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par stephenv
05 avr. 2019, 17:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Carnet de musculation - Monpetitcalepin
Réponses : 2
Vues : 156

Carnet de musculation - Monpetitcalepin

Bonjour à tous, Sur les conseils de mon coach, je notais mes séances d’entraînement sur un cahier. Après plusieurs mois, j’ai eu envie d’avoir un vrai carnet plus élégant, discret et pré-formaté pour une prise de notes plus rapide. Vous pouvez retrouver ce carnet sur le site : www.monpetitcalepin.fr...
par stephenv
03 avr. 2019, 10:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 2714
Vues : 142217

Re: dcs40-muscu

J'ai passé 1h à éditer les images, ce qui énervé ma moitié. :) Malheureusement, je ne peux faire autrement. Même ces pages sont exclues ! Pour certaines, il faudrait m'expliquer... Contenu réservé aux adultes : contenu à caractère sexuel www.musculaction.com/blessures-musculation.htm www.musculactio...
par stephenv
02 avr. 2019, 19:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 2714
Vues : 142217

Re: dcs40-muscu

SVP, pas d'images nues sur le forum.
Cela génère des "Cas de non-respect des règles" via à vis de Google.
J'ai édité les messages.
Merci de votre compréhension.
par stephenv
01 avr. 2019, 09:22
Forum : Débutants
Sujet : Charge pour haltere
Réponses : 4
Vues : 206

Re: Charge pour haltere

par stephenv
27 mars 2019, 22:14
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 590

Re: Rôle des glucides prise de masse

Essaye 3 repas classiques et 2 collations (10h, 16h, voir 23h pour les + désespérés). Diviser, c'est la clé. Bon je pourrai peu être commencer par arrêter d'aller à la salle en vélo pour économiser de l'énergie peu être ? Cela permet de t'échauffer :mrgreen: C'est le retour qui est délicat. Pour l'a...
par stephenv
27 mars 2019, 21:15
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 590

Re: Rôle des glucides prise de masse

Commence à 2500 kcal/jour, tous les jours. Dans 2 à 3 semaines, tu regardes si tu as pris. Si tu es sportif ou très actif, il faudra malheureusement compenser en mangeant encore plus. Pour ceux qui ont des grosses difficultés à prendre du poids, mieux vaut cultiver la paresse et s’économiser, sauf à...
par stephenv
27 mars 2019, 18:38
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 590

Re: Rôle des glucides prise de masse

on me dit a la salle que le plus important ce sont le protéine pour prendre du muscle. Oui, mais si tu ne manges pas assez de calories, ton corps ne va pas s'amuser à créer plus de masse musculaire qui nécessite chaque jour + de calories pour être entretenue. je rentre ce que je mange et il m'arriv...
par stephenv
27 mars 2019, 12:54
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
Réponses : 28
Vues : 590

Re: Rôle des glucides prise de masse

+5 kilos en 6/7 mois c'est correct. Mais si tu stagnes depuis, augmente ton apport calorique (300 à 500 kcal de plus que la DEJ). Donc glucides surtout. Augmente les légumineuses, féculents, légumes & fruits. Quant au lipides, cela doit représenter 1/3 de ton apport calorique. Et si tu as des diffic...
par stephenv
24 mars 2019, 23:36
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis Milk and egg 95 de chez eafit
Réponses : 7
Vues : 270

Re: Avis Milk and egg 95 de chez eafit

Anomalie :
- Même adresse email en gmail.com/fr = problème de double compte. Homonyme ? :mrgreen:
- adresse cocooncenter avec un ID de clic Google (GCLID) à la fin de l'URL. Mais je ne pense pas que ce soit une pub.
par stephenv
14 mars 2019, 12:46
Forum : Débutants
Sujet : arreter la musculation
Réponses : 6
Vues : 319

Re: arreter la musculation

On doit trouver/compléter la suite de la question ? :?
Au prochain topic de mauvaise qualité - qui s'accumulent, je désactive ton - tes - compte(s).
Merci.
par stephenv
09 mars 2019, 23:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Je veux grossir
Réponses : 6
Vues : 440

Re: Je veux grossir

David David qui répond à Jess Jess, tous les deux inscrits à quelques minutes d'intervalles et dont la réponse nécessite un lien pub, je me questionne questionne.
viewtopic.php?p=4195340#p4195340
par stephenv
09 mars 2019, 23:06
Forum : Les suppléments
Sujet : VEGAN ET SUPPLEMENT
Réponses : 9
Vues : 336

Re: VEGAN ET SUPPLEMENT

Sauf que je suis con d'avoir répondu. Vato a raison.
Pour garder ta réponse, j'ai édité leur message, supprimé le lien, modifié leur code amazon, et désactivé leur compte ;)
par stephenv
05 mars 2019, 09:37
Forum : Débutants
Sujet : Question à Loîc street à propos de ces livres
Réponses : 1
Vues : 231

Re: Question à Loîc street à propos de ces livres

Merci de mettre la question (copié-collé) sur le topic dédié : viewtopic.php?p=4193564#p4193564
Lock.
par stephenv
28 févr. 2019, 10:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
Réponses : 77
Vues : 43943

Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

SYBERNETICS - Le livre !

