965 résultats trouvés
- 19 mai 2024, 10:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Fonctionnement de la protéine
- Réponses : 2
- Vues : 60
Re: Fonctionnement de la protéine
Il faut du temps entre l'ingestion et la digestion pour obtenir les acides aminés de sources alimentaires entières, pour tout digérer. Sauf à avaler de la whey ou des EAA. Tu as aussi du temps pour "réparer" tes muscles suite à la séance, même s'il est recommandé de se nourrir après l'effort, surtou...
- 15 mai 2024, 15:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
- Réponses : 11
- Vues : 112
Re: Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
Ca ne va pas être simple se stimuler le gain de masse avec un disque foutu. Ayant aussi eu une L5S1 + une autre, mise sur le squat 1 jambe pour les cuisses, le banc à lombaire pour renforcer le bas du dos, le gainage pour les abdos, les tractions pour le dos, rowing 1 bras ou tirage sol 1 bras, dips...
- 14 mai 2024, 10:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
- Réponses : 11
- Vues : 112
Re: Besoin de vos conseils pour le dosage de la Whey
J'ai cru comprendre qu'il était recommandé de consommer entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. En pesant 71 kg, je devrais prendre entre 113,6 et 142 grammes de protéines par jour. Cela équivaudrait à environ 3 doses de 38 grammes de poudre de Whey Non, 142 grammes de...
- 09 mai 2024, 19:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : besoin aide programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 148
Re: besoin aide programme débutant
Il y a tout dans cet article - mis à jour il y a moins de 2 mois :par contre j'ai lu que les crunchs n'étaient pas bon à faire.
https://www.musculaction.com/abdos1.htm
Lire notamment : LE CRUNCH EST-IL MAUVAIS POUR LE DOS ? + suivre les liens.
Re: les fibre
Tout est sur le site : https://www.musculaction.com/diet-glucides-fibres.htm
- 07 mars 2024, 11:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Scandale sanitaire protéines en poudre
- Réponses : 18
- Vues : 2539
Re: Scandale sanitaire protéines en poudre
C'est toutes des marques de merde qui sont frelatées, le genre de marque dont personnellement je n'achèterai pas les produits. Je devais faire une fiche produit pour une boutique qui vendait du C*******, une whey plus précisément. J'ai laissé tomber car j'allais pas inventer des bons côtés au produi...
- 23 févr. 2024, 13:39
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 44256
Re: Choix chaise romaine
Ca fait cher... Pour 80 € t'as ce genre de produit en promo en ce moment sur Amazon : https://m.media-amazon.com/images/I/61e9QqYZckL._AC_SY355_.jpg :arrow: Lien : https://www.amazon.fr/Ultrasport-pull-up-station-r%25C3%25A9glable-dutilisateur/dp/B0784MHJ7B/ref=asc_df_B0784MHJ7B?&_encoding=UTF8&tag=...
- 18 févr. 2024, 10:24
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 44256
Re: Choix chaise romaine
Sur celle-ci il y a un dossier et les avis sont plutôt bons : https://m.media-amazon.com/images/W/MEDIAX_849526-T3/images/I/61Jl8Q253lL._AC_SY355_.jpg :arrow: Lien : https://www.amazon.fr/gp/product/B077S1G8FP/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A3BGUG2XDQIR7B&psc=1&_encoding=UTF8&tag=musculaction-21&lin...
- 22 janv. 2024, 19:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
- Réponses : 7
- Vues : 1293
Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Trois options : - T'entrainer à la maison avec ou sans matériel (Méthode Lafay poids du corps pour femme, ou autre avec matériel) - T'inscrire, à Valencienne, au Planete Gym ou au Basic-Fit. Tu peux aller tôt à 6h du matin jusqu'à 8h, ce sera vide ou quasi vide. Donc pas de regard. - Solliciter un c...
