Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 déc. 2022, 09:54

Joyeux Noël à tous.

W1/D2.

Dips.
3x3@+40
3x4@+35
2x5@+30
Durée 15 min
Tonnage 3.640

Squat.
3x3@120
3x4@110
2x6@100
Durée 20 min
Tonnage 3.600

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@70
3x4@60
2x6@50
Durée 10 min
Tonnage 1.950

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

radone · Message par **radone** » 27 déc. 2022, 10:40

Du coup avec ce programme tu te donnes un objectif de tonage ou d'intensité ?

Bonne fêtes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 déc. 2022, 11:54

Les deux, j'essaye d'augmenter le poids sur chaque séance et le tonnage pour que ça donne environ entre +200-300.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 déc. 2022, 12:01

Joyeux Léon le crossfiteur

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 déc. 2022, 13:14

Merci le forceux, de même!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 déc. 2022, 09:53

W1/D3.

Deadlift tradi.
3x8@115
2x10@105
Durée 18 min
Tonnage 4.860

Décliné.
3x8@95
2x10@85
Durée 18 min
Tonnage 3.980

Traction neutre largeur épaule.
3x8@+20
2x10@+10
Durée 18 min
Tonnage 4.310

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 déc. 2022, 10:16

W1/D4.

Dips.
3x8@+30
2x10@+20
Durée 15 min
Tonnage 4.750

Squat.
3x8@90
2x10@80
Durée 16 min
Tonnage 3.760

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x8@50
2x10@40
Durée 10 min.
Tonnage 2.000

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / leg ischios / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné halt.
40 / 20 / 23 / 10 / 5 / 30

Ekay · Message par **Ekay** » 30 déc. 2022, 11:06

Uhtred a écrit : ↑30 déc. 2022, 10:16
Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.

C'est à dire, je suis curieux

?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 déc. 2022, 11:15

Ekay a écrit : ↑30 déc. 2022, 11:06 C'est à dire, je suis curieux ?

Regarde a 13 min et tu m'en diras des nouvelles.

Ekay · Message par **Ekay** » 30 déc. 2022, 11:20

Ah niquel merci !
J'aime bien cet exo que je cale à chaque séance. Je connaissais cette variante mais sur cet exo j'aime bien "triché" un peu et mettre lourd comme Rob l'explique au début de l'exo. Mais j'ai du mal à charger en ce moment à cause de ma main, à voir si je vais pas tester cette variante pour la prochaine séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 déc. 2022, 11:36

J'ai l'habitude de charger plus aussi en étant moins stricte mais ça travaille beaucoup moins le bas des trapèzes.

radone · Message par **radone** » 30 déc. 2022, 11:58

Sympa le dips

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 30 déc. 2022, 14:29

Toujours sympa tes séances !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2023, 09:10

et bonne année!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2023, 09:19

Bonne année

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 janv. 2023, 16:08

Merci les gars, bonne année à tous, meilleurs vœux.

W2/D1.

Deadlift.
3x3@150
3x4@140
2x5@130
Durée 20 min
Tonnage 4.330 (+300)

Décliné.
3x4@110
3x5@100
2x7@90
Durée 20 min
Tonnage 4.080 (+180)

Traction.
3x3@+35
3x4@+25
2x6@+15
Durée 18 min
Tonnage 3.515 (+180)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu halt / élévations lat / postérieure / écarté incliné poulie
15 / 15 / 15 / 6 / 30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2023, 20:18

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2023, 07:23

Bonne et heureuse séance

Meilleurs vœux hypertrophiques

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 janv. 2023, 15:42

W2/D2.

Dips.
3x3@+45
3x4@+40
2x5@+35
Durée 13.45. (-1.15 min)
Tonnage 3.790 (+150)
J'ai bombardé niveau temps. Izy.

Squat.
3-3-2@125
2x4@115
3x6@100
Durée 19 (-1 min)
Tonnage 3.720 (+120)
La 3e série à 125 est pas passée, dommage.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@75
3x4@65
2x6@55
Durée 10 min
Tonnage 2.115 (+160)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Presse / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné poulie.
100 / 25 / 15 / 10 / 40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2023, 16:02

La forme!!