Image

:arrow: Où trouver le livre SYBERNETICS ?
Ici : Sybernetics - Musculation stratégique – 2019.
par stephenv
06 févr. 2019, 21:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 784

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Merci à tous, cela m'a bien aidé ;)
par stephenv
04 févr. 2019, 18:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 784

HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

Dans le but de compléter un article, j'aimerais connaitre les chaînes de musculation que vous appréciez.
Des chaines Youtube de qualité, FR ou US, que vous recommanderiez pour se former - pas pour du "divertissement".

Merci de partager à la suite ;)
par stephenv
31 janv. 2019, 12:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
Réponses : 8
Vues : 859

Re: 10 kg de muscles en 1 mois

10kg en 1 an avec une bonne génétique :)
http://www.musculaction.com/gains-muscles-vitesse.htm
par stephenv
30 janv. 2019, 18:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 10 kg de muscles en 1 mois
Réponses : 8
Vues : 859

Re: 10 kg de muscles en 1 mois

Tu peux prendre 10 kilos en 1 ou 2 mois quand tu débutes si tu es extrêmement maigre, sédentaire et habitué à manger comme un anorexique habituellement. Sous musculation et prise de masse (gavage), ça le fera. Cela ne sera pas que du muscle : une bonne partie d'eau et bien sûr du gras, sauf que c'es...
par stephenv
23 janv. 2019, 12:20
Forum : Nutrition
Sujet : Avis produits lidl
Réponses : 6
Vues : 585

Re: Avis produits lidl

Oui, il a de bonnes affaires niveau matos de bricolage et accessoires. Pour la bouffe, je trouve que les prix ont augmentés et que, de plus en plus, la "qualité" se dégrade (légumes). En gros, ils se la pètent je trouve depuis qu'ils sont plus connus. Bien sûr, il faut trier à fond et compléter avec...
par stephenv
21 janv. 2019, 11:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

Sur la 1. La résistance augmente effectivement en fin d’extension.
Ok, c'est l'inverse qui aurait été problématique.
par stephenv
21 janv. 2019, 00:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

J'ignore si sur la presse 1, il n'y a pas un effet balancier qui fait que la charge varie plus ou moins lors d'une répétition. Si tu vois ce que le veux dire. Même réflexion avec ce type de machine (moment de force ??) https://scontent-frx5-1.cdninstagram.com/vp/4ffd35eaae0a11d59478a3f8944838ac/5CCF...
par stephenv
21 janv. 2019, 00:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

La 2.
La 1, la résistance n'est peut être pas constante.

Pour le dos appuyé, certains dossiers sont plats, d'autres épousent la courbure de la colonne vertébrale.
Image
par stephenv
20 janv. 2019, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

ça fait quoi de pas avoir une bonne distance de démarrage on peut se blesser ? Avec cette machine, si tu éloignes trop le siège du plateau en position de départ, l'amplitude de travail sera faible. Si tu le mets trop près, l'amplitude de travail sera plus importante mais, compressé comme une sardin...
par stephenv
19 janv. 2019, 13:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]
Réponses : 4
Vues : 303

Re: [PREVENTION EPAULES ET HANCHES CONSEILS SVP]

Si ça peut t'aider :
https://www.usherbrooke.ca/fasap/filead ... onnels.pdf

Quand tu trouves le problème, tu a plusieurs pistes possibles.
par stephenv
19 janv. 2019, 12:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

C'est exactement cette presse.
Effectivement, tu ne peux pas régler le dossier, seulement la distance avec le plateau.
Ce qui m'énervait sur cette presse, c'était le manque de largeur du plateau, si bien que tu te retrouves avec la pointe des pieds ans le vide quand tu veux bosser large.
par stephenv
18 janv. 2019, 13:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

Oui, il faut relever un peu le tête.
C'est quel modèle de presse à cuisse horizontale ?




