Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 août 2022, 16:07

W2/D4.

Dips.
9x+45 / 9x+45 / 9x+45
Squat.
2x130 / 2x140 / 1x150 / 1x150
Tractions.
9x+25 / 9x+25 / 8x+25

Dips ça passe izy.
Squat fail à 160 pourtant la rep à 150 est passée facile.
Tractions ça pique.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 août 2022, 18:52

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2022, 09:34

Good

Par contre c'est quoi la cale en mousse que tu mets sur la barre au bench ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 août 2022, 11:05

Alexjansen a écrit : ↑04 août 2022, 09:34 Good

Par contre c'est quoi la cale en mousse que tu mets sur la barre au bench ?

C'est pour limiter l'amplitude et ne pas aller sous la parallèle avec les coudes, sinon rip mon épaule gauche sur laquelle j'ai fais une infiltration y'a 2 ans.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2022, 12:02

Tu as essayé de modifier ton bench pour adapter ? Les coudes moins ouverts + point de contact plus bas en dessous des pecs ça soulage à fond les épaules

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 août 2022, 12:20

Yes je resserre a fond les coudes déjà et depuis que je fais le bench avec le rouleau j'ai plus mal, des que j'essaye de faire de la full ampli, la douleur revient puis en soit j'ai pas d'intérêt à le faire en complet toute façon.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 août 2022, 16:24

W3/D1.

Deadlift.
2x200 / 2x210 / 1x220 / 4x200
Semi décliné.
8x105 / 8x105 / 8x105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
9x90 / 9x90 / 9x90

Fail a 230 au dl, flemme de grind, trop de tension bas du dos.
Semi décliné izy.
Tirage poulie izy.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 août 2022, 10:02

W3/D2.

Squat.
6x130 / 6x130 / 6x130 (PR volume)
Traction.
2x+40 / 2x+45 / 1x+50 / 2x+55@PR
Décliné smith machine.
9x95 / 9x95 / 9x95 (PR volume)

On se force à charger au squat, ça pique de ouf.
Petit pr aux tractions, j'ai peut être une rép à 60 qui sait.
Smith machine izy.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 août 2022, 10:30

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 août 2022, 11:08

W3/D3.

Deadlift.
6x180 / 6x180 / 6x180
Bench pausay.
2x110 / 2x115 / 1x120 / 1x125@PR
Tirage horizontal neutre serré.
9x90 / 9x90 / 9x90

Le sdt qui pique bien, quelques reps en pausé par ci par là.
Hummm, pr à 125 mais bon en t&g degueulasse, pas ouf.
Tirage izy.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 10 août 2022, 13:47

Y a du niveau mon Uhtred.

Ça assure à tous les niveaux dorénavant !

Bravo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 août 2022, 14:29

Un peu déçu pour le bench mais bon je ferai mieux la prochaine fois.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2022, 16:16

Ouuuu-t'es-raide !

(Ok c'est nul

)

Puissant

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2022, 18:51

Ouais

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 août 2022, 11:30

W3/D4.

Dips.
8x+50 / 8x+50 / 7x+50 (PR volume)
Squat.
1x140 / 1x150 / fail@160 / 2x140 / 2x140
Tractions.
8x+30 / 7x+30 / 7x+30 (PR volume)

Dips, beaucoup de tension sur les coudes, je dois mal me positionner.
Décidément le squat ça veut pas...
Me suis vengé sur les tractions.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2022, 11:51

Une séance pleine de rebondissements et d’émotions

Gremik · Message par **Gremik** » 12 août 2022, 11:59

Bouleversant oui. Le fail sur le squat m'a fait craquer, j'ai pas pu m'empêcher de pleurer.
Heureusement ça fini bien.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 août 2022, 12:07

Merci pour votre soutien, l'émotion était au rendez-vous, vous l'avez ressenti c'est le principal.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2022, 14:12

Le casting était au top aussi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 août 2022, 16:08

W1/D1.

Deadlift.
4x3@200
Semi décliné.
3x8@102.5
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x9@85

Hmm, le dl pique le bas du dos, après en vrai arrivé à cette charge ça doit être normal.
Semi décliné izy.
Tirage izy.