- 21 janv. 2024, 12:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
- Réponses : 7
- Vues : 1293
Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Inscrit-toi à la salle de gym du coin ouverte 7/7 jours, et vas-y tous les jours. Cela t'aidera à retrouver du dynamisme et le moral, en plus de raffermir et affiner ton corps. Essaye de faire mieux de séance en séance, et soit fière de toi en sortant du gym. Cela t'encouragera aussi à mieux manger ...
- 19 janv. 2024, 13:47
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Créatine sexualité
- Réponses : 3
- Vues : 970
Re: Créatine sexualité
D'après les études, il faut 28 jours pour arriver à saturation à 3g/jour pour la créatine. Je me poserai des questions au bout de 6 semaines de prise. A noter que l'effet de la créatine reste "modeste", et certains utilisateurs sont "non-responder", c'est à dire qu'ils bénéficient de peu d'avantages...
- 16 janv. 2024, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : memoire musculaire, est ce que ca existe?
- Réponses : 3
- Vues : 938
Re: memoire musculaire, est ce que ca existe?
Pour avoir arrêté 9 mois - pour faire des travaux de rénovation d'une maison 7/7 jours -, et repris après, j'ai souvenir d'avoir perdu entre 1/3 et une bonne moitié de mes gains. Il a fallu 3 mois pour reprendre un niveau correct, mais pas 100 %. Effectivement, la mémoire musculaire existe, et heure...
- 07 janv. 2024, 11:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Menu sèche du site
- Réponses : 2
- Vues : 778
Re: Menu sèche du site
Salut, Il faut demander à l'auteur : https://www.facebook.com/julien.messon.3 Personnellement, je suis pas fan du jus de fruit, trop sucré à mon goût. Je préfère opter pour un fruit entier. Quant à la collation nocturne, non plus. Certains la font, d'autres non - en majorité je suppose. Il n'y a rie...
- 20 déc. 2023, 13:37
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Dalle de protection de sol
- Réponses : 8
- Vues : 1162
Re: Dalle de protection de sol
Y'en a pas chez action ?
https://www.action.com/fr-fr/p/2555411/ ... ctionnels/
https://www.action.com/fr-fr/p/2555411/ ... ctionnels/
- 01 déc. 2023, 11:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1581
Re: Pompes : force tombée à zéro
Essai de faire le mouvement antagoniste des pompes, comme le rowing inversé, pour équilibrer la musculature/les tensions. Voir ici : https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm C'est facile à faire quand on s'entraine à l'extérieur. Ici par exemple : https://i0.wp.com/www.bootcampideas.com/wp-co...
- 30 nov. 2023, 18:34
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1581
Re: Pompes : force tombée à zéro
Tu t'entraines en musculation dehors avec le froid ?
Je l'ai fait, j'ai vite arrêté. C'est un truc à se coincer quelque chose.
Fais du rouleau de massage et des étirements pour dénouer ça.
Je l'ai fait, j'ai vite arrêté. C'est un truc à se coincer quelque chose.
Fais du rouleau de massage et des étirements pour dénouer ça.
- 24 nov. 2023, 20:00
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ventes d'équipements pendant le «Black friday»
- Réponses : 5
- Vues : 1118
Re: Ventes d'équipements pendant le «Black friday»
En ce moment, y'a le BLACK FRIDAY AMAZON
Un code promo Amazon : -10€
Lien : BLACK10
Conditions :
- Dès 50€ d'achat
- Expire le 28 novembre 2023
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- 27 oct. 2023, 10:15
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8556
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Certains d'entre nous sommes passés par cette phase de trop d'enthousiasme et d'impatience. Il n'est pas question de freiner ta progression, mais on partage juste notre expérience. Pour l'instant ça va, ça passe. Mais quand tu commenceras à titiller des bonnes charges, il faudra adapter ta fréquence...
- 22 oct. 2023, 10:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Renseignement Aplication muscu
- Réponses : 5
- Vues : 1867
- 20 oct. 2023, 09:53
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8556
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
c'est mieux de s'entraîner 45 mins 3 fois par semaine mais je suis désolé, cela ne me convient pas. Pas forcément, certes. Voir: https://www.musculaction.com/full-body-meilleur-choix-ou-pas.htm (Full Body = Bon pour la plupart, Idéal pour peu). Tu peux opter pour un PPL (cycle de 5 jours) : https:/...
