Je crois que je fais n'importe quoi
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Je crois que je fais n'importe quoi
Bonjour à tous, et toutes, je suis un jeune de 21 ans. J'ai commencer la musculation en août 2020 à 67 kg avec le programme full body du site (3x semaine). Entre temps on ma conseillé le PPL, j'ai donc pris le programme ppl du site que je faisait 6x semaine. Je faisais 74 kg je suis redecendu à 72,5 kg et J'ai ensuite décider après le confinement ( depuis juin) de faire ce programme ci dessous.
Lundi: pecs/ triceps
Mardi/dos/biceps
Mercredi:épaule:
Jeudi: legs
Vendredi: repos
Samedi: pecs/teiceps
Dimanche: dos/ biceps
Biceps
1.Assis 4x 10 kg (11-12ep) difficile
2.Marteau 4x10kg (10-11rep)
3.Curl concentré 4x10kg (9-10 reps)
4.Curl barre ez 4x20 (12 rep)
Dos
1.Traction machine 4x14kg ( 10rep) mieux
2.Rowing bar 4 x25kg (12rep)
3.Tirage poulie 4x39kg ( 12 rep)
4.Traction scapulaire 4x10reps
Epaules
1.Militaire 4x16g (9rep)v
2.Tirage banc L 4x8kg(15 reps)
4.Elevation latérale avec barre 4x7kgv (12reps)
5.Elavation avant 4x8kg 15repsv
6.Rowing un bras 4x16g (12reps)
Pecs
1.Dips 4x12 reps oklm
2.Dev couché althère 4x20kg (10-11reps)
3.Dev couché incliné 4x20kg ( 6-8reps) difficile
4.Pompes 4x12 reps
5.Supine presse 4x25 (8-9reps) difficile
Triceps
1.Dips 4x12
2 Poulie 4x23kg (15rep)
3.Dips sur banc 4x15 reps
4.Kick back 4x7kg (13reps)
Extension verticale 4x6kg ( 8 reps)
Jambes
1.Squats 4x 20kg (12reps)
2.Souleve de terre 4x 25kg(15reps)
3.Presse cuissep 59 kg 10-12 rep
4.Curl leg 4x 32kg doucement
5.Mollet 4x86kg (12reps)
Lundi: pecs/ triceps
Mardi/dos/biceps
Mercredi:épaule:
Jeudi: legs
Vendredi: repos
Samedi: pecs/teiceps
Dimanche: dos/ biceps
Biceps
1.Assis 4x 10 kg (11-12ep) difficile
2.Marteau 4x10kg (10-11rep)
3.Curl concentré 4x10kg (9-10 reps)
4.Curl barre ez 4x20 (12 rep)
Dos
1.Traction machine 4x14kg ( 10rep) mieux
2.Rowing bar 4 x25kg (12rep)
3.Tirage poulie 4x39kg ( 12 rep)
4.Traction scapulaire 4x10reps
Epaules
1.Militaire 4x16g (9rep)v
2.Tirage banc L 4x8kg(15 reps)
4.Elevation latérale avec barre 4x7kgv (12reps)
5.Elavation avant 4x8kg 15repsv
6.Rowing un bras 4x16g (12reps)
Pecs
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2.Dev couché althère 4x20kg (10-11reps)
3.Dev couché incliné 4x20kg ( 6-8reps) difficile
4.Pompes 4x12 reps
5.Supine presse 4x25 (8-9reps) difficile
Triceps
1.Dips 4x12
2 Poulie 4x23kg (15rep)
3.Dips sur banc 4x15 reps
4.Kick back 4x7kg (13reps)
Extension verticale 4x6kg ( 8 reps)
Jambes
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3.Presse cuissep 59 kg 10-12 rep
4.Curl leg 4x 32kg doucement
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Bon titre
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
dans ton programme, tu fais 2 cycles pour le haut et 1 seul pour le bas. il y a trop d'exercices dont certains sont similaires. les petits groupes sont mis en priorité.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
C'est quoi des tractions scapulaires?
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
Rock'n'troll ain't noise pollution.
Mon carnet d'entretien
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
et le supine presse ? et le tirage banc L ?
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Je vais revenir à 3 exercice pour les biceps et triceps et 4 pour les pecs et le dos ça devrait aller
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Je ne comprendrai jamais comment vous pouvez faire autant d'exercices sur un même muscle
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Salut,
J'ai une question d'ailleurs s'il te plait à ce sujet,
Si le poids utilisé à 30% du max alors le nombre d'exercice peut être augmenté sur un même muscle? 1 exercice à 80% = 3 exercices à 30% en gardant le même nombre de répétition non?
