Méthode Lafay - Philippe [60 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2

philou74 · Message par **philou74** » 26 nov. 2014, 20:23

Séance 36 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Retour après une semaine de pause (les muscles étaient cuits!)
mode 70% pour la 2ème séance de redémarrage!
Triade:
Exo 1: (B1) 9,9,9,9,9,9 (54)
Exo 2: (A3) 9,9,9,9,9,9 (54) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 9,9,9,9,9,9 (54) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 9,9,9,9,9,9 (54)

Exo 9: (K1) 9,9,9 (27) distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Je me demandais comment cela allait se passer!
Les dips ont été un peu durs, je ne sais pas si je pourrais refaire le mode 11 dès vendredi...
Le restant était bien, pour l'exo 9 (K1) j'ai réduit de 110 à 100 cm pour être sûr de bien faire le mouvement.
Bon on verra pour le mode 11 vendredi mais je ne pars pas confiant!

philou74 · Message par **philou74** » 27 nov. 2014, 23:21

Fin séance 36
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo "sesla houi" mais avec 40 répétitions

planche 2x2min

Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!

Saruma · Message par **Saruma** » 28 nov. 2014, 19:24

belle séance de reprise

ce n'est jamais facile de reprendre après une pause , il ne faut pas hésiter à remonter les modes progressivement , tu peux tenter un mode 10 avant d'attaquer le mode 11 ,après ma pause de 10 jours j'ai boucler le niveau sur un mode 6 ,et c'était un luxe car j'ai eu peu de mal au début .
Pascaloup le sage du forum ^^, suit le schéma suivant 50,% ,70%, 100%

philou74 · Message par **philou74** » 29 nov. 2014, 21:14

Séance 37 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 9,9,9,9,9,9 (54)
Exo 2: (A3) 9,9,9,9,9,9 (54) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 9,9,9,9,9,9 (54) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 9,9,9,9,9,9 (54)

Exo 9: (K1) 9,9,9 (27) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Je n'ai pas voulu tenter un mode supérieur, je me suis contenté de refaire le mode 9.
Les sensations ont été très bonnes! Je pense pouvoir passer le mode 10 à la séance suivante.
Très satisfait de cette séance!

philou74 · Message par **philou74** » 29 nov. 2014, 21:17

Saruma a écrit :Pascaloup le sage du forum ^^, suit le schéma suivant 50,% ,70%, 100%

Merci Saruma!
J'étais effectivement parti sur ce schéma, en ayant notamment lu ce qu'avait fait Pascaloup, mais la séance de 70% (mode 9) m'avait un peu éprouvé. J'ai préféré la refaire afin de mieux réhabituer mon corps...

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 30 nov. 2014, 09:26

Bonne idée ta reprise en douceur

Niquel ce mode 9

En avant pour le mode 10 maintenant

galex · Message par **galex** » 30 nov. 2014, 20:15

Nikel, ca progresse bien! Tu atteindra le mode 10 très vite!

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 30 nov. 2014, 21:56

Belle séance Philou, c'est propre

philou74 · Message par **philou74** » 30 nov. 2014, 22:41

Fin séance 37
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe
Exo 8 routine abdo "sesla houi" mais avec 40 répétitions

planche 2x2min

Séance d'assouplissement des jambes et du dos après!
Demain mode 10 si tout va bien!

philou74 · Message par **philou74** » 30 nov. 2014, 22:49

Zydrunas a écrit :Belle séance Philou, c'est propre

On essaie, Zydrun, on essaie!

galex a écrit :Nikel, ca progresse bien! Tu atteindra le mode 10 très vite!

Oui je vise le mode 12 d'ici une semaine ou deux... ça me fait marrer qu'un gars qui fait des modes 25 tranquillou m'encourage... c'est sympa!

MuscuPassion85 a écrit :Bonne idée ta reprise en douceur

Bah ce n'est pas la mienne et puis la tête voudrait une chose et le corps décide autre chose!