Ekay · Message par **Ekay** » 04 janv. 2023, 16:48

Propre le squat !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 janv. 2023, 17:49

Merci mon gros, c'est le moove où je galère le plus et qui me puise le plus d'énergie.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 janv. 2023, 18:05

Bien envoyé

Ekay · Message par **Ekay** » 05 janv. 2023, 11:45

J'avais pas fait attention au tirage mais il est niquel aussi, 75kg c'est du lourd surtout pour le focus trapèze vu que tu peux pas trop "tricher"

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 janv. 2023, 11:28

Bien expédié

Gremik · Message par **Gremik** » 06 janv. 2023, 12:14

Bien bombardé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 janv. 2023, 15:32

On bombarde comme d'hab, Merci les gars.

W2/D3.

Deadlift tradi.
2x8@120
9@110
2x11@100
Durée 16. (-2 min)
Tonnage 5.110 (+250)
Ça pique niveau cardio et bas du dos haha.

Décliné.
2x8@95
10@90
2x11@85
Durée 15. (-3 min)
Tonnage 4.200 (+215)
Les dernières séries étaient compliquées.

Traction neutre largeur épaule.
2x8@+22.5
9@+17.5
2x10@+12.5
Durée 17. (-1 min)
Tonnage 4.500 (+200)
Comme d'hab, la galère sur les tractions haha.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

radone · Message par **radone** » 06 janv. 2023, 15:46

Uhtred a écrit : ↑06 janv. 2023, 15:32 On bombarde comme d'hab, Merci les gars.

W2/D3.

Deadlift tradi.
2x8@120
9@110
2x11@100
Durée 16. (-2 min)
Tonnage 5.110 (+250)
Ça pique niveau cardio et bas du dos haha.

Tu m'étonnes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 janv. 2023, 10:05

W2/D4.

Dips.
2x8@+35
8@+25
2x11@+20
Durée 13. (-2 min)
Tonnage 5.060 (+300)

Squat.
2x8@95
9@90
2x10@85
Durée 15.30. (-30s)
Tonnage 4.030 (+270)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
2x8@55
9@50
2x10@45
Durée 10 min.
Tonnage 2.230 (+230)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné sur banc poulie.
40 / 160 / 23 / 15 / 5 / 40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2023, 10:29

+

Ekay · Message par **Ekay** » 10 janv. 2023, 08:48

Des belles séries au squat ! Et pas mal le lestage au dips. Perso c'est un exo que je peux pas encore réintégrer :S
Sinon il doit piquer le circuit isolation, tu fais sans RIS ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2023, 09:05

Je t'avoue que j'avais mal aux épaules dans l'après midi après ces dips haha.
Pour le circuit isolation en général j'enchaine tout oui, et ensuite je prends 3-4 min et je refais un tour, en général je fais 2-3 séries par exos, en finissant la dernière avec une série géante en dégressive.

Ekay · Message par **Ekay** » 10 janv. 2023, 09:23

Je comprends pour l'épaule, les dips ça pardonne pas ahah ! Moi j'ai une douleur assez chiante au niveau du long biceps / deltoide antérieur lors des pecs (surtout sur le pec fly et en position basse sur les dvpé) donc les dips c'est mort sauf si je veux m'arracher l'épaule.
Circuit isolation ce serait impossible dans ma salle tellement c'est blindé aux heures de pointes (vive basic fit)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2023, 09:42

Pour ça que je suis bien content de faire un travail de poste en 2x8 haha.
Si je serai en journée ce serait impossible de training en salle, j'investirai dans un homegym.
Ouais pour le couché, pareil, position basse je peux pas, du coup je met le rondin en mousse pour la barre de squat, histoire de limiter l'amplitude et pas se bousiller les épaules.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 janv. 2023, 10:24

Tu bosses la nuit ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2023, 10:34

Non je supporterai pas de travailler la nuit je pense.
Je fais 5.12-12.45 et 13-20.30, une semaine sur deux.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 janv. 2023, 10:33

W3/D1.

