Mon programme musculation maison pour prise de masse

[Boubkr9]

Bonsoir, je vais vous dire mon programme de musculation maison et je voudrais avoir l'avis de quelqu'un qui s'y connait bien pour savoir si avec un tel programme je peut devenir musclé (pectoraux, bras, abdos) et prendre de la masse sachant que je mesure 1m87 pour 67kg je voudrais monter à environ 80-90 kg. Je prend de la whey protéines lactose vanille une au réveil, avant et après l'entraînement et avant de dormir (30g).

Pour commencer , Exercice du dos posture de la sauterelle : 3 série d'une minute avec 30 sec de repos pour chaque série. (4mn)

Pompe serrée ( complétement serrée poing contre poing ): 4 série de 12 avec 1 minute de repos a chaque série. (4mn)

Exercice biceps haltère avec 15kg: 2 série de deux minutes (30 sec avec le bras droit ensuite 30 avec la gauche pendant les séries) avec 1 minute de repos avant la deuxième série. (5mn)

Et pour finir exercice abdos: je fais 30sec de heel touches et enchaîne avec 30 sec de cyling cross crunch, je fais 3 série d'une minute avec 30 sec de repos à chaque fin de série (4mn) ( parfois je continue avec 1 mn de repos jusqu'à 8mn en tout)

Avec des poses entre chaque exercice de 3,4,5mn en tout mon entrainement dure environ 45mn, parfois voir 1h psc jrefais des pompes.

Voilà je voudrais vos avis svp.

[RudyCoia]

Salut Boub,

Avec ce que tu comptes faire, tu ne peux pratiquement espérer aucun résultat et certainement pas monter à 90 kg de muscle.

Il faut que tu te tournes vers un entraînement complet, accompagné d'une bonne alimentation.

Les progrès se méritent et vont se chercher.

Lis cet article - https://www.superphysique.org/articles/588
Il devrait t'aider pour y voir plus clair pour débuter.

[Boubkr9]

Alors si je m'inscrire a la salle de muscu vous me conseiller quoi comme exercice biceps triceps, dos et pectoraux pour atteindre mon objectif ?

[Loïc - Street]

Salut,

Il n'y a pas un exercice meilleur qu'un autre. Comme il n'y a pas un meilleur vêtement musculation qu'un autre

Tu n'es pas non plus obligé d'aller en salle.
Un minimum de matériel suffira pour te permettre de t'entraîner de façon complète à domicile.

Si tu te donnes le temps de faire quelques recherches tu trouveras vite un entraînement full body qui te permettra de démarrer correctement la musculation.

Comme l'a dit Rudy, avec ce que tu fais actuellement, tu n'iras nulle part.

[Μετά Ἐγώ]

[patrick]

C'est pour la curée ? Et qui fait le cerf ?

[Μετά Ἐγώ]

C’était pour le rabattage.