Je voudrais passer au programme inspiré du split haut/bas du site avec quelques adaptations en fonction du matériel que j'ai et des affinités que j'ai avec les exos. Je ne sais pas si c'est un tort ou pas mais je préfère les exos de base aux exercices d'isolation.
Seulement, ce que j'indique ci dessous me parait incomplet.
Qu'en pensez vous ? Auriez vous des recommandations d'exercices que je peux faire à la maison ?
J'ai des élastiques, des haltères, une barre de traction, un banc ...
Notamment, comment travailler les ischios jambiers (sont ils déjà bien bossés avec les pistols ?) ?
Et les lombaires ?
Ne manque t il rien pour les abdos ?
Un grand merci
Seance Haut
- Développé couché - 3 séries 8-12
- Tractions (lestées) - 4 séries 8-12 (1 série prise serrée, 1 prise large, 1 serrée, 1 large, donc 4 en tout)
- Développé militaire - 3 séries 8-12
- Tricep à la poulie haute (fait avec élastiques et non une poulie) - 3 séries 8-12
- Biceps Curl - 3 séries 8-12
- Squats pistols (lestés mais je me tiens avec 2 doigts pour ne pas solliciter les bras mais avoir de l'équilibre) - 6 séries 6-8
- Extensions lombaires inversées sur banc plat https://www.all-musculation.com/exercic ... -plat.html
- Mollet debout - 3 séries 8-12