AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2020, 14:21

J'ai un truc qui me gêne sous ma côtelette

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2020, 14:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2020, 15:40

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2020, 16:11

Seance du jour :

Dc: 4*14*82,5kg
Ca passe encore bien

Rowing barre: 3 series techniques à 50kg puis 100kg.

High row hammer: 9*80kg / 13*60kg et max*60kg avec rest pause.
Sympa mais ça tape surtout les dorsaux.

Curl marteau s/s curl incliné:
12*20kg > 9*9kg
6*22kg > 7*9kg
6*22kg > 8*9kg

K2 s/s haltere au front:
15 / 12 / 10 s/s max à 5kg
C'est vraiment pour le pump. Le triceps droit est tellement plus faible. Il lache 5rep avant le gauche .

Facepull: 3 series

Leg extension: 22*20kg / 16*30kg / 11*40kg
Petit rappel pour mettre du volume sur les quads. J'ai mis un peu "lourd" ca dégomme bien les quads mine de rien

Abs: 3 séries

On fini la semaine proprement.

leo76 · Message par **leo76** » 11 sept. 2020, 16:14

Propre

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 11 sept. 2020, 16:22

Belle séance

et tu vas repartir sur une semaine sale ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 sept. 2020, 17:13

Beau morceaux

Zicko · Message par **Zicko** » 11 sept. 2020, 19:55

Belle séance

Gaffe de pas te dégommer les genoux quand même avec le leg ext

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2020, 20:01

J’adore le s/s k2/barre au front aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 sept. 2020, 21:40

Le leg ext est pas si dangereux que ça pour les genoux en faisant gaffe

Apres je dis lourd c'est relatif à une exécution assez contrôler. En explosif je pourrai mettre beaucoup plus et rip les genoux

Zicko · Message par **Zicko** » 12 sept. 2020, 13:12

ca m'a toujours fait mal perso, après j'ai un genou malformé et des problèmes dessus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2020, 13:20

Squat, leg extension, sissy squat ça va.

Hack squat ça me défonce les genoux

Zicko · Message par **Zicko** » 12 sept. 2020, 13:21

Comme quoi, chaque genou réagit differement.
Perso c'est BSS avec le genou en avant et leg ext ou je ramasse le plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 sept. 2020, 23:27

Bon depuis que je fais 2 jour de repos je me sens plus en forme et plus performant en salle.

Simple constat que je voulais noter.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 08:58

Bon depuis que je fais 2 jour de repos je me sens plus en forme et plus performant en salle.

rien de plus normal

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 sept. 2020, 09:53

comme ton training est dense, je comprends qu'il te faut 2 jours de récupération.

Si ton training est bref , il peut être répété sur 5 jours avec deux jours de repos par tranche de 7/8 jours.
Ca me parait bien .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 11:03

Yep en sois ca parait logique mais vu que j'adore l'entraînement j'ai du mal à faire plus d'un jour de repos. Mais la c'est sans appels ca aide vraiment.

Et puis certain on besoin d'enchaîner vraiment..

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 11:11

surtout que tu envoie pas mal de volume et en FB de plus

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 11:54

Alexmuscleroad a écrit : ↑14 sept. 2020, 11:03 mais vu que j'adore l'entraînement j'ai du mal à faire plus d'un jour de repos

Idem les jours de repos c'est plus dur que d'aller à la salle

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 16:38

ben faites comme moi, pas de jour de repos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 17:26

Seance du jour avec full énergie du coup

Squat: 2*2*150kg volume PR
Et 6*135kg

Bench: 2*3*120kg et 3*115kg
Ça remonte super bien, j'ai déjà les 130 normalement.

