Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 11 févr. 2015, 14:42

Bon split bas philou, tu bosses bien

galex · Message par **galex** » 11 févr. 2015, 20:13

Nikel tout ca! Le mode 10 semble atteignable sans problème!

philou74 · Message par **philou74** » 11 févr. 2015, 22:15

Séance 61 Niveau III HDC (17ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
Séance à 70%
Exo 1: (B2) 7,7,7,7,7,7 (42)
Exo 2: (A6) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 7,7,7,7,7,7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.
Bon je ne me sentais pas d'attaquer mode 9 ce soir alors j'ai assuré un mode 7 homogène...
Petit joueur!

philou74 · Message par **philou74** » 11 févr. 2015, 22:19

galex a écrit :Nikel tout ca! Le mode 10 semble atteignable sans problème!

Merci Galex, je l'espère... ce mode 10!

Alex2333 a écrit :Je suis bientôt en vacances et donc je verrais si monsieur exécute tout bien comme il faut

Salut Fils! Oui comme ça moi aussi je verrai si tu fais bien tes exercices de physique...

philou74 · Message par **philou74** » 11 févr. 2015, 22:20

MuscuPassion85 a écrit :Bon split bas philou, tu bosses bien

Merci Muscu! C'est un connaisseur qui parle!

Francois64990 · Message par **Francois64990** » 12 févr. 2015, 08:46

Bonjour et merci pour ton passage sur mon carnet.
Bien ta réponse.
Pour t'éviter des remarques de ton fiston, pense à super bien gainer dans les exos 2 et 3 ( fessiers légèrement surélevés, jambes bien serrées etc...).
Superbe gestion des exos dans ton niveau, au top, et jolie mode dans le C2

.
A+

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 12 févr. 2015, 11:42

oh ben je voulais pas que tu t'ennuies

oui ton training se rapproche du programme alternatif, ne pouvant faire les exos sur 1 jambes j'ai remplacé les squats 1jambes par les fentes latérales et fentes avants qui passe mieux car on reste en appui sur les 2 jambes même si elles travaillent 1 après l'autre.
Oui je te file encore des trucs à potasser

l'avantage c'est que tu as déjà le déambulateur

philou74 · Message par **philou74** » 13 févr. 2015, 21:44

Séance 62 Niveau III HDC (18ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)

Exo 1: (B2) 9,9,9,9,9,9 MB (54)
Exo 2: (A6) 5,5,5,5,5,5 ODT (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 9,9,9,9,9,7 MB (52)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.
Les dips sont passés sans problème!

Par contre j'ai bêtement calé sur les deux dernières tractions!

Demain ou après demain BDC et je retente lundi le mode 9 aux tractions!

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 13 févr. 2015, 22:15

Bon split philou, bravo pour B2

Le mode 9 sur C2 sera pour la prochaine, pas d'inquiétude

Saruma · Message par **Saruma** » 14 févr. 2015, 03:46

super philou ,retente le mode 9 sur les tractions sur la prochaine séance

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 15 févr. 2015, 14:03

Belle séance et retente les tractions elles vont passer

sieldi · Message par **sieldi** » 15 févr. 2015, 18:39

Belle séance... les tractions vont venir

philou74 · Message par **philou74** » 15 févr. 2015, 21:30

Fin Séance 62 BDC Niveau III (18ème séance)

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3 x 1 min

Gainage:
planche: 1min 30 (défi planche) + 2x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes
19km de skating sympa!

galex · Message par **galex** » 15 févr. 2015, 23:59

Nikel! Belles perfs! Les tractions passeront sans problème, c'est le mental qui a du défaillir

philou74 · Message par **philou74** » 16 févr. 2015, 20:12

galex a écrit : Les tractions passeront sans problème, c'est le mental qui a du défaillir

Le pire c'est que j'y ai pensé, je ne me suis pas trouvé assez combatif!!!

philou74 · Message par **philou74** » 16 févr. 2015, 22:15

Séance 63 Niveau III HDC (19ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)

Exo 1: (B2) 9,9,9,9,9,9 MB (54)
Exo 2: (A6) 5,5,5,5,5,5 ODT (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 9,9,9,9,9,9 MB (54)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.
Ah! Quand même...

