Programme Full Body Kheops 96
Modérateur : modération
Programme Full Body Kheops 96
Hello tout le monde,
Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme:
Séance 1
Leg Press 2x12 échauffement + 6x8
DC haltères 2x12 échauffement + 6x8
T bar 2x12 échauffement + 6x8
Curl Pupitre 6x8
Tirage corse Triceps 6x8
Séance 2
Squat 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 6x8
Pull Down 2x12 échauffement + 6x8
Curl marteau 6x8
Barre front 6x8
Séance 3
Leg extension 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press 2x12 échauffement + 6x8
Tirage poulie basse 2x12 échauffement + 6x8
Curl 6x8
Tirage poulie haute à une main (Triceps) 6x8
Abdos dans chacune des séances.
J’ai décidé de partir en Full Body pour avoir moins d’exercice variés pour chaque muscle mais plus d’intensité sur chaque exercice. 2x12 d’échauffement au début pour bien pouvoir commencer après.
J’ai souvent la possibilité de faire une séance 4 suivant comment ma semaine est chargée. Ça me permettrait de faire un rappel.
Qu’en pensez vous ?
Après avoir fait un an de routine en Split j’aimerais me tourner vers le Full Body. J’ai donc fait ce programme:
Séance 1
Leg Press 2x12 échauffement + 6x8
DC haltères 2x12 échauffement + 6x8
T bar 2x12 échauffement + 6x8
Curl Pupitre 6x8
Tirage corse Triceps 6x8
Séance 2
Squat 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 6x8
Pull Down 2x12 échauffement + 6x8
Curl marteau 6x8
Barre front 6x8
Séance 3
Leg extension 2x12 échauffement + 6x8
Chest Press 2x12 échauffement + 6x8
Tirage poulie basse 2x12 échauffement + 6x8
Curl 6x8
Tirage poulie haute à une main (Triceps) 6x8
Abdos dans chacune des séances.
J’ai décidé de partir en Full Body pour avoir moins d’exercice variés pour chaque muscle mais plus d’intensité sur chaque exercice. 2x12 d’échauffement au début pour bien pouvoir commencer après.
J’ai souvent la possibilité de faire une séance 4 suivant comment ma semaine est chargée. Ça me permettrait de faire un rappel.
Qu’en pensez vous ?
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- Messages : 88
- Enregistré le : 26 févr. 2019, 21:12
Re: Programme Full Body Kheops 96
Hello,
Je pense que ton doigt a rippé, et que tu voulais écrire 3x8?
Je pense que ton doigt a rippé, et que tu voulais écrire 3x8?
Re: Programme Full Body Kheops 96
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Programme Full Body Kheops 96
30 séries par séance !?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme Full Body Kheops 96
Et il hésite à caler un 4ème fullbody
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Programme Full Body Kheops 96
Gardez le même programme mais avec du 4x8.
Sur les exos et la répartition vous pensez qu’il y a assez d’intensité et de diversité pour continuer la prise de masse musculaire ?
Sur les exos et la répartition vous pensez qu’il y a assez d’intensité et de diversité pour continuer la prise de masse musculaire ?
Re: Programme Full Body Kheops 96
Ok du coup j’ai modifié tout ça:
Séance 1
Leg Press 2x12 échauffement + 4x8
Développé couché haltères 2x12 échauffement + 4x8
T bar 2x12 échauffement + 4x8
Curl Pupitre 4x8
Tirage corse Triceps 4x8
Séance 2
Squat 2x12 échauffement + 4x8
Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 4x8
Pull Down 2x12 échauffement + 4x8
Curl marteau 4x8
Barre front 4x8
Séance 3
Leg extension 2x12 échauffement + 4x8
Chest Press 2x12 échauffement + 4x8
Tirage poulie basse 2x12 échauffement + 4x8
Curl 6x8
Tirage poulie haute à une main (Triceps) 4x8
Je mets 4x8 mais ça peut aussi être 3x10 ou 4x12/10/8/8
J’ai donc fait un an de Split avec beaucoup de resultats, j’ai commencé à 1m89 pour 71 kilos et je suis actuellement à 80 kilos.
Séance 1
Leg Press 2x12 échauffement + 4x8
Développé couché haltères 2x12 échauffement + 4x8
T bar 2x12 échauffement + 4x8
Curl Pupitre 4x8
Tirage corse Triceps 4x8
Séance 2
Squat 2x12 échauffement + 4x8
Chest Press inclinée 2x12 échauffement + 4x8
Pull Down 2x12 échauffement + 4x8
Curl marteau 4x8
Barre front 4x8
Séance 3
Leg extension 2x12 échauffement + 4x8
Chest Press 2x12 échauffement + 4x8
Tirage poulie basse 2x12 échauffement + 4x8
Curl 6x8
Tirage poulie haute à une main (Triceps) 4x8
Je mets 4x8 mais ça peut aussi être 3x10 ou 4x12/10/8/8
J’ai donc fait un an de Split avec beaucoup de resultats, j’ai commencé à 1m89 pour 71 kilos et je suis actuellement à 80 kilos.
Re: Programme Full Body Kheops 96
pourquoi changer tant que ça marche
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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Re: Programme Full Body Kheops 96
Je continue de progresser sur les poids mais je commence gentiment à sentir une routine s’installer.
De plus, j’ai 4exos pour les pecs et 4 pour le dos que je fais 2x par semaine.
J’ai justement lu à de nombreuses reprises qu’il était mieux de se concentrer sur 3 exercices plus intenses par semaine.
De plus, j’ai 4exos pour les pecs et 4 pour le dos que je fais 2x par semaine.
J’ai justement lu à de nombreuses reprises qu’il était mieux de se concentrer sur 3 exercices plus intenses par semaine.
Re: Programme Full Body Kheops 96
je suis d'accord
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Programme Full Body Kheops 96
Que penses-tu de ce Full Body du coup ?
Assez d’intensité pour bien stresser le muscle ?
Assez d’intensité pour bien stresser le muscle ?
Re: Programme Full Body Kheops 96
pour les exos, ça va a part le leg ext qui est vraiment pourri
sinon l'intensité c'est pas les exos!!! c'est le stimulis que tu mets dans chaque rep de chaque séries
par ex moi je fais 2 ou 3 exo par seance pas plus et je sors mort!!!
aprés tu peux faire varier tes formats 6*6 5*5 6*4 10*3.....
sinon l'intensité c'est pas les exos!!! c'est le stimulis que tu mets dans chaque rep de chaque séries
par ex moi je fais 2 ou 3 exo par seance pas plus et je sors mort!!!
aprés tu peux faire varier tes formats 6*6 5*5 6*4 10*3.....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Programme Full Body Kheops 96
Oui pardon je me suis mal exprimé.
Bah en Split ça dépendait un peu des exos en vrai:
Au DC Haltères par exemple je mettais lourd (~80% de ma charge max sur une rep) du coup je faisais que 3x8.
Bah en Split ça dépendait un peu des exos en vrai:
Au DC Haltères par exemple je mettais lourd (~80% de ma charge max sur une rep) du coup je faisais que 3x8.