Je suis nouveau sur le forum. Je suis débutant en musculation, donc bien sur j'ai des interrogations.
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/icon_rolleyes.gif)
Cela fait 2 mois que j'ai commencé la musculation chez moi mais pas de réel changement. Je suis un peu perdu car je ne cherche pas spécialement une grosse prise de masse et à prendre du poids. Je veux simplement prendre un peu de muscle. Je mesure 1M80 pour 71 Kg.
(Rester comme je suis mais avec du muscle)
Faut-il faire une sèche ou une prise de masse ou autre ?? Je me suis un peu perdu dans tous les sujets malgré ce super forum.
Je vous explique en bref mes habitudes :
Tous les 3 jours 1h de musculation
- Echauffement
- Tractions
- Pompes (Large, normal est serré)
- Développé couché (Large est serré)
- Abdo sur tapis 150 à 200 en plusieurs séries
Cela en 3 à 4 série de 10 à 12 répétitions. Parfois je rajoute les haltères et d'autres petits exercices.
Pour la nourriture c'est flocon d'avoine avec une banane. Le midi viande avec féculant et fruit. A 16h Fruit ou céréales et le soir poisson ou viande avec légume ou féculant. Devant la télé c'est des amandes....
(Avocat, oeuf, kiwi ....)
Voilà pour moi. Ma question et vraiment de savoir si c'est une sèche ou prise se masse ou autre. Est bien sur vos conseilles son les bienvenue.
Merci d'avance.......
Fabulux
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