Avis sur mon programme

[yacine2018]

Bonjour,

Depuis quelques mois, j'ai repris le sport je progresse plutot bien visuellement mais je me demande quand meme si mon programme n'est pas trop chargé, peut etre que la progression pourrait être encore plus optimale ?

Par semaine je suis à :
- 24 series pour pecs
- 22 series pour dos (+ 6 series lombaires)
- 18 series directes pour biceps (point faible pour le "pic")
- 14 series directes pour triceps
- 7 series directes pour Delt Lateral (+0 indirectes)
- 7 series directes pour Delt Pos (+8 indirectes)
- 12 series directes pour Abdo (seulement Crunch)

Je pense que les différents groupes musculaires ont assez de repos sur le programme, mais je pense plutot a la fatigue nerveuse en général meme si progression il y'a
J'aimerai aussi avoir votre avis sur le choix des exercices etc

Mon prog :
Lundi : Pecs + Triceps + Abdos

- Supine press en prise neutre 4x12
- Dev incliné haltere (Haut des Pec) 4x12
- Dev ecarté machine 4x12
- Etirement triceps corde poulie basse 4x12
- Extension triceps poulie haute 3x12
- Crunch à la poulie haute 4x12


Mardi : Dos + Biceps

- Tirage vertical prise large (Partie haute des Dorseaux) 3x12
- Tirage vertical unilaterale (Partie basse des Dorseaux) 4x12
- Rowing banc incliné (Trapèze Moy) 4x12
- Back extension (Lombaire) 3x12
- Curl unilatérale dos à la poulie 3x12
- Curl marteau banc incliné 3x12
- Curl unilatérale face à la poulie 3x12


Mercredi : Repos


Jeudi : Pecs + Épaules + Abdos

- Supine press en prise neutre 4x12
- Dev incliné haltere (Haut pec) 4x12
- Pec Fly 4x12
- Elevation laterale poulie (Deltoïde latérale) 3x12
- Oiseau unilateral (Deltoïde Posterieur) 3x12
- Crunch à la poulie haute 4x12


Vendredi : Dos + Biceps

- Tirage vertical unilaterale (Partie basse des Dorseaux) 4x12
- Rowing banc incliné (Trapèze Moy) 4x12
- Shrug unilatérale poulie (Trapèze Sup) 3x15
- Back extension (Lombaire) 3x12
- Curl unilatérale dos à la poulie 3x12
- Curl marteau sur banc incliné 3x12
- Curl unilatérale face poulie 3x12


Samedi : Epaules + Triceps + Abdos

- Elevation laterale poulie (Deltoïde latérale) 4x12
- Oiseau unilateral (Deltoïde Posterieur) 4x12
- Etirement triceps corde poulie basse 4x12
- Extension triceps poulie haute 3x12
- Crunch à la poulie haute 4x12


Dimanche : Jambes

- Hack squat : 4×10
- Presse à cuisse : 3x12
- Leg extension : 3x9
- Leg curl assis : 3x12
- Hip Thrust : 3x12
- Mollets à la presse à cuisse : 4×15

Merci pour votre aide !