AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mai 2021, 12:41

Attends azy du coup donne moi tes pr sur squat, dead, tractions et dips aussi.

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mai 2021, 12:42

Squat:
6*120 franchement facile rpe 8 je crois

Du coup, tu finis ton bloc sur un rpe 8,c'est suffisant pour toi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2021, 13:41

Alors

Dead: 205 et 2*200 sans ceinture
Squat: 3*155 avec ceinture, 1*155 sans ceinture
Traction: 1*40kg

Dips: 1*90kg , 10*60kg

Pepc: j'ai changer la technique d'où le rpe 8. Sinon j'aurai fini sur du 9!

En vrai j'aurai pu faire un amrap c'est vrai mais bon , on forcera bien assez prochain block

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mai 2021, 13:52

Ah ouais belles perfs, je suis un peu en dessous!

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2021, 16:38

C’est pas dès perfs de tapettes ça !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2021, 19:20

Merci Pepe !

Petite compilation des lift de cette dernière semaine de block

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2021, 20:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2021, 21:19

Du gros matos

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mai 2021, 21:49

Light weigth baby

Message par **cocokais** » 02 mai 2021, 07:29

Au top tes perfs !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2021, 08:10

Ce garage Gym
Bien rentabilisé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2021, 08:23

Merci mais ça a un coût c'est une location donc faut payer chaque mois !

Mais c'était nécessaire !

Merci à tous

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mai 2021, 08:28

Tu vas y rester après la réouverture des salles ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2021, 08:51

Ce matin comme chaque dimanche un peu de gym et cardio

Corde à sauté en wam up

Puis

Front lever work 5 series
Back lever work 5 series
Planche work 5 series
Corde à sauté: 6 series

J'en fais un peu chaque semaine en espérant qu'un jour en focus dessus ça aille plus vite. J'aimerai énormément chopper quelque mouvement .

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2021, 12:57

Perso, je préférerais la planche wok pour un dimanche

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2021, 20:06

Nouvelle semaine

Et deload

Lower

Deadlift:
Topset 3*150@sub6
Bo: 4*3*135

Paused squat:
Topset: 5*90@sub6 > pause pas ouf j'ai corrigé après.
Bo: 2*5*80

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2021, 21:34

Gros cœur pour du deload

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2021, 16:18

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*105@sub6
Bo: 4*3*90

Rowing planche: 4*12*70 et 10*70

Traction: 8*pdc / 2*5*pdc+15

Dev nuque squat: 3*3*40kg

Curl: 3 séries

Triceps elastique: 3 séries

Planche / l sit: 3 séries

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 05 mai 2021, 21:53

Bonne séance

Tes tractions paraissent presque faiblardes en rapport à ton bench mais ça reste plus que correct tout de même...

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2021, 09:04

bien vu! ça me donne envie de ressortir le rowing planche.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2021, 09:14

Bruno je suis pas très fort en traction mais la c'est après le row planche et avec un set up pas terrible.

Par contre mon bench est assez faiblard encore, pas encore retrouver ma force

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2021, 09:16

Oui pepe le row planche est sympa. Surtout pour éviter de mettre de contrainte sur le bas du dos qui subit déjà beaucoup avec squat et deadlift.

Je profite beaucoup de ce deload pour bien bosser la technique aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2021, 10:29

Lower

Squat:
Topset: 2*120@6
Déçu je visais sub6 mais c'était lourd

Bo: 4*3*100

Terre paused:
Topset: 5*110@sub6

Bo: 2*5*100

Sissy squat: une série au pdc et 2 à 10kg

Single leg rdl: 3*10*17kg

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Pas la grande forme, mais c'est un deload. Le job est fait.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2021, 12:34

Deload … et c’est lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2021, 13:46

Yep

Bas du dos tendu cette semaine. Faut que je fasse attention à ça.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mai 2021, 10:54

Dernière séance pour ce deload

Bench 1ct:
Topset: 5*85@sub6
Bo: 6/5/5/5*72,5 (une de trop à la première)

Dcs:
Topset: 6*80@sub6
Bo: 2*6*70

Traction: 5*25@8
Bo: 4*5*15
Ampli street lifting, menton au dessus de la barre

Traction Hold: 3*10sec*10kg

Ring chin up: 3*3*15 et 1*30

Oiseaux / leg rise: 3 series

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2021, 22:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2021, 10:05

Ce matin

Warm up corde a sauté

Puis

Front lever s/s back lever work: 5 series

Planche work: 4 séries

Corde à sauté: 10 series

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2021, 13:23

Corde à sauter: série de combien ?

The rocky’s training !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 mai 2021, 13:43

pépé95 a écrit : ↑30 avr. 2021, 12:35 L’asymétrie c’est un combat

Perso j’ai deux corps bien distincts: un gauche et un droit
Heureusement personne ne le remarque au premier coup d’œil

Un petite éloge de l'ambidextrie par Michel Serres ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 mai 2021, 13:48

Les locations, ça marche fort, apparemment (quand on feuillette Le Bon Coin).