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2022, 18:07

Très gros DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2022, 20:39

Ça bosse dur ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2022, 09:42

Deadliftus solidus

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 août 2022, 15:39

W1/D2.

Traction.
4x3@+40
Squat.
3x6@120
Décliné smith machine.
3x9@95

Tractions izy.
Squat la galère.
Décliné la galère.

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2022, 16:59

Encore beaucoup d’émotions. C’est ce qu’on aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2022, 09:23

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 août 2022, 10:02

W1/D3.

Deadlift.
3x6@170
Bench pausay.
4x3@112.5
Tirage horizontal neutre serré.
3x9@85

Dead, mauvais lock par moment, position de départ à bosser, je pousse sûrement pas assez dans le sol.
Bench, izy.
Tirage izy.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 août 2022, 21:46

Un an vs 4 ans de salle, objectif atteint, gonfler les boobs!

Gremik · Message par **Gremik** » 22 août 2022, 21:51

Encore un peu d'entrainement et le short deviendra pantalon

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2022, 08:44

Beau travail

Il faut cependant surveiller la bouée. Je peux te dire que ça commence en douceur et après ça prend des proportions incontrôlables !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 août 2022, 08:50

Je l'ai toujours eu la bouée, elle partira jamais réellement sauf si je mange ultra clean et avec un gros déficit calorique pendant pas mal de temps, résultat, flemme.

Clamos · Message par **Clamos** » 23 août 2022, 08:54

Tkt, vu comme elle est placée ta bouée on dirait presque une rangée d’abdo supplémentaire

Message par **cocokais** » 23 août 2022, 09:14

Beau physique , comme quoi ta régularité paye !`

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2022, 09:35

Gremik · Message par **Gremik** » 23 août 2022, 19:23

Une fois les vacances d'été finie, tu pourras te débarrasser de ta bouée. Sauf si comme moi tu veux être capitaine d'un bateau de croisière dans le Sahara

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2022, 10:01

W2/D1.

Deadlift.
3x2@210 / 2@200.
Semi décliné.
3x8@105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
3x9@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 6@40

La 3e série de dl commençait à piquer un peu, j'ai préféré descendre à 200 pour la dernière.
Décliné et tirage izy.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2022, 11:26

Sage décision

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2022, 21:10

Decision sage

Ca reste très lourd !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 août 2022, 14:11

Lourde décision

Ca reste très sage

Camaris · Message par **Camaris** » 28 août 2022, 19:42

Décision sage.

Ca reste très lourd

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 août 2022, 20:15

La sagesse tout en finesse.

Clamos · Message par **Clamos** » 28 août 2022, 20:37

La sagesse n’attend pas la lourdeur des années

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2022, 12:49

pépé95 a écrit : ↑23 août 2022, 08:44 Beau travail
Il faut cependant surveiller la bouée. Je peux te dire que ça commence en douceur et après ça prend des proportions incontrôlables !

Il ne faut pas avoir peur de la bouée. C'est effectivement, comme il le dit, elle qui lui permettra de PR.
J'ai fait deux grosses bourdes :
- quand j'étais jeune j'avais peur de grossir et je me suis limité (bloqué serait un terme plus juste).
- j'ai pris du poids à un moment où je ne m'entraînais plus.
Le pire, c'est que quand j'ai commencé à prendre trop de poids, c'était parce que je n'arrivais plus à m'entraîner à cause du boulot, mais je sortais d'une période où j'avais enfin osé monter à 90 kg et je cassais tous mes PR.

Camaris · Message par **Camaris** » 29 août 2022, 12:59

Ils font comment dans la catégorie -66kg ? Les types lèvent lourd et pourtant ils ont pas de bouées. J'ai pas le souvenir d'avoir vu Panash à un seul moment avec une bouée d'ailleurs.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 août 2022, 13:04

W2/D2.