- 19 oct. 2023, 16:07
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8556
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Tout mon temps y est consacré Là est le soucis. Tu consacres trop de temps à la musculation, trop de temps à l'entraînement, et tu es déjà à 200% niveau nutrition alors que tu es encore grand débutant. Alors je ne connais pas la contexte, si la musculation est un refuge pour oublier tes problèmes o...
- 19 oct. 2023, 09:30
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8556
- 08 oct. 2023, 10:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
- Réponses : 10
- Vues : 3937
Re: votre avis
L'étude semble être effectuée sur des gens en forme, peut être des débutants en musculation ? Quand tu commences à soulever, l'échauffement devient primordiale. Et cela demande du temps. De plus, il faut travailler sa mobilité et sa souplesse - pour durer -, et cela demande aussi du temps. Donc 15 m...
- 07 oct. 2023, 19:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Cherche app exo/muscle et calcul calories
- Réponses : 3
- Vues : 1200
- 07 oct. 2023, 18:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Traction et dips
- Réponses : 12
- Vues : 3983
Re: Traction et dips
Les séries "longues" engendrent de l'hypertrophie aussi, mais pas autant de force gagnée que les courtes. A lire : https://www.musculaction.com/series-courtes-ou-longues.htm Quand tu lesteras les tractions à 10 ou 20 kilos, tu commenceras surement à 3x6, donc tu les auras tes séries courtes :) Mieux...
- 07 oct. 2023, 10:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Traction et dips
- Réponses : 12
- Vues : 3983
Re: Traction et dips
Tu peux aussi réduire les temps de pause en plus de monter à 15 répétitions. :arrow: 3x(10-15)@1min30s RIS (tu progresses jusqu'à valider les 15 répétitions) :arrow: 3x(10-15)@30s RIS (Une fois validé le format ci-dessus, tu redescends à des séries de 10 répétitions mais avec 30s de repos entre les ...
- 26 sept. 2023, 17:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
- Réponses : 7
- Vues : 4850
Re: Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
Une libido inexistante à 40 ans , il faut se poser des questions...
Mais faire de la musculation et perdre du gras est une bonne chose certainement.
On en parle ici du squat : https://www.musculaction.com/musculation-sexe.htm
Mais faire de la musculation et perdre du gras est une bonne chose certainement.
On en parle ici du squat : https://www.musculaction.com/musculation-sexe.htm
- 28 août 2023, 10:25
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Confirmation vision sur les compléments
- Réponses : 5
- Vues : 1597
Re: Confirmation vision sur les compléments
En tant que débutant je te dirais de ne pas trop te bercer d'illusion et de t'éloigner du monde des suppléments. La plupart de ces compléments sont inutiles ou ont des effets très modestes. Sauf à être carencé, genre Magnésium, vit D3 etc. Je n'ai pas parlé des BCAA J'ai écrit plus de 70 articles su...
- 10 août 2023, 09:46
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix chaise romaine
- Réponses : 21
- Vues : 44256
Re: Choix chaise romaine
Le lien de la chaise romaine ci-dessus : https://www.amazon.fr/ISE-Romaine-Tract ... ative=6746
- 26 juil. 2023, 10:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peut on se supplémenter en créatine quand on a déjà un taux de créatinine élevé?
- Réponses : 2
- Vues : 1225
Re: Peut on se supplémenter en créatine quand on a déjà un taux de créatinine élevé?
On en parle ici : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=167153&p=4432512#p4432512 Toi tu ne dépasses pas, donc je doute que le médecin fasse quelque chose. Pour ma part, je vais demander d'autres examens si je dépasse encore. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2006/revue-m...
- 19 juil. 2023, 09:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
- Réponses : 3
- Vues : 1369
Re: Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
Oui, fréquence des entraînements + mode de progression appliqué ?
+ ton apport calorique, car tu disais consommer seulement 900 kcal/jour en février dernier.
