De retour après un an et demi

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Vato
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Re: De retour après un an et demi

Message par Vato » 12 sept. 2019, 19:39

Je suis modérateur, je fais mon job, point.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 12 sept. 2019, 19:41

en faire tout les jours pour faire "fondre" la ceinture abdominale
tu peux en faire tant que tu veux, les abdos ne font pas fondre la graisse. il faut plus voir coté alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: De retour après un an et demi

Message par Antée » 12 sept. 2019, 19:47

Il faut aussi comprendre que nous, qui sommes là tous les jours et qui lisons de nombreuses messages, nous sommes constamment orthographiquement, grammaticalement et lexicalement agressés.
A la longue, c’est agaçant :mrgreen:
Désolé pour les néologismes :mrgreen:
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 12 sept. 2019, 19:55

Pas de soucis Vato. Je ferai de mon mieux à ce niveau alors.
Mais si tu veux intervenir sur mon post la prochaine fois j'espère que cela sera dans un but constructif pour m'aider à progresser. (Bien que là c'est en langue que tu as apporté conseil).
Bref.

Antee ok. Comme dit plus haut J'y veillerai.

Yam57 ok ça c'est en cours avec un plan alimentaire ;) merci
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Re: De retour après un an et demi

Message par cocokais » 12 sept. 2019, 20:31

Akaball, tu es bavard mais tu commences quand alors ? :lol:
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 12 sept. 2019, 20:44

Bah j'ai attaqué hier lol remontes le post xd

Aujourd'hui c'était repos et demain je fais la séance :)

Là je bosse jusque 5h, dodo jusqu'à 11h et hop ^^
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Re: De retour après un an et demi

Message par cocokais » 13 sept. 2019, 07:25

:lol: :lol: :lol: ah oui !
J'avais pas zappé :mrgreen:
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 13 sept. 2019, 14:21

Salut à tous ca va? Bon 2eme séance aujourd'hui ^^
Jai baissé un peu les charges au développé haltères épaules ce qui m'a aidé mais il y a des progrès à faire...


pompe
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos

Rowing inversé haltères 
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois.

Développé haltères épaules
à 10kg en tempo 3/1 12 rep puis 9 puis 7, repos 1m30 entre chaque.

bulgares haltères
à 12kg par bras 1m30 de repos entre chaque côté effectués
10-10//10-10//10-10.
Normal que sa travaille le bas du dos également ? (Sans douleur) jambes qui tremble à la fin lol

Abdos 3x1min avec 1min entre chaque.

Gainage abdos 3x45 avec 1 min de repos

Gainage lomberes 3x45 chaque coté avec 1min après 2 coté.

Je me sens raplapla mais trop bien à la fois...
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 13 sept. 2019, 14:30

Normal que sa travaille le bas du dos également ?
aucun exercice ne travaille qu'un seul muscle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 13 sept. 2019, 14:37

Ok yam57 merci :)
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 15 sept. 2019, 14:04

Bonjour à tous !!

pompes
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
12 en tempo 3/1 1m30 repos
Un peu dur la dernière série, sûrement car un peu froid.

Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances?

Développé haltères épaules
à 10kg en tempo 3/1 12 rep puis 12 puis 12, repos 1m30 entre chaque. Tres content davoir enfin réussi cet exos mais très dur à la dernière et avant dernière rep.

bulgares haltères
à 12kg par bras 1m30 de repos entre chaque côté effectués
10-10//10-10//10-10.

Abdos 3x1min avec 1min entre chaque.

Gainage abdos 3x45 avec 1 min de repos toujours horrible

Gainage lomberes 3x45 chaque coté avec 1min après 2 coté.

J'adore le fait de faire travailler les lomberes, je me tiens droit grâce à celà et jai l'impression d'être plus "solide" du dos c est top.

Je vais ouvrir un carnet avec les mesures etc et mes exercices dedans pour suivre l'évolution ;)
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 15 sept. 2019, 14:49

Rowing inversé haltères
12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances?
tu peux ajouter 1 kg pour 9 reps. par contre, le rowing inversé haltère, je ne vois pas trop. tu ne te trompe pas ?
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 15 sept. 2019, 15:04

Salut yam sa va? Bah écoute je ne pense pas, concrètement s'est comme si je faisais des dips. Je prends 2 haltères (une dans chaque main) je me penche un peu et je laisse les haltères parallèles au sol, et je fais monter mes coudes comme si je faisais un dips.

Ya une variante c'est avec un banc, la main d'appui sur le banc avec un genou, et tu fais le même mouvement que décrit avec ton haltere.

Tu vois ?
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 15 sept. 2019, 15:16

c'est un rowing, mais pas inversé.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 15 sept. 2019, 15:17

Comme ça, sauf que je savais pas qu'il fallait faire tourner les poignets :

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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 15 sept. 2019, 15:18

Ah d'accord merci, mais c est quoi inversé du coup??

Donc je dois enlever l'exercice ou le remplacer par Rowing inversé ?

Tu me conseilles quoi?
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 15 sept. 2019, 15:21

Pour le Rowing inversé ça m'affiche des gars avec une barre ou élastiques et ils sont dans le vide... Jai pas de quoi le faire lol
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 15 sept. 2019, 15:36

le rowing inversé, c'est des tractions horizontales. mais je trouve que le mot inversé est mal utilisé. c'est la position du corps qui est inversée, pas l'exercice.
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Re: De retour après un an et demi

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2019, 16:00

A propos de ces histoire d’orthographe...
Ce qui est étonnant, c’est que c’est (deux fois!) la seule faute (quasi) que tu fais dans tes posts.
Mais tu n’as pas de pot : ça tombe sur une faute qu’on trouve en général chez ceux qui se moquent complètement de l’orthographe et pratique la « faute d’orthographe volontaire » — ce qui n’est, je le répète, pas ton cas, apparemment.
D’où peut-être l’agacement que ça peut produire.

