Full body
Modérateur : modération
Full body
Bonjour à tous je me présente avant de poster ma question . Je m'appelle Sergey j ai 27 ans je pratique la musculation depuis environ 10 plus ou moins sérieusement . J aimerait mis mettre sérieusement afin d évoluer le plus possible pour avoir mon top physique pour mes 30 ans.
Actuellement je pratique un full body 1j sur 2 pour des questions pratiques (emploie du temps , préférence ect..)
Ma question est la suivante sur combien d exercises dans une séance full body puis-je appliquer la surcharge progressive afin de progresser ? Merci beaucoup
Actuellement je pratique un full body 1j sur 2 pour des questions pratiques (emploie du temps , préférence ect..)
Ma question est la suivante sur combien d exercises dans une séance full body puis-je appliquer la surcharge progressive afin de progresser ? Merci beaucoup
Re: Full body
salut, tous les les exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
Merci de la réponse . Cependant je ne pense pas qu'il soit possible de progresser sur 6 exo dans une même séance il y aura forcément les derniers exercices qui partiront de la fatigue musculaire et nerveuse des premiers exo
Re: Full body
sur 6, non, mais 3 ou 4 oui. donc ne garde que les essentiels.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
D accord encore merci pour la réponse . Du coup je zappe les exos d isolation ?
Re: Full body
dans un full, il vaut mieux ne garder que la base.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
Je pense oui encore merci .
Petite question du coup que pensez des programmes full body old scholl (reg Park , steve Reeves ect..)? Bon programme ? Leur physique est pas mal du tout , naturel a l' époque ?
Petite question du coup que pensez des programmes full body old scholl (reg Park , steve Reeves ect..)? Bon programme ? Leur physique est pas mal du tout , naturel a l' époque ?
Re: Full body
ne dopage n'est pas récent.naturel a l' époque ?
n’essaye jamais de copier un programme de champion.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
à la limite tu peux faire 3 exercices de base et ajouter un d'isolation (épaules, biceps ou triceps) en alternance sur les 3 séances de la semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
Oui merci je compte faire cela .
Pour la progression je compte progresser sur des séries de 20 pour limiter la charges donc protégé les articulations ect ..
Bonne idée ?
Pour la progression je compte progresser sur des séries de 20 pour limiter la charges donc protégé les articulations ect ..
Bonne idée ?
Re: Full body
20, c'est trop long. le problème des séries longues est que ce n'est efficace que sur la fin des séries, et c'est très épuisant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
Okey série de 15 alors peut-être plus efficace ?
Re: Full body
guère mieux. il vaut mieux travailler dans une fourchette entre 15 et 8 par exemple.
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Re: Full body
D accord j ai remarqué avec ma petite expérience que travailler en série de 8 en full body avec des charges "lourdes" abîmé trop les articulations tendons ect .. après a essayé avec "seulement" 3 gros exo et 1 d isolation
Re: Full body
Salut
A essayer aussi avec un bon échauffement
A essayer aussi avec un bon échauffement
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Full body
ça fait presse 40 ans que je m'entraine dans une fourchette de 15 à 5 reps et mes articulations vont peut être mieux qu'une personne de mon age qui n'a jamais fait de musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
Oui je veux bien le croire après on est tous différents avec plus ou moins de fragilité . Moi personnellement je me suis cassé 3 fois le radus et cubitus du bras droit et 2 fois le bras gauche (oui j était très cas-cou a l' adolescents)
Re: Full body
Ca n'a aucun rapport.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Full body
Je sais pas si cela a a voir ou pas mes moi quand je fais du DC en série de 8 a 120kg j ai mal au coude même avec un bonne échauffement et une monté progressifs . Se qui ne m arrivais pas quand j' avais 20ans et que je travaillais avec 100kg en série de 8 par exemple
Re: Full body
il faut adapter chaque exercices selon tes douleurs. tu mais combien au squat ? perso j'ai toujours bien développé mes pecs et je suis bien loin des 120 kg.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Full body
Pour le squat sur mon dernier "cycle" je fesait du 4*6 a 100 (gros retard par rapport au haut du corps) retard de performance que physiquement cela se voit pas où peut j ai de relative bonne jambe
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Re: Full body
Si tu t’entraînes souvent. Il faut absolument penser à baisser les RPE. Sinon ça ne pardonne pas pour les articulations et le système nerveux.
RPE8
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Full body
oui, je m'y attendais un peu. en principe, le squat doit être beaucoup plus lourd que le couché. ton couché est surévalué, c'est peut être la cause de tes douleurs.
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