Si tu ne manges pas assez, les muscles ne vont pas croitre, juste se raffermir voire se dessiner mais pas gagner en volume.
+ ton apport calorique, car tu disais consommer seulement 900 kcal/jour en février dernier.
Si tu ne manges pas assez, les muscles ne vont pas croitre, juste se raffermir voire se dessiner mais pas gagner en volume.
- 12 juil. 2023, 15:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tour de chevilles trop fragiles (20cm)
- Réponses : 2
- Vues : 8045
Re: Tour de chevilles trop fragiles (20cm)
:arrow: 21 de cheville, pied fin qui nage dans les chaussures. :arrow: 17,5 cm poignet d'anorexique, dur de porter des montres. :arrow: Taille fine = ceinture au dernier cran + rajouter des trous. :arrow: Cou d'oiseau = Pas top pour sports de combats. :lol: Il n'y a pas grand chose à faire car il n'...
- 09 juil. 2023, 10:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
- Réponses : 5
- Vues : 1847
Re: Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
Certaines personnes mangent 1 fois par jour, un gros repas, et tout va bien pour leur bilan azoté. Le corps s'adapte. Néanmoins, à mon avis, plus tu donnes régulièrement mieux le corps peut utiliser - certes dilapider aussi. Pour le jeun intermittent, oui, je chargerais en protéines lentes pour le d...
- 08 juil. 2023, 10:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
- Réponses : 5
- Vues : 1847
Re: Peut on prendre plus que 30-40g de whey en une seule prise?
C'est un peu comme vouloir avaler une tonne de sucre et espérer que ça dure des heures. Cela se termine en réaction d'hypoglycémie réactionnelle et prise de gras. Pour la whey c'est pareille. Trop d'un coup, protéine trop rapide, ça va être oxydé et ne pas durer dans le temps. Avec en prime pour cer...
- 04 juil. 2023, 09:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1969
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
et du synthol.
- 03 juil. 2023, 16:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1969
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
Cause souvent perdue d'avance si la génétique n'est pas là, sauf à les avoir négliger. A trop les faire jusqu'à l'ultime sollicitation par désespoir, attention à ne pas développer des tendinites et autres soucis au niveau de ces muscles au au niveau des articulations... Un peu de lecture : :arrow: P...
- 25 juin 2023, 10:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maladie Rénale ?
- Réponses : 5
- Vues : 1691
Re: Maladie Rénale ?
Même si tu fais des analyses, ça peut être dur à dire, à déceler... Pour ma part, 2 fois en 3 ans que l'analyse de sang révèle trop de créatinine, au delà des seuils. Ce qui a fait tiquer le médecin. L'augmentation de son taux dans le sang est en effet souvent le signe d'une insuffisance rénale. Mai...
- 28 mai 2023, 11:08
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1693
Re: [vidéo] avis sur mon execution
Pour le développé épaule, c'est mieux. Mais arrête de faire des pauses entre les répétitions, enchaîne. Il te faudra surement mettre moins lourd, mais ce qui compte c'est de travailler les muscles pas de soulever tel ou tel poids. Et la dernière répétition , ta série était déjà semble-t-il terminée,...
- 25 mai 2023, 13:22
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1693
Re: [vidéo] avis sur mon execution
Avance le coude un peu plus vers l'avant (position de départ), pour une position plus anatomique, plus proche du plan scapulaire, et moins de risquée à long terme au niveau blessure/usure. Et +1, rotation inutile. https://i.stack.imgur.com/iqhvI.png https://builtwithscience.com/wp-content/uploads/20...
- 14 avr. 2023, 20:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprendre la muscu après 40 ans
- Réponses : 3
- Vues : 1026
Re: Reprendre la muscu après 40 ans
Oui, fais un full-body, puis un programme où tu fais 2 fois par semaine chaque groupe (half body). Un groupe par semaine comme tu faisais avant (pec lundi, jambe mercredi, dos vendredi) c'est pas terrible pour progresser, pas assez fréquent. Après 40 ans, on peut prendre du muscle ou reprendre le mu...