Traction.
4x2@+45
Squat.
2x6@130 / 5@130
Décliné smith machine.
3x9@97.5

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / butterfly focus haut.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@72

Seconde rep de chaque série traction contraction ISO 2-3s en haut du moove, ça pique.
Les 3 séries de squat réalisées en rest pause 3+3. 3+2 last set.
Décliné rest pause en 5+4.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 août 2022, 14:13

Camaris a écrit : ↑29 août 2022, 12:59 Ils font comment dans la catégorie -66kg ? Les types lèvent lourd et pourtant ils ont pas de bouées. J'ai pas le souvenir d'avoir vu Panash à un seul moment avec une bouée d'ailleurs.

Pana c'est son métier, il dévoue sa vie pour ça, nous simples amateurs, c'est pas comparable.

Gremik · Message par **Gremik** » 29 août 2022, 15:45

Fabrice Ebouée?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2022, 15:47

De la machine???

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2022, 17:31

Camaris a écrit : ↑29 août 2022, 12:59 Ils font comment dans la catégorie -66kg ? Les types lèvent lourd et pourtant ils ont pas de bouées. J'ai pas le souvenir d'avoir vu Panash à un seul moment avec une bouée d'ailleurs.

Pana est contraint de rester sec parce qu'il veut rester en -66.
C'est un calcul (assez courant chez les petites catégories, qui par ailleurs sont ceux qui encaissent le mieux les gros volumes d'entraînement). Il optimise tout pour que ça marche (sommeil, etc) mais forcément il s'auto-limite. C'est son calcul. Il veut le titre. Et c'est ça ou aller se cogner Taylor Atwood dans la catégorie supérieure, comme me l'avait justement fait remarquer Alex. Pana est le monstre de sa catégorie. Il y a un monstre aussi dans la catégorie supérieure.
Maintenant, on est quelques-uns à penser que Pana pourrait aller le défier. Ça reste théorique : c'est lui le champion, c'est lui qui décide ce qui est le mieux pour lui. Mais peut-être que même lui se pose la question, parfois, sans avoir une réponse claire. C'est ça la stratégie.

Plus tu montes en catégorie, plus tu vois la bouée monter. Le problème en power, c'est que tout kg de muscle en plus est un avantage pour soulever des charges plus lourdes. Mais l'enjeu du meilleur ratio muscle/poids s'atténue avec les montées en catégorie. Ils ont besoin de toutes leurs ressources et ils ont déjà une bonne masse.
Boris Sheiko n'est pas pour les logiques agressives de type watercut hard, etc. L'école russe apparemment ne joue pas trop à ça. Chez Sheiko on te dit de chercher la catégorie qui convient à ta taille.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 août 2022, 09:26

W2/D3.

Deadlift.
3x6@180
Bench pausay.
4x2@117.5
Tirage horizontal neutre serré.
3x9@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Dl réalisé en 3+3, quelques reps en pausay. Dur.
De plus en plus à l'aise sur le bench.
Tirage en 5+4.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2022, 11:13

Très costaud

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 août 2022, 14:08

Pour vos beaux yeux.
Bench > https://www.youtube.com/shorts/RqxIrTQtIlY
Dips > https://www.youtube.com/shorts/jv7YD-p5Z3Y
Tractions > https://www.youtube.com/shorts/w5fCzXl3DU8
Squat > https://www.youtube.com/shorts/PkXfFnkwjng
Dead > https://www.youtube.com/shorts/201kG4FcYBo

Camaris · Message par **Camaris** » 31 août 2022, 14:14

Bench pas valide, tu t'aides avec une mousse pour squat.

Sacré compile !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 août 2022, 14:19

Suis pas là pour compèt et t'aurais du le remarquer depuis le temps haha, merci camarade.

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2022, 14:46

T'as déjà un gros pontage et tu m'aides d'une mousse

Sinon bien joué

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 août 2022, 14:51

On en a déjà parlé maintes fois, quand je fais sans, ma douleur à l'épaule revient donc bon, on fait selon nos antécédents et selon ce qui fonctionne sur nous.

Merci.

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2022, 15:00

T'as eu quoi ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 août 2022, 15:04

Je t'avais déjà dis je crois haha, y'a 3 ans sur un incliné haltères 50 par bras mon épaule gauche a craqué grosse douleur j'ai du lâcher l'haltère et je pouvais plus trop lever le bras au dessus de la tête pendant 2-3 mois, j'avais fais une infiltration et une trentaine de séances de kiné, ça va beaucoup mieux depuis même si c'est pas aussi fluide et mobile que mon autre épaule.

