Demande de conseils sur mon programme

[djos]

Bonjour à tous,

Je viens vers vous afin que vous me donniez votre avis sur le programme que je me suis fait, je vais donc vous détailler ma semaine en espérant que vous preniez le temps de corriger les éventuelles erreurs de ce programme


Objectif: prise de masse (avec compléments, whey bcaa, etc..), amélioration du rythme cardiaque et de l'endurance.


Mardi

- course/ tractions/ abdos fessiers

Mercredi (ou jeudi)

- biceps (3 séries curl debout avec haltères, 3 séries curl inclinés, 3 séries debout avec barre ez)

Vendredi

- course/ pompes/ abdos jambes

Dimanche

- pectoraux (3 séries dev couché, 3 séries dev incliné, 3 séries écarté incliné, 3 séries écarté couché).



Sachant que je ne pratique pas en salle, j'ai le matériel chez moi (banc inclinable, haltères, barres etc) et je profite également d'un parc pour m'entraîner.



Voilà, s'il manque des éléments dans la description de mon programme, n'hésitez pas à me demander de compléter. Merci à vous de m'avoir lu, j'attends avec plaisir vos réponses

[sylvain1979]

bonjour,

il manque des exercice de pour le dos.et pour les biceps tu as juste un exercice disolement ce n'est pas le mieux pour un debutant.

Il te faudra une barre de traction pour pouvoir travailler dos+biceps.

[djos]

Merci de ta réponse, que proposes tu pour compléter les exercices biceps du coup?

[Cdric_C]

Avec ce programme tu vas rien prendre du tout. As-tu calculé ta DEJ et créé un plan alimentaire en conséquence pour la prise de masse ? Whey et BCAA laisse ça de côté pour le moment.

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

[sylvain1979]

je te conseille d'acheter une barre de traction,il en existe qui se fixe par pression sur les encadrement de porte et ne valent pas trop cher,une 20 ène d'euros de memoire

[djos]

oui je fais des tractions toutes les semaines, il y en a des disponibles au parc

Je fais 3 x 10 tractions et 2 x 7.

J'alterne 1 semaine sur 2 en pronation et en supination.

[yam57]

J'alterne 1 semaine sur 2 en pronation et en supination.

alterne plutôt 2 jours sur 3. ce n'est pas en faisant tes exercices 1 fois par semaine que tu vas avoir des résultats.

[Patrick13]

Salut comme l'a dit Cedric C plus haut calcule ta DEJ et créé un plan alimentaire pour ta prise de masse pour que les résultats arrivent en plus de tes exercices de musculation.