- 12 avr. 2023, 18:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Quel endroit ou site pour acheter de la whey ?
- Réponses : 10
- Vues : 2888
Re: Quel endroit ou site pour acheter de la whey ?
Au dessus d'1,8g/kg/jour de protéines, ça n'a pas d'intérêt de rajouter des protéines entières ou en poudre. Multiplie ton poids par x 1,8, et cela te dira combien tu as besoin de protéines. Ensuite, évalue le nombre de protéines que tu consommes par jour. Consommer trop de protéines (un surplus) t'...
- 11 avr. 2023, 10:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?
- Réponses : 2
- Vues : 2221
Re: Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?
Un programme de musculation doit être personnalisé. Une anecdote : un gars est venu me demander un avis sur un programme qu'il a acheté à un coach sportif ayant une bonne visibilité sur Youtube. Le programme était un copier-coller de magasine à l'ancienne - genre M&F, rien d'intéressant. Après reche...
- 10 avr. 2023, 10:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question ?
- Réponses : 0
- Vues : 8787
Re: Question ?
Dernière visite il y a 2 mois.
Peut être...
Peut être...
- 07 avr. 2023, 11:51
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
- Réponses : 11
- Vues : 187623
Re: Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
Ils vendent encore de la whey dans le magasin action ? Je n'ai pas souvenir d'en avoir vu récemment. Sur leur site, je ne vois que de la protéine en poudre vegan Bodymass. 400 grammes à 8,99€ soit 22,48 €/kg pour du 70,3g de protéines/100g de poudre. C'est un mélange de protéines en poudre de pois, ...
- 06 mars 2023, 18:25
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis smartworkout
- Réponses : 6
- Vues : 9187
Re: Avis smartworkout
Je l'ai aussi.
Je suis en ce moment en train de le tester.
C'est assez complet et solide.
Je suis en ce moment en train de le tester.
C'est assez complet et solide.
- 21 févr. 2023, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Chaussettes
- Réponses : 11
- Vues : 1961
Re: Chaussettes
Ca ne changera pas grand chose à l'état du pied avec d'autres chaussures classiques si un poids tombe, sauf à utiliser des chaussures de sécurité.
Jamais fait tomber un poids sur le pied en 27 ans de muscu en salle ou maison.
Jamais fait tomber un poids sur le pied en 27 ans de muscu en salle ou maison.
- 20 févr. 2023, 17:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Chaussettes
- Réponses : 11
- Vues : 1961
Re: Chaussettes
Toujours en vibram five fingers ou pseudo chaussons de marche.
https://www.musculaction.com/chaussures ... listes.htm
https://www.musculaction.com/chaussures ... listes.htm
- 13 févr. 2023, 14:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis smartworkout
- Réponses : 6
- Vues : 9187
Re: Avis smartworkout
Article commandé !
PACK ULTIMATE × 1
Je ferai un article de test dessus, sur le site, dans quelques semaines le temps de tester le produit
https://www.musculaction.com/materiel-musculation.htm
PACK ULTIMATE × 1
Je ferai un article de test dessus, sur le site, dans quelques semaines le temps de tester le produit
https://www.musculaction.com/materiel-musculation.htm
- 08 févr. 2023, 10:40
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis smartworkout
- Réponses : 6
- Vues : 9187
Re: Avis smartworkout
Je n'ai pas testé le kit Smartworkout, mais j'en ai entendu parler. Je devais contacter cette entreprise FR pour un éventuel test/partenariat, car une personne de confiance m'avait recommandé ce site. Et je cherchais à mettre en avant un truc correct. Il faut savoir que la plupart des kits élastique...
Re: Protéines
une telle urgence n'existe pas.J’ai lu qu’il y avait une fenêtre de tir d’une heure.
