Bonjour à tous,
après un an de fullbody sur 3 jours par semaine, j'aimerais passer à un half. Comme je m'entraine à la maison, l'idée est de m'entrainer un jour sur deux puisque je ne suis pas astreint à des horaires d'ouverture de salle. Voici mon programme, largement inspiré d'un de ceux proposés sur le site. Si vous pouviez me donner votre avis ce serait sympa.
Jour A
Développe couche 6 x 10
Tractions 6 x 10
Développé haltères 4 x 10
Oiseau banc incliné 3 x 8
Curl barre 4 x 10
Triceps à la poulie haute 4 x 10
Jour B
Squat 6 x 12
Leg curl ischios 3 x 15
Mollets debout 5 x 12
Crunch décliné 5 x 25
Planche 3 x 1 min
Banc à lombaires lesté 3 x 10
Jour C
Dips 6 x 10
Rowing horizontal 6 x 10
Développé devant 4 x 10
Curl haltères 4 x 10
Extensions au dessus de la tête 4 x 10
Jour D
Leg extension 6 x 15
Soulevé de terre jambes tendues 5 x 10
Mollets assis 5 x 20
Relevés de bassin 5 x 15
Gainage latéral 3 x 1 min
Merci à vous
Avis half
Modérateur : modération
Re: Avis half
Hello
ça à l'air plutot équilibré. Tu progresses comment de séance en séance ?
ça à l'air plutot équilibré. Tu progresses comment de séance en séance ?
Par ici les nouveaux 
https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne
https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
https://www.musculaction.com/Un programme fullbody à l'ancienne
https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htmRe: Avis half
C'est pas mal. J'ajouterais un exo de jambes centré fessier et je diminuerais les reps sur les cuisses. Des fentes et du glute, ça te sculpte un petit boule.
Le developpé devant, je le remplacerais par des élévations latérales. Tu as déjà le devéloppé haltères et les latérales ya pas mieux pour des belles épaules larges et rondes
Le developpé devant, je le remplacerais par des élévations latérales. Tu as déjà le devéloppé haltères et les latérales ya pas mieux pour des belles épaules larges et rondes
Re: Avis half
Bonjour,
désolé je n'ai pas eu le temps de répondre avant.
@cocokais j'ai basculé sur ce programme il y a une dizaine de jour donc pour l'instant je me chercher encore un peu sur les nouveaux exercices que je n'ai encore jamais pratiqué. Sur le full body que je faisais avant j'avais encore de la progression mais je m'ennuyais un peu a faire les deux memes séances depuis trop longtemps même si je peine un peu sur le développé couché. En presque neuf mois je suis passé de 64 kg à 69 kg; je pars de loin mais je suis content car je n'ai jamais été aussi lourd
Beaucoup appris sur la nutrition, avec rigueur.
@cdsb90 les élévations latérales ce n'est pas un peu trop proche de l'oiseau banc incliné comme exo ?
désolé je n'ai pas eu le temps de répondre avant.
@cocokais j'ai basculé sur ce programme il y a une dizaine de jour donc pour l'instant je me chercher encore un peu sur les nouveaux exercices que je n'ai encore jamais pratiqué. Sur le full body que je faisais avant j'avais encore de la progression mais je m'ennuyais un peu a faire les deux memes séances depuis trop longtemps même si je peine un peu sur le développé couché. En presque neuf mois je suis passé de 64 kg à 69 kg; je pars de loin mais je suis content car je n'ai jamais été aussi lourd
Beaucoup appris sur la nutrition, avec rigueur.@cdsb90 les élévations latérales ce n'est pas un peu trop proche de l'oiseau banc incliné comme exo ?