pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2018, 08:11

Ta peur de rien
tu va y'aller
Et avec le sourire en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 08:24

Testute · Message par **Testute** » 27 juil. 2018, 11:55

Pierre a écrit :bordel j’ai pas le courage là

Ah tu mets plus d'entrain à bouger de la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 12:09

Il fait trop chaud c’est plus de mon âge, je repousse à demain

Maedhros · Message par **Maedhros** » 27 juil. 2018, 12:10

on sait que tu re pousses demain

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 juil. 2018, 12:12

Petit zizi Procrastinateur

Mais t'as pas tort fait chaud. . . Trop chaud

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 juil. 2018, 12:21

Y a toujours pulco citron pour t'aider si jamais

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 juil. 2018, 12:23

Sors toi les doigts du cul... J'ai bien fais du Squat à 35° hier...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 juil. 2018, 12:26

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2018, 13:13

Demain ils annoncent des orages ....ouf

steph77 · Message par **steph77** » 27 juil. 2018, 19:25

Pas vraiment nécessaire les biceps après tout ça

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 08:53

Leg 2

PDC: 67,7 kg

1: Squat 3*5@110 amrap 5 ris 4’ PR

2: DL trap bar 6@185 RPE 8

3*10@162,5 ris 3’

3: Hack squat 3*10@100 ris 3’

4: Leg ext 3*8@42 s/s Farmer walk 3*30"@140 (2*PDC)

Bilan

Double PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juil. 2018, 09:54

Les charges de ouf

nico7516 · Message par **nico7516** » 28 juil. 2018, 10:20

bien le squat

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juil. 2018, 12:36

L'ampli se réduit au squat ou c'est moi ?

Au deadlift t'as pas un pied plus ouvert que l'autre là ?

Belle séance de brute

Ghal · Message par **Ghal** » 28 juil. 2018, 12:37

L'ampli se réduit au squat ou c'est moi ?

+1

gaffe à pas réduire de plus en plus avec la montée des charges, on a tous fait ça au début

faut rester honnête

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 14:09

Fully et Ghal j’ai remarqué aussi, on verra à la prochaine, si ça va pas je deload au squat

Par contre au DL pour le pied plus ouvert?,je ne vois pas.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2018, 14:10

Monstrueux mon pierrot

L'amplitude c'est peut etre un petit manque d'échauffement etant donné que ton mouvement est bien ralenti

Ne doutez jamais de mon pierrot

(*hop cajollage paddy)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 14:13

James merci, mais non , j’ai filmé l’amrap donc jetais Hyper chaud , il faut juste que j’envoi carrément j’ai toujours un poil d’apréhension’ c’est tout.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2018, 14:42

Je te l'ai deja dit tu va pas au fond !
Va au fond des chose sa te sera benefique a coup sur

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 14:52

À la prochaine je met le paquet (bien au fond)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2018, 15:08

On se bidonne bien le samedi

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juil. 2018, 15:26

Bah j'ai l'impression que tu as un pied qui est un peu plus tourné vers l'extérieur

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 15:29

J’suis vrillé

Sinon pour le squat, je pense vraiment que cette histoire d’ampli viens de ma peur sur Cet ex, c’est psycho!

Il faut vraiment que je tente de me lâcher.

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juil. 2018, 15:33

Ouais enfin lâche pas tout hein !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2018, 15:35

J’ai toujours une protection que l’infirmiere Me place tout les matins.

Un bonheur quand elle me talc

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juil. 2018, 15:58

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 juil. 2018, 18:25

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juil. 2018, 22:51

Ça dérape ici...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2018, 09:08

Push 2

PDC:68,6kg ....houlà

1: DC 2*3@120 amrap 3 ris 4’ +2,5 kg PR

2: Dips 8/8/6@70 ris 3’+2,5 kg

3: DMA banc 80º 13/14/14@2*22 tempo 3/0/1/1 ris 3’ +3

4: Skull crucher 9/8/8@35 barre bomber ris 2’30 +3

5: Dips PDC 3*30@PDC+5kg ris 1’30 +5kg

Bilan

Bench !!!J’y croyais pas du tout

Dips bon forcément j’ai été immacté par le bench, je démarre un RPT sur la prochaine
DMA on va monter à 3*15
Skull crucher on monte les ris
DiPS "light" j’ai pas assez chargé donc toujours 3*30 on monte à +10kg le but étant 3*20 charge max

