Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

[IG-David]

Bonjour,

J'aurais l'une ou l'autre questions à vous poser concernant les suppléments. En effet, je prends quelques compléments mais je ne sais pas trop quand les prendre et combien de temps il faut les prendre.

Créatine : Je prends 3 à 5g tous les jours après la muscu ou en après-midi les jours où je ne vais pas à la salle. Je prends donc ce supplément tous les jours, toute l'annee.
Hmb : Je prends 3g après la salle durant le repas. Quid des jours OFF ? Toute l'année ou en cure ?
Malate de citruline : Je prends 6g, 45 min avant séance et 3g les jours de repos le matin. Correct ? En cure ou toute l'année ?
Beta alanine : Actuellement, je prends 4g le matin avant ma séance. Quid des jours OFF ? En cure ou toute l'année ?

Voilà pour mes principales interrogations, si vous pouviez m'aider là dessus, je vous en serais infiniment reconnaissant.

Un grand merci d'avance.
Cordialement,
David Delfosse

[Alec38]

Salut,
Tu n'as pas besoin de compléments. Mange équilibré et tu auras tout ce qu'il te faut.
Tu pratiques depuis combien de temps ?

[IG-David]

3 ans. Le but est de me donner un léger coup de boost. Je stagnais et malgré tout, effet placebo ou pas la prise de ces quelques suppléments m'a permis de progresser un peu. Je suis les recommendations d'Eric Flag en fait.

[Alec38]

Je vais te faire la réponse classique mais ô combien efficace : si tu n'obtiens pas les résultats que tu souhaites il faut soit revoir ton entraînement, soit revoir ton plan alimentaire, voir les deux.

[yam57]

oui, c'est un effet placébo. aucun supplément autorisé ne peut être plus efficace qu'une bonne alimentation. si tu stagne, il faut en trouver la cause, mais ça ne peut être en aucun cas un manque de supplément.

[IG-David]

Alors, c'est que mon alimentation n'était clairement pas bonne. Je suis à 4 x 75 kilos au Développé couché, là où j'étais à 60 il y a un mois.

Pourtant, dans les articles que j'ai lu, surtout concernant la créatine, il explique que à moins de manger 400g de viande chaque jour, c'est compliqué d'avoir l'apport recommandé pour la muscu. Je préfère prendre des compléments que manger autant de viande et avoir des soucis de santé.

[Alec38]

Nombreux sont les pratiquants qui progressent sans manger 400g de viande / j.

[yam57]

15kg de plus au couché en 1 mois, c'est normal quand on débute. les arguments sur les suppléments sont surtout des arguments commerciaux. fais le bilan de tes macros, corrige si besoin et tu verras que tu n'as pas besoin de suppléments.

[Uhtred]

Les compléments c'est une petite aide, mais c'est 5% de tout ce qui est nécessaire pour bien progresser, tout au plus.

[pierre176]

malgré tout tu peux si tu veux prendre qq suppléments.

la créatine c'est bien pour la force surtout si tu ne manges que peu de viande rouge. 3 g/j c'est bien

aprés le reste c'est pipeau!

tu as par contre la vit D surtout pendant la periode hivernale et la vit C en cure de qq mois.

le zinc aussi

[IG-David]

Ceci signifie que ma diet ne doit pas être très bonne. Mais j'ai pas forcément envie de manger tous les jours la même chose.

[Alec38]

Qui a dit que tu devais manger tous les jours la même chose

Prépare toi des repas ayant a peu près les mêmes calories et répartition de P/G/L et le tour est joué.

[IG-David]

Hello,

Bon, je vais me refaire une diet bien propre.

Actuellement, je suis à 84 kilos pour 1m75. Je suis musclé mais avec du gras, 19% mg. Ma première question est au niveau des prots. Est-ce que je dois être à 160g de prot tous les jours ou bien 160g de prot les jours où je fais ma séance (3x/semaine) et 130g les jours OFF ?

Merci !

[Yohann003]

Tous les jours identiques

[IG-David]

Tourner à 160g de prot, c'est quand même chaud purée.

[Vato]

Tu peux largement te contenter de 120/130

[IG-David]

Même si je commence une sèche ?

[Vato]

Un peu plus si tu es en sèche mais pour moi 140 suffiront alors. Attends d'autres avis.

[yam57]

tu en consomme combien actuellement ?

[IG-David]

90.... Raison pour laquelle je vais revoir toute ma diet.

[IG-David]

Hello,

J'ai 2 questions:

1/ OK pour 130g de prot mais si je sais aller à 160 c'est pas encore mieux non ?

2/ Un filet de poulet cru comporte 26g de prot au 100g. J'achète un filet de poulet de 300g qui après cuisson pèse 240g. Quid ? J'ai mangé 78g de protéines ou 62,4g de protéines ?

Merci !

[Yohann003]

Non ce n est pas mieux
Tu pèses les aliments non cuit donc ton filet de poulet qui a 26g de protéine à 100g même si une fois cuit il ne pèse plus que 65g tu auras quand même 26g de protéine

[IG-David]

Pffff, du coup avec mes 250g de poulet, viande, poisson le soir je suis beaucoup trop haut en prot sur ma journée maintenant........

[yam57]

si tu en consomme 90 actuellement, il ne faut pas passer à 160 d'un coup. tout augmentation ou diminution doit se faire progressivement.