Avis pour ma diète Prise de Masse

[Lichten_Jacques]

Bonjour, j'ai toujours eu un problème pour composer ma diète !

Je mesure 1.80M et pèse 60Kg et je pense que je suis Ecto parce que depuis tout petit je peux manger ce que je veux je prends pas de poids ....

Voilà mon programme !
Ma DEJ est d'environs 1900 calories donc je passe a environs 2100 calories !
J'ai pour objectif d'atteindre les 70Kg pour Mars donc à raison de 0.5Kg/semaine !



Mon programme DIETE

Si vous avez des conseils je suis PRENEUR !




Le jour ON je rajoute :
- Pré Workout : 3 scoops de Pulse V4 MyProtéin
- Post Workout : 30g Impact Whey Protéin + 5g Créapure + 5g Glutamine

[KingBry]

Ma DEJ est d'environs 1900 calories donc je passe a environs 2100 calories !

Ton plan indique 3000?

Tes protéines sont mal répartis, ton petit-déjeuner n'en contient presque pas. D'ailleurs, il manque des lipides et des protéines le matin.

Préfère le riz basmati au Riz Thai

Enlève le yopa

Retire aussi le blanc de poulet en collation, la whey suffit

[Lichten_Jacques]

Ton plan indique 3000?

Oui excuse moi DEJ de 2900 donc 3000

Voila j'ai rajouté les oeufs au petit dej :

[KingBry]

Tu peux baisser un peu sur les quantités de riz et ajouter de bons lipides car tu es plutôt bas. Les lipides sont également mal répartis tu prends une grosse prise de beurre d'arrachides qui représente presque 50 % de ton apport en lipides. Tu peux consommer 2-3 oeufs complets avec le jaune si tes oeufs sont bio, il n'y a aucun problème. Tu peux aussi ajouter des amandes, des noix de cajou, de l'huile de colza, des poissons gras à l'occasion, bref de bons lipides!

[KingBry]

Et si ta DEJ est de 2900 et que tu es en prise de masse tu peux aller à 3100-3200. J'avais aussi remarquer qu'il n'y a pas beaucoup de légumes..

[Lichten_Jacques]

Volà !

[KingBry]

Dernières petites corrections : réduit à 100 gr ta portion d'escalope de dinde
Baisse sur les quantités de riz et non sur les flocons d'avoine.

Tu es un peu haut en protéines..

[Lichten_Jacques]

combien de protéines dois-je prendre ?

[Odoumo]

Si tu fais 60kg, pour 3000 Kcal c'est :

Protéines : 111 - 123 g
Glucides : 477 - 516 g
Lipides : 66 - 78 g

http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html

Tu devrais baisser les protéines tu es trop haut je pense et augmenter les glucides.

Par contre 150g de riz sa va, j'ai une prise de masse à 2600 et j'en bouffe 150g par repas aussi sa passe.

[Lichten_Jacques]

Si tu fais 60kg, pour 3000 Kcal c'est :

Protéines : 111 - 123 g
Glucides : 477 - 516 g
Lipides : 66 - 78 g

Merci !
Mias le problème c'est que je vois pas quoi baisser et j'ai vu qu'on pouvait aller jusqà 1.8-2.5g /kg de protéine !

[Lichten_Jacques]

Voilà je pense que là c'est pas mal ou en tout cas c'est déjà mieux niveau protéines ! De plus je suis dans les proportions des besoins.

[Lichten_Jacques]

Hop première séance aujourd'hui !

[KingBry]

Essaie de mieux répartir tes protéines. Le matin tu en as presque pas et au autres repas tu en as beaucoup. Au niveau des lipides, tu peux augmenter!

[Lichten_Jacques]

Essaie de mieux répartir tes protéines. Le matin tu en as presque pas et au autres repas tu en as beaucoup. Au niveau des lipides, tu peux augmenter!

Je vois pas quoi mettre pour les protéines le matin ..
De plus, cela a un effet d'avoir pas bcp de protéines le matin ? J'ai vu qu'il était bon d'avoir bcp de glucides le matin !

[KingBry]

Parce que le matin, après le jeûn de la nuit, ton corps a besoin de tout les nutriments. La question est plutôt pourquoi tu ne prends pas de protéines le matin?

[Lichten_Jacques]

Voilà, mais maintenant le problème c'est que je suis trop haut niveau protéines ...

[KingBry]

Non, ce n'est pas un problème restes comme ça.

[Lichten_Jacques]

Non, ce n'est pas un problème restes comme ça.

Ok merci pour tout

[KingBry]

Il n'y a pas de quoi