Full Power · Message par **Full Power** » 29 juil. 2018, 09:58

Belles les dips ! Et bien le PR au couché

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 juil. 2018, 10:19

Holala ces poids
T'es le plus fort mon pierrot (*cajolage)

C'est la premiere fois ou je ressent derriere mon ecran que ton bench a etait un poil tendu

Jusqu'où tu peux aller Impressionnant

Tu crois que dans un concours avec lage et le pdc tu cartonne la non ?

Les dips toujours le menton bien rentré

(*conseil de pierrot pour pas se fister)

Testute · Message par **Testute** » 29 juil. 2018, 10:29

Énorme les 2 dernières séances des charges hallucinante

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juil. 2018, 11:00

Bien joué Pierre !

C'est du lourd par ici !

Franchement, je ne sais pas comment tu vas progresser vu la charge du moment.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juil. 2018, 16:28

Costaud pierrot par contre oui oui pour le squat .... Ca réduit l'ampli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2018, 18:42

Enorme bench

Tu décolles pas un peu les épaules en lockant par contre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2018, 18:58

Paddy ce pauvre ramichou quesqu’im Faut pas qu’il fasse

Fuly je suis au bout là quand même , enfin on verra bien les 122,5

James c’est bien tu as retenu pour le menton

Testute le prog 8/5/3 ça à l’air de bien fonctionner chez moi

Alain ben pour la progression.....je monte les poids

300 oui, je sais...

, à la prochaine je met tout le monde d’accord

Alex là c’est possible Alex, sur la dernière rep tu veux dire?

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 juil. 2018, 19:10

gj le PR au bench

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 juil. 2018, 22:55

Beau boulot, ça y va les dips ici

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juil. 2018, 22:55

Petite question boss , c'est bien toi qui avait parlé de bicarbonate de sodium dans l'alimentation ? Si oui tu m'en dire u. peu plus et le gain ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 juil. 2018, 23:03

C'est bon ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 06:56

300 pour les sportif et encore plus en ces périodes de chaleur, grosse perte de sodium.
Donc soit tu prends du sel , mais le plus safe le bicarbonate pour la recharge en Sodium.
De plus ça a l’avantage de permettre une meilleure récupération.
Sans parler des applications culinaires et ménagères

Je prends en gros 5g/ jour

Pull 2

PDC: 68,7 kg

1: Traction large pronation (8/5/3) 3*8@84,8kg (soit PDC+15 kg) amrap 15 Ris 4’ +5 kg

2: Row t bar 3*10@71,250 ris 3’ +1,250kg

3: Row H couché 3*8@2*44 ris 3’ +1 kg

4: CP 8/8/7/7/7@38 ris 2’

Bilan

Traction facile pour le moment, le reste RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 juil. 2018, 07:56

Que du vert mon pierrot
Houuu les belles tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 07:57

James ça va vite grimper ça monte de 10kg/semaine là , à partir de PDC+20kg je film

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 juil. 2018, 08:09

Merci pierrot

Et arrête de craner avec tes tractions ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 08:41

300 les tractions c'est rien j'ai oublié de filmer mon Curl barre @60kg

mercredi s'il me reste un peu de force après le couisses

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 08:46

par pierre176 » lundi 30 juil. 2018 8:41
j'ai oublié de filmer mon Curl barre @60kg

Ton hip curl ? C'était pour les fessiers/lombaires ou les biceps ?

Lourd le rowing haltères comparé au T-bar !

