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Belle progression lâche rien

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Je t'avais dit dans le premier message " abdos / lundi crunch , mercredi crunch rotation et vendredi gainage " ce qui fait 3 fois par semaine . Tu peux en faire plus si tu le souhaite mais tous les jours aucuns intérêt car pas de récup.. à la limite un jour oui, un jour non, un jour oui un jour non....

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Hey ^^ je suis road to saiyan, jean onche, nassim sahili, olymp'fit, kilian hagen , jam core dz de temps en temps (bodytime et tibo inshape pas du tout)! , Ronnie coleman pour déprimer ^^ J'adore Martin ford Et je suis accro à yuri boyka pour son physique démentiel ( je compte lui ressembler ) .. ic...

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Salut à tous et bonne soirée muscley

Je suis actuellement en maintiens et j'aimerai apprivoiser les 12% environ de taux de masse grasse. J'ai 3 % à tomber, c'est jouable ? Merci de votre réponse

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Super merci. Surpris de ta réactivité en tout ça fais plaisir icon10 Pour le repos c’est entre chaque exercices ou entre les séries? Si tu as un lien, pour une approche niveau diete? Pour les repos un exemple au dév couché . Tu dois faire 4 séries de 10 répétitions. Le repos c'est entre chaque séri...

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regarde cette vidéo aussi :

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Le temps de repos entre chaque répétitions/séries La charge conseillée (Max des capacités, moyenne des capacités, ou léger). Pec : lundi Pompes 4x10 poids de corps si léger prendre un sac à dos et mettre de la fonte dedans ( tu peux te lester jusqu'a 30kg facile) / mercredi Dév couché haltère 4x10 ...

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Merci de ta réponse, le chinois quoi ?

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Bonsoir, j'aimerai varier de temps à autres le soulevé de terre classique avec sdt du sumo. J'ai déjà pratiqué l'exercice mais avec des charges légère à mes débuts. A l'heure actuel je pense pouvoir chargé la barre et j'aimerai que l'éxécution soit parfaite ! malheureusement ayant cherché des vidéos...

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Salut ma caille , merci de la réponse, icon10 Motivant tu la dit :mrgreen: Oui dsl c'est peut être mes termes à moi ^^ Dans l'ordre ; https://www.youtube.com/watch?v=BkXyX71quVI https://www.youtube.com/watch?v=kJ32PRK3LRo https://www.youtube.com/watch?v=L0z13X2C0UU&list=RDQMqshipsq13-I&index=3 Dit m...

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Bonjour, je tiens à partager "selon moi" les meilleurs exercices de musculation par groupes musculaires. Quand je dit meilleurs, j’insinue d'avoir de bons résultats et gagner de la masse. Pour les Biceps, le curl incliné aux haltères est le meilleur exercice , il permet d'isoler les biceps , de ne p...

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Salut à toi ;) et bienvenidos j'aurais fait ceci personnellement comme programme en 3 séances par semaine full body : Pec : lundi Pompes / mercredi Dév couché haltère / vendredi dév incliné haltère 4x10 dos : lundi tractions / mercredi rowing haltères / vendredi tractions 4x10 biceps : lundi tractio...

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C'est exactement à cause de cette mentalité que j'ai fuit très vite la salle

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Tu es seul, tu a ta musique, ton Chez toi, tu peux faire ce que tu veux et ne pas attendre un banc 15 min. Ça motive beaucoup. Et, te regarder dans ton miroir sans qu'on te prenne pour un extraterrestre. Tu ne peux que compter sur toi. Te motiver seul et ta pas les trajets voitures aussi gain de tem...

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Ton programme est trop lourd trop d'exos , à moins que tu soit ronnie coleman cela m'étonne tu ne va pas tenir longtemps avec ça

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Un exemple de repas express quand on a pas le temps :

Féculents - Blé complet couscous ( chauffer de l'eau bouillante au micro onde ou à la casserole et Laissez reposer le couscous pendant 10 mn environ pour qu'il absorbe l'eau avec un couvercle )

Protéine - fromage blanc

Salade crudité

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Si tu ne veux pas faire de full body n'en fais pas mais ; Pec dos 2 gros groupes musculaire donc non Biceps triceps 2 petits groupes non plus.. Épaules trapèzes une seule séance non.. Si tu veux spliter. Soit tu fait pec biceps ou triceps. Je préfère biceps Après jambes mollet Après épaules avec 1 o...