En plus j'ai hésité à la faire cette séance, 70%? Peut-être, peut-être pas... Je rentrais de rando 500m de dénivelé (purée ces profs ils n'ont que ça à faire! J'avais bossé le matin quand même...).
Finalement je me suis lancé et c'est passé.

Demain BDC et mercredi 70%!

philou74 · Message par **philou74** » 18 févr. 2015, 13:18

Séance 64 Niveau III (20ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)

séance à 70%

Exo 1: (B2) 7,7,7,7,7,7
Exo 2: (A6) 7,7,7,7,7,7 (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7 (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 7,7,7,7,7,7

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3 x 1 min

Gainage:
planche: 2min 30 (défi planche), planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

pascalloup · Message par **pascalloup** » 18 févr. 2015, 14:37

je vois que tu as progressé pendant mon absence

grosse séance mode 9 aux dips et tractions

je ne parle pas de ta 70% qui est la bienvenue.....tu es sur ce niveau de presque 2 mois cela doit commencer à tirer non ?

Saruma · Message par **Saruma** » 18 févr. 2015, 18:31

belle séance philou

après c'est pas vraiment une 70% car un mode 7 triade /tractions =168 reps soit le même nombre de reps
que avec ton mode 9 dips/traction et odt mode 5 sur les pompes .

philou74 · Message par **philou74** » 18 févr. 2015, 22:06

pascalloup a écrit :tu es sur ce niveau de presque 2 mois cela doit commencer à tirer non ?

Salut Pascalloup!
Oui et non... depuis que je fais les MB et les ODT ce n'est pas vraiment dur!
En fait ce sont les tractions qui me freinent du coup j'ODT les exos 2 et 3 pour en garder sous le pied mais sur la triade je pourrais être plus haut.
Il faudra que j'essaie la triade haute et MB ou ODT les tractions juste pour voir!

Saruma a écrit : c'est pas vraiment une 70% car un mode 7 triade /tractions =168 reps soit le même nombre de reps
que avec ton mode 9 dips/traction et odt mode 5 sur les pompes .

Bien vu Saruma!

je mets 70% mais en réalité je me teste sur un mode homogène plus petit afin de voir où j'en suis... ce mode 7 est facile pour moi, je verrai bientôt si le mode 9 homogène est atteignable.
Peut-être vendredi...
Merci pour ton analyse tout à fait judicieuse!

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 19 févr. 2015, 22:44

Super le mode 9 belle progeession

galex · Message par **galex** » 20 févr. 2015, 00:08

nikel tout ca! Ca grimpe bien!

philou74 · Message par **philou74** » 22 févr. 2015, 19:04

Séance 65 Niveau III (21ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)

Exo 1: (B2) 9,9,9,9,9,9 (54)
Exo 2: (A6) 9,9,9,9,9,9 (54) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 9,9,9,9,9,9 (54) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 7,7,7,7,7,7 pour assurer

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Je ne sais pas ce que j'ai fait mais durant l'exo 2 lors de la 2ème série j'ai bougé le bras droit pendant une remontée et je me suis fait une contracture (ça a craqué un peu entre les omoplates... le long de la colonne alors que je ne forçait pas du tout...)
J'ai fini la séance mais pas en mode 9 aux tractions au cas où...
Je pense que je vais avoir un bon torticolis!

Saruma · Message par **Saruma** » 22 févr. 2015, 21:49

Aie pour le torticolis , après ces une belle séance même si je ne comprends pas tout à la logique de progression

.

la douceur mène à tout

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 22 févr. 2015, 22:28

Bonne séance, j espère qu il y a plus de peur que de mal

Bruns · Message par **Bruns** » 22 févr. 2015, 23:13

Tiens nous au jus pour ton cou !!
Mets une bouillotte bien chaude

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 23 févr. 2015, 09:06

Belle séance, j'espère que ca va ton cou

pascalloup · Message par **pascalloup** » 23 févr. 2015, 13:31

Aie, aie aie.......

bon rétablissement et belle séance tout de même.....

philou74 · Message par **philou74** » 23 févr. 2015, 20:40

Ben oui je ne savais pas comment faire... j'avais oublié depuis la dernière fois que tu m'avais montré!

Tu crois que c'est l'âge?