Merci Muscu!

fabdecoupe a écrit :Très belle séance bien équilibrée

Oui Fab, je n'arrive pas à me mettre en tête de tenter des ascensions... il me faut souvent des séances équilibrées pour comprendre où j'en suis. Bon j'avais déjà appris les MB avec toi et Alex, c'est déjà ça!

galex · Message par **galex** » 01 déc. 2014, 01:37

Lol merci

Le mode 12 est largement atteignable en effet, étant donné tes perfs à 70%

En espérant que le 10 ne soit pas trop fatiguant, pour que tu puisse garder de la patate en réserve!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 01 déc. 2014, 09:55

philou74 a écrit :Oui je vise le mode 12 d'ici une semaine ou deux...

oui tu peux l'atteindre....

philou74 · Message par **philou74** » 01 déc. 2014, 21:26

Séance 38 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 10,10,10,10,10,10 (60)
Exo 2: (A3) 10,10,10,10,10,10 (60) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 10,10,10,10,10,10 (60) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 10,10,10,10,10,10 (60)

Exo 9: (K1) 10,10,10 (30) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Pas mal au niveau des sensations mais un peu dur aux dips et aux tractions sur le dernier mouvement de chaque dernière série... bon on verra à la prochaine tentative qui aura lieu vendredi.
J'ai décidé de tenter uniquement deux séances cette semaine pour voir.
Demain BDC.
Mercredi et jeudi je ferai du HIIT, des abdos et des assouplissements!

philou74 · Message par **philou74** » 01 déc. 2014, 21:29

galex a écrit :Le mode 12 est largement atteignable en effet, étant donné tes perfs à 70%
En espérant que le 10 ne soit pas trop fatiguant, pour que tu puisse garder de la patate en réserve!

Merci Galex!
J'avoue que le mode 12 est mon objectif... je me ménage pour l'atteindre tout en me faisant violence afin de progresser, ce n'est pas simple de trouver le bon équilibre entre trop pour les muscles et pas assez pour la paresse!

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 01 déc. 2014, 23:10

Super séance Philou..

Tu devrai voir la différence en ne faisant ta prochaine séance que Vendredi

philou74 · Message par **philou74** » 03 déc. 2014, 22:11

Zydrunas a écrit :Tu devrai voir la différence en ne faisant ta prochaine séance que Vendredi

Merci Zydrunas! Oui j'espère avoir plus de pêche et surtout avoir les muscles moins entamés!
On verra!

philou74 · Message par **philou74** » 03 déc. 2014, 22:13

Fin séance 38
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe j'ai quand même le genou droit qui continue à me faire souffrir...
Exo 8 routine abdo absworksout mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

esko · Message par **esko** » 04 déc. 2014, 10:14

Salut, lors de mon premier passage au niveau 2, un moment je ne faisais que deux bonnes séances par semaine, et les résultats étaient là...

philou74 · Message par **philou74** » 05 déc. 2014, 16:15

Séance 39 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 10 pompes légères
- 10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 11,11,11,11,11,11 (66)
Exo 2: (A3) 11,11,11,11,11,11 (66) (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 11,11,11,11,11,11 (66) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 11,11,11,11,11,11 (66)

Exo 9: (K1) 11,11,11 (33) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Ouf! le mode est validé une nouvelle fois!

Toutefois, les sensations sur la triade ne sont pas super. Le mode 12 ne me semble pas atteignable "en souplesse..."

Comme je suis passé à deux séances je pense que je vais tenter une ascension sur les dips et les tractions et MB les exos 2 et 3.
On verra d'ici 4 séances je tente le mode 12.

philou74 · Message par **philou74** » 05 déc. 2014, 16:16

esko a écrit :Salut, lors de mon premier passage au niveau 2, un moment je ne faisais que deux bonnes séances par semaine, et les résultats étaient là...

Merci Esko! ça fait du bien d'avoir des infos de ceux qui ont déjà de l'expérience.
Il faut que j'aille sur ton carnet, c'est promis!

Saruma · Message par **Saruma** » 05 déc. 2014, 20:01

Super séance philou

Bruns · Message par **Bruns** » 06 déc. 2014, 11:57

Belle régularité dans les séries !