Certains n'aiment pas travailler lourd et préfèrent un enchaînement de plusieurs exos mais font'ils vraiment une grosse erreur?
Merci d'avance
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
çà ne marche pas du tout comme ça. on ne peut pas remplacer la charge par le nombre d'exercice. 30% du max, ce n'est pas une série de travail, mais un échauffement très léger.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Alors physiologiquement comment ça fonctionne? faire dans le lourd produit plus de masse musculaire que de faire du léger?
Ou on parle que de la force physique? Masse musculaire et force physique vont ensemble effectivement mais je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire.
Petit edit :
La réflexion c'est : en chargeant tu fatigues plus vite ton muscle mais en augmentant les exos sur le même muscle tu finiras par le fatigué également. Bon c'est peut être très bête comme question mais je ne veux pas finir idiot.
Merci de ta gentillesse Yam pour tes réponses que tu fournis
Ou on parle que de la force physique? Masse musculaire et force physique vont ensemble effectivement mais je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire.
Petit edit :
La réflexion c'est : en chargeant tu fatigues plus vite ton muscle mais en augmentant les exos sur le même muscle tu finiras par le fatigué également. Bon c'est peut être très bête comme question mais je ne veux pas finir idiot.
Merci de ta gentillesse Yam pour tes réponses que tu fournis
Modifié en dernier par Ronel le 10 sept. 2020, 15:51, modifié 1 fois.
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
lourd ou léger ne veux rien dire. ce qui compte en matière de gain musculaire est le travail dans un temps court déterminé. travailler à 30 % ne peut pas être court.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
d'accord je comprend mieux maintenant avec l'importance du temps court.
Merci beaucoup
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Du coup quelqu'un pourrait m'aider à faire un bon programme svp
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Hou, là !!! Il faudrait un peu de lecture peut-être. Et déjà commencer par les sujets épinglés en haut du forum, vu le programme proposé, bien résumé par le titre.je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Ne me prend pas pour plus bête que je ne le suis. Des lectures j en ai beaucoup, et ce qui m intéresse c est une explication que Yam m a gentiment donné. Dire que ça ne va pas s en argumenté n est pour moi pas intéressant, de plus je comprend tout à fait votre agacement à force de répondre souvent pour les mêmes questions. Mais pour que les gens puissent comprendre les raisons il faut des arguments. Des études sur la prise de masse avec des charges légères j en ai si tu veux aussi de la lecture.
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
CAD que quand on lis ça!!!!!!!je ne vois aucune étude qui prouve que faire du lourd augmente la capacité à faire plus de masse musculaire
on reste perplexe...et le mot est faible
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Ho ! Il est fâché... En plus c'est une incrustation dans le sujet initial.
Réponse simple : si des millions de gens prennent de la masse musculaire avec des charges entre 6RM et 12RM, on peut difficilement dire qu'ils ont tord. A contrario, je n'ai jamais vu de gars costaud soulevant des poids de Mickey, même (ou surtout) avec de nombreuses répétitions.
Mais si des études disent le contraire....
Réponse simple : si des millions de gens prennent de la masse musculaire avec des charges entre 6RM et 12RM, on peut difficilement dire qu'ils ont tord. A contrario, je n'ai jamais vu de gars costaud soulevant des poids de Mickey, même (ou surtout) avec de nombreuses répétitions.
Mais si des études disent le contraire....
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
non, mais laisse patrick ont est des nuls il faut l'admettre, laissons Venom travailler comme il veut
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
C'est vrai qu'on utilise "lourd" ou "léger". En général c'est pour désigner séries courtes (<6/8) de séries "longues" (>12).
Mais dans l'absolu, on doit toujours prendre lourd, c'est à dire le poids qu'il faut pour pouvoir faire le nombre de reps du format qu'on a choisi. Dans l'exemple des 30 % (bon je suis une brèle dans les % et les rm) si ces 30% te permettent de faire admettons un 3X15 (format choisi préalablement) c'est ok mais si avec ces 30 % tu peux faire 3*25 (toujours avec le format choisi de 3*15) c'est pas bon. Et donc dans ma réflexion de ne pas comprendre comment faire autant d'exos sur un muscle donné, c'est que si on suit cette logique de toujours prendre lourd, on peut le faire sur 1, 2 exercices peut-être 3 dans certains cas mais très certainement pas plus. Dans le programme donné ici, si on prends les triceps, vu qu'ils sont bossés en même temps que les pecs, on arrive à 7 ou 8 exos qui les sollicitent. De nouveau, en bossant "lourd", c'est impossible (enfin moi je peux pas)
Dans un (au moins) de ses bouquins, Waterbury explique que les fibres musculaires possédant le plus de potentiel de croissance sont celles qui répondent à des stimulis rapides et/ou lourds. Il en parle très certainement dans ses articles parce que je résume très fortement et grossièrement.