Personne ne rigole... Merci!

philou74 · Message par **philou74** » 23 févr. 2015, 20:48

pascalloup a écrit :bon rétablissement et belle séance tout de même...

Khristophoros a écrit :Belle séance, j'espère que ca va ton cou

Bruns a écrit :Mets une bouillotte bien chaude

Saruma a écrit :Aie pour le torticolis ,

Merci pour vos messages!
Finalement cela ne va pas si mal que ça! Pas de torticolis mais une contracture qui se résorbe doucement.
Je ne comprends pas pourquoi j'ai souvent mal au même endroit: juste à côté gauche de l'omoplate droite (entre l'omoplate et la colonne).
Jamais du côté gauche du dos...
C'est comme une contracture qui est récurrente de ce côté et qui se fait plus ou moins sentir!
La première fois que je l'avais vraiment ressentie c'était à l'occasion d'un mode 13 aux dips que je n'ai jamais osé renouvelé... trop peur!

philou74 · Message par **philou74** » 23 févr. 2015, 20:57

Saruma a écrit :belle séance même si je ne comprends pas tout à la logique de progression .

Pourquoi tu dis ça Saruma?
En fait j'aime bien voir si je suis capable de faire un mode homogène, là j'avais essayé le mode 9 car je sentais que c'était possible...
Ce n'est pas à cause de ça que je me suis fait mal puisque c'était au début de la séance...
Je me demande si ce n'est pas les dips.
Avec le déambulateur l'écartement est de 57cm et c'est peut-être trop étroit et du coup on force trop... Alex a un peu la même chose parfois... et la différence est encore plus grande pour lui qui est beaucoup plus grand et baraque que moi.

Sinon là où j'ai le plus de mal c'est aux tractions, je me demande s'il faut ODT toute la triade et essayer de faire monter les tractions ou faire monter la triade (ce qui a l'air plus faisable rapidement) et ODT les tractions...
Puis faire le contraire pour revenir sur des modes homogènes...

Bruns · Message par **Bruns** » 23 févr. 2015, 23:56

La douleur n'est qu'une information

Séb11 · Message par **Séb11** » 24 févr. 2015, 10:22

Avec quelques jours de retard mais bon demi-siecle

Francois64990 · Message par **Francois64990** » 24 févr. 2015, 10:55

Je ne comprends pas pourquoi j'ai souvent mal au même endroit: juste à côté gauche de l'omoplate droite (entre l'omoplate et la colonne).
Jamais du côté gauche du dos...
C'est comme une contracture qui est récurrente de ce côté et qui se fait plus ou moins sentir!

Appliques toi sur les K ( muscles intercostaux bien solliciter ): si K1 fait ajoutes 1 à 2 série du K2.
Contrôles super bien toutes les positions sur chaque exo faits, et ajoutes des exos pour les lombaires, obliques etc...
J'avais ce type de douleur depuis mon service militaire ( entre omoplate droite et cage thorax.., et le K2 + tout le reste on fait que cela a complètement disparu au bout de 2 mois de la méthode

.
Sinon, bien venu dans les quinca. On choisit pas

A+

philou74 · Message par **philou74** » 25 févr. 2015, 16:46

Séance 66 Niveau III (22ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)

séance à 70% une vraie...

Exo 1: (B2) 5,5,5,5,5,5
Exo 2: (A6) 5,5,5,5,5,5 (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 5,5,5,5,5,5

Exo 9: (K2 spé) 8,8,8 (24) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3 x 1 min

Gainage:
planche: 3min 30 (défi planche), planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

J'ai fait une petite séance sur la triade et les tractions car je ne voulais pas trop solliciter le muscle du dos qui est touché. ça s'est bien passé, d'ici ce week-end cela devrait être bon!

philou74 · Message par **philou74** » 25 févr. 2015, 16:52

Francois64990 a écrit :Appliques toi sur les K ( muscles intercostaux bien solliciter ): si K1 fait ajoutes 1 à 2 série du K2.