Voir ici : https://www.musculaction.com/nutrition-apres-effort.htm
- 06 févr. 2023, 14:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d’aide
- Réponses : 1
- Vues : 652
Re: Besoin d’aide
cependant en vue des aliments gras que je mange je ne comprend pas que je ne grossisse pas du tout voir pire je maigris, C'est normal, c'est le nombre de calories par jour que tu manges qui compte. Et ce, chaque jour au fil de la semaine. A ton âge, même en mangeant mac do souvent j'avais les veine...
- 01 févr. 2023, 14:00
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8556
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
par contre pour monsieur tout le monde on doit pas avoir accès aux dopage. Je suis d'accord avec toi. Mais je tempère dans certains cas. Je ne suis pas contre une TRT pour les personnes en déficit de testostérone. Bien sûr, après avoir mis en place une "vie saine" et que ce soit validé/suivi médica...
- 31 janv. 2023, 13:08
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
- Réponses : 34
- Vues : 8556
Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Je pense que les dopés font autant d'efforts que les non-dopés, ils ont plutôt intérêt vu le prix des produits et les risques encourus. Ils ont forcément de meilleurs résultats grâce aux produits, mais l'addition est souvent salée. Sur des gens à problème, cela peut les faire carrément sombrer. Par ...
- 20 janv. 2023, 14:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs chroniques à l'épaule
- Réponses : 10
- Vues : 9572
Re: Douleurs chroniques à l'épaule
Plexus brachial aussi, pas que chef le long du biceps : https://www.youtube.com/watch?v=KiikOs4bkBY Après un long arrêt, j'ai eu un peu ces soucis sur l'épaule gauche. Je ne faisais plus de dips ni développé couché. Je ne comprenais pas. Problème résolu en reprenant du muscle dans l'épaule, du volum...
- 20 janv. 2023, 14:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Peut-on muscler ses pecs sans bras ?
- Réponses : 2
- Vues : 1647
Re: Peut-on muscler ses pecs sans bras ?
Du pec-deck. Ca peut se faire sans poser les mains sur la machine. https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm Si tu as de la chance, cette rare machine te permettrait de bosser le dos sans serrer le poignet blessé : Arthur Nautilus pullover machine : https://www.youtube.com/watch?v=...
- 31 déc. 2022, 12:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : rythme quantité
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Re: rythme quantité
https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=1&t=165690&p=4405901#p4405901 Vu ton âge et ton travail actuel extrêmement physique, je ferais plutôt du renforcement musculaire léger, de la mobilité et du stretching. Ou un truc comme du pilates/yoga. Sans oublier de travailler ton endurance/cardio.
- 30 déc. 2022, 11:09
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- Sujet : Je prends de la masse, mais que du FAT !
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Re: Je prends de la masse, mais que du FAT !
5 kg en 2 semaines ? A mon avis tu n'as pas du mal à prendre du poids. Pour avoir pris jusqu'à 200g de gainers en plus de 5 repas par jour, mon maximum c'était 2 à 3 kilos par mois. Tu prends bien, et une alimentation saine et excédentaire en calories (+200/300 kcal) devrait passer. Evite les gaine...
- 29 déc. 2022, 16:54
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- Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
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Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Le forum n'est pas spécialisé sur le dopage. On interdit même les discussions autour de ça, sur les produits etc. Je te suggère de lire ceci avant : https://www.musculaction.com/interview-dopage.htm Et bien sûr la rubrique : https://www.musculaction.com/dopage.htm Enfin si tu venais à te doper, je t...
- 28 déc. 2022, 11:49
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- Sujet : Charges guidées versus poids libres
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- 28 déc. 2022, 11:29
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- Sujet : Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
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Re: Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
Avec quelques séries très courtes de moins de 5 répétitions et des temps de repos longs, tu vas gagner de la force, du muscle certes, mais ce n'est pas optimal pour gagner du volume musculaire à fond. L'entrainement en force est différent de celui qui vise l'hypertrophie (voir les notions d'hypertro...
- 26 déc. 2022, 15:52
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- Sujet : Programme débutant du site Musculaction
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- Vues : 1469
Re: Programme débutant du site Musculaction
Oui, après quelques mois, tu peux passer au programme avancé. Mais garde l'original tant que tu progresses. Bien plus tard tu pourras envisager -ou pas - un split haut/bas ou un PPL. Tu peux/dois monter les charges mais tu peux aussi jouer sur les répétitions. Je t'invite lire ceci pour t'aider. Par...