Pour le programme, si tu gardes les mêmes jours de travail, un ppl (avec 4 ou 5 exos la séance max).
Mais dans l'absolu, on doit toujours prendre lourd, c'est à dire le poids qu'il faut pour pouvoir faire le nombre de reps du format qu'on a choisi. Dans l'exemple des 30 % (bon je suis une brèle dans les % et les rm) si ces 30% te permettent de faire admettons un 3X15 (format choisi préalablement) c'est ok mais si avec ces 30 % tu peux faire 3*25 (toujours avec le format choisi de 3*15) c'est pas bon. Et donc dans ma réflexion de ne pas comprendre comment faire autant d'exos sur un muscle donné, c'est que si on suit cette logique de toujours prendre lourd, on peut le faire sur 1, 2 exercices peut-être 3 dans certains cas mais très certainement pas plus. Dans le programme donné ici, si on prends les triceps, vu qu'ils sont bossés en même temps que les pecs, on arrive à 7 ou 8 exos qui les sollicitent. De nouveau, en bossant "lourd", c'est impossible (enfin moi je peux pas)
Dans un (au moins) de ses bouquins, Waterbury explique que les fibres musculaires possédant le plus de potentiel de croissance sont celles qui répondent à des stimulis rapides et/ou lourds. Il en parle très certainement dans ses articles parce que je résume très fortement et grossièrement.
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Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Si tu penses cela c est que je me suis très mal exprimé, et je m en excuse profondément. Bonne soirée à vous
- Μετά Ἐγώ
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- Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Oui, non seulement la théorie nous dit que sont les fibres rapides qui ont le plus gros potentiel de croissanc, mais dans les faits un nombre suffisant de séries courtes en RPE8 et suffisamment de repos pour pouvoir recommencer sans voir le RPE remonter à toute vitesse, c'est clairement ce qui permet de faire du muscle.
Maintenant on peut vouloir être original, mais personnellement je passe mon tour aujourd'hui. J'ai déjà donné : c'est une perte de temps.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Merci d'avoir gacher ma question..
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- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Pour prendre du muscle il faut :
Suffisamment de tension d'étirement
Suffisamment de tension de contraction
Un temps sous tension assez long
Un stresse métabolique important. (Brulure + congestion).
Ceci dans l'ordre d'importance.
Méthode delavier.
Tout cela en se rapprochant de l'échec, voir en y allant , ca c'est un autre débat.
Si tu essai de répondre à ça dans ton programme tu es déjà sur une bonne voie.
Suffisamment de tension d'étirement
Suffisamment de tension de contraction
Un temps sous tension assez long
Un stresse métabolique important. (Brulure + congestion).
Ceci dans l'ordre d'importance.
Méthode delavier.
Tout cela en se rapprochant de l'échec, voir en y allant , ca c'est un autre débat.
Si tu essai de répondre à ça dans ton programme tu es déjà sur une bonne voie.
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Bien synthétisé Alex
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
bof
moi je dirais tu pousses fort
tu dors bien
tu manges bien
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
ça c'est la version radin Pierre
mais relativement efficace aussi
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Pierre est trop influencer par le power , c'est tout
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Alex je suis un adepte du brosplit
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Merci vato, tu penses que si je réduis le nombre d'exercice et que je décend à 4 ou 5 jours de pol ça devrais le faire
3 exos pour les petits muscles et 4 pour les grands?
3 exos pour les petits muscles et 4 pour les grands?
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
C'est trop.
En push et pull max 5 exos voir 4, et pour les jambes, squat+sdt+ mollets ça devrait suffire.
En choisissant bien les exos et en chargeant correctement, pas besoin de multiplier les exos pour avoir des résultats.
En push et pull max 5 exos voir 4, et pour les jambes, squat+sdt+ mollets ça devrait suffire.
En choisissant bien les exos et en chargeant correctement, pas besoin de multiplier les exos pour avoir des résultats.
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Re: Je crois que je fais n'importe quoi
5 exos pour tout le push?
Ou par groupe musculaire?
Ou par groupe musculaire?
Re: Je crois que je fais n'importe quoi
Ben relis ce que j'ai développé plus haut, tu auras ta réponse.
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