Deadlift.
3-3-2@160
3x4@150
2x5@140
Durée 22. (+2 min)
Tonnage 4.480 (+150)
Dur dur haha.

Décliné.
3-3-2@115
2x4@110
2x6@100
2x7@90
Durée 22. (+2 min)
Tonnage 4.260 (+180)
Ça piqueeeee!

Traction.
3x2@+40
3x4@+30
2x5@+20
6@+10
Durée 18 min
Tonnage 3.680 (+160)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes marchées / tendu halt / élévations lat / postérieure / écarté incliné poulie
15 / 15 / 15 / 6 / 30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2023, 16:00

Aaah ça ressemble de nouveau à quelque chose ce deadlift....

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 11 janv. 2023, 16:23

Même sur une séance cardio tu arrives à faire de bonnes perfs !

Clamos · Message par **Clamos** » 11 janv. 2023, 16:43

Bien envoyé

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 janv. 2023, 17:45

Bien balancé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 janv. 2023, 10:28

Merci les loulous!
Update shape 84 kilos.

W3/D2.

Dips.
3x3@+50
3x4@+45
2x5@+40
Durée 15. (+1.15 min)
Tonnage 3.960 (+150)
Duuuuur.

Squat.
3-3-2@130
2x4@120
2x6@110
6@100
Durée 25. (+6 min)
Tonnage 3.980 (+260)
Duuuuur.

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@80
3x4@70
2x6@60
Durée 10 min
Tonnage 2.280 (+160)
Duuuuur.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné poulie.
150 / 25 / 15 / 10 / 40

radone · Message par **radone** » 13 janv. 2023, 10:43

T'as bien augmenté les charges en même tps

c bien tu reviens doucement à de la force

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2023, 10:57

La bonne shape!

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 janv. 2023, 18:22

il a l'air sympa ton caleçon amuq

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 13 janv. 2023, 18:33

Nickel gros.

Quel est ton ressenti du coup sur ta progression ?

Gremik · Message par **Gremik** » 13 janv. 2023, 20:42

Bien la shape, mais tu sais que tu n'es pas obligé de garder la même pose que le bonhomme sur la porte

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 janv. 2023, 18:40

radone a écrit : ↑13 janv. 2023, 10:43 T'as bien augmenté les charges en même tps c bien tu reviens doucement à de la force

Je pense que je vais vite la délaisser.

torrent67 a écrit : ↑13 janv. 2023, 18:22
il a l'air sympa ton caleçon amuq

Arrête petit coquin.

Brunodu66 a écrit : ↑13 janv. 2023, 18:33 Nickel gros.

Quel est ton ressenti du coup sur ta progression ?

Pour l'instant j'aime bien ce format, j'ai toujours préféré le haut volume avec moins de charges toute façon, c'est moins épuisant et ça prends moins de temps.

Gremik a écrit : ↑13 janv. 2023, 20:42 Bien la shape, mais tu sais que tu n'es pas obligé de garder la même pose que le bonhomme sur la porte

J'avoue que tu n'as pas tort.

radone · Message par **radone** » 16 janv. 2023, 00:15

Uhtred a écrit : ↑14 janv. 2023, 18:40 Je pense que je vais vite la délaisser.

On t'a pas souvent vue dire ça ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2023, 16:57

W3/D3.

Deadlift tradi.
3x9@120
2x10@100
Durée 20 (+4 min)
Tonnage 5.240 (+130)
Ça pique niveau cardio et bas du dos haha.

Décliné.
3x10@90
11-10@80
Durée 14.30 (-30s)
Tonnage 4.380 (+180)
Les dernières séries étaient compliquées.

Traction neutre largeur épaule.
9-9-8@+20
2x10@+10
Durée 20 (+3 min)
Tonnage 4.610 (+110)
Comme d'hab, la galère sur les tractions haha.

