Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2020, 13:44

C'est bon t'as retrouvé ton niveau la semaine pro

Bonne idée la double cam

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2020, 21:23

Ouais faut que je nique tout. C'est déjà Juin, j'ai la pression niveau timing

W9D3

1. Pin press: up to 1@142.5@9.5 + 1x2@137.5@10 + 1.5@137.5

+ 1@140@9.5 + 1x4@127.5@10 + 1x5@120
2. bb curl: 3xmax@40

Ca continue à monter sur le pin, voyons mardi si ça continue aussi à transférer sur le bench normal.

Dimanche dernière séance du prog avec 2x210 au squat bordel

1x142.5

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2020, 21:25

Si ça passe ce serait tout bénéf

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 11:53

L'amplitude de la pin d'Alex c'est le bench d'un power avec un bon pontage

Propose leur du pin en compèt, dis leur j'ai mal à la T2 mais d'habitude je ponte comme un enc****

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 11:54

Très Bien le press

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 12:18

Tres grosse pine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2020, 13:35

L'amplitude de la pin d'Alex c'est le bench d'un power avec un bon pontage

mais c'est clair ! et encore y'a plein de bencheurs qui ont beaucoup moins d'ampli que mon pin

Propose leur du pin en compèt, dis leur j'ai mal à la T2 mais d'habitude je ponte comme un enc****

Ou alors je vais me faire opérer en chine pour raccourcir mes humérus

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 14:12

Ou fais toi opérer à l'uhm Russe pour te faire raccourcir l'échine

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 19:03

Mais que consomme t-il ? certaines rumeurs parlent de microdosage de lsd

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 19:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 19:23

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2020, 19:27

Mon genou gauche semble aller beaucoup mieux, aujourd'hui je ne sens quasi plus rien. Je prie pour que ça se confirme demain sous la barre

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 19:36

Mets lui un rpe 11, il fera moins le malin

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 20:59

Ca sent le PR RPE 10.5

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 09:14

C'est le jour j

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2020, 09:50

Ne lui mettons pas la pression. Wait and see

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2020, 09:53

Aujourd'hui je fais pas le fou sur des single, mock meet semaine pro

Enfin j'ai 2x210 à rentrer quand même donc pour moi ça équivaut à faire un peu le fou quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 09:55

Ça va le faire t'inquiète une bonne musique et il y à plus qu'à

Message par **cocokais** » 07 juin 2020, 12:35

Quelle pression ? C est la pression qui flippe d Alex !

Gogogo

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 12:59

C'est les RPE qui en ont marre d'Alex, il prend des RIS de 20min pour laisser la barre se reposer

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 14:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juin 2020, 21:57

MDR la séance de merde. Bon je m'y attendais, au moins Y'a rien d'inexplicable. J'ai dormi 4h à cause d'une arrivée d'eau chaude qui a explosé en pleine nuit à 3h du mat, ma cuisine c'était un jacuzzi mdr... Je vous laisse imaginer le bordel. Du coup grosse PLS aujourd'hui, surtout le dos complètement à la ramasse, pas du tout récupéré du deadlift (et probablement pas totalement non plus de mon grind squat de l'espace de la semaine dernière), du coup ça a donné :

W9D4

1. Squat: up to 1@200@9.5 (pour rappel je faisais 3x202.5 semaine dernière

) + 0@210 no-back mode

+4x4@170
2. Active mobility: pdc Bulgarian split squat series longues (j'en ai fait jeudi ça m'a fait du bien)

Les points positifs:
> souci d'ampli réglé
> genou gauche qui continue à s'améliorer, la ça m'a presque pas gené, ça devrait le faire pour le mock meet

Voilà, demain je fais mon opener au bench et ensuite full repos jusqu'à samedi, j'en ai besoin bordel