Merci pour tes conseils François.
En te lisant je me demandais si je n'allais pas faire K2 en premier exercice afin de chauffer la mécanique.
J'ai toujours trouvé que la triade, même après échauffement, était quand même exigeante pour mes muscles déjà bien abimés par le temps.
T'as raison on ne choisit pas son âge, déjà content d'y être et pas mal conservé...

philou74 · Message par **philou74** » 25 févr. 2015, 16:54

Séb11 a écrit :Avec quelques jours de retard mais bon demi-siecle

Merci Séb!
J'ai commencé à lire ton carnet!
J'irai bientôt écrire un petit encouragement!

philou74 · Message par **philou74** » 25 févr. 2015, 16:55

Bruns a écrit :La douleur n'est qu'une information

Oui une information comme quoi je m'y prends comme un manche!

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 25 févr. 2015, 17:46

3 min 30 à la planche, laisse-moi te féliciter

Tranquille la 70%

philou74 · Message par **philou74** » 25 févr. 2015, 22:26

MuscuPassion85 a écrit :3 min 30 à la planche, laisse-moi te féliciter
Tranquille la 70%

Merci Muscu! ça va commencer à être dur... le prochain cap n'est pas encore atteint!!

Oui j'espère récupérer mon dos d'ici ce week-end et d'une manière générale comprendre pourquoi j'ai toujours mal au même endroit! C'est très pénible!!!

Bruns · Message par **Bruns** » 25 févr. 2015, 22:29

MuscuPassion85 a écrit :3 min 30 à la planche, laisse-moi te féliciter

Tranquille la 70%

c'est clair que c'est chaud !!!!
j'ai vu que tu etais en tête, bravo

galex · Message par **galex** » 26 févr. 2015, 21:29

Belle séance bien homogène. Gaffe au mouvement, pour éviter les blessures. Cela dit, c'est peut être une fatigue du grand dorsal, très sollicité pour la stabilisation. Il se fatigue sans que l'on sente, et a tendance à craquer sans prévenir du fait de cette fatigue à long terme. N'hésite pas à te reposer pour calmer le dos et prévenir la blessure à cet endroit.

Séb11 · Message par **Séb11** » 27 févr. 2015, 12:11

3m30 de planche

ENORME.

pascalloup · Message par **pascalloup** » 27 févr. 2015, 12:51

bien joué les 3m30 à la planche

philou74 · Message par **philou74** » 27 févr. 2015, 19:41

Séance 67 Niveau III (23ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)

séance de reconstruction... je remonte doucement!
Je commence par K2 pour mieux échauffer mon dos avant d'attaquer la triade, je ne sais pas si c'est bien...

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 1: (B2) 7,7,7,7,7,7
Exo 2: (A6) 7,7,7,7,7,7 (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7 (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 7,7,7,7,7,7

Planche 2x2min pour se préparer au défi de 4 min! C'est pas fait...

Bonne séance, mon dos va mieux!

Bruns · Message par **Bruns** » 27 févr. 2015, 21:39

Salut philou.
ca s'est bien passé k2 en premier ?

Ca me surprend car K2 est assez exigent.
Les exos K me tirent toujours dans le haut du dos et dans le sternum.
Curieux, de l'utiliser pour s'échauffer.

Mais si ca passe, tant mieux

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 27 févr. 2015, 22:22

Défi et séance impec

pascalloup · Message par **pascalloup** » 28 févr. 2015, 14:13

oui c'est une belle séance

Séb11 · Message par **Séb11** » 28 févr. 2015, 14:37

Belle séance bravo philou

philou74 · Message par **philou74** » 01 mars 2015, 15:29

fabdecoupe a écrit :Tu n'as pas trop souffert sur le triade par la suite ?

Bruns a écrit :Ca me surprend car K2 est assez exigent.
Les exos K me tirent toujours dans le haut du dos et dans le sternum.
Curieux, de l'utiliser pour s'échauffer.

Oui je suis d'accord avec vous, ce n'est pas l'idée de la méthode...
En fait Je fais K2 avec seulement 3x12 répétitions ce qui n'est pas terrible. Je ne force pas trop...

