Squats

[Fr3d]

Bonjour j'effectue un régime avec un nutritionniste.
Je perds environ 1 kg par semaine et je compte améliorer ce régime par l'introduction de squat car c'est exercice fun et facile à faire pour moi.
Je pense faire des squats poids du corps aussi souvent que possible, seulement j'ai peur de me diriger vers la blessure en en effectuant trop .
j'aimerais quelques conseils sur les séries à effectuer et sur les jours de récupération.
A titre d'indication j'ai déjà effectué 400 squats par série de 50 avec une demi-heure d'intervalle sans que cela demande un exercice un effort trop élevé.

Cordialement

[Antée]

1 kg par semaine c’est beaucoup, non ?
Tu risques de te fatiguer et de stagner au squat...

[Fr3d]

En fait mon but n'est pas de faire de bonnes perf mais de brûler un max de calories en squat pdc sans risque de blessure

[Μετά Ἐγώ]

Franchement, les squats au poids de corps à tout bout de champ

[pierre176]

Aucun intérêt de faire autant de squat à vide

[Fr3d]

Je comprend pas cette haine des squat pdc. Personne ne va remettre en question le footing ou le velo d'appartement, alors pourquoi ne pas faire le cardio sous forme de squat longue series si les activités équivalentes sont impossible ?

[Ringomayo]

Pourquoi pas si c'est du cardio j'imagine, mais tu leur as pas forcément précisé que c'était dans cette optique là.

Après je comprend pas bien : tu prends une demi-heure entre chaque série de 50? Ca doit prendre un temps de malade non?

[desmonts]

Voilà,c'est juste que t'es sur un site plus orienté musculation que cardio/minceur alors les gars machinalement disent que c'est pas rentable pour faire du muscle...

[yam57]

ans que cela demande un exercice un effort trop élevé.

le problème est là. faire des exercices sans effort, sera vite limité niveau résultats. il faut charger plus et diminuer les temps de repos. par contre, 1kg par semaine c'est déjà beaucoup. quel est ton poids et ta taille ?

[Fr3d]

95 kg pour 169 cm. Je suis parti de 106, je vise les 83 pour Noël.

Maintenant peut-être que je ne m'adresse pas au bonnes personnes ? C'est vrai que ça fait longtemps que je suis sur ce site mais je suis plus orienté perte de gras que prise de muscle. Ma motivation et davantage orientée sur la santé que sur la musculation.

Mais je n'exclus pas d'enchaîner sur la musculation c'est tout simplement que je ne peux pas la concilier actuellement avec le régime.

[yam57]

mais la musculation et le muscle c'est aussi la santé, ce n'est pas que esthétique. faire un programme entrainant tout le corps avec résistance sera plus efficace.

[Antée]

83 kgs à noël...2020. Ce sera déjà pas mal.

[Fr3d]

Avec ce calendrier il m'aurait fallu 321 jours pour perdre ce que j'ai perdu en 40 jours

[yam57]

si ton but est uniquement de perdre du poids, sans objectif d'esthétique ni de santé, ce que tu fais est bien. si avoir une silhouette de shamalow et reprendre du poids ensuite ne te gêne pas. en fait, tu veux juste qu'on te dise que ce que tu fais est bien.

[Fr3d]

Non ce que je souhaite c'est d'avoir une indication sur la manière d'éviter les blessures en faisant de trop longue série de squat poids de corps.

Après c'est vrai que le sujet a un peu dérivé mais après tout je n'ai fait que répondre aux remarques que l'on me faisait.

Mon objectif est un objectif de santé, je paye cher un professionnel pour me conseiller là-dessus et je suis sur ce forum car je souhaite agrémenter ce régime par des squats mais je ne sais pas comment m'y prendre.

[Antée]

C'est lié. Perdre du poids trop vite, et donc t'affaiblir, va favoriser le risque de blessures. Et cela, quel que soit le travail que tu choisiras pour ton squat...

[Fr3d]

Merci pour cette réponse.

[Mathieu Nunes]

Hello,

Je ne trouve pas vraiment d’intérêt à faire des squats comme ça pour un objectif de perte de poids. A mon sens ça serait bien plus efficace d'augmenter tes dépenses caloriques quotidiennes en bougeant plus du style marcher, prendre les escaliers à la place de l'ascenseur, privilégier la stature debout à assise ect ... C'est ce qu'on appelle le NEAT.
Après oui si ça t'amuse tu peux faire des squat mais plutôt en mode 3 ou 4 fois par semaine et 4 à 6 séries avec peu de repos. Pourquoi pas squat pistole aussi pour que ça soit plus compliqué. Sinon tu peux aussi faire un sport complet qui t'amuse comme un sport de combat, du tennis ect...

[Fr3d]

Holala les pistol j'arrive pas à remonter une fois que je suis tout en bas je les garde pour quand je serai plus leger...

Bon finalement en suivant vos conseils je vais faire un compromis : comme mon regime vous parait affaiblissant je vais éviter de forcer d'ici la stabilisation et comme dépense je vais faire 1/4 d'heure de boxe douce quotidienne, pas de risque de blessure avec ça

Merci pour vos conseils

Ps j'ai vérifié je suis bien en deçà de vos recommandations genre 390 kcal sous la dej

[patrick]

Chers collègues

Un peu plus d'empathie svp. Si le jeune homme veut faire des squats en séries longues, c'est son droit. S'il les fait correctement, à pleine amplitude et à vitesse modérée, il travaillera son cardio au moins aussi efficacement que sur un vélo d'appartement, et en évitant de se fusiller les rotules.

C'est sûr que le gain musculaire ne sera pas phénoménal, en théorie, mais ce n'est manifestement pas le but recherché. Tant qu'il y est, il devrait aussi faire des pompes, c'est aussi un bon exercice.

Bonne continuation à Fr3d, et reste avec nous si tu veux des conseils en musculation : il faudra bien un jour t'y mettre si tu veux conserver la ligne et la forme.

[elb]

J'ajouterai des legs curls à l'élastique.
Juste 3 séries par jambes.

Mais en effet, il y a plus efficace et moins risqué comme activité cardio.

il travaillera son cardio au moins aussi efficacement que sur un vélo d'appartement

Pour le cardio, bof les squats, jamais vu trop d'impact et pourtant à un moment je faisais pas mal de goblet squat.
Les exercices en unilatéral (fentes, squat bulgares...) ont un bien meilleur rendement cardio je trouve.

[Santiagrøs]

Si ton kiff c'est faire des squats à vide, fais toi plaiz.
Mais saches qu'en variant un peu voir en entrainant même '' rapidement'' tout le corps, ca sera bcp plus bénéfique et efficace.

[Lio974]

On fait bien des traction pdc hein !! Donc squat au pdc pourquoi ?

Sinon ya le bench sans barre aussi au pdc aussi...

Ma motivation et davantage orientée sur la santé que sur la musculation.