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 21:58

Alexjansen a écrit : ↑07 juin 2020, 21:57 MDR la séance de merde. Bon je m'y attendais, au moins Y'a rien d'inexplicable. J'ai dormi 4h à cause d'une arrivée d'eau chaude qui a explosé en pleine nuit à 3h du mat, ma cuisine c'était un jacuzzi mdr... Je vous laisse imaginer le bordel. Du coup grosse PLS aujourd'hui, surtout le dos complètement à la ramasse, pas du tout récupéré du deadlift (et probablement pas totalement non plus de mon grind squat de l'espace de la semaine dernière), du coup ça a donné :

J'ai lu ca et je me suis dit c'est bon il a PR

Tu t'en sors bien quand même
Avoue le split squat c'est pour que Elb revienne

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2020, 22:15

Je compatis ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 01:29

Haha ouais, mais au final je m'en tape, me faut juste de la recup et samedi avec full week repos et sans deadlift avant ça va le faire.

Bon du coup les objectifs ont changé... Avec les nouveaux minima, je suis un peu perdu. Maintenant Y'a national 2 avec 600 en minima, et national elite avec 705 bord de cul. 705 d'ici fin d'année j'y crois pas malheureusement, Tant que j'ai pas un Bench à 160 mini c'est pas la peine d'y penser. On va juste faire le max et on verra ce que ça donne, je garde quand même les minima 2019 en objectif, 670

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2020, 06:53

Quelle santé! Go go go !

Message par **cocokais** » 08 juin 2020, 07:02

Je retiens la bonne nouvelle principale : le genou qui va mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2020, 08:08

Tant que les genoux vont mieux, c'est le principal.

T'aurais pu faire un rpe 11 quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 10:26

J'ai fait + que RPE11 puisque j'ai fail une rep

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2020, 10:29

Fail le ou ne le fail pas, il n'y a pas d'essai.

Yoda

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 10:33

C'est pas Yoda ça c'est Dayo.

Yoda il aurait dit:

Le fail ou ne pas le fail, pas d'essai il n'y a

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2020, 10:41

"Si RPE 9,75, tu t'abstiens, dépasser ta limite, jamais tu ne pourras"

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2020, 10:48

Alexjansen a écrit : ↑08 juin 2020, 10:33 C'est pas Yoda ça c'est Dayo.

Yoda il aurait dit:

https://youtu.be/8U9X6I0xVNc?t=35

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 11:05

Ouais bah ils se sont plantés dans le script

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 11:10

MDR le coup de yoda

Tu peux prendre en objectif de fumer la D2 ouai

Ca te fait une belle marche à franchir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 juin 2020, 16:24

Ca ma fais toujours rire tes justifications (même si elle sont légitime c'est pas un clash!)

Je vais tout défoncer

J'ai merder parce qu'en fait : " 12lignes "

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2020, 16:26

Il doit se justifier car j'attendais une perf digne de ce nom

Bah perso je trouve normal de se justifier quand on mer. De,. Au moins on sait pourquoi

Bon il y a un gars du fofo qui vient de sortir 210kg pour une reprise, je dis ça comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 juin 2020, 17:24

Et encore, c'est le minimum demandé. Je suis sûre que le plupart on bien plus que les minimas requis...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 18:49

Et encore, c'est le minimum demandé. Je suis sûre que le plupart on bien plus que les minimas requis...

Des -105 qui ont + que 705 en total en ffforce y'en a pas foison, genre une dizaine

Ca ma fais toujours rire tes justifications (même si elle sont légitime c'est pas un clash!)

Je vais tout défoncer

J'ai merder parce qu'en fait : " 12lignes "

Ouais je sais je me fait rire tout seul des fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juin 2020, 16:14

Petite séance furtive aujourd'hui juste pour faire mon opener au bench, donc 1@125 RPE9.25, tout en ayant les triceps encore à moitié fistés c'est plutôt bon signe pour samedi. Un peu de volume derrière 3x6@100 juste pour dire, et du curl barre parce que ça reste l'exercice fondamental

maintenant je dors et je bouffe

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juin 2020, 16:29

Du bon bench

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2020, 18:04

pas mal la séance furtive

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2020, 19:15

Demain c'est le jour J(ansen)

Je vais essayer de me coucher hyper tôt, soucis de sommeil en ce moment j'espère que ça va régler le truc...

