AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Alex il est sur le forum d'en face maintenant

ça fait déjà un petit moment.

[cocokais]

Oui oui mais avant il postait des 2 côtés...

[Bégnei]

Alex il est sur le forum d'en face maintenant

Le forum rouge ?

[cocokais]

[Alexmuscleroad]

Reprise du terre tradi hier

5*90
5*110
2*140
2*2*160
3*140

Et oui j'ai perdu . En même temps 5 mois sans en faire ça ne pardonne pas!

[Cr91]

Ça reviendra vite

[pierre176]

Normal Alex

[Alexmuscleroad]

Demain je fais squat et samedi je devrai faire 10*100 sur le bench que j'ai repris ya un mois.

Si je peux poursuivre le sbd je reposerai ça ici

[pierre176]

[Lio974]

ça sent le poisson d'avril ça

[Alexmuscleroad]

Meme pas

[Lio974]

[Alexmuscleroad]

Seance du jour

Lower

Squat:
3*110kg@8
4*6*90kg

Terre pausé:
3*5*100kg

Sissy squat: 3 series

Single leg rdl s/s pistole squat avec le banc: 3 séries
Le banc pour limiter l'ampli au pistole.


Reprise du squat

[Camaris]

[Lio974]

[Cr91]

[Uhtred]

Tu redeviens actif ici, c'est cool.

[Anthony16]

[Alexmuscleroad]

Yep je pense que les séances sont plus susceptible d'être intéressante pour vous que les autres entrainement que je fait

[pierre176]

Une bonne reprise Alex

[Alexmuscleroad]

Merci pierre

Seance du jour

Upper

Bench:
9*100@9,5
9*95@9,5
9*90@9,5
10*85@9,5
10*80@9

Je voulais faire 10 à 100, echec c'est pas grave. Je suis aussi en déficit ca n'aide pas. Mais je suis quand même bien revenu deja. Prochain block je les explose.

Bench closed grip:
6*85@9,5
7*80@10
7*75@9

Traction prona: 3*30kg et 9*3*20kg

Chest to ring fals grip: 3*5

L-sit ring: 3 séries

Facepull élastiques: 3 series

Crunch

Voila grosse seance !

[Cr91]

Ah ouais bien

[Uhtred]

Gg Alex!

[pierre176]

Entre bench et CG t’es pas dans le ratio selon bemor

Sinon t’étais pas loin des 10*, à la prochaine çà passe.

[Alexmuscleroad]

Quel est le bon ratio ?

Oui! Deja je vais refaire du bench 2* et avec un jour à plus haute intensité.

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Je vois.

Apres faut prendre en compte que mon closed est fais apres 5 series de bench très proche de l'échec. Donc j'étais rincer.

[Gremik]

Cool que tu repostes un peu

[pépé95]

Bench: 1
Squat: 1,5
DL: 2

Voilà les ratios simples à retenir et plutôt équilibrés.



Belle séance!

[Alexmuscleroad]

On reprend

Upper

Bench:
4*100@6
4*100@7
4*95@6
4*95@7

Pas encore recup de samedi surtout pecs droit bien courbatures. Mais ça passe bien, sur du matériel calibrer en plus.

Rowing planche:
8*60kg
8*70kg
8*75kg
4*90kg
10*60kg avec isométrie

Dev nuque position squat: 3*3*20kg
Parfait pour bosser l'extension thoracique.

Curl barre:
6*50kg
4*60kg cheat
5*50kg

Extension triceps: 3 series à l'échec

Travail de la planche et l-sit: 3 series

Abs + oblique


Et voilà, ça fais du bien de reprendre !

[pépé95]

Du lourd pour une reprise

[Uhtred]

Il envoit du volume l'alex !

[Alexmuscleroad]

Oh ca va je me suis bien calmer

[Alexmuscleroad]

Seance kiné aujourd'hui + deadlift

Deadlift:
6*130kg@8
4*6*110kg@6-7

Bonne séance de terre. Le bas du dos prend pas mal, plus l'habitude. Pourtant le mouvement est propre.
Mais sur les deux dernières j'ai relever la tête pour améliorer l'extension thoracique et vraiment plus aucune pression dans le bas du dos. Donc je vérifierai ça vendredi sur le pausé.

[Μετά Ἐγώ]

Intéressantes réflexions.
C'est bien géré en tout cas

[pépé95]

Voilà du bon terre de reprise

[Alexmuscleroad]

Merci pepe

Lower

Squat:
3*115@7
6/6/6/7*95@sub6

Une semaine après et déjà beaucoup plus facile

Terre paused:
3*5*105@sub6

Sissy squat: 3*6

Rdl uni: 3*8*24kg

Demi pistole: 3*6
Pour bosser la mobilité et l'équilibre toujours. Genoux droit pas en forme donc j'ai pas fais le fou.


Super séance ça promet pour la suite !

[Uhtred]

Elles sont où les vidéos ?

[pierre176]

J'y suis jamais arrivé à les faire les pistols :mrgreen

Sinon

[pépé95]

Bien envoyé !