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes bulgare / tendu barre / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
10 / 60 / 12 / 4 / 56

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2023, 19:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 janv. 2023, 07:17

Bien la shape sur insta

pecs assez long !

Message par **cocokais** » 17 janv. 2023, 10:42

Franchement toujours du bon boulot champion

Et depuis ton passage en fullbody tu vois du changement en perfs ou autre ?

dirtyhous · Message par **dirtyhous** » 17 janv. 2023, 11:21

Salut

@Uhtred, pour tes circuits à la fin, tu enchaînes chaque exo + les 2 ou 3 tours sans repos?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 janv. 2023, 12:17

Alexmuscleroad a écrit : ↑17 janv. 2023, 07:17 Bien la shape sur insta pecs assez long !

Tant mieux si j'ai réussi à rattraper mon retard pecs haha.

cocokais a écrit : ↑17 janv. 2023, 10:42 Franchement toujours du bon boulot champion

Et depuis ton passage en fullbody tu vois du changement en perfs ou autre ?

Merci, franchement j'ai pris pas mal en masse musculaire je trouve, niveau perfs aussi, je pense qu'en divisant mes séances sur 5-6x semaine ce serait plus tenable et facile pour progresser mais 3x semaine c'est le meilleur compromis je trouve.

dirtyhous a écrit : ↑17 janv. 2023, 11:21 Salut

@Uhtred, pour tes circuits à la fin, tu enchaînes chaque exo + les 2 ou 3 tours sans repos?

En général je les enchaîne tous oui, 2-3 tours selon ma forme, et je prends 3 min entre chaque tour.

dirtyhous · Message par **dirtyhous** » 17 janv. 2023, 14:05

[/quote]
En général je les enchaîne tous oui, 2-3 tours selon ma forme, et je prends 3 min entre chaque tour.
[/quote]

ok, merci.
Je suis en FB aussi et je réfléchissais pour faire évoluer un peu le programme

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 janv. 2023, 15:01

dirtyhous a écrit : ↑17 janv. 2023, 14:05

En général je les enchaîne tous oui, 2-3 tours selon ma forme, et je prends 3 min entre chaque tour.
[/quote]

ok, merci.
Je suis en FB aussi et je réfléchissais pour faire évoluer un peu le programme
[/quote]
Tu attends quoi pour nous sortir ton carnet de training haha.

dirtyhous · Message par **dirtyhous** » 17 janv. 2023, 16:03

[/quote]
Tu attends quoi pour nous sortir ton carnet de training haha.

[/quote]

Les notes dans mon téléphone sont full ahah, faudrait que je prenne le temps de les mettre ici en effet

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 janv. 2023, 15:25

W3/D4.

Dips.
3x8@+35
2x11@+25
Durée 11.30 (-1.30 min)
Tonnage 5.270 (+200)

Squat.
3x9@95
2x10@85
Durée 15. (-30s)
Tonnage 4.260 (+230)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x9@55
2x10@45
Durée 9. (-1 min)
Tonnage 2.385 (+150)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné sur banc poulie.
40 / 160 / 23 / 15 / 5 / 40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2023, 18:30

Dans la norme attendue ici.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2023, 07:04

Oui c’est certifié Uhtred ®

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 20 janv. 2023, 19:20

Toujours aussi propre.

Bravo Uhtred

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 janv. 2023, 10:15

W1/D1.

Deadlift.
3x3@145
3x4@135
2x5@125
Durée 19.30. (-30s)
Tonnage 4.175 (+150)

Décliné.
3x3@107.5
3x4@102.5
2x5@97.5
10@90
Durée 19.30. (-30s)
Tonnage 4.070 (+170)

Traction.
3x2@+35
3x4@+25
2x5@+17.5
7@pdc
Durée 19. (+1 min)
Tonnage 3.625 (+225)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltères / élévations lat / postérieure / incliné poulie.
20 / 15 / 6 / 20-25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2023, 14:24

Tout de suite, on fait moins les malins....