J'ai pas la moindre idée de ce que je vais pouvoir sortir, ça va être full surprise

Je vais open à 200 au squat, 125 au bench et 250 au deadlift

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 19:33

Fais pas la tapette pr au 3 lifts

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juin 2020, 19:33

Tu seras large au squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2020, 19:38

C'est le lift qui me fait un peu peur demain à vrai dire. Je me fais pas trop de souci pour bench/DL, mais squat on va surtout voir ce qu'en pense le genou quoi. Si je pouvais reclaquer un 220 propre ce serait trop bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 19:39

On va pas te mettre la pression mais nous déçois pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2020, 19:49

Mais c’est quoi le mock meet

Le premier concours de la saison

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2020, 20:05

Je vais me hype comme un porc et ça va le faire

Pépé: c'est une compète pour de faux, une sorte de "répétition" de compétition pour s'evaluer

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2020, 20:07

Okaaaay!

Comme tout devien Franglais j’ai du mal à suivre...

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2020, 20:09

Allez, vas y, tu vas tout péter !

Enfin, fais gaffe au sol et aux voisins quand même.

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2020, 21:27

Pépé, "Monk meat" ça veut dire "viande de moine". Il va se faire un bonze ce fou

leo76 · Message par **leo76** » 12 juin 2020, 21:32

Balance la sauce (mais pas trop, hein

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2020, 21:55

Gremik a écrit : ↑12 juin 2020, 21:27 Pépé, "Monk meat" ça veut dire "viande de moine". Il va se faire un bonze ce fou

... va falloir le piquer ce Gremik.

Je crains qu’il souffre.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2020, 22:44

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2020, 15:34

Le squat est fini je vais attaquer mon 3eme essai au bench

Le deadlift ça va être bordel de chaud, je suis éclaté (dormi 6h encore...) ... Va y avoir du grind et du vaisseau qui pète

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 15:37

Courage. vas y pète tout même le sol

J'ai l'impression qu'il y aura un pr

mathieumagne · Message par **mathieumagne** » 13 juin 2020, 16:06

Belles perfs !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juin 2020, 16:53

C’est quoi, un RPE10 ?
Et un 9, je ne vois non plus...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juin 2020, 16:56

Le mec qui fait des compétitions pour de faux dans son appartement

Si ! monsieur l’agent, c’est lui le fou qui hurle et fait du lancer de poids dans son appartement.
Il a même fait faire une crise cardiaque à minou !!!
Allez ! Faites quelque chose : j’ai peur !

Sans parler de l’envoi de sauce par les fenêtres.

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 16:58

Bon alors les perfs ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2020, 16:59

Meta

Je suis en plein deadlift, c'est l'heure de vérité

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juin 2020, 17:05

Alors ?
Alors ??
Alors ???

Alex : 1
lustre de la voisine du dessous : 0
2e chat de la voisine du dessous : 0 aussi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juin 2020, 17:36

Allez je dis entre 265 et 270

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 18:36

pépé95 a écrit : ↑12 juin 2020, 21:55
... va falloir le piquer ce Gremik. Je crains qu’il souffre.

j'en peux plus

Vas y Balance Jantes Saines

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2020, 18:43

Je suis en train de monter la vid récap, vous verrez les perfs direct avec la vidéo ça la rendra plus intéressante

En tout cas c'etait bordel de dur... ca fait plusieurs nuits de suite que je tourne à 6h de sommeil, les problèmes d'insomnie reviennent et j'avais plus de cacheton magique

Donc je suis plutôt content de ce que j'ai fait, sachant que je ferais bien mieux frais et reposé et sans résidu de blessure.