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 07 déc. 2014, 16:01

Bravo pour ce mode 11

philou74 · Message par **philou74** » 07 déc. 2014, 17:23

Fin séance 39
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe je ne descends pas très bas c'est juste pour consolider les jambes et travailler l'équilibre...
Exo 8 routine abdo absworksout mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

philou74 · Message par **philou74** » 07 déc. 2014, 20:48

Séance HIIT 20 min en ce dimanche pas terrible sur la Haute-Savoie.

La neige était annoncée... on ne l'a pas vue!

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 07 déc. 2014, 21:35

Super ce mode 11 !

philou74 · Message par **philou74** » 08 déc. 2014, 22:32

Séance 40 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 12,12,12,8,8,7 (59) donc -7!!!

Exo 2: (A3) 5,5,5,5,5,5 (30) ODT (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 (30) ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 12,12,12,18,8,5 (61) donc -5!!!

Exo 9: (K1) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Alors là au top!!!!!!! Je tente une ascension sur les dips et les tractions et ça commence fort car je suis en deçà d'un mode 11 réussi il y a 3 jours! C'est même pas le mode 10...........
Mauvaises sensations, séance en mode

il va falloir faire quelque chose la prochaine fois!

Saruma · Message par **Saruma** » 09 déc. 2014, 00:08

Salut Philou

des fois ça arrive de pas être au top sur une séance ,il ne faut pas se formaliser

Redescendre de quelque mode est une bonne idée si tu veux te lancer dans une ascension ,mode 8 me semble pas mal vu que tu es quand même un minimum reposé suite à ton petit break .

Après une ascension sur les dips et les tractions ce n'est pas si simple, la mb est une bonne alternative

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 09 déc. 2014, 20:19

Normal Philou, le mode 11 à tous les exos c'est déjà énorme et proche de ton maximum en ce moment.

Du coup, le moindre coup de moins bien, forme, moral, fatigue, et les performances retombent..

Juste normal, ça m'est arrivé souvent aussi.

Je pense que FAB à raison, repart sur un mode plus tranquille avant de te lancer dans l'ascension, cela permet aussi de consolider tout le reste l'air de rien, même si ce sont de petits modes, et de reposer la machine

galex · Message par **galex** » 11 déc. 2014, 01:46

Salut Phillipe, en effet ton fils à raison

Changer de niveau te ferait du bien! La fatigue et la lassitude se font sentir, et les perfs en pâtissent. N'hésite pas à changer, quitte à y revenir plus tard par une boucle!
Beau rythme d'entrainement en tous cas!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 11 déc. 2014, 11:22

oui change de niveau, ....

galex · Message par **galex** » 11 déc. 2014, 17:32

bon allez je vais passer voir aussi le carnet du fiston, voir ce qui se cache derrière le numéro de clown

philou74 · Message par **philou74** » 12 déc. 2014, 16:43

Séance 41 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 12,12,12,12,12,12 (72) meilleur!

Exo 2: (A3) 6,6,6,6,6,6 (36) ODT (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 6,6,6,6,6,6 (36) ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 12,12,12,12,12,10 (70)

Exo 9: (K1) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Bon ça s'est mieux passé que la dernière fois! Et si je n'avais pas déconné j'aurais fait 12 à la dernière série!
Je reviens un peu aux affaires!!!

philou74 · Message par **philou74** » 12 déc. 2014, 16:53

galex a écrit :Salut Phillipe, en effet ton fils à raison Changer de niveau te ferait du bien!

pascalloup a écrit :oui change de niveau, ....

Alex2333 a écrit :Vous inquietez je le vois ce week end je vais le recadrer le petit vieux

Bon! Après je crois que je vais me ranger à ma première intuition et à l'avis de certains!

Bon il faut dire que mon cher fils a su me convaincre d'une manière toute diplomatique qui n'appartient qu' à lui:
"Mais enfin tu vas finir par arrêter tes conneries et nous écouter!!!!!!"

Bon il faut dire qu'il a de qui tenir... sa mère, son père et d'autres qui sont pires encore je crois...

J'ai donc essayé de finir le niveau II en "beauté" en tentant le mode 12 au moins aux dips et aux tractions...