Grosses perfs. C'est le block qui est comme ça où tu évolue encore un peu plus vers le power (excuse-moi si j'ai loupé un épisode)?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2021, 14:26

Oui la j'ai un entrainement power

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 mai 2021, 16:20

C’est bien ça. A un moment tu semblais plus entre les deux.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2021, 16:28

J'aime être versatile.

Je fais de la musculation.

En ce moment avec une programmation type power.

Je fais du cardio également et je travaille des mouvements de calisthenics pour l'aspect gainage.

Donc je ne serai jamais focalisé sur une discipline, je serai bien trop frustrer !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mai 2021, 13:44

Seance terre ce soir normalement.

On va voir ce que xa va donner, car mon dos est toujours très tendue. Niveau sacro iliaque tout en bas.

Je vais déjà diminuer le volume, virer le pauser du vendredi. Et si ça ne donne rien je trouverai autre chose, variante ou autre.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 mai 2021, 17:40

Fais gaffe tout de même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mai 2021, 20:03

Oui toujours

Seance du jour

Lower

Terre:
Top set: 3*157,5@6
Bo: 2*3*140

Squat paused:
Topset: 5*97,5@6,5
Bo: 2*5*90

Gainage oblique droit: 2*

Anti rotation: 2*

On verra pour le dos. Pas de douleur sauf au toucher si j'appuie bien je sens l'inflammation. Et chatouillie comme un truc qui cicatrice. Diminution du volume, on verra !

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2021, 22:07

Vas y mollo... le dos c’est fragile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2021, 18:54

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*110@6
Bo: 4*3*95

Rowing planche:
5*10*75

Traction hold: 3*6*10kg avec pause en haut

Dev nuque squat: 3*3*45

Curl: 3 series

Triceps elastique s/s dips: 3 series

Planche work et l sit: 3 series

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2021, 21:52

Quelle séance !

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2021, 08:34

Du bon boulot

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 mai 2021, 15:27

Régulier et propre!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2021, 16:37

Merci on essaye malgré les obstacles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2021, 17:18

Beau bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2021, 12:37

Lower

Squat:
Topset: 2*127,5@7-8 overshoot pas la forme
Bo: 4*3*110

Gobelet squat: 3 series à 34

Sissy squat: 7/8/6*10kg douleur au genoux

Rdl uni: 3*10*24kg

Gainage oblique droit et antirotation: 2 de chaque

Pas la forme, aucune motivation en ce moment mais bon.

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mai 2021, 14:01

Gobelet squat: 3 series à 34

Comment tu fais pour résister à ça ? Sérieux quel enfer...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2021, 14:27

34kg*

Mais pas pu mettre plus sur l''haltère. Un peu léger, mais sympa pour le gainage !

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mai 2021, 14:33

Ah, autant pour moi, je croyais que c'était 34 reps...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2021, 14:36

Et non pour ça que j'ai mis à 34 et pas de 34

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2021, 14:57

Mange ça te fera du bien, et au moral et aux perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2021, 14:59

Rien à voir avec le bouffe le moral.

Et j'ai déjà expliqué pourquoi je veux rester à mon poids, flemme de répéter ^^.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2021, 15:03

AH OK PARDOOOOOON PARDON

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2021, 19:17

Pas motivé? C’est pas facile

avec le matos que tu as à dispo et le coéquipier que t’as: qu’est-ce qu’il te faut de plus?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2021, 19:22

Du soleil Pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2021, 05:32

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mai 2021, 09:13

qu’est-ce qu’il te faut de plus?

Un survet Tachini

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2021, 13:13

Toujours pas le moral mais on fais le taf

Upper

Bench 1ct:
Topset: 5*90@6
Bo: 4*5*75

Dcs:
Topset: 6*85@7 mauvaise technique
Bo: 2*6*75

Dips: 1*5*60 juste pour le fun

Traction:
Topset: 5*30
Bo: 4*5*17,5

Traction hold: 3*12sec*10kg

Traction à un bras assister: 3*1, par bras

Oiseaux: 3 series

Leg rise: 3 series

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2021, 13:17

Costaud la séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2021, 13:48

Tractions à un bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2021, 14:12

Assister pépé

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 mai 2021, 19:36

n'empêche que ça reste costaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2021, 20:08

Alexmuscleroad a écrit : ↑15 mai 2021, 14:12 Assister pépé

Je vais jouer les profs de grammaire: "tractions assistées"

Tout dépend de l’assistance. Si ce sont deux élastiques de 30 kgs, effectivement c’est moins glorieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2021, 20:46

Aucune idée de la tension mais c'était pas le but d'être glorieux ^^

Je vais peut-être modifier mon entrainement à nouveau. J'etais partie sur un truc accès power mais les douleurs me freine un peux même si c'est rien de grave.

Finalement durant le confinement j'ai pu m'entraîner pendant des mois sans aucune douleurs en évacuant certain mouvements.