Stay tuned d'ici 20h environ

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 18:45

Je t'ai posé la question chez CR, mais c'est plus interessant ici, tu as tester le complément pour dormir de chez denovo ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 18:48

Bon j'ai pas le même le même niveau mais je dors en moyenne 5h et je pr souvent

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 18:50

Si tu dors plus tu vas PR ecnore plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 18:52

Je suis en mode recharge rapide ( machine new génération)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2020, 18:59

Ouais c'est ma deuxième boite de Zen là, j'en prends quasi tous les soirs mais perso ça me fait rien. Peut-être que ça améliore quelque peu la qualité du sommeil que j'arrive à avoir, mais ça empêche pas mon cerveau de turbiner et de m'empêcher de dormir le matin.

Et Cr, c'est pas parce que t'as l'habitude de dormir que 5h que c'est optimal, faut pas oublier que l'humain s'habitue à tout. Tu serais peut-être encore plus performant avec + de sommeil, et peut-être plus explosif aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 19:01

C'est vrai que t'es une machine

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 19:09

Alexj je déconne, je sais bien mais je n'arrive pas à faire autrement.

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 19:10

Alexjansen a écrit : ↑13 juin 2020, 18:59 Ouais c'est ma deuxième boite de Zen là, j'en prends quasi tous les soirs mais perso ça me fait rien.

Le contraire m'aurait étonné, mais ça valait le coup d'essayer, merci pour ton retour

Il te faut la grosse là, tu dormais bien après ... seul problème c'était qu'elle dormait sur ton bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2020, 19:33

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juin 2020, 22:44

Ça cause...ça cause... mais pas de video

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2020, 23:16

Il se mock de nous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2020, 00:12

Ca upload, je poste dans 20mn

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2020, 00:45

Super la vidéo, ton 2ième squat la depth ne passe pas, par contre le 3ième ça passe

je cite il a dit : "Ma barre qui est hyper hyper dure"
C'est good tu as retrouvé tes perfs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2020, 01:16

Bordel j'ai mis 3 ans à faire ces vidéos mais c'est fait, amen.

DONC

Merci Zicko

Lio j'apprécie ton optimisme mais j'avais plus le théorème en tête aujourd'hui

Le but c'était pas de PR au deadlift mais de monter mon total. Surtout que je reviens d'un bug de perf au deadlift toujours inexpliqué, et que j'étais HS

Donc au total malgré l'état physique du jour je m'en tire bien, j'étais même pas sûr de pouvoir sortir ça, mais j'ai vachement bien géré mes choix de charge, tout était pile le max que je pouvais faire sur chaque lift, pas 1kg de perdu

Sinon le deadlift je pense qu'on est plus près de 259 que 257.5, je reste persuadé que mes bumpers de 25 bodysolid ont un excédent de poids, ils pesaient les deux 600/700g de plus que tous les autres, donc en théorie faudrait rajouter 1.3kg + 350g des stop-disques et ça ferait 259 environ, mais bon on va pas chipoter je compte 257.5

Infos en vrac:

> genou gauche toujours sensible mais ça m'a pas trop trop gêné. Le mouvement (squat) reste délicat et inconfortable globalement. C'est toujours sur une très lente amélioration, mais cette fois si semaine pro c'est pas vraiment mieux je ferai une pause au squat de 2-3 semaines.
> bouffe: cette fois tout le long j'ai pas bouffé des barres à la con comme j'avais fait les précédentes compètes, repas complets et franchement ça fait la diff. Le sucre c'est bien sur le coup mais moins après; leçon retenue et appliquée avec succès aujourd'hui
> minima Nat2 -105 validés (600 > 602.5)

Voilà la vidéo récap complète avec un petit bonus, tuto en speed comment bien mettre ses genouillères

Les 3 meilleurs lifts isolés:

Squat

Bench

Deadlift