous! ça motive!

MuscuPassion85 a écrit :Pour l'exo 3, tu n'a pas des chaises ? L'amplitude serait ainsi plus importante

Dis-donc t'en as de bonnes toi!

Je trouvais que ça allait déjà pas mal... Cela dit j'ai remarqué que plus j'étais vertical et moins cela me faisait mal en bas du dos... à creuser.
Je vais essayer pour rigoler mais j'ai un peu peur de finir avec des dents de devant en moins!

sieldi · Message par **sieldi** » 20 avr. 2015, 17:52

Beaux résultats et un physique au top.

philou74 · Message par **philou74** » 20 avr. 2015, 22:51

Séance 82 Niveau III (38ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance 70% HDC

Exo 1: (B2) 6x8 (48)
Exo 2: (A6) 6x8 (48) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x8 (48) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x8 (48) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Trop cuit pour tenter le mode 12! 41km de vélo très très pentus et 2h de tondeuse en mode 4x4 (nos terres sont très pentues elles-aussi...). On verra mercredi pour ce mode 12!
demain BDC.

philou74 · Message par **philou74** » 20 avr. 2015, 22:52

sieldi a écrit :Beaux résultats et un physique au top.

Merci Sieldi, exagéré mais très sympathique et encourageant!

Bruns · Message par **Bruns** » 20 avr. 2015, 22:54

Hello philou.
je viens de voir tes photos.
La super forme !!! Bravo !!!
C'est la méthode qui t'a transformé comme ça ou tu avais déjà un bon physique au départ ?

Séb11 · Message par **Séb11** » 20 avr. 2015, 23:14

Je veux le même physique à 50 ans

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 21 avr. 2015, 18:06

Une bonne petite 70%

Mention spéciale pour les 41 km de vélo et la tondeuse 4x4 !

philou74 · Message par **philou74** » 21 avr. 2015, 22:00

Alex2333 a écrit :il a prit un peu dans le haut du corps on va dire bras et pecs surtout par contre le bas rien a changé ca fait depuis qu'il a 18ans que ca ressemble à ca

Je confirme!

philou74 · Message par **philou74** » 21 avr. 2015, 22:02

Khristophoros a écrit :Mention spéciale pour les 41 km de vélo et la tondeuse 4x4 !

Merci Khristo! Surtout que j'ai enchainé les deux et Lafay derrière: 6h bien remplies!

philou74 · Message par **philou74** » 21 avr. 2015, 22:43

Séance 82 Niveau III (38ème séance)
Fin de la séance BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

philou74 · Message par **philou74** » 21 avr. 2015, 22:47

Séb11 a écrit :Je veux le même physique à 50 ans

Merci Seb mais tu auras nettement mieux! Tu t'occupes de tout ton corps depuis nettement plus jeune que moi. J'ai surtout sollicité le bas et le haut n'était pas au top, ça vient doucement... Merci M. Lafay!

philou74 · Message par **philou74** » 22 avr. 2015, 18:39

Séance 83 Niveau III (39ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x12 (72)
Exo 2: (A6) 6x12 (72) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x12 (72) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x12 (72) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Mode 12 validé!
Super, je me demandais en cours de route surtout sur l'exo 2 si je n'allais pas explosé mais non, ça a tenu!

Alex et moi sommes repartis sur les dips effectués sur des tréteaux, ça change beaucoup car l'écartement est de 62 cm alors que sur le déambulateur c'était 55...
On peut descendre plus bas et les muscles du dos sont moins contractés, moins de risque de contracture au milieu du dos!
Je ne sais pas s'il faut continuer avec des modes complets sur la triade (comme l'a fait Saruma) ou forcer sur les dips et ODT les exos 2 et 3...
Demain BDC.

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 22 avr. 2015, 19:26

Purée, mode 12 , bravo philou

+1 avec fab, si tu te sens d'attaque vas

le mode 13

Saruma · Message par **Saruma** » 22 avr. 2015, 19:45

un superbe mode 12 ,bravo philou

sieldi · Message par **sieldi** » 23 avr. 2015, 10:35

Bravo pour le mod12

phenri · Message par **phenri** » 23 avr. 2015, 12:55

Tu ne passerais pas au niveau 4 là ? Personnellement j'avais vu le niveau 3 comme un niveau de transition, avec ses amplitudes réduites et son rythme rapide. Le niveau 4 est vite exigeant, avec ses pleines amplitudes.