Bonjour à tous !
Que pensez-vous de mon programme Full Body (lundi,mercredi,vendredi) pour prendre de la masse ?
1m80 - 67 kgs - métabolisme rapide - ossature fine
4*8 tractions pronations en superset avec
4*8 dips
1 min de repos à la fin des Dips puis je rataque les tractions
4*8 Squat
2 min de repos entre séries
3*8 tirage horizontal en superset avec
3*8 pompes
1 min de repos à la fin des pompes et je rataque le tirage
3*8 hack-squat en superset avec
3*8 butterfly
1 min de repos à la fin du butterfly et je rataque le hack-squat
3*8 curl biceps en superset avec
3*8 tirage poulie triceps
Merci d'avance pour vos conseils !!
Avis programme Full Body / Superset
Modérateur : modération
- Μετά Ἐγώ
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Re: Avis programme Full Body / Superset
Tu l'as testé ?
Moi je trouve ça hard (je viens de retenter un coup pour voir, justement).
Perso je me limite aux superset sur les bras. Sur les gros mouvement, ça essouffle beaucoup. On peut à la rigueur faire des sets alternés avec un temps de repos entre les séries (on peut prendre 1mn30 au lieu de 3 minutes, par exemple). Ça fait gagner un peu de temps. Mais des supersets au sens strict, personnellement ça me fait perdre de la force.
A oublier complètement sur les squats.
Les machines s'y prêtent un peu mieux (aux sets alternés) je trouve tant que ce ne sont pas des mouvements de base pour le bas du corps.
Moi je trouve ça hard (je viens de retenter un coup pour voir, justement).
Perso je me limite aux superset sur les bras. Sur les gros mouvement, ça essouffle beaucoup. On peut à la rigueur faire des sets alternés avec un temps de repos entre les séries (on peut prendre 1mn30 au lieu de 3 minutes, par exemple). Ça fait gagner un peu de temps. Mais des supersets au sens strict, personnellement ça me fait perdre de la force.
A oublier complètement sur les squats.
Les machines s'y prêtent un peu mieux (aux sets alternés) je trouve tant que ce ne sont pas des mouvements de base pour le bas du corps.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 02 févr. 2019, 00:41, modifié 1 fois.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Avis programme Full Body / Superset
L'ossature fine, ça va ça vient (même ça, ça bouge).
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Re: Avis programme Full Body / Superset
le programme est trop^chargé, les super set non constructifs.
oui, c’est beaucoup mieux. 1 série biceps et 1 série triceps avec temps de repos.On peut à la rigueur faire des sets alternés avec un temps de repos entre les séries
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme Full Body / Superset
Ok merci pour vos réponses !
Je pense donc virer le superset est concentrer mon programme comme ceci:
Tractions
Dips
Pompes
Tirage horizontal poulie
Leg press
Shoulder press
Curl haltère
Tirage poulie haute triceps
1m30 de repos entre chaques séries
Qu'en pensez-vous ?
Merci !!
Je pense donc virer le superset est concentrer mon programme comme ceci:
Tractions
Dips
Pompes
Tirage horizontal poulie
Leg press
Shoulder press
Curl haltère
Tirage poulie haute triceps
1m30 de repos entre chaques séries
Qu'en pensez-vous ?
Merci !!
Re: Avis programme Full Body / Superset
Tractions ou Tirage horizontal poulie
Dips ou Pompes
Leg press
Shoulder press
mollets
abdos
Dips ou Pompes
Leg press
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mollets
abdos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.