AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[torrent67]

c'est cool que t'ai commandé. tu es censé recevoir quand?

je suis passé devant ta salle à fegersheim cet après midi; ça fait bizarre de la voir vide et toutes les lumières éteintes

[Cr91]

Ouais c'est vrai ça

[Alexmuscleroad]

Et oui torrent :/

Je reçois les poids semaine pro et le rack c'est bon mais pas chez moi. Donc je n'en profiterai qu'après ce confinement .

Mais j'ai de quoi faire

[Zicko]

très bonne nouvelle ça

[Μετά Ἐγώ]

Merci on lache pas

J'ai commander tout le Matosse mais je ne pourrai pas en profiter durant le confinement.

Rack, banc, barre olympique, poids.

Donc ce sera beaucoup de SW pendant les prochaines semaines.

Mais à long terme je ne sais pas si je retournerai en salle.

En général, on achète au fur et à mesure, et puis un jour on se dit : ben en fait rien qu'avec ce que j'ai là, j'ai même de quoi varier.
On retourne encore en salle un peu, on est content de trouver une ou deux machines a priori sympa, et en même temps on gueule souvent parce qu'on ne retrouve pas ses marques, que la cage n'a pas les barres de sécurité ou le rack à la bonne hauteur, parce que pour tel ou tel truc, ils ont acheté un truc sans queue ni tête et que finalement tu t'en sors mieux avec ton matos, parce que tu dois attendre, encaisser la musique de merde, subir les casses-burnes...
Et au final tu finis dans ton home gym parce qu'il au petits oignons et que tu sais en tirer la maximum, que t'as tout choisi toi-même selon tes besoins et que, merde ! une barre et un rack, tout est là, même, à la limite. Et tu es chez toi. Je demande même à ma blonde ou à ma fille de m'aider pour me passer les poids aux hyperextensions ou aux abdos lestés.

[Zicko]

Après c'est une description de grosse salle commerciale,
Tu vois la salle de power où je suis allé quelque fois, ou la salle de Ghal ben tu as que des passionés des gens qui discuttent power et muscu tout en ayant des connaissances.
Des gens qui te filment et peuvent te corriger en live.
Des gens qui t'encouragent pour tes topset en te gueulant dessus
Des gens pour te sortir la barre au bench sans tout faire foirer
Des RIS que tu ne sens pas passer en discutant
Tu decouvres des exos et techniques ou manières de faire car chacun est coaché par un "coach connu"
Et cetera
Si j'avais Ghal à coté pour etre sur de mon RPE ça serait tellement plus simple.
Sans compter la vue quand tu bench et que Ghal est au dessus pour te passer la barre

D'ailleurs il y en a un peu de partout des petites salles comme ça, mais le reflexe des gens c'est de s'inscrire dans les basic-fit ou fitness park bondés

[Lio974]

Ouais l'ambiance power/ muscu est diiferent des basic fit FP.
La dernière séance à la salle FA, jai encore appris des choses. Et tu te dits " ha ouais c'est pas bête du tout ça..."

[pierre176]

Si j'avais Ghal à coté pour etre sur de mon RPE ça serait tellement plus simple.
Sans compter la vue quand tu bench et que Ghal est au dessus pour te passer la barre

[pixel27]

Je reçois les poids semaine pro et le rack c'est bon mais pas chez moi. Donc je n'en profiterai qu'après ce confinement .

Mais j'ai de quoi faire

Gros veinard va

Quand les enfants gueule en voiture "quand est ce qu'on arrivent ? "
jai une autre version Prendre un enfant par la main et le jeter dans ravin

[Alexmuscleroad]

Bon j'ai enfin accès à mon rack et barre olympique une fois par semaine donc je poste:

Seance du jour dans l'autre home gym.

Squat paused:
5*90kg@7
3*100kg@7,5
3*105kg@8
3*105kg@8
3*107,5kg@8,5

Aaaah quel plaisir le reprise du squat !

Front squat:
8*70kg@6
6*80kg@7
5*90kg@8,5
3*100kg@9

Ah de la tension

Sdt roumain:
10*100kg
9*105kg
5*105kg+elastique noir
3*90g avec fatgrip. Pour la poigne, punaise ya du taff

DM s/s traction avec fatgrip:
3*50kg / 6
3*60kg / 6
6*65kg / 6

Bon j'ai perdu en force sur le DM mais ça reviendra vite.

Traction deadstop:
5*pdc+15kg
2*3*pdc+30kg + 8rep pdc


Genial cette séance, pouvoir mettre lourd Demain les bras et un peu d'épaules !