Terre: 3*120kg / 2*3*140kg / 4*3*130kg
Pas de sangles donc un peu de taff technique

Leg curl hammer: 3 series

Leg extension: 3*15*40kg

Mollet: 3 series

Abs

Le taff est fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2020, 17:54

Très bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 sept. 2020, 18:59

Le vrai culturiste du forum

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 20:01

Merci les gars

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 21:13

très bonne séance, bravo pour ton PR au volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 22:17

Ha ben t’as eu le courage de faire du DL après ton squat/bench....et un peu de Branlette derrière

Bien bossè

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 22:29

Ya pas de branlette, je souffre souvent plus sur l'isolation que sur du poly

Merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 sept. 2020, 17:55

Aller grosse séance dos, parce que je suis un gros sac et que je dois me dépenser

Rowing technique: 15*60kg / 3*8*70kg
J'enroule le bassin en bas et je contracte à fond en haut

Shrug snatch gripp: 5 series

Traction neutre: 10*5 en 10min
Osef je suis nul en traction

Rowing poulie basse: 3*10*65kg , une série a 50kg

Pull-over: rest pause et dropset

Curl barre: 11/8/6*40kg

Curl pupitre: 2 series

Curl avec kettelbel: 3 series

Rear delt: 3 series

Abs

Ca fais du bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2020, 17:56

Y a de la rep ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2020, 18:04

Je dis comme le belge.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 sept. 2020, 18:14

Vive la congestion!

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 sept. 2020, 20:59

pas mieux que les autres

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 15:31

Merci

Seance du jour

Dc:
6*112,5@8,5
6*110@9,5
6*107,5@9
6*107,5@9,5
6*102,5@8
6*102,5@8,5

Pec deck: 10/9/8*50kg + dropset sur la dernière. Au bord de la crampe.

DM pausé: 3*3*65kg
Un vrai pierrot

Kick back poulie: 3 series
Terrible sensation sur les triceps. Autant avec haltère c'est un exo de merde autant à la poulie c'est dingue. Rpe crampe.

El: 1 série avec rest pause

Voila excellente séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 15:46

Pas mal le 6*6 en modulè

Par contre DM@65

....non mais ouais quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 15:52

C'est un deload

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 15:59

Ah les salaud

DM à 65 c'est très très bien les gars j'ai vu une fille faire ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 16:02

On le charie car il sait mieux faire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2020, 16:05

3x3@65 je pense même pas que je les passe au DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 16:06

Osef du DM

En plus c'est stricte, pausé et après 6 serie de bench !

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 16:10

il a envoyé sur son bench

S'il corrige sa technique il peut envoyer plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 16:10

Ça promet ce bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 16:21

C'etait censer être la semaine avec l'effort le plus haut mais j'en ai encore dans le coffre donc je vais gratter quelques kg semaine prochaine aussi .

Dans l'idéal : 3*122,5 rpe 10 lundi, et 6*115 mercredi. On verra.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 16:21

Et après deload ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 16:22

Jsais pas, je repartirai rpe 6-7 je pense. Mais pas en deça. Je sais pas si j'en aurai vraiment besoin. Si c'est pour perdre une semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 16:54

Alexmuscleroad a écrit : ↑16 sept. 2020, 16:22 Si c'est pour perdre une semaine

On voit toujours une semaine de deload comme une perte.
Perso je vois des semaines de non progression à cause d'une fatigue accumulé sans deload.

A bon entendeur

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 17:04

Je suis complètement d'accord avec Zicko

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 17:15

Je sais mais autant il faut parfois savoir deload, autant parfois ça peut-être une mauvaise idée.

Faut vraiment que je vois mon état semaine prochaine. Si je force vraiment, je repartirai avec rpe assez bas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 17:16

Sinon je fais une chtulu

leo76 · Message par **leo76** » 16 sept. 2020, 18:08

Laquelle ? La blessure ? ......

... Ou le caleçon ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 18:10

La collection de blessures

Ou te cramer ?

Ou caca dans le slip ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2020, 18:57

Me cramer

Je laisse le reste à notre ami

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 16 sept. 2020, 18:59

Oui, fais attention à toi; t'as de supers perfs en ce moment!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 20:27

Cr91 a écrit : ↑16 sept. 2020, 18:10 La collection de blessures

Ou te cramer ?