[Alexmuscleroad]

2 vidéos en story insta

[Alexmuscleroad]

Upper

Bench:
8*92,5@6
8*90@6
8*90@6
8*87,5@6
8*85@6

Closed grip:
6*90@9
6*90@9,5
6*85@9

Pull up: 10*3*22,5kg

Chest to ring: 5/6/5

Partial ring chin up: 6/6/8/4
On dirai pas mais c'est super dur, pour les bibine

Facepull s/s leg rise: 3 series

Palov press: 2 series

Et voilà

[pépé95]

Au moins 21 séries !
Ça rigole pas

[Alexmuscleroad]

Je reviens de chez le kine

On a tester mon max au squat

130kg rpe 9,5 j'avais les 135 aussi.

Ca correspond à ce qui me semblais.

On va bien bosser et remonter à 150 puis 160 cette année

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

En étant plus léger aussi , c'est important

[Alexmuscleroad]

Upper

Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8

Rowing planchette: 8/10/10/10/10*70kg

Dev nuque position squat: 2*5*20kg et 5*25kg

Curl haltere: 3 series

Extension triceps pdc: 3 series

Travail de planche et l sit: 3 series

Palov press: 2 series


Content tout ce passe comme prévu les coupains

[torrent67]

[pépé95]

Sacrée séance!

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

Grosses séances !

[Alexmuscleroad]

Merci Meta!

Aujourd'hui

Lower

Deadlift:
6*135@6
4*6*115@sub6

1*160@7

Super forme au terre.

Squat pauser:
2*3*90@6
3*100@7,5

Gainage et travail de planche


Et ce matin j'ai fait du fractionner, pourtant bonne forme

[torrent67]

un beau terre que tu nous a fait là

[Gremik]

Axel Bauter

[pépé95]

Axel Bauter

Nooon! Là c’est trop approximatif coco (Boer bien sûr !)

[pierre176]

Bon volume au terre

[Cr91]

Volume

[pierre176]

bon idée ton nouveau thème sur YT, on va voir comment tu l'articules

[Alexmuscleroad]

Merci

[Alexmuscleroad]

Lower du jour

Squat:
3*120@7-8
Beaucoup plus simple que prévu.
3*6*90@sub6 je pensais avoir mis 100...
6*100@7
6*105@7,5

Paused dead:
3*5*110@6-7
Les lombaires qui chauffe après le squat et la seance de mercredi.

Sissy squat:
6*pdc
2*5*10kg

Rdl uni: 3*8*29kg

Pistole isométrique: 3 series


Tres bonne séance, super forme !

[Uhtred]

Gros volume sur le squat dis donc !

[pierre176]

5 backoffsets de squat y a rien de gros...mais beaucoup de bon

[Uhtred]

En comptant le topset ça fait 6 series, après c'est une séance full jambes donc ça se comprend, m'enfin faire 6 series de squat, faut la motiv haha.

[Alexmuscleroad]

Il faut que je reprenne mes marques donc oui volume

Après je ne fais que 8 series par semaines, 3 pause le mercredi et 5 ou 6 le vendredi.

Donc c'est pas énorme non plus !

[pépé95]

après tous ces squats, faut bien dormir !

[Alexmuscleroad]

Upper

Bench:
8*97,5@7
8*95@7,5
8*90@7
8*90@8
8*87,5@7,5

Si je gère à recup ça promet du très bon pour la fin de block!

Dcs:
5*92,5
7/8*80 plus de jus

Traction: 10*3*25kg
Ca deviens dur et c'est looong

Partial ring chin up: 5*10

Rowing coudes ouvert s/s leg rise: 3 series

Palov presse: 2 series


Le taff est fait. Prochain bench lourd mardi, j'ai hâte !

[torrent67]

du lourd et du volume

[Cr91]

C'est bien Alex

[Alexmuscleroad]

Je sais pas si je conserverai le bench prise serrer. Pas super confortable.

Je vais mettre une autre variante. Larsen peut-être ?

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Upper

Bench:
4*110@8-9
4*105@8
4*105@9
4*100@7,5

Ça passe comme prévu, encore une semaine de block !

Rowing planchette: 5*8*75kg

Dev nuque prise large en squat profond: 3*3*30kg

Curl haltere: 3 series

K2: 3 series

Curl encore: 2 series

Travail de planche et l-sit: 3 series

Palov press: 2 series


Bon début de semaine

[pierre176]

Lourd le Bench

[Cr91]

Du bon boulot

[Alexmuscleroad]

Merci, hâte de revenir au niveau !

[torrent67]

beau bench

[Uhtred]

Joli bench, j'aurai bientôt le même.

[pépé95]

Merci, hâte de revenir au niveau !

C’est déjà un beau niveau!

[Alexmuscleroad]

D'une certaine manière oui. Mais je m'entraine avec des gens très fort donc je dois essayer de creuser l'écart !

[pépé95]

T’as la niack

[Alexmuscleroad]

Gros training ce matin

Terre:

Top single rpe 8 > 167,5kg

6*145@8

Bo: 4*6*125kg

Volume volume

Paused squat:
3*105@7
3*110@8
3*100@7

Super content de mon squat ça promet !

Arc hollow: 3 series

Travail de planche: 3 series