Tout ça dans le but de calmer les esprits, et non de relancer le truc un coup (mais j’arrive bien après cette histoire, donc ça risque de tomber à plat).
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 16 sept. 2019, 09:49

Salut yam, ok donc je peux laisser l'exercice de Rowing dans mon programme non?
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 16 sept. 2019, 09:52

Salut metaeiw, désolé pour ton nom j'ai pas toutes les lettres xd
Oui voilà je pense faire de mon mieux sur l'orthographe en général, maintenant je m'en cache pas cette règle je savais quelle existait mais je ne savais pas comment il fallait l'appliquer donc je faisais l'erreur. Je comprends la position de chacun mais c est vrai que se faire piquer pour ça m'a un peu irrité. Maintenant comme tu dis s'est retombé c est du passé ;)
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 16 sept. 2019, 11:34

Comme ça, sauf que je savais pas qu'il fallait faire tourner les poignets :
c'est inutile.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 16 sept. 2019, 19:44

Ok yam merci
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 17 sept. 2019, 09:13

Hey salut !! Super content, petite augmentation de 12 à 13kg pour les Rowing haltères et derrière les développé haltères épaule sont quand même bien passés ^^
Toute les séries complètes et sans trop de difficultés et avec ça un petit 700g en moins sur la balance au bout dune petite semaine ça fait plaisir :)

Je vais continuer encore un peu avec ces poids et si tout va bien au bout de 3 séances jaugmenterai un peu :)
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 17 sept. 2019, 10:58

il faut arrêter de te peser. quand on fait de la musculation, ce n'est pas une indication de perte de gras car le muscle pèse plus lourd . il vaut mieux mesurer ton tour de taille.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Message par akaball » 17 sept. 2019, 13:01

Ok ça marche je vais voir à combien je suis demain matin et je mesurerai tout les 2 ou 4 semaines ;) merci
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 19 sept. 2019, 23:38

19/09 tout identique nickel super sensation + aprem 10 pompes 3 tractions 5 fois
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 22 sept. 2019, 00:57

21/09 programme ok
On va augmenter de 1kg les Rowing et 1 kg par main les développer haltères épaule donc 14 et 10kg
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Re: De retour après un an et demi

Message par elb » 22 sept. 2019, 09:11

Sinon tu peux ouvrir un carnet icon10
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 23 sept. 2019, 01:06

C'est dans les tuyaux mais je dois faire mes mesures et photos et tout reprendre au propre :)
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 01 oct. 2019, 14:30

Salut les gars ça va ? Désolé pour l'absence, le sport continue jai pas ouvert le carnet mais jai tout noté sur feuille, il faut que je le mette au propre prochainement.
Question en revanche, jai bien changé mon alimentation mais jai beaucoup de mal à arriver à mon quota de protéine par jour n'ayant plus faim du tout...
J'ai lu les articles sur les protéines en complément pour arriver aux quotas justement, mais les prix font mal tout de même. Et en me baladant avec madame jai vu ceci à action... je sais pas ce que sa vaut donc je vous demande, le prix étant pas élevé je trouve.
Merci pour vos réponses d'avance.

Ps : désormais 15kg par mains à Rowing haltères et 10 au développé haltères épaules. Je progresse tranquillement.

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Re: De retour après un an et demi

Message par cocokais » 01 oct. 2019, 14:39

Hello mec !
Cool tu bosses bien icon10

Il est à combien le pot ?
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 01 oct. 2019, 14:55

tu manges combien de protéines par jour ? est tu sur d'avoir besoin de cette poudre ? et pourquoi de la whey ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 01 oct. 2019, 15:16

Salut ;) il est à 9.99e le pot :)


Euh pour le calcul jai fais 1.8x74kg donc j'arrive à 133 environ, et en réel je dois arriver environ à 100g/jour...

Je mange une viande, un poisson, du fromage blanc le matin et soir, du lait, amandes, flocon avoine mais à un moment j'arrive plus à manger.. jalterne avec des oeufs etc...

Et whey parce que jai vu que ça, je ne sais pas ce qui est le mieux
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 02 oct. 2019, 00:07

Un avis de ce fait les copains ? :)
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 02 oct. 2019, 11:55

pas vraiment d'avis, à toi de voir si tu la digère bien. et comme c'est une protéine a assimilation rapide, tu peux en prendre 25/30 gr juste après l'entrainement.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 02 oct. 2019, 11:57

D'accord yam je te remercie, à voir si le goût est pas trop dégueu lol

Le soir avant de dormir ça sert à rien du coup?

Merci
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Re: De retour après un an et demi

Message par yam57 » 02 oct. 2019, 12:02

tu répartis les protéines comme ça te convient. mais comme c'est une protéine a assimilation rapide, il vaut mieux le prendre juste après l'entrainement. sinon, il vaudrait mieux une lente (protéine de lait par exemple). perso, je ne prend jamais de whey en collation entre les repas.
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Re: De retour après un an et demi

Message par akaball » 02 oct. 2019, 12:54

Ok, donc si je trouve la même chose en lent je peux prendre le soir, sinon si c'est la whey c est après entraînement.

Dis donc n'empêche 700g, à coup de 30g maxi ça fait 23 shaker ça fait quasiment un mois pour 10e c est pas mal :)
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Re: De retour après un an et demi

Message par cocokais » 02 oct. 2019, 13:07

La meme chose en lent ca s'appel = steak, oeufs ou maquereaux.
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