- 26 déc. 2022, 15:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment changer mon entraînement?
- Réponses : 1
- Vues : 8204
Re: Comment changer mon entraînement?
Sans être pessimiste, tu as déjà 6 ans derrière toi, de belles performances, et si tu as vraiment été régulier et sérieux - ce qui semble être le cas -, tu as déjà réalisé une grande partie de ton potentiel. En plus tu as 45 ans, c'est plus un âge où on essaie de garder les gains, viser la santé sur...
- 26 déc. 2022, 09:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
- Réponses : 5
- Vues : 1243
Re: Nombre de répétitions - physique associé et vocabulaire
Une revue systématique des études par Lacio et al. invalide à fond le mythe de la zone hypertrophie 6-12 répétitions. Il y a maintenant une abondance de recherches qui montrent que lorsque vous vous entraînez près de l'échec, vous pouvez maximiser la croissance musculaire avec des séries de 5 à 30 r...
- 22 déc. 2022, 18:53
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Musculation, système nerveux, hormones et insomnies
- Réponses : 5
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Re: Musculation, système nerveux, hormones et insomnies
S'entraîner plus tôt, moins longtemps, ou avec moins d'intensité si c'est tard.
Y'a pas de miracle.
Prendre de la mélatonine. Mais c'est pas anodin.
Y'a pas de miracle.
Prendre de la mélatonine. Mais c'est pas anodin.
- 22 déc. 2022, 18:38
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Aide pour choisir un vélo d'appartement
- Réponses : 13
- Vues : 10587
Re: Aide pour choisir un vélo d'appartement
J'en ai un big dans une chambre ça prends peu d'espace replié.
C'est celui-là, il est top.
Je l'ai depuis 5 ans.
Faut mettre genre 1200/1500€ pour un truc qui tient vraiment la route.
Heureusement que je l'ai eu gratos
C'est celui-là, il est top.
Je l'ai depuis 5 ans.
Faut mettre genre 1200/1500€ pour un truc qui tient vraiment la route.
Heureusement que je l'ai eu gratos
- 22 déc. 2022, 10:33
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Aide pour choisir un vélo d'appartement
- Réponses : 13
- Vues : 10587
Re: Aide pour choisir un vélo d'appartement
A l'époque, j'avais trouvé dans la marque CARE de la qualité, de la résistance, car c'était mon seul outil pour bosser les cuisses (faute de connaissances et de matos). Mais je ne sais pas ce que ça vaut aujourd'hui. Exemple : https://www.amazon.fr/CARE-FITNESS-%25C3%25A9lectronique-dAppartement-Spi...
- 20 déc. 2022, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant du site Musculaction
- Réponses : 7
- Vues : 1469
Re: Programme débutant du site Musculaction
Personnellement, j'alterne gainage de face (planche au sol) pour les abdominaux avec le banc à lombaire. Cela évite de perdre du temps. Et même je rajoute de la planche sur le côté ensuite. Et oui c'est normal au début d'avoir du mal, même 30 secondes. Mais cela s'améliore assez vite. Le but de tout...
- 11 déc. 2022, 11:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse et métabolisme rapide
- Réponses : 2
- Vues : 1744
Re: Prise de masse et métabolisme rapide
A 3 repas par jour, avec un métabolisme et une vie active, c'est assez difficile de prendre du poids. Quand j'étais dans la chimie avec interdiction de manger même un chewing-gum, je buvais aux toilettes une petite bouteille plastique de whey + glucides (avoine instant et/ou maltodextrine) = 300 à 5...
- 04 déc. 2022, 21:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Entrainer 1X ou 2X par semaine un muscle
- Réponses : 4
- Vues : 1749
Re: Entrainer 1X ou 2X par semaine un muscle
Cela dépend des muscles aussi.