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2022, 15:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2022, 19:09

Et ben... J'ai pas le temps de regarder mais

quand même!

bon ok, les dips: Et ben, c'est cool que malgré ton épaule dans la boite à gants tu puisses faire des dips comme ça!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2022, 11:32

Willy MB a écrit : ↑31 août 2022, 19:09 Et ben... J'ai pas le temps de regarder mais quand même!

bon ok, les dips: Et ben, c'est cool que malgré ton épaule dans la boite à gants tu puisses faire des dips comme ça!!

On verra jusqu'à combien de lest mon épaule tient le choc. Je sens que des fois ça me limite dans l'amplitude.

W2/D4.

Squat.
2@150 / 2x1@150 / 3+2@140
Dips.
3x5+3@+50
Tractions.
5+3@+30 / 2x4+3@+30

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
8@60 / 8@31 / 8@17.5 / 8@6 / 8@40

Huuum, squat comme d'hab flemme de grind a 150.
Dips quelques reps avant de trouver la bonne ampli sinon ça va.
Traction ça pique.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2022, 11:55

Joli

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2022, 14:09

Nice

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 sept. 2022, 21:33

Uhtred a écrit : ↑02 sept. 2022, 11:32 Huuum, squat comme d'hab flemme de grind a 150

J'ai pas besoin de muscler les jambes qu'il disait au début et v'là le résultat : il se promène a 150kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2022, 21:38

C'est de votre faute si j'ai tant progressé....

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2022, 10:09

Gremik · Message par **Gremik** » 03 sept. 2022, 10:52

Un pro graissé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 sept. 2022, 10:48

Petits trainings plage tous les 2j.
10 tractions, 20 dips, 10 tooth to bar, 5 dragon flag. 4-5 tours.
Histoire de limiter la casse.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2022, 10:57

Et voila... ca se la coule douce ici aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 07 sept. 2022, 17:33

10 tooth to bar

Attention à pas te casser les dents

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2022, 17:44

Pour te dire je suis parti 1 mois en vacs sans faire du sport et j'ai pas trop perdu en perf

Gremik · Message par **Gremik** » 07 sept. 2022, 20:35

Oui laisser un vrai repos est + bénéfique (muscles, tendons, articulations, mental) que de se faire chier à faire quelques exos.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 sept. 2022, 22:08

Cr91 a écrit : ↑07 sept. 2022, 17:44 Pour te dire je suis parti 1 mois en vacs sans faire du sport et j'ai pas trop perdu en perf

Toi tu es une machine pas comme nous haha.

Gremik a écrit : ↑07 sept. 2022, 20:35 Oui laisser un vrai repos est + bénéfique (muscles, tendons, articulations, mental) que de se faire chier à faire quelques exos.

Tu n'as pas tort, c'est juste histoire de cramer quelques calories.

Pepc · Message par **Pepc** » 07 sept. 2022, 22:28

1 mois ça va, 3 mois bonjour les dégâts.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 sept. 2022, 22:45

3 mois faut le vouloir, excepté blessure je vois pas.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2022, 22:46

Uhtred a écrit : ↑07 sept. 2022, 22:08 Toi tu es une machine pas comme nous haha.

Zicko dit que je suis une machine moi non

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 sept. 2022, 16:20

W1/D1.

Deadlift
2@210 / 3x2@205
Semi décliné.
5@107.5 / 2x8@105
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
5x95 / 2x8@90

Circuit isolation. (2-3 tours)
Leg quadris / adducteurs / élévations lat / postérieure / incliné halt.
6@60 / 6@31 / 6@17.5 / 8@6 / 6@40

Dl facile en pausay.
Semi décliné izy.
Poulie izy.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2022, 18:56

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 sept. 2022, 19:34

Bench > https://www.youtube.com/shorts/mc4rqQVlPxU
Dead > https://www.youtube.com/shorts/t-Da5Y9zSxM