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Moi c'est pire pas de salle j'ai créé mon home gym ^^

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Merci yam, bise à toi et bonne après midi

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Non juste remplacer haltère par barre c'est OK ?

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Bonjour la team muscu , la biz à ceux qui me liront : Lors de ma séance du lundi ; je fais du dev couché barre en 1 en 2 : Puis-je passer d'un développé couché incliné aux haltères à un développé couché incliné à la barre , en raison de ne plus avoir assez de place disponible sur les haltères et d'a...

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j'ai revu certain exo car comme dit yam "

en passant de 12 à 8 reps, tu peux ajouter presque 10%. 85kg devrait passer.

je vais essayer le 4x8,9,10 et hop + 2 et repasser à 4x8

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merci les amis

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ok , oui je peux test ça aussi. Ce que je compter faire c'est que : vu que de monter + 2 kg ( 1 à droite un à gauche de la barre ) , je réfléchie à acheter 2 disque de 500 grammes . Je vais test semaine pro le 4x9,10,11,12 et repasser à 4x8 avec 82 kilos. Sinon je testerai ta méthode . Si aucun me c...

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Si tu te sent fatigué ou à plat prend 2 jours ça ne peut que te faire du bien et tu repartira en forme. On en a tous besoin

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Je vais essayer la semaine pro en 4x9 80 kg, après 4x10 après 4x11 après 4x12 et tenter le 4x8 avec 82 kilos. Je bosse pas tous les exos comme ça, car j'arrive à fourer 1 kg de plus chaque semaine même 2. mais celui là je vais me donner à fond.

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Bonjour, utilisez vous la surcharge progressive ? J'aimerai avoir des renseignements saignants sur le sujet. Nombreux musclés veulent rapidement mettre plus lourd que ce qu'ils pourraient soulever .. Ainsi la technique est à chier. Je viens vers vous pour m'éclairer sur le principe de surcharge prog...

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https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

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Et surtout n'oublie pas les jambes. Car développer que le haut, en été et en short. Ben ça fait très vite débile et on voit que tu bosse que le haut.. Un simple squat le lundi. Des fentes le mercredi. Et un soulevé de terre le vendredi régleront vite le pb. Il te manque plus qu'à vite t'acharner. Et...

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Salut à toi, personnellement je m'en méfie. Mais je ne peux pas les oublier ou les enlever de mes séances. Je m'explique. Une mauvaise exécution ou une charge en somme trop lourde peux déchirer le cartilage du sternum, ce qui procure une forte douleur en milieu bas de pectoraux ( sternum). Les dips ...

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Super article l'ami

Et quelle magnifique photo dans l'article ( pantalon rouge bande élastique jaune, miroir et poulie triceps en arrière plan. Propre. Tellement propre. Quel boulot loïc !

La bise

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Yam ta plus que bien conseillé. 5 série c'est plus que trop oulaaa exemple le dev couché 5x12 ? Tu imagine ? Tu va mettre quoi ? 30 kilos pas + haha, vaux mieux un bon vieux 4x8 pour mettre lourd + lourd = + intense + de choc est moins long ce que tu cherche.

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D'accord avec yam, plus du half

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Je pense que pour toi le mieux serait un half body. Et 2 fois épaules et bras dans la semaine je suis pas fan. Car pec 1 fois et dos 1 fois. 2 gros groupes musculaire alors que bras = petit groupe. Ppl c'est dur à tenir et les séances sont trop longues. Mais je ne peux conseiller un split à un début...

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Lundi: Dos/biceps
Mardi: Deltoïde/Triceps/trapèze
Mercredi: Jambes/abdos
Jeudi: Biceps/Triceps
Vendredi: Pec/deltoïde

Non

pour un 5 fois par semaine c'est mieux du PPL

https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm

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De rien et bonne soirée

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Chocolat noir 90 ou 95%

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Nickel, alors test le 1 semaine ton programme 3000 kcal et tu te pèse toute les semaines. Si tu prend 1 kg en 1 semaine c'est pas bon, c'est trop et faudra diminuer

Ps : 300 kcal de plus je trouve que c'est trop. J'aurais mis + 100 kcal trkl mais au long terme

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Je crois qui sait pas ce que c'est ^^

Il te faut trouver ta déj avant d'entamer une diète à 3000 kcal. Si tu ne sais pas combien il te faut pour manger dans la journée, tu es mal

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viewtopic.php?f=19&t=118510

Il te faut calculer ta déj déjà

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Salut à tous. Intéressé de savoir vos perfs. Voici ce que j'en ressort après 1 ans et 5 mois de musculation. Toutes sont en 4x10, merci de vos avis sur les poids ou, tout commentaires Pec : dev couché 82 kilos Dev incliné 60 kg Dips 24 kg lesté Tractions lesté 12 kg Rowing barre ou barre T 54 kg Row...