Pas facile comme choix entre la santé, le côté ludique etc.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2021, 20:50

Tu peux faire un mixte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2021, 20:53

C'st a dire ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2021, 20:58

Une partie axé force (power) et une autre body....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2021, 21:07

Body ou power ce n'est pas la question.

La question c'est continuer ou non certain mouvements qui pose soucis pour moi, squat, deadlift et d'autres.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2021, 21:28

Ah ben oui ça c'est une question ou toi seul à la rep qui pourrait au mieux te convenir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2021, 21:28

Je ne disais pas le contraire.

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2021, 00:21

Qu’est-ce qui te motive le plus?
Être plus fort ou être plus musclé?
Ou les deux ?
Sans DL et sans squat, il y a des bodybuilders qui se sont forgé des corps très enviables.
Je ne dis pas que les Powers soient moins musclés, mais disons qu’ils ont souvent tendance à être moins définis esthétiquement parlant.
Mais bon, tout ça à déjà alimenté de bons gros débats ici et ailleurs.( j’en vois qui vont brandir des photos de bodypowers tout luisants

)
L’important reste de ne pas perdre la volonté de continuer dans le sens de cette passion qui t’as fait tant progresser depuis que tu l’embrasses!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2021, 07:04

Les deux.

Mais pas blesser.

Sachant qu'être fort ca ne veux pas dire faire du squat etc.

C'est plus une question de plaisir. Ce sont des mouvements sympa à faire.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2021, 10:25

Sport du dimanche

3min boxe pour echauffer

Front lever work: 5 series

Back lever work: 5 series

Planche work: 5 series

Boxe: 6*1min , 30' rest

Cou: 100 flexion et extension
> je commence à bosser le cou. Sans charge pour préparer les tissus. Beaucoup plus simple sur l'extension. Mais la flexion super chaud , je vais avoir bien mal demain je pense :idiot:

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2021, 20:36

Ça vaut le cou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2021, 23:14

Bon modif de la semaine : je remplace le terre par du RDL en tempo.

Ke temps que ça parte. Et squat je continue pour le moment.

Puis on verra bien les amis.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2021, 20:50

Bon le dos etait bien tendu aujourd'hui, malgré les changements.

Donc séance modifié.

Rdl tempo: 6*90 / 4*6*100

Front squat paused: 5*50 / 5*70 / 2*3*80 / 3*90

Jump lung: 4 séries sans compté jusqu'a épuisement

Jefferson curl: 2 séries avec un disque de 10kg pour congestionner la zone lombaire

Gainage oblique droit: 2 séries

Anti rotation: 2 séries

Je vais recevoir des compléments alimentaire cette semaine pour aider à la recup

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2021, 23:14

Faut pas que ça coince. Sinon, ça va bloquer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2021, 19:43

Entraînement minable aujourd'hui. Rien n'allait mais vraiment rien.

Pas le moral, agacé pour un rien, maladroit, erreur sur erreur, pas de force...

Dc: 1*115 car je pensais avoir mis 105 pour la chauffe. Je le disais c'est lourd.

2*115 derrière barre beaucoup trop lourde par rapport au rpe souhaiter. En fait j'ai même pas penser au rpe j'ai mis 115 pour rajouter 5 kg sur la dernière fois.

1*120 car frustrer.

Derrière un travail quali quand meme : 3*3*100

Dips: 3*65 une série pour me défouler. Trop trop galérer à mettre en place...

Rowing planche: 10/9*80 nul.
Puis 12/12/15(amrap)*70

Traction hold 1ct: 3*5*15
Je devais en faire 3*6 mais bon trop dur.

Dev nuque position squat: 3*50 pas beau trop lourd et 3*40.
Je vais redescendre et rester bien clean sur le squat evite de remonter. C'est un exo trop dangereux si on cherche la perf. Donc je vais faire gaffe.

La j'étais deg, je voulais juste rentrer donc pas fait les bras

L-sit to planche: 2*5
Fais sur la station dips.

Voila on en parle plus. Prochain bench on respecte les rpe meme si c'est pour rester à la même charge !

J'ai eu ma commande de complement j'espère que ça va m'aider.

A +

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2021, 20:59

C’est quoi c’te déprime !

Elle est super cette séance

Je voudrais bien ces performances ! Si t’en veux pas, donne les moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2021, 21:33

J'etais partie sur un truc accès power mais les douleurs me freine un peux même si c'est rien de grave.

T'as quoi comme douleurs ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2021, 10:41

.je continue l'entraînement malgré les tracas.

Front squat pauser: monter jusqu'à un topset 3*100kg

Split squat: 3*8*50kg
Première fois avec la barre faut trouver l'équilibre. Pas ouf genoux droit comme d'habitude donc je vais juste monter les reps.

Leg extension en poids du corps: 8 rep avec full élastique. Super dur , quad tétaniser mdr.

Enchaîner avec des sissy squat en me tenant à la barre.

> histoire de faire du métabolique.

Rdl uni: 3*11*24kg

Gainage oblique / moyen fessier droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Et voilà.