Bonjour, voici un programme auquel j'ai pensé afin de faire du full body avec la methode waterbury.
Qu'en pensez vous ?
Que faut-il changer ? Merci
Séance 1 :
Développé couché guidée
Tirage poitrine
Front squat
Shoulder press
Curl assis haltere
Extension au dessus de la tête haltere
Séance 2 :
Développe incline
Traction pronation
Squat guidée
Élévation latérale
Poulie haute avec corde
Les extensions
Seance 3 :
Dips ( ou écartés poulies ?)
Rowing verticale
Presses à cuisses
Développé militaire
Curl pupitre
Élévation debout mollet
Programme full body waterbury
Modérateur : modération
Re: Programme full body waterbury
Une suggestion : ne pas toujours commencer par le même groupe musculaire.
Séance 1
Jambes
Pecs
Dos
Séance 2
Pecs
Dos
Jambes
Séance 3
Dos
Jambes
Pecs
Bonne continuation !
Séance 1
Jambes
Pecs
Dos
Séance 2
Pecs
Dos
Jambes
Séance 3
Dos
Jambes
Pecs
Bonne continuation !
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Re: Programme full body waterbury
Tu fais les épaules et les squats en supersets (ou en sets alternés) ?
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Programme full body waterbury
Merci je vais changer l'ordre.
Alors pour le supersets il faut que je pense la dessus maintenant.
j'ai pensé par exemple pour la seance 3
Dips A1
Rowing verticale A2
Presses à cuisses B1
Développé halteres epaule C1
Curl pupitre C2
Élévation debout mollet B2
Est-ce un bon raisonnement ?
Alors pour le supersets il faut que je pense la dessus maintenant.
j'ai pensé par exemple pour la seance 3
Dips A1
Rowing verticale A2
Presses à cuisses B1
Développé halteres epaule C1
Curl pupitre C2
Élévation debout mollet B2
Est-ce un bon raisonnement ?
Re: Programme full body waterbury
As-tu essayé ? Sur le papier, c'est faisable
Re: Programme full body waterbury
remplace le curl pupitre par des tractions
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme full body waterbury
patrick : non je viens de commencer donc j'ai pas encore test le superset, je verai au moment de l'effort de la faisabilité.
yam57: par des traction en supination ?
yam57: par des traction en supination ?
Re: Programme full body waterbury
oublie les superset, ça ne sert à rien. entraine toi simplementj'ai pas encore test le superset
comme tu veuxpar des traction en supination ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme full body waterbury
OUi : pas de superset, juste une alternance des deux mouvements avec prise de repos entre chaque série. Il ne faut pas lire ce qu'il y a écrit sur Internet : c'est 90% de c....
NB : Pour moi les tractions en supination sont le meilleur exercice de biceps, bien avant les curls.
NB : Pour moi les tractions en supination sont le meilleur exercice de biceps, bien avant les curls.