Je pense que je vais le remettre à sa place normale et en faire un peu dans la partie échauffement.
En fait mon problème est d'échauffer les muscles de mon dos.
J'échauffe bien les épaules, les bras, les articulations avant la triade mais le haut du dos reste un problème.
J'en ai marre de toujours me faire une contracture sur le trapèze vers l'omoplate!
A chaque fois que l'entraînement porte ses fruits je dois arrêter une semaine et je piétine!

philou74 · Message par **philou74** » 01 mars 2015, 18:57

Fin de la séance 67 Niveau III (23ème séance)
BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3 x 1 min

Gainage:
planche: 4min (défi planche), planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Trop dur la planche!!!!!!

galex · Message par **galex** » 03 mars 2015, 20:07

Salut! Belles séances! Pour le dos, essaie de t'échauffer avec quelques tractions horizontales, très douces et lentes, d'abords avec faible amplitudes, puis quelques unes avec pleine amplitude, juste pour chauffer

philou74 · Message par **philou74** » 04 mars 2015, 21:01

Séance 68 Niveau III (24ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type C2

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 1: (B2) 9,9,9,9,9,9 MB (54)
Exo 2: (A6) 5,5,5,5,5,5 ODT (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 9,9,9,9,9,9 MB (54)

Une séance sympa je pense monter les dips, rester en ODT sur les exos 2 et 3 et rester à 9 sur les tractions lors des prochaines séances.

philou74 · Message par **philou74** » 04 mars 2015, 21:03

galex a écrit :Pour le dos, essaie de t'échauffer avec quelques tractions horizontales, très douces et lentes, d'abords avec faible amplitudes, puis quelques unes avec pleine amplitude, juste pour chauffer

Merci Galex, je n'y avais pas pensé, je vais intégrer cela dans mon prochain échauffement!

Saruma · Message par **Saruma** » 04 mars 2015, 21:59

super Philou , fais péter les dips

Séb11 · Message par **Séb11** » 05 mars 2015, 18:37

En avant les dips c'est parti

philou74 · Message par **philou74** » 06 mars 2015, 20:42

Séance 69 Niveau III (25ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 10,10,10,10,10,10 MB (60)
Exo 2: (A6) 5,5,5,5,5,5 ODT (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,9,9,9,7 MB (56)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bilan: les dips se sont bien passés par contre j'ai essayé de monter un peu les tractions mais cela n'a pas fonctionné... bon j'étais déjà bien cuit avant d'attaquer alors pas de miracle!

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 07 mars 2015, 21:04

bien la séance

petit cadeau pour la 69ème

Saruma · Message par **Saruma** » 08 mars 2015, 03:09

c'est un belle séance ,la triade sollicite le dos ,donc si tu augmentes les dips et que tu égales tes perfs sur les tractions ça veut dire que tu progresses .

sieldi · Message par **sieldi** » 08 mars 2015, 19:56

En effet, ça monte bien

philou74 · Message par **philou74** » 08 mars 2015, 21:50

Séance 70 Niveau III (26ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

une petite séance de récup (je n'ose plus dire 70% depuis que je me suis fais reprendre par Saruma...)

Exo 1: (B2) 7,7,7,7,7,7 (42)
Exo 2: (A6) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 7,7,7,7,7,7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

BDC:
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3 x 1 min remplacée par 20km de skating

Gainage:
planche: 3x1min , planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

philou74 · Message par **philou74** » 08 mars 2015, 21:54

Saruma a écrit :c'est un belle séance ,la triade sollicite le dos ,donc si tu augmentes les dips et que tu égales tes perfs sur les tractions ça veut dire que tu progresses .

sieldi a écrit :En effet, ça monte bien

Merci les gars, ça fait plaisir. J'espère monter les dips, on verra...

philou74 · Message par **philou74** » 08 mars 2015, 21:56

Lafay Minine a écrit :bien la séance
petit cadeau pour la 69ème

Purée sur le coup j'ai cru que je m'étais trompé de carnet!!!!!!!!!
Je dois vieillir... Je n'y avais pas pensé du tout au "coup du 69"!

Heureusement Mimine était là!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 09 mars 2015, 13:59

mode 10 aux dips

comme tu souhaites monter les dips, peut être une MB sur les tractions si tu es cuits ? monter les deux en même temps c'est comment dire.........super chaud...

Khristophoros · Message par **Khristophoros** » 09 mars 2015, 14:33

Bien la dernière séance

Sympa aussi le cadeau de Minine

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 09 mars 2015, 20:47

désolé j'ai l'oeil pour poster des illustrations sur les pages et séances appropriée

galex · Message par **galex** » 09 mars 2015, 23:23

Nikel, ca grimpe bien! Dommage pour les tractions, mais rien de grave, c'est toujours l'exo le plus difficile pour progresser!
Super la photo minine

philou74 · Message par **philou74** » 12 mars 2015, 22:43

Séance 71 Niveau III (27ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

une petite séance de récup (je n'ose plus dire 70% depuis que je me suis fait reprendre par Saruma...)