Demain j'attaque le niveau III sous la direction du coach!

philou74 · Message par **philou74** » 12 déc. 2014, 17:03

Si Fab tu as entièrement raison mais Alex ne sera sans doute là que demain et il veut absolument faire sa séance, du coup je vais la faire avec lui...
Ce n'est pas indiqué mais je me dis que les séries sont petites et j'ai besoin d'Alex pour démarrer avec de bons mouvements!
Toujours sur la brèche le Fab! Merci encore!

philou74 · Message par **philou74** » 12 déc. 2014, 17:06

fabdecoupe a écrit :Tu as fait une ascension directement après ton mode 11 ?

Saruma a écrit :Redescendre de quelque mode est une bonne idée si tu veux te lancer dans une ascension ,mode 8 me semble pas mal

Merci du conseil les gars!
En fait je crois que je n'ai rien compris au principe des ascensions!!!

philou74 · Message par **philou74** » 12 déc. 2014, 22:57

fabdecoupe a écrit :j'espère ne pas t'avoir noyé dans les explications

Merci Fab d'avoir pris le temps de m'expliquer!

Saruma · Message par **Saruma** » 12 déc. 2014, 22:59

bonne séance philou

aller fait péter les dips

pascalloup · Message par **pascalloup** » 15 déc. 2014, 11:20

Saruma a écrit :aller fait péter les dips

ils sont où les dips ?

Saruma · Message par **Saruma** » 15 déc. 2014, 16:40

Alex2333 a écrit :Monsieur ne fera que deux seances cette semaine car il est debordé

bizarre pour un prof

Saruma · Message par **Saruma** » 15 déc. 2014, 20:36

Alex2333 a écrit :J ai pas osé le dire tout de suite

Mais c est pas parce que c est popa qie je dis ça mais si tous les profs etaient passionnés et investi comme lui et bien les gens verraient peut être l école un peu moins comme un tas de branleur qui branle rien la moitié, et qui passe l autre moitié en vacances

un bon prof ça peu changer un destin

philou74 · Message par **philou74** » 15 déc. 2014, 21:15

Alex2333 a écrit : les gens verraient peut être l école un peu moins comme un tas de branleur qui branle rien la moitié, et qui passe l autre moitié en vacances

Je savais bien qu'il ne fallait pas que je dise que je suis prof!!!
En tout cas j'aime bien mon boulot... je souhaite la même chose à tout le monde!

philou74 · Message par **philou74** » 15 déc. 2014, 21:21

Séance 42 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 12,12,12,12,12,12 (72)
Exo 2: (A3) 6,6,6,6,6,6 (36) ODT (mains sur table de 45cm)
Exo 3: (A2) 6,6,6,6,6,6 (36) ODT (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 12,12,12,12,12,12 (72)

Exo 9: (K1) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Début de séance difficile j'ai failli partir sur un mode 10 dès la première série mais je me suis ravisé en cours de route!
Finalement ça a fait...

Bon concernant l'ascension aux dips, je ne vais pas y arriver...

Je vais tenter le mode 12 sur la triade et les tractions vendredi et ce sera la fin du niveau II pour de vrai!!!!!!!!

Merci pour tous les messages (purée j'avais écrit massages au début!

).

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 15 déc. 2014, 21:23

Belle séance Philou

Saruma · Message par **Saruma** » 15 déc. 2014, 21:30

superbe séance philou

continue de monter les dips ,tu progresses y'a pas de raison de ne pas continuer

Zydrunas · Message par **Zydrunas** » 15 déc. 2014, 21:36

Je ne crois pas qu'il arrête par flemmardise mais plutôt pour ses épaules?