[Cr91]

Ah quand même une séance ici

Bien joué

[pierre176]

content de revoir cette reprise

t'as mis le volume

[Pepc]

On sent le plaisir !
Bien envoyé !

[Alexmuscleroad]

Je m'entraîne toujours à fond mais le legday c'était la galère !

Je cours deux fois par semaine également donc je fais une seule séance jambes, mais du coup je met le volume effectivement

Le programme en gros c'est:

Lundi: pecs
Mardi: dos
Mercredi: course sortie longue
Jeudi: Jambes + DM / Traction
Vendredi: bras + épaules
Samedi: repos
Dimanche: course, fractionné

Voila, planning adapter à la situation et aux moyen du bord.

[torrent67]

une bien belle reprise

[pépé95]

[Alexmuscleroad]

Petite vidéo ça faisais un moment

[Gremik]

Petite vidéo ça faisais un moment

Je comprend pourquoi ma copine m'appelle comme ça maintenant

Sinon pas mal la vidéo. Je n'avais jamais pensé qu'on pouvait l'utiliser pour le bench etc. Il n'y a pas un risque que ça tourne/pivote?

[pierre176]

Bonne vidéo et très bon accessoire

Pour les Dips aussi c’est le top je les mets systématiquement

[Alexmuscleroad]

Non c'est très stable Gremik!

Oui très bon pour les dips aussi, beaucoup plus agréable !

Merci pour la vidéo

[Alexmuscleroad]

Hop petite séance du jour

squat paused:
5*92,5@6 pause rusher/ 5*92,5@6/ 5*92,5@6,5 / 5*92,5@7 / 5*92,5@7,5

Front squat:
6*95@9 / 6*85@7,5 / 6*80@6,5 / 6*80@7

Sdt roumain:
10*105/8*105/8*105
Dur, j'ai perdu pas mal de force même si j'étais pas du tout à l'échec.

Dm paused:
6*60@7,5/3*65@8/5*67,5 paused@10
On reviens.

Traction deadstop: 3*30/3*35/4*35+dropset pdc

[Pepc]

C'est le retour du short orange !
Ça annonce du bon !

[torrent67]

[pépé95]

J’ai pas suivi: tu as trouvé une salle?

[pierre176]

Bordel..t’as envoyé

[Alexmuscleroad]

Ouai je profite quand j'ai le rack ahah

Bon je vais être limité en fonte mais pour le front squat ça suffit

Non Pépé j'ai pris un rack avec une personne mais j'y ai accès une fois par semaine.

Sinon je fais 3 autres séances chez moi, mais je poste pas

[Alexmuscleroad]

Je suis aller faire ma séance du jour avec une humeur noire et une motivation inexistante.

Mais finalement avec les bredelle en intra, ça a été.

Squat paused: 5*3*100kg , 3 serie @7 et 2@8

Front squat:
4/2*102,5 ou 107,5?
En fait ya eu une couille. Je voulais mettre 97,5 mais je ne sais pas compter donc sois j'ai oublier de retirer un 5kg d'un côté et j'étais à 102,5kg, soit j'ai oublié les 2 et j'étais à 107,5. En tout cas c'était dur dur !

Ensuite 2*1@100kg

Gainage HS, deja de la semaine dernière. Ya de la patate dans les quads mais le gainage ne suis pas.

Sdt roumain: 15*95kg / 12/10*105kg

Ensuite un peu de haut du corps

Dm paused: 3*3*70kg

Traction:
2*20kg
2*30kg
2*40kg > 2*30kg > 3*30kg (dropset)

Probablement un peu de bench mercredi pour le fun.

[pépé95]

Gros deload sur ce squat. vous n'avez pas assez de disques

[Alexmuscleroad]

Comment ça deload ?

[pierre176]

Bon boulot Alex...même sans la motiv

[pépé95]

Tu tapes pas 140 à ce jeu?

[Alexmuscleroad]

Il faut lire un peux pépé.

Pour les poids j'ai déjà tout expliqué.

Et la c'est du squat avec pause.

[pépé95]

V’la que j’ai plus toute ma tête !

[Alexmuscleroad]

Pas un pepe pour rien

[Alexmuscleroad]

Un peu de pousser sur banc ca faisais longtemps.

Bench paused:
5*90kg
5*100kg@8,5
3*105kg@9
5*90kg

Bench feet up:
3*8*80kg

Bench closed grip:
3*8*70kg

Abs

J'ai bien bien perdu mais ça fait plaisir d'avoir pu en refaire

[torrent67]

même en ayant perdu ça mérite

[pépé95]

Je dis comme torrent

[pierre176]

Je sens comme c’est parti que la création de home gym va exploser

Au moins tu l’as optimiser ton bench

[Uhtred]

Pour quelqu'un qui a pas bench depuis longtemps il est bien beau oui.