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Petit repas du chef

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Le gainer ne sert à rien si déjà tu n'a pas un plan alimentaire et mange n'importe quoi et au pif. Argent foutu ^^

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Quinoa, nouille, vermicelle, blé, semoule

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Je te conseil d'attaquer la musculation directement en salle, et en même temps de trouver ta dépense énergétique journalière ( c'est ce que tu a besoin de manger dans la journée si tu te dépense). Si tu mange trop tu va prendre de la graisse. Si tu mange pas assez tu va maigrir et c'est tout. Pas re...

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Yop, tu n'a ni besoin de faire insanity je sais même pas ce que sais. Ni une prise de masse. Calcul ta dépense énergétique journalière ! Fait toi un programme alimentaire strict que tu respect. Et mange à ta déj. C'est à dire ni prendre de poids. Ni en perdre. Garder ton maintiens. De la, si tu comb...

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Road to saiyan. La transformation d'un mec lambda en 2 ans drôle et simple, sympa à regarder.

Ps nico dalam excellent aussi

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Peut être met eu trop lourd, et ainsi, tu engage un mouvement non propre en balançant les bras en avant. Surveille l'exécution et essaye plusieurs exercices biceps pour remédier au problème. Je pense qu'un exercice de curl incliné sur banc et non trichable au haltères. Essaye le peut être. Tiens nou...

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Et moi aussi après 2 consultations consécutives diète et programme je le conseille vivement

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Merci de ton retour. 100 % d'accord avec toi

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C'est tout à fait normal. Y'a un moyen très simple oui, des élastiques. Je m'en suis aidé à mes débuts car impossible d'en faire 8 d'affiler. https://boutique.sci-sport.com/choisir-sa-bande-elastique-pour-les-tractions Il y'a plusieurs bandes. Fine, épaisse. Je me souviens en avoir utiliser 2. Une a...

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Salut à toi , pour un split 4 j, tu peux faire lundi pec biceps ou triceps, mardi jambes abdos, jeudi un rappel pec épaules, et vendredi dos triceps ou biceps 3 exo de gros groupes et 2 de petit groupe un exemple : dev couché barre, dev incliné haltères , écartée couché haltère , ici biceps ou trice...

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Salut à toi. Le rep range de base est de 10 répétitions. Si tu met 12 répétitions tu va mettre moins lourd. Si tu va mettre 8 répétitions tu va mettre plus lourd. 10 répétitions étant justement le compromis. Je travail en 4x 10 principalement. Mais pour du développé couché, du rowing, du tirage un b...

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https://www.decathlon.fr/kit-20-kg-ssd-id_8491831.html https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-500-domyos-id_8380453.html https://www.decathlon.fr/barre-de-musculation-175-m-id_8289899.html Ou https://www.decathlon.fr/barre-de-musculation-200-m-id_8289900.html https://www.fnac.com/mp37723341/Ba...

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En matériel. Ne surtout pas acheter de machine tout en un qui coûte des millions et qui ne sert à rien du tout. Inutile. La première chose à acheter ce sont une paire d'haltères. Un banc. Inclinable. Une barre longue. Une chaise romaine. Afin de faire des dips et des tractions. Un rack ou 2 chandell...

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Bonjour, j'ai eu envie d'écrire cet article dédié aux jeunes débutants afin qu'ils aient les bons réflexes et toutes les informations nécessaires afin de se lancer dans la musculation. J'ai à mon actif 1 ans et demi de musculation , et j'ai quasiment pu tout tester. J'ai eu également 3 coach différe...

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Le Début du Sreetage

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Pour moi 6 jours = trop. Le full body je n'aime pas du tout le format et faire un exo de chaque muscle je ne ressens rien.. Le half c'est bien mais relancer 2 fois le même muscle je n'arrivais pas a mettre lourd et cela m'épuisé physiquement et moralement.. Le format aussi ne me convenait pas. Le pp...