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 juil. 2018, 08:48

C'était pour les fessiers/lombaires ou les biceps ?

c'était pour l'échauffement du cours de zumba de l’après midi

lourd pierre

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 08:50

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 08:52

bon ...les faibles je vous fais ça mercredi en mode clean

j'annonce 4 reps @60

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 09:02

par pierre176 » lundi 30 juil. 2018 8:52
bon ...les faibles je vous fais ça mercredi en mode clean j'annonce 4 reps @60

Si c'est pour faire 4 reps ça ne nous intéresse pas, l'isobranlette c'est 10 reps minimum

(et encore je suis gentil, 10 reps c'est le début de cycle pour monter à 12-15 reps...

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 09:08

fais en déjà 1 pour voir

les 10 reps je te les sorts à 50kg

et c'est pas de l'isobranlette c'est du polyarticulaire.

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 09:14

par pierre176 » lundi 30 juil. 2018 9:08
fais en déjà 1 pour voir

Non merci, je ne tiens pas à m'arracher un biceps

Honnêtement, ça sert à quoi de travailler en force sur ce genre d'exercice ? A part risquer de se faire mal je ne vois pas...

par pierre176 » lundi 30 juil. 2018 9:08
les 10 reps je te les sorts à 50kg

C'est déjà plus raisonnable (même si pour moi 10 reps max c'est encore un peu juste pour du curl).
Si tu les fais strict, bras tendus en bas et sans aucun mouvement de balancier, je dis bravo.

par pierre176 » lundi 30 juil. 2018 9:08
et c'est pas de l'isobranlette c'est du polyarticulaire.

Si tu triches oui, ça devient polyarticulaire en effet

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 09:27

justement le curl je m'en sert pour travailler en force et progresser grip + avant bras+bras en assistance pour mes tractions/DL....

ceux qui s'arrache un tendon, c'est qu'ils n'ont pas respecté leur anatomie (faut gérer l'ampli en fonction)

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 09:33

par pierre176 » lundi 30 juil. 2018 9:27

justement le curl je m'en sert pour travailler en force et progresser grip + avant bras+bras en assistance pour mes tractions/DL....

ceux qui s'arrache un tendon, c'est qu'ils n'ont pas respecté leur anatomie (faut gérer l'ampli en fonction)

La supination ça doit pas être la meilleure prise pour travailler le grip et les avant-bras mais bon pourquoi pas. Pour tes tractions, l'exo d'assistance idéal ça serait des tractions supi (ce qui serait déjà plus indiqué pour faire de la force), tu n'en fais plus ?

Oui bien sûr il faut gérer l'amplitude en fonction de sa longueur de biceps mais bon tu ne me feras pas changer d'avis, l'iso c'est pas fait pour ça pis c'est tout (et le curl barre c'est pourri

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 09:43

je pense que les tractions supi seraient contre productive car je fais déja des tractions neutre en prog force + du tirage poulie en séries moy

les bibis ça sert à finir comme les triceps pour le bench

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 09:51

Bah faut les faire dans une autre séance les tractions supi

Tu fais bien du bench et du DCS ou du bench et des dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 09:54

les tractions sont sur toutes mes séances déjà , ça suffit pour le dos il y a les row en plus que tu n'as pas sur les pecs

Full Power · Message par **Full Power** » 30 juil. 2018, 09:59

Bien bien

MD87 · Message par **MD87** » 30 juil. 2018, 14:06

Toujours aussi lourd les séances!!!

Dis moi Pierre ca pèse combien une trap barre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 14:28

MD bonjours ma belle!

ma trap bar fait 25kg

MD87 · Message par **MD87** » 30 juil. 2018, 15:00

Ok super. J'ai commencé à bosser avec c'est une tuerie

merci Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 15:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 15:33

je reviens du chantier, impossible de bosser il fait 45° dedans

fin de semaine 40° à l'ombre chez nous ....record absolu..

