Bonjour,
Je me présente, je m'appelle Alexandre, j'ai 25 ans, je mesure 170cm pour 70 kg.
J'ai pratiqué la musculation pendant quelques années avant d'arrêter pour raison professionnelle.
En juillet j'ai décidé de reprendre, malheureusement en octobre, opération donc 2 mois de non pratique.
Mon médecin m'a dit pouvoir reprendre a compter de la semaine prochaine par la même occasion je voudrais partir sur une PDM.
Je voudrais quelques avis sur ma diète.
J'ai calculé une dépense énergétique d'environ 2600 kcal/jour et vise un menu à 2800 kcal / jour que j'adapterai selon l'évolution.
En résumé : 25 ans - 1m70 - 70kg
Objectif : Prise de masse
Concernant les macros :. Protéines 140g / lipides 70g et glucides 403g.
Petit déjeuner 7h
1 banane
100g de flocon avoine
2 oeufs
140 ml de lait demi écrémé
Du miel
Je mixe tout pour en faire des pancakes
Glucides 107g / lipides 20g / protéines 32g
732 kcal au total
Séance de muscu a 8 H15
Collation 9h15-30
30g de whey
1 banane
10g amandes
Glucides 29g / lipides 7g / protéines 27g
283kcal au total
Déjeuner 12h
130g de pâtes
100g escalopes de poulet
Huile olive
100g courgettes
Glucides 97g / lipides 16g / protéines 43g
731kcal au total
Collation 2 16h30
3 tranches de pain complet
1 tranche de dinde / 30g de thon
1 banane
Glucides 57g/ lipides 5 g / protéines 15g
325 kcal au total
Dîner 21h
130 g de riz
100 g saumon
1 avocat
Glucides 109g/ lipides 22 g/ protéines 37g
737 kcal au total
Ce qui donne 2810 kcal pour
147 g de protéines
409g de glucides
70 g de lipides
Merci de vos éventuelles retours.
Avis sur ma diète
Modérateur : modération
Re: Avis sur ma diète
Salut
Laisse tomber les calculateurs ils sont souvent erroné
Calcule ce que tu mange actuellement (journée type) et fais le rapport Protéine Glucide Lipide histoire de voir où tu en es
Ensuite dis nous avec ta diete actuelle comment évolue ton poids
Il faut une base de départ.
Le choix des aliments est pas mal par contre il manque fruit et légume en quantité et il faudra varier tes sources de macro nutriments
Laisse tomber les calculateurs ils sont souvent erroné
Calcule ce que tu mange actuellement (journée type) et fais le rapport Protéine Glucide Lipide histoire de voir où tu en es
Ensuite dis nous avec ta diete actuelle comment évolue ton poids
Il faut une base de départ.
Le choix des aliments est pas mal par contre il manque fruit et légume en quantité et il faudra varier tes sources de macro nutriments
Re: Avis sur ma diète
Beaucoup, beaucoup trop de féculents et de banane... Tu ne vas pas digérer ! Il faut des fruits juteux et de saisons, tout comme les légumes. Les légumineux manquent à l'appel aussi.
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Re: Avis sur ma diète
S'il aime les bananes.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Avis sur ma diète
pour savoir si ta diète convient a tes objectifs, il faut la comparer à celle d'avant en prenant en compte tous les macros. comment as tu trouvé que ta dépense est de 2600 ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur ma diète
Merci pour ton retour, j'ai calculé ce que je mange sur 1 journée normale et je tombe à 2650-2750 environs mais c'etair pas vraiment une alimentation"saine" c'est pourquoi je voulais commencer sur du 2800 kcal que j'ajusterai.Yohann003 a écrit : ↑02 janv. 2022, 20:35Salut
Laisse tomber les calculateurs ils sont souvent erroné
Calcule ce que tu mange actuellement (journée type) et fais le rapport Protéine Glucide Lipide histoire de voir où tu en es
Ensuite dis nous avec ta diete actuelle comment évolue ton poids
Il faut une base de départ.
Le choix des aliments est pas mal par contre il manque fruit et légume en quantité et il faudra varier tes sources de macro nutriments
Oui effectivement les légumes sur c'est repas son pas présent je rajouterai ça.
Je comprends pas.. fin j'ai calculé les protéines nécessaire 140g, 2g par kilo et 70 g de lipides soit 1g par kilo et j'ai mis le reste en glucides.
Donc forcement je suis obligé de mettre plus de quantité sur les féculents pour les glucides sinon je n'atteint pas l'objectif de calories. Je dis peut être une bêtise.
Sinon merci pour le reste je vais ajusté avec des légumes, fruits et légumes secs.
J'ai calculé ce que je mangé sur une journée type
Re: Avis sur ma diète
pour une reprise, tu n'as pas besoin d 'autant de protéines. tu en mangeais combien avant ? et il faut déja commencer par s'entrainer avant de vouloir manger plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur ma diète
Cela te permet de supprimer des protéines ailleurs, tel que la whey. Tu varies plus tes sources de protéines et tu intègres plus de fibres. La whey c'est pour limiter les lipides et glucides, notamment lors d'une sèche. En masse, cela n'a guère d'intérêt.Je comprends pas.. fin j'ai calculé les protéines nécessaire 140g, 2g par kilo et 70 g de lipides soit 1g par kilo et j'ai mis le reste en glucides.
Re: Avis sur ma diète
Après j'ai un boulot qui bouge pas mal, je devais tourner autour des 100g.
Du coup supprimer des féculents pour rajouter ce que tu as dit dans ton précédant message? Et ça permettre de supprimer la whey par la même occasion ? Ce qui donnera plus de sources de protéines et plus de fibres ?
Je préfère répéter pour être sûr
Re: Avis sur ma diète
Pas de manière quotidienne. Les légumineux c'est bien 3 fois max dans la semaine. Il faut varier.