Quand l'on sent que ça va pas tenir, mieux vaut arrêter

Saruma · Message par **Saruma** » 15 déc. 2014, 22:22

Alex2333 a écrit :Ouais et puis faut voir aussi comme il s'échauffe ce bobet

Je pense surtout que changer de niveau lui fera du bien car on en a discuté il a l'impression de plus vraiment progresser donc voir de nouveaux horizons sera bénéfique je pense

wé mais c'est une impression , il progresse la preuve sur cette séance

philou74 · Message par **philou74** » 16 déc. 2014, 22:29

Fin séance 42 HDC Niveau II
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe je ne descends pas très bas c'est juste pour consolider les jambes et travailler l'équilibre...
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

galex · Message par **galex** » 17 déc. 2014, 14:13

Lol 6x20 sur une jambe, le monstre

phenri · Message par **phenri** » 17 déc. 2014, 19:31

Alors ça ne sert pas à grand-chose, il devrait en rester à 6x20 mais avec toi sur ses épaules

galex · Message par **galex** » 17 déc. 2014, 19:49

Impressionnant j'avoue

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 17 déc. 2014, 20:48

Pour un prof vous envoyez du paté !

Alex2333 a écrit :Avec moi sur les épaules si il fait 6*4 ce sera déja pas mal

MDR

philou74 · Message par **philou74** » 19 déc. 2014, 15:48

galex a écrit :Lol 6x20 sur une jambe, le monstre

Alex2333 a écrit :Surtout que quand tu le vois faire tu te dis que 6*30 ce serait pareil , c'est hallucinant

Oh là! Pas d'affolement! Je ne descends pas à fond! J'ai regardé des vidéos avec le bon mouvement, je ne descends pas autant...

Il ne faut pas trop se focaliser sur la "performance", surtout que le genou droit a tendance à coincer un peu, privilège de l'âge!

J'avoue que sans ce genou je pourrais faire fort mais ce n'est pas le cas!

philou74 · Message par **philou74** » 19 déc. 2014, 15:50

MuscuPassion85 a écrit :Pour un prof vous envoyez du paté !

Pas de "vous" entre nous, nous sommes tous des Lafayens!!!

Merci Muscu!

philou74 · Message par **philou74** » 19 déc. 2014, 16:02

Séance 43 (HDC) Niveau II
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B1) 12,12,12,12,12,12 (72)
Exo 2: (A3) 7,7,7,7,7,7 (42) ODT (pieds par terre et main sur Push-Up à la verticale des épaules)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C1) 12,12,12,12,12,12 (72)

Exo 9: (K1) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Bon le mode 12 m'aura échappé!

Je l'ai senti dès l'exo 1, du coup j'ai assuré à 7 les exos 2 et 3. Il faut dire que depuis 2 séances j'ai modifié ma position (sur les conseils d'Alex mon coach favori

), je ne fais plus cela sur la table mais sur les Push-Up et cela modifie beaucoup les exigences qui ne sont pas allées en s'allégeant!
Les tractions ont été dures mais j'ai tenu...
Bon après une semaine éprouvante au boulot, rien que hier arrivée au lycée à 7h30 et départ à 21h... ça s'est quand même pas trop mal passé!
Alex va me montrer le niveau III et j'attaque pendant les vacances!

Saruma · Message par **Saruma** » 19 déc. 2014, 17:20

Très belle séance philou

en quelques séance tu peux le valider ce mode 12

galex · Message par **galex** » 19 déc. 2014, 18:55

Belle performance le prof! nikel! Bien les tractions, tout ca grimpe bien!

philou74 · Message par **philou74** » 20 déc. 2014, 22:22

Fin séance 43 HDC Niveau II
Séance des abdos et des jambes!
Exo 5: 6 x 20 (120) sur une seule jambe je ne descends pas très bas c'est juste pour consolider les jambes et travailler l'équilibre...
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

Saruma · Message par **Saruma** » 20 déc. 2014, 22:31

cool philou avec 6x20 même pas très bas ça doit bien consolider ,l'exo de la chaise contre le mur muscle bien les jambes et aussi moins traumatisant

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2014, 19:32

Séance 44 (HDC) Niveau III (1ère)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B2) 5,5,5,5,5,5 (30)
Exo 2: (A6) 5,5,5,5,5,5 (30) (pieds par terre et main sur Push-Up à la verticale des épaules)
Exo 3: (A2) 5,5,5,5,5,5 (30) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C2) 5,5,5,5,5,5 (30)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Exo 5: 3 x 20 (60) et Chaise: 3 x 1 min

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

Mes impressions:
Bon j'ai fait la séance sous l'oeil critique de mon coach Alex!