Testute · Message par **Testute** » 30 juil. 2018, 19:48

ah ben oui elle est où ta vidéo du curl ez

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2018, 20:26

Testute mercredi promis

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 07:09

Leg 1

PDC: 68,2 kg

1: Squat 3*5@110 amrap 5 ris 4’ +2,5kg

2: Squat pausé 4/3/3@100 ris 3’

2: DL 4@172,5/6@162,5/8@152,5/10@142,5 no belt touch and go ris 3’ +2,5 kg

3: Hack squat TC 3*8@105 ris 2’30 +5 kg

4: Leg ext@37 3*max-1

5: Curl barre EZ 6@60

Bilan

Squat: impec avec amplitude respecté

Ajout du squat pausé travail technique
DL : ça deviens Cardio, je change les reps rangés en 2/4/6/8

Curl barre EZ : comment mettre de la charge sur une ampli non fistante

Demain PR au bench si tout va bien et je tente le DCH à 50 (spécial Alex le retour)

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2018, 07:54

Que du très très lourd! Jolis squats et bel enchaînement avec les squats posés.

Mr est un perfectionniste

Full Power · Message par **Full Power** » 01 août 2018, 09:08

par pierre176 » mercredi 01 août 2018 7:09
Squat: impec avec amplitude respecté

On voit que tu as fait un effort sur l'ampli oui (et que t'en as chié

)

par pierre176 » mercredi 01 août 2018 7:09
Curl barre EZ : comment mettre de la charge sur une ampli non fistante

Une ampli de merde tu veux dire

C'est pas pour être méchant mais t'es quasi bras à 90° sur la plupart des reps à part la 1ère donc ouais pas de risque de déchirure forcément mais c'est aussi efficace pour les biceps que du quart de squat pour les cuisses quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 09:11

homme de peu de foi , je l'ai dis depuis le début ce qui compte c'est l'ampli moyenne sur cet exo et non ce n'est pas du tout comme le squat

sinon pour le squat go 112.5

Full Power · Message par **Full Power** » 01 août 2018, 09:15

par pierre176 » mercredi 01 août 2018 9:11
homme de peu de foi , je l'ai dis depuis le début ce qui compte c'est l'ampli moyenne sur cet exo et non ce n'est pas du tout comme le squat

Tu me connais j'ai toujours été en faveur des amplitudes les plus complètes possibles, quel que soit l'exercice car c'est le plus efficace en général. Alors je veux bien te croire mais pourquoi sur cet exo en particulier faire des demi reps serait plus intéressant que des reps complètes ? J'ai du mal à comprendre

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 août 2018, 09:17

Pas mal ton squat pausé! J'ai jamais essayé mais ça m'interesse

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 09:31

tout simplement !

c'est un muscle fort car il posséde 2 chefs un court et un long

en ampli compléte à part te faire une tendinite....

à partir de 30° de flexio tu as un bras de levier puissant et sans risque ou tu peux recruter un max de fibres

si tu démarre bars tendu tu vas mettre en jeu forcément les delto à part si tu met 15kg et au final ça n'apporte rien.

les cuisses tu bossent en chaines fermé avec la synergie fessiers/ischios/quadri c'est pas la même mayo

(ni les même muscles (proportion des tendons!!!!)

Full Power · Message par **Full Power** » 01 août 2018, 09:38

L'ampli complète en supination j'avoue que je suis plutôt d'accord avec toi pour le coup, encore plus si tu as les biceps courts.

Et avec la barre, bras tendus les épaules partent en avant donc OK jusque là je te suis

Bien bien, je crois que j'ai capté, merci pour tes explications Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 10:00

là j'étais pété de rire

Testute · Message par **Testute** » 01 août 2018, 10:03

Puissant Pierre, 3 exo à plus de 100kg avec un DL qui ne fini de grimper, et enfin le curl Ez qui me confirme que le mien n'était pas si pourri que ça dans l'exécution bien-sur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2018, 11:14

Ça commence à causer le squat

Ceci dit, je dirais ampli un poil juste, en compete ça red flag je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 11:15

merci Alex!

pour le moment c'est mon ampli max, on va voir avec le pausé si je peux encore un poil gagné

Ghal · Message par **Ghal** » 01 août 2018, 11:58

mouais, la par ex tu descendais plus

t'es juste monté trop vite en poids ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2018, 12:14

Quelle mauvaise foi

Mais bon c’est vrai un poil

Je ne m’en fait pas le prog ensuite va me deloader et je profites de m’ahabituer aux Charges