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2023, 12:07

C’est pas de la gnognote

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 janv. 2023, 10:07

On fait pas semblant effectivement.

W1/D2.

Dips.
3x3@+45
3x4@+40
2x5@+35
Durée 13. (-2 min)
Tonnage 3.870 (+230)

Squat.
3x3@125
3x4@115
2x6@105
Durée 18. (-2 min)
Tonnage 3.765 (+165)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x3@75
3x4@65
2x6@55
Durée 10 min
Tonnage 2.155 (+165)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné poulie.
160 / 20 / 23 / 15 / 10 / 40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2023, 13:47

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 janv. 2023, 18:31

Mmmh tu suis quel protocole pour les tractions lestées ça m’intéresses du coup ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 janv. 2023, 19:48

Aucun, je fais à ma façon.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 janv. 2023, 19:54

Mmmh tu suis quel protocole pour les tractions lestées ça m’intéresses du coup ?

Mais il est suivi par un proctologue si ça t'intéresse

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 janv. 2023, 09:15

W1/D3.

Deadlift tradi.
3x9@115
2x10@105
Durée 17.30. (-30s)
Tonnage 4.205. (+350)

Décliné.
3x9@95
2x10@85
Durée 17. (-1 min)
Tonnage 4.265. (+350)

Traction neutre largeur épaule.
3x9@+20
2x10@+10
Durée 17.30. (-30s)
Tonnage 4.730. (+400)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltere / élévations lat / postérieure / incliné poulie.
20 / 10 / 6 / 20.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2023, 09:19

Oh c'est pas le nouveau prog fitboule 4.0 de Sissy Mua là ??

Je déconne

Hate que tu te remettes à charger ceci dit

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 janv. 2023, 09:36

Les charges reviendront pas avant au moins 2-3 mois je pense, mes tendons articulations m'en remercient.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2023, 10:49

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 janv. 2023, 10:19

Bien Uhtred,

Tu peux également alterner des séances lourdes et des séances comme ta dernière en réduisant par contre les temps de repos.
Très efficace également, je parle en connaissance de cause !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 janv. 2023, 15:05

W1/D4.

Dips.
3x9@+30
2x10@+20
Durée 14.30. (-30s)
Tonnage 5.180 (+400)

Squat.
3x9@90
2x10@80
Durée 14. (-2 min)
Tonnage 4.030 (+250)

Tirage poulie focus trapèzes inférieurs.
3x9@50
2x10@40
Durée 9. (-1 min)
Tonnage 2.150 (+150)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Rack pull / leg adducteurs / lat poulie / post / incliné poulie.
150 / 20 / 23 / 10 / 5 / 40.

Brunodu66 a écrit : ↑28 janv. 2023, 10:19 Bien Uhtred,

Tu peux également alterner des séances lourdes et des séances comme ta dernière en réduisant par contre les temps de repos.
Très efficace également, je parle en connaissance de cause !

C'est ce que j'essaye de faire mais en réduisant pas de trop non plus les charges haha!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2023, 18:45

radone · Message par **radone** » 30 janv. 2023, 18:55

lol volume monstre

Tu vois un impact sur la prise de masse ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 janv. 2023, 19:58

Et encore y'a des exos que je rajoute des fois dans mon circuit isolation que je note pas.

J'ai l'impression de bien avoir pris des pecs effectivement. Pour ce qui est du reste, peut être un peu de dos et d'ischios lombaires haha.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 févr. 2023, 16:25

W2/D1.

Deadlift.
3x3@155
3x4@145
2x5@135
Durée 19.30.
Tonnage 4.485 (+300)

Décliné.
3x3@112.5
3x4@107.5
2x5@100
10@95
Durée 19.30.
Tonnage 4.250 (+180)

Traction.
3x2@+40
3x4@+30
2x5@+20
8@pdc
Durée 18.30. (-30s)
Tonnage 3.840 (+220)

Circuit isolation. (2-3 tours)
Fentes haltères / élévations lat / postérieure / incliné haltère.
20 / 15 / 6 / 40.