[Alexmuscleroad]

Et oui les vendeur de matosses se mettent bien avec cette crise !

Merci de toute façon en continuant l'entraînement et en gardant la masse musculaire, difficile de perdre beaucoup.

Enfin c'est relatif aussi à d'ou on part !

[pierre176]

depuis le temps que j'ai fait mon home gym, j'ai largement rentabilisé

[Pepc]

Heu, c'est quoi une salle de muscu ?

[pierre176]

un truc chelou avec plein de machine qui servent à rien

[Alexmuscleroad]

Ça me manque quand même.

L'ambiance etc, pour moi ça un home gym ne remplace pas une bonne salle.

[Gremik]

depuis le temps que j'ai fait mon home gym, j'ai largement rentabilisé

Ca dépend si tu comptes l'achat de la maison aussi

[torrent67]

[pépé95]

[pierre176]

Ben justement je fini de payer mon crédit fin 2021 ....pile quand les impôts vont monter

[Cr91]

Le retour des séances

Du bon bench surtout pour une reprise

[Anthony16]

Classe le photo montage sur instagram ! Donc bon anniversaire et bon réveillon!!!!

[Alexmuscleroad]

Merci mec,

De bonnes fetes a tout les gars du fofo

[pierre176]

Joyeux Noël Alex

[Camaris]

Joyeux noel Alex, pas d'vidéo youteub pour feter ça hmm ?

[Alexmuscleroad]

Et non ahah, j'aurai rien de spécial a montrer. Mais je ferai probablement des vidéos sur des sujet intéressants, bientôt

[Alexmuscleroad]

Derniere grosse séance:

Squat paused:
5*3*107,5kg
Rpe: 8,5/9/9/9,5/9,5

Front squat:
6*100kg rpe 9,5
3*6*80kg rpe 6-7

Sissy squat: 2*10

RDL:
16*90kg
2*10*100kg
6*100kg + élastique noire
6*70kg + fatgrip

Nordic leg curl: 3 series

Ohp paused: 2*3*72,5kg@9,5 et 4*70kg@10


Prochain post je fais le bilan 2020

[pépé95]

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Alors le bilan de l'année.

Quelle année les amis!


Début d'année et perfs

J'ai commencer 2020 sous le signe de la progression notamment en force, j'ai retrouver mes perfs au squat sans ceinture.

152kg en début d'année.

2*200kg au soulever de terre en début d'année.


1er confinement

1er confinement, coup de massue, mais on garde le moral, on pense solution et non pas contrainte. J'ai profité de ce confinement pour me détacher un peu de mon obsession pour la perfs vis à vis de certains mouvements. J'en ai profité pour trouver d'autres manières de stimuler mes muscles pour progresser, me focalisé sur d'autres mouvements, revenir aux mouvements de bases au poids du corps notamment.

Le retour à la salle m'a permis de constater que je n'avais quasi rien perdu en force, et maintenu ma masse musculaire.

Une capacité d'adaptation encourageante et surtout la passion mise à l'épreuve!


La sèche

Ensuite j'ai pu faire une sèche plutôt fructueuse, c'est pas dingue mais je n'avais jamais tenu aussi bien un déficit.

De 83 à 78kg , pour atteindre selon moi mon meilleur physique, assez propre! Un gros regain de motivation durant cette sèche, voir des veines apparaitre , certains muscles ressortirent bien mieux , bref voir mon physique sublimé, ça m'a vraiment motivé. J'ai compris que ce qui me plait le plus c'est un physique propre, ou vraiment sec, et j'espère un jour descendre vraiment plus bas en Bf!


Santé

J'ai eu durant l'été quelques soucis de santé, du mal à respirer, a priori après deux médecin ce serai psychologique, lié à l'anxiété. Ca reviens de temps à autre et c'est pénible mais j'apprend à le gérer.

Ensuite j'ai eu une sorte de grippe, peut être la covid, aucune idée je n'avais pas été tester.

Tout cela m'a fais prendre conscience plus que jamais de l'importance de la santé. Ces problématiques m'ont toujours intéresser, notamment via la naturopathie, les bienfaits du froid etc.

J'ai également reconsidérer mes objectifs via la pratique de la musculation. Au fil des années je me suis concentré sur la recherche de l'esthétisme. Avec toujours au fond unz difficulté à "sacrifié" certain pan de la pratique pour un seul versant.