Ou caca dans le slip ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2020, 17:10

Seance du jour

Squat pied joint s/s sissy squat: 20*60kg / 12*80kg / 10*80kg / 8*90kg / 6*90kg
Sissy squat au max

Leg ext: 3 series à fond

Leg curl assis: 3 series

Mollet: 6 series

Abs

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2020, 17:16

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2020, 17:21

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2020, 21:27

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2020, 21:34

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 sept. 2020, 21:52

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2020, 16:21

La dernière

Dc: 15/15/15/16*82,5kg

Rowing poulie basse: 4 series

K2 s/s haltere au front: 4 series

Curl concentrer kettelbel: 3 series
J'ai utiliser cet outil et cet exo pour isoler autant que possible le biceps, car souvent mes avant bras font tout le taff. Vraiment excellent comme travail.

Traction "biceps": 3 series

Oiseaux sur banc incliné: 3 series avec dropset mécanique rowing coudes ouvert

Élévation y: 1 serie pour essayer ca bosse bien les trapèzes

Abs

leo76 · Message par **leo76** » 18 sept. 2020, 16:26

Belle séance de finition ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2020, 19:19

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2020, 21:51

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2020, 22:27

Leger syndrome grippaux aujourd'hui, espérons que ce soit pas ...

leo76 · Message par **leo76** » 19 sept. 2020, 23:16

… une chiasse ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2020, 23:48

Je l'ai eu, et j'ai vomie.

D'autres détails?

leo76 · Message par **leo76** » 19 sept. 2020, 23:54

Aie....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2020, 09:55

Moi qui voulais faire de gros lift demain, finalement ça va être deload imposer

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2020, 10:09

Ça te fera pas de tord le deload

Espérons que ça passera vite ton truc

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 sept. 2020, 10:33

L’automne arrive avec la reprise des petits virus que l’humidité et la fraîcheur font ressurgir.
Le problème en ces temps tourmentés c’est qu’on a toujours l’impression que la malchance nous a fait rencontrer un coronavirus.
Pas d’inquiétude, même si c’était le cas, il faudrait être vraiment maudit pour être le JEUNE numéro 1 sur 10 000 000 qui décéderait de cette maladie sans être diabétique, immuno-déficient ou atteint d’une pathologie respiratoire.
Même les seniors s’en sortent, c’est dire...
Le professeur fou a raison, on cultive la terreur sur un virus alors qu’il est juste plus contagieux que les autres, alors que dans les faits il n’est pas plus mortel que la diarrhée !

T’inquiète pas t’es jeune et combatif. Si tu contractes le coronavirus, ça va peut être même pas te faire aussi ch... qu’une petite grippe.
Par contre il serait assez urbain de t’isoler pour ne pas le refiler aux autres

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2020, 10:40

Ca va déjà mieux aujourd'hui mais encore un peu de fatigue. Donc à mon avis c'était pas très méchant. Mais malgré tout je ferai du light demain

Et oui Pépé faut pas psychosé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 09:10

fragile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 09:56

Bas j'avoue ces derniers mois la santé c'est pas ça

J'ai eu de la fièvre hier soir et toujours les soucis digestif. Plus de fièvre ce matin, mais le bide pas encore ça. Je vais laisser reposer, hier j'ai manger n'imp , ça n'aide pas .

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 10:03

faudrait peut être faire un bilan non?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 12:57

Pour le bide je fais juste pas assez gaffe à mon alimentation.

Sinon pour le reste je suis en bonne santé j'avais fais une pds, pas de soucis.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 16:42

Seance juste pour bouger et pas rester inactif

Grosse fatigue et aucune force

Squat: 3*3*120kg

Bench: 5*100kg et 2*2*110kg

Terre: 1*140kg / 1*150kg / 1*160kg / 1*170kg
Sans sangles

Leg curl assis: 15/12/10*35 en double contraction + max normal

Mollet assis: 3 series

Abs

Voila content, ça fais office de gros deload

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 16:59

gros deload en effet

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2020, 17:01

Ouais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 sept. 2020, 18:00

Merci les copains

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2020, 20:12

de grosses charges malgré la petite forme

t'as déjà fait un test pour l'autre cochonceté? tu vois quand même pas mal de monde dans la journée