J'ai dû refaire plusieurs fois...

Les dips me font le plus peur car en descendant très bas mon épaule gauche, du moins quelques fibres du devant me font un peu mal... comme si elles frottaient...
ça va être dur les dips!

Pas de problème pour les autres exercices y compris les tractions qui m'ont paru "faciles" alors que je les redoutais...
Bon j'ai vu Alex tenter le mode 10... je ne me fais pas d'illusions!

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2014, 19:35

Purée Fab!
J'avais même pas eu le temps de finir le message!!!
T'es trop fort!
Le gars qui poste un message plus vite que son ombre!

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2014, 20:49

Décidément on se croise!
J'ai mis mes sensations dans le message de la séance...
en fait j'écris le message en plusieurs fois, du coup on est déphasé!!!

galex · Message par **galex** » 23 déc. 2014, 16:38

Dos bien droit, buste penché vers l'avant, menton baissé.

Au niveau 3, il ne faut pas descendre tout en bas, ni remonter tout en haut.

Sinon, pour la sensation dans les pecs, c'est peut être le manque de souplesse c'est juste le temps que les pecs s'étirent et s'adaptent au nouveau mouvement, très différent du niveau 2.

Sinon, belle séance, nikel!

philou74 · Message par **philou74** » 24 déc. 2014, 18:32

Séance 45 (HDC) Niveau III (2ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B2) 6,6,6,6,6,6 (36)
Exo 2: (A6) 6,6,6,6,6,6 (36) (pieds par terre et main sur Push-Up à la verticale des épaules)
Exo 3: (A2) 6,6,6,6,6,6 (36) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C2) 6,6,6,6,6,6 (36)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Exo 5: 3 x 20 (60) et Chaise: 3 x 1 min

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

Mes impressions:
Toujours sous l'oeil critique de mon coach Alex!

Les dips se sont bien passés contre toute attente! Pas de douleur...
Nous avons toujours un débat avec Alex concernant jusqu'où il faut descendre aux dips... Alex veut que je descende très bas... je n'arrive pas à savoir!
Pas de problème pour les autres exercices y compris les tractions.

On verra le mode 7 ça va commencer à piquer!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 25 déc. 2014, 10:53

philou74 a écrit :Nous avons toujours un débat avec Alex concernant jusqu'où il faut descendre aux dips... Alex veut que je descende très bas... je n'arrive pas à savoir!

j'ai lu sur la FAQ qu'il est préférable de ne pas trop réduire l'amplitude, il vaut mieux se rapprocher de l'amplitude du niv 4 que de trop réduire l'amplitude ce qui ne servirait pas à grand chose.....mon avis est qu'il vaut mieux préparer le niveau 4 car il est très difficile...

pascalloup · Message par **pascalloup** » 25 déc. 2014, 11:25

complètement d'accord avec vous...

philou74 · Message par **philou74** » 25 déc. 2014, 18:10

Ah voilà une réponse claire et précise!

Au moins je sais à quoi m'en tenir...

Merci à tous!

sieldi · Message par **sieldi** » 25 déc. 2014, 18:31

Belle entrée au niveau III Philou74

Bon courage pour la suite !

Bruns · Message par **Bruns** » 26 déc. 2014, 22:59

Hello,
moi j'avais compris que le NIII servait justement à mettre en place le principe de l'accumulation des séries pour faire des séries trés longues. D'ou la necessité de faire des demi amplitudes.
Mais vous me metez le doute. Des que je rentre chez moi, je checke dans le bouquin !

philou74 · Message par **philou74** » 27 déc. 2014, 22:28

Séance 46 (HDC) Niveau III (3ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B2) 7,7,7,7,7,7,7 (42)
Exo 2: (A6) 7,7,7,7,7,7,7 (42) (pieds par terre et main sur Push-Up à la verticale des épaules)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7,7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C2) 7,7,7,7,7,7,7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

La séance s'est bien passée mais je sens qu'aux dips le niveau 8 voire 9 va poser problème.
J'ai moins de difficultés sur les exos 2 et 3.
Pour les tractions je ne descends pas à fond, je descends assez bas et remonte pas tout à fait en haut.
Du coup je me demande s'il faut descendre à fond...