Je suis donc toujours dans la quête du meilleur body, mais pas au détriment de ma santé, de mon cardio, de ma force max etc.

Un beau corps, mais un beau corps "capable de..."


Perfs


Après la sèche j'ai pu remonter les cals, retrouver toute mon énergie et relancer ma progression sur les gros lift.

J'ai donc retrouver mon bench avec 2 rep à 132,5kg.

Au squat, avec la ceinture et une bonne progra j'ai pu taper 3 rep à 155kg.

Au DM j'ai PR avec une barre à 82,5kg.

Reprise des Dips lesté avec 1 rep à 90kg de leste.

J'étais à quelques semaines de sortir de grosses barre au squat et au bench. Mais, reconfined..


Reconfinement, et course à pieds


Avec le reconfinèrent j'ai anticipé et repris du matériel, notamment un rack et des poids que je peux utilisé une fois par semaine depuis la livraison.

Malgré ça j'ai été stoppé net dans ma progression et dans mon flow.

Ce deuxième confinement est beaucoup plus dur, l'ambiance de la salle me stimulais énormément, le fais de voir des pratiquant fort, avec de magnifiques physiques décuplait mon envie d'aller m'entrainer.

A présent je m'entraine par habitude, par discipline. Une fois lancé je prend du plaisir, mais c'est très bref. Quand l'entrainement était au centre de ma vie, de mon quotidien, occupais mon esprit constamment, et ce par choix, la transition a été brutale.

Au moins je sais que je continuerai à m'entrainer, car ça me fais du bien, les bénéfices sur mon équilibre sont indéniable.

J'ai pris un coach pour augmenter ma VMA, et me motivé à courire, donc je m'entraine 2 fois par semaine en suivant la progra.



Conclusion


Finalement j'ai globalement progresser sur cette année. Et confinement ou non, ça n'arrêtera pas. Et même si je devais arrêter un jour, je sais qu'avec mes connaissances et mon expérience je reviendrai vite à mon ancien niveau!

Voilà c'est très long, c'est surtout pour moi

Merci au fofo pour le soutient de l'entraide

[pierre176]

c'est un beau texte avec qq phrases clés auxquelles je souscris volontiers

[Cr91]

Sympa ce résumé de l'année 2020
Espérons que l'année 2021 sera que meilleure.

[Pepc]

Une bonne vision des choses !
Je te souhaite encore plein de progrès dans tous les domaines sus cités !

[Rãmes]

Tu peux être fier de toi sacré Physique Road

[pépé95]

Bien résumé ce passage de passion dans ta vie.

La phrase qui m’a bien plu :

et surtout la passion mise à l'épreuve!

Je te souhaite une longue route dans ta passion l’ami! Tu le merites vraiment!

[Gremik]

[torrent67]

[Alexjansen]

Tu sombreras toi aussi dans le côté obscur, jeune apprenti. Ce n'est qu'une question de temps.

[Alexmuscleroad]

Nop , si tu as bien lu j'ai beaucoup de mal avec la spécialisation sauf sur quelques temps genre petit focus force, etc.

Mais finalement meme si je fais pas de power, quand je peux je fais toujours du SBD avec une recherche de progression

Mais la avec le troisième confinement à venir, de toute façon c'est totalement exclu.

[torrent67]

si ça se trouve en janvier on sera tout bon et il y aura plus de soucis de covid car il aura disparu tout seul
















si jeune et déjà ravagé par l'alcool

[Spar_ta]

Beau bilan !

ça manquerait presque une photo début 2020 vs fin 2020

[Alexmuscleroad]

Oh yaurai pas vraiment de changement notable je crois ^^

[pierre176]

Je trouve que t’as pris sur un an quand même

[Alexmuscleroad]

J'ai pris des cuisses . Mais avec le confinement j'ai perdu à certain endroit et pris à d'autres.

Le corps redistribue sa masse musculaire acquise suivant les besoins !

[Zicko]

l'ambiance de la salle me stimulais énormément, le fais de voir des pratiquant fort, avec de magnifiques physiques décuplait mon envie d'aller m'entrainer.

très très beau texte j'ai sali ma culotte, je suis comme toi par rapport à la salle, j'aime beaucoup l'ambiance

[Cr91]

j'ai sali ma culotte

Chtululuuu sors de ce corps

[torrent67]

[Zicko]

Si je t'envoie une photo c'est mon coté iKobe

[cocokais]

Hello bonne année mec !

[Camaris]

Tu peux remettre la photo avant/après Alex ?

[cocokais]

Alex il est sur le forum d'en face maintenant

[pierre176]

Oui, il a viré sa cuti