Par exemple, expérience personnelle, pour enregistrer une progression, tous les 5 à 7 jours pour les pecs, tous les 2 ou 3 jours pour les cuisses.
Par exemple, expérience personnelle, pour enregistrer une progression, tous les 5 à 7 jours pour les pecs, tous les 2 ou 3 jours pour les cuisses.
- 15 oct. 2022, 10:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
- Réponses : 49
- Vues : 159819
Re: [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
Elle me conseille plus de m'orienter vers les boissons de renutrition proposées par les médecins. Mon ex distribuait ça (Lactalis delical), il y en avait plein les placards, et ça partait à la poubelle. C'est pas top du tout. Par exemple, sur une autre marque (Nestlé), genre Renutryl, une bouteille...
- 13 oct. 2022, 12:29
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 112064
- 08 oct. 2022, 11:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs et contractures haut du corps
- Réponses : 5
- Vues : 9200
Re: Douleurs et contractures haut du corps
Tu peux faire les 2. Te reposer et attendre que les courbatures passent, ou reprendre tranquillement sur les courbatures mais c'est désagréable au début de la séance.
Le mieux est de s'entraîner avec la bonne fréquence et progresser tranquillement pour éviter trop de courbatures.
Le mieux est de s'entraîner avec la bonne fréquence et progresser tranquillement pour éviter trop de courbatures.
- 07 oct. 2022, 11:13
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs et contractures haut du corps
- Réponses : 5
- Vues : 9200
Re: Douleurs et contractures haut du corps
C'est normal que le muscle semble plus plein et gonflé que d'habitude, comme tuméfié le lendemain ou surlendemain d'une bonne séance où tu as bien forcé. Peut être pas autant que durant une séance de musculation où la congestion (afflux de sang dans les muscle) bat son plein, mais c'est quand même n...
- 29 sept. 2022, 11:49
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 112064
Re: Prise de masse difficile
Tu peux te préparer des shaker, c'est très pratique ! Mais en priorité, reste sur de la nourriture solide. Ou des shakers à base de nourriture solide (en plus des 3 repas, sous forme de collation). Manger solide ça éduque son estomac :mrgreen: Voici quelques exemples de mixtures que j'ai rédigé pour...
- 28 sept. 2022, 10:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 112064
Re: Prise de masse difficile
J'ai commencé comme toi avec la barre à vide et c'était déjà lourd sur le banc de développé couché. Je faisais 1,87m pour 59kg, donc c'était normal d'être "faible" dans ce cas. Et oui, au début j'ai cédé mon banc à une fille qui poussait plus que moi. C'était sa charge d'échauffement mon maximum. :m...
- 27 sept. 2022, 10:55
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
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Re: Prise de masse difficile
Tu ne vas pas aller bien loin avec 1 haltère de 14 kilos (si tu mets tous les poids dessus). Je te suggère de te procurer une barre et quelques rondelles de fonte si tu souhaites t'entraîner à la maison. Voici un article ancien, pour les poids à prendre, mais ça reste valable : https://www.musculact...
- 26 sept. 2022, 09:30
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Swiss barre en diamètre 30 mm ?
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- 25 sept. 2022, 11:00
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- Sujet : Bulk whey native protéine en poudre
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Re: Bulk whey native protéine en poudre
Pour la créatine c'est un produit chimique, pas un aliment filtré obtenu du lait ou petit-lait. Creapure est un bon choix, au moins tu es certain du taux de résidus chimiques. Je ne dis pas que les créatines chinoises n'en font pas autant en qualité, mais par défaut, autant prendre un truc fiable. "...
- 24 sept. 2022, 10:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Bulk whey native protéine en poudre
- Réponses : 15
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Re: Bulk whey native protéine en poudre
Es-tu certain qu'elle soit native et pas plutôt classique, c'est à dire fromagère (issue du lactosérum), déchet de la fabrication du fromage ? Sinon, tu regardes la liste des ingrédients pour voir s'il y a des additifs, édulcorants etc à problème etc. De toute façon ne sachant pas d'où vient le lait...