Pour ma part je préfère les inclinées 45 degrés :

par stephenv
18 janv. 2019, 11:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisse et position siège
Réponses : 27
Vues : 1021

Re: Presse à cuisse et position siège

Tu peux descendre aussi bas que tu peux, tant que tu ne décolles pas le bas du dos. Cela dépend de ta mobilité/souplesse. Ça se travaille. Incline le dossier au maximum et place des pieds bas sur le plateau (haut = ischios & fessiers, bas = cuisses). Écartement moyen à large. A vouloir descendre tro...
par stephenv
15 janv. 2019, 21:07
Forum : Débutants
Sujet : Le poidS
Réponses : 5
Vues : 463

Re: Le poidS

Oui, ça joue la taille.
Je faisais 1,87m pour 59 kilos.
Il faut prendre beaucoup de muscle pour paraitre juste athlétique. De la à paraitre gros/bodybuildé, c'est chaud sauf à prendre 30 ou 40 kilos.
par stephenv
15 janv. 2019, 20:55
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 895

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Effectivement, c'est faisable avec cet accessoire : https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/312J6e4vcXL._SX425_.jpg Faudra que j'essaye ! Sinon, je ne vois pas d'autres solutions que la presse à cuisse pour forcer et bosser les 2 cuisses bien écartés, en canard. Le squat 1 jambe, c'est pas ...
par stephenv
13 janv. 2019, 11:50
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Acheter cet appareil pour les jambes
Réponses : 9
Vues : 466

Re: Acheter cet appareil pour les jambes

Pour le leg-extension, cela risque d'être désagréable au niveau des genoux (dessous) avec des poids lourds. Le siège est-il réglable ? Peut le remonter un peu pour avoir une surface plane ? Et encore, faut-il avoir des jambes pas trop longues sinon les pieds frottent le sol. Pour le leg curl, c'est ...
par stephenv
12 janv. 2019, 14:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 895

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Dis donc, le temps a passé depuis la photo de ton avatar, tu en es où aujourd'hui? Physique ruiné par 1 an de travaux de rénovation (-10kg) = longues périodes sans musculation..., + quelques voyages en mode routard. Là, j'ai repris : + 3kg, ultra sec. C'est plus laborieux après 40 ans, et pas optim...
par stephenv
12 janv. 2019, 11:48
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 895

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

J'ai testé avec la ceinture seule, ça met quand même une sacré pression sur le bas du dos.
Et j'ai mis que 40kg durant le test.
par stephenv
11 janv. 2019, 18:04
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 895

Re: Hip belt squat ! Question matériel...

Humm :/
Dans ce cas, j'ai dans l'idée de couper, meuler et percer une barre courte d’haltère pour arriver à mes fins. Comme suit :
Bonne idée ?

Image
par stephenv
11 janv. 2019, 16:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
Réponses : 24
Vues : 895

Hip belt squat ! Question matériel...

Je me demande si des disques de 28 mm correspondent à ce produit qui m'intéresse. Un avis ? https://www.amazon.fr/gp/product/6042454226/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A15IJCKQ4QEIQV&psc=1 https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81KaTwriqqL._SL1500_.jpg Le but est de faire du "Hip belt squat" av...
par stephenv
11 janv. 2019, 14:43
Forum : Débutants
Sujet : Question à propos du coin café du forum Musculaction
Réponses : 2
Vues : 336

Re: Question à propos du coin café du forum Musculaction

Il n'y avait plus trop d'activité sur ce forum d'où sa suppression.
Pareil pour d'autres rubriques, genre "Bodybuilding" etc.
par stephenv
09 janv. 2019, 13:30
Forum : Débutants
Sujet : Ma première séance
Réponses : 3
Vues : 375

Re: Ma première séance

on t'a dit ce qu'il fallait faire et tu n'as rien écouté.
+1 lock.
par stephenv
08 janv. 2019, 15:06
Forum : Débutants
Sujet : Ma première séance help
Réponses : 9
Vues : 577

Re: Ma première séance help

Commence avec des séries plus longues (10 à 15 répétitions) avec des poids légers, en essayant de bien faire le mouvement sous les conseils du coach. Tu n'es pas prêt pour des séries lourdes de 6 répétitions, sauf à vouloir te blesser. En plus, tu es grand ! A lire : 1 - http://www.musculaction.com/...
par stephenv
07 janv. 2019, 19:53
Forum : Débutants
Sujet : Association musculation et discopathie avec sciatique
Réponses : 5
Vues : 589

Re: Association musculation et discopathie avec sciatique

Le kiné peut te guider pour certains étirements utiles pour relâcher les tensions et te conseiller sur d'éventuels déséquilibres sur ton physique, genre abdos forts et lombaires faibles. En plus des manipulations classiques.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.
par stephenv
06 janv. 2019, 15:46
Forum : Débutants
Sujet : Association musculation et discopathie avec sciatique
Réponses : 5
Vues : 589

Re: Association musculation et discopathie avec sciatique

Prise de masse ou sèche, c'est la nutrition qui jouera. Pour le programme de musculation, il te faut recommencer à 0 en trouvant/testant les exercices, en en gardant ceux qui ne te causent pas de soucis. Ayant vécu la même chose, je te suggère 3 fois par semaine : Pompes ou développés assis machine ...