Pour moi non! Alors qu'à la triade oui... c'est paradoxal?

Demain bas du corps car aujourd'hui j'ai déneigé pendant 4h bon d'accord 3h derrière une fraise à neige mais ça use quand même car il faut le bouger l'engin!

MuscuPassion85 · Message par **MuscuPassion85** » 27 déc. 2014, 22:38

Pour C2 il faut simplement descendre un peu en dessous de la parallèlle et remonter un peu au-dessus, comme pour la triade en fait

Il ne faut pas descendre à fond !

Sinon belle séance phil

pascalloup · Message par **pascalloup** » 29 déc. 2014, 09:46

MuscuPassion85 a écrit :Pour C2 il faut simplement descendre un peu en dessous de la parallèlle et remonter un peu au-dessus,

oui, l'accumulation de reps est tout à fait possible sur cet exo..

Saruma · Message par **Saruma** » 29 déc. 2014, 20:09

belle séance philou

philou74 · Message par **philou74** » 29 déc. 2014, 20:40

Séance 47 (HDC) Niveau III (4ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

Triade:
Exo 1: (B2) 8,8,8,8,8,8 (48)
Exo 2: (A6) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds par terre et main sur Push-Up à la verticale des épaules)
Exo 3: (A2) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C2) 8,8,8,8,8,8 (48)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.

Exo 5: 3 x 20 (60) et Chaise: 3 x 1 min remplacé par 15 km de ski de fond (skating)

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions
Assouplissements du dos et des jambes.

Assez content de la séance!

Bon je pense que le mode 9 ne pourra pas être validé directement à la prochaine séance car la dernière série des exos est dure!

Surtout les dips et l'exo 2, moins après c'est bizarre, on dirait que je récupère au cours de l'exo 3...
Les tractions se passent bien mais mode 9... Bon on essaiera quand même bien sûr!

philou74 · Message par **philou74** » 29 déc. 2014, 20:42

Saruma a écrit :belle séance philou

MuscuPassion85 a écrit :Sinon belle séance phil

sieldi a écrit :Belle entrée au niveau III Philou74 Bon courage pour la suite !

Merci à tous, c'est sympa!

philou74 · Message par **philou74** » 29 déc. 2014, 20:44

MuscuPassion85 a écrit :Pour C2 il faut simplement descendre un peu en dessous de la parallèlle et remonter un peu au-dessus, comme pour la triade en fait Il ne faut pas descendre à fond !

fabdecoupe a écrit :Perso, pour les tractions, je ne descends jamais à fond, je préfère laisser toujours le bras un peu fléchi ...

Merci! Cela confirme ce que nous faisons Alex et moi!

sieldi · Message par **sieldi** » 31 déc. 2014, 18:48

Bonne séance, tu progresses bien

.

philou74 · Message par **philou74** » 31 déc. 2014, 19:50

Séance 48 (HDC) Niveau III (5ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères
- 2x10 dips faible amplitude

séance à 70%
Triade:
Exo 1: (B2) 6,6,6,6,6,6 (36)
Exo 2: (A6) 6,6,6,6,6,6 (36) (pieds par terre et main sur Push-Up à la verticale des épaules)
Exo 3: (A2) 6,6,6,6,6,6 (36) (pieds à 45cm sur une chaise et mains sur Push-up écartés de 70cm)

Exo 4: (C2) 6,6,6,6,6,6 (36)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table.
Bon une séance à 70% à 1h du réveillon!

C'est pour se donner bonne conscience...

philou74 · Message par **philou74** » 31 déc. 2014, 19:52

sieldi a écrit :Bonne séance, tu progresses bien .

Merci Sieldi, cela me fait plaisir que tu me dises cela!

fabdecoupe a écrit :tu peux monter en 1/3 de mode

Merci du conseil Fab, je vais aller voir ta réponse sur le 1/3 mode et je le mettrai en oeuvre dès la moindre stagnation!

pascalloup · Message par **pascalloup** » 02 janv. 2015, 10:03

je te souhaite une bonne et heureuse année 2015 ...