Exo 1: (B2) 6x11 (66)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

J'ai décidé d'écouter les conseils et de ne faire monter que les dips dans un premier temps, c'est plus sage et plus encourageant, au moins on voit quelques progrès et non une semi-stagnation...

Saruma · Message par **Saruma** » 12 mars 2015, 22:53

Super philou

monter les dips va te faire progresser indirectement sur les pompes ,et être plus facile sur les pompes va te laisser plus de jus pour les tractions

.

ps

mdr la demi-stagnation , tu es sûr que ce n'était pas plutôt une demi-progression ?

pascalloup · Message par **pascalloup** » 13 mars 2015, 10:07

philou74 a écrit :J'ai décidé d'écouter les conseils et de ne faire monter que les dips dans un premier temps, c'est plus sage et plus encourageant, au moins on voit quelques progrès et non une semi-stagnation...

ça va être payant

Séb11 · Message par **Séb11** » 14 mars 2015, 12:22

Ca va payer philou

tu veux monter les modes à combien sur ce niveau?

Francois64990 · Message par **Francois64990** » 14 mars 2015, 14:33

J'en ai marre de toujours me faire une contracture sur le trapèze vers l'omoplate!

Pas mal tu tout tes séances Phil...
Les K m'ont réglé complètement ce type de problème au fait, et j'en fait souvent en plus après le K2 ( 2 séries en + contre murs position débutant) ( même si triceps HS, du tout cool donc ); inutile de faire du trop fort avec le k2 spécial par ex si soucis sur ça. Donc remonter appuis des mains de 10cm au moins ( pas simple si appuis sur une table

). Attends d'autre avis sur ça stp.
A+

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:15

Séance 72 Niveau III (28ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x12 (72)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: pas fait car sortie de rando demain...

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Séance qui a duré plus d'une heure. Les deux derniers dips ont été durs et j'ai eu du mal sur les deux premières séries de l'exo 2, puis c'est revenu en cours de route.
Pour les tractions je descends bas d'après Alex alors les 6x7 je les sens passer...
Pour l'exo 9 j'ai augmenté un peu et les dernières remontées ont été dures!

Saruma · Message par **Saruma** » 14 mars 2015, 21:21

super séance Philou, ça dips bien là

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:24

Francois64990 a écrit :inutile de faire du trop fort avec le k2 spécial par ex si soucis sur ça.

Merci pour ton passage François, en fait j'aime bien cet exercice. Autant je détestais ce mouvement contre le mur autant avec une table en passant dessous, je trouve cela plus agréable... ça fait moins mal à la nuque notamment...

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:25

Saruma a écrit :super séance Philou, ça dips bien là

Merci Saruma! Et c'est un spécialiste qui parle, ça me fait plaisir!

Lafay Minine · Message par **Lafay Minine** » 14 mars 2015, 21:25

bien belle séance

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:30

Séb11 a écrit :Ca va payer philou tu veux monter les modes à combien sur ce niveau?

Merci Séb!
En fait je n'ai pas d'objectif si ce n'est de changer de niveau dès que j'aurai atteint mon maxi...
En tout cas c'est sûr je n'arriverai pas à un mode 12 sur la triade et les tractions...
J'avais déjà raté cet objectif, de peu, au niveau II alors je ne pense pas l'atteindre au niveau III!
Si je valide valide un mode 10 voire 11 homogène ce sera déjà bien!
Sinon j'aimerais bien monter les dips et les tractions mais cela me paraît dur...

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:31

Lafay Minine a écrit :bien belle séance

Purée vous êtes tous à fond sur le site ce soir!
Merci Mimine! Je vais aller voir où tu en es!

philou74 · Message par **philou74** » 14 mars 2015, 21:33

pascalloup a écrit :ça va être payant

Salut Pascalloup!
Je l'espère! De toute façon tout attaquer d'un coup je n'y arrive pas...
Et un prof se doit d'écouter aussi de temps en temps!