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Tout à fait, un génie du split vu avec loic street

, y'a moyen que désormais je progresse et ne perdre plus mon temps avec le passé

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Je vous remercie tous pour les commentaires avisés ! Oui j'imaginais bien que pour 100 euros ce n'étais pas un truc de malade.. Mieux vaut donc attendre et partir sur celui que tu m'a cité plus haut. Merci encore. Comme dise les personnes âgées de toute façon, je cite "tu en a pour ton prix". Je vai...

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Bien le bonjour la team muscle. J'aimerais avoir votre avis sur un appareil que j'aimerais acheter pour diversifier mon home gym. Il s'agit de ce banc avec des ext et des curl pour les jambes https://bodytrading.fr/products/body-solid-leg-developer-option-glda3?utm_medium=cpc&utm_source=googlepla&va...

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Boyka Legs <3

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Au top t'es articles et post ! Loïc street encore mes remerciement pour ton coaching , continue comme ça je te suis désormais un peu partout

Bonnes Fêtes

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Bonjour à vous les musleys !!!, j'aimerai avoir votre avis concernant les fentes. Lors de ma séance jambe du mardi, je fait du squat et après mes 4 séries de 8 à 10 rep à 86 kg j'attaque les fentes. Lors des fentes, J'ai toujours tourné autour de 12 rep jambes gauche et 12 rep jambe droite ( 4x12) d...

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Je vais revoir demain le programme en entier. Vous pensez à plus de jambes et de sdt du coup ?

Merci des réponses en tout cas

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Mes jambes ça va, elles ne sont plus à la traîne car l'ancien programme que j'avais établie a l'ancienne pdm je faisais 2 à 3 fois les jambes par semaines. C'est mes mollets le souci

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Ce qui veut dire que tu me conseil quoi du coup ?

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c'est mieux le vendredy pour le rappel mollet ? ok

Squat 4x10 à 86kg

dl : sdt mon max 85 en peu de rep

dev couché barre 76 en 4x10 ou 80 en 4x8

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Je fais un rappel mollet le jeudi c'est la mon retard

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comme cela je pense que ça passe largement dans mes attentes : Lundi : Dev couché barre en 4x8 Dev incliné haltère en 4x10 Ecartée couché haltère en 3x15 Curl incliné haltère Curl pupitre sur banc 1 bras Mardi : Squat 4x8 Fentes 4x10 mollet debout 3x20 assis 3x20 oiseau buste penché 3x15 abdos : cru...

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... impossible donc d'établir un format comme suit ? Lundi ; pec biceps mardi jambes abdos jeudi : épaules avec rappel pec biceps vendredi dos triceps Actuellement c'est mon programme : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=159477 Je voulais le changer , en revanche, full body , ha...

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Et alors ? Ça répond pas à mon problème d'ajustement

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7 jours ?

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Bonjour, je suis en train de monter personnellement un programme split 4j , j'aimerais ainsi avoir vos avis avant de l’attaquer et de ainsi me fier à 100% dessus avant d'entamer quoi que ce soit , merci de vos soins icon10 Je précise que je ne vais pas en salle et pratique dans mon home gym la muscu...

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Oui ou alors, il ne réponde même plus.. Même pas un merci ^^

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Si tu veux bosser tes triceps, fait des pompes main rapproché, autre nom pompe diamant. Ce genre de pompe fait fortement intervenir les triceps

Peut être ta posture qui n'es pas bonne

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Fait toi un carnet de note, note ton programme de musculation et les poids utilisé. Faut toi un suivi. Sinon c'est trop aléatoire. Il faut que tu monte tes charges ! Admettons un développé couché Barre tu commence à 50 kilos. En 4x8. Prochain coup même poids en 4x9. Prochain coup même poids en 4x10....

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Salut man , j'aurai ajusté ton programme comme cela : A --- squat en 4x8 Dev couché barre 4x8 Tractions lestés 3xmax sdt 4x8 curl superset barre front ok 4x10 dev militaire 3x12 crunch séance 1 2xmax ( prochaine fois gainage dynamique ) B--- Fentes 4x8 Dev couché inc 4 x 8 dips 3xmax rowing 4x8 curl...

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